Compilação: Vitamina K2

Para que serve a vitamina K2?

A vitamina K2 desempenha funções únicas e altamente especializadas no organismo:

• Ativa as proteínas que fixam o cálcio nos ossos, aumentando a densidade óssea.

• Evita a calcificação das artérias, protegendo o sistema cardiovascular.

• Trabalha em sinergia com a vitamina D, potenciando o seu efeito sinérgico sobre ossos e dentes.

• Contribui para uma correta coagulação, sem interferir na saúde arterial.

Importante: a vitamina K2 não só ajuda a levar o cálcio para os ossos, como também determina para onde o cálcio deve ir, um fator-chave que a diferencia de outros suplementos.

Principais benefícios dos suplementos de vitamina K2

• Fortalece os ossos e ajuda a prevenir a osteoporose.

• Reduz o risco de fraturas, especialmente em mulheres na pós-menopausa.

• Protege as artérias contra a rigidez e a calcificação.

• Melhora a saúde cardiovascular a longo prazo.

• Potencia a absorção e a utilização do cálcio quando combinada com vitamina D3.

Dado relevante: pessoas que suplementam com K2 MK-7 apresentam uma melhor densidade mineral óssea em comparação com quem consome apenas cálcio ou vitamina D.

MK-7 e K2 MK-7: a forma mais eficaz de vitamina K2

A vitamina K2 MK-7 é a forma mais avançada e biodisponível de vitamina K2. Caracteriza-se por:

• Maior semivida no organismo, o que permite uma dose diária mais baixa e eficaz.

• Melhor absorção e estabilidade.

• Efeito prolongado sobre os ossos e as artérias.

Por isso, a maioria dos suplementos de vitamina K2 de alta qualidade utiliza a forma MK-7 em vez de outras variantes menos ativas.

Dose diária recomendada de vitamina K2

A dose diária de vitamina K2 pode variar consoante a idade, o estado de saúde e os objetivos, mas de forma geral:

• Adultos saudáveis: entre 75 e 120 µg por dia.

• Saúde óssea e cardiovascular avançada: entre 100 e 200 µg por dia.

• Combinada com vitamina D3: doses moderadas e constantes para maior eficácia.

Conselhos de utilização:

• Por ser lipossolúvel, recomenda-se tomá-la juntamente com uma refeição que contenha gordura saudável.

• Pode ser tomada de forma continuada sem risco de acumulação.

• As pessoas que tomam anticoagulantes devem consultar previamente um profissional.

Alimentos com vitamina K2 (e porque normalmente não são suficientes)

A vitamina K2 encontra-se em poucos alimentos, principalmente:

• Natto (soja fermentada).

• Queijos curados e fermentados.

• Gema de ovo.

• Manteiga e produtos lácteos gordos.

Dado importante: a dieta ocidental tende a ser muito pobre em vitamina K2, pelo que a suplementação é a forma mais eficaz de atingir níveis ótimos de forma consistente.

Suplementos de vitamina K2: para quem são indicados?

Os suplementos de vitamina K2 são especialmente recomendados para:

• Pessoas que querem fortalecer os ossos e prevenir a osteoporose.

• Mulheres a partir dos 40-50 anos.

• Pessoas que tomam cálcio ou vitamina D e querem evitar a calcificação arterial.

• Adultos preocupados com a saúde cardiovascular.

• Pessoas com dietas pobres em alimentos fermentados.

Dica de especialista: a combinação vitamina D3 + K2 MK-7 é atualmente uma das fórmulas mais recomendadas na saúde preventiva.