É uma fonte de energia muscular de elevada biodisponibilidade, graças ao facto de favorecer a produção de ATP. Além disso, ajuda a desenvolver massa muscular e reduz o tempo de recuperação, ajudando assim a diminuir a fadiga.
À chamada “creatina original” é adicionada uma molécula de água para formar a creatina monohidratada. Existe também a creatina micronizada, que se caracteriza por ser utilizada pelo músculo mais rapidamente, uma vez que é libertada quando lá chega, sem ser degradada pelos sucos gástricos.
Uma embalagem de 300 gramas de creatina pode durar 60 dias. Além disso, estima-se que possa ser utilizada até 2 anos após o fabrico.
Recomenda-se fechar bem a embalagem após a utilização, assim como mantê-la num local fresco e seco.
Podem ser feitas tomas de:
A creatina é recomendada a desportistas e a adultos mais velhos que pretendem fortalecer a massa muscular.
Sim, pode tomá-la com proteína, glutamina, beta-alanina ou cafeína.
Os benefícios de tomar este tipo de creatina são:
Sim, pode causar distensão abdominal, pelo que se recomenda dissolver a creatina em bebidas quentes.
Sim, pode dissolver-se em bebidas quentes; em bebidas frias pode demorar um pouco mais a dissolver-se, mas isso não altera os seus compostos ativos.
Sim, os suplementos de creatina são recomendados para vegetarianos e veganos, uma vez que não contêm componentes de origem animal.
