É um aminoácido numa apresentação de elevada biodisponibilidade que o vai ajudar a melhorar o seu desempenho desportivo; a sua forma mais comum é a monohidratada.
A creatina monohidratada é assim designada porque foi adicionada uma molécula de água à sua composição, para melhorar a absorção e favorecer a hidratação do músculo.
Se consumir entre 3 gr e 5 gr por dia, a embalagem de creatina pode durar entre 100 e 150 dias. Além disso, o seu prazo de validade é de 2 anos após a data de fabrico.
Para conservar a creatina em boas condições, é necessário fechar hermeticamente a embalagem sempre que é utilizada, bem como mantê-la num local fresco e seco.
A dose recomendada pelos especialistas é entre 3 gr e 5 gr ao longo do dia.
Sim, a creatina é importante para a construção da massa muscular, razão pela qual é recomendada para pessoas de idade mais avançada que apresentam perda de massa muscular.
Sim, é recomendado, por isso pode encontrar creatina combinada com outros aminoácidos, como a glutamina.
Os principais benefícios passam por fortalecer a massa muscular e ajudar a evitar a fadiga, as cãibras e as dores musculares. Isto acontece porque favorece a produção de energia, além de ajudar a regular a produção de ácido láctico.
Se exceder a dose recomendada, é possível que tenha problemas digestivos. Se tiver sensibilidade na adaptação à creatina, tomá-la dissolvida em água morna pode ajudar.
Sim, pode tomar a creatina com bebidas quentes, pois é recomendada desta forma para quem tem problemas de estômago. A creatina em água fria demorará um pouco mais a dissolver-se.
Sim, os suplementos de creatina são recomendados para vegetarianos e veganos, uma vez que não contêm componentes de origem animal.
