¿Por qué se debe tomar magnesio con el calcio?

Por que o magnésio deve ser tomado com cálcio?

Por que é recomendado tomar magnésio ao tomar um suplemento de cálcio ? Essa é uma pergunta que se dá pelo grande número de problemas cardíacos e calcificações que podem aparecer devido ao consumo de cálcio. Isso ocorre porque o magnésio é necessário para sintetizar o cálcio quando não temos níveis suficientes desse mineral, o cálcio não é utilizado adequadamente pelo nosso organismo, causando condições como calcificações, contrações musculares e problemas cardíacos.

Mas é comum ouvir que o cálcio é necessário para fortalecer ossos , músculos, manter impulsos nervosos e muito mais; mas para manter o equilíbrio é necessário consumir magnésio, razão pela qual atualmente é comum obter suplementos alimentares que contenham ambos os minerais.

É bom tomar cálcio e magnésio juntos?

O consumo conjunto de cálcio e magnésio gerou tantos benefícios e estudos que um lugar como Nicoya na Costa Rica foi incluído nas famosas zonas azuis. Isso porque esses estudos mostram que esses minerais são abundantes na água consumida diariamente, em um local onde a expectativa de vida chega a 100 anos .

Claro, isso é acompanhado por outros hábitos saudáveis, mas os especialistas não quiseram ignorar a existência de um tipo de água chamada semi-dura, devido à presença de minerais.

Benefícios de consumir cálcio e magnésio juntos

O magnésio é o grande antagonista ou complemento do cálcio. Isso ocorre porque enquanto o cálcio contrai os músculos, o magnésio os relaxa. Se o cálcio não tem magnésio, ele vai para as artérias e tendões. Estudos mostram que um grande número de doenças ósseas degenerativas não são causadas pela falta de cálcio, mas pelo seu uso indevido, devido à baixa existência de magnésio . É que juntos atuam para:

  • A formação do tecido ósseo , uma vez que o magnésio é um mineral necessário para a síntese de cálcio , isso ocorre porque está envolvido na regulação das funções do paratormônio, que por sua vez controla a síntese de cálcio, fósforo e vitamina D. Estima-se que 65 % do magnésio que consumimos permanece nos ossos.

Esta é a principal razão pela qual são recomendadas doses diárias adequadas de magnésio. Felizmente, o cálcio não é encontrado apenas nos alimentos, mas agora você pode encontrar leite, bebidas vegetais e muito mais com cálcio extra.

magnésio com cálcio

  • Magnésio e cálcio para o coração , o cálcio fará com que os músculos se contraiam , inclusive o músculo cardíaco. É por isso que sua contrapartida para o relaxamento adequado será o magnésio. É assim que eles juntos são necessários para prevenir o aparecimento de problemas cardíacos.
  • Eles são necessários para a transmissão de informações entre os neurônios , também chamado de impulso nervoso. Desde que existam níveis suficientes de magnésio, actuará bloqueando a excitação produzida pelo cálcio , ajudando assim a regular a sua acção ao nível do sistema nervoso central.
  • Fortalece o sistema imunológico , razão pela qual níveis adequados de magnésio e cálcio ajudam a controlar gripes e infecções respiratórias .
  • Eles participam da síntese de proteínas , pois o cálcio atua como um sinal para o uso de algumas proteínas , enquanto o magnésio é necessário para um grande número de processos enzimáticos que são realizados para a transformação dessas proteínas.
  • Ajuda a manter o equilíbrio ácido-base , contribuindo assim para prevenir os processos de envelhecimento que a acidificação do sangue pode causar, pois quando ocorre:
    • O corpo não utiliza adequadamente o cálcio que fornecemos através dos alimentos, e é por isso que as calcificações aparecem.
    • Nosso corpo começa a retirar o cálcio de que necessita dos ossos, produzindo condições degenerativas do sistema ósseo.
  • O magnésio participa da liberação de energia , pois estimula a formação de óxido nítrico para esse fim.
  • O magnésio atua em conjunto com o colágeno para melhorar a formação do tecido articular , juntamente com o colágeno, ajuda a fornecer elasticidade articular , ajudando assim a manter a saúde do sistema musculoesquelético.
  • O magnésio participa na formação da serotonina, que é a hormona da felicidade, assim chamada porque nos ajuda a relaxar, proporcionando-nos uma sensação natural de bem-estar.

Tudo isso nos faz observar como o magnésio é necessário para equilibrar o cálcio , razão pela qual é necessário consumir quantidades adequadas desse mineral diariamente, o que deve ser de acordo com especialistas:

  • Homens: 400 a 420 mg por dia.
  • Mulheres: 310 a 320 mg por dia.
  • Grávida: 350 a 400 mg.

O cálcio também é importante, mas as deficiências desse mineral são escassas. Além disso, nosso corpo armazena reservas dele, e é por isso que níveis adequados de magnésio farão com que sejam usados ​​​​adequadamente. Uma maneira de consumir a quantidade certa desse mineral é tomar suplementos alimentares.

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3 comentários

Me gusta es muy instructivo

Yoel

Excelentes recomendaciones

Alberto Garzon

Me gusta leer sus artículos porque me despejan de muchas dudas. Mil gracias por informar a quienes buscamos orientación en salud.

Martha c zapata

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