A vitamina C ou ácido ascórbico é uma vitamina hidrossolúvel essencial que participa em múltiplas funções vitais: reforça o sistema imunitário, melhora a absorção do ferro, favorece a regeneração celular e estimula a produção natural de colagénio, essencial para manter a pele firme e jovem.
Ao contrário de outras vitaminas, o nosso corpo não consegue produzir nem armazenar vitamina C, por isso temos de a obter diariamente através da alimentação ou de suplementos.
A Vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico ou vitamina antiescorbútica, recebe esta designação porque a sua deficiência provoca uma condição chamada escorbuto, uma doença causada pela carência de Vitamina C e caracterizada por hemorragia nas gengivas.
A vitamina C encontra-se em grandes quantidades numa grande variedade de frutas e vegetais. As frutas com vitamina C são muito populares, especialmente os citrinos, como o kiwi, a laranja e os morangos.
As necessidades desta vitamina variam com a idade e o sexo. No entanto, durante a gravidez vais precisar de uma dose mais elevada, tal como se fores fumador ou tiveres uma doença digestiva que impeça a sua absorção adequada.
Dado-chave: segundo estudos europeus, mais de 35 % dos adultos não atingem a ingestão diária recomendada de vitamina C, especialmente durante os meses de inverno ou em dietas pobres em fruta e legumes frescos.
Dado adicional: manter níveis ideais de vitamina C pode reduzir até 30 % o risco de infeções respiratórias e melhorar a resposta imunitária contra vírus e bactérias.
A vitamina C participa numa grande variedade de processos do nosso organismo, tais como:
No entanto, estas não são as únicas funções que a vitamina C acelera, uma vez que o colagénio também contribui para:
Como pode ver a deficiência de vitamina C pode causar uma grande variedade de problemas de saúde e envelhecimento precoce.
Por outro lado, a vitamina C pode ser em grande parte desaproveitada devido a problemas digestivos e outras condições. Por isso, pode optar por formatos como:
Na nossa loja online de produtos naturais encontrará todo o tipo de vitaminas naturais, como a Vitamina A e a Vitamina B.
A vitamina C encontra-se sobretudo em fruta fresca e legumes crus. É sensível ao calor, à luz e ao oxigénio, pelo que se recomenda consumir estes alimentos o mais frescos possível.
Laranja, tangerina e limão
Kiwi
Morangos e framboesas
Papaia e manga
Melão e ananás
Pimento vermelho e verde
Brócolos, couve kale e couve-flor
Salsa e espinafres
Dado nutricional: um único kiwi ou meio pimento vermelho pode cobrir mais de 100 % das necessidades diárias de vitamina C de um adulto.
A vitamina C é um dos ingredientes de referência na cosmética e dermatologia graças à sua capacidade de rejuvenescer, iluminar e proteger a pele por dentro e por fora.
Estimula a síntese de colagénio, melhorando a firmeza e a elasticidade da pele.
Proporciona luminosidade e tom uniforme, ajudando a reduzir manchas e falta de brilho.
Protege a pele dos danos solares e da poluição ambiental.
Potencia o efeito de outros antioxidantes, como a vitamina E e o ácido hialurónico.
Ajuda a reparar a pele após a exposição solar ou tratamentos estéticos.
Estudos dermatológicos demonstram que o uso contínuo de vitamina C, tanto oral como tópica, pode reduzir as rugas e linhas finas até 27 % em 8 semanas.
A falta de vitamina C pode surgir devido a uma alimentação pobre em fruta e legumes, tabagismo, stress oxidativo elevado ou determinadas doenças crónicas.
Fadiga e cansaço geral.
Pele baça e perda de elasticidade.
Gengivas inflamadas ou a sangrar.
Unhas e cabelo frágeis.
Maior suscetibilidade a infeções.
Feridas que demoram a cicatrizar.
Em casos graves, pode desenvolver-se escorbuto, uma doença caracterizada por fraqueza, hemorragias e dores musculares.
Dado relevante: os fumadores precisam de até 40 % mais vitamina C do que os não fumadores, devido ao aumento do stress oxidativo.
As necessidades variam consoante a idade e o estilo de vida, mas, de forma geral:
Adultos: 75 a 90 mg por dia.
Fumadores ou desportistas: 100 a 150 mg por dia.
Gravidez e amamentação: 85 a 120 mg por dia.
Tome a vitamina C repartida por várias doses pequenas para melhorar a absorção.
Por ser hidrossolúvel, o excesso é eliminado facilmente pela urina.
Combinada com vitamina E ou zinco, multiplica o seu efeito antioxidante.
Ideal para tomar de manhã, juntamente com o pequeno-almoço.
Na Dietética Ferrer encontra suplementos naturais de vitamina C de elevada biodisponibilidade, em formato de comprimidos, cápsulas, pó ou saquetas efervescentes, ideais para reforçar as defesas e melhorar a vitalidade diária.
São perfeitos para:
Pessoas com defesas baixas ou propensas a constipações.
Quem pretende melhorar o aspeto da pele a partir do interior.
Desportistas com elevada exigência energética.
Fumadores ou pessoas com stress contínuo.
Pessoas com uma alimentação pobre em fruta e legumes.
Sugestão de utilização: pode combinar a vitamina C com colagénio, ácido hialurónico ou vitamina E para potenciar o seu efeito antienvelhecimento e antioxidante.
É uma vitamina essencial com ação antioxidante que reforça as defesas, melhora a pele e favorece a produção de colagénio.
O pimento vermelho, o kiwi, a papaia, as laranjas, os morangos e os brócolos são os mais ricos nesta vitamina.
Sim, estimula o colagénio, ilumina o rosto, reduz manchas e atrasa o envelhecimento.
Pode notar cansaço, pele baça, gengivas inflamadas ou maior tendência para se constipar.
Durante o inverno, em épocas de stress, mudanças de estação ou se a sua alimentação não fornecer fruta e legumes frescos suficientes.
Sim. Em conjunto com a vitamina E e o zinco, potencia a ação antioxidante e a regeneração celular.
Descubra a nossa seleção de suplementos naturais de vitamina C, concebidos para reforçar as suas defesas, rejuvenescer a pele e aumentar a energia.
Disponíveis em cápsulas, comprimidos mastigáveis ou pó efervescente.
