Todos começamos o ano a prometer eliminar os quilos a mais, mas a verdade é que estes dias de Natal podem ter acrescentado peso ao teu corpo, o que é muito normal, porque as refeições de Natal costumam estar carregadas de açúcares, gorduras, farinhas e muito pouca fibra.
É por isso que pensamos sempre que, ao começar o novo ano, vamos perder esse peso extra que acumulámos, mas a verdade é que o organismo, o sistema circulatório e a tua autoestima vão beneficiar dos resultados que podes alcançar se te focares em manter o peso neste Natal.
11 Medidas para não engordar no Natal
A comida de Natal está sempre associada ao amor, por isso este ano coloca o amor-próprio em primeiro lugar. Sim, pensa no quanto gostas de ti e em como não é justo maltratares o teu corpo com excessos alimentares que prejudicam a tua saúde.
Além disso, há muitas formas de desfrutar do Natal, e isso inclui também a comida. Não tens de te privar de tudo, porque infelizmente o teu cérebro também te cobrará essa fatura; basta pensares em tudo o que podes comer: proteína, fruta e vegetais. Por isso:
- Pensa sempre no que podes comer; quanto mais magras forem as carnes, melhor. A fruta, de preferência de manhã, e os vegetais, experimenta preparar saladas cruas. Podes substituir os molhos mais gordurosos por iogurte, vinagrete de limão com coentros e um pouco de azeite.
- Os frutos secos estão sempre associados ao Natal, e comer porções de frutos secos e sementes não só te ajudará a manter a linha, como também beneficiará o teu coração, o sistema digestivo e até o estado de espírito.
- Transforma a fruta nas sobremesas mais deliciosas, porque é normal consumir gelados, torrão, chocolates e muitos outros doces. Mas a fruta pode acompanhar muitas das sobremesas desta época, o que ajuda a reduzir as calorias. Além disso, se houver pessoas diabéticas em casa, também poderão desfrutar destes lanches. Se tens crianças, esta é uma forma de as educar perante a grande quantidade de problemas que o consumo excessivo de doces pode trazer.
- Tem atenção às porções, se servires os doces e as comidas mais calóricas em pratos pequenos, vão parecer mais abundantes do que realmente são. Se beberes um copo de água antes de comer o doce, vais sentir-te saciado mais rapidamente.
Sobrou um pouco de torrão, bolo ou leite-creme? Alguém te quer convencer a acabá-lo? Tudo bem, essa pessoa está a pensar na dieta dela. Por isso, chegou o momento de pensares na tua. Guardar um pouco de doce para alguém que chegue mais tarde ou oferecê-lo, é uma forma de evitar consumir essas calorias deliciosas, mas terríveis.
- Controla o álcool, se gostas de álcool, sabes que quanto mais bebes, mais vontade tens de continuar, por isso escolhe bebidas com poucas calorias. Por exemplo, a cerveja tem 153 calorias, a cerveja light 103 calorias, mas uma dose de gin com 80 graus de álcool tem apenas 97 calorias. Quantas cervejas consegues beber numa noite? Quantos gins? Faz as contas e vais perceber o que mais te convém.
- Nos dias sem festa, essa é uma forma muito saudável de cuidares de ti. Se nos dias em que não vais estar a celebrar continuares com a tua rotina, é natural que os dias de festa não tenham tanto impacto na tua silhueta. Por isso, nesses dias, mantém o foco, bebe muita água e continua a fazer exercício.
- Infusões, sim, não somos muitos os que damos grande importância a isto, mas beber infusões que te ajudem a eliminar líquidos e toxinas contribuirá para evitar que fiques com um aspeto inchado.
- Usa roupa ajustada q.b., não vais andar com roupa apertada e desconfortável, mas se vestires umas calças de ganga em vez de uma bata, de certeza que vais comer muito menos, porque o botão das calças vai avisar-te de que chegou a hora de parar.
- Não faças dietas como o jejum intermitente, se chegares a estas reuniões com fome, vais querer comer. Por isso, procura alimentar-te de forma saudável, para que estas refeições não se tornem uma grande tentação.
- Mantém-te ativo, não é altura para deixares de fazer exercício, porque o sedentarismo vai levar-te a acumular mais gordura. Se não estiveres em casa nem nos teus locais habituais, procura um sítio onde possas caminhar, correr ou fazer atividades ao ar livre.
- Prepara as tuas sobremesas com substitutos do açúcar, experimenta farinhas integrais, de amêndoa ou complementa as massas com aveia. Cada caloria conta na hora de cuidares de ti, e desta forma tu e os teus poderão desfrutar dos deliciosos doces de Natal em versões mais saudáveis e fáceis de digerir.
Felizmente, hoje em dia existem muitas receitas de comida saudável e deliciosa. Comer de forma saudável não é sinónimo de comer sem prazer; pelo contrário, podes preparar refeições e sobremesas deliciosas com ingredientes frescos, ricos em fibra e nutrientes, que te ajudem a manter a saúde e a boa forma e a demonstrar amor através do cuidado que cada um de nós merece.
Também podes contar com a ajuda de queimadores de gordura naturais para prevenir a absorção dos hidratos de carbono no Natal.
