Você está procurando vitaminas do complexo B online ? Você sabe para que serve a Vitamina B e quais são seus benefícios? Nós explicamos para você!
Vitaminas do complexo B: para que servem e quais são seus benefícios
A vitamina B é uma das mais conhecidas, isso se deve a vários fatores, mas sem dúvida um dos motivos mais destacados é que é necessária durante a gravidez , estima-se até que uma mulher que planeja engravidar deva começar a consumir suplementos alimentares de vitamina B12, três meses antes de conceber.
Outro motivo, sem dúvida, é o fato da tendência vegetariana e vegana, que tornou necessário que um grande número de pessoas suprisse as deficiências dessas vitaminas, pois algumas delas vêm do reino animal, ou esta é uma fonte de vitaminas do grupo B em alta biodisponibilidade .
Outro fator é que constituem um grupo de 8 vitaminas, chamadas vitaminas do complexo B, são solúveis em água, por isso o excesso delas é eliminado pela urina. Abaixo veremos cada um deles, onde é obtido e sua função em nosso corpo.
Benefícios da Vitamina B1 - Tiamina
- Você pode encontrá-lo em alimentos como : arroz fermentado, trigo integral, carne bovina e suína, truta, ovos e sementes de girassol.
- A principal função desta vitamina é participar da transformação de carboidratos em energia. É por isso que sua falta causa fadiga e danos aos neurônios.
Benefícios da Vitamina B2 - Riboflavina
Você pode encontrar esta vitamina em:
- Fontes animais , laticínios, ovos, carnes magras e viseiras.
- Fontes vegetais, vegetais de folhas verdes, legumes e nozes.
Entre as funções da vitamina B2, encontramos:
- Sua participação na formação de glóbulos vermelhos .
- É importante para o desenvolvimento do nosso corpo .
- Participa na transformação de proteínas em energia .
A falta de vitamina B2 pode estar relacionada a problemas que vão desde inflamação na garganta até anemia.
Benefícios da Vitamina B3 - Niacina
Você pode consumi-lo em:
- Grãos integrais como arroz e trigo .
- Carne de porco , cordeiro, frango e cabrito .
- Peixes como sardinha, robalo, bacalhau e atum.
- Queijo e batatas.
Essa vitamina participa da síntese de carboidratos, gorduras e proteínas , além de:
- Intervir no desempenho do sistema nervoso.
- Necessário para manter as informações do DNA , prevenindo o envelhecimento físico e neurológico.
Benefícios da Vitamina B5 - Ácido Pantotênico
É necessário para a transformação das gorduras e participa da transformação dos alimentos em energia.
Você pode encontrá-los em:
- Proteínas como carne, frango e frutos do mar. Além de laticínios e ovos.
- Vegetais como cogumelos , brócolis e abacate. Legumes como batatas.
- Grãos integrais, como trigo , arroz e aveia
- Sementes e grãos .
Benefícios da Vitamina B6 - Piridoxina
Sua função está relacionada ao desenvolvimento do cérebro , por isso é importante manter os neurônios saudáveis. Também ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
- Sua deficiência pode estar relacionada à anemia , síndrome pré-menstrual e até problemas cardíacos.
- Você pode consumi-lo em:
- Carne de aves e peixes.
- Legumes, verduras e grãos como batatas e grão de bico
- Frutas como banana.
- Alguns cereais fortificados
Benefícios da Vitamina B8 - Biotina
Muito conhecido por sua ação no cabelo, também é importante para a pele, pois participa da formação de tecidos como pele e cabelo .
O mais popular dos alimentos desta gama é, sem dúvida, o fermento, pois nutre a flora intestinal. Também é obtido a partir de legumes, carne e peixe. Você também pode encontrar biotina em comprimidos.
Benefícios da Vitamina B9 - Ácido Fólico
Necessário para quebrar e fazer proteínas. Tem um papel importante juntamente com a vitamina 12 na formação dos glóbulos vermelhos. Também ajuda a manter as informações do DNA.
Especialmente importante nos primeiros meses de gravidez , pois será responsável pela formação do tubo neural do feto.
Você pode encontrá-lo em vegetais de folhas verdes e fígado.
Benefícios da Vitamina B12 - Cobalamina
Já vimos que esta vitamina está envolvida na produção de glóbulos vermelhos e na manutenção da saúde do sistema nervoso central. Sua deficiência causará anemia.
Esta é uma vitamina de origem animal, por isso vegetarianos e veganos devem recorrer a comprimidos de vitamina B12 ou outros suplementos.
Como você verá, eles participam ativamente da síntese e formação de proteínas, ajudando a manter nossa saúde, energia e aparência.
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