Os Teus Segundos de Reflexão
Benefícios do chá Kukicha
Durante séculos, o chá Kukicha esteve associado às classes mais pobres do Japão, mas as suas propriedades tornaram-se tão reconhecidas que, hoje em dia, não só goza de grande popularidade, como também deu origem a tantos rituais e lendas que passou a ser visto como uma bebida quase mágica, devido ao grande número de benefícios do chá kukicha. O que é o chá kukicha e quais são as suas propriedades? Também é conhecido como chá de raminhos ou chá dos três anos, porque é uma variedade de chá verde à qual foram retiradas as folhas e em que se utilizam os raminhos, que foram deixados a fermentar durante três anos, daí o seu aroma e sabor requintados. Entre as principais propriedades do chá kukicha destaca-se o seu teor de cálcio, que se estima ser seis vezes superior ao de um copo de leite, além de outros minerais como o zinco, o fósforo e o magnésio, razão pela qual é considerado um chá remineralizante. Possui também as propriedades antioxidantes das vitaminas C e E, potenciadas pela presença de flavonoides, ativando um poderoso efeito antienvelhecimento. Este chá destaca-se pela sua composição única: Baixo teor de cafeína: Adequado para todas as idades e recomendado para consumo noturno. Rico em minerais: Contém cálcio, magnésio, zinco e flúor, essenciais para a saúde óssea e dentária. Fonte de antioxidantes: Protege as células dos danos oxidativos. Efeito alcalinizante: Regula o pH do organismo, ajudando a contrariar a acidez. Benefícios digestivos: Favorece a digestão e alivia problemas gástricos. Benefícios do Chá Kukicha Os benefícios do chá kukicha começam pela sua capacidade de ajudar a alcalinizar o sangue, contribuindo para controlar a acidez provocada pelos ácidos produzidos pelo nosso organismo, bem como pelos que se geram ao consumir enchidos e outros alimentos altamente refinados, o que pode provocar desequilíbrios nos eletrólitos, dificuldades na absorção do cálcio e sobrecarga dos rins, entre outros. É por isso que um dos benefícios mais conhecidos de beber chá Kukicha é o de ajudar a regular a acidez no sangue, prevenindo assim o aparecimento de diferentes problemas no nosso organismo. Além disso, destaca-se: A sua capacidade de ajudar a fortalecer os ossos, graças ao seu elevado teor de cálcio e minerais como o magnésio, que contribuirão para melhorar a massa óssea para conseguir: Ossos mais fortes. Prevenir o aparecimento de afeções degenerativas dos ossos, o que é favorecido pela sua capacidade de alcalinizar o sangue, contribuindo para que o cálcio seja utilizado de forma eficiente. Controlar os níveis de açúcar no sangue, um dos grandes problemas de saúde da atualidade, que tem como consequência obesidade e problemas cardiovasculares. Por esse motivo, consumir uma chávena deste chá por dia será um grande apoio para prevenir alterações na insulina e os problemas hormonais daí decorrentes. Atuar como diurético natural, para ajudar a reduzir o inchaço no corpo, melhorando a diurese, além de otimizar o funcionamento dos rins e ajudar a mantê-los limpos, para prevenir o aparecimento de cálculos renais. Melhorar o estado de alerta, embora o seu teor de cafeína seja muito inferior ao do chá obtido a partir das folhas, possui propriedades estimulantes que o ajudarão a manter-se alerta. Atrasar os processos de envelhecimento, para o qual conta com uma mistura de vitaminas como a A e a E, além da presença de isoflavonas, que contribuirão para: Melhorar o desenvolvimento de cada célula para prevenir a sua deterioração, contribuindo assim para melhorar o estado da pele, a memória e cada um dos órgãos do nosso corpo. Aliviar a fadiga, para aumentar de forma natural os níveis de energia. Ajuda a perder peso, graças à sua capacidade de estimular a secreção de bílis, o que ajudará a queimar gordura, para: Acelerar a perda de peso. Controlar os níveis de colesterol no sangue, ajudando a melhorar a circulação sanguínea. Prevenir o aparecimento de problemas de fígado gordo. Prevenir o aparecimento de cálculos na vesícula biliar. Acelera a eliminação de toxinas, graças às suas propriedades depurativas, que ajudam a manter o bom estado do sangue e da pele, bem como a melhorar o sistema linfático, sendo ideal se estiver a seguir tratamentos para combater a celulite. Como preparar o Chá Kukicha? Para desfrutar ao máximo das suas propriedades, siga estes passos: Ferver água até cerca de 80°C-90°C. Adicionar uma colher de chá de Kukicha por chávena. Deixar repousar entre 3 e 5 minutos. Coar e servir quente ou frio. Opcionalmente, pode ser adoçado com mel ou stevia, embora tradicionalmente seja consumido simples para apreciar o seu sabor torrado e suave. Quantas vezes por dia se pode tomar? Recomenda-se entre 1 e 3 chávenas por dia para obter os seus benefícios sem exceder o consumo. Perguntas frequentes sobre o Chá Kukicha O chá Kukicha contém cafeína? Sim, mas em quantidades mínimas, o que o torna adequado para crianças e pessoas sensíveis à cafeína. O chá Kukicha ajuda a perder peso? O seu efeito depurativo e digestivo pode contribuir para a perda de peso, em combinação com uma alimentação equilibrada. É recomendado à noite? Sim, por ter um baixo teor de cafeína, pode ser tomado antes de dormir sem afetar o descanso. Pode ser misturado com outras infusões? Sim, pode ser combinado com gengibre, limão ou canela para intensificar o sabor e os benefícios. Contraindicações e efeitos secundários do Chá Kukicha Como é um chá com um teor muito baixo de teína, não tem ação estimulante, pelo que não apresenta contraindicações relevantes, apenas: Recomenda-se que, se estiver grávida ou a amamentar, não o consuma. Estima-se que funcione melhor se for consumido depois das refeições, especialmente porque otimiza a absorção do ferro. Curiosidades sobre o Chá Kukicha O seu nome significa "chá de raminhos" em japonês, uma vez que é preparado com os caules e ramos do chá verde. É uma das infusões preferidas na dieta macrobiótica pelo seu efeito equilibrante. O seu sabor é ligeiramente torrado e terroso, com um toque naturalmente doce. Bibliografia Journal of Herbal Medicine: "Benefícios do Chá Kukicha para a Saúde" Phytotherapy Research: "Propriedades Antioxidantes dos Caules de Camellia Sinensis"
Para que serve o Rabo de Gato e seus benefícios
O rabo de gato (Sideritis angustifolia) é uma planta medicinal amplamente utilizada na fitoterapia pelas suas propriedades anti-inflamatórias, digestivas e respiratórias. Tem sido tradicionalmente usada para aliviar afeções do aparelho digestivo e respiratório, bem como para fortalecer o sistema imunitário. O seu elevado teor em flavonoides e óleos essenciais confere-lhe efeitos antioxidantes e antibacterianos. As propriedades do Rabo de Gato são vastas e os seus princípios ativos são os seguintes: flavonoides, esteroides triterpénicos, óleo essencial, taninos, saponósidos, triterpenos e lactonas, o que faz desta planta uma excelente aliada para o nosso organismo. Vamos descobrir para que serve o Rabo de Gato! Propriedades medicinais do Rabo de Gato O Rabo de Gato possui uma série de compostos ativos que o tornam eficaz em diferentes tratamentos naturais: Flavonoides: Potentes antioxidantes que protegem as células dos danos oxidativos. Óleos essenciais: Com efeitos antibacterianos e expetorantes. Taninos: Benéficos para a saúde digestiva e a cicatrização. Saponinas: Estimulam o sistema imunitário e têm efeitos anti-inflamatórios. Graças a estes compostos, o Rabo de Gato é utilizado em várias aplicações terapêuticas. Benefícios do Rabo de Gato Problemas digestivos: o Rabo de Gato é uma planta medicinal natural que, graças aos seus princípios ativos, ajuda a desinflamar as paredes do estômago e a cicatrizar úlceras, para aliviar problemas de úlceras e gastrite. O seu efeito anti-inflamatório atua para facilitar a digestão e, desta forma, acalmar a azia, eliminar os gases acumulados no organismo e, por conseguinte, o inchaço abdominal. Dor de garganta: a ação anti-inflamatória e antibacteriana do Rabo de Gato ajuda a desinflamar os brônquios e a limpar e manter as vias respiratórias livres de vírus e bactérias, sendo ideal para aliviar os sintomas da bronquite e da constipação comum. Se forem feitos gargarejos com a tintura ou o óleo essencial de Rabo de Gato, será possível eliminar as bactérias e os fungos da garganta, sendo ideal para desinflamar e atuar em casos de laringite e faringite. Conjuntivite: usado de forma tópica, aplicado em cataplasmas ou através de lavagem ocular, o Rabo de Gato ajudará a acalmar os sintomas da conjuntivite e a desinflamar as pálpebras. Problemas de pele: a nível externo, ajuda a acelerar o processo de cicatrização de feridas, queimaduras e eczemas, uma vez que ajuda a desinflamar e desinfetar a zona afetada e a reduzir as nódoas negras. Vulvovaginite: aplicada de forma externa através de banhos, ajuda a eliminar os fungos causadores da vulvovaginite. Ideal para aliviar o desconforto que esta provoca, como ardor, comichão ou corrimento abundante. Como se Utiliza o Rabo de Gato? O rabo de gato pode ser utilizado de diferentes formas para aproveitar os seus benefícios: Infusão: É preparada com as flores e folhas secas, sendo ideal para problemas digestivos e respiratórios. Tintura: É utilizado em tratamentos anti-inflamatórios e antibacterianos. Banhos e cataplasmas: Para o cuidado da pele e de feridas. Óleo essencial: Para massagens e aromaterapia. Precauções e Contraindicações O rabo de gato é seguro na maioria dos casos, mas o seu uso deve ser moderado. Recomenda-se precaução em pessoas com alergias a plantas da família Lamiaceae. Não deve ser utilizado por mulheres grávidas sem aconselhamento de um profissional. Na nossa loja de dietética e ervanária de confiança, pode encontrar extrato de plantas, tintura de Rabo de Gato, onde já foram extraídas todas as propriedades da planta e que vem num formato fácil de aplicar. Também pode preparar uma infusão com Rabo de Gato triturado, para a qual deve: Ferver um litro de água Juntar quatro colheres de sopa de Rabo de Gato Deixar ferver durante 10 minutos Coar e deixar repousar. Em casos de conjuntivite, lavar os olhos com esta infusão e aplicar compressas embebidas para desinflamar a zona. Perguntas Frequentes sobre o Rabo de Gato Para que serve a infusão de rabo de gato? É utilizado principalmente para aliviar problemas digestivos, melhorar a saúde respiratória e reforçar o sistema imunitário. O rabo de gato ajuda a combater a constipação? Sim, o seu efeito expetorante e antisséptico ajuda a eliminar a mucosidade e a aliviar os sintomas de constipações e bronquites. Pode ser combinado com outras plantas medicinais? Sim, costuma ser misturado com tomilho, eucalipto ou camomila para potenciar os seus efeitos. Tem efeitos secundários? Em doses moderadas, geralmente não provoca efeitos adversos, mas em pessoas mais sensíveis pode causar ligeiro desconforto gástrico. Curiosidades sobre o Rabo de Gato O seu nome vem do aspeto das suas flores, que fazem lembrar a cauda de um gato. Na medicina tradicional mediterrânica, tem sido utilizado durante séculos como remédio natural. O seu óleo essencial é valorizado em aromaterapia pelos seus efeitos relaxantes e expetorantes. Bibliografia Journal of Herbal Medicine: "Propriedades de Sideritis angustifolia" Phytotherapy Research: "Efeitos Antimicrobianos e Anti-inflamatórios dos Extratos de Sideritis"
Quais são os benefícios do Bloodroot? Para que serve?
A sanguinaria (Sanguinaria canadensis) é uma planta perene originária da América do Norte que tem sido utilizada na medicina tradicional pelas suas potentes propriedades medicinais. O seu principal composto ativo, a sanguinarina, despertou o interesse da ciência moderna pelos seus efeitos terapêuticos. Neste artigo, vamos explorar em profundidade os seus benefícios, propriedades e as aplicações tradicionais e modernas desta planta. As partes mais utilizadas da Sanguinaria são as folhas e as raízes desta planta, e as suas propriedades são variadas: antibacteriana, adstringente, diurética, expetorante, entre outras. Vamos descobrir para que serve a Sanguinaria! Propriedades medicinais da Sanguinaria A sanguinaria caracteriza-se por uma composição química rica em alcaloides, destacando-se especialmente: Sanguinarina: Com propriedades antimicrobianas, anti-inflamatórias e antioxidantes. Quelitrina e protopina: Com efeitos analgésicos e antiespasmódicos. Estas substâncias ativas fazem da sanguinaria uma opção natural para tratar diferentes afeções, como problemas respiratórios, inflamações e perturbações cutâneas. Benefícios da Sanguinaria Um dos principais benefícios da Sanguinaria é ajudar a melhorar os processos digestivos, mas não se limita apenas ao sistema digestivo. Vamos descobrir. Problemas digestivos: o efeito antisséptico da Sanguinaria é benéfico para os processos digestivos, uma vez que ajuda a melhorar a absorção dos nutrientes, contribuindo para evitar a má digestão e as digestões pesadas. Também é eficaz contra os parasitas intestinais. Um dos ingredientes das pastilhas para a digestão! Sistema respiratório: o seu efeito expetorante natural e antisséptico ajuda a manter as vias respiratórias limpas, ao eliminar a expetoração acumulada, sendo adequado para aliviar os sintomas da bronquite, asma e tosse. Além disso, fazer gargarejos com a infusão de Sanguinaria ajuda a desinflamar a garganta e a eliminar as bactérias que causam faringite. Sistema reprodutor feminino: as suas propriedades antibacterianas tornam-na adequada para o tratamento de doenças como a vulvovaginite, ajudando a eliminar os fungos e as bactérias que provocam a vulvovaginite, ao mesmo tempo que alivia sintomas como comichão, ardor e inflamação da zona íntima feminina. Ajuda também a regular os ciclos menstruais. Sangramento das gengivas: a pasta dentífrica com Sanguinaria ou os elixires bucais com infusão de Sanguinaria são ideais para limpar a boca e prevenir o sangramento das gengivas. Inflamação da pele: usada de forma tópica através de cataplasmas na zona afetada, ajuda a acalmar a inflamação e a irritação da pele, das articulações e dos tendões. Usos Tradicionais da Sanguinaria Nas práticas da medicina tradicional, a sanguinaria tem sido utilizada para: Tratar infeções respiratórias: Como constipações, gripes e bronquites. Aliviar problemas dentários: Aplicada como remédio para a dor de dentes e gengivas inflamadas. Combater infeções cutâneas: Incluindo feridas infetadas e verrugas. Como se utiliza a Sanguinaria? A sanguinaria está disponível em diferentes formas, cada uma adaptada a utilizações específicas: Uso tópico: Cremes ou pomadas que contêm extratos de sanguinaria para tratar problemas de pele. Infusões: Preparadas com a raiz seca da planta para aliviar afeções respiratórias. Tinturas: Extratos concentrados para um efeito mais potente, em extratos de plantas. Precauções É importante ter em conta que o uso interno da sanguinaria deve ser supervisionado por um especialista, pois pode ser tóxica em doses elevadas. O uso excessivo também pode provocar irritação na pele ou nas mucosas. Perguntas frequentes sobre a Sanguinaria A sanguinaria é segura para consumo humano? Embora a sanguinaria tenha benefícios comprovados, o seu consumo deve ser supervisionado, uma vez que doses elevadas podem causar toxicidade. É sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de a utilizar. Qual é a dose recomendada? A dose depende da forma de administração e da condição a tratar. Regra geral, recomenda-se a utilização de produtos comerciais que indiquem a quantidade adequada na embalagem. A sanguinaria pode interagir com medicamentos? Sim, especialmente com anticoagulantes. Consulte o seu médico se estiver a fazer tratamento farmacológico. Onde se pode comprar sanguinaria? A sanguinaria e os seus derivados estão disponíveis em ervanárias e lojas de produtos naturais, tanto físicas como online. Curiosidades sobre a Sanguinaria O seu nome vem do líquido avermelhado extraído da raiz, semelhante ao sangue. A sanguinarina, um dos seus principais compostos, está a ser investigada pelo seu potencial uso em tratamentos contra o cancro. Tem sido utilizada durante séculos por comunidades indígenas da América do Norte para tratar infeções e feridas. Bibliografia Journal of Herbal Pharmacology: "Aplicações Terapêuticas da Sanguinarina" Journal of Ethnopharmacology: "Usos Tradicionais de Sanguinaria canadensis"
Kuzu: Benefícios, Propriedades e Usos Medicinais
O kuzu (também conhecido como kudzu) é uma planta originária da Ásia, utilizada durante séculos na medicina tradicional chinesa e japonesa pelas suas diversas propriedades terapêuticas. Nos últimos anos, ganhou popularidade no mundo ocidental graças aos seus benefícios para a saúde e à sua versatilidade na cozinha e na fitoterapia. Este artigo explora as propriedades, os benefícios e as aplicações do kuzu, fornecendo informação útil apoiada por referências científicas e tradicionais. O que é o Kuzu? O kuzu é o amido extraído da raiz da planta Pueraria lobata. A sua principal característica é a textura fina e a sua capacidade espessante, o que o torna um ingrediente comum em receitas culinárias e remédios naturais. No entanto, o seu verdadeiro valor reside nos seus compostos bioativos, que o tornam ideal para ajudar a tratar várias condições. Quais são os benefícios e as propriedades do Kuzu? Os benefícios do Kuzu devem-se aos componentes ativos, entre os quais se destacam as isoflavonas, como a daidzeína, que tem propriedades anti-inflamatórias e antimicrobianas. Isto porque as isoflavonas constituem 60% da sua composição, além disso é rico em fibra e minerais, sendo utilizado para: O tratamento do alcoolismo, uma vez que atua como um ansiolítico natural, além de ajudar a eliminar o excesso de álcool que permanece no organismo, contribuindo assim para a desintoxicação alcoólica. Melhorar o trânsito intestinal, graças ao seu teor em fibra e minerais, que atuam para estimular os movimentos peristálticos realizados pelos músculos das paredes do estômago, além de melhorar a flora bacteriana, o que te ajudará a aliviar: A obstipação. A acumulação de gases e as cólicas que isso provoca. Proporcionar um efeito saciante, o que, juntamente com as suas propriedades relaxantes, te ajudará a melhorar os resultados da tua dieta para emagrecer, sem alterações nervosas nem mau humor. Controlar a glicose no sangue, é um alimento que não altera o teu índice glicémico, pelo que poderá consumi-lo sem se preocupar com alterações da glicose. É por esta razão que foi incluído nas dietas cetogénicas. Além disso, possui 30 triterpenoides, que estimulam a atividade hipoglicemiante e hipolipemiante, ideais para ajudar a regular a glicose no sangue, bem como a acumulação excessiva de gordura no organismo da pessoa com diabetes tipo 2. Aumentar a energia, graças às suas propriedades antioxidantes, bem como aos minerais que contém, os quais contribuem para reduzir a fadiga constante, uma vez que otimiza a utilização do oxigénio. Aliviar problemas respiratórios, já que possui propriedades antivíricas, que contribuem para eliminar os microrganismos que provocam o desconforto, enquanto os seus minerais e isoflavonas atuam para: Ajudar a expulsar a expetoração. Aliviar a congestão nasal. Aliviar as dores musculares. Diminuir o estado febril. Atuar como um bálsamo para as vias respiratórias, aliviando a irritação e a inflamação causadas por afeções como a rinite. Melhorar a circulação sanguínea, graças ao facto de a fibra contribuir para eliminar o excesso de gordura no estômago, ou seja, antes de chegar à corrente sanguínea, enquanto: As isoflavonas contribuem para dilatar as veias e artérias, ajudando a prevenir problemas de tensão arterial. Os triterpenoides ajudam a eliminar o excesso de gordura no sangue, prevenindo a formação de placa nas veias e artérias, otimizando assim o fluxo sanguíneo para aliviar problemas de má circulação. Relaxar o sistema nervoso central, graças ao facto de contribuir para melhorar a microcirculação sanguínea, além de fornecer ao nosso cérebro minerais como o magnésio, o que ajudará a: Otimizar a oxigenação do cérebro, graças ao fluxo eficiente do sangue. Desinflamar as pequenas veias e artérias do cérebro, para aliviar enxaquecas e dores de cabeça. Melhorar a memória e a concentração, graças às suas propriedades antioxidantes. Reduzir as alterações do sono, como é o caso da insónia. Aliviar o desconforto provocado pela menopausa e pela síndrome menstrual, graças à presença de isoflavonas, que ajudam a regular as alterações hormonais próprias destas fases, contribuindo assim para: Aliviar a irritabilidade e as alterações nervosas. Proteger os ossos, graças aos minerais presentes no kuzu. Melhorar a circulação sanguínea. Aliviar as dores provocadas por condições como o inchaço abdominal. Melhorar a qualidade do sono. Como Utilizar o Kuzu O kuzu pode ser utilizado tanto na culinária como na medicina natural. Algumas ideias para o integrar no seu dia a dia incluem: Infusão calmante: Misture uma colher de chá de kuzu com água quente para aliviar desconfortos digestivos ou reduzir o stress. Espessante natural: Utilize kuzu em molhos, sopas e sobremesas para obter uma textura mais cremosa. Remédio caseiro: Combine-o com gengibre e mel para ajudar a tratar constipações e aumentar a energia. Perguntas Frequentes sobre o Kuzu É seguro consumir kuzu diariamente? Sim, o consumo de kuzu é seguro em quantidades moderadas. No entanto, como acontece com qualquer suplemento, recomenda-se consultar um médico antes de o utilizar regularmente. O kuzu tem contraindicações? Embora seja seguro para a maioria das pessoas, quem tem alergia a leguminosas ou toma medicamentos anticoagulantes deve evitá-lo ou utilizá-lo sob supervisão médica. Onde se pode comprar kuzu? O kuzu está disponível em lojas de produtos naturais, ervanárias e supermercados especializados em produtos biológicos. Dados Relevantes sobre o Kuzu O kuzu é uma das plantas de crescimento mais rápido do mundo, capaz de se expandir até 30 metros numa única estação. Estudos demonstraram que o kuzu pode reduzir os níveis de álcool no sangue até 20%. No Japão, o kuzu é considerado um ingrediente de elevada qualidade na cozinha tradicional, utilizado na preparação de doces e bebidas. Referências Bibliográficas The Effects of Kudzu Root on Alcohol Consumption. Penetar, D. M., et al. (2011). Journal of Psychopharmacology. Isoflavonoids in Kudzu and Their Potential Health Benefits. Keung, W. M. (2002). Journal of Ethnopharmacology. Uso Tradicional do Kuzu na Medicina Oriental. Organização Mundial da Saúde (OMS).
Para que serve o Calaguala? Benefícios e propriedades
A calaguala, conhecida cientificamente como Polypodium leucotomos, é um feto originário das regiões tropicais da América Central e do Sul. Tradicionalmente, tem sido utilizada na medicina natural pelas suas diversas propriedades terapêuticas. Neste artigo, vamos explorar em profundidade as propriedades medicinais da calaguala, os seus benefícios para a saúde, as perguntas mais frequentes relacionadas com a sua utilização e algumas estatísticas relevantes. Propriedades Medicinais da Calaguala A calaguala possui uma variedade de propriedades medicinais que a tornam valiosa no tratamento de diversas afeções: Anti-inflamatória: Ajuda a reduzir a inflamação no organismo, sendo útil em condições como a artrite e outras doenças inflamatórias. Antioxidante: Combate os radicais livres, protegendo as células do dano oxidativo e contribuindo para a prevenção do envelhecimento precoce. Fotoprotetora: Protege a pele dos danos causados pela radiação ultravioleta, sendo benéfica na gestão de afeções cutâneas como a psoríase e o vitiligo. Imunomoduladora: Modula a resposta do sistema imunitário, o que pode ser benéfico em doenças autoimunes e alérgicas. Depurativa: Facilita a eliminação de toxinas do organismo, contribuindo para a purificação do sangue e para a melhoria da saúde da pele. Benefícios para a Saúde Saúde da Pele Graças às suas propriedades anti-inflamatórias e fotoprotetoras, a calaguala é eficaz no tratamento de diversas afeções cutâneas: Psoríase: Estudos demonstraram que o extrato de calaguala pode melhorar significativamente os sintomas da psoríase. Eczemas e Dermatites: A sua ação anti-inflamatória ajuda a reduzir a irritação e a vermelhidão associadas a estas condições. Vitiligo: A calaguala pode ser útil na gestão do vitiligo devido às suas propriedades imunomoduladoras e fotoprotetoras. Sistema Digestivo A calaguala possui componentes benéficos para o sistema digestivo: Ação Antiespasmódica: Ajuda a acalmar as contrações musculares do estômago, aliviando o desconforto gastrointestinal. Propriedades Laxantes Suaves: Facilita o trânsito intestinal, sendo útil em casos de obstipação ligeira. Sistema Respiratório Tradicionalmente, a calaguala tem sido utilizada para tratar afeções respiratórias: Expetorante: Ajuda a expulsar a mucosidade, sendo benéfica em casos de bronquite e outras afeções respiratórias. Antiespasmódica: Alivia os espasmos brônquicos, melhorando a respiração em situações como a asma. Perguntas Frequentes sobre a Calaguala O que é a calaguala e para que serve? A calaguala é um feto tropical cujo extrato é utilizado na medicina tradicional pelas suas propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes, fotoprotetoras e imunomoduladoras. É usada no tratamento de afeções cutâneas, perturbações digestivas e doenças respiratórias. Como se consome a calaguala? A calaguala está disponível em várias apresentações, incluindo calaguala em cápsulas, extratos líquidos e chás. A dosagem e a forma de consumo dependem do produto específico e da condição a tratar, pelo que é recomendável seguir as indicações do fabricante ou consultar um profissional de saúde. Existem contraindicações na utilização da calaguala? Sim, a calaguala pode causar irritação gastrointestinal, pelo que se recomenda precaução em pessoas com gastrite ou úlceras. Além disso, pode potenciar os efeitos de medicamentos cardiotónicos, pelo que é aconselhável consultar um médico antes da sua utilização caso esteja a tomar estes medicamentos. A calaguala é segura durante a gravidez e a amamentação? Não existe evidência suficiente sobre a segurança da calaguala durante a gravidez e a amamentação. Por isso, recomenda-se evitar a sua utilização nestas fases ou consultar um profissional de saúde antes de a consumir. A calaguala tem efeitos secundários? De um modo geral, a calaguala é bem tolerada. No entanto, em algumas pessoas pode causar irritação gástrica ou sedação. É importante não exceder a dose recomendada e consultar um profissional de saúde perante qualquer reação adversa. Estatísticas Relevantes Prevalência da utilização da medicina tradicional: Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), até 80% da população nos países em desenvolvimento utiliza plantas medicinais como parte dos cuidados de saúde primários. Aumento do interesse pela calaguala: Os estudos científicos sobre a calaguala aumentaram nos últimos anos, especialmente na dermatologia, devido à sua capacidade para tratar condições como o vitiligo e a psoríase. Crescimento do mercado de suplementos à base de plantas: Segundo dados da Market Research Future, o mercado global de suplementos à base de plantas está a crescer a uma taxa anual composta de 6,8%, o que demonstra o interesse crescente em produtos naturais como a calaguala. Estudos Científicos sobre a Calaguala Diversas investigações sustentam as propriedades medicinais da calaguala: Efeitos antioxidantes e fotoprotetores: Um estudo publicado na revista Photochemistry and Photobiology destacou que os extratos de Polypodium leucotomos ajudam a reduzir os danos induzidos pela radiação ultravioleta, protegendo a pele a nível celular. Benefícios para a psoríase: Uma investigação realizada pela Clínica Dermatológica da Universidade de Granada, em Espanha, concluiu que o extrato de calaguala reduz significativamente a inflamação e melhora as lesões cutâneas em doentes com psoríase. Imunomodulação em doenças autoimunes: Estudos preliminares demonstraram que a calaguala pode modular a atividade do sistema imunitário, o que a torna promissora na gestão de doenças como o vitiligo e a esclerose múltipla. Conselhos Práticos para a Utilização da Calaguala Consulte um especialista: Antes de incorporar a calaguala na sua rotina, consulte um médico ou um especialista em plantas medicinais, sobretudo se estiver a fazer tratamento médico. Evite excessos: Embora seja natural, o uso excessivo pode causar desconforto gástrico ou efeitos indesejados. Escolha produtos de qualidade: Procure produtos certificados que garantam pureza e segurança na sua formulação. Conclusão A calaguala é uma planta medicinal valorizada há séculos pelos seus múltiplos benefícios para a saúde. As suas propriedades antioxidantes, fotoprotetoras, anti-inflamatórias e imunomoduladoras tornam-na numa opção natural para ajudar a tratar diversas condições, desde problemas de pele até perturbações respiratórias e digestivas. No entanto, como acontece com qualquer remédio natural, a sua utilização deve ser feita de forma responsável, respeitando as doses recomendadas e consultando um profissional de saúde em caso de dúvidas ou de condições pré-existentes. Se procura uma solução natural com respaldo científico, a calaguala pode ser uma excelente adição ao seu dia a dia. Referências Bibliográficas Organização Mundial da Saúde (OMS). Utilização de plantas medicinais nos cuidados de saúde primários. Ligação aqui. González, S., & Pathak, M. A. (2017). Photochemistry and Photobiology: extrato de Polypodium leucotomos. Disponível em PubMed. Clínica Dermatológica Universidade de Granada. "Efeitos da calaguala na psoríase". Ligação para o estudo.
Plantas para Aliviar a Dor de Estômago: Remédios Naturais Eficazes
A dor de estômago é um incómodo comum que afeta pessoas de todas as idades. Pode estar relacionada com indigestão, gases, inflamação ou até stress. Embora existam muitos medicamentos para tratar estes desconfortos, recorrer a plantas medicinais para a dor de estômago é uma solução natural, eficaz e sem químicos, utilizada há séculos. Neste artigo, vamos explorar as melhores ervas para a dor de estômago, responder às perguntas mais frequentes sobre o tema e partilhar conselhos práticos para aliviar este incómodo de forma natural. As Melhores Plantas Medicinais para a Dor de Estômago 1. Camomila A camomila é uma das plantas mais conhecidas pelas suas propriedades digestivas e anti-inflamatórias. É ideal para aliviar dores relacionadas com indigestão, cólicas e gastrite. Principais benefícios: Relaxa os músculos do trato digestivo. Reduz a inflamação na mucosa gástrica. Ajuda a acalmar o stress, que muitas vezes está ligado ao desconforto no estômago. Como utilizá-la:Prepare uma infusão com uma colher de sopa de flores secas numa chávena de água quente. Deixe repousar durante 10 minutos antes de a beber. 2. Hortelã-pimenta A hortelã-pimenta é outra planta excelente para tratar problemas digestivos graças à sua capacidade de relaxar os músculos do estômago e reduzir os gases. Principais benefícios: Alivia as cólicas e o desconforto causado pelos gases. Estimula a produção de bílis, melhorando a digestão. Tem um efeito refrescante que acalma a irritação no estômago. Como utilizá-la:Pode consumi-la em infusão ou até mastigar folhas frescas após as refeições. 3. Gengibre O gengibre é um poderoso anti-inflamatório e digestivo natural. É especialmente útil para aliviar náuseas e dores associadas à indigestão. Principais benefícios: Melhora o esvaziamento gástrico. Reduz as náuseas, especialmente em casos de gravidez ou enjoo de movimento. Combate a inflamação do trato digestivo. Como utilizar:Ferva algumas rodelas de gengibre fresco em água durante 10 minutos e beba-o em infusão. Também pode adicionar mel para um sabor mais agradável. 4. Funcho O funcho é conhecido pela sua capacidade de aliviar os gases e o inchaço abdominal. Além disso, ajuda a acalmar as cólicas em crianças e adultos. Principais benefícios: Reduz os gases intestinais. Estimula a digestão. Alivia as cólicas estomacais e menstruais. Como utilizar:Prepare uma infusão com sementes de funcho e consuma-a após as refeições. 5. Aloe Vera A aloe vera não é apenas excelente para a pele, como também tem propriedades calmantes para o estômago. Principais benefícios: Alivia a irritação e a acidez gástrica. Favorece a cicatrização de úlceras gástricas. Atua como um laxante suave em casos de prisão de ventre. Como utilizar:Consuma o gel fresco misturado com água ou sumo natural, de preferência em jejum. Perguntas Frequentes sobre Plantas para a Dor de Estômago 1. O que é bom para a dor de estômago? Para aliviar a dor de estômago de forma natural, podes recorrer a plantas como a camomila, o gengibre e a hortelã-pimenta. Também é importante evitar alimentos irritantes, como picantes, gorduras e bebidas gaseificadas, durante o desconforto. 2. Quais são as melhores ervas para a dor de estômago? Algumas das ervas mais eficazes são: Camomila: Ideal para acalmar a inflamação. Funcho: Excelente para aliviar gases e cólicas. Hortelã-pimenta: Relaxa os músculos e melhora a digestão. 3. Como usar plantas medicinais para a dor de estômago? A forma mais comum de utilizar estas plantas é através de infusões. Também podes encontrar suplementos em cápsulas ou extratos líquidos em lojas especializadas. É importante seguir as instruções do produto ou consultar um especialista antes de as utilizares. 4. Quanto tempo demoram as plantas medicinais a fazer efeito? O tempo pode variar consoante a planta e a pessoa, mas, de um modo geral, as infusões costumam proporcionar alívio nos 20 a 30 minutos após o consumo. 5. Existem contraindicações na utilização de ervas para a dor de estômago? Embora estas plantas sejam naturais, algumas podem interagir com medicamentos ou causar efeitos secundários. Por exemplo, o gengibre pode não ser adequado para pessoas com problemas de coagulação, e o aloé vera deve ser utilizado com precaução em pessoas com problemas renais. Conselhos Adicionais para Aliviar a Dor de Estômago Hidratação: Beber água suficiente pode ajudar a eliminar toxinas e a melhorar a digestão. Evita o stress: Praticar técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação, pode ser benéfico para prevenir desconfortos digestivos. Alimentação adequada: Opta por alimentos leves, como arroz branco, maçã cozida e caldo de galinha, durante episódios de dor. Exercício moderado: Atividades como caminhar podem ajudar a estimular a digestão e a reduzir os gases. Conclusão As plantas medicinais para a dor de estômago são uma alternativa natural, eficaz e acessível para aliviar vários desconfortos digestivos. Quer escolhas a camomila, o gengibre ou o funcho, estas plantas oferecem propriedades únicas para acalmar e cuidar do estômago. Lembra-te sempre de ouvir o teu corpo e, se os sintomas persistirem ou agravarem, consulta um profissional de saúde. Aproveitar o poder da natureza é uma excelente forma de cuidar do teu bem-estar digestivo de forma sustentável. Referências Pérez, A. (2020). Plantas medicinais na digestão. Revista de Fitoterapia. García, M. (2019). Efeitos do gengibre em problemas digestivos. Journal of Herbal Science. López, R. (2021). Propriedades do funcho para a saúde digestiva. Plant-Based Medicine Review.
Tudo o que Precisa de Saber sobre os Suplementos de Colagénio
O que é o colagénio? O colagénio é uma proteína essencial no corpo humano, responsável pela estrutura, firmeza e elasticidade da pele. Além disso, é crucial para a saúde dos ossos, articulações, tendões e ligamentos. Esta proteína representa aproximadamente 30% do total de proteínas do corpo e encontra-se principalmente nos tecidos conjuntivos. Tipos de colagénio Existem pelo menos 16 tipos de colagénio, mas os mais comuns são os tipos I, II e III: Colagénio Tipo I, encontra-se na pele, nos ossos, nos tendões e nos ligamentos, é o mais abundante no corpo e consumir este tipo de colagénio vai ajudar a: Melhorar a saúde e a aparência da pele, contribuindo para aumentar a sua elasticidade e firmeza e reduzir a flacidez e as rugas, proporcionando uma aparência mais jovem, uma vez que: Favorece a sua hidratação, mantendo a pele suave, luminosa e firme. Ajuda na cicatrização de feridas, contribuindo para regenerar os tecidos, acelerar a cicatrização e reduzir as lesões cutâneas. Fortalecimento dos ossos e dos dentes, uma vez que o colagénio tipo I é um componente essencial dos ossos, contribuindo assim para: Manter e melhorar a densidade óssea, para favorecer a resistência, o que é vital para prevenir problemas degenerativos dos ossos. Colagénio tipo II: predomina nas cartilagens e é vital para a saúde e a elasticidade das estruturas articulares. É particularmente útil no tratamento e na prevenção de problemas articulares, razão pela qual está especialmente indicado para quem apresenta condições como desgaste articular, artrite e artrose. Colagénio tipo III: Encontra-se na pele, nos músculos e nos vasos sanguíneos, o que o torna necessário para manter a elasticidade e a firmeza da pele, bem como das veias e artérias, favorecendo assim a circulação sanguínea, uma vez que: Encontra-se nas paredes dos vasos sanguíneos, proporcionando estrutura e suporte. Isto é crucial para manter a integridade e a elasticidade dos vasos sanguíneos. É importante para manter a estrutura e a força dos músculos, o que é essencial para a função muscular e a mobilidade, bem como para reduzir o tempo de recuperação muscular. Proporciona suporte estrutural aos órgãos internos, ajudando a manter a sua forma e o seu correto funcionamento. Produção natural de colagénio O organismo produz colagénio de forma natural ao combinar aminoácidos obtidos a partir de alimentos ricos em proteína. No entanto, a produção de colagénio diminui com a idade, especialmente a partir dos 25-30 anos, o que pode levar a problemas como rugas, flacidez da pele e dores articulares. O que são os suplementos de colagénio? Os suplementos de colagénio são produtos concebidos para aumentar os níveis de colagénio no organismo. Estão disponíveis em vários formatos, incluindo pós, cápsulas e líquidos, e podem ser feitos de colagénio bovino, marinho ou suíno. Os suplementos de colagénio hidrolisado são os mais comuns porque o processo de hidrólise decompõe o colagénio em péptidos mais pequenos, que são mais fáceis de absorver pelo organismo. Benefícios dos suplementos de colagénio Melhoria da pele: estudos demonstraram que os suplementos de colagénio podem melhorar a hidratação, a elasticidade e reduzir o aparecimento de rugas. Saúde das articulações: os suplementos podem reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com osteoartrose. Fortalecimento dos ossos e dos músculos: o colagénio pode aumentar a densidade óssea e melhorar a massa muscular em pessoas idosas. Crescimento do cabelo e das unhas: alguns utilizadores relatam melhorias na força e no crescimento do cabelo e das unhas. Efeitos secundários e considerações Embora sejam geralmente considerados seguros, os suplementos de colagénio podem causar efeitos secundários em algumas pessoas, incluindo desconforto digestivo, sabor desagradável ou reações alérgicas. É essencial falar com um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento, especialmente se tiver problemas de saúde pré-existentes ou estiver a tomar outros medicamentos. Alimentos que favorecem a produção de colagénio Além dos suplementos, certos alimentos podem ajudar a aumentar a produção natural de colagénio: Proteína: carne, frango, peixe e laticínios. Vitamina C: citrinos, morangos, pimentos e brócolos. Cobre: nozes, sementes, marisco e vísceras. Zinco: carne vermelha, marisco, leguminosas e frutos secos. Mitos sobre o colagénio Todos os suplementos de colagénio são iguais: a qualidade e a origem do colagénio podem variar, afetando a sua eficácia. Daí a importância de escolher produtos de elevada qualidade e bem estudados. O colagénio é apenas para a pele: Embora seja conhecido pelos seus benefícios para a pele, o colagénio também é essencial para a saúde das articulações, ossos e outros tecidos. O colagénio animal é insubstituível: Existem alternativas veganas que estimulam a produção de colagénio no organismo, embora não sejam colagénio puro, como suplementos de vitamina C, zinco e aminoácidos. Conclusão Os suplementos de colagénio podem oferecer múltiplos benefícios para a saúde da pele, articulações, ossos e muito mais. No entanto, é fundamental pesquisar e escolher produtos de elevada qualidade, bem como consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento. Ao combinar os suplementos com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes que favorecem a produção de colagénio, pode apoiar a saúde e vitalidade do seu corpo ao longo do tempo. Espero que este guia lhe tenha dado uma visão clara e abrangente sobre os suplementos de colagénio. Se tiver alguma dúvida ou quiser aprofundar algum aspeto específico, não hesite em perguntar!
Suplementos para Melhorar o Desempenho Desportivo no Verão
O verão é uma época perfeita para desfrutar de atividades ao ar livre e praticar desporto. No entanto, as temperaturas elevadas e a humidade podem representar um desafio adicional para os atletas. Para manter um rendimento ótimo e aproveitar ao máximo as atividades desportivas no verão, é importante considerar uma suplementação adequada. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos para melhorar o rendimento desportivo no verão, como funcionam e porque podem ser benéficos. Hidratação: a chave para o rendimento desportivo A hidratação é essencial para qualquer desportista, mas no verão torna-se ainda mais crucial devido à perda de líquidos através do suor. A desidratação pode levar a uma diminuição significativa do rendimento e aumentar o risco de sofrer cãibras e golpes de calor. Eletrólitos ajudam a repor os minerais perdidos através do suor. O sódio, o potássio, o magnésio e o cálcio são alguns dos eletrólitos mais importantes que devem ser mantidos em equilíbrio. Estes suplementos existem em vários formatos, como bebidas desportivas, pós ou comprimidos, e podem ajudar a prevenir a desidratação e as cãibras musculares. Água de coco é uma alternativa natural às bebidas desportivas comerciais. É rica em eletrólitos e baixa em calorias, o que a torna uma excelente opção para manter a hidratação durante os treinos de verão. Suplementos para energia e resistência Manter níveis elevados de energia e resistência é fundamental para qualquer atleta. Os suplementos podem dar-te o impulso necessário para treinar mais intensamente e durante mais tempo. Para isso, podemos recomendar-te: Os hidratos de carbono de absorção rápida são a principal fonte de energia durante o exercício. Os suplementos de hidratos de carbono de absorção rápida, como os géis energéticos ou as bebidas desportivas, podem proporcionar um impulso rápido de energia e ajudar a manter os níveis de glicose no sangue durante treinos prolongados. A cafeína é um conhecido estimulante que pode melhorar a concentração, o estado de alerta e o desempenho físico. Tomar um suplemento de cafeína antes do exercício pode aumentar a resistência e reduzir a perceção do esforço, permitindo treinar com mais intensidade. Beta-Alanina é um aminoácido que ajuda a atrasar a fadiga muscular. Atua ao aumentar os níveis de carnosina nos músculos, contribuindo para neutralizar o ácido láctico produzido durante o exercício intenso. Isto pode traduzir-se numa maior capacidade para realizar treinos de alta intensidade durante mais tempo. 3. Suplementos para a recuperação Uma recuperação adequada é tão importante como o próprio treino. Os suplementos podem acelerar a tua recuperação e reduzir o risco de lesões, permitindo-te voltar a treinar mais depressa. Entre os mais populares, destacam-se: Proteína de Soro de Leite, é um dos suplementos mais populares entre os atletas devido à sua rápida absorção e ao elevado teor de aminoácidos essenciais. Consumir proteína de soro de leite após o treino ajuda a reparar e desenvolver o tecido muscular danificado, promovendo uma recuperação mais rápida. BCAAs, incluem leucina, isoleucina e valina, e são cruciais para a síntese de proteína e a recuperação muscular. Tomar um suplemento de BCAAs durante ou após o exercício pode reduzir os danos musculares e a fadiga, melhorando a recuperação e o desempenho nos treinos seguintes. Glutamina, é outro aminoácido importante para a recuperação. Ajuda a manter a função imunitária e a reparar o tecido muscular. Assim, a suplementação com glutamina pode ser especialmente benéfica durante períodos de treino intenso ou quando o corpo está sujeito a um elevado stress. 4. Suplementos para a Saúde Geral Manter a saúde geral é fundamental para o rendimento desportivo. Os suplementos que apoiam a saúde cardiovascular, a função imunitária e a saúde articular podem ser especialmente úteis no verão. Para isso, recomendamos: Omega-3, estes ácidos gordos presentes no óleo de peixe, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações. Além disso, apoiam a saúde cardiovascular, o que é essencial para o desempenho aeróbico. Multivitamínicos, podem ajudar a garantir que o organismo recebe todos os nutrientes essenciais necessários para o desempenho e a recuperação. No verão, quando as necessidades nutricionais podem ser maiores devido ao aumento da atividade física, um multivitamínico pode ser um complemento valioso à alimentação. Probióticos, são importantes para manter uma boa saúde digestiva e uma função imunitária ideal. A suplementação com probióticos pode ajudar a prevenir problemas digestivos e a manter o sistema imunitário forte, algo especialmente importante quando se treina ao ar livre e se está exposto a diferentes agentes patogénicos. Conclusão O verão é uma excelente oportunidade para melhorar o rendimento desportivo e desfrutar de atividades ao ar livre. No entanto, as temperaturas elevadas e a maior exigência física requerem uma atenção especial à hidratação, à energia, à recuperação e à saúde em geral. Os suplementos podem desempenhar um papel fundamental na manutenção de um desempenho ideal e garantir que os atletas consigam treinar de forma eficaz e segura durante a época de calor. Ao considerar que suplementos deve incluir na sua rotina, é importante ter em conta as suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde ou nutricionista desportivo. Com a suplementação certa, poderá maximizar o seu rendimento desportivo e aproveitar o verão ao máximo. Espero que este artigo lhe seja útil e interessante. Se tiver alguma pergunta ou precisar de mais informações sobre algum suplemento em particular, não hesite em contactar-me. Bons treinos!
Benefícios do ácido fólico
O que é o ácido fólico? Também é conhecido como folato ou vitamina B9 e, de forma geral, associamo-lo às mulheres grávidas. Mas há muitos aspetos que devemos conhecer sobre ele e um deles é que o organismo não o produz, pelo que é necessário obtê-lo através da alimentação ou, em alternativa, de suplementos alimentares. Além disso, existem organismos como a Organização Mundial da Saúde que promovem campanhas de sensibilização sobre a importância do consumo de vitamina B9, e pode encontrar uma grande variedade de alimentos enriquecidos com ácido fólico. Da mesma forma, desde 1992, a Agência de Serviços de Saúde Pública dos Estados Unidos recomendou a todas as mulheres em idade reprodutiva o consumo diário de 4 microgramas de ácido fólico. Mais tarde, os especialistas de saúde também passaram a recomendar aos homens que desejam ter filhos que tomem ácido fólico diariamente. Porque é tão importante consumir ácido fólico? A vitamina B9 participa na formação e no desenvolvimento dos tecidos, razão pela qual a mulher grávida necessita de um aporte extra desta substância. Quando isso não acontece, existe o risco de o feto não desenvolver corretamente o tubo neural, que marca o início da formação do encéfalo e da coluna vertebral. Da mesma forma, a quantidade de nutrientes necessária para formar e manter o bebé faz com que muitas mulheres saiam do parto mais desgastadas, pelo que o consumo de ácido fólico tem como objetivo proteger a saúde e o desenvolvimento do bebé e da futura mãe. Além disso, a carência de ácido fólico pode provocar amenorreia em mulheres em idade fértil, o que pode dificultar a gravidez. Felizmente, a amenorreia pode ser ligeira ou intermitente e, nesses casos, com o tratamento adequado, a mulher pode conseguir engravidar. Tudo isto levou os especialistas em fertilidade a recomendarem à futura mãe que comece a tomar ácido fólico três meses antes de engravidar. No entanto, a verdade é que as gravidezes planeadas são muito poucas a nível mundial e, embora em Espanha 60% tenham sido planeadas de forma consciente, os outros 40% das mulheres que engravidam de forma inesperada correm o risco de ter níveis baixos de ácido fólico, de que irão necessitar em doses elevadas durante as primeiras 6 semanas, numa fase em que possivelmente ainda não sabem que vão ser mães. Por outro lado, os médicos recomendam ainda que as mulheres grávidas passem dos 400 microgramas diários para 800 microgramas. Isto deve-se também ao facto de níveis adequados de ácido fólico ajudarem a regular a homocisteína, contribuindo para evitar problemas de coagulação e circulação que os níveis elevados deste aminoácido podem causar. Desta forma, ajuda igualmente a reduzir o risco de aborto. Por outro lado, no homem, níveis baixos recorrentes de vitamina B9 podem provocar azoospermia transitória, que, tal como nas mulheres, na maioria dos casos pode ser resolvida. No entanto, também pode surgir esterilidade, devido ao facto de o ADN não ser sintetizado de forma adequada, o que faz com que as células sexuais masculinas envelheçam prematuramente. Estas são algumas das razões pelas quais o ácido fólico é conhecido como a vitamina da gravidez e da fertilidade, mas também contribui para: Aumentar os níveis de hemoglobina, para favorecer o transporte de oxigénio para cada órgão do corpo. Além de evitar o envelhecimento precoce e o cansaço causado pela anemia. Otimizar a produção de ADN que é responsável por transmitir a informação genética, mas também por manter as células. Melhorar o aspeto da pele, o cabelo e as unhas, uma vez que, juntamente com as vitaminas C e B12, participam na formação de proteínas. Desta forma, além de cuidar da sua saúde e da do seu bebé, vai ajudá-la a manter uma aparência radiante e cuidada após a gravidez. Ácido Fólico Ativo de Sura Vitasan Este é um suplemento alimentar no qual a marca criou uma sinergia entre os benefícios das vitaminas B6, B9 e B12, com o objetivo de oferecer um produto que: Fornece os nutrientes necessários à mulher que deseja engravidar ou que já se encontra a viver a doce espera, contribuindo assim para: Evitar problemas de infertilidade. Favorecer o desenvolvimento do sistema nervoso do feto, além de otimizar o crescimento e o desenvolvimento do bebé durante os 9 meses de gestação. Prevenir alterações circulatórias ou problemas de coagulação que possam causar a interrupção da gravidez. Ajudar a manter níveis adequados de hemoglobina para reduzir o desconforto e o envelhecimento precoce provocados pela anemia, bem como o aparecimento de anemia gestacional. Por fim, este é um suplemento alimentar apto para veganos, que pode adquirir agora mesmo com excelentes descontos aqui, na nossa loja online de produtos naturais.
Feno-grego: propriedades e benefícios
O feno-grego é uma planta medicinal muito conhecida e uma especiaria bastante utilizada na Índia para dar sabor ao seu prato tradicional: o caril. Mas esta leguminosa não se fica por aqui, já que foi usada por hindus e romanos para ajudar a melhorar a digestão, graças ao seu teor de fibra e mucilagens que contribuem para melhorar o trânsito intestinal. Além disso, favorece a produção de sucos gástricos, motivo pelo qual é considerado um excelente estimulante do apetite. Também contém vitaminas como a A e a C, além de minerais como o ferro, o fósforo e o cálcio, e possui uma poderosa combinação de triptofano com magnésio. Quais são os benefícios do feno-grego? Esta é uma planta conhecida por ajudar a aumentar a produção de leite materno, além de favorecer o apetite e ajudar na formação de massa magra. Há quem garanta que também contribui para aumentar o tamanho dos glúteos. Além disso, atualmente estão a ser realizados estudos sobre esta planta e os seus benefícios em afeções como: A diabetes, isto porque no feno-grego se encontra uma mistura de fibra natural e de uma substância chamada trigonelina que ajuda a regular a produção de insulina, ação apoiada pelas enzimas diastases e manases, que participam na síntese dos hidratos de carbono. O colesterol alto, uma vez que contém saponinas e fitoesteróis que contribuem para acelerar a queima de gordura, além da presença de ácido oleico, que favorece a eliminação do colesterol mau e estimula a produção de colesterol bom. Fígado gordo, este é um problema relacionado com os anteriores, uma vez que as alterações da insulina causam uma maior acumulação de gordura, enquanto o excesso de colesterol é consequência do consumo excessivo de gorduras ou da reduzida capacidade do nosso organismo para as processar. Ora, como o feno-grego aumenta a síntese das gorduras, graças ao facto de estimular a produção de líquido biliar, contribui para melhorar o estado do fígado. Para esse efeito, conta com a presença de colina, lecitina e inositol, para além dos ácidos gordos já referidos. A anemia, isto porque contém ferro necessário para a produção de glóbulos vermelhos, além de favorecer a correta síntese dos nutrientes presentes nos alimentos. Desta forma, ajuda a aliviar a fadiga e o mal-estar geral provocados por problemas de hemoglobina baixa. Ossos frágeis, esta planta contém uma mistura de vitamina D, fósforo e cálcio que beneficia a produção de tecido ósseo, contribuindo para acelerar o processo de consolidação de ossos partidos, bem como para melhorar o sistema ósseo em pessoas de idade avançada. Retenção de líquidos, graças ao facto de o feno-grego exercer uma ação depurativa que ajuda a eliminar toxinas. Isto favorece a diurese, ajudando a limpar os rins e, desta forma, a desinchar o corpo. Além disso, tendo em conta que esta é uma condição que também acompanha os problemas metabólicos, ao ajudar a regular o índice glicémico também melhorará a diurese. Da mesma forma, esta depuração contribui para: Prevenir a formação de cálculos renais, graças ao facto de o líquido arrastar a areia que, ao permanecer nos rins, se solidifica. Perder peso, razão pela qual é utilizado como complemento em dietas de emagrecimento. Também porque contém fibra, que proporciona uma sensação de saciedade, e compostos ativos que ajudam na queima de gordura. Acne: os seus óleos essenciais possuem propriedades antissépticas, enquanto as suas saponinas atuam no sentido de ajudar a desinflamar a pele com borbulhas e espinhas. Da mesma forma, os seus emolientes ajudam a acelerar a regeneração dos tecidos danificados. Por fim, o feno-grego é um aliado da saúde feminina, uma vez que contém fitoestrogénios que ajudam a regular as alterações provocadas pelos desequilíbrios hormonais próprios do ciclo menstrual e da menopausa. Desta forma, contribui para aliviar a inflamação, as dores musculares e articulares e os afrontamentos, assim como para melhorar a circulação e fortalecer os ossos. Além disso, a combinação de magnésio e triptofano será um excelente apoio para melhorar o seu estado de espírito e reduzir a irritabilidade típica desta fase, bem como para favorecer a qualidade do sono. O feno-grego tem contraindicações? Sim, esta é uma leguminosa que ajuda a regular o açúcar no sangue e a gordura, além de ter propriedades anticoagulantes. Estas são algumas das razões pelas quais, se estiver a fazer tratamento médico para alguma destas condições, deve consultar o seu especialista sobre a adequação do seu consumo, uma vez que tomá-lo em simultâneo com medicamentos pode fazer com que o açúcar no sangue desça drasticamente ou que o sangue não coagule. Da mesma forma, apesar de ser muito popular para aumentar a produção de leite materno, os especialistas consideram que não deve ser consumido nesta fase, uma vez que dá ao leite um sabor amargo, fazendo com que o bebé deixe de o querer beber. Onde posso comprar feno-grego? Na nossa loja de dietética online encontrará extrato líquido de feno-grego, bem como cápsulas e comprimidos desta planta. Todos de excelente qualidade, produzidos por laboratórios reconhecidos, e temos tudo para si com descontos imperdíveis.
Conselhos para manter o peso no Natal
Todos começamos o ano a prometer eliminar os quilos a mais, mas a verdade é que estes dias de Natal podem ter acrescentado peso ao teu corpo, o que é muito normal, porque as refeições de Natal costumam estar carregadas de açúcares, gorduras, farinhas e muito pouca fibra. É por isso que pensamos sempre que, ao começar o novo ano, vamos perder esse peso extra que acumulámos, mas a verdade é que o organismo, o sistema circulatório e a tua autoestima vão beneficiar dos resultados que podes alcançar se te focares em manter o peso neste Natal. 11 Medidas para não engordar no Natal A comida de Natal está sempre associada ao amor, por isso este ano coloca o amor-próprio em primeiro lugar. Sim, pensa no quanto gostas de ti e em como não é justo maltratares o teu corpo com excessos alimentares que prejudicam a tua saúde. Além disso, há muitas formas de desfrutar do Natal, e isso inclui também a comida. Não tens de te privar de tudo, porque infelizmente o teu cérebro também te cobrará essa fatura; basta pensares em tudo o que podes comer: proteína, fruta e vegetais. Por isso: Pensa sempre no que podes comer; quanto mais magras forem as carnes, melhor. A fruta, de preferência de manhã, e os vegetais, experimenta preparar saladas cruas. Podes substituir os molhos mais gordurosos por iogurte, vinagrete de limão com coentros e um pouco de azeite. Os frutos secos estão sempre associados ao Natal, e comer porções de frutos secos e sementes não só te ajudará a manter a linha, como também beneficiará o teu coração, o sistema digestivo e até o estado de espírito. Transforma a fruta nas sobremesas mais deliciosas, porque é normal consumir gelados, torrão, chocolates e muitos outros doces. Mas a fruta pode acompanhar muitas das sobremesas desta época, o que ajuda a reduzir as calorias. Além disso, se houver pessoas diabéticas em casa, também poderão desfrutar destes lanches. Se tens crianças, esta é uma forma de as educar perante a grande quantidade de problemas que o consumo excessivo de doces pode trazer. Tem atenção às porções, se servires os doces e as comidas mais calóricas em pratos pequenos, vão parecer mais abundantes do que realmente são. Se beberes um copo de água antes de comer o doce, vais sentir-te saciado mais rapidamente. Sobrou um pouco de torrão, bolo ou leite-creme? Alguém te quer convencer a acabá-lo? Tudo bem, essa pessoa está a pensar na dieta dela. Por isso, chegou o momento de pensares na tua. Guardar um pouco de doce para alguém que chegue mais tarde ou oferecê-lo, é uma forma de evitar consumir essas calorias deliciosas, mas terríveis. Controla o álcool, se gostas de álcool, sabes que quanto mais bebes, mais vontade tens de continuar, por isso escolhe bebidas com poucas calorias. Por exemplo, a cerveja tem 153 calorias, a cerveja light 103 calorias, mas uma dose de gin com 80 graus de álcool tem apenas 97 calorias. Quantas cervejas consegues beber numa noite? Quantos gins? Faz as contas e vais perceber o que mais te convém. Nos dias sem festa, essa é uma forma muito saudável de cuidares de ti. Se nos dias em que não vais estar a celebrar continuares com a tua rotina, é natural que os dias de festa não tenham tanto impacto na tua silhueta. Por isso, nesses dias, mantém o foco, bebe muita água e continua a fazer exercício. Infusões, sim, não somos muitos os que damos grande importância a isto, mas beber infusões que te ajudem a eliminar líquidos e toxinas contribuirá para evitar que fiques com um aspeto inchado. Usa roupa ajustada q.b., não vais andar com roupa apertada e desconfortável, mas se vestires umas calças de ganga em vez de uma bata, de certeza que vais comer muito menos, porque o botão das calças vai avisar-te de que chegou a hora de parar. Não faças dietas como o jejum intermitente, se chegares a estas reuniões com fome, vais querer comer. Por isso, procura alimentar-te de forma saudável, para que estas refeições não se tornem uma grande tentação. Mantém-te ativo, não é altura para deixares de fazer exercício, porque o sedentarismo vai levar-te a acumular mais gordura. Se não estiveres em casa nem nos teus locais habituais, procura um sítio onde possas caminhar, correr ou fazer atividades ao ar livre. Prepara as tuas sobremesas com substitutos do açúcar, experimenta farinhas integrais, de amêndoa ou complementa as massas com aveia. Cada caloria conta na hora de cuidares de ti, e desta forma tu e os teus poderão desfrutar dos deliciosos doces de Natal em versões mais saudáveis e fáceis de digerir. Felizmente, hoje em dia existem muitas receitas de comida saudável e deliciosa. Comer de forma saudável não é sinónimo de comer sem prazer; pelo contrário, podes preparar refeições e sobremesas deliciosas com ingredientes frescos, ricos em fibra e nutrientes, que te ajudem a manter a saúde e a boa forma e a demonstrar amor através do cuidado que cada um de nós merece. Também podes contar com a ajuda de queimadores de gordura naturais para prevenir a absorção dos hidratos de carbono no Natal.
Tocar o blues do Natal
O Natal foi sempre associado à felicidade, aos cânticos, às refeições, aos presentes e aos encontros em família. Mas a verdade é que, para muitas pessoas, acaba por ser uma época stressante, com uma elevada exigência de energia e o cumprimento de compromissos que podem gerar stress. Tudo isto fez com que se ouça cada vez mais falar de depressão no Natal, também conhecida como blues de Natal. Existem também fatores físicos que fazem com que esta depressão se intensifique, como o facto de haver menos horas de luz natural. Sabemos bem que o sol é necessário para processar a vitamina D, o que faz com que a pouca exposição ao mesmo nos deixe com o ânimo em baixo. Outro fator que afeta o nosso estado de espírito e aumenta o stress são as compras e as obrigações que assumimos: presentes, preparativos, decorações, encontros a que temos de comparecer e muito mais. Mas, para as pessoas de idade avançada, não existe apenas a alteração da rotina própria desta época; há também as perdas, os familiares distantes, os alimentos que não podem consumir, e a isso somam-se o frio e as dores que este pode provocar, o que em nada vai melhorar o seu estado de espírito. Então, podemos pensar que o Natal vai acabar e que tudo voltará a ser como antes, mas a verdade é que todo este stress pode deixar sequelas, como a hipertensão arterial, as gastrites e os problemas de defesas causados pelos níveis elevados de stress, também chamados de imunodepressão. Dicas para prevenir o stress no Natal A primeira coisa a ter em conta é que os psicólogos consideram que este problema afeta com maior frequência as pessoas mais exigentes e perfeccionistas, que acham que não vão conseguir cumprir todos os compromissos. Por isso, para evitar esta situação, recomenda-se: Organiza-te muito bem, não deixes nada ao acaso nem para a última hora, mantendo sempre a flexibilidade de que algo pode falhar e isso não significará o fim do mundo, mas pode causar problemas à tua saúde. Apoia-te na internet, hoje em dia podes comprar presentes, fazer planeamentos e contratar pessoas através deste meio, o que te pode facilitar muito as coisas. Delega, se tens filhos ou colegas de trabalho, de certeza que têm muitas capacidades que podes aproveitar ou descobrir; vais ver que não tens de fazer tudo sozinho. Se achas que o excesso de perfeccionismo te está a ultrapassar, experimenta as flores de Bach de água de rocha, ajudam-te a relaxar e podem ser um grande apoio para evitar o stress. Fala de todos os teus compromissos e de como te sentes em relação a isso. Não esperes até ficares saturado; é possível que, depois de falares sobre o assunto, sintas que afinal não tens assim tanto para fazer e que as soluções são mais fáceis de encontrar. Lembra-te do ditado que diz que duas cabeças pensam melhor do que uma. Mas nem todos ficamos deprimidos com o Natal; é possível que tenhas apenas stress e que, à medida que vais organizando as tuas atividades, a ansiedade vá desaparecendo. Cuidar das pessoas idosas da depressão no Natal Estas pessoas têm de lidar com muitas questões físicas e emocionais, por isso podes ajudar a reduzir o seu desconforto físico, de forma a melhorar o seu estado de espírito: É indispensável que, se houver pessoas com gripe ou constipação, se mantenham afastadas dos mais velhos, pois são os mais vulneráveis ao contágio. Reforça as suas defesas, é provável que tenham de conviver com muitas pessoas no Natal, por isso é importante recorrer a chás e infusões para aumentar as defesas, bem como a suplementos alimentares. Vitamina D, devido à redução das horas de sol, é necessário que consuma vitamina D, que também ajudará os ossos e a pele. Roupa bem quente e adequada à época, as pessoas de idade avançada podem sentir mais frio, por isso é possível que precisem de roupa mais quente do que a que usamos habitualmente. Tratar as suas dores atempadamente, sobretudo se sofre de problemas circulatórios ou musculares, que são muito comuns e podem surgir diariamente. O frio faz com que as veias se contraiam e que sejam mais frequentes as cãibras e as dores causadas pelas varizes. Se já foram tomadas medidas, mas a tristeza constante continua, sentes-te cansado durante todo o dia e sem vontade de fazer nada, é possível que precises de parar um pouco para pensar: o que te está a causar tanto mal-estar? Os especialistas recomendam: Pensar que cada pessoa é diferente e que, da mesma forma, o Natal também o será. Evitar os excessos com a comida, a bebida e as compras, pois isso pode agravar a situação. Comer de forma saudável, há alimentos que te farão sentir cheio de energia, assim como outros que te deixarão pesado e desanimado. Beber bebidas quentes, estas vão ajudar-te a recuperar o ânimo, ao mesmo tempo que cuidam da tua saúde. Focar-se nas pessoas que estão vivas, elas precisam mais de ti do que aquelas que partiram, por isso é importante reservar algum tempo para as recordar e depois deixá-las partir. O Natal também vai passar, por isso aproveita-o e cuida de ti; vais precisar de estar saudável no ano seguinte.
Um Natal sem açúcar
Já imaginaste um Natal sem açúcar? Bolachas de gengibre sem açúcar em pó, bolo de chocolate sem frutas cristalizadas ou bolo-rei sem açúcar granulado nem frutas cristalizadas. Sim, pode parecer que o Natal foi feito para acrescentar muito açúcar e calorias à nossa vida e que, se não pudermos comer açúcar e farinhas, não vamos conseguir aproveitá-lo. A verdade é que é pena que a indústria das sobremesas conquiste cada vez mais adeptos, sobretudo no Natal. E como não seria assim? Partilhar momentos em família está diretamente ligado à comida. Esta é apenas uma das razões pelas quais o Natal é a época do ano em que mais sobem os níveis de açúcar no sangue, num país em que 8 em cada 10 pessoas apresentam alterações no índice glicémico. Consumir açúcar dá-nos uma sensação de satisfação a nível cerebral, mas trata-se de um hábito aprendido, que podemos eliminar nas gerações futuras se as ensinarmos a consumir opções como água pura, fruta inteira e bebidas sem açúcar adicionado. Conselhos na hora de preparar as sobremesas Infelizmente, é um hábito instalado no nosso cérebro e, para algumas pessoas, isto é impensável, ainda mais no Natal. Ainda assim, podemos tomar algumas medidas que nos ajudem a reduzir o impacto que esta época tem nos nossos níveis de açúcar, recorrendo a: Colocar mesas com fruta, é possível que sintas vontade de acrescentar uma fondue de chocolate, e nesse caso podes recorrer ao chocolate branco sem açúcar e adoçá-lo com adoçante. Isto vai reduzir consideravelmente as calorias. Bolachas, bolos e pães integrais, especialmente as bolachas com farinha integral e aveia, ficam mais estaladiças, sendo uma opção deliciosa. Os crepes são uma opção deliciosa e fácil de combinar. Além disso, podes reduzir as calorias, aumentar o sabor e os nutrientes ao juntar cenoura, aveia ou espinafres à massa. Isto também te permite dar uma cor natural aos teus pratos. Finaliza as sobremesas e massas com frutos secos ou fruta fresca, é uma opção deliciosa, sobretudo os frutos secos, que acrescentam textura a cada preparação. Chás e infusões, especialmente para pessoas com mais de 65 anos, faixa etária em que se regista uma maior percentagem da população com problemas de diabetes. Se fores o anfitrião prepara saladas cruas e opções que permitam aos teus familiares e amigos desfrutar da ocasião e cuidar da saúde. O marisco, o peru e os frutos secos terão sempre menos calorias do que as sobremesas e favorecem a sensação de saciedade. Prepara pequenas porções das várias sobremesas, isto facilita a redução das calorias. Conselhos para diabéticos Quando não tiveres celebrações, controla os teus níveis de açúcar. Aproveita o facto de nem todos os 31 dias de dezembro serem festivos e planeia as refeições dos dias em que não vais a festas nem encontros, fazendo refeições com baixo teor de açúcar e calorias. Nas celebrações, serve porções pequenas, e, se possível, usa pratos pequenos que façam a porção parecer maior visualmente. Caminha, isso vai ajudar-te a ativar o metabolismo e a manter níveis adequados de glicose no sangue. Recorre a adoçantes naturais como a stevia, o sucralín e o xilitol, para adoçar as tuas bebidas. Este tipo de adoçantes não altera o teu índice glicémico. Se quiseres consumir álcool opta por bebidas como cerveja, vinho tinto e sidra. Seguir o tratamento é indispensável. Sem dúvida, este não é um momento para relaxar com a medicação para a diabetes, por isso é necessário que a continues a tomar de forma rigorosa. Crianças diabéticas e o Natal Estima-se que Espanha tenha quase 16.000 crianças com diabetes. O problema é que as crianças consomem níveis elevados de açúcar e têm uma vida cada vez mais sedentária. Isto torna necessária uma vigilância especial destes mais pequenos, orientada para: O consumo de fruta e legumes, que normalmente não são muito populares neste grupo, pelo que podes recorrer a receitas que permitam introduzi-los pouco a pouco. A substituição de açúcares e farinhas refinadas numa grande variedade de receitas. A necessidade de fazer exercício diariamente, felizmente queimam calorias de forma exponencial, o que contribui para regular os seus níveis de açúcar. Muitas crianças com esta condição levam algumas sobremesas para os encontros, o que lhes permite comer o mesmo que as outras crianças, mas na sua versão sem açúcar. Manter as restrições durante o dia para poder comer à noite, essa é uma opção utilizada, mas perigosa, já que esse parêntese em que os açúcares são permitidos pode dar lugar a excessos. Por isso, é essencial que a criança saiba claramente o que pode comer. Se és diabético, é muito provável que já tenhas criado as tuas próprias estratégias para manter o açúcar sob controlo, mesmo nestes dias tão doces. Se não és diabético, mas és tu quem prepara o menu ou tens familiares e amigos que sofrem desta condição, felizmente hoje em dia existem muitos substitutos, como o torrão sem açúcar, as farinhas integrais, os adoçantes e muito mais. Recorrer a todas estas opções vai ajudar-nos a passar estas festas sem que os doces de Natal nos deixem um sabor amargo.