Os Teus Segundos de Reflexão
O que é a intolerância ao glúten e como evitá-la?
O glúten é uma proteína encontrada em muitos cereais, como trigo ou cevada, e devido ao cultivo convencional do cereal, causa contaminação cruzada por glúten em aveia ou outros cereais que originalmente não possuem glúten. Esta proteína é composta por glutenina e gliadina, sendo esta última a que mais causa problemas quando falamos de intolerância ao glúten ; ou seja, em alergias ou intolerâncias nossos anticorpos reagem a uma substância, neste caso os anticorpos reagem à gliadina, e dão lugar aos sintomas da doença celíaca. O glúten também é composto por uma porcentagem muito menor de lipídios e carboidratos. O glúten é usado em muitos produtos de panificação e confeitaria, embora também seja usado como aditivo em muitos produtos para fornecer viscosidade ou volume, por isso devemos ler atentamente os rótulos de todos os produtos se somos alérgicos a essa proteína, para descobrir quais produtos Eles têm glúten . Por exemplo, um dos produtos mais procurados entre os celíacos é o pão sem glúten . Sintomas celíacos e como evitá-los Se você tem doença celíaca ou intolerância ao glúten, comer glúten desencadeia uma resposta imune no intestino delgado, como mencionamos. Com o tempo, isso pode danificar o revestimento do intestino e impedir a absorção de nutrientes . Os sintomas desta doença podem variar e ser diferentes dependendo da idade. Os sinais e sintomas são os seguintes: Diarréia Fadiga Perda de peso Inchaço e gases nausea e vomito Constipação Além dos sinais relacionados ao sistema digestivo, podem surgir diferentes sinais não relacionados, como: Anemia Perda de densidade óssea Acne úlceras na boca Dores de cabeça problemas do sistema nervoso Dor nas articulações Perda da função do baço Não há cura para a doença celíaca, mas seguir uma dieta rigorosa sem glúten pode ajudar a controlar esses sintomas e promover a cura intestinal. A doença celíaca pode causar algumas complicações, como: Desnutrição : ocorre má absorção de nutrientes e como consequência pode causar anemia e perda de peso. Enfraquecimento dos ossos : a absorção de cálcio e vitamina D é insuficiente, podendo surgir doenças ósseas. Infertilidade e aborto espontâneo – A falta de absorção de nutrientes pode levar a problemas reprodutivos. Intolerância à lactose : Isso só pode acontecer se o intestino estiver danificado e o que acontece é que depois de comer ou beber produtos lácteos, pode aparecer dor abdominal ou diarreia. Problemas do sistema nervoso : Podem ocorrer problemas como convulsões ou neuropatia periférica, que é uma doença dos nervos das mãos e dos pés. Como detectar o glúten nos alimentos? Como mencionamos anteriormente, o glúten está presente em muitos cereais, portanto, todos os alimentos derivados de cereais também podem conter, como: massas, pães, biscoitos, cerveja, molhos, molhos... produtos que contêm glúten como aditivo: Tempero pronto em tablete Pão ralado comidas fritas Substitua o pecado salsichas Batatas fritas e doces Molho de soja É necessário sempre ler o rótulo nutricional para ver se tem glúten ou não.
O edamame é bom?
Esta comida desconhecida há anos na Espanha e que vem ganhando destaque principalmente no mundo da “comida de verdade”, vem da culinária asiática e é uma entrada que nunca falta nas refeições desses países. Bem , este alimento são sementes de soja tenras . Na indústria alimentícia, essa leguminosa tem sido utilizada para a fabricação de diversos derivados, como farinha, óleo, leite, molhos... e esse alimento, além de delicioso, contém uma grande variedade de propriedades e benefícios. Este ótimo alimento é rico em proteínas vegetais e carboidratos, além de possuir alto teor de fibras, como todas as leguminosas. Embora tenha uma baixa contribuição de lipídios. Benefícios e contra-indicações do edamame Estes são os principais benefícios desta vagem de soja : Efeito saciante: Graças ao seu alto teor de proteínas, este alimento tem um efeito saciante e pode ajudar a perder peso, pois nos ajudará a comer menos. Grande oferta de nutrientes: Como mencionamos anteriormente, este alimento é rico em proteínas, carboidratos e fibras, mas também nos fornece micronutrientes como cálcio, ferro, fósforo, sódio, vitamina B e C. Como podemos ver, é é um alimento muito completo que não pode faltar na nossa dieta. Anti-inflamatório: É recomendado para pessoas que sofrem de doenças inflamatórias como artrite, osteoartrite, asma... já que este alimento reduz a inflamação. Protetor cardiovascular: Graças ao seu teor de fibras, o edamame protege o coração de possíveis doenças e também pode ajudar a combatê-las. Como dissemos, sua contribuição de gorduras é baixa, mas essas gorduras são mono e poliinsaturadas ômega 3 e 6 que reduzem o colesterol e, portanto, protegem o coração. Melhora o sistema imunológico: Estes grãos de soja melhoram o funcionamento do sistema imunológico, devido ao seu teor de micronutrientes. Por outro lado, em alguns casos, é preciso ter cuidado com o consumo desta leguminosa, como se sofre de hipotireoidismo, pois foi visto que o edamame pode interferir na absorção de medicamentos usados para reduzir essa patologia , embora o A recomendação é consumir com moderação e não deixar de fazer. Como consumir edamame? Para consumir esses alimentos, basta cozinhá-los, da forma que desejar, como no vapor ou em banho-maria. Depois de cozidos podem apresentar-se de várias maneiras, geralmente são consumidos sozinhos depois de resfriados como se fossem um lanche e o mais normal é acompanhá-los com molho de soja. Receitas com edamame Mas podemos ir além do simples fato de consumi-los como lanche, podemos combiná-los perfeitamente em saladas, arroz ou massas. Ou combine-os em sopas, ensopados, caldos e cremes. Uma boa maneira de cozinhá-lo é substituindo-o por ervilhas, pois são um alimento muito semelhante nutricional e organolepticamente. Também é usado para fazer produtos vegetarianos, as sementes são trituradas e obtém-se uma pasta que é usada para produtos vegetarianos ou simplesmente para barrar.
Óleo da árvore do chá: propriedades e benefícios
A árvore do chá é uma planta que cresce em climas tropicais. A utilização que se dá a esta planta é a obtenção do seu óleo e é obtido por cozedura a vapor das folhas e da casca da referida planta. Este óleo é conhecido pelas propriedades purificantes e de limpeza, por isso é usado para o cuidado da pele, além de ser antibacteriano, fungicida e cicatrizante , por isso é usado para tratar problemas como acne, piolhos ou aliviar picadas de insetos. Quais são os benefícios do óleo da árvore do chá? Vamos ver para que serve e os usos do óleo da árvore do chá ! Hidrata e cuida da pele: Se sofre de pele seca, a utilização deste óleo irá ajudá-lo a reverter esta situação. Reduz o aparecimento de borbulhas: Este óleo ajuda a limpar os poros e desta forma reduz o aparecimento de borbulhas e imperfeições. Portanto , o óleo da árvore do chá é ideal para acne . Purifica os poros: Em relação ao benefício anterior, o óleo purifica os poros e minimiza sua aparência, para que nossa pele não fique tão oleosa. É removedor de maquiagem: Com uma mistura de tea tree e óleo de canola, será suficiente para remover a maquiagem e ao mesmo tempo cuidar da pele. Fortalece o cabelo: Além de eliminar a caspa e os piolhos, este óleo ajuda a fortalecer o cabelo e acelerar o seu crescimento, por isso podemos encontrar este produto em champôs. Além de remover espinhas, também é capaz de remover cravos e espinhas. Também foi visto que pode ajudar a reduzir possíveis herpes ou irritações nos lábios e acabar com as dores de ouvido. efeitos colaterais do óleo da árvore do chá O uso deste produto topicamente é geralmente seguro, proporcionando todos os benefícios que vimos anteriormente, mas o consumo oral deve ser evitado , pois é tóxico se ingerido. No entanto, possíveis efeitos colaterais podem aparecer como: Irritação na pele Queimando Picante vermelhidão Secura erupções cutâneas Coceira E como mencionamos anteriormente, é tóxico quando ingerido e pode causar: Desorientaçao Ataxia : falta de controle muscular e coordenação nos movimentos diminui a consciência
Que propriedades tem a chia?
A Chia é uma planta chamada Salvia Hispánica L. originária da América do Sul e desta planta consumimos as sementes. Este alimento virou moda nos últimos anos, mas já era consumido há 3500 anos. Em sua composição nutricional, destacam-se vitaminas e minerais, como cálcio e magnésio, além de ser rico em fibras e proteínas . Mas o seu nutriente mais destacado são as gorduras saudáveis, visto que é o vegetal com maior quantidade de ômega 3 . e ao contrário de outras sementes contém antioxidantes. Benefícios e propriedades da chia Como vimos, as sementes de chia são ricas em muitos nutrientes saudáveis. Mas quais são os benefícios da chia ? Protetor cardiovascular: a chia é rica em ômega 3 , esse ácido graxo possui propriedades anti-inflamatórias, antitrombóticas e vasodilatadoras, essas propriedades ajudam a regular a pressão arterial e o colesterol no sangue, também graças aos seus nutrientes reduzem a possibilidade de doenças cardíacas. Regulador do trato intestinal : devido ao seu alto teor de fibras , as sementes estimulam o peristaltismo, que é o movimento dos intestinos, o que melhora a constipação, pois a fibra hidrata e lubrifica o trato digestivo. Ajuda na diabetes : graças ao seu teor de fibras, a chia é um bom suplemento para pessoas com diabetes. Ajuda a regular os níveis de glicose no sangue , evitando assim possíveis picos de glicose no sangue. Perder peso: é usado para perder peso, pois é muito saciante e enche o estômago mais rápido e, assim, comemos menos, o que ajuda a perder peso. Antioxidante: as sementes de chia possuem antioxidantes que impedem a possível atividade dos radicais livres. Cuide dos ossos: a chia contém cálcio, então seu consumo regular nos dá parte do cálcio que precisamos diariamente. Contra-indicações de sementes de chia O consumo adequado deste alimento e como muitos, não envolve problemas de saúde, desde que não haja patologia possível onde seu consumo possa levar a efeitos colaterais. Então sim, um consumo alto pode causar possíveis problemas digestivos, como inflamação, gases, doença de Crohn... devido ao teor de fibras. Além disso, verificou-se que o consumo prolongado pode causar problemas na assimilação de alguns micronutrientes como o cálcio ou o ferro. Também é importante mencionar que 100 gramas de sementes de chia fornecem 500 calorias e, embora sejam recomendadas para perda de peso, a recomendação é uma colher de sopa por dia, pois é suficiente para aproveitar suas propriedades. Como encontramos a chia? Podemos encontrar sementes de chia em uma certa variedade de apresentações, onde suas propriedades podem ser utilizadas de diferentes maneiras. Sementes : Desta forma, podemos polvilhá-las na salada, em um iogurte ou em bolos. Sementes moídas: Assemelha-se à apresentação do café e podemos consumi-lo às colheradas. Gel de Chia: Este gel é obtido embebendo as sementes em água fervente. Essas sementes absorvem a água e liberam a fibra. Este gel pode ser consumido sozinho ou misturado com sucos ou iogurtes. Óleo de Chia: É obtido a partir da pressão a frio dessas sementes. Seu uso é semelhante ao do óleo normal. Água de Chia: É uma bebida refrescante e muito difundida, especialmente no México.
Quais são as funções dos nutrientes?
Nutrientes são substâncias formadas por moléculas fortemente unidas. Nosso sistema digestivo possui enzimas digestivas que são capazes de quebrar essas moléculas e torná-las menores e, assim, poder absorvê-las e transportá-las pelo sangue com mais facilidade. A função dessas moléculas pode ser muito diferente, desde nos fornecer energia até a produção de novas células. É por isso que os nutrientes são divididos em macronutrientes, onde encontramos carboidratos, proteínas e gorduras, e micronutrientes, onde podemos encontrar vitaminas e minerais. Então vamos ver a classificação dos nutrientes e suas funções. Classificação dos nutrientes e suas funções macronutrientes Esse grande grupo de nutrientes é formado, como já mencionamos, por carboidratos, proteínas e gorduras. Este grupo caracteriza-se por ser encontrado em maior quantidade nos alimentos. carboidratos Os carboidratos são moléculas de açúcar que nosso corpo decompõe em glicose, que é a principal fonte de energia para as células , tecidos e órgãos do corpo. Essa glicose pode ser usada imediatamente ou armazenada no fígado e nos músculos para uso posterior. Os alimentos ricos em carboidratos são: Grãos: Pão, macarrão, bolachas, cereais e arroz. Frutas: Maçã, banana, pêra. Laticínios: Leite e derivados. Leguminosas : Grão de bico, lentilha, ervilha. Quanto às recomendações desse nutriente, não há quantidade mínima necessária para o bom funcionamento do organismo, embora nas dietas modernas quase 50% das calorias sejam provenientes desse grupo. proteína Nosso corpo precisa de proteína para poder fortalecer músculos e ossos . As proteínas da carne tendem a ser mais completas em termos de aminoácidos e, se consumirmos proteínas de origem vegetal, teremos que combinar diferentes alimentos para conseguir obter todos os aminoácidos. Os alimentos ricos em proteínas são: Carnes : vitela, peru, frango. Peixe Frutos secos Leguminosas: Grão de bico, lentilha, ervilha. Ovos Existe um mínimo fisiológico que o nosso corpo necessita para funcionar de forma óptima, este mínimo é de 0,8 gr/kg de peso/dia, no entanto numa dieta normal costuma-se consumir entre 1,5 e 2 gramas por dia.kg de peso . gorduras As gorduras são necessárias para o corpo, pois ajudam o corpo a absorver vitaminas e também são uma fonte de energia junto com os carboidratos. Além disso, eles também têm um papel importante na regulação do colesterol. As gorduras podem ser divididas de diferentes maneiras, os tipos que devem ser evitados são os saturados e os trans, que se encontram principalmente na manteiga, pastelaria industrial, biscoitos... Os alimentos ricos em lipídios são: Óleos vegetais Abacate azeitonas Nozes e sementes queijos curados Como dissemos, as gorduras são necessárias para o bom funcionamento do corpo, por isso existe um mínimo necessário, que é aproximadamente 30% do total de calorias que ingerimos. Micronutrientes Esse grupo de nutrientes é formado por vitaminas e minerais e, diferentemente dos macronutrientes, são encontrados em quantidades menores nos alimentos, mas não são menos importantes. vitaminas As vitaminas são substâncias necessárias para o crescimento e desenvolvimento normal do corpo humano. Seu corpo precisa de 13 vitaminas : Vitamina A Vitaminas B (tiamina, riboflavina, niacina, ácido pantotênico, biotina, vitamina B-6, vitamina B-12 e folato ou ácido fólico) Vitamina C Vitamina D Vitamina E vitamina K Todas essas vitaminas são classificadas em dois grupos: vitaminas hidrossolúveis e lipossolúveis , no primeiro grupo estão a vitamina C e as do grupo B, no segundo encontramos A, D, E e K. A diferença entre esses grupos é no meio em que podem ser dissolvidos, em água ou gorduras. Para atingir as recomendações diárias de todas as vitaminas, basta ter uma alimentação equilibrada e variada, que inclua vegetais, frutas, cereais, carnes, peixes... minerais Os minerais são importantes para o corpo e para a manutenção da saúde. O corpo humano usa minerais para muitas funções diferentes, incluindo manter os ossos, o coração e o cérebro em boas condições. Os minerais também são importantes para enzimas e hormônios. Os minerais são divididos em macrominerais e oligoelementos, no primeiro grupo encontramos: cálcio, fósforo, potássio, sódio, magnésio, precisamos destes em maior quantidade, no segundo encontramos ferro, iodo, flúor, iodo entre outros e estes em comparação com os anteriores precisamos em menor quantidade. Para atingir as recomendações diárias de todos os minerais, assim como as vitaminas, basta ter uma alimentação equilibrada e variada.
O leite de vaca é ruim para o corpo?
O leite é um fluido biológico secretado pelas fêmeas dos mamíferos e fornece os nutrientes e a energia necessários para que as crianças cresçam e se desenvolvam corretamente. O leite é considerado um alimento básico e balanceado devido ao seu alto teor de nutrientes em relação ao seu teor calórico, uma porção de 200 mililitros (1 copo) fornece: 130 calorias, 6,2 gramas de proteína 7,6 gramas de gordura. O principal componente do leite é a água que está entre 68 e 91%, também fornece proteínas de alto valor biológico e carboidratos na forma de lactose, além de gorduras saudáveis, minerais e vitaminas. A Sociedade Espanhola de Nutrição Comunitária recomenda uma ingestão de 2 a 4 porções de leite e produtos lácteos por dia. Benefícios de beber leite Consumir leite traz muitos benefícios como: É altamente nutritivo : o leite é um bom alimento devido ao seu alto teor de nutrientes necessários para o corpo humano. Alta biodisponibilidade de cálcio : um importante nutriente que o leite fornece é o cálcio, que comparado a outras fontes de cálcio de origem vegetal, o do leite é muito melhor absorvido, por isso este alimento é bom para a formação de ossos e dentes . É muito hidratante : graças ao seu alto teor de água , o leite favorece uma hidratação adequada.Há estudos que mostram que beber leite após o exercício é mais eficaz do que qualquer bebida isotônica. Ajuda a dormir melhor : o leite contém triptofano , que é um aminoácido que promove o sono, pois é precursor de componentes como a serotonina e a melatonina, que são componentes que induzem o sono. tipos de leite Existem diferentes tipos de leite e eles podem ser classificados de acordo com o percentual de gordura, o tratamento para higienizá-lo... Percentual de gordura : esta é a classificação mais comum e a que pode ser distinguida mais facilmente, pois se distingue pelas cores do recipiente. Inteiro: Contém 3,5% de gordura, e essas gorduras são saudáveis e benéficas para o corpo. Semi -desnatado: Possui 1,5% de gordura. Desnatado: Seu percentual de gordura é igual ou inferior a 0,1%. Tratamento térmico : dependendo do tratamento utilizado, o leite terá mais ou menos resistência aos microrganismos, embora em alguns tratamentos alguns nutrientes possam ser perdidos. Fresco ou pasteurizado : Este leite é tratado a 75ºC, tem mais sabor mas dura apenas 5 dias. UHT ou uperized : Neste tratamento o leite é fervido a 150ºC por alguns segundos. Ao contrário do tipo anterior, este dura 3 meses e dificilmente perde nutrientes, mas perde um pouco de sabor. Esterilizado: Neste caso, é fervido por muito mais tempo e desta forma é feito para durar mais de 6 meses, mas neste caso as vitaminas são perdidas. Também pode ser classificado com outros valores, como: Leite orgânico : As vacas que produzem este leite comem capim fresco, e há estudos que indicam que contém menos resíduos químicos, mas isso não garante que tenha um nível nutricional superior aos mencionados acima. Leite vegetal : Esses tipos de leite devem ser chamados de bebidas vegetais , pois o leite sempre vem de animais, essas bebidas são soja, aveia, amêndoa... derivados do leite Se não gostamos de consumir leite, podemos consumir derivados dele e assim aproveitar os benefícios que ele nos traz de diferentes maneiras: Iogurte: É o derivado mais difundido, pois é consumido em todo o mundo, é feito com leite que é fermentado com a ajuda de bactérias chamadas estreptococos e lactobacilos. Kefir: Este derivado é muito semelhante ao iogurte com a única diferença de que é feito com diferentes bactérias, que aproveitam o açúcar do leite para fermentar. Coalho: Este derivado lácteo tem uma consistência cremosa, para torná-lo, adiciona-se coalho ao leite, que contém enzimas que coagulam as proteínas do leite, o coalho pode ser animal, vegetal ou artificial. Queijo: Tal como o iogurte, este derivado é um dos mais populares, existem muitos tipos de queijo e, tal como o requeijão, adiciona-se coalho para o fazer e, consoante o tipo, deixa-se maturar mais ou menos tempo. Creme: Este derivado é um dos mais gordurosos, é feito com uma camada que é obtida quando o leite é deixado em repouso.
Benefícios de usar um protetor solar natural
Agora que se aproxima o verão, é importante protegermo-nos dos raios solares e embora seja importante protegermo-nos durante todo o ano, é verdade que nesta altura é ainda mais necessário uma vez que a exposição prolonga-se. Vamos ver porque é importante usar proteção solar natural . Benefícios dos cremes solares naturais Uma boa proteção solar natural é essencial ao se bronzear ou realizar atividades nas quais o sol atinge sua pele. O uso frequente de protetores solares naturais traz diversos benefícios, como: Prevenir doenças de pele: este é, sem dúvida, o benefício mais importante do uso de um protetor solar natural. Foi demonstrado que a exposição prolongada à luz solar aumenta as chances de câncer de pele, mas os protetores solares naturais bloqueiam a radiação solar e nos protegem . É aconselhável usar proteção durante todo o ano e assim evitar qualquer possível complicação. Produto antienvelhecimento : a radiação do sol danifica as proteínas presentes na pele e responsáveis por manter nossa pele saudável e sem rugas. Como dissemos , os cremes solares naturais bloqueiam a radiação e, portanto, cuidamos dessas proteínas e evitamos as rugas. Prevenir o aparecimento de manchas na pele : é verdade que o aparecimento de manchas tem um importante fator genético, mas foi visto que a exposição ao sol acelera esse processo e usando proteção podemos retardar consideravelmente esse aparecimento. Prolongar o bronzeado : para quem gosta de ficar bronzeada, esse benefício é importante e é que o uso de um protetor solar natural prolonga o bronzeado , pois evitamos que nossa pele se queime e, assim, bronzeie progressivamente. Hidratar a pele : a função dos protetores não é apenas nos proteger dos raios solares, mas também hidratar a nossa pele e, assim, torná-la mais bonita e luminosa. Diferenças entre um protetor solar natural e um normal A principal diferença e como o próprio nome indica, os protetores naturais são feitos a partir de produtos de origem natural , portanto, não contêm produtos químicos ou toxinas que possam danificar nossa pele a longo prazo. Além disso, alguns desses produtos químicos podem reduzir a absorção de vitamina D. Embora todos possam usar protetores solares, é recomendado principalmente para as populações mais vulneráveis, como: crianças, idosos, gestantes e pessoas com pele sensível, pois são feitos com produtos 100% naturais e não danificam a pele; assim como um protetor solar ecológico sem nanopartículas. Além disso e ao contrário dos convencionais que devem ser aplicados pelo menos 30 minutos antes da exposição, os protetores solares naturais nos protegem instantaneamente após a aplicação , este fato é muito confortável, pois só é necessário aplicá-lo instantaneamente quando temos exposição. O que significa a sigla SPF? Estas siglas indicam o fator de proteção contra os raios solares que o protetor solar incorpora, normalmente este valor varia de 5 a 50, esta é uma forma simples de indicar a proteção e assim não há possíveis confusões. Para escolher o correto temos que levar em consideração o tipo de pele que temos, por exemplo pessoas com pele mais clara precisarão de proteção maior do que pessoas com pele escura. Como escolher o melhor protetor solar natural? É de vital importância entender as informações que a embalagem nos fornece para escolher o melhor creme de que precisamos. Proteção de amplo espectro: isso nos diz que o protetor nos defende da radiação ultravioleta A e B. É importante que a embalagem nos diga isso, para ter maior proteção. Fator de proteção solar (FPS): já falamos sobre esse fator e como dissemos é de vital importância conhecer esse valor para ter maior proteção. Tipos de filtros: é importante saber que tipo de filtro está sendo usado, pois se forem usados produtos químicos podem danificar a pele, é melhor usar filtros naturais. Resistência à água: em geral pode haver duas definições referentes a este aspecto “ resistente à água ” e “ muito resistente à água ”, a primeira indica que o protetor continua a fazer efeito após 40 minutos de imersão e a segunda após 80 minutos. Duração após abertura: os protetores, além de expirarem, perdem suas propriedades com o tempo, normalmente isso acontece após alguns meses, por isso é importante atentar para essa data e não utilizá-los após essa data. Proteja-se bem neste verão!
Como baixar a pressão alta?
A hipertensão arterial é uma doença que consiste em vasos sanguíneos apresentarem alta tensão continuamente , fato que pode causar danos a longo prazo. Essa tensão é a força exercida pelo sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos à medida que é bombeado pelo coração. Portanto, quanto maior a pressão, mais custará ao coração bombear o sangue. Para medir a pressão arterial , são utilizadas leituras com dois números, o superior é a pressão arterial sistólica e o inferior é a pressão diastólica. Dependendo desses valores podemos saber se sofremos de hipertensão: Pressão arterial normal : Geralmente, quando a pressão é inferior a 120/80 mm Hg, a pressão é considerada normal. Pressão alta : Quando os números são maiores que 130/80 mm Hg, a hipertensão geralmente está presente. Sintomas de pressão alta Na maioria dos casos de hipertensão, as pessoas não apresentam sintomas , mesmo que os valores sejam muito elevados, mas existem alguns sintomas que estão associados a esta doença quando esta é muito grave, tais como: Dor de cabeça Dificuldade para respirar Sangramento nasal É por isso que é aconselhável fazer check-ups periódicos pelo menos a cada 2 anos para controlar os níveis. Causas e consequências da hipertensão Existem muitos fatores que podem afetar a pressão arterial , como: Quantidade de água e sal no corpo níveis hormonais Estado dos rins, sistema nervoso e vasos sanguíneos Idade, com a idade os vasos sanguíneos tornam-se mais rígidos e, portanto, a pressão arterial aumenta Existem também fatores de risco, onde estaremos mais propensos a sofrer de hipertensão: Obesidade falta de atividade física estresse ou ansiedade alto consumo de álcool alta ingestão de sal Antecedentes familiares tem diabetes uso do tabaco A pressão arterial por toda parte pode causar as seguintes complicações: Ataque cardíaco ou derrame: A pressão alta afeta as artérias e pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. Aneurisma: pode causar enfraquecimento nos vasos sanguíneos e protuberâncias aparecem nos vasos e isso leva ao aneurisma. Insuficiência cardíaca: por causa desta doença, o coração tem dificuldade em bombear sangue. Problemas de memória e compreensão: HTN afeta a capacidade de pensar, lembrar e aprender. Demência: O bloqueio das artérias limita o fluxo sanguíneo e isso pode causar demência. Como baixar a pressão alta Para tratar esta doença existem produtos naturais para a pressão arterial elevada , que ajudam a controlar os valores da pressão arterial e facilitam o tratamento, mas se não pretender tomar medicamentos existem formas de reduzir a pressão, tais como: Reduza o excesso de peso : com a obesidade a pressão aumenta, então se conseguirmos controlar nosso peso, podemos controlar os valores da pressão. Exercício: foi visto que se você fizer 30 minutos de exercício por dia, podemos diminuir a pressão arterial entre 5 e 8 mm Hg. Além disso, todos os benefícios do exercício. Comer uma dieta saudável: uma dieta baseada em carboidratos integrais, vegetais, frutas e limitando o consumo de gordura saturada, podemos reduzir a pressão arterial em 11 mm Hg. Reduzir a ingestão de sódio: Reduzir a ingestão de sódio, que é encontrado principalmente no sal de mesa, pode melhorar a saúde do coração e diminuir a pressão arterial em 5 a 6 mm Hg. Abandone os hábitos tóxicos: se você tem pressão alta e também consome álcool ou tabaco com frequência, é melhor parar de fazê-lo, pois com essas mudanças você pode reduzir sua pressão em 4 mmHg. Além dos outros benefícios de deixar esses hábitos. Reduzir o consumo de cafeína: foi visto que a cafeína ajuda a aumentar a pressão arterial se a consumirmos em excesso, por isso é aconselhável reduzir seu consumo se quisermos reduzir a pressão. Reduzir o estresse: embora às vezes seja difícil reduzir nosso estresse, é aconselhável encontrar maneiras de fazê-lo para reduzir nossos valores de pressão. hipertensão na gravidez A hipertensão arterial durante a gravidez continua sendo a principal causa de muitos problemas e doenças que acometem o feto durante o período neonatal. Geralmente, a pressão diminui durante o segundo e terceiro trimestres de gravidez, mas se não for reduzida, podem surgir problemas. Por isso é melhor controlar os valores ao longo da gravidez e assim poder evitar possíveis complicações que possam aparecer ao feto.
Quais são as propriedades do kefir e seus benefícios?
Kefir é uma bebida fermentada rica em bactérias e probióticos que melhoram nossa flora intestinal e nosso trânsito intestinal e auxiliam na imunidade do organismo, por isso nos ajuda a manter uma boa saúde do nosso organismo. Esta bebida é semelhante ao iogurte natural e suas bactérias são fáceis de cultivar em casa com total segurança. Dois tipos de kefir são conhecidos: kefir de leite e kefir de água. De fato, esses dois tipos carregam as mesmas bactérias e leveduras, mas a base para sua preparação é diferente. Benefícios do Kefir O principal benefício do kefir é sua capacidade probiótica, graças a isso tem mais benefícios, pois ajuda a: Reduz a constipação: as bactérias presentes no kefir ajudam a melhorar a digestão e o trânsito intestinal. Combate a inflamação intestinal. Facilitar a digestão. Ajuda a perder peso: Esta bebida é uma excelente opção para emagrecer já que 100 gramas tem apenas 37 calorias . Combate a osteoporose: o kefir é rico em cálcio, sendo uma ótima opção para prevenir a osteoporose. Prevenir e combater a gastrite: especialmente quando a gastrite é causada pela bactéria Helicobacter pylori . Fortalecer o sistema imunológico: melhorar nossa flora intestinal e prevenir possíveis infecções por microorganismos. Tipos de kefir e como fazê-lo kefir de leite Este tipo é o mais conhecido. Neste caso, o fungo kefir se alimenta de leite, pois precisa de lactose para fermentar, sua aparência é semelhante ao iogurte batido. A diferença com o iogurte é a fermentação, o iogurte fermenta graças à ação de duas bactérias e o kefir graças a uma combinação de bactérias e leveduras. Sua preparação é semelhante à do iogurte natural: Ingredientes do Kefir de Leite: 100 gramas de kefir 1 litro de leite Como o kefir de leite é preparado? Os grãos de kefir e o leite são colocados em um recipiente de vidro, deixado em temperatura ambiente por 24 horas, decorrido esse tempo, o leite deve ser coado para separá-lo dos grãos e o kefir líquido coado pode ser consumido ou pode-se guarde na geladeira. kefir de água A diferença neste tipo é que, neste caso, a lactose não é necessária para fermentar o kefir de água , mas sim graças ao açúcar adicionado. Portanto, esta opção é ideal para pessoas que possuem intolerância à lactose. Sua aparência é semelhante à de uma limonada carbonatada. Ingredientes do Kefir de Água: 100 gramas de kefir 60g de açúcar 1 litro de água Como o kefir de água é preparado? Coloque o litro de água em um recipiente de vidro e adicione também o kefir e o açúcar, depois cubra com um pano e um elástico e agite e mantenha por 2-3 dias em temperatura ambiente e uma vez que esses dias tenham passado você deve coar e, como o kefir de leite, pode ser consumido imediatamente ou armazenado na geladeira. Como consumir kefir em lojas de ervas Devido à sua semelhança com o iogurte, o kefir pode ser consumido da mesma forma, pode ser usado na confeitaria, embora com a ação do calor durante o cozimento, parte de seu conteúdo nutricional e propriedades probióticas desapareçam. Também pode ser consumido sozinho ou com açúcar, com cereais, frutas, mel..., também como base para fazer smoothies de frutas ou para fazer cream cheese, há muitas maneiras de consumir este alimento e apreciá-lo. Contra-indicações do Kefir Se é verdade que este alimento é uma opção muito boa para uma alimentação saudável, há casos em que é melhor evitá-lo. Como poderia ser em casos de câncer gastrointestinal, não pode ser consumido duas horas antes ou depois de tomar certos medicamentos, como bifosfonatos (medicamentos para tratar problemas ósseos), fluoretos (usados para tratar cáries) ou tetraciclinas (um grupo de antibióticos que atuam no microbiano), para evitar que interfira na absorção, e também não é recomendado para pessoas com doença hepática, pois a fermentação do kefir produz uma pequena quantidade de álcool. Além disso , uma alta ingestão de kefir pode causar dores abdominais e diarreia , portanto não se deve ingerir mais do que a quantidade recomendada por dia, esta recomendação não precisa ultrapassar a ingestão de 1 copo de kefir por dia, que seria aproximadamente 240 ml. .
Dieta Cetogênica ou Cetogênica: o que é e quais são seus benefícios
A dieta cetogênica ou dieta cetogênica é uma dieta muito rigorosa em carboidratos e rica em gorduras e proteínas . Ou seja, a energia da dieta vem de gorduras e proteínas. Seu nome se refere ao fato de que seu objetivo é criar corpos cetônicos, que são compostos metabólicos que são gerados em nosso corpo quando usamos gorduras para produzir energia e não açúcares. Em resumo, quando falta a glicose necessária ou temos baixos níveis de glicose no sangue, os músculos procuram energia nas reservas de glicogênio e, uma vez esgotadas essas reservas, ocorre a cetose e nesse estado os ácidos graxos (gorduras) são transformados no fígado para obter a energia que precisamos. A proporção aproximada que são feitas dos macronutrientes na dieta cetogênica é a seguinte: Gorduras: 60-75% Proteínas: 25-30% Carboidratos: 5-10% Vantagens e desvantagens da dieta cetogênica Foi visto que esta dieta pode ajudar: Reduzir o apetite : é muito comum que as pessoas que seguem esta dieta diminuam a sensação de fome Perder peso – Está sendo visto que você pode perder gordura corporal muito mais facilmente no estado de cetose Aumentar a energia e melhorar o humor – pessoas que estão em estado de cetose, aumentam a energia e o desempenho mental Controlar o açúcar no sangue – ajuda a melhorar os níveis de glicose no sangue, tornando-o bom para pessoas com diabetes tipo 2 Melhora os marcadores de saúde: há estudos que mostram que ajuda a reduzir os triglicerídeos e aumenta o colesterol bom Melhorar os problemas digestivos: a dieta cetogênica pode resultar em um estômago mais calmo, redução de gases e dor e pode levar a melhorias nos sintomas da síndrome do intestino irritável Mas também existem desvantagens e problemas da dieta cetogênica ou cetogênica , se não for feita corretamente: A contribuição de vitaminas, minerais e fibras é limitada, uma vez que alimentos ricos nesses nutrientes são amplamente excluídos Pode causar prisão de ventre e outros efeitos como cãibras, halitose (mau hálito) ou astenia (fadiga geral) Pode causar obsessão em manter a cetose e pode levar à perda muscular Você pode consumir mais do que as calorias necessárias, já que a principal fonte é a gordura Pode modificar os lipídios do sangue e colocar em risco a saúde Alimentos Keto e menu semanal Como dissemos, a dieta cetogênica consiste em obter as calorias que precisamos principalmente de alimentos gordurosos e proteínas. Os alimentos cetogênicos mais consumidos são: todos os tipos de carnes Peixes e mariscos Ovos Laticínios de preferência inteiros Cacau e chocolate, o mais puro possível Abacate Frutos secos Coco e seus derivados Óleos vegetais (azeitona, colza, girassol...) Sementes inteiras ou moídas (linho, abóbora, chia...) Creme de legumes ou patês de nozes (creme de amendoim, creme de amêndoa...) Como já dissemos , para manter o estado de cetose, é necessário restringir bastante o consumo de açúcares, como cereais, pão, farinha, massas e também legumes, frutas, verduras e legumes. E, claro, o consumo de açúcares adicionados é completamente eliminado. Para evitar que a dieta seja monótona, é melhor variar a fonte de proteína e a forma como ela é apresentada. Muitas receitas de dieta comuns são amigáveis ao ceto com algumas pequenas variações. Como saber se estou em estado de cetose? A maneira mais fácil é fazer um teste de urina, sangue ou respiração. Mas existem diferentes maneiras de saber que estamos em cetose : Boca seca e mais vontade de beber: se você não receber eletrólitos suficientes, é muito provável que sinta a boca seca. Você também pode ter um gosto metálico na boca Necessidade de urinar: é muito comum que no início sua vontade de urinar seja maior e é por isso que a vontade de beber também aumenta Hálito “ceto”: o hálito pode cheirar semelhante ao removedor de esmalte, isso ocorre porque há um corpo cetônico que expelimos pela respiração. mitos da dieta cetogênica Existem algumas controvérsias e mitos que fazem as pessoas terem medo dessa dieta. Por exemplo, o mito de que seu cérebro vai desligar se você não comer muitos carboidratos é porque não se sabe como o corpo funciona na cetose. Além disso, há a controvérsia de confundir a cetose causada por essa dieta com a cetoacidose , que é perigosa e requer atenção médica. Há perguntas que têm uma resposta fácil, como se essa dieta vai destruir seus rins, ou seus ossos, se vai impedir que sua tireoide funcione, se é ruim para o meio ambiente... a resposta para todas essas perguntas é " não", desde que o faça corretamente.
O que é o diabetes e como preveni-lo?
A diabetes é uma doença crónica que surge porque o pâncreas não sintetiza a quantidade de insulina de que o organismo necessita. Este problema pode surgir porque o pâncreas a sintetiza com qualidade inferior ou, simplesmente, não é capaz de a utilizar com a eficácia necessária. A insulina é uma hormona sintetizada pelo pâncreas e a sua principal função é manter os níveis de glicose estáveis no sangue, uma vez que ajuda a glicose a entrar nas células para ser transformada na energia de que precisamos para desempenhar as nossas funções. Uma das formas de o controlar é com alimentos sem açúcar ou recomendados para diabéticos. A incidência em Espanha é de 11,58 casos por cada 1000 pessoas por ano e a prevalência é de 13,8% da população total. Que tipos de diabetes existem? Existem dois tipos principais de diabetes. No entanto, há outros tipos menos frequentes que também existem e que devem ser tidos em conta. Diabetes tipo I → Também conhecidos como insulinodependentes, neste caso o pâncreas não produz qualquer insulina, pelo que é necessário administrá-la diariamente. É normalmente diagnosticada em crianças, embora também possa surgir em adolescentes e adultos. Diabetes tipo II → Neste caso, não são insulinodependentes e costuma manifestar-se na idade adulta, embora, devido às taxas de obesidade atuais, também esteja a ser diagnosticada em crianças e adolescentes. Diabetes gestacional → Este tipo ocorre quando os níveis de açúcar no sangue aumentam em qualquer fase da gravidez numa mulher que não tem diabetes. Diabetes secundária → Este tipo surge quando, devido a outra doença que não a diabetes, o pâncreas deixa de funcionar corretamente. Quais são as causas da diabetes? O que causa a Diabetes tipo I Ainda não foi possível demonstrar quais são as causas da diabetes tipo I, mas sabe-se que o sistema imunitário ataca as células do pâncreas, que são responsáveis pela produção de insulina. Os cientistas acreditam que é causada por fatores genéticos e ambientais. Causas da Diabetes tipo II Este tipo é causado por vários fatores, como: Excesso de peso e obesidade: uma pessoa com pouca mobilidade e com excesso de peso ou obesidade tem maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo II. Resistência à insulina: quando os músculos, o fígado e as células não utilizam a insulina de forma adequada, ocorre resistência à insulina e a diabetes pode desenvolver-se. Genes: devido aos genes, algumas pessoas podem ter maior predisposição para desenvolver este tipo de diabetes. A doença tem tendência hereditária e surge com mais frequência em alguns grupos étnicos. O que causa a diabetes gestacional Os especialistas acreditam que este tipo de diabetes é causado por alterações hormonais, fatores genéticos e pelo estilo de vida adotado durante a gravidez. Sintomas da diabetes Os sintomas da diabetes nem sempre são evidentes e, por isso, o seu diagnóstico pode ser difícil. De facto, podem passar anos desde que uma pessoa tem diabetes até que lhe seja diagnosticada. Mas existem alguns sinais e sintomas que, caso os tenha, é melhor consultar um médico para fazer os exames correspondentes e, assim, prevenir complicações e ter uma melhor qualidade de vida. Os sintomas da diabetes são os seguintes: Aumento da sede e da micção Fadiga Visão turva Perda de peso Aumento da fome Feridas de cicatrização lenta Infeções frequentes Gengivas vermelhas Formigueiro nas mãos e nos pés Tratamento da diabetes Existem diferentes formas de controlar a diabetes e assim evitar complicações. Controlar o nível de glicose no sangue: controlar o nível de glicose com frequência é a única forma de garantir que o nível de glicose no sangue não aumenta acima do normal; normalmente, os valores são registados entre 2 e 4 vezes por dia, dependendo da gravidade de cada caso. Injeções de insulina: As pessoas diagnosticadas com diabetes tipo I precisam de injetar insulina diariamente, por isso também são conhecidas como insulinodependentes, mas também há pessoas com diabetes tipo II ou diabetes gestacional que precisam de insulina para conseguir controlar a doença. Medicamentos: por vezes, também podem ser receitados medicamentos por via oral, injeções ou produtos naturais para a diabetes, que estimulam o pâncreas a produzir mais insulina, enquanto outros medicamentos inibem a produção e a libertação de glicose pelo fígado. Operações cirúrgicas: é a solução menos frequente e acontece em casos em que não é possível controlar a diabetes com medicamentos ou injeções de insulina. Nestes casos, são feitos transplantes de pâncreas e, após o transplante, deixará de precisar de insulina para sempre, mas terá de tomar imunossupressores para evitar que o organismo rejeite o órgão. Dietas para diabéticos O ideal, se tiver diabetes, é consultar um nutricionista para definir um plano alimentar personalizado, mas há alguns conselhos básicos para as pessoas com esta doença: Limitar os alimentos ricos em açúcar Comer pequenas quantidades para evitar aumentar os níveis de glicose no sangue Ter em atenção as quantidades de hidratos de carbono consumidas Consumir alimentos integrais, fruta e legumes Evitar o consumo de álcool Usar menos sal
Benefícios do azeite
De acordo com estudos recentes, o azeite demonstrou proteger contra a inflamação, o estresse oxidativo e o risco cardiovascular. Além disso, os estudos fornecem mais evidências das propriedades benéficas do azeite para nossa saúde , um estudo da Universidade de Córdoba afirma que o óleo tem um efeito protetor contra diferentes doenças. Graças ao seu teor de ácido oleico e linoleico ou gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas , respectivamente, o óleo traz mais benefícios do que o simples fato de dar sabor aos alimentos, como: Ajuda a viver mais : previne e reduz o possível desenvolvimento de muitas doenças, estudos dizem que pode ser bom para prevenir certos tipos de câncer. Tem propriedades antibacterianas : algumas das doenças que ajuda a prevenir é graças às suas propriedades antibacterianas. Foi visto que este alimento é eficaz contra uma bactéria chamada Helicobacter pylori e esta bactéria pode causar úlceras e câncer de estômago. Foi visto que com 30 gr de óleo, entre 10 e 40% da infecção causada pela bactéria Helicobacter Pylori pode ser eliminada. Melhora a saúde intestinal : o óleo melhora a saúde do estômago e do sistema digestivo, atua como protetor reduzindo o excesso de ácidos nesta parte do corpo e também aumenta o pH, favorecendo a absorção de minerais como cálcio e magnésio. Previne a artrite : ajuda a reduzir as dores nas articulações e o inchaço da artrite reumatóide, que é uma doença que causa articulações deformadas e dolorosas, e além disso, esses efeitos podem ser ampliados quando combinamos o óleo com peixes ricos em ômega-3. Melhora as funções cognitivas : o óleo contém polifenóis e estes são compostos bioativos que atuam como antioxidantes e anti-inflamatórios e estudos mostram que eles potencializam o nascimento de novos neurônios. É por isso que as pessoas que consomem mais gorduras saudáveis têm melhor memória, melhores funções cognitivas, melhores funções metabólicas e melhor desenvolvimento cerebral. Previne o aparecimento de diabetes : É protetor contra o diabetes devido aos seus efeitos benéficos na glicemia e na sensibilidade à insulina. De acordo com um estudo, o risco de diabetes é reduzido em 40% se o azeite for consumido. Melhora a saúde da pele : o óleo contém agentes antienvelhecimento e também nutrientes que ajudam a combater a osteoporose e os danos que podem surgir na pele. Melhora o sistema imunológico : o óleo é necessário para combater vírus ou bactérias que podem prejudicar nosso corpo. Os antioxidantes ajudam a melhorar o sistema imunológico e, assim, prevenir doenças. Previne doenças cardíacas : Este alimento pode prevenir essas doenças, pois reduz a inflamação, melhora a função dos vasos sanguíneos e ajuda a prevenir a coagulação do sangue. Reduz o colesterol : o óleo ajuda a proteger o corpo contra o colesterol ruim ou LDL, e os fitoesteróis que contém aumentam o colesterol bom ou HDL e isso ajuda a equilibrar o colesterol e pode reduzir as doenças cardiovasculares e a arteriosclerose. A ingestão recomendada de óleo é de três a seis porções, pois é um alimento calórico e, se o consumirmos em excesso, é fácil ultrapassar as calorias necessárias e, portanto, ganhar peso. Embora se a pessoa estiver sob um plano alimentar, ela deve seguir as recomendações de seu nutricionista. Qual é o melhor óleo? Existem muitos óleos e de diferentes tipos, mas aquele que é considerado o melhor é o azeite extra virgem ou EVOO, graças às suas propriedades saudáveis e aos seus antioxidantes, este alimento não pode faltar em nenhuma receita. Alternativas ao azeite Embora se não tivermos acesso ao azeite virgem extra, existem alternativas ao azeite com propriedades importantes que podem ser utilizadas nas nossas receitas saudáveis e equilibradas. Óleo de girassol alto oleico : é um dos substitutos mais comuns e é um óleo obtido a partir de sementes de girassol geneticamente modificadas para melhorar seu perfil nutricional. Esta é uma boa opção para fritar, pois é mais resistente à oxidação e suporta melhor o calor, mas também é boa se consumida crua. Óleo de canola – vem da mesma planta que o óleo de colza e é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6 e ácido oleico. Recomenda-se consumi-lo cru. Óleo de coco : é um óleo muito estável a temperaturas muito altas, pois não se degrada e não perde suas propriedades. Pode ser usado tanto cru quanto para cozinhar, dando aos refogados um sabor peculiar. Óleo de Abacate – Muitos especialistas consideram este óleo a melhor alternativa ao azeite, pois possui propriedades que se assemelham às das azeitonas. É rico em gorduras monoinsaturadas e vitamina E. Óleo de gergelim : é outro substituto muito utilizado na culinária, principalmente na culinária asiática, é rico em ácidos graxos ômega 3 e 6 e minerais como ferro e cálcio e vitamina E. Nutricionistas afirmam que o uso do azeite na culinária mediterrânea é fundamental . Como molho em saladas e ensopados e também para fritar. É por isso que os especialistas recomendam seu uso sobre qualquer outro óleo vegetal, pois em altas temperaturas mantém suas propriedades. Não se esqueça de incluir o azeite orgânico em sua vida, pois você ganhará em saúde!
Benefícios do esporte para a saúde
Ter uma vida ativa e combiná-la com a prática de esportes durante a semana é necessário para todos; não só os atletas têm de tentar melhorar as suas notas. Também precisamos de exercício para melhorar a nossa saúde. Pessoas de todas as idades precisam praticar esportes, sejam crianças, adultos ou idosos; Especialistas afirmam que praticar esportes é essencial para manter uma ótima saúde, tanto física quanto mental. Nosso corpo foi projetado para estar em constante movimento, por isso um estilo de vida sedentário é um dos piores inimigos para as pessoas e sua saúde e, além disso, a maioria das doenças pode ser evitada com exercícios . Além de ter uma alimentação correta, e se possível, com produtos orgânicos Para conhecer todos os benefícios do esporte vamos diferenciá-los em físicos e psicológicos. Benefícios físicos do esporte Os benefícios do esporte em nível físico estão listados abaixo. Isso vai te ajudar: Melhorar o condicionamento físico e a resistência Regular a pressão arterial Manter uma boa densidade óssea e prevenir a osteoporose melhorar a flexibilidade Fortalecer os músculos, tendões, ligamentos e articulações ajudar a perder peso Reduzir o risco de diabetes Fortalecer o coração e a saúde cardiovascular Melhorar a aptidão aeróbica Reduzir o risco de alguns tipos de câncer Fortalecer o sistema imunológico controlar o colesterol melhorar a digestão Regular o ritmo intestinal Benefícios psicológicos do esporte Foi demonstrado que praticar esportes libera endorfinas, que é o hormônio da felicidade. Portanto, o exercício gera uma sensação de bem-estar e ao mesmo tempo produz benefícios em nossa mente , como: Reduzir o estresse promover o sono Combate a ansiedade e a ansiedade melhorar a auto-estima Reduz a agressividade e a raiva combater a depressão Melhorar a concentração e a memória Aumentar o estado de alerta Ajudá-lo a ser mais produtivo melhorar o humor Controlar e combater vícios Se praticar esportes traz tantos benefícios para a saúde, por que nos custa tanto fazer isso como rotina? São muitos os fatores que o impedem: falta de tempo, preguiça, insegurança, falta de conhecimento, entre outros. Usamos a maioria desses fatores pelo simples fato de evitar dores físicas, pois principalmente no início eles nos fazem sentir cansados e doloridos, por isso é difícil entrar na rotina no início. Mesmo assim, há como começar com o esporte e torná-lo uma rotina, dizem os especialistas que leva 21 dias para estabelecer o hábito . O que você tem que evitar é se esmagar sem sentido, e mais ainda se você está apenas começando, você tem que ir progressivamente, começar com pouco e ir subindo conforme seu desempenho aumenta. Além disso, o mais importante é escolher um esporte com o qual você se sinta confortável e será muito mais fácil estabelecer a rotina. tipos de esporte Existem muitos tipos de esportes e muito variados e podem ser classificados de várias maneiras, como: Desportos náuticos : Realizam-se em ambientes aquáticos, geralmente em piscinas de ambiente controlado. Por exemplo, pólo aquático. nado sincronizado, nado... Esportes com bola : São aqueles usados com vários tipos de bolas, como: tênis, futebol, basquete... Esportes coletivos: São aqueles que são realizados em uma equipe de várias pessoas, com funções geralmente atribuídas. Por exemplo, dança coreográfica, canoagem... Desportos motorizados : aqueles que exigem um veículo motorizado. Por exemplo, motocross, automobilismo... Esportes radicais: São esportes onde o atleta atinge situações de risco físico, como: montanhismo, paraquedismo, surf... Como podemos ver, existem muitos tipos de esportes e mencionamos apenas alguns, por isso é importante que, se você deseja começar a praticar esportes, procure o melhor para você. É bom se exercitar com o estômago vazio? O debate sobre se o jejum intermitente é bom para emagrecer está muito presente na sociedade e você pode ver nosso blog sobre jejum intermitente em nosso site. Mas surgiu outro debate em relação ao esporte, neste caso a questão é se é bom praticar esportes de estômago vazio. Joel Torres, autor do livro " Mude seu corpo, melhore sua vida " comenta que se exercitar de estômago vazio não ajuda a perder gordura corporal , embora ressalte que já foi visto que se você faz exercício físico de estômago vazio, alguns mecanismos de utilização da gordura como energia, mas usá-la como energia não é o mesmo que queimá-la. Se queremos treinar com o estômago vazio, não significa que nos falte energia, mas se queremos começar a treinar desta forma, temos que fazê-lo gradualmente, ou seja, devagar e gradualmente. Como usar o jejum intermitente como plano alimentar, é aconselhável dependendo da pessoa e é outra maneira de comer. Treinar com o estômago vazio também é recomendado dependendo da pessoa e de quão confortável ela se sente ao fazê-lo.