A creatina é um aminoácido necessário para os músculos e para o cérebro. Encontra-se em pequenas quantidades na carne e no marisco, pelo que os desportistas que querem melhorar o seu rendimento recorrem aos comprimidos de creatina, uma vez que estes contribuem para:
Também é utilizada para retardar o envelhecimento e os efeitos de doenças neurológicas, além de ajudar a aliviar a depressão.
Se pretende aumentar a massa muscular, a força e a resistência, estas cápsulas podem ser uma grande ajuda. São também uma excelente opção para ajudar a evitar dores musculares, cãibras e fadiga muscular.
Se estiver numa fase de treino, pode tomar 3 cápsulas por dia. Já em períodos de maior exigência energética, como na competição, poderá necessitar de até 6 cápsulas diárias. Esta dose também pode ser adequada se praticar desportos de elevada resistência.
Os especialistas consideram que o melhor momento é imediatamente antes da refeição, distribuindo as tomas de forma equilibrada ao longo do dia.
Depois de começar a tomar creatina, poderá notar uma melhoria da força e da resistência ao fim de uma semana. No entanto, o aumento visível da massa muscular só costuma surgir por volta da sexta semana.
O excesso na dose de creatina pode causar desde desidratação até desconforto estomacal e cãibras musculares.
O consumo de creatina não é recomendado a mulheres grávidas nem durante o período de amamentação. No caso dos adolescentes, recomenda-se apenas por um curto período de tempo.
Sim, uma vez que a creatina é armazenada nos músculos sob a forma de fosfocreatina, ajudando assim na produção de energia.
A creatina é geralmente de origem animal, pelo que deve verificar cuidadosamente a informação nutricional, de forma a confirmar a sua proveniência.
Alguns médicos recomendam não consumir creatina durante um tratamento com anti-inflamatórios.
