Recopilación: Comprar creatina

O que é creatina?

A creatina é um ácido nitrogenado que é produzido no corpo , especificamente no fígado, pâncreas e rins. Isso requer o consumo de aminoácidos essenciais , ou seja, proteínas como carne, peixe e laticínios. Como você verá, eles vêm de uma longa síntese.

Felizmente, esta substância pode ser salva; no entanto, este é um valor definido. Esta é a razão pela qual vegetarianos e veganos podem se beneficiar de um suplemento de creatina , mas também de:

• Pessoas idosas que sofrem de perda de massa muscular.
• Jovens que praticam esportes de alto rendimento, como é o caso de rotinas com muitas repetições e pausas curtas.

Para que serve a creatina e quais são seus benefícios?

A principal função da creatina é melhorar o seu desempenho físico , pois atua para:

• Estimula a produção de energia muscular , pois favorece a reposição de ATP , nas células musculares, prevenindo a fadiga durante e após o exercício de alta intensidade.
• Promover a recuperação muscular , estimulando o aparecimento de nova fibra muscular , para:
• Prevenir lesões musculares.
• Melhorar a força e a resistência.

• Ajuda a proteger os ossos , um problema especialmente importante no caso dos idosos, que perdem massa muscular mesmo quando treinam e mantêm uma dieta equilibrada.
• Otimize o desempenho esportivo , permitindo treinos por longos períodos de tempo.
• Mais músculos , pois favorece a hidratação muscular , favorecendo a formação de tecido magro, de dentro do músculo.

Estas são algumas das maneiras pelas quais a creatina melhora a força, resistência, energia e massa muscular, razão pela qual é um suplemento que ganhou grande popularidade nos últimos anos.

Que tipo de creatina devo comprar?

Como a creatina é um suplemento tão popular hoje, muitos atletas a usam, mas você sabe qual é a melhor creatina ? Aqui estão nove dos mais populares:

1. A creatina monohidratada é assim chamada porque 88% de sua composição é creatina e os outros 12% são água , o que a torna ideal para hidratar os músculos, ajudando-os a crescer e prevenir a fadiga. É a creatina mais pura que você pode encontrar e a partir dela, as outras creatinas são formadas, adicionando substâncias que otimizam seus efeitos.
2. A Creatina Etil Ester , conhecida por sua alta biodisponibilidade , é a creatina monohidratada ligada a um álcool, que se separa rapidamente para entrar na membrana da célula muscular.
3. A creatina Kre-Alcalyn é considerada mais fácil de absorver do que o monohidrato .
4. Cloridrato de creatina ou HCI , foi adicionado ácido clorídrico a esta creatina, o que a torna mais solúvel, é uma fórmula muito recente que mostrou grande eficiência.
5. Gluconato de creatina , nesta versão a creatina foi associada à glicose, para melhorar a absorção da creatina , uma vez que se move mais rapidamente em direção ao músculo.
6. Fosfato de creatina ou fosfocreatina , é a união entre creatina e fósforo, com o objetivo de acelerar a regeneração da massa muscular .
7. Creatina malato , creatina à qual foi adicionado ácido málico, conseguindo assim um produto que não altera os níveis de gordura no corpo , mas aumenta consideravelmente os níveis de energia, razão pela qual é usado em pessoas com fadiga crônica.
8. O citrato de creatina tornou-se popular em grande parte, graças ao fato de não causar problemas gástricos . Dissolve-se em água e demonstrou ser tão eficaz quanto a creatina monohidratada.
9. Creapure é garantido monohidrato de creatina de alta qualidade , pois foi produzido sob os mais rigorosos padrões GMP.

Como você verá, você pode selecionar a creatina de alta biodisponibilidade , solúvel em água, ou mesmo aquela que seu corpo reconhecerá como glicose; mas todos eles visam melhorar sua massa muscular e energia.

Como tomar creatina?

Os especialistas recomendam começar com 2 a 3 gramas por dia . Isso por 3 meses e depois parar o consumo por 1 mês. Se o seu médico considerar necessário, consuma por mais 3 meses.

Como qualquer suplemento esportivo , é necessário que a recomendação de ingestão seja feita com base nos critérios de um especialista, bem como nas necessidades de cada pessoa.

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