Os Teus Segundos de Reflexão
Plantas para Aliviar a Dor de Estômago: Remédios Naturais Eficazes
A dor de estômago é um incómodo comum que afeta pessoas de todas as idades. Pode estar relacionada com indigestão, gases, inflamação ou até stress. Embora existam muitos medicamentos para tratar estes desconfortos, recorrer a plantas medicinais para a dor de estômago é uma solução natural, eficaz e sem químicos, utilizada há séculos. Neste artigo, vamos explorar as melhores ervas para a dor de estômago, responder às perguntas mais frequentes sobre o tema e partilhar conselhos práticos para aliviar este incómodo de forma natural. As Melhores Plantas Medicinais para a Dor de Estômago 1. Camomila A camomila é uma das plantas mais conhecidas pelas suas propriedades digestivas e anti-inflamatórias. É ideal para aliviar dores relacionadas com indigestão, cólicas e gastrite. Principais benefícios: Relaxa os músculos do trato digestivo. Reduz a inflamação na mucosa gástrica. Ajuda a acalmar o stress, que muitas vezes está ligado ao desconforto no estômago. Como utilizá-la:Prepare uma infusão com uma colher de sopa de flores secas numa chávena de água quente. Deixe repousar durante 10 minutos antes de a beber. 2. Hortelã-pimenta A hortelã-pimenta é outra planta excelente para tratar problemas digestivos graças à sua capacidade de relaxar os músculos do estômago e reduzir os gases. Principais benefícios: Alivia as cólicas e o desconforto causado pelos gases. Estimula a produção de bílis, melhorando a digestão. Tem um efeito refrescante que acalma a irritação no estômago. Como utilizá-la:Pode consumi-la em infusão ou até mastigar folhas frescas após as refeições. 3. Gengibre O gengibre é um poderoso anti-inflamatório e digestivo natural. É especialmente útil para aliviar náuseas e dores associadas à indigestão. Principais benefícios: Melhora o esvaziamento gástrico. Reduz as náuseas, especialmente em casos de gravidez ou enjoo de movimento. Combate a inflamação do trato digestivo. Como utilizar:Ferva algumas rodelas de gengibre fresco em água durante 10 minutos e beba-o em infusão. Também pode adicionar mel para um sabor mais agradável. 4. Funcho O funcho é conhecido pela sua capacidade de aliviar os gases e o inchaço abdominal. Além disso, ajuda a acalmar as cólicas em crianças e adultos. Principais benefícios: Reduz os gases intestinais. Estimula a digestão. Alivia as cólicas estomacais e menstruais. Como utilizar:Prepare uma infusão com sementes de funcho e consuma-a após as refeições. 5. Aloe Vera A aloe vera não é apenas excelente para a pele, como também tem propriedades calmantes para o estômago. Principais benefícios: Alivia a irritação e a acidez gástrica. Favorece a cicatrização de úlceras gástricas. Atua como um laxante suave em casos de prisão de ventre. Como utilizar:Consuma o gel fresco misturado com água ou sumo natural, de preferência em jejum. Perguntas Frequentes sobre Plantas para a Dor de Estômago 1. O que é bom para a dor de estômago? Para aliviar a dor de estômago de forma natural, podes recorrer a plantas como a camomila, o gengibre e a hortelã-pimenta. Também é importante evitar alimentos irritantes, como picantes, gorduras e bebidas gaseificadas, durante o desconforto. 2. Quais são as melhores ervas para a dor de estômago? Algumas das ervas mais eficazes são: Camomila: Ideal para acalmar a inflamação. Funcho: Excelente para aliviar gases e cólicas. Hortelã-pimenta: Relaxa os músculos e melhora a digestão. 3. Como usar plantas medicinais para a dor de estômago? A forma mais comum de utilizar estas plantas é através de infusões. Também podes encontrar suplementos em cápsulas ou extratos líquidos em lojas especializadas. É importante seguir as instruções do produto ou consultar um especialista antes de as utilizares. 4. Quanto tempo demoram as plantas medicinais a fazer efeito? O tempo pode variar consoante a planta e a pessoa, mas, de um modo geral, as infusões costumam proporcionar alívio nos 20 a 30 minutos após o consumo. 5. Existem contraindicações na utilização de ervas para a dor de estômago? Embora estas plantas sejam naturais, algumas podem interagir com medicamentos ou causar efeitos secundários. Por exemplo, o gengibre pode não ser adequado para pessoas com problemas de coagulação, e o aloé vera deve ser utilizado com precaução em pessoas com problemas renais. Conselhos Adicionais para Aliviar a Dor de Estômago Hidratação: Beber água suficiente pode ajudar a eliminar toxinas e a melhorar a digestão. Evita o stress: Praticar técnicas de relaxamento, como yoga ou meditação, pode ser benéfico para prevenir desconfortos digestivos. Alimentação adequada: Opta por alimentos leves, como arroz branco, maçã cozida e caldo de galinha, durante episódios de dor. Exercício moderado: Atividades como caminhar podem ajudar a estimular a digestão e a reduzir os gases. Conclusão As plantas medicinais para a dor de estômago são uma alternativa natural, eficaz e acessível para aliviar vários desconfortos digestivos. Quer escolhas a camomila, o gengibre ou o funcho, estas plantas oferecem propriedades únicas para acalmar e cuidar do estômago. Lembra-te sempre de ouvir o teu corpo e, se os sintomas persistirem ou agravarem, consulta um profissional de saúde. Aproveitar o poder da natureza é uma excelente forma de cuidar do teu bem-estar digestivo de forma sustentável. Referências Pérez, A. (2020). Plantas medicinais na digestão. Revista de Fitoterapia. García, M. (2019). Efeitos do gengibre em problemas digestivos. Journal of Herbal Science. López, R. (2021). Propriedades do funcho para a saúde digestiva. Plant-Based Medicine Review.
Tudo o que Precisa de Saber sobre os Suplementos de Colagénio
O que é o colagénio? O colagénio é uma proteína essencial no corpo humano, responsável pela estrutura, firmeza e elasticidade da pele. Além disso, é crucial para a saúde dos ossos, articulações, tendões e ligamentos. Esta proteína representa aproximadamente 30% do total de proteínas do corpo e encontra-se principalmente nos tecidos conjuntivos. Tipos de colagénio Existem pelo menos 16 tipos de colagénio, mas os mais comuns são os tipos I, II e III: Colagénio Tipo I, encontra-se na pele, nos ossos, nos tendões e nos ligamentos, é o mais abundante no corpo e consumir este tipo de colagénio vai ajudar a: Melhorar a saúde e a aparência da pele, contribuindo para aumentar a sua elasticidade e firmeza e reduzir a flacidez e as rugas, proporcionando uma aparência mais jovem, uma vez que: Favorece a sua hidratação, mantendo a pele suave, luminosa e firme. Ajuda na cicatrização de feridas, contribuindo para regenerar os tecidos, acelerar a cicatrização e reduzir as lesões cutâneas. Fortalecimento dos ossos e dos dentes, uma vez que o colagénio tipo I é um componente essencial dos ossos, contribuindo assim para: Manter e melhorar a densidade óssea, para favorecer a resistência, o que é vital para prevenir problemas degenerativos dos ossos. Colagénio tipo II: predomina nas cartilagens e é vital para a saúde e a elasticidade das estruturas articulares. É particularmente útil no tratamento e na prevenção de problemas articulares, razão pela qual está especialmente indicado para quem apresenta condições como desgaste articular, artrite e artrose. Colagénio tipo III: Encontra-se na pele, nos músculos e nos vasos sanguíneos, o que o torna necessário para manter a elasticidade e a firmeza da pele, bem como das veias e artérias, favorecendo assim a circulação sanguínea, uma vez que: Encontra-se nas paredes dos vasos sanguíneos, proporcionando estrutura e suporte. Isto é crucial para manter a integridade e a elasticidade dos vasos sanguíneos. É importante para manter a estrutura e a força dos músculos, o que é essencial para a função muscular e a mobilidade, bem como para reduzir o tempo de recuperação muscular. Proporciona suporte estrutural aos órgãos internos, ajudando a manter a sua forma e o seu correto funcionamento. Produção natural de colagénio O organismo produz colagénio de forma natural ao combinar aminoácidos obtidos a partir de alimentos ricos em proteína. No entanto, a produção de colagénio diminui com a idade, especialmente a partir dos 25-30 anos, o que pode levar a problemas como rugas, flacidez da pele e dores articulares. O que são os suplementos de colagénio? Os suplementos de colagénio são produtos concebidos para aumentar os níveis de colagénio no organismo. Estão disponíveis em vários formatos, incluindo pós, cápsulas e líquidos, e podem ser feitos de colagénio bovino, marinho ou suíno. Os suplementos de colagénio hidrolisado são os mais comuns porque o processo de hidrólise decompõe o colagénio em péptidos mais pequenos, que são mais fáceis de absorver pelo organismo. Benefícios dos suplementos de colagénio Melhoria da pele: estudos demonstraram que os suplementos de colagénio podem melhorar a hidratação, a elasticidade e reduzir o aparecimento de rugas. Saúde das articulações: os suplementos podem reduzir a dor e melhorar a mobilidade em pessoas com osteoartrose. Fortalecimento dos ossos e dos músculos: o colagénio pode aumentar a densidade óssea e melhorar a massa muscular em pessoas idosas. Crescimento do cabelo e das unhas: alguns utilizadores relatam melhorias na força e no crescimento do cabelo e das unhas. Efeitos secundários e considerações Embora sejam geralmente considerados seguros, os suplementos de colagénio podem causar efeitos secundários em algumas pessoas, incluindo desconforto digestivo, sabor desagradável ou reações alérgicas. É essencial falar com um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento, especialmente se tiver problemas de saúde pré-existentes ou estiver a tomar outros medicamentos. Alimentos que favorecem a produção de colagénio Além dos suplementos, certos alimentos podem ajudar a aumentar a produção natural de colagénio: Proteína: carne, frango, peixe e laticínios. Vitamina C: citrinos, morangos, pimentos e brócolos. Cobre: nozes, sementes, marisco e vísceras. Zinco: carne vermelha, marisco, leguminosas e frutos secos. Mitos sobre o colagénio Todos os suplementos de colagénio são iguais: a qualidade e a origem do colagénio podem variar, afetando a sua eficácia. Daí a importância de escolher produtos de elevada qualidade e bem estudados. O colagénio é apenas para a pele: Embora seja conhecido pelos seus benefícios para a pele, o colagénio também é essencial para a saúde das articulações, ossos e outros tecidos. O colagénio animal é insubstituível: Existem alternativas veganas que estimulam a produção de colagénio no organismo, embora não sejam colagénio puro, como suplementos de vitamina C, zinco e aminoácidos. Conclusão Os suplementos de colagénio podem oferecer múltiplos benefícios para a saúde da pele, articulações, ossos e muito mais. No entanto, é fundamental pesquisar e escolher produtos de elevada qualidade, bem como consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo suplemento. Ao combinar os suplementos com uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes que favorecem a produção de colagénio, pode apoiar a saúde e vitalidade do seu corpo ao longo do tempo. Espero que este guia lhe tenha dado uma visão clara e abrangente sobre os suplementos de colagénio. Se tiver alguma dúvida ou quiser aprofundar algum aspeto específico, não hesite em perguntar!
Suplementos para Melhorar o Desempenho Desportivo no Verão
O verão é uma época perfeita para desfrutar de atividades ao ar livre e praticar desporto. No entanto, as temperaturas elevadas e a humidade podem representar um desafio adicional para os atletas. Para manter um rendimento ótimo e aproveitar ao máximo as atividades desportivas no verão, é importante considerar uma suplementação adequada. Neste artigo, vamos explorar os melhores suplementos para melhorar o rendimento desportivo no verão, como funcionam e porque podem ser benéficos. Hidratação: a chave para o rendimento desportivo A hidratação é essencial para qualquer desportista, mas no verão torna-se ainda mais crucial devido à perda de líquidos através do suor. A desidratação pode levar a uma diminuição significativa do rendimento e aumentar o risco de sofrer cãibras e golpes de calor. Eletrólitos ajudam a repor os minerais perdidos através do suor. O sódio, o potássio, o magnésio e o cálcio são alguns dos eletrólitos mais importantes que devem ser mantidos em equilíbrio. Estes suplementos existem em vários formatos, como bebidas desportivas, pós ou comprimidos, e podem ajudar a prevenir a desidratação e as cãibras musculares. Água de coco é uma alternativa natural às bebidas desportivas comerciais. É rica em eletrólitos e baixa em calorias, o que a torna uma excelente opção para manter a hidratação durante os treinos de verão. Suplementos para energia e resistência Manter níveis elevados de energia e resistência é fundamental para qualquer atleta. Os suplementos podem dar-te o impulso necessário para treinar mais intensamente e durante mais tempo. Para isso, podemos recomendar-te: Os hidratos de carbono de absorção rápida são a principal fonte de energia durante o exercício. Os suplementos de hidratos de carbono de absorção rápida, como os géis energéticos ou as bebidas desportivas, podem proporcionar um impulso rápido de energia e ajudar a manter os níveis de glicose no sangue durante treinos prolongados. A cafeína é um conhecido estimulante que pode melhorar a concentração, o estado de alerta e o desempenho físico. Tomar um suplemento de cafeína antes do exercício pode aumentar a resistência e reduzir a perceção do esforço, permitindo treinar com mais intensidade. Beta-Alanina é um aminoácido que ajuda a atrasar a fadiga muscular. Atua ao aumentar os níveis de carnosina nos músculos, contribuindo para neutralizar o ácido láctico produzido durante o exercício intenso. Isto pode traduzir-se numa maior capacidade para realizar treinos de alta intensidade durante mais tempo. 3. Suplementos para a recuperação Uma recuperação adequada é tão importante como o próprio treino. Os suplementos podem acelerar a tua recuperação e reduzir o risco de lesões, permitindo-te voltar a treinar mais depressa. Entre os mais populares, destacam-se: Proteína de Soro de Leite, é um dos suplementos mais populares entre os atletas devido à sua rápida absorção e ao elevado teor de aminoácidos essenciais. Consumir proteína de soro de leite após o treino ajuda a reparar e desenvolver o tecido muscular danificado, promovendo uma recuperação mais rápida. BCAAs, incluem leucina, isoleucina e valina, e são cruciais para a síntese de proteína e a recuperação muscular. Tomar um suplemento de BCAAs durante ou após o exercício pode reduzir os danos musculares e a fadiga, melhorando a recuperação e o desempenho nos treinos seguintes. Glutamina, é outro aminoácido importante para a recuperação. Ajuda a manter a função imunitária e a reparar o tecido muscular. Assim, a suplementação com glutamina pode ser especialmente benéfica durante períodos de treino intenso ou quando o corpo está sujeito a um elevado stress. 4. Suplementos para a Saúde Geral Manter a saúde geral é fundamental para o rendimento desportivo. Os suplementos que apoiam a saúde cardiovascular, a função imunitária e a saúde articular podem ser especialmente úteis no verão. Para isso, recomendamos: Omega-3, estes ácidos gordos presentes no óleo de peixe, têm propriedades anti-inflamatórias que podem ajudar a reduzir a dor e a rigidez nas articulações. Além disso, apoiam a saúde cardiovascular, o que é essencial para o desempenho aeróbico. Multivitamínicos, podem ajudar a garantir que o organismo recebe todos os nutrientes essenciais necessários para o desempenho e a recuperação. No verão, quando as necessidades nutricionais podem ser maiores devido ao aumento da atividade física, um multivitamínico pode ser um complemento valioso à alimentação. Probióticos, são importantes para manter uma boa saúde digestiva e uma função imunitária ideal. A suplementação com probióticos pode ajudar a prevenir problemas digestivos e a manter o sistema imunitário forte, algo especialmente importante quando se treina ao ar livre e se está exposto a diferentes agentes patogénicos. Conclusão O verão é uma excelente oportunidade para melhorar o rendimento desportivo e desfrutar de atividades ao ar livre. No entanto, as temperaturas elevadas e a maior exigência física requerem uma atenção especial à hidratação, à energia, à recuperação e à saúde em geral. Os suplementos podem desempenhar um papel fundamental na manutenção de um desempenho ideal e garantir que os atletas consigam treinar de forma eficaz e segura durante a época de calor. Ao considerar que suplementos deve incluir na sua rotina, é importante ter em conta as suas necessidades individuais e consultar um profissional de saúde ou nutricionista desportivo. Com a suplementação certa, poderá maximizar o seu rendimento desportivo e aproveitar o verão ao máximo. Espero que este artigo lhe seja útil e interessante. Se tiver alguma pergunta ou precisar de mais informações sobre algum suplemento em particular, não hesite em contactar-me. Bons treinos!
Benefícios do ácido fólico
O que é o ácido fólico? Também é conhecido como folato ou vitamina B9 e, de forma geral, associamo-lo às mulheres grávidas. Mas há muitos aspetos que devemos conhecer sobre ele e um deles é que o organismo não o produz, pelo que é necessário obtê-lo através da alimentação ou, em alternativa, de suplementos alimentares. Além disso, existem organismos como a Organização Mundial da Saúde que promovem campanhas de sensibilização sobre a importância do consumo de vitamina B9, e pode encontrar uma grande variedade de alimentos enriquecidos com ácido fólico. Da mesma forma, desde 1992, a Agência de Serviços de Saúde Pública dos Estados Unidos recomendou a todas as mulheres em idade reprodutiva o consumo diário de 4 microgramas de ácido fólico. Mais tarde, os especialistas de saúde também passaram a recomendar aos homens que desejam ter filhos que tomem ácido fólico diariamente. Porque é tão importante consumir ácido fólico? A vitamina B9 participa na formação e no desenvolvimento dos tecidos, razão pela qual a mulher grávida necessita de um aporte extra desta substância. Quando isso não acontece, existe o risco de o feto não desenvolver corretamente o tubo neural, que marca o início da formação do encéfalo e da coluna vertebral. Da mesma forma, a quantidade de nutrientes necessária para formar e manter o bebé faz com que muitas mulheres saiam do parto mais desgastadas, pelo que o consumo de ácido fólico tem como objetivo proteger a saúde e o desenvolvimento do bebé e da futura mãe. Além disso, a carência de ácido fólico pode provocar amenorreia em mulheres em idade fértil, o que pode dificultar a gravidez. Felizmente, a amenorreia pode ser ligeira ou intermitente e, nesses casos, com o tratamento adequado, a mulher pode conseguir engravidar. Tudo isto levou os especialistas em fertilidade a recomendarem à futura mãe que comece a tomar ácido fólico três meses antes de engravidar. No entanto, a verdade é que as gravidezes planeadas são muito poucas a nível mundial e, embora em Espanha 60% tenham sido planeadas de forma consciente, os outros 40% das mulheres que engravidam de forma inesperada correm o risco de ter níveis baixos de ácido fólico, de que irão necessitar em doses elevadas durante as primeiras 6 semanas, numa fase em que possivelmente ainda não sabem que vão ser mães. Por outro lado, os médicos recomendam ainda que as mulheres grávidas passem dos 400 microgramas diários para 800 microgramas. Isto deve-se também ao facto de níveis adequados de ácido fólico ajudarem a regular a homocisteína, contribuindo para evitar problemas de coagulação e circulação que os níveis elevados deste aminoácido podem causar. Desta forma, ajuda igualmente a reduzir o risco de aborto. Por outro lado, no homem, níveis baixos recorrentes de vitamina B9 podem provocar azoospermia transitória, que, tal como nas mulheres, na maioria dos casos pode ser resolvida. No entanto, também pode surgir esterilidade, devido ao facto de o ADN não ser sintetizado de forma adequada, o que faz com que as células sexuais masculinas envelheçam prematuramente. Estas são algumas das razões pelas quais o ácido fólico é conhecido como a vitamina da gravidez e da fertilidade, mas também contribui para: Aumentar os níveis de hemoglobina, para favorecer o transporte de oxigénio para cada órgão do corpo. Além de evitar o envelhecimento precoce e o cansaço causado pela anemia. Otimizar a produção de ADN que é responsável por transmitir a informação genética, mas também por manter as células. Melhorar o aspeto da pele, o cabelo e as unhas, uma vez que, juntamente com as vitaminas C e B12, participam na formação de proteínas. Desta forma, além de cuidar da sua saúde e da do seu bebé, vai ajudá-la a manter uma aparência radiante e cuidada após a gravidez. Ácido Fólico Ativo de Sura Vitasan Este é um suplemento alimentar no qual a marca criou uma sinergia entre os benefícios das vitaminas B6, B9 e B12, com o objetivo de oferecer um produto que: Fornece os nutrientes necessários à mulher que deseja engravidar ou que já se encontra a viver a doce espera, contribuindo assim para: Evitar problemas de infertilidade. Favorecer o desenvolvimento do sistema nervoso do feto, além de otimizar o crescimento e o desenvolvimento do bebé durante os 9 meses de gestação. Prevenir alterações circulatórias ou problemas de coagulação que possam causar a interrupção da gravidez. Ajudar a manter níveis adequados de hemoglobina para reduzir o desconforto e o envelhecimento precoce provocados pela anemia, bem como o aparecimento de anemia gestacional. Por fim, este é um suplemento alimentar apto para veganos, que pode adquirir agora mesmo com excelentes descontos aqui, na nossa loja online de produtos naturais.
Feno-grego: propriedades e benefícios
O feno-grego é uma planta medicinal muito conhecida e uma especiaria bastante utilizada na Índia para dar sabor ao seu prato tradicional: o caril. Mas esta leguminosa não se fica por aqui, já que foi usada por hindus e romanos para ajudar a melhorar a digestão, graças ao seu teor de fibra e mucilagens que contribuem para melhorar o trânsito intestinal. Além disso, favorece a produção de sucos gástricos, motivo pelo qual é considerado um excelente estimulante do apetite. Também contém vitaminas como a A e a C, além de minerais como o ferro, o fósforo e o cálcio, e possui uma poderosa combinação de triptofano com magnésio. Quais são os benefícios do feno-grego? Esta é uma planta conhecida por ajudar a aumentar a produção de leite materno, além de favorecer o apetite e ajudar na formação de massa magra. Há quem garanta que também contribui para aumentar o tamanho dos glúteos. Além disso, atualmente estão a ser realizados estudos sobre esta planta e os seus benefícios em afeções como: A diabetes, isto porque no feno-grego se encontra uma mistura de fibra natural e de uma substância chamada trigonelina que ajuda a regular a produção de insulina, ação apoiada pelas enzimas diastases e manases, que participam na síntese dos hidratos de carbono. O colesterol alto, uma vez que contém saponinas e fitoesteróis que contribuem para acelerar a queima de gordura, além da presença de ácido oleico, que favorece a eliminação do colesterol mau e estimula a produção de colesterol bom. Fígado gordo, este é um problema relacionado com os anteriores, uma vez que as alterações da insulina causam uma maior acumulação de gordura, enquanto o excesso de colesterol é consequência do consumo excessivo de gorduras ou da reduzida capacidade do nosso organismo para as processar. Ora, como o feno-grego aumenta a síntese das gorduras, graças ao facto de estimular a produção de líquido biliar, contribui para melhorar o estado do fígado. Para esse efeito, conta com a presença de colina, lecitina e inositol, para além dos ácidos gordos já referidos. A anemia, isto porque contém ferro necessário para a produção de glóbulos vermelhos, além de favorecer a correta síntese dos nutrientes presentes nos alimentos. Desta forma, ajuda a aliviar a fadiga e o mal-estar geral provocados por problemas de hemoglobina baixa. Ossos frágeis, esta planta contém uma mistura de vitamina D, fósforo e cálcio que beneficia a produção de tecido ósseo, contribuindo para acelerar o processo de consolidação de ossos partidos, bem como para melhorar o sistema ósseo em pessoas de idade avançada. Retenção de líquidos, graças ao facto de o feno-grego exercer uma ação depurativa que ajuda a eliminar toxinas. Isto favorece a diurese, ajudando a limpar os rins e, desta forma, a desinchar o corpo. Além disso, tendo em conta que esta é uma condição que também acompanha os problemas metabólicos, ao ajudar a regular o índice glicémico também melhorará a diurese. Da mesma forma, esta depuração contribui para: Prevenir a formação de cálculos renais, graças ao facto de o líquido arrastar a areia que, ao permanecer nos rins, se solidifica. Perder peso, razão pela qual é utilizado como complemento em dietas de emagrecimento. Também porque contém fibra, que proporciona uma sensação de saciedade, e compostos ativos que ajudam na queima de gordura. Acne: os seus óleos essenciais possuem propriedades antissépticas, enquanto as suas saponinas atuam no sentido de ajudar a desinflamar a pele com borbulhas e espinhas. Da mesma forma, os seus emolientes ajudam a acelerar a regeneração dos tecidos danificados. Por fim, o feno-grego é um aliado da saúde feminina, uma vez que contém fitoestrogénios que ajudam a regular as alterações provocadas pelos desequilíbrios hormonais próprios do ciclo menstrual e da menopausa. Desta forma, contribui para aliviar a inflamação, as dores musculares e articulares e os afrontamentos, assim como para melhorar a circulação e fortalecer os ossos. Além disso, a combinação de magnésio e triptofano será um excelente apoio para melhorar o seu estado de espírito e reduzir a irritabilidade típica desta fase, bem como para favorecer a qualidade do sono. O feno-grego tem contraindicações? Sim, esta é uma leguminosa que ajuda a regular o açúcar no sangue e a gordura, além de ter propriedades anticoagulantes. Estas são algumas das razões pelas quais, se estiver a fazer tratamento médico para alguma destas condições, deve consultar o seu especialista sobre a adequação do seu consumo, uma vez que tomá-lo em simultâneo com medicamentos pode fazer com que o açúcar no sangue desça drasticamente ou que o sangue não coagule. Da mesma forma, apesar de ser muito popular para aumentar a produção de leite materno, os especialistas consideram que não deve ser consumido nesta fase, uma vez que dá ao leite um sabor amargo, fazendo com que o bebé deixe de o querer beber. Onde posso comprar feno-grego? Na nossa loja de dietética online encontrará extrato líquido de feno-grego, bem como cápsulas e comprimidos desta planta. Todos de excelente qualidade, produzidos por laboratórios reconhecidos, e temos tudo para si com descontos imperdíveis.
Conselhos para manter o peso no Natal
Todos começamos o ano a prometer eliminar os quilos a mais, mas a verdade é que estes dias de Natal podem ter acrescentado peso ao teu corpo, o que é muito normal, porque as refeições de Natal costumam estar carregadas de açúcares, gorduras, farinhas e muito pouca fibra. É por isso que pensamos sempre que, ao começar o novo ano, vamos perder esse peso extra que acumulámos, mas a verdade é que o organismo, o sistema circulatório e a tua autoestima vão beneficiar dos resultados que podes alcançar se te focares em manter o peso neste Natal. 11 Medidas para não engordar no Natal A comida de Natal está sempre associada ao amor, por isso este ano coloca o amor-próprio em primeiro lugar. Sim, pensa no quanto gostas de ti e em como não é justo maltratares o teu corpo com excessos alimentares que prejudicam a tua saúde. Além disso, há muitas formas de desfrutar do Natal, e isso inclui também a comida. Não tens de te privar de tudo, porque infelizmente o teu cérebro também te cobrará essa fatura; basta pensares em tudo o que podes comer: proteína, fruta e vegetais. Por isso: Pensa sempre no que podes comer; quanto mais magras forem as carnes, melhor. A fruta, de preferência de manhã, e os vegetais, experimenta preparar saladas cruas. Podes substituir os molhos mais gordurosos por iogurte, vinagrete de limão com coentros e um pouco de azeite. Os frutos secos estão sempre associados ao Natal, e comer porções de frutos secos e sementes não só te ajudará a manter a linha, como também beneficiará o teu coração, o sistema digestivo e até o estado de espírito. Transforma a fruta nas sobremesas mais deliciosas, porque é normal consumir gelados, torrão, chocolates e muitos outros doces. Mas a fruta pode acompanhar muitas das sobremesas desta época, o que ajuda a reduzir as calorias. Além disso, se houver pessoas diabéticas em casa, também poderão desfrutar destes lanches. Se tens crianças, esta é uma forma de as educar perante a grande quantidade de problemas que o consumo excessivo de doces pode trazer. Tem atenção às porções, se servires os doces e as comidas mais calóricas em pratos pequenos, vão parecer mais abundantes do que realmente são. Se beberes um copo de água antes de comer o doce, vais sentir-te saciado mais rapidamente. Sobrou um pouco de torrão, bolo ou leite-creme? Alguém te quer convencer a acabá-lo? Tudo bem, essa pessoa está a pensar na dieta dela. Por isso, chegou o momento de pensares na tua. Guardar um pouco de doce para alguém que chegue mais tarde ou oferecê-lo, é uma forma de evitar consumir essas calorias deliciosas, mas terríveis. Controla o álcool, se gostas de álcool, sabes que quanto mais bebes, mais vontade tens de continuar, por isso escolhe bebidas com poucas calorias. Por exemplo, a cerveja tem 153 calorias, a cerveja light 103 calorias, mas uma dose de gin com 80 graus de álcool tem apenas 97 calorias. Quantas cervejas consegues beber numa noite? Quantos gins? Faz as contas e vais perceber o que mais te convém. Nos dias sem festa, essa é uma forma muito saudável de cuidares de ti. Se nos dias em que não vais estar a celebrar continuares com a tua rotina, é natural que os dias de festa não tenham tanto impacto na tua silhueta. Por isso, nesses dias, mantém o foco, bebe muita água e continua a fazer exercício. Infusões, sim, não somos muitos os que damos grande importância a isto, mas beber infusões que te ajudem a eliminar líquidos e toxinas contribuirá para evitar que fiques com um aspeto inchado. Usa roupa ajustada q.b., não vais andar com roupa apertada e desconfortável, mas se vestires umas calças de ganga em vez de uma bata, de certeza que vais comer muito menos, porque o botão das calças vai avisar-te de que chegou a hora de parar. Não faças dietas como o jejum intermitente, se chegares a estas reuniões com fome, vais querer comer. Por isso, procura alimentar-te de forma saudável, para que estas refeições não se tornem uma grande tentação. Mantém-te ativo, não é altura para deixares de fazer exercício, porque o sedentarismo vai levar-te a acumular mais gordura. Se não estiveres em casa nem nos teus locais habituais, procura um sítio onde possas caminhar, correr ou fazer atividades ao ar livre. Prepara as tuas sobremesas com substitutos do açúcar, experimenta farinhas integrais, de amêndoa ou complementa as massas com aveia. Cada caloria conta na hora de cuidares de ti, e desta forma tu e os teus poderão desfrutar dos deliciosos doces de Natal em versões mais saudáveis e fáceis de digerir. Felizmente, hoje em dia existem muitas receitas de comida saudável e deliciosa. Comer de forma saudável não é sinónimo de comer sem prazer; pelo contrário, podes preparar refeições e sobremesas deliciosas com ingredientes frescos, ricos em fibra e nutrientes, que te ajudem a manter a saúde e a boa forma e a demonstrar amor através do cuidado que cada um de nós merece. Também podes contar com a ajuda de queimadores de gordura naturais para prevenir a absorção dos hidratos de carbono no Natal.
Tocar o blues do Natal
O Natal foi sempre associado à felicidade, aos cânticos, às refeições, aos presentes e aos encontros em família. Mas a verdade é que, para muitas pessoas, acaba por ser uma época stressante, com uma elevada exigência de energia e o cumprimento de compromissos que podem gerar stress. Tudo isto fez com que se ouça cada vez mais falar de depressão no Natal, também conhecida como blues de Natal. Existem também fatores físicos que fazem com que esta depressão se intensifique, como o facto de haver menos horas de luz natural. Sabemos bem que o sol é necessário para processar a vitamina D, o que faz com que a pouca exposição ao mesmo nos deixe com o ânimo em baixo. Outro fator que afeta o nosso estado de espírito e aumenta o stress são as compras e as obrigações que assumimos: presentes, preparativos, decorações, encontros a que temos de comparecer e muito mais. Mas, para as pessoas de idade avançada, não existe apenas a alteração da rotina própria desta época; há também as perdas, os familiares distantes, os alimentos que não podem consumir, e a isso somam-se o frio e as dores que este pode provocar, o que em nada vai melhorar o seu estado de espírito. Então, podemos pensar que o Natal vai acabar e que tudo voltará a ser como antes, mas a verdade é que todo este stress pode deixar sequelas, como a hipertensão arterial, as gastrites e os problemas de defesas causados pelos níveis elevados de stress, também chamados de imunodepressão. Dicas para prevenir o stress no Natal A primeira coisa a ter em conta é que os psicólogos consideram que este problema afeta com maior frequência as pessoas mais exigentes e perfeccionistas, que acham que não vão conseguir cumprir todos os compromissos. Por isso, para evitar esta situação, recomenda-se: Organiza-te muito bem, não deixes nada ao acaso nem para a última hora, mantendo sempre a flexibilidade de que algo pode falhar e isso não significará o fim do mundo, mas pode causar problemas à tua saúde. Apoia-te na internet, hoje em dia podes comprar presentes, fazer planeamentos e contratar pessoas através deste meio, o que te pode facilitar muito as coisas. Delega, se tens filhos ou colegas de trabalho, de certeza que têm muitas capacidades que podes aproveitar ou descobrir; vais ver que não tens de fazer tudo sozinho. Se achas que o excesso de perfeccionismo te está a ultrapassar, experimenta as flores de Bach de água de rocha, ajudam-te a relaxar e podem ser um grande apoio para evitar o stress. Fala de todos os teus compromissos e de como te sentes em relação a isso. Não esperes até ficares saturado; é possível que, depois de falares sobre o assunto, sintas que afinal não tens assim tanto para fazer e que as soluções são mais fáceis de encontrar. Lembra-te do ditado que diz que duas cabeças pensam melhor do que uma. Mas nem todos ficamos deprimidos com o Natal; é possível que tenhas apenas stress e que, à medida que vais organizando as tuas atividades, a ansiedade vá desaparecendo. Cuidar das pessoas idosas da depressão no Natal Estas pessoas têm de lidar com muitas questões físicas e emocionais, por isso podes ajudar a reduzir o seu desconforto físico, de forma a melhorar o seu estado de espírito: É indispensável que, se houver pessoas com gripe ou constipação, se mantenham afastadas dos mais velhos, pois são os mais vulneráveis ao contágio. Reforça as suas defesas, é provável que tenham de conviver com muitas pessoas no Natal, por isso é importante recorrer a chás e infusões para aumentar as defesas, bem como a suplementos alimentares. Vitamina D, devido à redução das horas de sol, é necessário que consuma vitamina D, que também ajudará os ossos e a pele. Roupa bem quente e adequada à época, as pessoas de idade avançada podem sentir mais frio, por isso é possível que precisem de roupa mais quente do que a que usamos habitualmente. Tratar as suas dores atempadamente, sobretudo se sofre de problemas circulatórios ou musculares, que são muito comuns e podem surgir diariamente. O frio faz com que as veias se contraiam e que sejam mais frequentes as cãibras e as dores causadas pelas varizes. Se já foram tomadas medidas, mas a tristeza constante continua, sentes-te cansado durante todo o dia e sem vontade de fazer nada, é possível que precises de parar um pouco para pensar: o que te está a causar tanto mal-estar? Os especialistas recomendam: Pensar que cada pessoa é diferente e que, da mesma forma, o Natal também o será. Evitar os excessos com a comida, a bebida e as compras, pois isso pode agravar a situação. Comer de forma saudável, há alimentos que te farão sentir cheio de energia, assim como outros que te deixarão pesado e desanimado. Beber bebidas quentes, estas vão ajudar-te a recuperar o ânimo, ao mesmo tempo que cuidam da tua saúde. Focar-se nas pessoas que estão vivas, elas precisam mais de ti do que aquelas que partiram, por isso é importante reservar algum tempo para as recordar e depois deixá-las partir. O Natal também vai passar, por isso aproveita-o e cuida de ti; vais precisar de estar saudável no ano seguinte.
Um Natal sem açúcar
Já imaginaste um Natal sem açúcar? Bolachas de gengibre sem açúcar em pó, bolo de chocolate sem frutas cristalizadas ou bolo-rei sem açúcar granulado nem frutas cristalizadas. Sim, pode parecer que o Natal foi feito para acrescentar muito açúcar e calorias à nossa vida e que, se não pudermos comer açúcar e farinhas, não vamos conseguir aproveitá-lo. A verdade é que é pena que a indústria das sobremesas conquiste cada vez mais adeptos, sobretudo no Natal. E como não seria assim? Partilhar momentos em família está diretamente ligado à comida. Esta é apenas uma das razões pelas quais o Natal é a época do ano em que mais sobem os níveis de açúcar no sangue, num país em que 8 em cada 10 pessoas apresentam alterações no índice glicémico. Consumir açúcar dá-nos uma sensação de satisfação a nível cerebral, mas trata-se de um hábito aprendido, que podemos eliminar nas gerações futuras se as ensinarmos a consumir opções como água pura, fruta inteira e bebidas sem açúcar adicionado. Conselhos na hora de preparar as sobremesas Infelizmente, é um hábito instalado no nosso cérebro e, para algumas pessoas, isto é impensável, ainda mais no Natal. Ainda assim, podemos tomar algumas medidas que nos ajudem a reduzir o impacto que esta época tem nos nossos níveis de açúcar, recorrendo a: Colocar mesas com fruta, é possível que sintas vontade de acrescentar uma fondue de chocolate, e nesse caso podes recorrer ao chocolate branco sem açúcar e adoçá-lo com adoçante. Isto vai reduzir consideravelmente as calorias. Bolachas, bolos e pães integrais, especialmente as bolachas com farinha integral e aveia, ficam mais estaladiças, sendo uma opção deliciosa. Os crepes são uma opção deliciosa e fácil de combinar. Além disso, podes reduzir as calorias, aumentar o sabor e os nutrientes ao juntar cenoura, aveia ou espinafres à massa. Isto também te permite dar uma cor natural aos teus pratos. Finaliza as sobremesas e massas com frutos secos ou fruta fresca, é uma opção deliciosa, sobretudo os frutos secos, que acrescentam textura a cada preparação. Chás e infusões, especialmente para pessoas com mais de 65 anos, faixa etária em que se regista uma maior percentagem da população com problemas de diabetes. Se fores o anfitrião prepara saladas cruas e opções que permitam aos teus familiares e amigos desfrutar da ocasião e cuidar da saúde. O marisco, o peru e os frutos secos terão sempre menos calorias do que as sobremesas e favorecem a sensação de saciedade. Prepara pequenas porções das várias sobremesas, isto facilita a redução das calorias. Conselhos para diabéticos Quando não tiveres celebrações, controla os teus níveis de açúcar. Aproveita o facto de nem todos os 31 dias de dezembro serem festivos e planeia as refeições dos dias em que não vais a festas nem encontros, fazendo refeições com baixo teor de açúcar e calorias. Nas celebrações, serve porções pequenas, e, se possível, usa pratos pequenos que façam a porção parecer maior visualmente. Caminha, isso vai ajudar-te a ativar o metabolismo e a manter níveis adequados de glicose no sangue. Recorre a adoçantes naturais como a stevia, o sucralín e o xilitol, para adoçar as tuas bebidas. Este tipo de adoçantes não altera o teu índice glicémico. Se quiseres consumir álcool opta por bebidas como cerveja, vinho tinto e sidra. Seguir o tratamento é indispensável. Sem dúvida, este não é um momento para relaxar com a medicação para a diabetes, por isso é necessário que a continues a tomar de forma rigorosa. Crianças diabéticas e o Natal Estima-se que Espanha tenha quase 16.000 crianças com diabetes. O problema é que as crianças consomem níveis elevados de açúcar e têm uma vida cada vez mais sedentária. Isto torna necessária uma vigilância especial destes mais pequenos, orientada para: O consumo de fruta e legumes, que normalmente não são muito populares neste grupo, pelo que podes recorrer a receitas que permitam introduzi-los pouco a pouco. A substituição de açúcares e farinhas refinadas numa grande variedade de receitas. A necessidade de fazer exercício diariamente, felizmente queimam calorias de forma exponencial, o que contribui para regular os seus níveis de açúcar. Muitas crianças com esta condição levam algumas sobremesas para os encontros, o que lhes permite comer o mesmo que as outras crianças, mas na sua versão sem açúcar. Manter as restrições durante o dia para poder comer à noite, essa é uma opção utilizada, mas perigosa, já que esse parêntese em que os açúcares são permitidos pode dar lugar a excessos. Por isso, é essencial que a criança saiba claramente o que pode comer. Se és diabético, é muito provável que já tenhas criado as tuas próprias estratégias para manter o açúcar sob controlo, mesmo nestes dias tão doces. Se não és diabético, mas és tu quem prepara o menu ou tens familiares e amigos que sofrem desta condição, felizmente hoje em dia existem muitos substitutos, como o torrão sem açúcar, as farinhas integrais, os adoçantes e muito mais. Recorrer a todas estas opções vai ajudar-nos a passar estas festas sem que os doces de Natal nos deixem um sabor amargo.
Os melhores suplementos para dietas vegetarianas
Você decidiu ser vegetariano? Parabéns, pois é considerado um modo de vida mais saudável, pois reduzindo o consumo de gorduras animais, você também pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular. Há também quem afirme que o tempo que leva para a carne se decompor no estômago fará com que acumulemos mais gases. A lista de motivos pelos quais você pode ter decidido entrar neste mundo pode ser interminável e vai desde os mais saudáveis, até aqueles que recorrem ao cuidado com o meio ambiente ou à violência contra os animais. Mas a verdade é que podem ser considerados um mal necessário, pois fornecem nutrientes que podem não estar presentes na mesma quantidade nos vegetais; é por isso que devemos recorrer a suplementos alimentares para sanar essas deficiências . Isso também vai depender se você decidiu deixar apenas a carne, seus derivados ou se você é totalmente vegano. Há também o fato de que se você é um atleta, porque naturalmente precisará de uma maior quantidade de aminoácidos para a formação de massa muscular e a conservação de energia. Que suplementos devo tomar para seguir uma dieta vegetariana? Existem muitos suplementos alimentares no mercado que o ajudarão a melhorar a sua saúde. É assim que você vai encontrar: Ferro , não há dúvida de que uma das grandes contribuições da carne é o ferro , razão pela qual, além de consumir grãos em altas doses, você pode precisar desse tipo de suplemento para manter níveis adequados de hemoglobina. Para melhorar a síntese deste, você pode encontrá-lo acompanhado de vitamina B12 e ácido fólico. Essa fórmula é especialmente importante durante a gravidez, momento em que o consumo de ferro dobra, pois o bebê que está em formação precisará desses nutrientes para se desenvolver adequadamente. Se você não consumir ferro suficiente, aparecerá a chamada anemia por deficiência de ferro, que será evidente em sua energia, no estado de seus cabelos, pele e todo o corpo. Vitaminas do grupo B, outras das grandes ausentes em uma dieta vegetariana estrita. São muito importantes para a transformação dos alimentos em energia , mantendo a pele, os cabelos e as unhas em bom estado, assim como a disposição e os músculos. Você pode encontrá-los em doses adequadas, consumindo suplementos com levedura, soja e vitaminas do Complexo B. A vitamina B12 é encontrada no chá preto, porém em quantidades muito pequenas, razão pela qual a suplementação é altamente recomendada. As deficiências de vitamina B12 podem causar danos cerebrais, por isso é essencial incluir a suplementação em sua dieta diária. Vitamina D , são ovos, leite e derivados, os mais ricos nesta vitamina. Também precisa do sol para se transformar em vitamina D3, razão pela qual durante o inverno pode ser mais necessária do que no resto do ano. Lembre-se que ela está envolvida na síntese de cálcio , sendo essencial para manter ossos, músculos, defesas e muito mais. O cálcio , em alimentos como leite e ovos, geralmente é acompanhado de vitamina D. É por isso que muitas vezes você o encontrará em sua companhia, pois juntos formam uma dupla poderosa para o cuidado dos ossos e músculos. Os ácidos graxos ômega 3 são necessários para regular a circulação sanguínea , ajudando a manter um coração saudável, sistema nervoso central, memória e concentração, visão e pele. Encontra-se em peixes e mariscos, por isso, se sua dieta não permite consumi-los, é necessário que você consuma especialmente suplementos ricos em linhaça e lecitina de soja. Este último tem a composição perfeita entre fósforo e ácidos graxos, o que o ajudará a manter a memória, a energia e o bom humor. Vitamina A , você pode encontrá-la em animais e vegetais. Bem conhecidas são as cenouras e as pimentas. A vitamina A à base de plantas não é reservada , esta é a principal razão para tomar suplementos. Ela é indispensável para manter a visão e a pele. Aminoácidos , estes são necessários para a formação da massa muscular , fortalecendo o sistema nervoso e outras funções muito particulares que têm de forma independente, como é o caso da taurina, que regula os impulsos elétricos ou triptofano, necessários para formar serotonina, dopamina e melatonina. A falta deles afetará tudo, desde nossa memória até massa muscular, pele e todo o nosso corpo. Atletas e idosos se beneficiarão especialmente desses suplementos, que podem ser de origem vegetal, como proteína de cânhamo, soja ou ervilha . Se você simplesmente não quer comer carne, mas pode comer leite e derivados, a infinidade de suplementos proteicos feitos de soro de leite oferece uma opção deliciosa e variada. A suplementação de algas marinhas também oferece uma grande variedade de benefícios, pois são ricas em ferro, cálcio, iodo, vitaminas do complexo B e muito mais.
Benefícios do açúcar de bétula
A guerra para ser o melhor substituto do açúcar começou e o açúcar de bétula parece estar na liderança, devido ao fato de oferecer uma ampla variedade de vantagens sobre seus concorrentes mais próximos, que lutam para superar os benefícios do açúcar de bétula. É que desde que começaram os estudos sobre as consequências do consumo de açúcar refinado, tentamos açúcar mascavo, mel, aspartame, melaço, frutose e paramos de contar. No entanto, não são apenas as calorias que importam, é necessário também que mantenha o seu sabor a altas temperaturas, que não altere o índice glicémico, ajude a cuidar dos dentes e muito mais. Atendendo a todos esses requisitos, o açúcar de bétula parece sair em primeiro lugar, pois ganhou grande popularidade na área de cuidados pessoais, razão pela qual agora é muito comum encontrá-lo em cremes dentais naturais, enxaguantes bucais e gomas de mascar. Se você conversar com uma pessoa que segue uma dieta cetogênica, ela certamente lhe dirá sobre como isso ajuda a cuidar de sua figura, e se você perguntar a um padeiro sobre opções de baixa caloria, ele lhe dirá quanto açúcar de bétula usar. para substituir suas melhores receitas. Mas o que o torna tão maravilhoso e diversificado? Vamos ver as recomendações que fazemos na Dietetica Ferrer O que é açúcar de bétula? É um álcool adoçante, extraído em grande quantidade da bétula, que produz a calda amplamente utilizada em diferentes receitas de doces. Mas o açúcar é obtido da casca desta planta, resultando em um adoçante natural . Para que serve o açúcar de bétula? O sabor e a aparência do açúcar de bétula são muito semelhantes ao açúcar de cana, tolera muito bem as altas temperaturas e cada 100 g tem 260 calorias, em comparação com as 387 calorias que 100 g de açúcar têm. Como você verá, este açúcar tem 40% menos calorias . Isso pode não parecer muito atraente para um dieter, mas também: Não altera o índice glicêmico , e é por isso que você pode incluí-lo em sua dieta cetogênica ou desfrutar de deliciosas sobremesas e bebidas, mesmo que tenha diabetes. Você pode encontrar uma grande variedade de receitas doces para seguir esses regimes alimentares. Se você quiser para bebidas, ele se dissolve facilmente. Enquanto o açúcar de cana aumentará o desejo por doces, o açúcar de bétula satisfaz essa necessidade sem criar dependência. Em outras palavras, você não precisará continuar consumindo açúcar para que seu cérebro se sinta satisfeito, o que o ajudará a perder peso. Ajuda a cuidar dos dentes , pois não estimula a proliferação de bactérias que formam a placa dentária; pelo contrário, ajuda a limpá-los e retardar o aumento dessas bactérias, isso porque não produz ácido, fazendo com que o pH oral permaneça estável. Esta é uma das razões pelas quais podemos encontrá-lo em produtos para cuidados dentários. Estimula a produção de colágeno, razão pela qual ganhou popularidade como antioxidante, pois contribui para uma pele mais jovem e suave . Ajuda a manter a saúde dos ossos , embora, como os outros adoçantes, careça de minerais. É um álcool que ajuda a manter o pH do nosso corpo , o que é necessário para otimizar o uso do cálcio e prevenir o aparecimento de calcificações , bem como a deterioração óssea. Além disso, estudos mostram que não apenas ajuda a manter a densidade óssea, mas também a melhora, ajudando os ossos a serem mais fortes. Esta é outra das razões pelas quais é de grande ajuda para manter a nossa saúde em geral. Promove a saúde do ouvido, isso porque tem a capacidade de ajudar a controlar as bactérias que causam doenças como a otite, para a qual gera um habitat inóspito, que não permite colonizar o ouvido e, portanto, favorece a detenção da infecção . Fortalece o sistema imunológico, ajudando a melhorar a sinalização dos receptores do sistema imunológico, o que ajuda a reduzir problemas respiratórios e alergias. Contribui para melhorar a saúde intestinal, impedindo a proliferação de bactérias no estômago, como no ouvido, razão pela qual os estudos indicam que ajuda a enfraquecer bactérias como Staphylococcus aureus, Escherichia coli e Pseudomonas aeruginosa . Isso sem a ação bactericida que os antibióticos podem ter, mas impedindo que eles se reproduzam, gerando um ambiente no qual eles não possam viver. Como você verá, tomar um bom café, um suco ou comer uma sobremesa não é mais motivo de remorso, pois pode ser a oportunidade de cuidar da nossa saúde, melhorar o estado dos nossos dentes e até do sistema digestivo. Esto se debe a que los beneficios del azúcar de abedul van mucho más allá de su capacidad de endulzar con menos calorías, mantener nuestro estado de cetosis y cuidar los niveles de azúcar en la sangre, también contribuye a fortalecer los huesos, los dientes y el sistema imune.
Por que o magnésio deve ser tomado com cálcio?
Porque se recomenda tomar magnésio quando se está a tomar um suplemento de cálcio? Esta é uma pergunta frequente, sobretudo devido à grande quantidade de problemas cardíacos e calcificações que podem surgir com o consumo de cálcio. Isto acontece porque o magnésio é necessário para metabolizar o cálcio; quando não temos níveis suficientes deste mineral, o cálcio não é aproveitado corretamente pelo nosso organismo, podendo surgir situações como calcificações, contrações musculares e problemas cardíacos. É frequente ouvirmos que o cálcio é necessário para fortalecer os ossos, os músculos, manter o impulso nervoso e muito mais; mas, para manter o equilíbrio, também é necessário consumir magnésio. É por isso que, atualmente, é comum encontrar suplementos alimentares que combinam ambos os minerais. É bom tomar cálcio e magnésio juntos? O consumo conjunto de cálcio e magnésio tem sido associado a tantos benefícios e tem sido tão estudado que um local como Nicoya, na Costa Rica, foi incluído nas famosas zonas azuis. Isto deve-se ao facto de esses estudos mostrarem que estes minerais estão presentes em abundância na água consumida diariamente, numa região onde a esperança de vida chega aos 100 anos. Claro que isto está associado a outros hábitos saudáveis, mas os especialistas também têm dado importância à existência de um tipo de água chamada semidura, precisamente devido à presença destes minerais. Benefícios de consumir cálcio e magnésio juntos O magnésio é o grande antagonista ou complemento do cálcio. Isto acontece porque, enquanto o cálcio contrai os músculos, o magnésio relaxa-os. Se o cálcio não contar com magnésio, pode acabar por se depositar nas artérias e nos tendões. Estudos mostram que muitas das doenças degenerativas dos ossos não surgem por falta de cálcio, mas sim pela sua má utilização, devido à escassez de magnésio. Em conjunto, estes minerais atuam para: A formação do tecido ósseo, já que o magnésio é um mineral necessário para a síntese do cálcio. Isto deve-se ao facto de intervir na regulação das funções da paratormona, que por sua vez controla a síntese do cálcio, do fósforo e da vitamina D. Estima-se que 65% do magnésio que consumimos fique armazenado nos ossos. Esta é a principal razão pela qual se recomendam doses diárias adequadas de magnésio. Felizmente, o cálcio encontra-se não só nos alimentos, como também em leites, bebidas vegetais e muitos outros produtos enriquecidos com cálcio. Magnésio e cálcio para o coração, o cálcio fará com que os músculos se contraiam, incluindo o músculo cardíaco. Por isso, a sua contraparte para um relaxamento adequado será o magnésio. É assim que, em conjunto, são necessários para prevenir o aparecimento de problemas cardíacos. São necessários para a transmissão de informação entre neurónios, também chamada impulso nervoso. Quando existem níveis suficientes de magnésio, este atua para bloquear a excitação produzida pelo cálcio, contribuindo assim para regular também a sua ação ao nível do sistema nervoso central. Fortalece o sistema imunitário, pelo que níveis adequados de magnésio e cálcio ajudam a controlar gripes e infeções respiratórias. Participam na síntese das proteínas, porque o cálcio atua como sinalizador na utilização de algumas proteínas, enquanto o magnésio é necessário para uma grande quantidade de processos enzimáticos envolvidos na transformação dessas proteínas. Ajuda a manter o equilíbrio ácido-base, contribuindo assim para prevenir os processos de envelhecimento que a acidificação do sangue pode provocar, uma vez que, quando isso acontece: O organismo não utiliza corretamente o cálcio que lhe fornecemos através dos alimentos, motivo pelo qual surgem calcificações. O nosso corpo começa a retirar dos ossos o cálcio de que necessita, provocando afeções degenerativas do sistema ósseo. O magnésio participa na libertação de energia, já que estimula a formação de óxido nítrico para esse fim. O magnésio atua em conjunto com o colagénio para melhorar a formação de tecido articular; juntamente com o colagénio, ajuda a dar elasticidade às articulações, contribuindo assim para manter a saúde do sistema musculoesquelético. O magnésio participa na formação da serotonina, a hormona da felicidade, assim chamada porque nos ajuda a relaxar, proporcionando uma sensação natural de bem-estar. Tudo isto mostra-nos como o magnésio é necessário para equilibrar o cálcio, razão pela qual é essencial consumir diariamente quantidades adequadas deste mineral, que, segundo os especialistas, deverão ser: Homens: 400 a 420 mg por dia. Mulheres: 310 a 320 mg por dia. Grávidas: 350 a 400 mg. O cálcio também é importante, mas as carências deste mineral são pouco frequentes. Além disso, o nosso organismo mantém reservas do mesmo, pelo que níveis adequados de magnésio farão com que estas sejam corretamente utilizadas. Uma forma de consumir a quantidade adequada deste mineral é tomar suplementos alimentares. Mais artigos relacionados que lhe podem interessar: Benefícios da Quebra-pedra Benefícios da Nogueira Suplementos para a Anemia
Dicas para controlar a ansiedade ao comer
Uma das razões pelas quais sabotamos nossa dieta para perder peso é a necessidade de comer compulsivamente , o que parece vencer a luta. Mas uma das coisas maravilhosas que a alimentação inteligente trouxe são os truques para controlar os desejos . Já se foram os dias em que a única maneira de reduzir a quantidade de comida e parar de petiscar era recorrer a medicamentos que alteram nosso sistema nervoso. Agora sabemos que desde suplementos dietéticos ricos em magnésio ou aminoácidos, como triptofano, até a ingestão de alimentos com baixo teor calórico e alto teor de fibras, eles podem nos ajudar consideravelmente. Como controlar a compulsão por açúcar É que quando de repente sentimos a necessidade de comer, não recorremos a talos de aipo ou panquecas estufadas sem óleo. Vamos direto para alimentos como bolos, biscoitos e altas concentrações de açúcar, gordura e farinha. Isto porque esta é uma mistura viciante para o cérebro, satisfaz-o de tal forma que se relaciona com o bem-estar. Bem , a melhor maneira de combater isso é comendo saladas de folhas verdes . Sim, não frutas, não cenouras. Isso ocorre porque frutas e cenouras contêm açúcar, então no dia seguinte seu cérebro pedirá um pouco mais. Portanto, se você deseja reduzir a necessidade de consumir açúcares, deve educá-lo, para o qual precisará de alimentos como alface, repolho, pepino e até pipoca e nozes deliciosas. Controle a ansiedade de lanchar entre as refeições Para evitar a vontade repentina de comer, os endocrinologistas recomendam consumir pequenas porções cinco vezes ao dia . Lembre-se que também ajuda: Consuma alimentos ricos em magnésio , isso porque o magnésio participa da formação da serotonina , que é chamada de hormônio da felicidade, por isso ajuda a controlar naturalmente os níveis de estresse e ansiedade. Além disso, enquanto você mastiga alimentos como sementes de girassol, amêndoas ou amendoins, seu cérebro se distrai e você se sente saciado. Por outro lado, os ácidos graxos presentes nas nozes também ajudam a aliviar os altos níveis de estresse e ansiedade, para que você possa se divertir e cuidar de si ao mesmo tempo. Como controlar a ansiedade de comer no meio da tarde? Esta é uma das situações mais comuns que enfrentamos, pelo que pode optar por experimentar tomar chás que são relaxantes , mas não têm propriedades sedativas. Algumas das mais utilizadas são a erva-cidreira, a tília e a camomila. A infusão de raiz de valeriana é, sem dúvida, a mais eficaz para acalmar a ansiedade. Você também pode tentar aproveitar as propriedades da aromaterapia, como é o caso do óleo essencial de menta ou lavanda. Se você está trabalhando e a vontade de comer não permite que você se concentre, o óleo essencial de menta é ideal para acalmar, melhorar a memória e a concentração, por isso também o ajudará a aumentar o desempenho. Controlar a fome devido à síndrome menstrual O pior dessa vontade de comer é que geralmente aparece com uma fixação bem específica, ou seja: você quer comer bolo ou coisas azedas, sorvete, laticínios e muito mais. Para isso é ideal consumir a soja, pois contém isoflavonas, fitonutrientes que melhoram o funcionamento dos hormônios. É assim que as isoflavonas estimulam a leptina, que é o hormônio que nos mantém saciados . É por isso que a soja é recomendada para suprimir a fome, mas também ajuda a controlar problemas com insulina, fígado gorduroso e perder peso. Rotinas diárias para controlar a fome A melhor coisa que podemos fazer é estabelecer hábitos que nos ajudem a melhorar nossa dieta , nos manter cheios e prevenir o aparecimento de dores de fome: Planeje refeições , incluindo lanches, que devem incluir proteínas e vegetais verdes , se você quiser educar seu cérebro. Beba um copo de água antes de cada refeição, isso ajudará você a comer menos, pois a água terá ocupado muito espaço. Evite o consumo de bebidas estimulantes, como é o caso do café e da teína , em grandes quantidades. Apimentar as refeições não só ajuda a reduzir o apetite, mas também estimula o metabolismo . Você não precisa adicionar muito, apenas algumas gotas por dia serão suficientes. Nunca pinte seus espaços de vermelho e amarelo, se você vir que a maioria das grandes redes de alimentação tem essas cores em suas paredes e seus logotipos, suas caixas, copos e guardanapos, isso porque elas estimulam o apetite, o que faz com que você entre nos restaurantes que deseja comer. Se sentir que precisa de um apoio extra para reduzir as quantidades de alimentos, pode recorrer a suplementos alimentares que o ajudam de forma harmónica a reduzir o apetite, como é o caso dos aminoácidos e minerais que estimulam a produção de serotonina . irá ajudá-lo a manter-se saciado, de forma natural e sem alterações na sua saúde.
Benefícios do leite de aveia
A aveia é um cereal que oferece muitas propriedades , razão pela qual cada vez mais pessoas o incluem em sua dieta todos os dias. Uma das formas é consumindo leite de aveia , que você pode comprar pronto ou prepará-lo, para aproveitar todos os benefícios do leite de aveia. O que é leite de aveia? É uma bebida preparada a partir da desidratação do cereal , para a qual a aveia é submersa em água, para extrair o seu sabor e todas as suas propriedades, numa bebida deliciosa e saudável, de fácil digestão e que pode ser utilizada como substituto de leite de vaca, no preparo de uma grande variedade de receitas. Quais são as propriedades do leite de aveia? O leite de aveia, que na verdade é uma bebida vegetal muito popular entre veganos, atletas e intolerantes à lactose, destaca-se por ser de fácil digestão ; ao contrário do que acontece com o leite de vaca, que também fornece mais gordura, o que torna o leite de aveia uma bebida de baixas calorias e ideal para quem quer manter a silhueta. Também: É rico em fibras , o que o tornou um grande aliado para quem sofre de prisão de ventre . Tem mais proteína do que outros cereais , uma das razões pelas quais é tão valorizado entre os atletas. Possui beta-glucanos que ajudam a reduzir os níveis de colesterol e açúcar . A presença de minerais como potássio, magnésio e cálcio, que ajudam a reduzir os problemas de retenção de líquidos, para melhorar a densidade óssea. Vitaminas do grupo B, necessárias para a transformação dos alimentos em energia, por isso reduz a fadiga e o humor. Quais são os benefícios do leite de aveia? Entre os muitos benefícios que você encontrará ao beber leite de aveia, encontramos: Benefícios do leite de aveia para perder peso , pois possui quatro características fundamentais que contribuem para esse processo de perda de peso: Seu teor de fibras, que ajuda a melhorar o trânsito intestinal e mantê-lo saciado por mais tempo. Ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue , ajudando a prevenir o desejo constante de consumir alimentos ricos em carboidratos. Possui ácidos graxos que juntamente com a fibra estimulam a queima de gordura. Seu teor de potássio e iodo ajuda a desinchar o corpo, graças ao fato de adicionar propriedades diuréticas para aumentar a diurese e desinchar o corpo. Para os músculos , estima-se que a aveia pode fornecer 14% da proteína diária que precisamos para manter a massa muscular. Na verdade, os atletas costumam adicionar quantidades consideráveis de aveia à sua dieta diária, para ajudar a construir massa muscular. Ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue, pois a fibra atua para ajudar a quebrar a gordura antes que ela entre na corrente sanguínea, enquanto seus ácidos graxos ajudam a quebrar a gordura no sangue, evitando assim a solidificação da gordura nas veias e artérias, ajudando assim a melhorar a circulação sanguínea . Retardar os processos de envelhecimento , graças às suas propriedades antioxidantes , que o ajudarão a manter-se jovem, devido ao seu poder de combate aos radicais livres, que se evidencia na frescura que a pele adquire quando o leite de aveia passa a fazer parte da nossa alimentação diária. Contribui para regular os níveis de açúcar no sangue , o que é de grande ajuda para prevenir as alterações da insulina e todas as condições que aparecem como resultado de seu distúrbio. Fortalece o sistema ósseo devido ao seu teor de cálcio e magnésio, minerais que ajudam a melhorar a densidade óssea e prevenir o aparecimento de problemas nos ossos frágeis. Leite de aveia ou bebidas de aveia são geralmente enriquecidas com cálcio, pois são feitas com a ideia de contribuir para o bom estado dos ossos e músculos. Fornece nutrientes ao sistema nervoso central, para ajudar a equilibrar os nervos, ansiedade e insônia, ajudando a melhorar o relaxamento e dormir adequadamente. Esses são alguns dos benefícios que você terá ao consumir diariamente o leite de aveia, ao qual poderá adicionar mel ou adoçante, consumir em receitas doces e salgadas, substituindo o leite de vaca em suas preparações. Benefícios do leite de aveia em cosméticos O leite de aveia possui propriedades calmantes, anti-inflamatórias e antioxidantes amplamente utilizadas em cosméticos para elaboração de cremes e sabonetes. Mas você pode usá-los diretamente após um dia de sol, você pode adicionar um pouco de óleo de calêndula para acalmar a pele e evitar a deterioração acelerada. As propriedades hidratantes da aveia são muito valorizadas pela pele seca com tendência à descamação, pois também ajuda a regular o PH da pele, o que ajuda a reduzir a acne e a obter uma pele mais saudável, mais bonita e mais resistente. O leite de aveia para o corpo é enriquecido com óleos essenciais como gergelim e jojoba, além de extratos como equinácea e calêndula; todos destinados a proteger e melhorar a condição da pele.