Os Teus Segundos de Reflexão
As Propriedades e Benefícios do Arando
O Arando ou Vaccinium Myrtillus é uma planta cuja origem remonta aos países escandinavos, onde cresce naturalmente em grande parte das suas florestas, além de ser cultivada noutros países de clima frio, uma vez que necessita de temperaturas baixas para se desenvolver. Atualmente, os países com maior produção de arando são os Estados Unidos, seguidos do Canadá e do Chile. Embora costumemos identificar esta planta pelos seus frutos em forma de bagas, muito utilizados para fazer compotas ou para consumir diretamente com iogurte ou o famoso cheesecake de frutos silvestres, esta planta medicinal natural e os seus frutos oferecem múltiplos benefícios para a nossa saúde. Sabes quais são? Nós contamos-te! Propriedades do Arando As bagas de arando são um excelente fruto, pois contêm muito poucos açúcares e são ricas em antioxidantes, vitaminas e flavonoides. O Arando é um dos remédios naturais mais conhecidos pela sua ação de ajudar a eliminar infeções urinárias, além do seu grande efeito como antioxidante natural. Entre as propriedades do Arando, podemos destacar as seguintes: O Arando é um alimento rico em componentes que ajudam a reduzir as bactérias no organismo, bem como a prevenir doenças digestivas como a diarreia ou a gastroenterite. Além de aliviar problemas digestivos, o seu efeito adstringente ajuda a cicatrizar melhor as feridas. Tónicas. O Arando, além de ajudar a evitar problemas digestivos, contribui para aliviar digestões pesadas e facilitar a digestão. Antissépticas. Ajuda a impedir que as bactérias se fixem nas células epiteliais do aparelho urinário, contribuindo para prevenir infeções urinárias. Também aumenta a acidez da urina, ajudando assim a evitar a proliferação de agentes patogénicos e de cálculos de fosfato de cálcio. É muito recomendado para pessoas com Diabetes Tipo II, pois ajuda a reduzir os problemas ou alterações visuais associados a este tipo de diabetes. É uma planta medicinal muito rica em elementos antioxidantes, ajudando a neutralizar a ação dos radicais livres nocivos para o organismo. Benefícios do Arando Se não sabes para que serve o Arando, nós explicamos! Pode ser utilizado nos seguintes casos: O Arando em fruto ajuda a prevenir as varizes nas pernas, assim como a flebite. Isto deve-se à sua capacidade de fortalecer os vasos sanguíneos. Ajuda a prevenir problemas de visão, porque além de fortalecer os vasos sanguíneos, a vitamina E presente no Arando é muito eficaz na prevenção das cataratas. As substâncias conhecidas como antocianidinas presentes no Arando ajudam a fortalecer o colagénio dos ossos, de importância vital para o nosso sistema muscular, nomeadamente nos tendões, ligamentos e articulações. Para pessoas com níveis elevados de açúcar no sangue, ajuda a reduzir os níveis de glicose. Cistite. Um dos principais benefícios e usos mais conhecidos do arando é a sua eficácia a ajudar a prevenir infeções nas vias urinárias graças ao seu poder antiaderente, evitando que as bactérias se fixem. Infusões de Arando O consumo do fruto ou das bagas de arando pode ser ao natural, em compotas ou em conservas, mas a melhor opção é preparar uma infusão de Arando. Para preparar uma infusão de Arando, só tens de seguir os seguintes passos! Ingredientes: 250 ml. de água 50 gr. de Arandos Preparação: Colocamos a água a ferver e, assim que levantar fervura, juntamos os arandos ou as suas folhas. Manter a ferver durante 3 minutos e apagar o lume. Tapar a infusão e deixar repousar durante 10 minutos para libertar todas as propriedades do Arando. Coar a infusão de Arandos e… pronta a beber! Opcionalmente, podemos adicionar algum adoçante natural, como mel, para suavizar o sabor amargo da planta. O Arando também pode ser consumido diretamente para aproveitar todas as suas propriedades de forma natural. Contraindicações do Arando Embora não existam contraindicações graves da planta, deve ser consumida com precaução e deve evitar-se o seu consumo durante períodos prolongados, uma vez que pode ser ligeiramente tóxica, o que pode causar perda de peso, intoxicação por hidroquinona e icterícia.
As Propriedades do Aipo
O Aipo, a erva de que vamos falar neste artigo, é uma planta aromática com inúmeras propriedades medicinais; além de proporcionar um aroma e sabor deliciosos. Benefícios do Aipo Do ponto de vista nutricional, o Aipo destaca-se por ser uma planta com elevado teor de água, minerais e vitaminas, além de ser um alimento baixo em calorias e gorduras. Por isso, é um elemento ideal para as dietas de emagrecimento. Mas, se o analisarmos do ponto de vista medicinal, os benefícios do Aipo são muito variados: atua como um diurético natural, ajudando a depurar o organismo, sacia o apetite, ajuda a melhorar a digestão e também pode ser usado como um remédio caseiro para a gripe e a constipação. Depurativo Natural. Esta será, provavelmente, a propriedade mais destacada do Aipo. O seu elevado teor de Potássio ajuda a estimular a produção de urina, ajudando o teu organismo a eliminar a retenção de líquidos e, com isso, toxinas e impurezas do organismo. Preparado em infusões e sumos, torna-se uma excelente bebida diurética e ajuda assim a limpar os rins. Laxante Natural. O seu alto teor de fibra ajuda a evitar a prisão de ventre. Problemas Digestivos. O seu elevado teor de minerais ajuda a tua flora intestinal e a neutralizar a acidez no estômago, evitando úlceras gástricas e indigestão. Saciante. O seu efeito saciante vai ajudar-te a evitar petiscar alimentos gordurosos entre as refeições. Perder Peso. Se estás à procura de perder peso, o efeito saciante referido, assim como o facto de ser um alimento baixo em gorduras e calorias, fazem dele um alimento ideal para emagrecer rapidamente. Stress e ansiedade. O Aipo vai ajudar-te a reduzir os níveis de stress e ansiedade graças ao seu teor de minerais alcalinos orgânicos, atuando como um excelente relaxante natural e sendo ideal para controlar a ansiedade. Contraindicações do Aipo Embora não existam contraindicações graves desta planta, há alguns casos em que o seu consumo não é recomendado ou deve ser supervisionado: Gravidez e amamentação Diabetes
Os Benefícios do Anis
É essencial distinguir os dois tipos de anis existentes, uma vez que as propriedades de um e de outro são diferentes: verde e estrelado. Embora ambas as plantas medicinais tenham propriedades digestivas, ajudando a aliviar a inflamação do estômago, os gases e as digestões pesadas, as restantes propriedades são diferentes. Benefícios do Anis Verde Tal como já foi referido, a principal propriedade de ambos os tipos de anis é ajudar a reduzir os problemas de estômago. No entanto, o Anis Verde pode ter outras utilizações: Digestões pesadas. Depois de uma refeição excessiva, tomar uma infusão de Anis verde ajuda a aliviar as digestões pesadas e a azia porque estimula a produção dos ácidos envolvidos na digestão. Halitose. Mastigar sementes de Anis Verde ajuda a combater os problemas de mau hálito. Problemas respiratórios. As sementes de Anis Verde são um dos remédios caseiros para a bronquite, uma vez que têm propriedades expetorantes que ajudam a aliviar constipações e gripes, proporcionando uma ação balsâmica calmante. Por isso, é recomendado a fumadores habituais. Benefícios do Anis Estrelado As principais propriedades do Anis Estrelado estão relacionadas com a sua capacidade de reduzir os problemas de estômago: Gases e flatulência. Graças às suas propriedades carminativas, ajuda a reduzir o inchaço abdominal, bem como os gases e a flatulência. Problemas digestivos. Em caso de digestões pesadas, é um bom digestivo para evitar as digestões pesadas. Retenção de líquidos. Devido ao seu efeito estimulante e diurético, é uma planta medicinal natural que ajuda a eliminar a retenção de líquidos, contribuindo para depurar o organismo, já que elimina toxinas e líquidos acumulados. Dores menstruais. É-lhe atribuída a propriedade de anti-inflamatório natural, ajudando a reduzir a dor associada a menstruações abundantes e dolorosas. Infusões de Anis Para preparar uma infusão de Anis, tanto verde como estrelado, só tens de seguir os passos abaixo! Ingredientes: 250 ml de água Folhas secas de Anis (1 colher de sopa) Preparação: Colocamos a água a ferver e, assim que levantar fervura, juntamos a colher de sopa de folhas de Anis. Deixar ferver durante 3 minutos e apagar o lume. Tapar a infusão e deixar repousar durante 10 minutos para libertar todas as propriedades do Anis. Coar a infusão de Anis e… pronta a beber! Opcionalmente, podemos adicionar um adoçante natural, como mel, para suavizar o sabor amargo da planta. Contraindicações do Anis Embora não existam contraindicações graves associadas à planta, há alguns casos em que o seu consumo não é recomendado ou deve ser supervisionado: Gravidez e amamentação Hiperestrogenismo
Os Benefícios da Angélica
Dentro do vasto mundo das plantas medicinais, encontramos a Angélica, também conhecida como erva-dos-anjos, de origem europeia. É uma planta de grande porte, que pode atingir até dois metros de altura. Entre as propriedades da Angélica, destacam-se as suas ações: expetorante, antiespasmódica, estimulante, tónica estomacal e carminativa. Propriedades da Angélica Existe uma grande variedade de benefícios que podem ser obtidos graças às propriedades da angélica, sendo muito útil para ajudar a manter a saúde equilibrada e aliviar diferentes desconfortos do organismo, tais como: Problemas respiratórios. Se tem problemas de saúde relacionados com a respiração, o uso da angélica ajuda a eliminar a congestão nasal, bem como a reduzir a dor de garganta e a tosse, para que possa aliviar o mal-estar causado por gripes e constipações. Problemas digestivos. Comprar Angélica como planta medicinal ajuda a evitar a dor de estômago, os gases intestinais ou as cólicas, para que possa viver com mais tranquilidade e sem se preocupar com a azia e os sintomas de náuseas. Além disso, ajuda a estimular o apetite graças ao seu efeito estimulante, sendo ideal em casos de anorexia nervosa. Antisséptico urinário. A Angélica, por ser uma planta com propriedades diuréticas, é também eficaz em casos de cistite, ajudando a evitar a retenção de líquidos e as infeções urinárias, com o objetivo de reduzir dores e desconfortos. Anti-inflamatório natural. Se pretende aliviar os sintomas de inflamações reumáticas, o uso da angélica pode atuar como um antibiótico natural que ajuda a reduzir a inflamação e a tratar casos de artrite. Infusões de Angélica Para preparar uma infusão de Angélica, só tem de seguir os passos abaixo! Ingredientes: 250 ml de água Folhas secas de Angélica (1 colher de sopa) Preparação: Coloque a água a ferver e, assim que levantar fervura, adicione a colher de sopa de folhas de Angélica. Deixe ferver durante 3 minutos e apague o lume. Tape a infusão e deixe repousar durante 10 minutos para libertar todas as propriedades da Angélica. Coe a infusão de Angélica e… está pronta a beber! Opcionalmente, pode adicionar um adoçante natural, como mel, para suavizar o sabor amargo da planta. Contraindicações da Angélica Embora não existam contraindicações graves associadas à planta, há alguns casos em que o seu consumo não é recomendado ou deve ser supervisionado: Gravidez e amamentação Diabetes
Benefício da Papoila-da-Califórnia
A Papoila-da-Califórnia, Dedal-de-Ouro ou “Eschscholtzia Californica Cham” é uma planta medicinal originária da Califórnia. A flor desta planta é a parte utilizada na medicina natural, graças aos seus princípios ativos: glucósidos flavónicos, alcaloides e flavonoides. Benefícios da Papoila-da-Califórnia As propriedades medicinais da Papoila-da-Califórnia são amplas e variadas. Entre elas, destacam-se três propriedades principais: efeito sedativo, antiespasmódico e ansiolítico. Sedativo Natural. A Papoila-da-Califórnia é um sedativo natural que não provoca os efeitos de dependência de alguns fármacos nem efeitos secundários. Ajuda a prevenir problemas de nervosismo, stress, ansiedade e a dormir melhor em casos de insónia. Para potenciar o seu efeito em casos de dificuldades em dormir, é recomendável tomá-la juntamente com Valeriana, Passiflora ou Hipericão, que também são outras plantas medicinais com efeito calmante. Calmante Natural. O efeito sedativo da Papoila não se limita apenas à sua ingestão, podendo também ser usada de forma externa para acalmar a comichão da urticária. Infusões de Papoila Para preparar uma infusão de Papoila, basta seguir os passos abaixo! Ingredientes: 250 ml de água Folhas secas de Papoila (1 colher de sopa) Preparação: Leve a água a ferver e, quando começar a ferver, adicione a colher de sopa de folhas de Papoila. Deixe ferver durante 3 minutos e apague o lume. Tape a infusão e deixe repousar durante 10 minutos para libertar todas as propriedades da Papoila. Coe a infusão de Papoila e… está pronta a beber! Opcionalmente, pode adicionar um adoçante natural, como mel, para suavizar o sabor amargo da planta. Esta infusão pode ser utilizada de diferentes formas, consoante o objetivo pretendido: Se pretende acalmar os nervos, problemas de ansiedade ou stress, recomenda-se beber 2 chávenas por dia de infusão de Papoila. Problemas para dormir. Para combater a insónia, recomenda-se tomar uma chávena de Papoila 45 minutos antes de ir dormir, para ajudar a relaxar o organismo. Acalmar a Comichão. Pode aplicar a infusão num algodão e passá-la na zona afetada para aliviar a irritação. Contraindicações da Papoila Embora não existam contraindicações graves associadas à planta, há alguns casos em que o seu consumo não é recomendável ou deve ser supervisionado: Gravidez e amamentação Tensão arterial baixa Glaucoma
Os Benefícios da Alcachofra
A Alcachofera é uma planta mais conhecida pela Alcachofra, que é a sua flor. É uma planta tradicionalmente utilizada para fins botânicos ou medicinais; no entanto, a sua flor, a alcachofra, é habitualmente usada na gastronomia pelo seu sabor e textura. Embora o interior da Alcachofra seja utilizado em vários pratos culinários, a parte exterior é frequentemente usada para preparar infusões de Alcachofera, muito apreciadas pelas suas propriedades diuréticas e depurativas. A alcachofera é muito rica em vitaminas e minerais, contendo os seguintes componentes: fósforo, ferro, magnésio, cálcio e potássio, além de vitaminas como a vitamina B1, a niacina e a vitamina C, que tem uma forte ação antioxidante. Propriedades da Alcachofera A infusão de Alcachofera pode ser tomada diariamente, uma vez que contribui para limpar o nosso organismo de muitas toxinas. As folhas desta planta são consideradas ideais para preparar infusões detox, sendo inclusivamente muito utilizadas para a perda de gordura e peso. A alcachofera vai ajudar a eliminar toxinas do organismo. Por ser depurativa, também costuma ser usada para prevenir problemas do fígado. Prisões de ventre. Ajuda a evitar a obstipação devido ao seu elevado teor de fibra. Perda de peso. Costuma ser usada em dietas para perder peso devido à sua capacidade de eliminar a retenção de líquidos. Além disso, por ser um vegetal de baixo teor calórico e com elevado teor de fibra, ajuda a perder peso quando acompanhada por uma alimentação adequada. Em casos de secura ocular, podem fazer-se banhos com alcachofera, utilizando-a como um colírio natural. Infusões de Alcachofera Para preparar uma infusão de alcachofra, só tem de seguir os passos abaixo! Ingredientes: 250 ml de água Folhas secas de alcachofera (1 colher de sopa) Preparação: Colocamos a água a ferver e, quando levantar fervura, juntamos a colher de sopa de folhas de alcachofera. Deixar ferver durante 3 minutos e apagar o lume. Tapar a infusão e deixar repousar durante 10 minutos para libertar todas as propriedades da alcachofera. Coar a infusão de alcachofera e… pronta a beber! Opcionalmente, podemos adicionar algum adoçante natural, como mel, para suavizar o sabor amargo da planta. Contraindicações da Alcachofera Embora não existam contraindicações graves associadas à planta, há alguns casos em que o seu consumo não é recomendável ou deve ser supervisionado: Obstrução dos canais biliares Cálculos na vesícula Pedras nos rins Gravidez e amamentação
Os Benefícios do Manjericão
O manjericão, ou “Ocimum Basilicum”, será certamente uma das plantas mais reconhecidas e identificadas por todos, graças ao seu aroma e sabor agradáveis. É habitual ser utilizado na cozinha, por exemplo em vários pratos da gastronomia italiana, como o pesto, a salada caprese ou a pizza margarita. Mas não é usado apenas na culinária: é também uma planta medicinal com diversos benefícios e propriedades para a saúde, sendo utilizada há centenas de anos na medicina tradicional para aliviar vários sintomas. Benefícios do Manjericão Do manjericão, podemos destacar as seguintes propriedades: Antibacteriana Antiespasmódica Anti-inflamatória Digestiva Devido ao seu efeito anti-inflamatório e antibacteriano, podemos destacar uma das principais propriedades do manjericão no tratamento de infeções do aparelho digestivo. Estes dois efeitos, juntamente com a sua capacidade de melhorar a digestão, fazem dele uma das plantas medicinais recomendadas para problemas digestivos. Infusões de Manjericão O manjericão pode ser consumido sob a forma de chá ou infusão para aliviar os seguintes sintomas e com diferentes finalidades, todas elas digestivas: Pesadez ou desconforto no estômago. Reduzir os gases intestinais ou a flatulência. Regenerar a flora intestinal na sequência de vómitos ou diarreia. Refluxo gástrico. Dor de estômago. Como pode verificar, o principal benefício do manjericão é a sua capacidade para aliviar problemas digestivos. Contribui para regenerar a flora intestinal e aliviar os sintomas de problemas de estômago, como a sensação de pesadez, gases ou outros sintomas acima referidos.
Os Benefícios do Vidoeiro
O Vidoeiro é uma árvore característica pela sua casca de cor prateada e é utilizado há centenas de anos para fins medicinais, uma vez que os botânicos sempre destacaram os grandes benefícios do Vidoeiro para diferentes problemas de saúde. Para preparar remédios naturais com esta árvore, costumam utilizar-se várias partes da mesma, não se limitando apenas às suas folhas, mas também à seiva, à casca e aos rebentos, uma vez que cada uma destas partes do Vidoeiro contém propriedades em diferentes graus. Propriedades do Vidoeiro Se não sabes para que serve o Vidoeiro, explicamos-te em detalhe. Os remédios à base de Vidoeiro são muito úteis para tratar sintomas tanto externos como internos, ou seja, problemas como, por exemplo, da pele e do cabelo, bem como afeções músculo-esqueléticas como a artrite, a gota e problemas do trato urinário. O Vidoeiro como Depurativo Natural Um dos principais benefícios do Vidoeiro é a sua ação como depurativo natural ou desintoxicante. É reconhecido como uma das plantas medicinais por excelência para tratar infeções urinárias, especificamente dos rins. E porquê? Os nossos rins são responsáveis por limpar o nosso organismo de todas as impurezas e toxinas que consumimos e produzimos diariamente, além de manterem o equilíbrio químico no sangue através da sua filtragem em conjunto com outros órgãos do aparelho urinário, como os ureteres, a bexiga e a uretra. São eles que filtram e depuram aproximadamente 5 litros de sangue por dia, eliminando todo o tipo de toxinas que consumimos e geramos e que, se se acumularem, podem causar inúmeras doenças. O consumo excessivo de sal na nossa alimentação, tendo em conta tanto o sal adicionado às refeições como o que já está presente nos alimentos embalados, é prejudicial para os nossos rins. O sal acidifica o nosso organismo e tende a acumular-se nele gradualmente. Para teres uma ideia, a quantidade recomendada de sal a consumir por dia é de 5 gramas, e estudos da Organização Mundial da Saúde indicam que a média mundial de consumo de sal se situa entre 9 e 12 gramas diários. Isto é mais do dobro do recomendado. Este tipo de desequilíbrio alimentar afeta o bom funcionamento dos rins, porque o nosso corpo é composto por 60% de água e, quando existe um excesso de sal, este acumula-se nos tecidos, provocando sintomas como retenção de líquidos, inchaço nos pés e cansaço crónico. De facto, o excesso de sal pode provocar problemas sérios no organismo, manifestando-se através de sintomas como cistite, infeção urinária, uretrite, nefrite e cálculos renais. Benefícios do Vidoeiro Por isso, recomenda-se a infusão de folhas de Vidoeiro para: Eliminar a retenção de líquidos Depurar ou limpar o organismo Infeções urinárias, graças à sua ação diurética, anti-inflamatória e antisséptica Contraindicações do Vidoeiro Embora o Vidoeiro não apresente contraindicações graves, existem alguns casos em que a sua utilização deve ser controlada ou supervisionada. Não recomendado durante a gravidez e a amamentação sem supervisão médica Não recomendado para pessoas com síndrome do intestino irritável Não tomar infusões de Vidoeiro durante mais de 2 semanas seguidas
A importância da Vitamina K
Entre as grandes descobertas da ciência, o aparecimento da Vitamina K representou um avanço importante, sendo conhecida por ser a última das vitaminas lipossolúveis. Além disso, divide-se em Vitamina K1, K2 e K3, produzidas em diferentes partes do organismo para manter níveis estáveis. Onde é produzida a Vitamina K? É importante que conheças a forma como estas vitaminas são produzidas no organismo. Vitamina K1: provém dos vegetais de folha verde escura, fígado, óleos e cereais integrais. Vitamina K2: é produzida pelas bactérias do intestino. Vitamina K3: é um suplemento que compensa a falta de vitaminas que devem ser produzidas pelo organismo. Benefícios da Vitamina K Cuidado dos Ossos. A produção de Vitamina K no organismo é fundamental, uma vez que participa no metabolismo ósseo. Por isso, ajuda na correta formação dos ossos do corpo, contribuindo para prevenir doenças ósseas, como a osteoporose e a dor nos ossos. Cuidado das Articulações e dos Músculos. Ajuda a aumentar a resistência e a força na realização de qualquer tipo de atividade física. Desta forma, contribui para evitar dores nas articulações e nos músculos. Coagulação Sanguínea. Conhecida como uma vitamina anti-hemorrágica, a produção do complexo vitamínico K é essencial para uma boa coagulação do sangue, ajudando assim a evitar hemorragias internas e externas. Para que possas reduzir riscos graves para a tua saúde. Assim, a Vitamina K, em todas as suas formas, ajuda a reduzir a má circulação e a melhorar a circulação sanguínea, para que possas levar uma vida ativa, livre da obstrução arterial. Oferecendo uma opção quando te perguntas o que fazer para a má circulação ou em caso de falta de hemoglobina. Deficiência de Vitamina K A falta de Vitamina K no organismo pode causar consequências como uma coagulação sanguínea deficiente, provocando hemorragias prolongadas e sangramento espontâneo. Por isso, as pessoas que sofram de alterações na absorção de gorduras podem apresentar deficiência de Vitamina K. Como obter Vitamina K Como posso fornecer esta vitamina natural ao meu organismo? Existem diferentes formas de obter Vitamina K, tais como: Vegetais: couve verde, espinafres, alface, salsa, brócolos, couve. Óleos vegetais: oliva, soja, canola, sementes de algodão. Fígado de vaca. Cereais integrais. Suplementos alimentares. Esta última opção para obter Vitamina K pode ser conseguida ao comprar suplementos alimentares com Vitamina K, para evitar a deficiência de produção no organismo e ajudar-te a manter afastado de riscos de doenças do sangue.
Os Benefícios da Vitamina E
O que é a Vitamina E? Dentro da vasta gama de vitaminas e minerais, o organismo necessita de Vitamina E, também conhecida como Tocoferol, pertencente ao grupo das vitaminas lipossolúveis. Além disso, é considerada um poderoso antioxidante natural, parte essencial da hemoglobina. Como obter Vitamina E? Para obter Vitamina E de forma natural, e para facilitar a sua absorção, é necessário fazer uma boa digestão dos lípidos. Desta forma, pode ser armazenada gradualmente no fígado, tecido ósseo e músculos. Existem outras formas de obter as propriedades da vitamina E, especialmente através de alimentos, como por exemplo: Espinafres, Brócolos, Óleos vegetais, Cereais, Pão integral. Da mesma forma, a Vitamina E também pode ser consumida através de qualquer suplemento vitamínico, comummente apresentado sob a forma de acetato de alfa-tocoferol, produtos obtidos por síntese química para nutrir o organismo. Benefícios da Vitamina E Os benefícios da vitamina E são amplos e variados: Antioxidante. A Vitamina E é considerada um dos principais antioxidantes naturais para melhorar as funções do organismo, uma vez que combate os radicais livres e protege as células de substâncias tóxicas. Assim, ajuda a manter o corpo mais protegido e cheio de vitalidade. Sistema imunitário. Se procura uma solução para aumentar as defesas rapidamente, a Vitamina E pode ser uma boa aliada. Ajuda a reforçar o sistema imunitário ao aumentar a produção de glóbulos brancos, contribuindo para a proteção contra vírus e doenças do meio envolvente. Problemas de visão. Se pretende prevenir doenças oculares, garantir uma boa presença de Vitamina E no organismo pode ser uma ajuda importante para reduzir o risco de cataratas. Melhorando o seu estilo de vida para que possa dar o melhor de si no dia a dia. Envelhecimento. Como ajuda a eliminar os radicais livres, o uso de Vitamina E no organismo contribui para reduzir os sintomas do envelhecimento. Estes manifestam-se frequentemente na pele, nos tecidos corporais, nos vasos sanguíneos e até em problemas de perda de memória. Cardiovascular. A utilização de Vitamina E pode atuar como um remédio natural para a má circulação, ajudando a evitar a obstrução arterial e a reduzir os níveis de colesterol. Desta forma, contribui para melhorar a circulação nos pés e aliviar as cãibras. De um modo geral, ajuda a cuidar da saúde cardiovascular. Cicatrizante. Ao obter Vitamina E, o organismo consegue ajudar a reparar lesões na pele, favorecendo a reconstrução dos tecidos. Por isso, nutrir o organismo com este multivitamínico contribui para a formação de fibras elásticas e colagénio, ajudando a manter uma pele com melhor aspeto. Sistema nervoso. O consumo de Vitamina E no organismo permite melhorar as funções da membrana dos neurónios, ajudando a evitar os sintomas do stress, nervosismo, ansiedade e outras alterações relacionadas A importância da Vitamina E Depois de conhecer os efeitos da Vitamina E no organismo, é fácil perceber como é fundamental manter o corpo equilibrado e com um bom aporte de vitamina e. Assim, poderá manter-se saudável, cheio de vitalidade e mais preparado para combater o desgaste do dia a dia.
Os Benefícios da Vitamina D
O que é a Vitamina D e para que serve? Esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem atualmente: para que serve a vitamina D? Basicamente, a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante na formação e no crescimento de todos os ossos do sistema ósseo. Embora a vitamina D seja maioritariamente absorvida pelos ossos, também é necessária para o correto funcionamento de outros órgãos: Cérebro Fígado Pele: ajuda ao crescimento de uma pele saudável. Dentes e unhas: ajuda ao crescimento e fortalece os dentes e as unhas. Carência de Vitamina D Cerca de 50% da população mundial tem carência ou níveis baixos de vitamina D. Isto levou ao aumento de várias doenças ósseas, como o raquitismo e a osteoporose, que afetam os ossos do corpo, comprometendo a mobilidade e a independência, sobretudo em adultos com mais de 60 anos, prejudicando a sua qualidade de vida e a dos seus familiares. De facto, vários estudos médicos atribuem à carência ou défice de vitamina D a possibilidade de desenvolver doenças como: raquitismo, osteoporose, artrite reumatoide, tuberculose, hipoglicemia, doenças cardiovasculares, diabetes ou depressão. Como absorver Vitamina D? Existem várias formas de absorver Vitamina D fáceis e simples. Apanhar Sol. Para que este processo aconteça, o corpo tem milhares de recetores na pele e vários órgãos que intervêm no processo de síntese desta vitamina, também chamada vitamina do sol, uma vez que o sol é a principal fonte de absorção de vitamina D. É muito importante destacar que grande parte da população desconhece que o sol nos fornece Vitamina D. Quando estamos na praia a bronzear, pensamos apenas no aspeto físico, mas o nosso organismo está a absorver Vitamina D e a ajudar a manter os nossos ossos fortes e saudáveis. Consumir alimentos ricos em Vitamina D. Peixes e mariscos. Entre eles: atum, salmão, arenque, sardinhas, ostras, cavala, camarões… Laticínios e cereais enriquecidos com Vitamina D. Vitamina D2 Existem outras fontes naturais desta vitamina, entre elas uma grande variedade de alimentos que contêm principalmente Vitamina D2, um dos dois tipos existentes. A Vitamina D2, ou ergocalciferol, está presente em algumas plantas e fungos. Vitamina D3 O outro tipo é a Vitamina D3, que pode ser consumida através de alguns peixes, mas a sua principal fonte é o óleo de fígado de bacalhau, muito rico em vitamina D3. No entanto, o nosso organismo produz vitamina D3 através da exposição solar durante períodos de aproximadamente 10 minutos. A importância da Vitamina D Por tudo o que foi referido, é importante ter presente a relevância e os efeitos da falta de Vitamina D que, desde muito cedo, ajuda a formar os ossos. Por isso, recomenda-se apanhar sol durante períodos curtos, mas frequentes, para permitir que o corpo produza naturalmente cálcio e fósforo, essenciais para o crescimento e fortalecimento de todos os ossos. Importa ainda referir que só a exposição ao sol ou o consumo de alimentos com vitamina D pode suprir a necessidade diária do organismo. Tendo em conta como pode ser difícil obter Vitamina D (se não tem tempo para apanhar sol, consome poucos alimentos com Vitamina D...), existe sempre a opção de recorrer a um suplemento de Vitamina D, que ajude a cobrir todas as necessidades desta vitamina de que o seu corpo precisa. Não pense mais nisso: dê um lugar à Vitamina D na sua vida!
Os Benefícios da Vitamina C
A Vitamina C é uma das mais conhecidas e, porque não dizê-lo, também uma das mais agradáveis de tomar. Desde crianças, muitos de nós consumimos com prazer doses de vitamina C sob a forma de sumo. Embora seja verdade que os seres humanos não produzem vitamina C naturalmente, também é verdade que se trata de uma vitamina presente em frutas fáceis de consumir, como a manga, os morangos, os mirtilos e as laranjas. Propriedades da Vitamina C Mas porque é que a Vitamina C é necessária? Quais são os benefícios da vitamina C? Provavelmente já ouviste falar da grande capacidade desta vitamina para aumentar as defesas e reforçar o sistema imunitário, pois ajuda a prevenir infeções e, dessa forma, contribui para manter o organismo saudável. Mas, se analisarmos em profundidade para que serve a vitamina C, podemos observar que: Proporciona elasticidade à pele. É uma das vitaminas mais conhecidas por atuar em conjunto com o colagénio, ajudando a fortalecer a pele, a estimular a sua regeneração e a melhorar a sua firmeza, contribuindo para reduzir as rugas e deixá-la mais lisa e luminosa. Reduz o risco de doenças cardiovasculares, uma vez que proporciona elasticidade aos vasos sanguíneos, o que ajuda a evitar enfartes, especialmente em pessoas com obesidade. Melhora as funções dos neurotransmissores, pelo que é utilizada em pessoas de idade avançada para otimizar as suas capacidades cognitivas. Desta forma, ajuda a melhorar a memória, a atenção e a aprendizagem. Por isso, a vitamina C não é apenas uma vitamina para dar energia física, mas também uma aliada na prevenção de doenças degenerativas. Otimiza a absorção do ferro, pelo que a carência de vitamina C pode causar níveis baixos de hemoglobina e anemia. Por fim, mas não menos importante, encontramos duas das condições mais comuns da era moderna: o stress e os problemas relacionados com o açúcar no sangue, como a diabetes ou a síndrome hiperinsulinémica. A Vitamina C e o Stress Entre os benefícios da vitamina C, destaca-se a capacidade de reduzir os efeitos do stress oxidativo, responsável pelo envelhecimento celular precoce. Ao consumir este tipo de vitamina, ajudarás a manter os teus neurónios e os teus órgãos em geral em bom funcionamento. Vitamina C e a Diabetes No que diz respeito aos níveis de açúcar no sangue, esta é uma das vitaminas essenciais para controlar os níveis de açúcar no sangue e, por conseguinte, prevenir picos de insulina, que podem provocar desequilíbrios hormonais conhecidos como síndrome hiperinsulinémica ou diabetes tipo 2. Benefícios da Vitamina C nas Crianças Como já referi, a vitamina C atua na formação dos tecidos, estimulando a ação do colagénio nesse processo, pelo que ajuda a fortalecer os diferentes órgãos que se estão a formar no teu filho. Por isso, é indispensável que a consuma, seja através de fruta, legumes ou suplementos alimentares desenvolvidos para esse fim. Além disso, as crianças são propensas a quedas e feridas, pelo que ter níveis adequados desta vitamina ajudará a cicatrizar as feridas, já que os tecidos se regeneram mais rapidamente. Vitamina C em Pastilhas Efervescentes ou Cápsulas Moles Ora bem, são muitas as dúvidas que surgem em relação à apresentação mais adequada. Tal como referi no início, esta é uma das vitaminas que não produzimos, pelo que é necessário consumi-la através de fruta e legumes frescos ou de suplementos alimentares. As crianças preferem gomas mastigáveis e comprimidos efervescentes. Os adultos optam mais pelas cápsulas moles. As propriedades não mudam, é apenas uma questão de gosto ou de existir alguma dificuldade em engolir o comprimido.
Os Benefícios da Vitamina B12
Entre as vitaminas do complexo B encontra-se a Vitamina B12, também conhecida como Cobalamina, essencial para manter os níveis de hemoglobina e a produção de células, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida do organismo. É fundamental compreender que a Vitamina B12 é armazenada no fígado e que o metabolismo a utiliza numa grande variedade de funções. A função das vitaminas no teu corpo permite manter o organismo equilibrado e em boas condições. Para Que Serve a Vitamina B12 É importante conhecer as funções da Vitamina B12, para que serve e os benefícios que esta vitamina tão indispensável traz ao nosso organismo. Circulação. Ajuda na produção de glóbulos vermelhos, funcionando como apoio em casos de má circulação. Graças à produção de hemoglobina, ajuda a prevenir a anemia. Ajuda a impedir a síntese defeituosa da mielina neural, favorecendo assim a redução de doenças do sistema nervoso. Evita a degeneração nervosa, fortalecendo o músculo cerebral e ajudando a deixar para trás os sintomas de ansiedade e stress. Favorece as articulações fibrosas do organismo, com o objetivo de ajudar o corpo a evitar o entorpecimento e o formigueiro nas extremidades, gerados pelo desgaste do organismo. Assim, protege os ossos do corpo humano das doenças ósseas que te possam afetar. Menstruação. Se pretendes regular o teu ciclo menstrual feminino e manter os seus sintomas estáveis, o consumo de vitamina b12 é necessário, uma vez que o seu efeito contribui para normalizar as funções hormonais do organismo feminino. Existem diferentes alergias na pele ou doenças que podem afetar o seu estado. Por isso, obter Vitamina B12 ajuda a evitar situações como coloração ou pigmentação excessiva, proporcionando assim o cuidado de pele necessário. Deficiência de Vitamina B12 A falta de Vitamina B12 está associada à idade. Quanto maior a idade, maior a probabilidade de sofrer de deficiência de Vitamina B12. As razões desta carência devem-se a: Consumo reduzido de alimentos que contenham esta vitamina. Com a idade, o estômago tem menor capacidade para processar e absorver os alimentos. A ingestão elevada de café (mais de 4 chávenas por dia) provoca uma redução dos níveis de Vitamina B12 no organismo. A ingestão elevada de medicamentos que reduzem a produção de ácido gástrico no organismo, sendo este vital para a absorção da Vitamina B12. Para evitar a deficiência de Vitamina B12, pode seguir-se uma dose diária recomendada dividida em: Adultos com mais de 19 anos devem consumir 2.4 mg. Crianças dos 9 aos 13 anos: recomenda-se 1.8 mg. Crianças dos 4 aos 8 anos: estabelece-se 0.9 mg. Grávidas e lactantes: são necessários 2.6 mg. Sintomas de Deficiência de Vitamina B12 Os sintomas mais comuns da deficiência de Vitamina B12 são os seguintes: Cansaço ou fadiga. Perda de memória. Pele com tom amarelado. Falta de força muscular. A falta de Vitamina B12 ocorre sobretudo em pessoas com alimentação vegana e vegetariana, uma vez que as principais fontes de Vitamina B12 se encontram na carne, no leite e no peixe, alimentos que não fazem parte deste tipo de alimentação. Alimentos com Vitamina B12 É necessário compreender como se obtém a Vitamina B12, com o objetivo de nutrir o nosso organismo da forma adequada para aproveitar os seus efeitos. A sua origem pode dividir-se em: Origem Animal: podes evitar a falta de Vitamina B12 através do consumo de vísceras de fígado, carne, laticínios, ovos e rins. Além disso, consumir amêijoas, atum e sardinha também contribui para restabelecer os níveis desta vitamina. Origem Vegetal: a Vitamina B12 obtém-se através de cereais enriquecidos, uma vez que a sua presença no reino vegetal é quase nula, tornando as dietas vegetarianas estritas contraproducentes. Da mesma forma, esta vitamina também pode ser obtida através de suplementos de Vitamina B12, necessários em dietas pouco variadas ou quando existem problemas metabólicos que impedem a correta assimilação desta vitamina.