Como prevenir a insônia naturalmente?

A melatonina é um hormônio encontrado naturalmente em nosso corpo, e esse hormônio é responsável por regular nosso ciclo do sono . É usado na medicina alternativa como solução para combater a insônia. É produzido a partir do triptofano, que é um aminoácido, transformando a serotonina em melatonina. É um dos produtos naturais para dormir mais conhecidos.

Por que é importante dormir bem? E como detectar o mau descanso?

Descansar bem é tão importante quanto ter uma dieta equilibrada e praticar exercícios regularmente, o que nos ajuda a ter uma boa saúde. O sono nos permite realizar as atividades diárias, controlar o estresse e manter o bom humor.

As recomendações sobre as horas de sono por dia são:

• Recém-nascidos: 16-18 horas
• Crianças pré-escolares: 11-12 horas
• Crianças em idade escolar: 10 horas
• Adolescentes: 9-10 horas
• Adultos: 7-8 horas

Dormir bem tem mais benefícios do que apenas estar mais descansado:

• Facilita a regeneração celular : quando dormimos, nossas células se regeneram e oxigenam com muito mais facilidade , especialmente a rodopsina, que é um pigmento sensível à luz e que se encontra nos olhos, se renova e se recupera do esforço de todo o dia.
• Ajuda a manter um peso saudável : foi visto que quando uma pessoa não descansa bem é mais fácil para ela armazenar gordura e é difícil para ela queimá-la, por isso, se descansarmos bem, teremos mais chances de manter nosso peso e mesmo perdê-lo. Desde que nossa dieta seja saudável e façamos exercícios regularmente.
• Controlar doenças como hipertensão ou diabetes : se não dormirmos bem e descansarmos mal, pode aumentar a produção de hormônios como o cortisol, e isso pode facilitar o aparecimento dessas doenças.
• Cuide do coração : enquanto dormimos, a frequência cardíaca diminui e favorece a reparação das células e tecidos do coração .
• Melhore sua capacidade intelectual : nosso cérebro precisa descansar para processar todas as informações recebidas.
• Ajuda a coordenação : em relação ao anterior, se nosso cérebro não estiver descansado, não poderemos realizar atividades psicomotoras corretamente.

Por outro lado, podemos detectar se não estamos descansando adequadamente com os seguintes sintomas:

• Dificuldade de visão
• Hipersensibilidade a estímulos luminosos
• Capacidade reduzida de leitura e concentração
• Cansaço constante e falta de energia
• problemas gástricos
• Mau humor e irritabilidade

Como posso melhorar o sono?

É uma pergunta que muitos se fazem e existem alguns truques que podem nos ajudar a adormecer e assim nos sentirmos muito melhor:

• Vá dormir e acordar no mesmo horário todos os dias
• Não beba cafeína ou o mínimo possível durante a tarde e a noite
• evite a nicotina
• Exercite-se regularmente, mas não antes de dormir
• Não beba álcool e menos antes de ir para a cama
• Evite dormir com o estômago pesado
• Não durma à tarde
• Faça atividades para relaxar antes de dormir, como tomar banho, ler ou ouvir música suave
• Manter uma temperatura fresca no quarto
• Evite distrações quando estamos na cama, luzes, barulhos, telefone, televisão...
• Tome bastante sol durante o dia
• Se você não conseguir dormir por 20 minutos, levante-se e faça algo relaxante

Comprimidos naturais para dormir: melatonina

Se por mais que você tenha mudado seus hábitos antes de dormir, você não consegue adormecer, existem produtos naturais para dormir , os mais conhecidos são valeriana, camomila, lavanda ou melatonina.

As funções da melatonina são:

• Regular o nosso relógio biológico : a secreção deste hormônio é afetada pela luz, por isso nos deixa sonolentos à noite e nos acorda de manhã. Uma vez que se há menos luz, mais é segregado e se há luz, a segregação diminui.
• Estimular a secreção do hormônio do crescimento.
• Parece intervir na regulação do apetite.
• Atua como um poderoso antioxidante que combate os radicais livres.
• Melhorar o sistema imunológico, aumentando nossas defesas naturais.

Alterações da melatonina foram observadas nos seguintes casos:

• Transtornos do sono
• neuropatias ópticas
• episódios depressivos
• Autismo e TDAH
• fibromialgia
• Alzheimer
• Diabetes
• Parkinson
• Durante a gravidez e pós-parto

Efeitos colaterais da melatonina

A melatonina demonstrou ser segura se usada a curto prazo e é improvável que você se torne dependente, embora seja verdade que tenha efeitos colaterais , embora não sejam frequentes:

• Dor de cabeça
• tontura
• Náusea
• Sonolência

Outros efeitos colaterais que podem aparecer, que também não são comuns, são:

• Sentimentos depressivos de curta duração
• tremores leves
• ansiedade leve
• Cólica
• Irritabilidade
• Alerta reduzido
• Confusão
• hipotensão ou pressão arterial baixa

A melatonina pode interagir com alguns medicamentos , portanto, se você tomar algum deles, é recomendável consultar seu especialista antes de tomá-lo. Esses medicamentos são:

• Anticoagulantes
• antiagregantes plaquetários
• anticonvulsivantes
• contraceptivos
• Medicamentos para tratar diabetes
• Imunossupressores