Os Teus Segundos de Reflexão
Triptofano: para que serve e propriedades
Com certeza você já ouviu falar sobre os benefícios do triptofano para o nosso organismo, mas você conhece todos eles? Você conhece as propriedades do triptofano para o nosso corpo ? Nós te contamos? O que é triptofano e para que serve? O triptofano é um dos 20 aminoácidos que necessitamos para realizar as diferentes funções que se realizam no nosso corpo. No entanto, sendo um dos aminoácidos essenciais , não é produzido pelo nosso organismo, o que torna necessário consumi-lo na nossa alimentação diária. Isso também não é um problema, pois está presente em todos os alimentos que contêm proteínas, sendo abundante em laticínios, ovos, frango e peru. Quais são as funções e benefícios do triptofano? A função mais conhecida do triptofano é sua participação na formação da serotonina , que é conhecida como o hormônio da felicidade. Este é um hormônio que também produzimos durante o exercício; e tem três funções principais: Ajude-nos a manter-nos equilibrados e em estado de serenidade. Participa na formação da melatonina , que é a hormona do sono que também é necessária para evitar distúrbios nervosos e manter-nos saudáveis em geral. Além disso , o triptofano é necessário para a síntese da vitamina B3 , que participa do reparo do DNA e responde a situações de estresse. Também contribui para a formação de massa muscular. Como você verá, o triptofano é necessário para manter nosso sistema nervoso, seja ele transformado em serotonina, melatonina ou contribui para a síntese de vitamina B3. Funções da serotonina É um precursor do bom humor, que o ajudará a: Mantenha-se equilibrado em situações que representem altos níveis de estresse e ansiedade , não apenas viagens, mudanças, mudanças ou épocas de exames; também circunstâncias como cirurgias e mudança de hábitos. É o caso de parar de fumar, seguir uma dieta ou qualquer programa de modificação de comportamento, que sabemos que vai despertar estados de ansiedade . Combate o envelhecimento prematuro causado pelo cortisol , que é a enzima que secretamos quando nos deparamos com altos níveis de estresse . Ela tem a função de nos manter alertas, o problema é que ao se tornar uma substância constante em nosso organismo, provoca o envelhecimento precoce. É por isso que o triptofano o ajudará a prevenir: O estado de fadiga que aparece após longos períodos de estresse. A deterioração da pele, pois contribui para melhorar a oxigenação de cada célula, conseguindo melhorar o seu desenvolvimento. Otimize o estado dos neurotransmissores. Evitar deterioração neurológica. Funções da melatonina Quanto aos benefícios produzidos pela presença da melatonina , há um grande número de estudos que estão sendo realizados. Além disso, é um hormônio que reduz sua produção ao longo dos anos, razão pela qual, à medida que envelhecemos, precisaremos de mais substâncias como o triptofano, para regular o ciclo do sono e as outras funções atribuídas a esse hormônio, como: Alcançar um sono profundo e reparador , necessário para uma adequada recuperação de energia, bem como para evitar problemas de irritabilidade, dores de cabeça e acelerar a recuperação de doenças. Relaxe o sistema nervoso, pois se torna um círculo vicioso, porque o estresse não nos permite dormir adequadamente, o que aumenta os níveis de estresse, por isso ajudar a relaxar nosso corpo nos ajudará a quebrar esse ciclo e descansar adequadamente novamente, para controlar o estresse. Nos ajudam a perder peso , pois estudos mostram que esse hormônio ajuda a acelerar o metabolismo, participando da transformação da gordura branca em gordura marrom, que é usada para manter o calor do corpo. Reduza o apetite de forma natural, isso porque os distúrbios do sono causam estresse e variações no metabolismo, diminuindo a queima de gordura e alterando os hormônios responsáveis pelo controle do apetite, por isso dormir bem vai otimizar seu processo de perda de peso. Melhore as habilidades cognitivas , existem várias razões pelas quais a melatonina e o triptofano em geral, melhorarão o funcionamento do seu cérebro, desde: Prevenir o envelhecimento neurológico, melhorando a transmissão de informações, evitando problemas de memória e concentração. Participa na formação de energia, evitando assim o cansaço mental. Reduzir os níveis de estresse , para evitar a dispersão e o esquecimento causados pelo estresse constante. Como você verá, a melatonina não apenas o ajudará a dormir bem, mas também é necessário para ajudá-lo a manter seu metabolismo, seu humor, memória, concentração e até mesmo parecer mais jovem. Como tomar triptofano? Os especialistas consideram que as razões para tomar triptofano são muito específicas: Apresentar jet-lag , ou seja, se você mudou o fuso horário e precisa regulá-lo imediatamente, sem passar por náuseas, fadiga e todos os problemas que isso acarreta. Ter passado longos períodos sem dormir adequadamente , ou seja, como quando você tem um bebê, você não dorme. Há também os exames, a agenda do médico e os motivos que deixaram as noites mal dormidas. Distúrbios nervosos em que você sofre de taquicardia, o triptofano o ajudará a relaxar e recuperar seu sono reparador.
Riscos da dieta Xarope de Savia
Todas as dietas chamadas “relâmpago” ou “milagrosas” têm efeitos secundários. Isto acontece porque estamos a sujeitar o nosso organismo a carências nutricionais e a alterar o seu funcionamento normal; tal como um dia o submetemos a excessos, agora expomo-lo a privações, como deixá-lo sem alimentos durante longos períodos de tempo, consumindo apenas xarope, mas vejamos em concreto os riscos de perder 10 kg com a dieta do Xarope de Seiva. Antes de mais, importa esclarecer que se chamam dietas relâmpago porque prometem uma perda elevada de peso em apenas poucos dias. Certamente já as conheces, pois existem desde a dieta da maçã, a dieta da banana, a famosa dieta Scardale, a dieta dos pontos, que consiste em comer apenas proteína e contar os pontos dos vegetais e da fruta, a dieta do ananás com atum, a dieta da sopa de couve, a dieta do xarope de seiva e por aí fora. O que não te contam é que, ao terminares essa dieta, o teu cérebro estará tão stressado que te vai pedir o dobro das calorias que deverias ter consumido durante esse período, razão pela qual surge o famoso efeito ioiô, ou seja, voltar ao peso anterior e, pior ainda, ganhar mais. Ainda pior do que isso é o facto de que sempre que sujeitamos o nosso organismo a uma dieta extrema, o metabolismo fica mais lento, motivo pelo qual vais queimar cada vez menos calorias, o que também te fará ganhar peso extra. Mas estas são consequências gerais; vejamos agora as consequências específicas da dieta do Xarope de Seiva. O que é a dieta do Xarope de Seiva? Esta é uma dieta feita durante 10 dias, período em que apenas vais fornecer ao teu organismo água com limão, xarope de seiva e pimenta-de-caiena. Esta dieta promete perder entre 5 e 7 kg. Em sete a dez dias. Como fazer a dieta do Xarope de Seiva? Esta é uma dieta cuja base é o consumo de uma bebida preparada com: 2 litros de água. 150 ml de xarope de ácer. 4 ou 5 limões. Uma pitada de pimenta-de-caiena. Mistura tudo e bebe ao longo do dia durante 7 a 10 dias. Além disso, deve seguir-se um regime de 3 dias para preparar o corpo e 3 dias para concluir o processo de depuração. Durante esses dias, consomem-se apenas saladas cruas, fruta e legumes. Também podes beber tisanas, mas não bebidas com chá ou café. Quanto peso podes perder com a dieta do Xarope de Ácer? Há celebridades e influencers que garantem ter feito esta dieta e perdido entre 1 quilo e 1 quilo e meio por dia. No entanto, os especialistas asseguram que, devido às restrições, é importante fazê-la sob supervisão médica. O que acontece no teu organismo enquanto fazes a dieta do xarope? Tudo o que acontece no nosso organismo depende dos alimentos que consumimos. É assim que os hidratos de carbono nos fornecem energia, as gorduras são necessárias para transportar algumas vitaminas, as proteínas encarregam-se de fornecer minerais como o ferro para a hemoglobina, e até o sal, que tantas vezes demonizamos, ajuda a manter o equilíbrio dos eletrólitos. Por isso, ao eliminar de repente tudo isto, o nosso organismo vai ressentir-se, porque: O fígado esgota as suas reservas de glicogénio, motivo pelo qual ficamos sem energia. É por isso que recorre aos músculos, que contêm aminoácidos. Desta forma, obtém a energia necessária para continuarmos a realizar as nossas atividades diárias, enquanto se deteriora a massa muscular. Por outro lado, este xarope contém 56 % de frutose e 17 % de glucose, o que fará com que, ao consumir o xarope em grandes quantidades, a frutose se deposite no fígado. Desta forma, também aumenta a probabilidade de sofrer de hiperinsulinismo. O metabolismo basal vai diminuir, pois o nosso corpo vai perceber que tem de funcionar com poucas calorias; por isso, quando tudo isto terminar e comeres uma cenoura, as suas calorias já não serão queimadas tão rapidamente como antes. Depois de submeteres o teu organismo a uma abstinência total, tomas o xarope, que sujeita o fígado a uma sobrecarga. Por sua vez, a quantidade de aminoácidos que contém é mínima; por isso, para conseguires consumir aminoácidos suficientes, a quantidade de xarope que terás de tomar é desproporcionada, e virá acompanhada de uma grande quantidade de frutose, que já não será queimada da mesma forma que antes. Além disso, o teu organismo ficará stressado e aumentará a produção de cortisol, o que pode provocar envelhecimento prematuro, outro fator que fará com que o teu metabolismo fique mais lento. Desequilíbrio eletrolítico, é necessário fornecer ao nosso sangue uma quantidade de minerais igual àquela que perde ao longo do dia, quando transpiramos ou realizamos qualquer atividade. Assim, o magnésio, o potássio, o iodo, o zinco e o sódio contribuem para manter esse equilíbrio, que se altera porque não os estás a consumir. Isto pode tornar-se perigoso, pois disso dependem todas as funções elétricas do nosso corpo, como é o caso do funcionamento do coração, do cérebro, da transmissão do impulso nervoso, entre outros. Quais são os minerais do Xarope de Ácer? Muitas das pessoas que fazem a dieta do Xarope de Ácer baseiam-se na quantidade de minerais que esta seiva contém. No entanto, os especialistas informam que contém apenas 5 % de oligoelementos, como cálcio e magnésio. Posto isto, para obter benefícios com esta dieta é necessário consumir o xarope em doses elevadas, o que traz como consequência a ingestão de grandes quantidades de frutose. A promessa de depurar o nosso organismo Esta é uma grande tentação, já que todos desejamos eliminar, além do peso, o excesso de toxinas, e para isso a humanidade recorreu ao jejum durante séculos. No entanto, consumir fruta e legumes crus, bem como dois litros de água por dia, vai ajudar-te a eliminar toxinas, sem necessidade de submeter o organismo a medidas extremas. Além disso, os suplementos alimentares e até a própria seiva, utilizada de forma sensata, podem ajudar-te a depurar o organismo. Assim, o cardo-mariano, o boldo, a alcachofra, o dente-de-leão, a quebra-pedra e uma grande variedade de suplementos alimentares preparados a partir de plantas medicinais com propriedades depurativas serão uma grande ajuda. Manter o peso ideal Ganhar alguns quilos não é algo que aconteça de um dia para o outro; da mesma forma que o excesso de peso não desaparece por magia. Por isso, comer de forma saudável, fazer exercício para aumentar o nosso metabolismo basal e beber água é uma forma de cuidar do nosso corpo todos os dias. Felizmente, hoje em dia não contamos apenas com uma grande variedade de ferramentas, como as aplicações para fazer exercício, que nos permitem manter registos sistemáticos dos nossos progressos, dar recomendações e muito mais. Também existem nutricionistas e endocrinologistas que certamente te indicarão um regime adequado ao teu organismo, que te permita atingir o teu peso de forma saudável. Por fim, mas não menos importante, encontrarás uma grande variedade de queimadores de gordura naturais que te ajudarão a alcançar os teus objetivos em menos tempo, ao mesmo tempo que reforçam a tua saúde física e te ajudam a lidar com os níveis de stress. Lembra-te: o segredo está em bons hábitos alimentares e numa alimentação saudável. Mais artigos relacionados de que poderás gostar: Porque tomar magnésio com cálcio? 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Planta verbasco: para que serve e propriedades
Para que serve a planta verbasco e quais são seus benefícios? Por que essa planta medicinal natural é tão conhecida? Nós te contamos! Esta é uma planta utilizada desde os tempos antigos, não só para melhorar o funcionamento das vias respiratórias e acalmar dores de estômago , mas também as mulheres usavam as sementes amarelas de suas flores para tingir seus cabelos como corantes naturais . Isso porque é rico em carotenóides, que conferem às sementes essa cor forte. Atualmente esta é uma planta que é adicionada a fórmulas naturais para combater doenças respiratórias. No entanto, suas propriedades expectorantes não são a única coisa que pode oferecer, pois é uma planta medicinal que também possui propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, analgésicas, antibacterianas e até purificantes, que você pode usar para melhorar sua saúde naturalmente. Quais são as propriedades do verbasco? Como já vimos, uma das características pelas quais esta planta é conhecida são os benefícios do verbasco chato no sistema respiratório . Isso se deve ao seu conteúdo em eucobina, um princípio ativo que também contém banana-da-terra, que lhe confere propriedades antibióticas e anti-inflamatórias, que, juntamente com seus benefícios como expectorante, fazem do verbasco um excelente aliado do trato respiratório, ajudando-o a : Alivie o congestionamento no peito , pois acelera a eliminação do catarro. Acalma a irritação nas vias respiratórias , isto devido à sua capacidade analgésica e anti-inflamatória, que atuará para melhorar o estado da garganta, nariz, o que proporciona um efeito balsâmico, sendo ideal para ajudar a aliviar o desconforto da tosse, constipações e bronquites ; mas também para aqueles causados por alergias e faringites. Mas esses não são os únicos benefícios do verbasco , que também possui: Fitoesteróis , que atuam para ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol e estimular o bom funcionamento do sistema hepático , apoiando assim: Melhor circulação, para prevenir problemas como ataques cardíacos e derrames. Prevenir o aparecimento de condições como cálculos biliares e fígado gorduroso. As saponinas , além de sua capacidade de ajudar a diminuir os níveis de colesterol, ajudam a reduzir a fadiga , pois possuem propriedades antioxidantes para combater os radicais livres; ideais para prevenir a fadiga e o envelhecimento prematuro, pois otimizam o uso do oxigênio de cada célula. Mucilagens , um tipo de fibra que esta planta contém em abundância e que o ajudará a melhorar o trânsito intestinal , pois você pode usá-lo para aliviar a constipação, a digestão pesada e o desconforto causado pelo acúmulo de gases. Carotenóides , um antioxidante que contribui para a proteção da pele e da visão , além de estimular o sistema metabólico. Benefícios da planta verbasco Além dos componentes acima, esta planta possui óleos essenciais e amargos, que agindo em sinergia o ajudarão: Aliviar problemas de pele , para que você possa usá-lo para: Acalma a pele irritada , graças às suas propriedades anti-inflamatórias e balsâmicas. Aliviar áreas infectadas, como é o caso de furúnculos. Desinfetar feridas e úlceras, como as causadas por varizes. Acalma a coceira e a irritação causada por coceira, dermatite e picadas de insetos. Combate o mau hálito , graças ao facto de ser uma planta com componentes amargos, que estimulam a produção de fluidos biliares e sucos gástricos, reduzindo assim o mau hálito causado pela má digestão . Suas propriedades antiespasmódicas ajudam a aliviar dores como contrações musculares e estomacais, pois estimulam o relaxamento muscular. Afaste os mosquitos , em locais onde há insetos é aconselhável queimar as folhas desta planta, o que os afastará. Como usar a folha de verbasco? A maneira mais comum de consumi-lo é em infusões naturais de verbasco , que você pode preparar com as quantidades ideais que seu corpo precisa, usando as misturas de chá que você encontrará em nosso herbalista online . Além disso, suas propriedades são aprimoradas com componentes como: eucalipto, alcaçuz, gengibre, manjericão, cardamomo, canela, alfafa, erva-doce, tomilho, casca de laranja e outros componentes destinados a melhorar a condição do trato respiratório. Você também pode encontrar outras apresentações: Xarope Gordolobo , criado para fornecer uma fórmula poderosa que o ajudará a eliminar o excesso de catarro, aliviar as vias aéreas e melhorar sua voz , se você tiver rouquidão. Para isso temos fórmulas com anis, pinho, banana e tomilho, entre outros. Uma fórmula que também o ajudará a aumentar suas defesas conterá: própolis e equinácea. Bálsamo de verbasco , este formato é ideal se você preferir produtos para uso tópico. Ele permitirá que você faça uma massagem na região do peito, para estimular a expulsão do catarro. Isso irá ajudá-lo a respirar com eficiência novamente. Este bálsamo também contém plantas medicinais, como hortelã e gengibre, que ajudam a relaxar os músculos. Spray de verbasco , com efeito balsâmico, ideal para aliviar a garganta, nariz e vias aéreas em geral, com um produto que alivia a irritação e ajuda a descongestioná-los. Como verá, na nossa dietética online temos para si uma grande variedade de produtos naturais com verbasco, que foram preparados pelas marcas mais prestigiadas do mercado e temos para si, com excelentes descontos. Fontes: eco-agricultor melhor com saúde A opinião
Própolis: propriedades e para que serve
A própolis é uma substância produzida pelas abelhas , que vem sendo utilizada desde a antiguidade para diversas funções; já que, por exemplo, os egípcios a aplicavam em seus mortos para evitar que se deteriorassem. Hoje, você encontra própolis em cremes, pomadas, géis e outros produtos cosméticos orgânicos. Por seu lado, as abelhas, que são as que a produzem, utilizam-na para selar e envernizar as suas colmeias, por isso é uma resina, que formam com o pólen das flores. Esta é a razão pela qual podemos encontrar pólen de cores diferentes, como marrom, verde, preto e vermelho. Além disso, nos lugares mais temperados, você pode encontrar própolis com cinquenta componentes diferentes, por exemplo, nas áreas nórdicas. A sua cor neste caso em castanho claro. Mas de onde vem, sua constituição geral é 50% balsâmico, 30% cera e 10% pólen. Os outros 10% são estimados em alta concentração de sais minerais, óleos essenciais e álcoois . Além disso, uma colmeia produz entre 150 e 300 gramas de própolis por ano. O que é própolis e para que serve? Entre os maiores benefícios da própolis, temos sua capacidade antisséptica e imunoestimulante , mas também atua como fungicida e antiviral; tudo isso contribui para: Melhorar o sistema imunológico , deve ser a propriedade mais popular da própolis, que é amplamente utilizada em áreas frias, para ajudar a manter as defesas altas , evitando assim ser vítima constante de vírus e infecções, não apenas resfriados, mas também na pele, sistema digestivo e o sistema urinário. É um dos principais componentes em produtos naturais para defesas . Para os japoneses, este é o reforço imunológico perfeito para se manter saudável. Bem, já sabemos que quando temos defesas baixas, ficamos vulneráveis ao ataque de diferentes vírus e bactérias. Acelere a cicatrização de feridas , para isso funciona de duas maneiras: Desinfecta a ferida de forma natural e imediata, graças às suas propriedades anti-sépticas. Dessa forma, você evita complicações por infecção. Estimula a regeneração celular, graças às suas propriedades antioxidantes, conferidas pelo seu teor de flavonóides. Otimize os cuidados com a pele , pois você pode usar própolis para cuidar de tudo, desde pele com tendência a acne até pé de atleta, graças ao fato de: Possui propriedades anti-inflamatórias, ideal para desinchar a pele com acne, irritação do sol e queimaduras. A sua capacidade antibacteriana impede a proliferação de bactérias, prevenindo problemas como pêlos infectados, furúnculos e até ulcerações causadas pela má circulação. Aplique também algumas gotas de própolis nos pés, isso ajudará a combater o fungo que produz o pé de atleta . Também será muito útil para micoses vaginais, pois proporciona um efeito balsâmico relaxante. Acelera a regeneração celular, ajudando assim a acelerar o processo de cicatrização de espinhas, espinhas, furúnculos, irritações e queimaduras. Também irá ajudá-lo a curar aftas e irritações em geral. Fortalecer o sistema circulatório , isso porque a própolis possui três condições necessárias para o cuidado da circulação, são elas: Ajuda a reduzir o colesterol ruim , graças ao fato de que estimula a secreção do fluido biliar, que também será ideal para ajudar a queimar todas as gorduras do corpo, evitar problemas de fígado gordo e até contribuir para o seu objetivo de alcançar uma figura melhor. Promover uma pressão arterial adequada, graças ao fato de que ajuda a dilatar as veias, para que o sangue flua com eficiência. Tudo isso irá ajudá-lo a prevenir problemas circulatórios. Além disso, seu cérebro será especialmente beneficiado, pois ao reduzir os níveis de colesterol, você se sentirá mais ativo e evitará problemas como tontura, além de melhorar a memória. Combate bactérias , como é o caso da Helicobacter Pylori, uma bactéria que ataca o sistema digestivo, causando problemas de úlceras e gastrites. Nesse caso, essa bactéria pode criar resistência ao antibiótico, mas não às propriedades antibacterianas da própolis. Aliviar a irritação na garganta, esta é uma de suas propriedades mais populares, e é por isso que existem balas de própolis e spray de própolis ; Isso para aproveitar suas propriedades antissépticas para eliminar os vírus que se alojam nas vias aéreas, enquanto sua capacidade anti-inflamatória e analgésica proporcionam um efeito balsâmico à garganta, aliviando a irritação causada por condições como a faringite. Como usar a própolis? Como mencionamos anteriormente, a própolis pode ser encontrada em cremes, pomadas e géis, mas também em gotas, extratos ou até doces. Temos todas essas apresentações em nossa dietética online . Também temos misturas de plantas medicinais como própolis e equinácea para defesas e doenças gripais, assim como com ginseng para melhorar a energia física e mental ou com tomilho, para aliviar doenças gripais. Também temos para si, produtos cosméticos como batons ou champô com própolis, pois na nossa ervanária online, reunimos uma grande variedade de produtos com própolis, fabricados pelas marcas mais prestigiadas do mercado, em diferentes apresentações e com excelentes descontos .
Anis estrelado: propriedades e para que serve
O anis estrelado também é chamado de anis estrelado, anis estrelado chinês ou badian, uma palavra chinesa que significa oito chifres. É utilizada desde a antiguidade pelos japoneses, para aromatizar espaços como cemitérios e templos, para os quais queimavam a casca seca. É que o anis estrelado tem um aroma muito característico , conferido por seus óleos essenciais formados por anitol, filanderino, limonelo, cinalon, que também contêm vitamina C e B, além de minerais como magnésio, ferro, cálcio e cobre. Também possui outros componentes que lhe conferem aquele sabor e aroma que a tornaram uma especiaria muito popular na confeitaria. De fato, ficou conhecido pelo aroma que proporcionava aos doces preparados com anitol, que também é misturado com ervas e açúcar, para fazer licores. Quais são as propriedades do anis estrelado? Entre os benefícios mais conhecidos do anis estrelado é que ele acelera a expulsão de gases , razão pela qual era usado para dar às crianças que sofrem de gases intestinais, ou foi administrado a mães que amamentam, que além de ajudá-la a manter livre de gases e ajude o pequeno a expulsá-los rapidamente. Hoje existem vários e contraditórios estudos sobre o uso de anis estrelado em bebês e crianças; Portanto, um especialista deve sempre ser consultado . É que as propriedades antiespasmódicas e carmitivas dos seus óleos essenciais, contribuem para a eliminação dos gases, bem como para aliviar a inflamação e a dor produzida pela sua acumulação, conseguindo assim, recuperar o conforto digestivo. Além disso, o anis estrelado é usado para: Melhore o funcionamento do trato respiratório , graças às propriedades expectorantes, antissépticas e antivirais do anitol e do filanderino, óleos essenciais que o ajudarão a: Acelera a eliminação do excesso de catarro e muco , para descongestionar o trato respiratório, prevenindo e aliviando problemas como asma e bronquite. Combate os vírus que se alojam nas vias respiratórias, para ajudar a reduzir o desconforto causado por estes microrganismos, acalmar a tosse e a irritação, proporcionando um efeito calmante. Alivie espasmos , não apenas dores de estômago, mas também dores musculares. É por isso que você pode encontrar produtos para massagens musculares, aos quais foi adicionado óleo de anis estrelado, pois suas propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas são ideais para esse fim. O diurético natural , outra de suas propriedades mais marcantes, mas menos conhecidas, desta especiaria, é ajudar a eliminar líquidos, ajudando assim a prevenir problemas no trato urinário . Ajuda a eliminar os piolhos , graças às suas propriedades antifúngicas, que também previnem o aparecimento de fungos e micoses. Atua como um afrodisíaco suave , para o qual você deve espalhá-lo no quarto ou temperar os alimentos com esta especiaria, usada pelos chineses com muita frequência porque a usam em alimentos doces e salgados. Na Índia, eles também o adicionam a diferentes caris e outras preparações, a fim de obter pratos estimulantes para seus convidados. Desinfetar feridas , queimaduras, cortes e feridas; isso graças às suas propriedades antissépticas e antibacterianas, que ajudam a desinfetar a área afetada. Melhora o estado de alerta , isso graças ao fato de conter vitaminas do complexo B, que atuam para otimizar as funções cerebrais e proteger os neurônios do envelhecimento prematuro. Estimula a formação de glóbulos brancos , uma vez que contém vitamina C, conhecida pela sua capacidade imunoestimuladora, que o ajudará a manter-se saudável durante todo o ano. Melhorar a circulação sanguínea , graças ao fato de que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína, dos quais altos níveis representam um fator de risco para a circulação sanguínea. São tantas as propriedades do anis estrelado que 90% de sua produção é utilizada pela indústria farmacêutica . Além disso, é produzido apenas em quatro províncias da China e em alguns lugares da América Latina. Como tomar a infusão da planta de anis estrelado? Atualmente, o anis estrelado é encontrado em diversos formatos, e você não só pode tomá-lo, como também pode encontrá-lo em desodorantes, cremes para os pés e até xampu, todas fórmulas criadas para aproveitar ao máximo suas propriedades antissépticas e antifúngicas. Na sua forma mais tradicional, pode comprar anis estrelado para adicionar às suas refeições ou preparar infusões. Também temos para si: Comprimidos , se você não gosta de infusão de anis estrelado e deseja tomar uma opção natural para eliminar os gases intestinais em todos os lugares, os comprimidos de anis estrelado são para você. Xaropes , você pode encontrá-los misturados com plantas medicinais que agem para ajudar a eliminar o desconforto respiratório , como é o caso do sabugueiro, erva-doce e camomila. Você também pode encontrar xaropes de anis estrelado para aumentar suas defesas, neste caso você o verá acompanhado de equinácea e própolis e plantas medicinais com propriedades imunoestimulantes. Óleos essenciais naturais , esta apresentação será de grande ajuda para todos os tipos de uso; acalmar dores de estômago, aliviar infecções fúngicas, dores musculares ou ainda aromatizar as suas refeições e espaços. As pérolas são a apresentação menos comum e são ideais para fortalecer o sistema imunológico. Todos estes formatos e muitos outros foram preparados pelas mais prestigiadas casas naturistas e poderá encontrá-los com excelentes descontos na nossa dietética online. Fontes: comida mineira gastronomia mui.hoje
Como fortalecer o sistema imunológico no inverno
O ano de 2020 tem sido um ano excecional, em que uma das maiores preocupações tem sido o reforço do sistema imunitário. É um sistema que deve ser atendido diariamente, pois é formado pelos “soldados” que lutam para nos manter saudáveis, principalmente durante o inverno. Isso porque é uma época em que vírus e bactérias se proliferam em quantidades exponenciais, razão pela qual aumentar as defesas no inverno se torna uma prioridade. No entanto, este é um trabalho que devemos fazer diariamente, caso contrário, nossos soldados terão que lutar não apenas contra vírus e bactérias, mas também contra nossos hábitos. É por isso que abaixo você encontrará a maneira pela qual contribuirá para fortalecer o sistema imunológico e as defesas . Dicas para aumentar as defesas naturalmente Manter suas defesas em alta deve ser uma tarefa integral, pois o que consumimos, assim como o que sentimos, pode diminuir nossas defesas. É que antes se pensava que as defesas descem apenas devido à má nutrição; Hoje sabemos que altos níveis de estresse produzem a famosa imunossupressão, por isso abaixo você encontrará diferentes hábitos que o ajudarão a fortalecer suas defesas . melhorar a nutrição Não se trata apenas de eliminar gorduras e açúcares, que também causam outros problemas de saúde, trata-se de consumir todos os grupos de alimentos de forma equilibrada , é que: Frutas e vegetais contêm: Vitamina C , que é necessária para fortalecer o sistema imunológico Minerais como o zinco , que o ajudarão a amadurecer os glóbulos brancos. Fibra, necessária para estimular a flora intestinal, melhorando assim as funções do sistema digestivo, entre as quais a síntese de alimentos. É que aproximadamente 70% de nossas defesas são formadas no estômago . Proteínas de origem animal ou vegetal. Isso porque as proteínas possuem vitamina D , que produz receptores como os linfócitos, que são encontrados principalmente nas células da medula óssea, que é chamada de “ sistema imunológico dos ossos ”. Gorduras saudáveis ricas em ômega 3, como as contidas em peixes oleosos, nozes como nozes, avelãs e amêndoas, ajudarão a prevenir doenças inflamatórias , assim como sementes como chia, linho, abóbora, gergelim e cânhamo, pois são ricas em ácidos graxos ômega 3 . Reduza o consumo de açúcares , as frutas têm seus próprios açúcares, por isso é preferível consumi-los inteiros. Legumes também têm açúcar, bem como cereais. É por isso que o consumo de açúcar adicionado só traz problemas de diabetes e obesidade, o que contribui para a deterioração do seu sistema de defesa. Como você pode ver, complementar nossa dieta de maneira variada e saudável nos dará opções naturais para fortalecer nosso sistema imunológico. Relaxe para aumentar as defesas no inverno Níveis de estresse e falta de descanso podem ser decisivos para manter as defesas altas. Além disso, o tempo de exame, uma mudança ou grandes mudanças, para citar apenas algumas causas, podem fazer com que nosso sistema de defesa caia extremamente. É por tudo isso que devemos: Cuidar do nosso descanso , dormir oito horas por dia nos ajudará a prevenir irritabilidade e distúrbios nervosos . É que o descanso não é apenas necessário para a regeneração celular, mas também faz parte do cuidado adequado com o nosso sistema nervoso, que será alterado, se não descansarmos adequadamente. Reduzir os níveis de estresse e ansiedade, o estresse é um mecanismo de defesa que diz ao nosso corpo que devemos estar alertas. O problema é que nesse período secretamos cortisol, hormônio que é produzido em excesso, causando envelhecimento em cada uma de nossas células. É por isso que o excesso de estresse faz com que nosso sistema imunológico desça , pois é composto de células, que se deterioram devido ao excesso de cortisol. Vitaminas e minerais para aumentar as defesas Se você foi submetido a altos níveis de estresse e seu sistema de defesa se deteriorou, é possível que a chegada do inverno tenha sido acompanhada de resfriados, gripes e gripes. Aumentar as suas defesas de forma natural, com a ajuda de suplementos como o triptofano e plantas medicinais como a valeriana, açafrão, maracujá e outras opções naturais, irá ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de stress. Além disso, se você tiver problemas de baixa defesa , devido a deficiências nutricionais, suplementos preparados a partir de: A vitamina C não só fortalece as suas defesas, mas também lhe dá energia natural e ajuda a manter-se jovem, graças às suas propriedades antioxidantes. A vitamina D é ideal para a temporada de inverno, pois esta vitamina precisa de luz solar para realizar seu trabalho. É por isso que, ao diminuir os níveis de vitamina D, seu sistema imunológico será afetado. O zinco é necessário para amadurecer as células, além de participar de sua divisão , por isso ajudará a manter um bom sistema de defesa. Echinacea , uma planta medicinal que não apenas regula as defesas, também ajudará cada célula a responder mais rapidamente ao efeito dos suplementos. Também o encherá de energia natural e aliviará os sintomas de vírus e resfriados. Estas são algumas das práticas naturais que o ajudarão a melhorar o seu sistema imunitário, mesmo durante o inverno com alguns produtos naturais para aumentar as suas defesas . Fontes: linha de saúde
Sementes de abóbora: propriedades e benefícios
As sementes de abóbora são conhecidas principalmente por sua textura , o que as tornou muito populares entre os amantes de massas, saladas e até iogurte, pois adiciona um pouco de doçura deliciosa e crocante saciante. Mas todo mundo tem suas razões para consumir sementes de abóbora; como os atletas o consomem por suas proteínas vegetais , aqueles que sofrem de próstata o consomem graças às suas propriedades anti-inflamatórias, mas para quem segue dietas cardiovasculares, seus ácidos graxos são ideais para ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol. Para que servem as sementes de abóbora e quais são as suas propriedades? É que essas sementes serão muito úteis para tudo isso e muito mais, pois: Eles são ricos em fibras , o que o ajudará a melhorar o trânsito intestinal , mas também: Mantê-lo saciado por longos períodos de tempo, por isso é ideal para acompanhar dietas de emagrecimento. Ajudar a eliminar parte do excesso de gordura que entra no nosso corpo, evitando assim que entre na corrente sanguínea, o que será útil para controlar o colesterol alto . Possuem ácidos graxos ômega-3 , outro fator que ajuda a melhorar a saúde cardiovascular , pois ajudam: Reduz o risco de ataques cardíacos e derrames, pois ajuda a controlar os níveis elevados de colesterol. Melhora a memória e a concentração, pois o ômega 3 participa da transmissão de informações realizada pelos neurotransmissores. Combate o envelhecimento celular, pois o ômega 3 é necessário para a entrada de nutrientes pela membrana celular Eles contêm antioxidantes , representados em betacaroteno, esteróis e vitamina E, que melhoram a regeneração celular e ajudam a combater os radicais livres, para prevenir o envelhecimento prematuro . Ferro , necessário para manter níveis adequados de hemoglobina. É por isso que se você é vegano, as sementes de abóbora são uma fonte de ferro vegetal que será de grande ajuda para você. Magnésio , que atuará em conjunto com aminoácidos como o triptofano, para melhorar o humor e reduzir os níveis de estresse. Zinco , uma das propriedades mais reconhecidas destas sementes, pois proporciona benefícios anti-inflamatórios , que são utilizados para ajudar: Melhorar o estado da próstata inflamada. Aliviar o desconforto causado pela síndrome menstrual. Apoiar o sistema imunológico, uma vez que o zinco é necessário para a maturação dos glóbulos brancos. Proteínas vegetais , que constituem uma parte muito importante deste alimento, que ajuda a melhorar a força e a resistência, evitando a deterioração da massa muscular. Cada propriedade dessas sementes oferece uma série de benefícios. Além disso, a presença de componentes ativos, como o triptofano, o ajudará a melhorar seu humor, mas também a prevenir o estresse e o envelhecimento que ele causa. Como tirar sementes de abóbora Essas sementes podem ser consumidas com ou sem casca, você também pode assá-las e desfrutar de seu delicioso sabor de noz. Há quem prefira esmagá-los um pouco e adicioná-los à salada, iogurte ou macarrão, entre outros alimentos. Você também pode encontrar: O óleo de abóbora é outra forma de usufruir dos seus benefícios, que só pode ser usado cru, pois não é um óleo para fritar ou aquecer. É por isso que você pode colocá-lo em suas refeições, ao servi-las. A farinha de abóbora tornará cada uma das suas preparações mais crocante, agregando todas as suas propriedades e obtendo produtos altamente nutritivos e deliciosos. É especialmente recomendado para quem sofre de problemas de retenção de líquidos, pois estimula a eliminação de líquidos e toxinas. A proteína da semente de abóbora é feita a partir de sementes de origem orgânica, processadas em baixas temperaturas e na ausência de luz, para manter intactas suas propriedades, que você pode adicionar aos seus smoothies, saladas, iogurtes e alimentos em geral. Os Benefícios dos Produtos Fermentados: Proteína de Abóbora de Sura Vitasan Esta proteína foi elaborada com o objetivo de aproveitar todas as propriedades de um superalimento ideal para vegetarianos e veganos , que desejam aproveitar ao máximo as vitaminas, minerais e aminoácidos de origem vegetal, como é o caso do triptofano, que se destaca neste produto, pela sua capacidade de contribuir para o relaxamento do sistema nervoso. Além disso, é um complemento ideal para preparar bebidas proteicas, para atletas e idosos, que sofrem de problemas de perda de massa muscular, pois os ajudará a melhorar a formação de massa magra . Já para vegetarianos e veganos que desejam uma fonte vegetal de ferro, magnésio e fósforo, a proteína de abóbora da Sura Vitasan é uma excelente opção vegetal, fácil de usar e que lhe fornecerá nutrientes altamente biodisponíveis . Os alimentos serão sempre a nossa primeira opção nutricional, por isso aproveitando os nutrientes presentes num superalimento como as sementes de abóbora, colocamos à nossa disposição uma variedade de opções que nos permite utilizá-los diariamente, desfrutar de um sabor doce a nozes, enquanto fornecer ao nosso corpo os nutrientes que ele precisa para funcionar corretamente, melhorando nossa força, resistência e humor.
Métodos eficazes para perder peso de forma saudável
À medida que envelhecemos, nossa queima de calorias diminui consideravelmente. É que o corpo de uma criança pode queimar milhares de calorias por dia, mesmo estando em estado de repouso; enquanto a de um adulto, irá acumulá-los na forma de gordura. Por esta razão, dietas de emagrecimento ou regimes alimentares tornam-se parte de nossas vidas, mesmo quando sempre fomos magros quando crianças ou jovens. Se somos jovens e com excesso de peso, o problema é ainda maior, pois com o passar dos anos, o comum é que com o passar dos anos se propicia um metabolismo lento. jejum intermitente É por isso que nestas dicas para perder peso de forma saudável , você encontrará soluções que permitirão alcançar e manter seu peso. O jejum intermitente é uma prática antiga que se baseia em dar ao corpo um espaço para se desintoxicar. As religiões o usaram como método para desintoxicar a alma e, em nível médico, recomenda-se entrar no chamado estado de cetose , que é o momento a partir do qual nosso corpo começa a transformar gordura em energia. Além disso, você não precisa se ater a um único tipo de jejum, pois existem: Jejum alternado de 25% a 30% . Para que um dia você consumir a quantidade normal de alimentos, sem exceder. No dia seguinte você consumirá apenas entre 25 e 30% desse valor. Eu jejuo 5/2 , para fazer isso, você pode comer moderadamente, mas com bastante folga, cinco dias por semana, nos outros dois dias você só pode consumir entre 500 e 600 calorias. O jejum de 16/8 é o mais comum e consiste em jejuar por 16 horas e consumir alimentos nas outras 8 horas. Lembre-se que os dias ou horas em que você pode comer livremente, não significa que você consuma frituras e doces, é necessário que você mantenha uma alimentação equilibrada . Para sustentar essa dieta, você pode usar suplementos como o xarope de bordo, que ajuda a acelerar a eliminação de toxinas e não o tira do estado de cetose. A L-carnitina é um suplemento utilizado pelos atletas para ajudar a transformar as gorduras em energia, pelo que favorece os resultados desta dieta. Controle de açúcar e carboidratos É normal que quando falamos sobre isso, pensemos em parar de consumir massas, arroz e doces; Mas a verdade é que misturar carboidratos como batata e banana também é prejudicial, e é por isso que os chefs agora recomendam apenas um carboidrato no nosso prato . Também é necessário consumir adoçante, caso não goste do sabor das bebidas sem açúcar. Lembre-se que as frutas têm seus próprios açúcares. Também é aconselhável comê-los inteiros, para desfrutar de seu sabor doce. Por outro lado, consumi-los entre as refeições é uma armadilha para o nosso cérebro, pois seus açúcares nos farão precisar aumentar as quantidades, chegando ao momento em que substituímos a fruta por doces mais calóricos. É por isso que dietas como Escardale integram frutas na comida. Um lanche ideal para uma dieta pobre em açúcares e carboidratos é consumir uma salada verde ou até um pouco de nozes, que apesar de calóricas, não possuem o açúcar viciante. Consumir geleias sem açúcar, além de bolachas e grãos integrais e vegetais crus, é uma opção deliciosa que também vai te ajudar: Regular os níveis de insulina , para isso também será muito útil consumir suplementos de cromo. Prevenir problemas de colesterol alto . Caracterizado pelo acúmulo de gordura, suplementos com ômega 3 , café verde ou alcachofra, entre outros, serão de grande ajuda. Melhorar o estado da flora gástrica , uma grande variedade de suplementos à base de probióticos , irá ajudá-lo a melhorar a flora intestinal, otimizando assim a síntese dos alimentos, para ajudar a reduzir a inflamação do estômago e melhorar o metabolismo. Tudo isso irá ajudá-lo a perder peso de forma saudável e sustentada . Além disso, os especialistas acreditam que após 21 dias de prática, ela se tornará um hábito, o que ajudará você a manter o peso adequado, uma vez alcançado. Reduza os níveis de estresse Quando nos estressamos, nosso corpo envelhece, comemos demais, nos sentimos cansados e não dormimos bem, para citar apenas alguns dos sintomas que afetam nosso peso, desde: O envelhecimento retarda nosso metabolismo, assim como não descansar adequadamente. Reduza as quantidades, é necessário reduzir o consumo de calorias. É preciso se exercitar, para aumentar a queima calórica. É por tudo isso que contar com suplementos como açafrão, valeriana ou mesmo aminoácidos como 5HTP ou triptofano o ajudará a aumentar a produção de serotonina e a obter um melhor descanso , o que terá um efeito positivo nos níveis de estresse, para otimizar a perda de peso, melhorar nossos hábitos e saúde em geral. Hoje sabemos que nosso corpo funciona como uma máquina perfeita, que podemos melhorar seu desempenho contando com uma alimentação saudável e suplementos alimentares que nos ajudem a manter nossa qualidade de vida. Fonte: Jornal de Diabetes e Distúrbios Metabólicos Nutrição e Envelhecimento Saudável
Como evitar os excessos de Natal
Você sabia que as refeições de Natal são cheias de amor e muitas calorias ? É que é uma época em que abundam os molhos, os doces, as gorduras animais e as bebidas calóricas, que não contêm apenas açúcar, mas também álcool; tudo isso deu origem à síndrome do coração festivo. Esta é apenas uma das consequências do excesso de calorias consumidas durante o Natal , que também dizem deixar entre 3 e 4 quilos extras, dos quais restará meio quilo com o qual você certamente terá que carregar o ano inteiro. Mas esses não são os únicos motivos para cuidarmos da nossa alimentação no Natal, é também que o ganho de peso acelerado e a mudança de hábitos alimentares que ocorre, pois não é um exagero específico, mas é sujeitar o corpo por mais de quinze dias, a excessos, que trazem como consequência: Aumento dos níveis de colesterol e doenças cardiovasculares , o que não é surpreendente, pois as refeições da época são caracterizadas pela presença de carne de porco, presunto, queijo e enchidos, que também são ricos em sódio. Uma bomba para uma população como a espanhola, que já atribui 30% de suas mortes anuais a doenças cardiovasculares , que aumentam 5% nesse período. Desordem na ingestão de açúcar , as calorias do nougat, massas e sobremesas da época, fazem com que elas contem neste momento, em 400% em relação ao resto do ano, em um país em que as estatísticas de 2019 mostraram que: Mais de 5 milhões de pessoas com mais de 18 anos têm diabetes tipo 2 . O que também é acompanhado por um grande risco cardiovascular. Estima-se também que entre 5 e 10% da população total sofre de diabetes tipo 1. A retenção de líquidos , tanto o consumo de sódio, produzido por embutidos, queijos e alimentos salgados, quanto o excesso de doces, farão com que você retenha líquidos, fazendo com que se sinta inchado e mais gordo. inflamação do estômago , Embriaguez , ressaca e aumento das condições causadas pelo consumo excessivo de álcool, que somam mais de 130 consequências negativas, que aumentam exponencialmente durante as férias de Natal. Que medidas tomar para manter a saúde e o peso durante o Natal? Como você verá, são muitas as condições que o consumo excessivo de calorias lhe trará, por isso é importante que você tome medidas para evitar consequências prejudiciais para você e sua família, pois esse não é apenas um problema que afeta os adultos, mas também também aos meninos e meninas, devido ao fato de que aproximadamente um quarto da população infantil espanhola tem problemas de excesso de peso e todas as doenças que isso acarreta. É por isso que o Natal deve ser um momento para curtir com a família, mas também pode ser um momento para cuidar de si em família, adquirindo hábitos como: Exercício 30 minutos por dia . Pode até ser hora de levar o bichinho para passear. Reduzir a ingestão de alimentos gordurosos e carboidratos , em dias que não sejam feriados; ou seja, suponha que apenas 24, 25, 31 e 01 sejam feriados, o que torna necessário comer moderadamente o restante dos dias. Beba 8 copos de água por dia, o que o ajudará a mudar seus hábitos alimentares, pois ajuda a mantê-lo saciado, além de melhorar a eliminação de toxinas. Beber chás e infusões irá ajudá-lo a eliminar líquidos, controlar os níveis elevados de colesterol e açúcar. Também é algo que você pode fazer antes do final da temporada de férias, pois não devemos esperar até ganhar esses quilos para ver nossos níveis de colesterol e triglicerídeos dispararem. Consumir porções de frutas e verduras, adicionar bandejas de frutas e saladas de vegetais frescos, é uma forma de manter uma alimentação adequada durante esse período. Reduzir as quantidades de molhos, carnes e gorduras, selecionar cortes magros, temperar com iogurtes ou vinagretes com baixo teor de sal, bem como o uso de sal marinho, tornarão suas refeições deliciosas e saudáveis. Lembre-se que cada caloria conta. Você pode preparar e desfrutar de sobremesas que podem ser feitas com: Adoçantes dietéticos, que reduzem consideravelmente as calorias, sem alterar o sabor. Grãos integrais, com mais fibras para ajudar a melhorar problemas digestivos, além de ajudar a cuidar do colesterol. Manteigas ou margarinas enriquecidas com ômega 3. Bebidas vegetais ou soro de leite, sem lactose, para agradar nossos entes queridos com problemas de colesterol alto. Decore com frutas frescas, nozes, chocolate amargo , geleias sem adição de açúcar e gelatina simples. Evite doces como fondant a todo custo, pois é apenas açúcar amassado com glicerina. Se você é vegano, o ágar ágar será seu grande aliado. Como você pode ver, o Natal pode ser uma excelente oportunidade para compartilhar uma alimentação saudável, melhorar nossos hábitos e cuidar de nós mesmos em família .
Para que serve e quais são os benefícios do Ômega 3?
Os ácidos graxos ômega 3 são um tipo de gordura necessária para o funcionamento do corpo e que não são produzidos por ele , por isso devemos consumi-los através de alimentos como peixes, vegetais como nozes e alguns óleos como canola e soja; É assim que você pode encontrar ômega 3 de origem vegetal e animal. O que é ômega 3 e para que serve? As cápsulas de ômega 3 são conhecidas por sua capacidade de ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol , promovendo a pressão arterial e a coagulação do sangue, atuando como um remédio natural para a circulação sanguínea, ajudando assim a prevenir problemas cardíacos e envelhecimento prematuro do cérebro, no qual além disso: Promove o desenvolvimento mental , otimizando o aprendizado, graças à capacidade de estimular os processos de memória e concentração , razão pela qual os peixes e os fosfolipídios presentes na lecitina de soja são muito populares, em seu trabalho de apoio ao desenvolvimento e à saúde dos neurônios. Ajuda a melhorar o nível de atenção , pois ao reduzir os níveis de colesterol, as tonturas e a sonolência constante também serão reguladas. Ácidos graxos essenciais ômega-3 fortalecem a retina Os ácidos ômega 3 6 9 são necessários para a pele e ajudam a reduzir as condições causadas por alterações hormonais que aparecem durante a menopausa. Ômega 3: benefícios e propriedades Tendo em conta que existem diferentes tipos de ácidos gordos essenciais , entre os quais se destacam: ALA (alfa-linolênico) , é um tipo de ômega 3 de origem vegetal . Encontra-se, por exemplo, em nozes e soja. É aconselhável adicioná-lo a um estilo de vida saudável, para prevenir doenças cardiovasculares. DHA (docosahexaenóico) , você pode usá-lo para cuidar do cérebro e da retina dos olhos , pois atua como antioxidante. Além de: Melhora a coagulação do sangue, evitando a aglutinação do sangue em um só lugar, otimizando a fluidez. Suporta vasodilatação, para ajudar a prevenir problemas de pressão arterial. O DPA (docosapentaenóico) ajudará a prevenir a formação de placas de colesterol , chamadas ateromas, que se solidificam nas artérias e impedem o fluxo adequado de sangue. Este ácido é encontrado no óleo de fígado de bacalhau, sardinha, salmão e tarpão. O leite materno também contém esse ácido graxo, pois é essencial para o desenvolvimento do bebê, pois estima-se que um terço dos ácidos graxos no sangue correspondam ao ácido DPA. Por outro lado, é essencial para o equilíbrio entre os ácidos gordos de Ómega 3 e Ómega 6. EPA (ecosapentaenóico), estão ligados aos ácidos DPA, razão pela qual são encontrados no mesmo peixe e no leite materno. Agir para: Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides. Apoia o melhor funcionamento do músculo cardíaco, ajudando a evitar problemas como arritmia ou taquicardia. Contribui para o controle da pressão arterial. É por isso que se você procurar os benefícios do ômega 3 , encontrará uma grande variedade de estudos, entre os quais se destaca o dos esquimós, que têm menos ataques cardíacos, o que foi atribuído em grande parte ao consumo de peixes oleosos. O que acontece se eu tomar ômega 3 todos os dias? Como mencionei anteriormente , o ômega 3 é uma substância que nosso corpo não produz , e que é necessária para desempenhar diferentes funções em nosso organismo. É por isso que seu consumo é importante, especialmente quando sofremos de problemas de colesterol ou triglicérides. Também é preciso ter em mente que os fosfolipídios fazem parte da membrana que reveste e protege cada célula, membrana que também tem a função de participar da absorção de nutrientes. Quais alimentos são ricos em ômega 3? Felizmente, a natureza nos fornece um grande número de alimentos com ômega 3 , que nos ajudam a manter o equilíbrio lipídico e melhorar a saúde do coração e do cérebro. Alguns dos alimentos ricos em ômega 3 são: Peixes e mariscos , peixes oleosos de água fria são considerados os melhores, pois são gordurosos. Por outro lado, estudos mostram que os pequenos, como sardinhas e crustáceos como o krill, são os mais indicados, pois possuem pouca ou nenhuma quantidade de mercúrio e outras toxinas. Nozes e sementes , entre as quais se destacam o óleo de linhaça e a chia, ideais para vegetarianos e veganos, pois, por exemplo, na linhaça, foram encontrados 22 gramas de ômega 3, para cada 100 gramas dessa semente. Óleos vegetais , aqui encontramos óleo de soja e óleo de canola; No entanto, o mais conhecido é o óleo de soja, pois contém fósforo, conseguindo assim uma mistura de fosfolipídios de grande importância para os neurônios, pois apresenta a mistura perfeita para contribuir no cuidado da memória. É por isso que, embora tanto o óleo de canola quanto o de soja contenham 6 gramas de ômega 3 por 100 gramas de produto, o óleo de soja é muito apreciado por quem segue dietas veganas. Alimentos fortificados , como bebidas e fórmulas infantis, aos quais se adiciona ômega 3, para otimizar seu teor de nutrientes. Como você verá, o consumo de ômega 3 é importante para cuidar da saúde cardiovascular , além de prevenir doenças degenerativas do sistema nervoso. Além disso, os ácidos graxos são encontrados na camada protetora de cada célula, por isso são necessários para prevenir o envelhecimento prematuro. Fonte: Clínica Universidade dos Andes. Comissão Científica da FEC Associação Americana do Coração Escritório de Suplementos Dietéticos
As 3 melhores infusões digestivas
Você está procurando infusões para dor de estômago, gases ou constipação ? Encontramos no mercado uma grande variedade de laxantes ou infusões recomendadas para ir ao banheiro. Mas, quais são os melhores? Quais são recomendados? Vamos ver isso! O sistema digestivo é chamado de segundo cérebro, não apenas pelo número de funções que ele é responsável pelo nosso corpo: processar gorduras, nutrientes, distribuí-los e muito mais, mas também porque alterações nervosas o contraem, causando dor, acúmulo de gases e problemas recorrentes. É por isso que cuidar dele com infusões digestivas o ajudará a melhorar sua saúde em geral, além de evitar problemas digestivos causados pelo excesso de comida, estresse e ansiedade . Do exposto, também é necessário entender que as razões pelas quais você pode precisar de infusões digestivas são muito variadas. É possível que você esteja sofrendo de constipação, acúmulo de gases, alteração dos sucos gástricos e muito mais. É por isso que abaixo deixamos-lhe 3 infusões digestivas e purificantes , que o ajudarão a resolver estes problemas e a melhorar o funcionamento do seu sistema digestivo. infusões de gases São feitos a partir de plantas medicinais capazes de reduzir o tempo de fermentação dos alimentos no estômago , evitando assim o aparecimento de gases, além de eliminá-los, para acalmar o desconforto que causam. Tenha em mente que haverá alimentos que sempre farão você acumular gases, como é o caso de: Funcho , conhecido por sua capacidade como tônico digestivo, que ajudará a reduzir os gases e acalmar a inflamação e as cólicas , pois estimula a produção de sucos gástricos e os movimentos produzidos pelos músculos das paredes do estômago, graças aos seus componentes ativos: Os fitoesteróis , irão ajudá-lo a processar as gorduras no sistema digestivo , prevenindo e aliviando as pesadas digestões produzidas por elas. O óleo essencial com anetol , confere-lhe as suas propriedades antiespasmódicas e carminativas, que vão atuar para aliviar a inflamação e a dor causada pelos gases intestinais . O limoneno , fornece ao funcho propriedades depurativas, além de acalmar os sucos gástricos, por isso ajudará a aliviar a azia . Fencone e pineno , responsáveis por acelerar a eliminação dos gases intestinais , restaurando assim o conforto digestivo. Como você verá, esta infusão de funcho contém uma série de ingredientes ativos que facilitarão a digestão, evitando o acúmulo de gases e sucos gástricos. Infusões para constipação: o poder da camomila A prisão de ventre é um problema delicado, não só pela quantidade de desconforto que pode sofrer no momento, mas também pelas consequências que tem para o seu corpo. Além disso, muitos dos produtos laxantes deterioram a flora gástrica , tornando-se um círculo vicioso, razão pela qual as infusões para ir ao banheiro , que apresentamos a seguir, ajudarão a aliviar esse desconforto, sem efeitos colaterais. Conhecida por seus benefícios relaxantes, anti-inflamatórios e carmitivos, é uma planta medicinal tradicionalmente utilizada para aliviar os nervos que atacam o sistema digestivo. Isso se deve ao fato de ser capaz de relaxar os músculos encontrados nas paredes do estômago, que, juntamente com suas propriedades acompanhantes, fazem desta infusão perfeita para acelerar o trânsito intestinal, aliviando espasmos, constipação e gases intestinais . A infusão de camomila é amplamente utilizada para a constipação na medicina tradicional chinesa, pois seus óleos essenciais naturais e flavonóides atuam acelerando o trânsito intestinal, protegendo a membrana intestinal, graças ao fato de atuar como regenerador dos tecidos gástricos, evitando assim a deterioração que seu sistema digestivo pode sofrer, ao consumir tratamentos altamente invasivos. É por isso que consumir infusões de camomila não só ajuda a melhorar o trânsito intestinal, mas também alivia o estômago. Infusões de laxantes: Sen, o laxante natural por excelência A infusão apresentada a seguir é recomendada para obter um efeito laxante, quer você tenha problemas de constipação ou queira eliminar toxinas e purificar seu corpo. Conhecido por sua capacidade purificadora, ajudará a eliminar o excesso de toxinas, obter um estômago mais liso e um estômago livre de gases e alterações nos sucos gástricos , graças à presença de: Heterosídeos , que atuam aumentando a motilidade no estômago, bem como a secreção do líquido biliar, acelerando o trânsito intestinal e melhorando o trabalho do sistema hepático . As antraquinonas , têm a função de purificar o organismo , acelerando a eliminação de toxinas, em grandes doses pode se tornar purgante. Também no sene, as antraquinonas são potencializadas com ácido tartárico, outro componente com propriedades laxativas. Como você verá, Sen é listado como um laxante natural , isso porque seus ingredientes ativos atuam em conjunto para gerar o processo de limpeza. É por isso que o ajudará a eliminar toxinas, preparando o corpo para tratamentos médicos, dietas de emagrecimento ou limpando-o após os excessos de datas como feriados e Natal, acelerando a eliminação de gordura, álcool e resíduos químicos. Em nossa dietética online, você também encontrará misturas de plantas medicinais que criam poderosas infusões laxantes, que o ajudarão a aliviar a constipação e melhorar as funções do sistema digestivo. Onde comprar infusões de laxantes? Aqui, na nossa dietética online, temos para si uma grande variedade de infusões preparadas pelas melhores marcas naturais do mercado, e pode levá-las com excelentes descontos.
Dieta Whole30: é boa?
A dieta Whole30 é um plano alimentar que se tornou moda, pois se baseia em conseguir perder peso e comer de forma saudável e equilibrada em apenas 30 dias. Esta dieta está listada como uma das dietas mais rigorosas (e, portanto, com a maior probabilidade de efeito ioiô). E é que neste plano são eliminados alimentos , como açúcar, grãos, laticínios e leguminosas e também alimentos que se considera pouco saudáveis, essa dieta também é conhecida como dieta paleo-extrema , e é que os alimentos que são permitidos nos dois tipos de dietas são muito semelhantes. Os criadores dessa dieta afirmam que há pessoas que sentem problemas com alguns alimentos e a ideia do Whole30 é eliminar esses alimentos para que o corpo fique mais saudável. Quais alimentos podem ser consumidos na dieta Whole 30? Os alimentos permitidos neste plano são : frutas frescas e secas Nozes e sementes Gorduras saudáveis: óleos vegetais, abacate, azeitonas… Ovos carnes cruas Peixes e mariscos Da mesma forma , os alimentos que devem ser eliminados se esta dieta for seguida são os seguintes: Bebidas alcoólicas Açúcar em todas as suas formas e adoçantes Leguminosas Grãos integrais e processados Leite e derivados Benefícios da dieta 30 inteira Os benefícios são atribuídos a seguir esta dieta, bem como: Recuperar o metabolismo Reduz a inflamação sistêmica Perda de peso Além disso, você verá mentalmente a importância de se alimentar bem e a importância de saber interpretar os rótulos dos alimentos , para saber se são saudáveis ou não. Problemas do Whole30 Como podemos ver , essa dieta é muito restritiva e o fato de eliminar tantos alimentos pode gerar alterações emocionais e psíquicas, pois estamos cortando a relação que temos hoje com a comida. Além disso, eliminar também os cereais que estão presentes em muitos alimentos pode torná-lo um pouco insustentável, pois temos que estar atentos a cada alimento que ingerimos. E é assim que os criadores garantem que as duas primeiras semanas de execução desse plano são as mais difíceis e onde é mais fácil deixar de lado essa dieta, e que é o momento mais difícil quando nos livramos de todos os alimentos do dia a dia . Além disso , se não for feito de forma correta, com boa distribuição de porções e quantidade, pode desencadear uma má alimentação e pode afetar negativamente o funcionamento do corpo, das emoções e do humor. Como sempre dizemos com todas as dietas, se você quiser fazer, é uma boa decisão e certamente lhe trará benefícios, mas o que você precisa fazer é ir a um nutricionista e assim eles farão um plano personalizado adaptados às suas necessidades e também Eles poderão ter um controle exaustivo de como você está.
Como regular o consumo de açúcar no Natal sem se privar?
As férias estão cheias de presentes, bons desejos, comida e doces. É que esta é uma época em que abundam nougat, maçapão, roscón e muitos outros doces, que são uma delícia e, diante dos quais sucumbimos; com a promessa de começar a dieta depois das férias. Infelizmente , seu índice glicêmico não sai de férias , por isso é necessário controlá-lo, pois não é uma prática de um ou dois dias, mas se estende por mais de quinze dias, pois chega o Dia de Três Reis e nós estão fechando com o famoso roscón. É por isso que as estatísticas mostram que este é um momento em que o consumo de açúcar aumenta em 400% . Este açúcar é aquele que é rapidamente assimilado, afeta nosso índice glicêmico, desencadeia os níveis de insulina, adiciona um grande número de calorias à nossa dieta e causa problemas como obesidade e diabetes , ambos causam envelhecimento prematuro em adultos, além de falta de de micronutrientes, hiperatividade e cárie, no menor. Em um lugar como a Espanha, onde 40% da população infantil está acima do peso , enquanto a população adulta está em torno de 38%, adicionar quatro vezes mais açúcar à sua dieta pode ter consequências preocupantes. Por outro lado, o excesso de doces, está gerando dependência e é uma forma de promover maus hábitos alimentares. Que passos você pode tomar enquanto ainda se diverte? A ideia não é nos inibir de tudo, mas também não é consumir todos os doces que nos oferecem e em grandes quantidades que nos apetece. Já que, além de muito calóricos, causam outros efeitos colaterais, tanto em crianças quanto em adultos. Por isso, podemos contar com práticas como: Os adultos devem ser os primeiros a limitar a quantidade de doces , nosso metabolismo diminui com o passar dos anos, o que é normal porque as crianças estão constantemente construindo tecidos para se desenvolver. Os adultos não precisam crescer mais, e é por isso que engordamos mais facilmente. Por outro lado: As crianças aprendem por imitação , se virem que comemos frutas e verduras, também o farão, sem força oposta, porque se os adultos o fizerem com satisfação, devem ser muito bons. Se reduzirmos a ingestão de doces de forma equilibrada, eles também nos imitarão. Fazendo doces em casa , isso permitirá substituir componentes como geleias, doces de leite e outras preparações adoçadas com açúcar, por componentes menos calóricos, como é o caso de uma geleia sem açúcar, já que a fruta tem seu próprio doce. Se for necessário adoçar, você pode fazê-lo com produtos como agave ou estévia, isso permitirá reduzir consideravelmente as calorias . Além disso você pode: Troque as farinhas refinadas por grãos integrais, pois este é um componente que também altera o índice glicêmico. Adicione componentes enriquecidos, como é o caso das margarinas com ômega, gorduras como ghee ou bebidas vegetais. Desta forma, as calorias são reduzidas e alimentos mais saudáveis são alcançados. Evite sempre bolos decorados com fondant e preparações à base de açúcar. Reduza as quantidades , como é o caso de situações em que você vai visitar e oferecem doces, uma opção é dividir uma porção por vários, assim você distribuirá as calorias. Evite deixar doces, biscoitos e bolos em geral expostos, pois é mais fácil quando você não vê. Se você tiver os biscoitos, bolos e torrone, o dia todo à vista, toda vez que você passar isso vai te provocar. A ideia também não é escondê-los, pois seu cérebro pedirá o dobro. Mas você pode evitar a tentação. Consuma o doce com água , pois as bebidas também adicionam calorias, mesmo que sejam sucos de frutas. Lembre-se que a melhor forma de consumir a fruta é inteira e não misturada, ou seja, evite também as saladas de frutas. Substituir lanches de alto teor calórico por frutas vai te ajudar muito, pois eles contêm fibras e nutrientes, em vez de calorias vazias do açúcar. Se você for preparar geleias coloridas , pode fazê-lo com gelatina sem sabor e frutas, lembre-se que as geleias coloridas também têm açúcar. Saboreie o torrone sem açúcar, quer você compre preparado ou faça você mesmo, experimente as deliciosas versões sem açúcar, seja chocolate, coco ou a receita especial de panna cotta. Para quem gosta de cozinhar, preparar receitas com baixo teor de açúcar é uma experiência gratificante. Se você não gosta de cozinhar ou não tem tempo, os produtos diet oferecem uma ampla variedade de opções que lhe permitirão manter sua saúde, a de seus filhos e entes queridos em geral, sem se preocupar com calorias, diabetes, hiperatividade e todos os problemas que os excessos trazem nessas datas e em nossas vidas em geral, já que os excessos sempre serão ruins, principalmente quando se trata de calorias. Você também pode encontrar produtos à base de plantas para diabetes em nosso herbalista online.