Porque se recomenda tomar magnésio quando se está a tomar um suplemento de cálcio? Esta é uma pergunta frequente, sobretudo devido à grande quantidade de problemas cardíacos e calcificações que podem surgir com o consumo de cálcio. Isto acontece porque o magnésio é necessário para metabolizar o cálcio; quando não temos níveis suficientes deste mineral, o cálcio não é aproveitado corretamente pelo nosso organismo, podendo surgir situações como calcificações, contrações musculares e problemas cardíacos.
É frequente ouvirmos que o cálcio é necessário para fortalecer os ossos, os músculos, manter o impulso nervoso e muito mais; mas, para manter o equilíbrio, também é necessário consumir magnésio. É por isso que, atualmente, é comum encontrar suplementos alimentares que combinam ambos os minerais.
É bom tomar cálcio e magnésio juntos?
O consumo conjunto de cálcio e magnésio tem sido associado a tantos benefícios e tem sido tão estudado que um local como Nicoya, na Costa Rica, foi incluído nas famosas zonas azuis. Isto deve-se ao facto de esses estudos mostrarem que estes minerais estão presentes em abundância na água consumida diariamente, numa região onde a esperança de vida chega aos 100 anos.
Claro que isto está associado a outros hábitos saudáveis, mas os especialistas também têm dado importância à existência de um tipo de água chamada semidura, precisamente devido à presença destes minerais.
Benefícios de consumir cálcio e magnésio juntos
O magnésio é o grande antagonista ou complemento do cálcio. Isto acontece porque, enquanto o cálcio contrai os músculos, o magnésio relaxa-os. Se o cálcio não contar com magnésio, pode acabar por se depositar nas artérias e nos tendões. Estudos mostram que muitas das doenças degenerativas dos ossos não surgem por falta de cálcio, mas sim pela sua má utilização, devido à escassez de magnésio. Em conjunto, estes minerais atuam para:
- A formação do tecido ósseo, já que o magnésio é um mineral necessário para a síntese do cálcio. Isto deve-se ao facto de intervir na regulação das funções da paratormona, que por sua vez controla a síntese do cálcio, do fósforo e da vitamina D. Estima-se que 65% do magnésio que consumimos fique armazenado nos ossos.
Esta é a principal razão pela qual se recomendam doses diárias adequadas de magnésio. Felizmente, o cálcio encontra-se não só nos alimentos, como também em leites, bebidas vegetais e muitos outros produtos enriquecidos com cálcio.
- Magnésio e cálcio para o coração, o cálcio fará com que os músculos se contraiam, incluindo o músculo cardíaco. Por isso, a sua contraparte para um relaxamento adequado será o magnésio. É assim que, em conjunto, são necessários para prevenir o aparecimento de problemas cardíacos.
- São necessários para a transmissão de informação entre neurónios, também chamada impulso nervoso. Quando existem níveis suficientes de magnésio, este atua para bloquear a excitação produzida pelo cálcio, contribuindo assim para regular também a sua ação ao nível do sistema nervoso central.
- Fortalece o sistema imunitário, pelo que níveis adequados de magnésio e cálcio ajudam a controlar gripes e infeções respiratórias.
- Participam na síntese das proteínas, porque o cálcio atua como sinalizador na utilização de algumas proteínas, enquanto o magnésio é necessário para uma grande quantidade de processos enzimáticos envolvidos na transformação dessas proteínas.
- Ajuda a manter o equilíbrio ácido-base, contribuindo assim para prevenir os processos de envelhecimento que a acidificação do sangue pode provocar, uma vez que, quando isso acontece:
- O organismo não utiliza corretamente o cálcio que lhe fornecemos através dos alimentos, motivo pelo qual surgem calcificações.
- O nosso corpo começa a retirar dos ossos o cálcio de que necessita, provocando afeções degenerativas do sistema ósseo.
- O magnésio participa na libertação de energia, já que estimula a formação de óxido nítrico para esse fim.
- O magnésio atua em conjunto com o colagénio para melhorar a formação de tecido articular; juntamente com o colagénio, ajuda a dar elasticidade às articulações, contribuindo assim para manter a saúde do sistema musculoesquelético.
- O magnésio participa na formação da serotonina, a hormona da felicidade, assim chamada porque nos ajuda a relaxar, proporcionando uma sensação natural de bem-estar.
Tudo isto mostra-nos como o magnésio é necessário para equilibrar o cálcio, razão pela qual é essencial consumir diariamente quantidades adequadas deste mineral, que, segundo os especialistas, deverão ser:
- Homens: 400 a 420 mg por dia.
- Mulheres: 310 a 320 mg por dia.
- Grávidas: 350 a 400 mg.
O cálcio também é importante, mas as carências deste mineral são pouco frequentes. Além disso, o nosso organismo mantém reservas do mesmo, pelo que níveis adequados de magnésio farão com que estas sejam corretamente utilizadas. Uma forma de consumir a quantidade adequada deste mineral é tomar suplementos alimentares.
3 Comentários
Me gusta es muy instructivo
Excelentes recomendaciones
Me gusta leer sus artículos porque me despejan de muchas dudas. Mil gracias por informar a quienes buscamos orientación en salud.