Seus segundos de reflexão
Quais são as funções dos nutrientes?
Nutrientes são substâncias formadas por moléculas fortemente unidas. Nosso sistema digestivo possui enzimas digestivas que são capazes de quebrar essas moléculas e torná-las menores e, assim, poder absorvê-las e transportá-las pelo sangue com mais facilidade. A função dessas moléculas pode ser muito diferente, desde nos fornecer energia até a produção de novas células. É por isso que os nutrientes são divididos em macronutrientes, onde encontramos carboidratos, proteínas e gorduras, e micronutrientes, onde podemos encontrar vitaminas e minerais. Então vamos ver a classificação dos nutrientes e suas funções. Classificação dos nutrientes e suas funções macronutrientes Esse grande grupo de nutrientes é formado, como já mencionamos, por carboidratos, proteínas e gorduras. Este grupo caracteriza-se por ser encontrado em maior quantidade nos alimentos. carboidratos Os carboidratos são moléculas de açúcar que nosso corpo decompõe em glicose, que é a principal fonte de energia para as células , tecidos e órgãos do corpo. Essa glicose pode ser usada imediatamente ou armazenada no fígado e nos músculos para uso posterior. Os alimentos ricos em carboidratos são: Grãos: Pão, macarrão, bolachas, cereais e arroz. Frutas: Maçã, banana, pêra. Laticínios: Leite e derivados. Leguminosas : Grão de bico, lentilha, ervilha. Quanto às recomendações desse nutriente, não há quantidade mínima necessária para o bom funcionamento do organismo, embora nas dietas modernas quase 50% das calorias sejam provenientes desse grupo. proteína Nosso corpo precisa de proteína para poder fortalecer músculos e ossos . As proteínas da carne tendem a ser mais completas em termos de aminoácidos e, se consumirmos proteínas de origem vegetal, teremos que combinar diferentes alimentos para conseguir obter todos os aminoácidos. Os alimentos ricos em proteínas são: Carnes : vitela, peru, frango. Peixe Frutos secos Leguminosas: Grão de bico, lentilha, ervilha. Ovos Existe um mínimo fisiológico que o nosso corpo necessita para funcionar de forma óptima, este mínimo é de 0,8 gr/kg de peso/dia, no entanto numa dieta normal costuma-se consumir entre 1,5 e 2 gramas por dia.kg de peso . gorduras As gorduras são necessárias para o corpo, pois ajudam o corpo a absorver vitaminas e também são uma fonte de energia junto com os carboidratos. Além disso, eles também têm um papel importante na regulação do colesterol. As gorduras podem ser divididas de diferentes maneiras, os tipos que devem ser evitados são os saturados e os trans, que se encontram principalmente na manteiga, pastelaria industrial, biscoitos... Os alimentos ricos em lipídios são: Óleos vegetais Abacate azeitonas Nozes e sementes queijos curados Como dissemos, as gorduras são necessárias para o bom funcionamento do corpo, por isso existe um mínimo necessário, que é aproximadamente 30% do total de calorias que ingerimos. Micronutrientes Esse grupo de nutrientes é formado por vitaminas e minerais e, diferentemente dos macronutrientes, são encontrados em quantidades menores nos alimentos, mas não são menos importantes. vitaminas As vitaminas são substâncias necessárias para o crescimento e desenvolvimento normal do corpo humano. Seu corpo precisa de 13 vitaminas : Vitamina A Vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato ou ácido fólico) Vitamina C Vitamina D Vitamina E vitamina K Todas essas vitaminas são classificadas em dois grupos: vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis , no primeiro grupo estão a vitamina C e as do grupo B, no segundo encontramos A, D, E e K. A diferença entre esses grupos é no meio em que podem ser dissolvidos, em água ou gorduras. Para atingir as recomendações diárias de todas as vitaminas, basta ter uma alimentação equilibrada e variada, que inclua vegetais, frutas, cereais, carnes, peixes... minerais Os minerais são importantes para o corpo e para a manutenção da saúde. O corpo humano usa minerais para muitas funções diferentes, incluindo manter os ossos, o coração e o cérebro em boas condições. Os minerais também são importantes para enzimas e hormônios. Os minerais são divididos em macrominerais e oligoelementos, no primeiro grupo encontramos: cálcio, fósforo, potássio, sódio, magnésio, precisamos destes em maior quantidade, no segundo encontramos ferro, iodo, flúor, iodo entre outros e estes em comparação com os anteriores precisamos em menor quantidade. Para atingir as recomendações diárias de todos os minerais, assim como as vitaminas, basta ter uma alimentação equilibrada e variada.
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O leite de vaca é ruim para o corpo?
O leite é um fluido biológico secretado pelas fêmeas dos mamíferos e fornece os nutrientes e a energia necessários para que as crianças cresçam e se desenvolvam corretamente. O leite é considerado um alimento básico e balanceado devido ao seu alto teor de nutrientes em relação ao seu teor calórico, uma porção de 200 mililitros (1 copo) fornece: 130 calorias, 6,2 gramas de proteína 7,6 gramas de gordura. O principal componente do leite é a água que está entre 68 e 91%, também fornece proteínas de alto valor biológico e carboidratos na forma de lactose, além de gorduras saudáveis, minerais e vitaminas. A Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária recomenda uma ingestão de 2 a 4 porções de leite e produtos lácteos por dia. Benefícios de beber leite Consumir leite traz muitos benefícios como: É altamente nutritivo : o leite é um bom alimento devido ao seu alto teor de nutrientes necessários para o corpo humano. Alta biodisponibilidade de cálcio : um importante nutriente que o leite fornece é o cálcio, que comparado a outras fontes de cálcio de origem vegetal, o do leite é muito melhor absorvido, por isso este alimento é bom para a formação de ossos e dentes . É muito hidratante : graças ao seu alto teor de água , o leite favorece uma hidratação adequada.Há estudos que mostram que beber leite após o exercício é mais eficaz do que qualquer bebida isotônica. Ajuda a dormir melhor : o leite contém triptofano , que é um aminoácido que promove o sono, pois é precursor de componentes como a serotonina e a melatonina, que são componentes que induzem o sono. tipos de leite Existem diferentes tipos de leite e eles podem ser classificados de acordo com o percentual de gordura, o tratamento para higienizá-lo... Percentual de gordura : esta é a classificação mais comum e a que pode ser distinguida mais facilmente, pois se distingue pelas cores do recipiente. Inteiro: Contém 3,5% de gordura, e essas gorduras são saudáveis e benéficas para o corpo. Semi -desnatado: Possui 1,5% de gordura. Desnatado: Seu percentual de gordura é igual ou inferior a 0,1%. Tratamento térmico : dependendo do tratamento utilizado, o leite terá mais ou menos resistência aos microrganismos, embora em alguns tratamentos alguns nutrientes possam ser perdidos. Fresco ou pasteurizado : Este leite é tratado a 75ºC, tem mais sabor mas dura apenas 5 dias. UHT ou uperized : Neste tratamento o leite é fervido a 150ºC por alguns segundos. Ao contrário do tipo anterior, este dura 3 meses e dificilmente perde nutrientes, mas perde um pouco de sabor. Esterilizado: Neste caso, é fervido por muito mais tempo e desta forma é feito para durar mais de 6 meses, mas neste caso as vitaminas são perdidas. Também pode ser classificado com outros valores, como: Leite orgânico : As vacas que produzem este leite comem capim fresco, e há estudos que indicam que contém menos resíduos químicos, mas isso não garante que tenha um nível nutricional superior aos mencionados acima. Leite vegetal : Esses tipos de leite devem ser chamados de bebidas vegetais , pois o leite sempre vem de animais, essas bebidas são soja, aveia, amêndoa... derivados do leite Se não gostamos de consumir leite, podemos consumir derivados dele e assim aproveitar os benefícios que ele nos traz de diferentes maneiras: Iogurte: É o derivado mais difundido, pois é consumido em todo o mundo, é feito com leite que é fermentado com a ajuda de bactérias chamadas estreptococos e lactobacilos. Kefir: Este derivado é muito semelhante ao iogurte com a única diferença de que é feito com diferentes bactérias, que aproveitam o açúcar do leite para fermentar. Coalho: Este derivado lácteo tem uma consistência cremosa, para torná-lo, adiciona-se coalho ao leite, que contém enzimas que coagulam as proteínas do leite, o coalho pode ser animal, vegetal ou artificial. Queijo: Tal como o iogurte, este derivado é um dos mais populares, existem muitos tipos de queijo e, tal como o requeijão, adiciona-se coalho para o fazer e, consoante o tipo, deixa-se maturar mais ou menos tempo. Creme: Este derivado é um dos mais gordurosos, é feito com uma camada que é obtida quando o leite é deixado em repouso.
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Benefícios de usar um protetor solar natural
Agora que se aproxima o verão, é importante protegermo-nos dos raios solares e embora seja importante protegermo-nos durante todo o ano, é verdade que nesta altura é ainda mais necessário uma vez que a exposição prolonga-se. Vamos ver porque é importante usar proteção solar natural . Benefícios dos cremes solares naturais Uma boa proteção solar natural é essencial ao se bronzear ou realizar atividades nas quais o sol atinge sua pele. O uso frequente de protetores solares naturais traz diversos benefícios, como: Prevenir doenças de pele: este é, sem dúvida, o benefício mais importante do uso de um protetor solar natural. Foi demonstrado que a exposição prolongada à luz solar aumenta as chances de câncer de pele, mas os protetores solares naturais bloqueiam a radiação solar e nos protegem . É aconselhável usar proteção durante todo o ano e assim evitar qualquer possível complicação. Produto antienvelhecimento : a radiação do sol danifica as proteínas presentes na pele e responsáveis por manter nossa pele saudável e sem rugas. Como dissemos , os cremes solares naturais bloqueiam a radiação e, portanto, cuidamos dessas proteínas e evitamos as rugas. Prevenir o aparecimento de manchas na pele : é verdade que o aparecimento de manchas tem um importante fator genético, mas foi visto que a exposição ao sol acelera esse processo e usando proteção podemos retardar consideravelmente esse aparecimento. Prolongar o bronzeado : para quem gosta de ficar bronzeada, esse benefício é importante e é que o uso de um protetor solar natural prolonga o bronzeado , pois evitamos que nossa pele se queime e, assim, bronzeie progressivamente. Hidratar a pele : a função dos protetores não é apenas nos proteger dos raios solares, mas também hidratar a nossa pele e, assim, torná-la mais bonita e luminosa. Diferenças entre um protetor solar natural e um normal A principal diferença e como o próprio nome indica, os protetores naturais são feitos a partir de produtos de origem natural , portanto, não contêm produtos químicos ou toxinas que possam danificar nossa pele a longo prazo. Além disso, alguns desses produtos químicos podem reduzir a absorção de vitamina D. Embora todos possam usar protetores solares, é recomendado principalmente para as populações mais vulneráveis, como: crianças, idosos, gestantes e pessoas com pele sensível, pois são feitos com produtos 100% naturais e não danificam a pele; assim como um protetor solar ecológico sem nanopartículas. Além disso e ao contrário dos convencionais que devem ser aplicados pelo menos 30 minutos antes da exposição, os protetores solares naturais nos protegem instantaneamente após a aplicação , este fato é muito confortável, pois só é necessário aplicá-lo instantaneamente quando temos exposição. O que significa a sigla SPF? Estas siglas indicam o fator de proteção contra os raios solares que o protetor solar incorpora, normalmente este valor varia de 5 a 50, esta é uma forma simples de indicar a proteção e assim não há possíveis confusões. Para escolher o correto temos que levar em consideração o tipo de pele que temos, por exemplo pessoas com pele mais clara precisarão de proteção maior do que pessoas com pele escura. Como escolher o melhor protetor solar natural? É de vital importância entender as informações que a embalagem nos fornece para escolher o melhor creme de que precisamos. Proteção de amplo espectro: isso nos diz que o protetor nos defende da radiação ultravioleta A e B. É importante que a embalagem nos diga isso, para ter maior proteção. Fator de proteção solar (FPS): já falamos sobre esse fator e como dissemos é de vital importância conhecer esse valor para ter maior proteção. Tipos de filtros: é importante saber que tipo de filtro está sendo usado, pois se forem usados produtos químicos podem danificar a pele, é melhor usar filtros naturais. Resistência à água: em geral pode haver duas definições referentes a este aspecto “ resistente à água ” e “ muito resistente à água ”, a primeira indica que o protetor continua a fazer efeito após 40 minutos de imersão e a segunda após 80 minutos. Duração após abertura: os protetores, além de expirarem, perdem suas propriedades com o tempo, normalmente isso acontece após alguns meses, por isso é importante atentar para essa data e não utilizá-los após essa data. Proteja-se bem neste verão!
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Como baixar a pressão alta?
A hipertensão arterial é uma doença que consiste em vasos sanguíneos apresentarem alta tensão continuamente , fato que pode causar danos a longo prazo. Essa tensão é a força exercida pelo sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos à medida que é bombeado pelo coração. Portanto, quanto maior a pressão, mais custará ao coração bombear o sangue. Para medir a pressão arterial , são utilizadas leituras com dois números, o superior é a pressão arterial sistólica e o inferior é a pressão diastólica. Dependendo desses valores podemos saber se sofremos de hipertensão: Pressão arterial normal : Geralmente, quando a pressão é inferior a 120/80 mm Hg, a pressão é considerada normal. Pressão alta : Quando os números são maiores que 130/80 mm Hg, a hipertensão geralmente está presente. Sintomas de pressão alta Na maioria dos casos de hipertensão, as pessoas não apresentam sintomas , mesmo que os valores sejam muito elevados, mas existem alguns sintomas que estão associados a esta doença quando esta é muito grave, tais como: Dor de cabeça Dificuldade para respirar Sangramento nasal É por isso que é aconselhável fazer check-ups periódicos pelo menos a cada 2 anos para controlar os níveis. Causas e consequências da hipertensão Existem muitos fatores que podem afetar a pressão arterial , como: Quantidade de água e sal no corpo níveis hormonais Estado dos rins, sistema nervoso e vasos sanguíneos Idade, com a idade os vasos sanguíneos tornam-se mais rígidos e, portanto, a pressão arterial aumenta Existem também fatores de risco, onde estaremos mais propensos a sofrer de hipertensão: Obesidade falta de atividade física estresse ou ansiedade alto consumo de álcool alta ingestão de sal Antecedentes familiares tem diabetes uso do tabaco A pressão arterial por toda parte pode causar as seguintes complicações: Ataque cardíaco ou derrame: A pressão alta afeta as artérias e pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Aneurisma: pode causar enfraquecimento nos vasos sanguíneos e protuberâncias aparecem nos vasos e isso leva ao aneurisma. Insuficiência cardíaca: por causa desta doença, o coração tem dificuldade em bombear sangue. Problemas de memória e compreensão: HTN afeta a capacidade de pensar, lembrar e aprender. Demência: O bloqueio das artérias limita o fluxo sanguíneo e isso pode causar demência. Como baixar a pressão alta Para tratar esta doença existem produtos naturais para a pressão arterial elevada , que ajudam a controlar os valores da pressão arterial e facilitam o tratamento, mas se não pretender tomar medicamentos existem formas de reduzir a pressão, tais como: Reduza o excesso de peso : com a obesidade a pressão aumenta, então se conseguirmos controlar nosso peso, podemos controlar os valores da pressão. Exercício: foi visto que se você fizer 30 minutos de exercício por dia, podemos diminuir a pressão arterial entre 5 e 8 mm Hg. Além disso, todos os benefícios do exercício. Comer uma dieta saudável: uma dieta baseada em carboidratos integrais, vegetais, frutas e limitando o consumo de gordura saturada, podemos reduzir a pressão arterial em 11 mm Hg. Reduzir a ingestão de sódio: Reduzir a ingestão de sódio, que é encontrado principalmente no sal de mesa, pode melhorar a saúde do coração e diminuir a pressão arterial em 5 a 6 mm Hg. Abandone os hábitos tóxicos: se você tem pressão alta e também consome álcool ou tabaco com frequência, é melhor parar de fazê-lo, pois com essas mudanças você pode reduzir sua pressão em 4 mmHg. Além dos outros benefícios de deixar esses hábitos. Reduzir o consumo de cafeína: foi visto que a cafeína ajuda a aumentar a pressão arterial se a consumirmos em excesso, por isso é aconselhável reduzir seu consumo se quisermos reduzir a pressão. Reduzir o estresse: embora às vezes seja difícil reduzir nosso estresse, é aconselhável encontrar maneiras de fazê-lo para reduzir nossos valores de pressão. hipertensão na gravidez A hipertensão arterial durante a gravidez continua sendo a principal causa de muitos problemas e doenças que acometem o feto durante o período neonatal. Geralmente, a pressão diminui durante o segundo e terceiro trimestres de gravidez, mas se não for reduzida, podem surgir problemas. Por isso é melhor controlar os valores ao longo da gravidez e assim poder evitar possíveis complicações que possam aparecer ao feto.
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Quais são as propriedades do kefir e seus benefícios?
Kefir é uma bebida fermentada rica em bactérias e probióticos que melhoram nossa flora intestinal e nosso trânsito intestinal e auxiliam na imunidade do organismo, por isso nos ajuda a manter uma boa saúde do nosso organismo. Esta bebida é semelhante ao iogurte natural e suas bactérias são fáceis de cultivar em casa com total segurança. Dois tipos de kefir são conhecidos: kefir de leite e kefir de água. De fato, esses dois tipos carregam as mesmas bactérias e leveduras, mas a base para sua preparação é diferente. Benefícios do Kefir O principal benefício do kefir é sua capacidade probiótica, graças a isso tem mais benefícios, pois ajuda a: Reduz a constipação: as bactérias presentes no kefir ajudam a melhorar a digestão e o trânsito intestinal. Combate a inflamação intestinal. Facilitar a digestão. Ajuda a perder peso: Esta bebida é uma excelente opção para emagrecer já que 100 gramas tem apenas 37 calorias . Combate a osteoporose: o kefir é rico em cálcio, sendo uma ótima opção para prevenir a osteoporose. Prevenir e combater a gastrite: especialmente quando a gastrite é causada pela bactéria Helicobacter pylori . Fortalecer o sistema imunológico: melhorar nossa flora intestinal e prevenir possíveis infecções por microorganismos. Tipos de kefir e como fazê-lo kefir de leite Este tipo é o mais conhecido. Neste caso, o fungo kefir se alimenta de leite, pois precisa de lactose para fermentar, sua aparência é semelhante ao iogurte batido. A diferença com o iogurte é a fermentação, o iogurte fermenta graças à ação de duas bactérias e o kefir graças a uma combinação de bactérias e leveduras. Sua preparação é semelhante à do iogurte natural: Ingredientes do Kefir de Leite: 100 gramas de kefir 1 litro de leite Como o kefir de leite é preparado? Os grãos de kefir e o leite são colocados em um recipiente de vidro, deixado em temperatura ambiente por 24 horas, decorrido esse tempo, o leite deve ser coado para separá-lo dos grãos e o kefir líquido coado pode ser consumido ou pode-se guarde na geladeira. kefir de água A diferença neste tipo é que, neste caso, a lactose não é necessária para fermentar o kefir de água , mas sim graças ao açúcar adicionado. Portanto, esta opção é ideal para pessoas que possuem intolerância à lactose. Sua aparência é semelhante à de uma limonada carbonatada. Ingredientes do Kefir de Água: 100 gramas de kefir 60g de açúcar 1 litro de água Como o kefir de água é preparado? Coloque o litro de água em um recipiente de vidro e adicione também o kefir e o açúcar, depois cubra com um pano e um elástico e agite e mantenha por 2-3 dias em temperatura ambiente e uma vez que esses dias tenham passado você deve coar e, como o kefir de leite, pode ser consumido imediatamente ou armazenado na geladeira. Como consumir kefir em lojas de ervas Devido à sua semelhança com o iogurte, o kefir pode ser consumido da mesma forma, pode ser usado na confeitaria, embora com a ação do calor durante o cozimento, parte de seu conteúdo nutricional e propriedades probióticas desapareçam. Também pode ser consumido sozinho ou com açúcar, com cereais, frutas, mel..., também como base para fazer smoothies de frutas ou para fazer cream cheese, há muitas maneiras de consumir este alimento e apreciá-lo. Contra-indicações do Kefir Se é verdade que este alimento é uma opção muito boa para uma alimentação saudável, há casos em que é melhor evitá-lo. Como poderia ser em casos de câncer gastrointestinal, não pode ser consumido duas horas antes ou depois de tomar certos medicamentos, como bifosfonatos (medicamentos para tratar problemas ósseos), fluoretos (usados para tratar cáries) ou tetraciclinas (um grupo de antibióticos que atuam no microbiano), para evitar que interfira na absorção, e também não é recomendado para pessoas com doença hepática, pois a fermentação do kefir produz uma pequena quantidade de álcool. Além disso , uma alta ingestão de kefir pode causar dores abdominais e diarreia , portanto não se deve ingerir mais do que a quantidade recomendada por dia, esta recomendação não precisa ultrapassar a ingestão de 1 copo de kefir por dia, que seria aproximadamente 240 ml. .
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Dieta Cetogênica ou Cetogênica: o que é e quais são seus benefícios
A dieta cetogênica ou dieta cetogênica é uma dieta muito rigorosa em carboidratos e rica em gorduras e proteínas . Ou seja, a energia da dieta vem de gorduras e proteínas. Seu nome se refere ao fato de que seu objetivo é criar corpos cetônicos, que são compostos metabólicos que são gerados em nosso corpo quando usamos gorduras para produzir energia e não açúcares. Em resumo, quando falta a glicose necessária ou temos baixos níveis de glicose no sangue, os músculos procuram energia nas reservas de glicogênio e, uma vez esgotadas essas reservas, ocorre a cetose e nesse estado os ácidos graxos (gorduras) são transformados no fígado para obter a energia que precisamos. A proporção aproximada que são feitas dos macronutrientes na dieta cetogênica é a seguinte: Gorduras: 60-75% Proteínas: 25-30% Carboidratos: 5-10% Vantagens e desvantagens da dieta cetogênica Foi visto que esta dieta pode ajudar: Reduzir o apetite : é muito comum que as pessoas que seguem esta dieta diminuam a sensação de fome Perder peso – Está sendo visto que você pode perder gordura corporal muito mais facilmente no estado de cetose Aumentar a energia e melhorar o humor – pessoas que estão em estado de cetose, aumentam a energia e o desempenho mental Controlar o açúcar no sangue – ajuda a melhorar os níveis de glicose no sangue, tornando-o bom para pessoas com diabetes tipo 2 Melhora os marcadores de saúde: há estudos que mostram que ajuda a reduzir os triglicerídeos e aumenta o colesterol bom Melhorar os problemas digestivos: a dieta cetogênica pode resultar em um estômago mais calmo, redução de gases e dor e pode levar a melhorias nos sintomas da síndrome do intestino irritável Mas também existem desvantagens e problemas da dieta cetogênica ou cetogênica , se não for feita corretamente: A contribuição de vitaminas, minerais e fibras é limitada, uma vez que alimentos ricos nesses nutrientes são amplamente excluídos Pode causar prisão de ventre e outros efeitos como cãibras, halitose (mau hálito) ou astenia (fadiga geral) Pode causar obsessão em manter a cetose e pode levar à perda muscular Você pode consumir mais do que as calorias necessárias, já que a principal fonte é a gordura Pode modificar os lipídios do sangue e colocar em risco a saúde Alimentos Keto e menu semanal Como dissemos, a dieta cetogênica consiste em obter as calorias que precisamos principalmente de alimentos gordurosos e proteínas. Os alimentos cetogênicos mais consumidos são: todos os tipos de carnes Peixes e mariscos Ovos Laticínios de preferência inteiros Cacau e chocolate, o mais puro possível Abacate Frutos secos Coco e seus derivados Óleos vegetais (azeitona, colza, girassol...) Sementes inteiras ou moídas (linho, abóbora, chia...) Creme de legumes ou patês de nozes (creme de amendoim, creme de amêndoa...) Como já dissemos , para manter o estado de cetose, é necessário restringir bastante o consumo de açúcares, como cereais, pão, farinha, massas e também legumes, frutas, verduras e legumes. E, claro, o consumo de açúcares adicionados é completamente eliminado. Para evitar que a dieta seja monótona, é melhor variar a fonte de proteína e a forma como ela é apresentada. Muitas receitas de dieta comuns são amigáveis ao ceto com algumas pequenas variações. Como saber se estou em estado de cetose? A maneira mais fácil é fazer um teste de urina, sangue ou respiração. Mas existem diferentes maneiras de saber que estamos em cetose : Boca seca e mais vontade de beber: se você não receber eletrólitos suficientes, é muito provável que sinta a boca seca. Você também pode ter um gosto metálico na boca Necessidade de urinar: é muito comum que no início sua vontade de urinar seja maior e é por isso que a vontade de beber também aumenta Hálito “ceto”: o hálito pode cheirar semelhante ao removedor de esmalte, isso ocorre porque há um corpo cetônico que expelimos pela respiração. mitos da dieta cetogênica Existem algumas controvérsias e mitos que fazem as pessoas terem medo dessa dieta. Por exemplo, o mito de que seu cérebro vai desligar se você não comer muitos carboidratos é porque não se sabe como o corpo funciona na cetose. Além disso, há a controvérsia de confundir a cetose causada por essa dieta com a cetoacidose , que é perigosa e requer atenção médica. Há perguntas que têm uma resposta fácil, como se essa dieta vai destruir seus rins, ou seus ossos, se vai impedir que sua tireoide funcione, se é ruim para o meio ambiente... a resposta para todas essas perguntas é " não", desde que o faça corretamente.
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O que é o diabetes e como preveni-lo?
O diabetes é uma doença crônica que surge porque o pâncreas não sintetiza a quantidade de insulina que o corpo necessita . Esse problema pode surgir porque o pâncreas o sintetiza de qualidade inferior ou simplesmente não é capaz de usá-lo com a eficiência necessária. A insulina é um hormônio sintetizado pelo pâncreas e sua principal função é manter os níveis de glicose estáveis no sangue, pois ajuda a glicose a entrar no interior das células e assim se transformar na energia que precisamos para poder realizar nossas funções . . Uma das formas de controlá-la é com alimentos sem açúcar ou recomendados para diabéticos . A incidência na Espanha é de 11,58 casos por 1.000 pessoas por ano e a prevalência é de 13,8% da população total . Que tipos de diabetes existem? Existem dois tipos principais de diabetes. Embora existam outros tipos menos frequentes, mas eles também existem e devem ser levados em consideração. diabetes tipo I → Também conhecido como insulinodependente, neste caso o pâncreas não produz insulina, por isso tem que fornecer insulina diariamente. Geralmente é diagnosticado em crianças, embora também possa surgir em adolescentes e adultos. Diabetes tipo II → Neste caso não são insulinodependentes, sendo habitual apresentar-se na idade adulta, embora com os índices de obesidade que existem hoje também esteja a ser diagnosticada em crianças e adolescentes. Diabetes gestacional → Este tipo ocorre quando os níveis de açúcar no sangue aumentam a qualquer momento durante a gravidez em uma mulher que não tem diabetes. Diabetes secundário → Este tipo ocorre quando, devido a outra doença que não seja o diabetes, o pâncreas falha. ¿Quais são as causas do diabetes? O que causa diabetes tipo I Ainda não foi possível demonstrar quais são as causas do diabetes tipo I, mas o que se sabe é que o sistema imunológico ataca as células do pâncreas , que são as que produzem insulina. Os cientistas pensam que é causado por genes e fatores ambientais. Causas do Diabetes Tipo II Esse tipo é causado por diversos fatores, como: Sobrepeso e Obesidade – Uma pessoa com pouca mobilidade e que está com sobrepeso ou obesidade tem maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo II. Resistência à insulina : Quando o músculo, fígado e células não usam insulina adequadamente, ocorre resistência à insulina e surge o diabetes. Genes : Devido aos genes, as pessoas podem ser mais propensas a desenvolver esse tipo de diabetes. A doença tem tendência hereditária e ocorre com mais frequência em alguns grupos étnicos. O que causa diabetes gestacional Especialistas acreditam que esse tipo de diabetes é causado por alterações hormonais , fatores genéticos e estilo de vida durante a gravidez. Sintomas de diabetes Os sintomas do diabetes nem sempre são óbvios e, portanto, podem ser difíceis de diagnosticar. Na verdade, pode levar anos desde o momento em que uma pessoa tem diabetes até o momento em que é diagnosticada. Mas existem alguns sinais e sintomas, que se você sofre com eles, é melhor que você vá ao médico para fazer os exames correspondentes e assim poder prevenir complicações e ter uma melhor qualidade de vida. Os sintomas do diabetes são os seguintes: Aumento da sede e micção Fadiga Visão turva Perda de peso aumento da fome feridas de cicatrização lenta infecções frequentes gengivas vermelhas Formigamento nas mãos e pés tratamento de diabetes Existem diferentes maneiras de controlar o diabetes e, assim, evitar complicações. Controlar o nível de glicose no sangue : verificar o nível de glicose com frequência é a única maneira de garantir que o nível de glicose no sangue não aumente mais do que o normal, é costume registrar os níveis entre 2 e 4 vezes ao dia dependendo do grau em que nos encontramos. Injeções de insulina : as pessoas diagnosticadas com diabetes tipo I precisam injetar insulina diariamente, por isso também são conhecidas como dependentes de insulina, mas também existem pessoas com diabetes tipo II ou gestacional que precisam de insulina para controlar o diabetes. Medicamentos – Às vezes, medicamentos orais, injeções ou produtos naturais para diabetes também podem ser prescritos, que estimulam o pâncreas a produzir mais insulina, e outros medicamentos inibem a produção e liberação de glicose do fígado. Operações cirúrgicas : é a solução menos frequente e é administrada nos casos em que não pode ser controlada com medicamentos ou injeções de insulina. Nesse caso, são realizados transplantes de pâncreas e após o transplante você não precisará mais usar insulina, mas terá que tomar imunossupressores para evitar que o organismo rejeite o órgão. dietas diabéticas O ideal se você sofre de diabetes é ir ao nutricionista para elaborar um plano alimentar personalizado, mas existem algumas dicas básicas para quem sofre desta doença: Limite os alimentos ricos em açúcar Coma pequenas quantidades para evitar aumentar os níveis de glicose no sangue Tenha em mente as quantidades de carboidratos que são consumidos Coma alimentos integrais, frutas e vegetais Evite beber álcool use menos sal
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Benefícios do azeite
De acordo com estudos recentes, o azeite demonstrou proteger contra a inflamação, o estresse oxidativo e o risco cardiovascular. Além disso, os estudos fornecem mais evidências das propriedades benéficas do azeite para nossa saúde , um estudo da Universidade de Córdoba afirma que o óleo tem um efeito protetor contra diferentes doenças. Graças ao seu teor de ácido oleico e linoleico ou gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , respectivamente, o óleo traz mais benefícios do que o simples fato de dar sabor aos alimentos, como: Ajuda a viver mais : previne e reduz o possível desenvolvimento de muitas doenças, estudos dizem que pode ser bom para prevenir certos tipos de câncer. Tem propriedades antibacterianas : algumas das doenças que ajuda a prevenir é graças às suas propriedades antibacterianas. Foi visto que este alimento é eficaz contra uma bactéria chamada Helicobacter pylori e esta bactéria pode causar úlceras e câncer de estômago. Foi visto que com 30 gr de óleo, entre 10 e 40% da infecção causada pela bactéria Helicobacter Pylori pode ser eliminada. Melhora a saúde intestinal : o óleo melhora a saúde do estômago e do sistema digestivo, atua como protetor reduzindo o excesso de ácidos nesta parte do corpo e também aumenta o pH, favorecendo a absorção de minerais como cálcio e magnésio. Previne a artrite : ajuda a reduzir as dores nas articulações e o inchaço da artrite reumatóide, que é uma doença que causa articulações deformadas e dolorosas, e além disso, esses efeitos podem ser ampliados quando combinamos o óleo com peixes ricos em ômega-3. Melhora as funções cognitivas : o óleo contém polifenóis e estes são compostos bioativos que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios e estudos mostram que eles potencializam o nascimento de novos neurônios. É por isso que as pessoas que consomem mais gorduras saudáveis têm melhor memória, melhores funções cognitivas, melhores funções metabólicas e melhor desenvolvimento cerebral. Previne o aparecimento de diabetes : É protetor contra o diabetes devido aos seus efeitos benéficos na glicemia e na sensibilidade à insulina. De acordo com um estudo, o risco de diabetes é reduzido em 40% se o azeite for consumido. Melhora a saúde da pele : o óleo contém agentes antienvelhecimento e também nutrientes que ajudam a combater a osteoporose e os danos que podem surgir na pele. Melhora o sistema imunológico : o óleo é necessário para combater vírus ou bactérias que podem prejudicar nosso corpo. Os antioxidantes ajudam a melhorar o sistema imunológico e, assim, prevenir doenças. Previne doenças cardíacas : Este alimento pode prevenir essas doenças, pois reduz a inflamação, melhora a função dos vasos sanguíneos e ajuda a prevenir a coagulação do sangue. Reduz o colesterol : o óleo ajuda a proteger o corpo contra o colesterol ruim ou LDL, e os fitoesteróis que contém aumentam o colesterol bom ou HDL e isso ajuda a equilibrar o colesterol e pode reduzir as doenças cardiovasculares e a arteriosclerose. A ingestão recomendada de óleo é de três a seis porções, pois é um alimento calórico e, se o consumirmos em excesso, é fácil ultrapassar as calorias necessárias e, portanto, ganhar peso. Embora se a pessoa estiver sob um plano alimentar, ela deve seguir as recomendações de seu nutricionista. Qual é o melhor óleo? Existem muitos óleos e de diferentes tipos, mas aquele que é considerado o melhor é o azeite extra virgem ou EVOO, graças às suas propriedades saudáveis e aos seus antioxidantes, este alimento não pode faltar em nenhuma receita. Alternativas ao azeite Embora se não tivermos acesso ao azeite virgem extra, existem alternativas ao azeite com propriedades importantes que podem ser utilizadas nas nossas receitas saudáveis e equilibradas. Óleo de girassol alto oleico : é um dos substitutos mais comuns e é um óleo obtido a partir de sementes de girassol geneticamente modificadas para melhorar seu perfil nutricional. Esta é uma boa opção para fritar, pois é mais resistente à oxidação e suporta melhor o calor, mas também é boa se consumida crua. Óleo de canola – vem da mesma planta que o óleo de colza e é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6 e ácido oleico. Recomenda-se consumi-lo cru. Óleo de coco : é um óleo muito estável a temperaturas muito altas, pois não se degrada e não perde suas propriedades. Pode ser usado tanto cru quanto para cozinhar, dando aos refogados um sabor peculiar. Óleo de Abacate – Muitos especialistas consideram este óleo a melhor alternativa ao azeite, pois possui propriedades que se assemelham às das azeitonas. É rico em gorduras monoinsaturadas e vitamina E. Óleo de gergelim : é outro substituto muito utilizado na culinária, principalmente na culinária asiática, é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6 e minerais como ferro e cálcio e vitamina E. Nutricionistas afirmam que o uso do azeite na culinária mediterrânea é fundamental . Como molho em saladas e ensopados e também para fritar. É por isso que os especialistas recomendam seu uso sobre qualquer outro óleo vegetal, pois em altas temperaturas mantém suas propriedades. Não se esqueça de incluir o azeite orgânico em sua vida, pois você ganhará em saúde!
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Como prevenir os sintomas de alergia?
As alergias são a reação do nosso corpo a uma substância que o nosso corpo detecta como estranha, como pólen, pêlos de animais... ou também quando comemos um alimento que é normal para todas as pessoas. A resposta do nosso sistema imunológico é produzir anticorpos e estes detectam as substâncias mencionadas acima como prejudiciais, e quando isso acontece nossa pele, seios da face, trato respiratório ou sistema digestivo podem ficar inflamados. A substância que causa a alergia pode entrar em nosso corpo de diferentes formas: inalada pelo nariz ou pela boca, ingerida, injetada ou por contato direto com a pele. Causas de alergia As causas mais comuns de alergias são: Alérgenos transportados pelo ar – como pólen, pêlos de animais, ácaros e mofo. Alimentos – como amendoim, nozes, trigo, soja, peixe, marisco, ovos ou leite. Picadas de insetos : como picadas de abelhas ou vespas. Medicamentos – como penicilina ou antibióticos à base de penicilina. Látex ou outras substâncias que reagem ao toque e causam reações alérgicas na pele. sintomas de alergia Os sintomas dependem da substância envolvida, podem afetar o trato respiratório, os seios nasais e as fossas nasais, a pele e o sistema digestivo. Nos casos mais graves, as alergias podem desencadear uma reação que pode ser fatal , essa reação é a anafilaxia. A febre do feno ou rinite alérgica pode causar: espirrando Comichão no nariz, olhos ou palato Ranho, nariz entupido Olhos lacrimejantes, irritados ou inchados (conjuntivite) Uma alergia alimentar pode causar: formigamento na boca Inchaço dos lábios, língua, rosto ou garganta Urticária Anafilaxia Uma alergia a picada de inseto pode causar: Um grande inchaço no local da picada Coceira ou urticária em todo o corpo Tosse, aperto no peito, sibilos ou falta de ar Anafilaxia Uma alergia a um medicamento pode causar: Urticária coceira na pele Acne inchaço no rosto chiado Anafilaxia A dermatite atópica ou eczema , uma doença alérgica da pele, pode causar: Coceira vermelhidão Flocos ou Flocos Alguns tipos de alergias podem desencadear anafilaxia, como alergias a alimentos ou picadas de insetos, que é a reação mais grave que pode ser causada, os sinais e sintomas da anafilaxia são: perda de consciência queda da pressão arterial Dificuldade para respirar Acne Atordoamento pulso rápido e fraco nausea e vomito Como prevenir os sintomas de alergia Para diagnosticar uma alergia, é realizado um teste cutâneo com o objetivo de reproduzir na pele a reação que teríamos em nosso corpo. Este teste consiste em aplicar gotas contendo a substância, que queremos diagnosticar, na pele do braço. Com uma lanceta, a pele é perfurada e o alérgeno é introduzido no corpo e a reação é observada após 15 a 20 minutos. Além disso, um exame de sangue também pode ser realizado e, assim, podemos quantificar com mais precisão a quantidade exata de anticorpos que foram sintetizados. No caso de alimentos ou medicamentos, é realizado um teste de provocação, ou seja, dar à pessoa o alimento ou medicamento suspeito de causar a alergia e observar sua reação. A prevenção de alergias depende do tipo que você tem . As medidas gerais são: Evite substâncias que desencadeiam alergias : Mesmo se você estiver em tratamento de alergia, é melhor evitar o contato com essas substâncias para minimizar os riscos. Você também pode prevenir com produtos naturais para aumentar as defesas . Por exemplo, se você é alérgico ao pólen, durante os horários de pico de polinização, fique dentro de casa com as portas e janelas fechadas, ou se você é alérgico ao pó, limpe o pó regularmente e lave os lençóis com frequência. Mantenha um diário : Isso é muito útil quando você deseja identificar uma alergia. Registre suas atividades, o que você come, quando os sintomas ocorrem... Isso tornará mais fácil para o seu médico detectar qual substância está causando sua alergia. Use uma pulseira de alerta médico : Se você teve uma reação muito séria, usar uma pulseira o ajudará a anunciar a outras pessoas que você tem uma alergia grave no caso de você ter uma reação e não conseguir se comunicar.
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Benefícios do esporte para a saúde
Ter uma vida ativa e combiná-la com a prática de esportes durante a semana é necessário para todos; não só os atletas têm de tentar melhorar as suas notas. Também precisamos de exercício para melhorar a nossa saúde. Pessoas de todas as idades precisam praticar esportes, sejam crianças, adultos ou idosos; Especialistas afirmam que praticar esportes é essencial para manter uma ótima saúde, tanto física quanto mental. Nosso corpo foi projetado para estar em constante movimento, por isso um estilo de vida sedentário é um dos piores inimigos para as pessoas e sua saúde e, além disso, a maioria das doenças pode ser evitada com exercícios . Além de ter uma alimentação correta, e se possível, com produtos orgânicos Para conhecer todos os benefícios do esporte vamos diferenciá-los em físicos e psicológicos. Benefícios físicos do esporte Os benefícios do esporte em nível físico estão listados abaixo. Isso vai te ajudar: Melhorar o condicionamento físico e a resistência Regular a pressão arterial Manter uma boa densidade óssea e prevenir a osteoporose melhorar a flexibilidade Fortalecer os músculos, tendões, ligamentos e articulações ajudar a perder peso Reduzir o risco de diabetes Fortalecer o coração e a saúde cardiovascular Melhorar a aptidão aeróbica Reduzir o risco de alguns tipos de câncer Fortalecer o sistema imunológico controlar o colesterol melhorar a digestão Regular o ritmo intestinal Benefícios psicológicos do esporte Foi demonstrado que praticar esportes libera endorfinas, que é o hormônio da felicidade. Portanto, o exercício gera uma sensação de bem-estar e ao mesmo tempo produz benefícios em nossa mente , como: Reduzir o estresse promover o sono Combate a ansiedade e a ansiedade melhorar a auto-estima Reduz a agressividade e a raiva combater a depressão Melhorar a concentração e a memória Aumentar o estado de alerta Ajudá-lo a ser mais produtivo melhorar o humor Controlar e combater vícios Se praticar esportes traz tantos benefícios para a saúde, por que nos custa tanto fazer isso como rotina? São muitos os fatores que o impedem: falta de tempo, preguiça, insegurança, falta de conhecimento, entre outros. Usamos a maioria desses fatores pelo simples fato de evitar dores físicas, pois principalmente no início eles nos fazem sentir cansados e doloridos, por isso é difícil entrar na rotina no início. Mesmo assim, há como começar com o esporte e torná-lo uma rotina, dizem os especialistas que leva 21 dias para estabelecer o hábito . O que você tem que evitar é se esmagar sem sentido, e mais ainda se você está apenas começando, você tem que ir progressivamente, começar com pouco e ir subindo conforme seu desempenho aumenta. Além disso, o mais importante é escolher um esporte com o qual você se sinta confortável e será muito mais fácil estabelecer a rotina. tipos de esporte Existem muitos tipos de esportes e muito variados e podem ser classificados de várias maneiras, como: Desportos náuticos : Realizam-se em ambientes aquáticos, geralmente em piscinas de ambiente controlado. Por exemplo, pólo aquático. nado sincronizado, nado... Esportes com bola : São aqueles usados com vários tipos de bolas, como: tênis, futebol, basquete... Esportes coletivos: São aqueles que são realizados em uma equipe de várias pessoas, com funções geralmente atribuídas. Por exemplo, dança coreográfica, canoagem... Desportos motorizados : aqueles que exigem um veículo motorizado. Por exemplo, motocross, automobilismo... Esportes radicais: São esportes onde o atleta atinge situações de risco físico, como: montanhismo, paraquedismo, surf... Como podemos ver, existem muitos tipos de esportes e mencionamos apenas alguns, por isso é importante que, se você deseja começar a praticar esportes, procure o melhor para você. É bom se exercitar com o estômago vazio? O debate sobre se o jejum intermitente é bom para emagrecer está muito presente na sociedade e você pode ver nosso blog sobre jejum intermitente em nosso site. Mas surgiu outro debate em relação ao esporte, neste caso a questão é se é bom praticar esportes de estômago vazio. Joel Torres, autor do livro " Mude seu corpo, melhore sua vida " comenta que se exercitar de estômago vazio não ajuda a perder gordura corporal , embora ressalte que já foi visto que se você faz exercício físico de estômago vazio, alguns mecanismos de utilização da gordura como energia, mas usá-la como energia não é o mesmo que queimá-la. Se queremos treinar com o estômago vazio, não significa que nos falte energia, mas se queremos começar a treinar desta forma, temos que fazê-lo gradualmente, ou seja, devagar e gradualmente. Como usar o jejum intermitente como plano alimentar, é aconselhável dependendo da pessoa e é outra maneira de comer. Treinar com o estômago vazio também é recomendado dependendo da pessoa e de quão confortável ela se sente ao fazê-lo.
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Quais são os benefícios do abacate?
Por que o abacate ganhou tanta fama nos últimos anos? O abacate aumentou em popularidade devido aos benefícios que recebeu. A sua popularidade cresceu tanto que estima-se que em 2017 o seu consumo aumentou 350% e em Espanha o seu preço multiplicou por quatro nos últimos anos. Benefícios do abacate e suas propriedades Mas quais são os benefícios que tornaram o abacate popular ? É bom para o colesterol : o abacate regula os triglicérides e, como contém ômega-3, reduz o que é conhecido como "mau colesterol". Ative seus sentidos : o ômega 3 que contém ajuda a circulação, mas também ajuda os olhos e o cérebro. Contém muitas vitaminas : este alimento contém um grande número de vitaminas naturais e, graças a elas, o abacate protege nossos sistemas imunológico, cognitivo e nervoso. Bom para a memória : devido aos seus ácidos gordos monoinsaturados, pode ser um grande aliado para melhorar a nossa memória. Gravidez e lactação : comer abacate durante a gravidez está dando ao bebê um super coração e que seu crescimento seja reforçado com vitamina E durante a gravidez. Se o consumirmos durante a lactação, a qualidade do leite será melhor e daremos à criança leite rico em fibras, ácidos graxos e vitaminas. Bom para a pele : há anos é usado para curar cicatrizes, marcas e sintomas de esforço e desidratação. É por isso que é usado em máscaras e cremes. Por isso, se queremos ter uma pele luminosa e luminosa, usar um hidratante à base de abacate é uma boa opção. Afrodisíaco : é um poderoso afrodisíaco natural, seu conteúdo em potássio, fibra e a riqueza de sua semente faz com que o rito do sangue seja o correto e a função erétil siga o ritmo natural. Ajuda a perder peso: o mito de que o abacate engorda é uma mentira. Lembre-se de que ganhar peso depende do total de calorias que ingerimos, não de um alimento! O abacate nos fornece muitos nutrientes saudáveis e é por isso que é uma opção muito boa para comer. Estes são os nutrientes do abacate : Compostos bioativos : contém fitoesteróis, luteína e fenólicos. Potássio : ajuda-nos a controlar a hipertensão. Vitamina E : Esta vitamina tem efeitos antioxidantes e tem um efeito protetor contra doenças cardiovasculares. Vitamina B6 : necessária para o bom funcionamento dos sistemas nervoso e imunológico. Ácido fólico : ajuda a prevenir doenças congênitas no embrião. Fibra – Contém fibras solúveis e insolúveis. Prevenir a constipação e ajudar a controlar o diabetes. Ácidos graxos monoinsaturados : o abacate é rico em gordura, o que o diferencia de outras frutas e, portanto, possui alto teor energético. Comer essa gordura ajuda a diminuir o colesterol LDL. Quanto abacate posso comer? E sementes de abacate? Apesar de todos os benefícios que esta fruta tem, ainda há muitas pessoas que se recusam a comê-la devido ao seu alto teor de gordura, e é verdade que é rica em gordura, mas são gorduras saudáveis e necessárias para o corpo . Mas respondendo a pergunta, recomenda-se comer cerca de 100 gramas de abacate, que é mais ou menos meio abacate médio. Já que em uma dieta normal, devemos lembrar que cerca de 30% do total de calorias deve vir de gorduras saudáveis, como abacate, azeite, nozes... Caso você não saiba, a semente de abacate também é boa, contém até 70% dos aminoácidos que compõem o abacate e é rica em fibras solúveis . Você deve saber que esta semente tem um sabor amargo, então antes de consumi-la você deve remover a camada marrom que a cobre, e depois ralar e torrar, uma vez que essas etapas são feitas, ela pode ser consumida das seguintes maneiras: Infusão : ferva a semente por 10 minutos e deixe repousar por 5 minutos. Com um osso você pode obter 3 litros de infusão. Guarnição : depois de ralado, é uma boa opção para acompanhar saladas e ensopados. Alternativas ao abacate Embora tenhamos visto que o abacate é uma opção muito boa, é verdade que seu preço é muito alto. Chegou a custar 5 euros o quilo, por isso há muitas pessoas que não podem pagar diariamente. Mas podemos encontrar produtos orgânicos e alimentos mais baratos e nutricionalmente semelhantes a esta fruta. Nozes – Três nozes podem substituir a quantidade diária recomendada de abacate Azeite : se consumirmos uma a três colheres de óleo cru, podemos obter os mesmos benefícios do abacate. Azeitonas – Cerca de seis azeitonas equivalem aos 100 gramas recomendados de abacate. Amêndoas : consumir seis amêndoas também não fornece o mesmo que a recomendação para o abacate e também nos satisfaz e fornece energia.
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Como prevenir a insônia naturalmente?
A melatonina é um hormônio encontrado naturalmente em nosso corpo, e esse hormônio é responsável por regular nosso ciclo do sono . É usado na medicina alternativa como solução para combater a insônia. É produzido a partir do triptofano, que é um aminoácido, transformando a serotonina em melatonina. É um dos produtos naturais para dormir mais conhecidos. Por que é importante dormir bem? E como detectar o mau descanso? Descansar bem é tão importante quanto ter uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente, o que nos ajuda a ter uma boa saúde. O sono nos permite realizar as atividades diárias, controlar o estresse e manter o bom humor. As recomendações sobre as horas de sono por dia são: Recém-nascidos: 16-18 horas Crianças pré-escolares: 11-12 horas Crianças em idade escolar: 10 horas Adolescentes: 9-10 horas Adultos: 7-8 horas Dormir bem tem mais benefícios do que apenas estar mais descansado: Facilita a regeneração celular : quando dormimos, nossas células se regeneram e oxigenam com muito mais facilidade , especialmente a rodopsina, que é um pigmento sensível à luz e que se encontra nos olhos, se renova e se recupera do esforço de todo o dia. Ajuda a manter um peso saudável : foi visto que quando uma pessoa não descansa bem é mais fácil para ela armazenar gordura e é difícil para ela queimá-la, por isso, se descansarmos bem, teremos mais chances de manter nosso peso e mesmo perdê-lo. Desde que nossa dieta seja saudável e façamos exercícios regularmente. Controlar doenças como hipertensão ou diabetes : se não dormirmos bem e descansarmos mal, pode aumentar a produção de hormônios como o cortisol, e isso pode facilitar o aparecimento dessas doenças. Cuide do coração : enquanto dormimos, a frequência cardíaca diminui e favorece a reparação das células e tecidos do coração . Melhore sua capacidade intelectual : nosso cérebro precisa descansar para processar todas as informações recebidas. Ajuda a coordenação : em relação ao anterior, se nosso cérebro não estiver descansado, não poderemos realizar atividades psicomotoras corretamente. Por outro lado, podemos detectar se não estamos descansando adequadamente com os seguintes sintomas: Dificuldade de visão Hipersensibilidade a estímulos luminosos Capacidade reduzida de leitura e concentração Cansaço constante e falta de energia problemas gástricos Mau humor e irritabilidade Como posso melhorar o sono? É uma pergunta que muitos se fazem e existem alguns truques que podem nos ajudar a adormecer e assim nos sentirmos muito melhor: Vá dormir e acordar no mesmo horário todos os dias Não beba cafeína ou o mínimo possível durante a tarde e a noite evite a nicotina Exercite-se regularmente, mas não antes de dormir Não beba álcool e menos antes de ir para a cama Evite dormir com o estômago pesado Não durma à tarde Faça atividades para relaxar antes de dormir, como tomar banho, ler ou ouvir música suave Manter uma temperatura fresca no quarto Evite distrações quando estamos na cama, luzes, barulhos, telefone, televisão... Tome bastante sol durante o dia Se você não conseguir dormir por 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante Comprimidos naturais para dormir: melatonina Se por mais que você tenha mudado seus hábitos antes de dormir, você não consegue adormecer, existem produtos naturais para dormir , os mais conhecidos são valeriana, camomila, lavanda ou melatonina. As funções da melatonina são: Regular o nosso relógio biológico : a secreção deste hormônio é afetada pela luz, por isso nos deixa sonolentos à noite e nos acorda de manhã. Uma vez que se há menos luz, mais é segregado e se há luz, a segregação diminui. Estimular a secreção do hormônio do crescimento. Parece intervir na regulação do apetite. Atua como um poderoso antioxidante que combate os radicais livres. Melhorar o sistema imunológico, aumentando nossas defesas naturais. Alterações da melatonina foram observadas nos seguintes casos: Transtornos do sono neuropatias ópticas episódios depressivos Autismo e TDAH fibromialgia Alzheimer Diabetes Parkinson Durante a gravidez e pós-parto Efeitos colaterais da melatonina A melatonina demonstrou ser segura se usada a curto prazo e é improvável que você se torne dependente, embora seja verdade que tenha efeitos colaterais , embora não sejam frequentes: Dor de cabeça tontura Náusea Sonolência Outros efeitos colaterais que podem aparecer, que também não são comuns, são: Sentimentos depressivos de curta duração tremores leves ansiedade leve Cólica Irritabilidade Alerta reduzido Confusão hipotensão ou pressão arterial baixa A melatonina pode interagir com alguns medicamentos , portanto, se você tomar algum deles, é recomendável consultar seu especialista antes de tomá-lo. Esses medicamentos são: Anticoagulantes antiagregantes plaquetários anticonvulsivantes contraceptivos Medicamentos para tratar diabetes Imunossupressores
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O que é jejum intermitente e seus benefícios?
O conceito de jejum significa não comer nada. Mas quando falamos de jejum intermitente, o que queremos dizer?O que é a dieta do jejum intermitente ? O jejum intermitente ajuda a perder peso ? Seria não comer nada por um certo período de tempo; o exemplo mais comum é o jejum de 16 horas , período em que você não pode comer nada, mas pode beber água, café ou chá, por 16 horas e comer nas 8 horas restantes. Todos nós inconscientemente jejuamos durante a noite, já que geralmente podemos ficar cerca de 12 horas sem comer, mas seguir a dieta do jejum intermitente é muito mais rigoroso. Também nos deparamos com a situação de ter diferentes tipos de jejum intermitente , dependendo do número de horas que dura o jejum. Vamos ver isso! Que tipos de jejum intermitente existem? 16 horas de jejum Este método é baseado em jejum de 16 horas e alimentação nas próximas 8 horas. É uma das formas mais conhecidas de jejum intermitente, pois envolve adicionar mais quatro horas às 12 horas habituais entre o jantar e o café da manhã. Assim, o jejum ocorre entre o jantar e até o almoço do dia seguinte. 12 horas de jejum Este sistema consiste em deixar passar 12 horas entre as refeições, por exemplo, se comemos às oito da manhã, a próxima refeição deve ser feita às oito da noite. Recomenda-se jantar cedo ou atrasar o jantar e assim aproveitar quando dormimos para fazer as horas de jejum. 20 horas de jejum Neste caso o jejum é maior e há 20 horas de jejum , onde você não pode comer e aproveita as 4 horas restantes para comer. Para realizar esse método, recomenda-se comer as últimas horas do dia, ou seja, fazer um jantar forte. Eu jejuo todos os dias É o jejum mais longo, mas se você se acostumar, pode continuar sem nenhum problema. E trata-se de não comer nada por dois dias por semana e comer os cinco restantes normalmente. Destes métodos não foi demonstrado que um seja mais benéfico que o outro, o melhor é adaptar o jejum ao ritmo de vida de cada indivíduo. Quais são os benefícios do jejum intermitente? Jejuar é bom para emagrecer? Atualmente, não há evidências científicas para apoiar os benefícios do jejum intermitente . Todos os benefícios que lhe são atribuídos só foram demonstrados em animais, pelo que não se pode garantir que as mesmas condições sejam satisfeitas em humanos. Mas muitos médicos dizem que não é uma opção desaconselhável, desde que seja seguida corretamente. Pelo que foi visto nos estudos realizados até o momento, não parece prejudicial se for feito corretamente , ou seja, se as calorias necessárias forem ingeridas para cada pessoa, embora os estudos realizados não tenham conseguido investigar as consequências que este tipo de dieta acarreta no futuro, pelo que no momento não se pode garantir que esta dieta seja melhor que outra, é simplesmente outra forma de fazer as nossas refeições. O jejum ajuda a perder peso ? Foi visto que ao seguir este tipo de dieta, as pessoas tendem a perder peso, mas o que você precisa saber é que você não emagrece em jejum, você emagrece porque inconscientemente ingerimos menos calorias do que nosso organismo precisa e mais nos métodos onde as horas que temos para comer são mais escassas. Isso acontece porque é difícil comer tudo o que você comeria em um dia em apenas 8 ou 4 horas. Devemos lembrar que em quase todos os casos perdemos peso fazendo um déficit calórico , seja aumentando a atividade física ou reduzindo as calorias que ingerimos diariamente! Jejum intermitente, dieta Keto e esporte Quais alimentos são recomendados para a dieta do jejum intermitente ? Os alimentos que são recomendados para esta dieta são os mesmos que comeremos em uma dieta variada e equilibrada, o mais importante é comer frutas e verduras, grãos integrais, leguminosas, nozes e proteína de qualidade. Você pode fazer a dieta cetogênica e o jejum intermitente ao mesmo tempo ? A dieta cetogênica visa estimular o corpo a entrar no estado de cetose, que ocorre quando queimamos gordura para obter energia e isso ocorre devido à falta de glicose. E se somarmos a isso que ingerimos menos calorias limitando as horas que temos para comer, os resultados podem ser mais positivos. Portanto, esses dois métodos são totalmente compatíveis desde que a comida que escolhemos comer seja de qualidade e nos forneça todos os nutrientes necessários. É bom fazer jejum intermitente e esportes ? Não há muitas pesquisas ligando esportes ao jejum intermitente, mas pesquisas foram feitas com atletas que praticam o Ramadã, que embora não seja o mesmo tipo de jejum, pode fornecer dados que podem ser semelhantes devido ao longo período de jejum. A conclusão a que se chega é que desde que os atletas consumam as calorias necessárias para cada um, não haveria problema de desempenho, sim, se nosso objetivo é ganhar massa muscular, o jejum não é o plano alimentar mais recomendado para o que foi citado acima. , é difícil comer tantas calorias em tão pouco tempo, mas se você for capaz de fazê-lo, não haverá problema. Deixemos algumas últimas palavras de Julio Basaulto, um dos nutricionistas mais reconhecidos da Espanha, onde indica: “Os distúrbios do comportamento alimentar são comuns em pessoas com obesidade; que é importante não restringir a alimentação e evitar estímulos exógenos ou endógenos que possam levar à perda de controle; e que proibir refeições ou pular refeições são gatilhos para esses distúrbios .”
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