Os Teus Segundos de Reflexão
Os Benefícios da Vitamina D
O que é a Vitamina D e para que serve? Esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem atualmente: para que serve a vitamina D? Basicamente, a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante na formação e no crescimento de todos os ossos do sistema ósseo. Embora a vitamina D seja maioritariamente absorvida pelos ossos, também é necessária para o correto funcionamento de outros órgãos: Cérebro Fígado Pele: ajuda ao crescimento de uma pele saudável. Dentes e unhas: ajuda ao crescimento e fortalece os dentes e as unhas. Carência de Vitamina D Cerca de 50% da população mundial tem carência ou níveis baixos de vitamina D. Isto levou ao aumento de várias doenças ósseas, como o raquitismo e a osteoporose, que afetam os ossos do corpo, comprometendo a mobilidade e a independência, sobretudo em adultos com mais de 60 anos, prejudicando a sua qualidade de vida e a dos seus familiares. De facto, vários estudos médicos atribuem à carência ou défice de vitamina D a possibilidade de desenvolver doenças como: raquitismo, osteoporose, artrite reumatoide, tuberculose, hipoglicemia, doenças cardiovasculares, diabetes ou depressão. Como absorver Vitamina D? Existem várias formas de absorver Vitamina D fáceis e simples. Apanhar Sol. Para que este processo aconteça, o corpo tem milhares de recetores na pele e vários órgãos que intervêm no processo de síntese desta vitamina, também chamada vitamina do sol, uma vez que o sol é a principal fonte de absorção de vitamina D. É muito importante destacar que grande parte da população desconhece que o sol nos fornece Vitamina D. Quando estamos na praia a bronzear, pensamos apenas no aspeto físico, mas o nosso organismo está a absorver Vitamina D e a ajudar a manter os nossos ossos fortes e saudáveis. Consumir alimentos ricos em Vitamina D. Peixes e mariscos. Entre eles: atum, salmão, arenque, sardinhas, ostras, cavala, camarões… Laticínios e cereais enriquecidos com Vitamina D. Vitamina D2 Existem outras fontes naturais desta vitamina, entre elas uma grande variedade de alimentos que contêm principalmente Vitamina D2, um dos dois tipos existentes. A Vitamina D2, ou ergocalciferol, está presente em algumas plantas e fungos. Vitamina D3 O outro tipo é a Vitamina D3, que pode ser consumida através de alguns peixes, mas a sua principal fonte é o óleo de fígado de bacalhau, muito rico em vitamina D3. No entanto, o nosso organismo produz vitamina D3 através da exposição solar durante períodos de aproximadamente 10 minutos. A importância da Vitamina D Por tudo o que foi referido, é importante ter presente a relevância e os efeitos da falta de Vitamina D que, desde muito cedo, ajuda a formar os ossos. Por isso, recomenda-se apanhar sol durante períodos curtos, mas frequentes, para permitir que o corpo produza naturalmente cálcio e fósforo, essenciais para o crescimento e fortalecimento de todos os ossos. Importa ainda referir que só a exposição ao sol ou o consumo de alimentos com vitamina D pode suprir a necessidade diária do organismo. Tendo em conta como pode ser difícil obter Vitamina D (se não tem tempo para apanhar sol, consome poucos alimentos com Vitamina D...), existe sempre a opção de recorrer a um suplemento de Vitamina D, que ajude a cobrir todas as necessidades desta vitamina de que o seu corpo precisa. Não pense mais nisso: dê um lugar à Vitamina D na sua vida!
Os Benefícios da Vitamina C
A Vitamina C é uma das mais conhecidas e, porque não dizê-lo, também uma das mais agradáveis de tomar. Desde crianças, muitos de nós consumimos com prazer doses de vitamina C sob a forma de sumo. Embora seja verdade que os seres humanos não produzem vitamina C naturalmente, também é verdade que se trata de uma vitamina presente em frutas fáceis de consumir, como a manga, os morangos, os mirtilos e as laranjas. Propriedades da Vitamina C Mas porque é que a Vitamina C é necessária? Quais são os benefícios da vitamina C? Provavelmente já ouviste falar da grande capacidade desta vitamina para aumentar as defesas e reforçar o sistema imunitário, pois ajuda a prevenir infeções e, dessa forma, contribui para manter o organismo saudável. Mas, se analisarmos em profundidade para que serve a vitamina C, podemos observar que: Proporciona elasticidade à pele. É uma das vitaminas mais conhecidas por atuar em conjunto com o colagénio, ajudando a fortalecer a pele, a estimular a sua regeneração e a melhorar a sua firmeza, contribuindo para reduzir as rugas e deixá-la mais lisa e luminosa. Reduz o risco de doenças cardiovasculares, uma vez que proporciona elasticidade aos vasos sanguíneos, o que ajuda a evitar enfartes, especialmente em pessoas com obesidade. Melhora as funções dos neurotransmissores, pelo que é utilizada em pessoas de idade avançada para otimizar as suas capacidades cognitivas. Desta forma, ajuda a melhorar a memória, a atenção e a aprendizagem. Por isso, a vitamina C não é apenas uma vitamina para dar energia física, mas também uma aliada na prevenção de doenças degenerativas. Otimiza a absorção do ferro, pelo que a carência de vitamina C pode causar níveis baixos de hemoglobina e anemia. Por fim, mas não menos importante, encontramos duas das condições mais comuns da era moderna: o stress e os problemas relacionados com o açúcar no sangue, como a diabetes ou a síndrome hiperinsulinémica. A Vitamina C e o Stress Entre os benefícios da vitamina C, destaca-se a capacidade de reduzir os efeitos do stress oxidativo, responsável pelo envelhecimento celular precoce. Ao consumir este tipo de vitamina, ajudarás a manter os teus neurónios e os teus órgãos em geral em bom funcionamento. Vitamina C e a Diabetes No que diz respeito aos níveis de açúcar no sangue, esta é uma das vitaminas essenciais para controlar os níveis de açúcar no sangue e, por conseguinte, prevenir picos de insulina, que podem provocar desequilíbrios hormonais conhecidos como síndrome hiperinsulinémica ou diabetes tipo 2. Benefícios da Vitamina C nas Crianças Como já referi, a vitamina C atua na formação dos tecidos, estimulando a ação do colagénio nesse processo, pelo que ajuda a fortalecer os diferentes órgãos que se estão a formar no teu filho. Por isso, é indispensável que a consuma, seja através de fruta, legumes ou suplementos alimentares desenvolvidos para esse fim. Além disso, as crianças são propensas a quedas e feridas, pelo que ter níveis adequados desta vitamina ajudará a cicatrizar as feridas, já que os tecidos se regeneram mais rapidamente. Vitamina C em Pastilhas Efervescentes ou Cápsulas Moles Ora bem, são muitas as dúvidas que surgem em relação à apresentação mais adequada. Tal como referi no início, esta é uma das vitaminas que não produzimos, pelo que é necessário consumi-la através de fruta e legumes frescos ou de suplementos alimentares. As crianças preferem gomas mastigáveis e comprimidos efervescentes. Os adultos optam mais pelas cápsulas moles. As propriedades não mudam, é apenas uma questão de gosto ou de existir alguma dificuldade em engolir o comprimido.
Os Benefícios da Vitamina B12
Entre as vitaminas do complexo B encontra-se a Vitamina B12, também conhecida como Cobalamina, essencial para manter os níveis de hemoglobina e a produção de células, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida do organismo. É fundamental compreender que a Vitamina B12 é armazenada no fígado e que o metabolismo a utiliza numa grande variedade de funções. A função das vitaminas no teu corpo permite manter o organismo equilibrado e em boas condições. Para Que Serve a Vitamina B12 É importante conhecer as funções da Vitamina B12, para que serve e os benefícios que esta vitamina tão indispensável traz ao nosso organismo. Circulação. Ajuda na produção de glóbulos vermelhos, funcionando como apoio em casos de má circulação. Graças à produção de hemoglobina, ajuda a prevenir a anemia. Ajuda a impedir a síntese defeituosa da mielina neural, favorecendo assim a redução de doenças do sistema nervoso. Evita a degeneração nervosa, fortalecendo o músculo cerebral e ajudando a deixar para trás os sintomas de ansiedade e stress. Favorece as articulações fibrosas do organismo, com o objetivo de ajudar o corpo a evitar o entorpecimento e o formigueiro nas extremidades, gerados pelo desgaste do organismo. Assim, protege os ossos do corpo humano das doenças ósseas que te possam afetar. Menstruação. Se pretendes regular o teu ciclo menstrual feminino e manter os seus sintomas estáveis, o consumo de vitamina b12 é necessário, uma vez que o seu efeito contribui para normalizar as funções hormonais do organismo feminino. Existem diferentes alergias na pele ou doenças que podem afetar o seu estado. Por isso, obter Vitamina B12 ajuda a evitar situações como coloração ou pigmentação excessiva, proporcionando assim o cuidado de pele necessário. Deficiência de Vitamina B12 A falta de Vitamina B12 está associada à idade. Quanto maior a idade, maior a probabilidade de sofrer de deficiência de Vitamina B12. As razões desta carência devem-se a: Consumo reduzido de alimentos que contenham esta vitamina. Com a idade, o estômago tem menor capacidade para processar e absorver os alimentos. A ingestão elevada de café (mais de 4 chávenas por dia) provoca uma redução dos níveis de Vitamina B12 no organismo. A ingestão elevada de medicamentos que reduzem a produção de ácido gástrico no organismo, sendo este vital para a absorção da Vitamina B12. Para evitar a deficiência de Vitamina B12, pode seguir-se uma dose diária recomendada dividida em: Adultos com mais de 19 anos devem consumir 2.4 mg. Crianças dos 9 aos 13 anos: recomenda-se 1.8 mg. Crianças dos 4 aos 8 anos: estabelece-se 0.9 mg. Grávidas e lactantes: são necessários 2.6 mg. Sintomas de Deficiência de Vitamina B12 Os sintomas mais comuns da deficiência de Vitamina B12 são os seguintes: Cansaço ou fadiga. Perda de memória. Pele com tom amarelado. Falta de força muscular. A falta de Vitamina B12 ocorre sobretudo em pessoas com alimentação vegana e vegetariana, uma vez que as principais fontes de Vitamina B12 se encontram na carne, no leite e no peixe, alimentos que não fazem parte deste tipo de alimentação. Alimentos com Vitamina B12 É necessário compreender como se obtém a Vitamina B12, com o objetivo de nutrir o nosso organismo da forma adequada para aproveitar os seus efeitos. A sua origem pode dividir-se em: Origem Animal: podes evitar a falta de Vitamina B12 através do consumo de vísceras de fígado, carne, laticínios, ovos e rins. Além disso, consumir amêijoas, atum e sardinha também contribui para restabelecer os níveis desta vitamina. Origem Vegetal: a Vitamina B12 obtém-se através de cereais enriquecidos, uma vez que a sua presença no reino vegetal é quase nula, tornando as dietas vegetarianas estritas contraproducentes. Da mesma forma, esta vitamina também pode ser obtida através de suplementos de Vitamina B12, necessários em dietas pouco variadas ou quando existem problemas metabólicos que impedem a correta assimilação desta vitamina.
Os benefícios da vitamina B8
A conhecida Vitamina B8 é uma coenzima do complexo vitamínico B, também chamada Biotina, e caracteriza-se por fazer parte das vitaminas hidrossolúveis essenciais para ativar os processos metabólicos do nosso corpo, como o metabolismo das proteínas e das gorduras. Para que serve a Vitamina B8 A Vitamina B8, ou Biotina, tal como as restantes vitaminas do complexo B, é indispensável para o bom funcionamento do organismo. É essencial no metabolismo das gorduras. Ajuda a sintetizar certos aminoácidos essenciais. Está relacionada com o crescimento celular. É essencial na produção de tecidos. Por isso, é tão importante para o crescimento da pele, unhas e cabelo. Deficiência de Vitamina B8 A falta de Vitamina B8 pode provocar os seguintes sintomas: Perda de apetite. Alopécia e cabelo quebradiço. Insónia, ansiedade e depressão. Vómitos e náuseas. Feridas e ulcerações. Problemas de pele. Em alguns casos, é necessário recorrer a suplementos alimentares com Vitamina B8. Destacamos os seguintes: Problemas de pele: em casos de eczema, dermatite seborreica ou acne, o uso de Vitamina B8 ajuda a reduzir os sintomas. O uso de medicamentos, como antibióticos ou sulfamidas, pode causar deficiência de Vitamina B8. Em casos de Diabetes tipo 2, cujos efeitos podem causar deficiência de Vitamina B8. Alimentos com Vitamina B8 Agora que já sabemos a importância e os benefícios da Vitamina B8, é importante perceber como obtê-la através de produtos com biotina ou da sua fonte natural. Com base nisso, podemos dividi-la nas seguintes categorias: Origem vegetal: as vitaminas com biotina podem ser encontradas facilmente em levedura de cerveja, ervilhas, grão-de-bico, cereais, cogumelos, nozes e soja. Fonte de origem animal: a vitamina B8 pode ser obtida em boa quantidade através de ovos, vísceras, fígado e carne, assim como do leite. Suplementos de Vitamina B8: geralmente, encontram-se no mercado sob a forma de biotina em cápsulas ou comprimidos.
A importância da Vitamina B6
Dentro do vasto universo das vitaminas hidrossolúveis, encontramos o complexo vitamínico B, do qual faz parte a Vitamina B6 ou Piridoxina, responsável por funções vitais na síntese de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, ajudando a fortalecer o organismo. Além disso, a Vitamina B6 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos e hormonas, desempenhando um papel essencial na circulação sanguínea. Como participa também na síntese de proteínas, contribui para a produção de anticorpos, ajudando assim a proteger o organismo contra vírus e bactérias. Para Que Serve a Vitamina B6 A Vitamina B6 desempenha funções variadas e muito importantes. Entre as principais, destacam-se: Formação de glóbulos vermelhos. Formação de anticorpos, ajudando a manter as defesas em bom estado. Metabolização dos hidratos de carbono e das gorduras, transformando-os em energia para o organismo. Metabolização das proteínas. Melhoria da circulação, uma vez que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína. Fundamental para a formação da Vitamina B3 ou niacina. Ajuda o organismo a assimilar a Vitamina B12 ou Cobalamina. Deficiência de Vitamina B6 A deficiência de Vitamina B6 pode ser evitada assegurando a dose diária desta vitamina através de uma alimentação variada. Homens e mulheres adultos: 2 mg Crianças dos 7 aos 10 anos: 1,2 mg Crianças dos 4 aos 6 anos: 0,9 mg Os sintomas da deficiência de Vitamina B6 podem incluir: Problemas de pele: queda de cabelo, erupções cutâneas, aftas, dermatite, etc… Problemas nervosos: irritabilidade, nervosismo, stress, ansiedade, depressão e insónia. Perda de massa muscular, anemia e até cansaço extremo. Existem várias situações em que a toma de suplementos alimentares com Vitamina B6 pode ser necessária, como por exemplo: Doenças cardíacas: o aporte de Vitamina B6 ajuda a melhorar o funcionamento cardíaco, contribuindo para a diminuição dos níveis de homocisteína. Síndrome pré-menstrual: a piridoxina contribui para reduzir os níveis de estrogénio, sendo de grande utilidade para aliviar os sintomas da menstruação. Depressão: contribui para aumentar os níveis de serotonina, ajudando assim a reduzir os sintomas em quem sofre de depressão. Diabetes: a Vitamina B6 ajuda a regular os níveis de glicemia e a prevenir possíveis danos no sistema nervoso causados por esta condição. Contracetivos orais: a toma da pílula reduz a absorção de Vitamina B6. Alimentos com Vitamina B6 Tal como acontece com as restantes vitaminas do grupo B, a Vitamina B6 está presente numa grande variedade de alimentos, tanto de origem vegetal como animal. Origem vegetal: a fonte de complexo vitamínico B pode ser encontrada nos cereais integrais e seus derivados, bem como nas nozes. A quantidade de piridoxina presente nos vegetais costuma ser baixa, com exceção das bananas e dos pistácios. Origem animal: dentro dos alimentos ricos em vitamina B6, a sua ingestão pode ser facilitada através de carnes de vaca, porco, borrego e aves. Além disso, o marisco e o fígado de peixe são ricos em vitaminas e minerais. Também pode consumir ovos e laticínios.
A Vitamina B5
A Vitamina B5 faz parte do complexo de vitaminas B, que por sua vez pertence ao grupo das vitaminas hidrossolúveis, ou seja, vitaminas que se dissolvem na água. Isto significa que não se acumulam no organismo como reserva, sendo normalmente eliminadas através da urina. A Vitamina B5, ou Ácido Pantoténico, é indispensável para o bom funcionamento do sistema imunitário, uma vez que, em conjunto com as restantes vitaminas do complexo B — entre elas a vitamina B1 ou tiamina, a vitamina B2 ou riboflavina, a vitamina B3 ou niacina, a vitamina B6 ou piridoxina, a vitamina B12 ou cianocobalamina e o ácido fólico — ajuda a manter o sistema imunitário forte, contribuindo para combater e prevenir diversas doenças. Além disso, esta vitamina intervém diretamente na assimilação de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, sendo essencial para o processo celular do organismo. Vitamina B5: Para Que Serve A Vitamina B5, ou Ácido Pantoténico, é conhecida como a “vitamina do stress”, uma vez que a sua carência pode comprometer a capacidade de todos os órgãos para lidar com o stress físico e emocional. As suas principais funções são: Faz parte da Coenzima A, responsável por assimilar os hidratos de carbono, proteínas e gorduras para fornecer energia ao organismo. Ajuda a metabolizar as gorduras. Ajuda na síntese do ferro, uma vez que contribui para a produção de glóbulos vermelhos. Por isso, ajuda a prevenir a anemia. Ajuda a aliviar as perturbações do stress, sintetizando hormonas anti-stress a partir do colesterol. Graças a isso, também ajuda a reduzir o colesterol no organismo, prevenindo doenças cardíacas. Reforça o sistema imunitário, em conjunto com a Vitamina B12. Ambas ajudam a aumentar as defesas para prevenir e combater doenças. Contribui para a redução da acidez no estômago e intervém na formação da insulina. Ajuda a evitar a queda de cabelo. Vitamina B5 para a queda de cabelo Como referido anteriormente, a Vitamina B5 ajuda a metabolizar os hidratos de carbono, proteínas e gorduras que ingerimos. Sem esta vitamina, os folículos capilares não conseguiriam obter as vitaminas necessárias para funcionar corretamente. A sua deficiência pode causar desnutrição dos folículos e, como consequência, uma redução do crescimento ou queda de cabelo. Deficiência de Vitamina B5 Tal como acontece com as restantes Vitaminas do Grupo B, a carência de Vitamina B5 é pouco provável, uma vez que está presente numa grande variedade de alimentos de diferentes origens. Entre os sintomas mais comuns com que se costuma manifestar a carência de Vitamina B5 podem destacar-se: Fadiga ou cansaço Problemas em dormir Depressão Vómitos Ardor nos pés Irritabilidade Queda de cabelo Alimentos com Vitamina B5 A Vitamina B5 está amplamente presente em diversos grupos da cadeia alimentar. A carne, os legumes, os cereais, as leguminosas, os ovos e o leite contêm quantidades relevantes desta vitamina, muito benéfica para o corpo humano. Outros alimentos ricos em vitamina B5 são a batata, o abacate, o fígado, os rins, a levedura, a gema de ovo, os brócolos, o peixe, os moluscos, o frango, o iogurte e os cogumelos. No entanto, sabe-se que seguir uma alimentação saudável e rica em todos estes alimentos não garante, por si só, a cobertura das necessidades de vitaminas e minerais de que o corpo necessita para funcionar e responder da melhor forma. Por isso, recomenda-se sempre o consumo de suplementos ou complementos vitamínicos que ajudem a completar as necessidades de vitaminas e minerais, para manter o organismo saudável e forte.
Benefícios da Vitamina B3
Entre as Vitaminas do Grupo B encontra-se a Vitamina B3, considerada uma vitamina hidrossolúvel e fundamental no metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Além disso, faz parte das vitaminas naturais, apresentando-se sob a forma de ácido nicotínico e nicotinamida, essenciais para crianças e adultos, porque fortalece os ossos do corpo humano para favorecer o seu crescimento e estabilidade. Para que serve a Vitamina B3 É importante que conheça os benefícios da Vitamina B3, para compreender de que forma esta vitamina nutre o seu organismo de diferentes maneiras. Má circulação. A Vitamina B3 ajuda a eliminar os sintomas da má circulação, especialmente nas mãos e nas pernas, uma vez que relaxa os vasos sanguíneos. Quando a deficiência de Vitamina B3 é compensada, o sistema nervoso consegue relaxar as suas funções, deixando para trás sintomas de depressão e ansiedade, bem como nervosismo, insónia e, em casos graves, demência. Problemas digestivos. A carência de vitaminas do complexo B pode afetar o sistema digestivo, provocando diarreia, aftas, comichão no reto e mau hálito. Por isso, ao nutrir o seu organismo com Vitamina B3, ajuda a prevenir problemas digestivos, para que tenha uma vida saudável e sem preocupações. Dor nos ossos. Sabemos que a Vitamina B3 é obtida sob a forma de niacinamida, que ajuda a evitar a dor nos ossos e nas articulações, uma vez que tem efeitos fortalecedores que aumentam a mobilidade articular e reduzem a inflamação provocada pelo cansaço. Cuidados com a Pele. Como a Vitamina B3 é absorvida através da niacina, a derme beneficia diretamente, contribuindo para os cuidados com a pele necessários para ajudar a prevenir o acne e o envelhecimento, para que viva com vitalidade e alegria. Como obter Vitamina B3 Além disso, a Vitamina B3 é considerada proveniente de diferentes fontes, que nutrem o organismo com o objetivo de cumprir a função natural das vitaminas. Assim, estes princípios dividem-se em: Fonte animal: existe um conjunto de alimentos que contêm Vitamina B de origem animal, como vitela, aves, porco e cordeiro. Da mesma forma, peixe, fígado e atum também contêm vitamina B3 ou niacina, ajudando a fortalecer o organismo. Fonte vegetal: a conhecida niacina que nutre o teu corpo pode ser encontrada em grandes quantidades em cereais integrais, ervilhas, batatas, alcachofras e amendoins. Além disso, também é fácil obtê-la através do triptofano presente em tâmaras, aveia e abacate. Devido à origem das vitaminas do complexo B, é importante compreender que a tua alimentação deve ser muito variada, para que o organismo receba tudo o que precisa e seja possível beneficiar de forma completa da ação destas vitaminas. Dose necessária de Vitamina B3 Ao cumprir as necessidades alimentares para a obtenção de Vitamina B3, existe uma dose necessária para evitar a deficiência de vitamina B3 no corpo humano, permitindo um metabolismo equilibrado que se classifica por idades. Crianças: recomenda-se uma toma de 6 a 12 mg, com uma concentração mais baixa em recém-nascidos. Adultos: recomendam-se doses entre 12 e 18 mg, com uma concentração mais baixa em pessoas idosas. Gravidez e amamentação: recomendam-se doses de 17 mg. Para determinar com maior precisão a dose vitamínica, podes comprar Vitamina B3 sob a forma de suplemento alimentar, favorecendo uma melhor absorção e garantindo um consumo adequado, de forma a evitar a falta de Vitamina B. Da mesma forma, é importante ter cuidado ao consumir Vitamina B3, uma vez que o seu excesso pode provocar sintomas de intoxicação, como problemas de estômago, danos hepáticos e vermelhidão da pele, associados a níveis elevados de glicemia e ao desenvolvimento de úlceras. Em suma, ao conheceres os benefícios da Vitamina B3 e as suas funções no organismo, é fundamental garantir a sua ingestão adequada. Assim, podes ajudar a prevenir doenças causadas pela sua carência e promover maior estabilidade e equilíbrio no organismo.
A Vitamina B2 ou Riboflavina
A vitamina B2 é uma vitamina hidrossolúvel que faz parte do complexo vitamínico B, sendo essencial para o desenvolvimento do corpo humano. Intervém em importantes processos enzimáticos e, com a ajuda de outras vitaminas do grupo B, ajuda a fortalecer as unhas e a pele, bem como a manter as mucosas em bom estado. Para que serve a Vitamina B2 Tal como todas as vitaminas que integram o complexo B (Vitamina B1, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, etc.), a Vitamina B2 é um componente indispensável, sobretudo pelas seguintes funções: Visão: ajuda a fornecer o nível de oxigénio necessário para o correto funcionamento da córnea. Cérebro: ajuda a fornecer oxigénio ao cérebro, essencial para o correto funcionamento do corpo humano. Cabelo, pele e unhas: intervém na regeneração dos tecidos do nosso corpo. Assim, ajuda o cabelo, a pele e as unhas a crescerem saudáveis e fortes, além de os fortalecer. Enxaqueca: uma das possíveis causas das dores de cabeça é a falta de Vitamina B2. Sistema imunitário: favorece a formação de glóbulos vermelhos e anticorpos, ajudando a reforçar as defesas e, assim, a evitar infeções e doenças de origem viral. Metabolismo: ajuda a transformar os hidratos de carbono que consumimos em energia. Energia necessária para alimentar todos os órgãos vitais do nosso organismo. Antioxidante: complementa a atividade antioxidante em conjunto com a Vitamina E. Nervosismo: pode ajudar a lidar com situações de stress, insónia ou ansiedade. Deficiência de Vitamina B2 A falta de Vitamina B2 no organismo pode manifestar-se de várias formas, sendo as mais comuns: Fadiga e sensação de formigueiro nas extremidades. Vista cansada. Falta de ferro: anemia. Diminuição do crescimento Cansaço Problemas de pele, tais como aftas, úlceras bucais e dermatite. Causas da deficiência ou carência de vitamina B2 A falta de Vitamina B2 pode ocorrer por vários motivos, tais como: Ausência de lacticínios na alimentação diária. Uma alimentação 100% vegetariana ou vegana Má absorção intestinal Exercício físico de alta intensidade Alimentos com Vitamina B2 A Vitamina B2 pode ser consumida através de diversos alimentos de origem vegetal e animal. Origem animal. Os alimentos com maior teor de Vitamina B2 são: Leite e os seus derivados (queijo, iogurte). Produtos cárneos (borrego, vitela, porco, coelho e aves) e peixes (atum, salmão, truta, pescada e bacalhau). A maior fonte de Vitamina B2 encontra-se no fígado, rins e vísceras animais. Origem vegetal. Para veganos ou vegetarianos, também existem alternativas com Vitamina B2, como por exemplo: Cogumelos (champignons, setas, shiitake). Legumes (abacate, pimentos ou tomates). Vegetais de folha verde (espinafres, acelgas, alface, brócolos e espargos). Sementes (pão integral, levedura, gérmen de trigo, cevada). É necessário e recomendável suprir as necessidades das vitaminas mais importantes para o organismo através do consumo de complementos ou suplementos vitamínicos ricos em vitaminas e minerais. Estes podem ser gerais, ou seja, conter todos os seus grupos, ou mais específicos. No caso da Vitamina B2, costuma vir acompanhada de outras vitaminas do complexo B.
A importância da Vitamina B1
Atualmente, o consumo de suplementos alimentares ou complementos vitamínicos generalizou-se com o objetivo de prevenir doenças de todos os tipos, além de ajudar a combater sintomas como o envelhecimento, o cansaço e a falta de energia. Estes são alguns dos problemas físicos mais comuns nos dias de hoje. Por isso, algumas vitaminas naturais como as vitaminas do Grupo B, em especial a Vitamina B1, estão entre as mais eficazes para os prevenir e tratar. A Vitamina B1 ou Tiamina pertence às vitaminas do complexo B. Estas vitaminas são hidrossolúveis e participam em muitos dos processos químicos do corpo. É especialmente recomendada para contrariar os problemas digestivos, entre eles a falta de apetite, úlceras, diarreias e colite. Por sua vez, a Tiamina é necessária ao organismo para processar os hidratos de carbono de forma ideal. Para que serve a Vitamina B1 A Vitamina B1 vai ajudar em vários processos: Converter hidratos de carbono em energia. A Vitamina B1 ajuda as células do organismo a processar e a converter os hidratos de carbono em energia. O papel destes é manter o fornecimento de energia a todo o corpo, em especial ao cérebro e ao sistema nervoso; sem este processo, podem surgir problemas de depressão, cansaço e menor capacidade mental. Ajuda à contração muscular e à condução dos sinais nervosos. Fortalecer o sistema imunitário. A Vitamina B1 intervém de forma direta no tratamento de doenças como: síndrome cerebelosa, doenças cardíacas, úlceras bucais e doenças da visão (cataratas e glaucoma). Formação e desenvolvimento dos bebés. A Tiamina é essencial durante a gravidez e a amamentação para a formação e o desenvolvimento do bebé. Aumentar a capacidade neurológica. Ajuda a prevenir a perda de memória, a aumentar a capacidade de aprendizagem e a combater o stress. Deficiência de Vitamina B1 A deficiência de Vitamina B1 tem efeitos negativos diretos no corpo humano: Sistema Nervoso. Pode provocar danos nos nervos, bem como depressão, irritabilidade, diminuição da agilidade mental, demência, problemas de memória e baixa capacidade de concentração. Sistema Cardiovascular. Afeta diretamente o sistema circulatório, podendo provocar danos graves no coração. Sistema Muscular. Sistema Digestivo. Incapacidade de processar corretamente os hidratos de carbono, provocando falta de energia no organismo. Em alguns casos, a falta de Tiamina está associada à Diabetes. A doença que resulta de uma deficiência grave de Vitamina B1 ou Tiamina chama-se “Beribéri” e manifesta-se com lesões nos nervos das pernas e dos braços (quando é seco) e com lesões no coração ou lesões cerebrais (quando é húmido). Também é frequente surgir a síndrome de Wernicke-Korsakoff (Beribéri cerebral), uma doença comum no alcoolismo crónico. Vitamina B1 Onde se Encontra A Vitamina B1 pode ser encontrada numa grande variedade de alimentos: De origem animal: Carnes (vitela, porco, frango, peru), Peixes, Laticínios e derivados (queijo, iogurte). De origem vegetal: Frutos secos (nozes, amêndoas, pistácios, pinhões e sementes), Frutas (laranjas, tangerinas, passas e ameixas), Legumes (ervilhas, favas, couves-de-bruxelas e espargos) Cereais (aveia, trigo, milho e arroz). Agora que já conhece a função e a grande importância da Vitamina B1, não se esqueça dela!
O Cansaço e a Geleia Real
Porque é que surge o cansaço? Se a tua vida se transformou num constante esgotamento físico, e queres libertar-te dos problemas causados por um estilo de vida stressante e cheio de atividades, que te provoca fraqueza, cansaço e sonolência, deves compreender como é fundamental relaxar o corpo e descansar a mente, para aliviar o teu dia a dia e recuperar a calma. Agora, podes perguntar-te de onde vem o cansaço, e a resposta é simples: este efeito surge por vários fatores, tais como: Trabalhar até tarde. Fraqueza física. Esgotamento devido às atividades. Falta de tempo. Stress mental. Além disso, o calor representa um dos grandes fatores que geram cansaço, uma vez que vai desidratando o corpo e consumindo a energia que vais obtendo ao longo do dia, deixando efeitos prejudiciais, porque provoca falta de tranquilidade e vitalidade, fundamentais para desempenhares o teu trabalho. Por estes motivos, deves procurar formas de evitar o cansaço, já que este provoca um desgaste do organismo e da mente, podendo ser prejudicial para a tua saúde; além disso, baixa as defesas e torna-te um alvo mais vulnerável a doenças e vírus. A Energia O cansaço está diretamente relacionado com a energia do teu organismo. De forma simples, pode dizer-se que é a capacidade interna do teu corpo para realizar atividades físicas e mentais. Por isso, chega um momento em que essa energia se esgota e o teu corpo fica sem forças, originando cansaço e vários efeitos negativos no organismo, como stress, peso no corpo, sonolência e mau humor, afetando a forma como te relacionas com os outros. Por isso, deves procurar formas de recuperar a vitalidade do organismo, seja através do descanso ou do consumo de suplementos energéticos que estimulem a mente e o corpo, para renovar as tuas capacidades e relaxar os músculos, com o objetivo de deixares para trás o esgotamento e o cansaço. Multivitamínicos Naturais Uma vez que precisas de recuperar energia, os suplementos naturais representam uma opção ideal para alcançar estes efeitos, devido ao seu elevado teor de multivitaminas, que fornecem ao organismo a força necessária para promover o bem-estar mental. Além disso, estes complexos vitamínicos contêm minerais capazes de formar estruturas antioxidantes e cadeias de aminoácidos no teu corpo, para que o teu organismo beneficie fortemente destes efeitos, evitando a sensação de fadiga após um longo dia de trabalho e esforço. A Geleia Real Durante os longos períodos a meio do ano, o calor intensifica-se, o que anuncia a chegada do verão, uma época cheia de sol, ideal para saíres para parques, praias, ires às compras ou estares com os teus amigos num dia de campismo. Mas esta estação também provoca um problema comum a muitas pessoas: o facto de perder energia devido ao calor intenso, que esgota a mente e o corpo, provocando cansaço e transformando o teu dia num verdadeiro fracasso. Uma das soluções para esta época passa por complementares a tua rotina com bastante água, protetor solar e diferentes suplementos que ajudem a equilibrar o organismo. É aqui que entra a Geleia Real, uma substância líquida proveniente das abelhas, rica em nutrientes. Para que serve a Geleia Real Se não conheces os grandes benefícios da Geleia Real, explicamos-te quais são: Fornece uma grande quantidade de energia, ajudando-te a evitar a sensação de fadiga. Aumenta a oxigenação cerebral. Aumenta as defesas. É desintoxicante. E, para além destes efeitos, poderiam ser referidos centenas de benefícios da geleia real, graças ao seu grande aporte de nutrientes, que, como podes ver, geram efeitos positivos no organismo para deixares o cansaço para trás. É fundamental que saibas de onde vêm estes efeitos positivos que geram estímulos favoráveis ao teu corpo. E isso acontece porque, graças às propriedades da geleia real, a tua vida pode tornar-se mais simples e feliz. Estas propriedades devem-se ao aporte de nutrientes formados por: Ácidos gordos. Hidratos de carbono. Esperamos que tenhas compreendido o que é o cansaço, de onde vem, que efeitos tem, quais as épocas que mais problemas te podem trazer e, acima de tudo, as formas de o combater. Sente a confiança necessária para melhorares a tua vida graças aos efeitos da Geleia Real!
Benefícios da Vitamina A
A Vitamina A é uma vitamina lipossolúvel que o organismo absorve principalmente a partir dos alimentos que consumimos no dia a dia, com o objetivo de manter e reforçar o sistema imunitário, o sistema ósseo e a pele. Além de proporcionar inúmeros benefícios a órgãos vitais como o coração, os pulmões e os rins, é considerada uma das vitaminas mais importantes para o corpo humano. Mas, sem dúvida, a principal função da Vitamina A é formar, fortalecer e manter em condições ideais a nossa visão, um dos sentidos mais importantes para o ser humano e para a sua sobrevivência. Também conhecida como retinol, a Vitamina A é uma das vitaminas para o cabelo e as unhas, uma vez que, desde a fase de gestação no ventre materno, atua na formação do cabelo e das unhas, e não só destes, mas também na formação dos ossos, da visão e da pele. Além disso, o retinol e os seus metabolitos são necessários para manter o correto funcionamento da pele e das células mucosas que revestem as vias respiratórias, o trato digestivo e o trato urinário, atuando assim como uma barreira de defesa contra possíveis infeções. Vitamina A para que serve Poderá perguntar-se: para que serve a Vitamina A? Trata-se de uma vitamina com múltiplos benefícios, dos quais destacamos os mais importantes: Aumenta as defesas. Contribui para o desenvolvimento e funcionamento do sistema imunitário, através da produção de anticorpos. Isto também ajuda a prevenir problemas no aparelho respiratório. Cuidado da pele. É uma das propriedades mais conhecidas da Vitamina A e do Betacaroteno. Estimula a formação de colagénio (responsável pela formação da pele), contribuindo para uma pele lisa e suave. Além disso, ajuda a controlar problemas de acne e psoríase. Também participa na formação dos tecidos nervosos e dos tecidos moles. Problemas de visão. Ajuda a reduzir os problemas de visão, evitando a visão turva. Ossos e dentes. A Vitamina A é um componente essencial na formação, crescimento e desenvolvimento dos ossos, dentes, unhas e cabelo. Antioxidante. Ajuda a prevenir o envelhecimento precoce e o envelhecimento celular, uma vez que é um excelente antioxidante natural. Vitamina A para a Pele A Vitamina A é uma vitamina essencial para manter uma pele saudável, pois estimula a síntese de colagénio, um processo que contribui para uma pele flexível e suave, além de acelerar o processo de cicatrização de feridas. Além disso, a vitamina A é uma grande aliada na hora de evitar manchas na pele, sobretudo no rosto, já que ajuda a prevenir a sua formação e a uniformizar o tom da pele. É um elemento fundamental para ter uma pele sã e saudável e para prevenir qualquer tipo de afeção cutânea relacionada com a sensibilidade. Vitaminas para a Pele Seca A deficiência de vitamina A pode causar secura da pele, bem como descamação. Por isso, pode tomar cápsulas ou comprimidos de Vitamina A e, além disso, aplicar diariamente cremes hidratantes que contenham vitamina A. Só assim poderá ajudar a prevenir a pele seca e a descamação. Como obter Vitamina A A vitamina A pode ser encontrada em vários grupos alimentares presentes na alimentação de qualquer pessoa, entre eles: Óleo de fígado de bacalhau. Ovos. Cereais fortificados com esta vitamina. Laticínios fortificados, como queijo, leite e iogurte. Frutas e hortícolas de cor laranja e amarela (cenoura, curgete, laranja, manga, melão, entre outros). Peixes como o salmão ou o bacalhau. Carnes vermelhas e fígado. Carnes brancas de aves, como frango, peru, entre outras.
A proteína como suplemento desportivo
O que é um Suplemento Desportivo? Os suplementos desportivos são produtos que ingerimos com o objetivo de potenciar os resultados do exercício. Por isso, existe no mercado uma vasta gama de suplementos desportivos, mas é necessário ter presente que não servem de nada se não colocarmemos o nosso corpo em movimento. Não se pode negar que a famosa cultura do fitness trouxe consigo não só a popularidade dos ginásios, abertos e ao ar livre, mas também da roupa desportiva e, claro, da loja de suplementos desportivos. Ora, antes de recorrer a uma delas, convém consultar uma loja de suplementos desportivos online e informar-se sobre a gama de possibilidades a que pode aceder, bem como saber para que servem os suplementos desportivos, por isso começaremos pelas proteínas. O que são as Proteínas Pois bem, cientificamente as proteínas são a união de aminoácidos essenciais. Se tivermos em conta que os aminoácidos são a base do tecido muscular, então percebemos a razão pela qual as pessoas que querem aumentar os músculos ou mantê-los, andam sempre à procura de barras proteicas, batidos de proteínas e especialmente alimentos com proteínas. Para que servem as Proteínas Nas dietas, as proteínas são utilizadas com duas finalidades: Ganhar massa muscular. Quando fazemos exercício, especialmente se for de alto impacto, podemos danificar tecido muscular, pelo que os aminoácidos presentes nas proteínas ajudam a reconstruir o músculo, uma vez que estimulam a formação de tecido muscular. Perder peso. Esto porque as proteínas, aceleram a queima de gordura, por isso existem até dietas, como a famosa dieta dos pontos, que se baseia na ingestão de alimentos ricos em proteína. Como ganhar massa muscular Pois bem, embora a ingestão de proteína possa ajudar a ganhar volume, o que é realmente necessário é fazer exercícios para ganhar massa muscular, mas ¿qualquer tipo de exercício serve? Pois bem, isso depende de... ¿que tipo de corpo deseja exibir? Há quem apenas queira: Fortalecê-lo depois de ter perdido alguns quilos Poder dizer adeus com a mão, sem ter de ver como a pele dos braços abana. Ora, se esse é o teu caso, então fazer três exercícios por músculo uma vez por semana, com 4 séries de 12 a 15 repetições, começando com baixo peso, é suficiente para fortalecer o mú músculo. Este é apenas um exemplo de como tonificar o teu corpo. No entanto, se o teu objetivo for diferente: Definir o corpo. Aumentar o teu volume muscular por estética. O tipo de exercício também muda: as repetições baixam e o peso aumenta consideravelmente. Para isso vais precisar de uma rotina de exercícios personalizada. É que aumentar a massa muscular, sem dúvida é um trabalho exigente, mas que deve ser feito de forma gradual, caso contrário podes sofrer as consequências de uma rotura muscular, pelo que é necessário ter a orientação adequada. Conselhos básicos de uma Dieta para Definir Se sonhas em ter uns músculos definidos, deves ter em conta que a alimentação é a base da tua mudança física. De facto, há estudos que indicam que o segredo para ter uma barriga lisa é a alimentação em 80% e o exercício abdominal em 20%. Ora, há alguns conselhos básicos que te vão ajudar a otimizar uma dieta para definir: Um um não rotundo aos alimentos processados, ricos em açúcar e gordura. Se queremos um corpo definido, devemos consumir fibra, que se perde em grande quantidade quando os alimentos são processados. É indispensável manter o corpo hidratado, por isso deves beber água regularmente. Deves beber entre 1,5 e 3 litros de água por dia, em função do exercício que fizeres. Tudo isto com pouco sal e açúcar. Consumir carnes magras; peru, frango,peixe e, porque não?, também carne de vaca, evitando os cortes mais gordos. Evitar fritos. Com base nisto, podes começar a seguir uma dieta de definição, que seja essencialmente saudável e te ajude a mostrar, em pouco tempo, os resultados de uma rotina de exercícios. Com um pouco de força de vontade e hábitos saudáveis, vais ter o corpo definido com que sonhas!
Dietas para Emagrecer
Dietas para Emagrecer Rapidamente Ter alguns quilos a mais tornou-se um problema que queremos eliminar num instante e da forma mais rápida possível. Ssem pensar sequer que esse excesso de peso não apareceu de um dia para o outro, por isso é insólito querermos livrar-nos dele com dietas para emagrecer rapidamente num dia ou numa semana. Ouvimos sempre falar da moda das dietas para emagrecer rapidamente; todos os que, em algum momento, tivemos excesso de peso já ouvimos falar das dietas da moda. No entanto, com o passar dos anos, percebemos como essas famosas dietas te fazem perder peso à custa da tua saúde. É possível que já tenhas feito a dieta dos pontos, a da maçã, a da banana, a Scarsdale, a dieta proteica, deixar de jantar e muitas outras. Mas será que pensamos nas consequências? O teu corpo precisa de todos os alimentos: proteína, hidratos de carbono, vitaminas e gorduras saudáveis. Se fizeres algum tipo de dieta dissociada (sumos detox, entre muitas outras..), o que estás a fazer é privar o teu corpo da energia e dos nutrientes de que precisa. Estas são algumas consequências: Tonturas, secura da pele, insónia e depressão devido ao baixo valor calórico Descalcificação óssea e danos renais por excesso de proteínas Perda de Massa Muscular Cetose Obstipação A Dieta Mediterrânica; um Estilo de Vida Há formas de fazer com que uma dieta para emagrecer resulte, o que não significa que tenhamos necessariamente de nos privar de uma grande quantidade de alimentos. O que devemos fazer é seguir uma dieta saudável, o que implica adotar um regime alimentar ou habituarmo-nos a comer de forma saudável. Pois bem, agora com base na experiência, não vamos falar de dietas para emagrecer rapidamente, mas sim de uma dieta que te permita mantê-la ao longo do tempo e emagrecer sem prejudicar o teu corpo, sem o forçar, pois é uma forma de lhe dar o que precisa para se manter saudável, com um estilo de vida equilibrado: a dieta mediterrânica. É assim que nesta dieta se combinam: A cozinha mediterrânica; que inclui uma grande variedade de sabores, ervas aromáticas, frutas, legumes, temperos naturais e muita diversidade. Exercício diário, o que te ajudará a: Ativar o metabolismo, Ganhar massa muscular, Estimular a produção de endorfinas. Benefícios da Dieta Mediterrânica Quando começamos a adotar um estilo de vida saudável, incluindo a dieta mediterrânica como base da nossa alimentação, vemos como isso influencia diretamente a nossa saúde em geral, pelo que o funcionamento do organismo também melhora. Isto deve-se a: A redução do consumo de carnes, hidratos de carbono, gorduras prejudiciais e açúcares. O aumento da ingestão de vegetais e de gorduras monoinsaturadas, como as provenientes dos frutos secos. Como seguir uma Dieta Mediterrânica A dieta mediterrânica caracteriza-se por uma alimentação saudável, distribuída da seguinte forma: 1 ou 2 porções de hidratos de carbono em cada refeição; pão, massa, arroz, cuscuz (de preferência integrais). Ao almoço e ao jantar, deve haver uma porção de legumes. Também se aconselha que sejam 2 porções, das quais 1 deve ser consumida crua, como nas saladas, complementando assim as suas refeições saudáveis. O consumo abundante de fruta da época, leguminosas e frutos secos é ideal para seguir uma alimentação saudável. Beber entre 1,5 e 2 litros de água por dia; isto inclui caldos de legumes e carnes brancas, bem como infusões. Os alimentos preparados devem conter pouco sal e açúcar; de preferência, açúcar mascavado e sal marinho. Consumir lacticínios para estimular a flora intestinal e o desenvolvimento do tecido ósseo e muscular. O peixe gordo e as carnes brancas em geral são ideais para manter esta dieta. Pode beber-se vinho, de forma moderada e sempre às refeições. É assim que a dieta mediterrânica parece reunir os segredos para perder peso de forma sustentada e saudável, pois são precisamente esses conselhos para emagrecer que devemos seguir para não recuperar aqueles quilos que nos fazem sentir tão mal. O exercício, a flacidez e a barriga Depois de emagrecer, costumamos deparar-nos com dois problemas básicos: A flacidez, Barriga saliente. Pois bem, é falso que fazer apenas exercício nos vá devolver uma barriga lisa. Por isso, as infusões, a baixa ingestão de gorduras e, sobretudo, o cuidado com os alimentos que nos provocam inchaço abdominal, bem como a postura, vão ajudar-nos a alcançar essa barriga lisa que desejamos. Claro que sim. Todos estes conselhos devem ser acompanhados por uma série de exercícios para obter uma barriga lisa, tendo sempre em conta que devemos começar com poucas repetições e aumentá-las à medida que formos avançando. Desta forma, evitaremos dores musculares e o abandono desta prática.