Os Teus Segundos de Reflexão
Um Natal sem açúcar
Já imaginaste um Natal sem açúcar? Bolachas de gengibre sem açúcar em pó, bolo de chocolate sem frutas cristalizadas ou bolo-rei sem açúcar granulado nem frutas cristalizadas. Sim, pode parecer que o Natal foi feito para acrescentar muito açúcar e calorias à nossa vida e que, se não pudermos comer açúcar e farinhas, não vamos conseguir aproveitá-lo. A verdade é que é pena que a indústria das sobremesas conquiste cada vez mais adeptos, sobretudo no Natal. E como não seria assim? Partilhar momentos em família está diretamente ligado à comida. Esta é apenas uma das razões pelas quais o Natal é a época do ano em que mais sobem os níveis de açúcar no sangue, num país em que 8 em cada 10 pessoas apresentam alterações no índice glicémico. Consumir açúcar dá-nos uma sensação de satisfação a nível cerebral, mas trata-se de um hábito aprendido, que podemos eliminar nas gerações futuras se as ensinarmos a consumir opções como água pura, fruta inteira e bebidas sem açúcar adicionado. Conselhos na hora de preparar as sobremesas Infelizmente, é um hábito instalado no nosso cérebro e, para algumas pessoas, isto é impensável, ainda mais no Natal. Ainda assim, podemos tomar algumas medidas que nos ajudem a reduzir o impacto que esta época tem nos nossos níveis de açúcar, recorrendo a: Colocar mesas com fruta, é possível que sintas vontade de acrescentar uma fondue de chocolate, e nesse caso podes recorrer ao chocolate branco sem açúcar e adoçá-lo com adoçante. Isto vai reduzir consideravelmente as calorias. Bolachas, bolos e pães integrais, especialmente as bolachas com farinha integral e aveia, ficam mais estaladiças, sendo uma opção deliciosa. Os crepes são uma opção deliciosa e fácil de combinar. Além disso, podes reduzir as calorias, aumentar o sabor e os nutrientes ao juntar cenoura, aveia ou espinafres à massa. Isto também te permite dar uma cor natural aos teus pratos. Finaliza as sobremesas e massas com frutos secos ou fruta fresca, é uma opção deliciosa, sobretudo os frutos secos, que acrescentam textura a cada preparação. Chás e infusões, especialmente para pessoas com mais de 65 anos, faixa etária em que se regista uma maior percentagem da população com problemas de diabetes. Se fores o anfitrião prepara saladas cruas e opções que permitam aos teus familiares e amigos desfrutar da ocasião e cuidar da saúde. O marisco, o peru e os frutos secos terão sempre menos calorias do que as sobremesas e favorecem a sensação de saciedade. Prepara pequenas porções das várias sobremesas, isto facilita a redução das calorias. Conselhos para diabéticos Quando não tiveres celebrações, controla os teus níveis de açúcar. Aproveita o facto de nem todos os 31 dias de dezembro serem festivos e planeia as refeições dos dias em que não vais a festas nem encontros, fazendo refeições com baixo teor de açúcar e calorias. Nas celebrações, serve porções pequenas, e, se possível, usa pratos pequenos que façam a porção parecer maior visualmente. Caminha, isso vai ajudar-te a ativar o metabolismo e a manter níveis adequados de glicose no sangue. Recorre a adoçantes naturais como a stevia, o sucralín e o xilitol, para adoçar as tuas bebidas. Este tipo de adoçantes não altera o teu índice glicémico. Se quiseres consumir álcool opta por bebidas como cerveja, vinho tinto e sidra. Seguir o tratamento é indispensável. Sem dúvida, este não é um momento para relaxar com a medicação para a diabetes, por isso é necessário que a continues a tomar de forma rigorosa. Crianças diabéticas e o Natal Estima-se que Espanha tenha quase 16.000 crianças com diabetes. O problema é que as crianças consomem níveis elevados de açúcar e têm uma vida cada vez mais sedentária. Isto torna necessária uma vigilância especial destes mais pequenos, orientada para: O consumo de fruta e legumes, que normalmente não são muito populares neste grupo, pelo que podes recorrer a receitas que permitam introduzi-los pouco a pouco. A substituição de açúcares e farinhas refinadas numa grande variedade de receitas. A necessidade de fazer exercício diariamente, felizmente queimam calorias de forma exponencial, o que contribui para regular os seus níveis de açúcar. Muitas crianças com esta condição levam algumas sobremesas para os encontros, o que lhes permite comer o mesmo que as outras crianças, mas na sua versão sem açúcar. Manter as restrições durante o dia para poder comer à noite, essa é uma opção utilizada, mas perigosa, já que esse parêntese em que os açúcares são permitidos pode dar lugar a excessos. Por isso, é essencial que a criança saiba claramente o que pode comer. Se és diabético, é muito provável que já tenhas criado as tuas próprias estratégias para manter o açúcar sob controlo, mesmo nestes dias tão doces. Se não és diabético, mas és tu quem prepara o menu ou tens familiares e amigos que sofrem desta condição, felizmente hoje em dia existem muitos substitutos, como o torrão sem açúcar, as farinhas integrais, os adoçantes e muito mais. Recorrer a todas estas opções vai ajudar-nos a passar estas festas sem que os doces de Natal nos deixem um sabor amargo.
Aliviar problemas digestivos no Natal
O Natal é uma época em que podemos cometer muitos excessos à mesa e na bebida, o que faz com que o nosso sistema digestivo, muitas vezes, não consiga reagir de forma adequada. É nessa altura que surgem os incómodos digestivos típicos do Natal, que vais precisar de aliviar para não estragarem estes dias. As estatísticas mostram que 7 em cada 9 pessoas sofrem de problemas gastrointestinais no Natal, devido às quantidades que costumamos consumir e às receitas mais pesadas que se preparam nesta época. Problemas digestivos e remédios naturais para os tratar Entre os problemas digestivos mais comuns encontramos: Azia, surge devido à alteração dos sucos gástricos. É muito comum em pessoas com úlceras, porque o refluxo constante provoca desgaste nas paredes intestinais. Se não tens úlcera, é possível que o excesso de gorduras e farinhas tenha alterado os teus sucos gástricos. Para aliviar, podes: Tomar meia colher de chá de bicarbonato dissolvida em água. Tem em conta que esta é uma opção pontual, que te ajudará a recuperar o conforto digestivo. Os suplementos alimentares de carbonato de cálcio são uma boa opção para estes dias. Acumulação de gases, isto inclui inchaço e cólicas intestinais. Se estás a passar por este problema, observa bem o que comes e bebes, porque pode ter origem no consumo de leite ou trigo. Quando isto acontece, os alimentos demoram mais tempo a ser processados, o que faz com que acumulemos mais gases. Mais uma vez, o bicarbonato pode ajudar. Se isto não for recorrente, vais notar que começas a expulsar gases de forma imediata. Chás digestivos como camomila, funcho e gengibre serão de grande ajuda, devendo ser tomados logo após as refeições. Se já detetaste intolerância à lactose ou ao glúten, leva contigo comprimidos como os de lactase para quando consumires lacticínios. Também podes ter à mão óleos essenciais como o de hortelã-pimenta ou o de laranja. As cápsulas de carvão também te serão muito úteis. Prisāo de ventre, surge porque consumimos pouca fibra. Nessa situação, vamos precisar de produtos que ajudem a estimular a evacuação, pelo que podes consumir: Alimentos como ameixas secas, papaia e banana, que te ajudarão a melhorar o trânsito intestinal. Adquire cápsulas de probióticos. Não só te ajudarão a aliviar a prisão de ventre, como também irão melhorar as funções gerais do sistema digestivo e ajudar a prevenir problemas de cólon irritável. Indigestões, uma das queixas mais comuns, porque, se não nos controlarmos, parece que não vamos parar de comer. Pode manifestar-se desde sensação de enfartamento até náuseas e azia. Para aliviar estes incómodos, podes: Tomar infusões digestivas logo após comer, como camomila e funcho. Tomar algumas gotas de óleos essenciais, como o de hortelã-pimenta ou anis. Levar sempre contigo suplementos alimentares à base de enzimas digestivas, dente-de-leão ou gengibre. Intoxicações, os alimentos crus ou em mau estado podem causar intoxicação, e nesse caso podes: Utilizar suplementos de carvão ativado, que te ajudarão a limpar o organismo. Se se tratar de intoxicação alcoólica ou provocada por algum químico nos alimentos, deves procurar rapidamente um médico, que é o profissional indicado para tratar estas situações e evitar males maiores. Diarreias, podem ser causadas por vários fatores, uma vez que existem vírus para os quais a diarreia é um sintoma. Também pode acontecer que uma intoxicação ou uma viagem provoquem evacuação intestinal líquida. O mesmo acontece com os problemas de cólon irritável. É importante manter a pessoa hidratada, já que a diarreia pode causar desidratação. Para a travar, podes recorrer a remédios caseiros ou suplementos alimentares: Água de arroz torrado: é a primeira opção das avós. Para isso, deves torrar cerca de duas colheres de arroz; quando estiver amarelo, junta uma chávena de água e deixa ferver. Desliga, deixa repousar e bebe. Lembra-te de que não deves adicionar óleo, sal nem açúcar. A maçã também é boa para regular o sistema digestivo, refresca-o e ajuda a aliviar a diarreia, graças às suas propriedades adstringentes. Óleos essenciais como o de flor de laranjeira também podem ser de grande ajuda. Suplementos alimentares à base de lactobacilos ou bactérias benéficas, que te ajudarão a reparar a flora intestinal. Lembra-te de que beber 8 copos de água por dia vai ajudar a reduzir o apetite, o que contribuirá para comeres menos e, consequentemente, para que o teu estômago funcione melhor. Mastigar bem cada garfada facilita o trabalho das enzimas digestivas, o que ajudará a reduzir as indigestões, a azia e até as diarreias. Com o passar dos anos, o nosso corpo produz menos enzimas, motivo pelo qual devemos começar a pensar em consumir leite sem lactose e aumentar a ingestão de cereais integrais, vegetais e fruta, o que fará com que o teu estômago produza menos enxofre e as tuas digestões sejam mais rápidas. Caminhar depois da refeição vai ajudar-te a melhorar a digestão e reduzir a acumulação de gases, além de ajudar a manter a tua silhueta. Considera tomar produtos naturais para a má digestão
Remédios caseiros para dor de garganta
Entre os remédios caseiros para aliviar a dor de garganta, você encontrará uma grande variedade de plantas medicinais e até vegetais que você pode ter na geladeira e que podem ajudar a acalmar o desconforto em momentos de emergência. É que, embora hoje existam desde balas de gengibre e erísimo, até sprays que acalmam a garganta em segundos, nem sempre podemos tê-las à mão, razão pela qual veremos abaixo algumas das plantas medicinais, vegetais e até frutas mais populares que ajudará a acalmar sua garganta. Plantas medicinais para aliviar a dor de garganta Existem muitas plantas medicinais que o ajudarão a aliviar a dor de garganta , acalmando a inflamação e a irritação causada por infecções, bronquites e resfriados. No entanto, lembre-se que a intenção é proporcionar um efeito calmante, nem sempre isso eliminará uma infecção, por exemplo. Entre os mais conhecidos temos: A hortelã deve ser a planta mais conhecida para acalmar a garganta e a boca em geral , graças às suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias que ajudam a aliviar o ardor e a inflamação. Para isso você deve: Pegue 5 folhas de hortelã. Adicione-os a 1 xícara de água fervente. Deixe descansar e beba. Repita a operação 2 ou 3 vezes ao dia. O erísimo também chamado de erva dos cantores ajuda a aliviar a rouquidão, irritação e desconforto geral na garganta . É utilizado por cantores, professores e pessoas cuja ferramenta de trabalho é a voz. Ferva um litro de água. Use folhas secas e trituradas de hedgeissimo (4 colheres de sopa) Cubra e deixe repousar. Tome duas vezes ao dia. Feno -grego , se você sofre das doenças da faringite, esta é a planta medicinal cujas propriedades anti-inflamatórias o ajudarão a aliviar os sintomas da faringite . Para o efeito deve: Tome 2 colheres de sopa de feno-grego para cada xícara de água. Coloque-os de molho por 3 horas. Ferva e coe. Repita este procedimento 3 vezes ao dia. Aloe vera é uma das plantas medicinais mais conhecidas no mundo, possui propriedades hidratantes, anti-inflamatórias e regeneradoras. Se ajuda a curar queimaduras, você pode imaginar o que pode fazer pela sua garganta? Para o efeito deve: Use o cristal de um aloe médio. Você deve descascá-lo, cortá-lo em quadrados e colocá-lo no liquidificador. Adicione um copo de água. Misture e coloque o conteúdo em uma lata de spray. Aplique-o quando sentir coceira e ardor. Echinacea , possui propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas, calmantes, antivirais e imunoestimulantes, que ajudarão a aliviar o desconforto e prevenir recaídas constantes . Para preparar a equinácea você deve: Use as folhas secas ou a raiz esmagada. Tome uma colher de chá de equinácea para sua infusão. Adicione-o a 1 xícara de água fervente. Cubra e deixe descansar por 15 minutos. Você pode tomar 2 vezes ao dia. Frutas para aliviar a dor de garganta O limão , certamente você preparou uma limonada quente para a gripe, é que suas propriedades antibacterianas e seu teor de vitamina C é tal que proporciona alívio do desconforto respiratório. Você pode adicionar mel, gengibre ou combiná-lo com plantas como eucalipto ou talvez cebola ralada. Para aliviar o desconforto na garganta, você também pode preparar um gargarejo de pimenta-limão. Para o qual você vai precisar de: 1 colher de sopa de suco de limão. 1 colher de chá de sal 1 colher de chá de pimenta vermelha. Misture todos os ingredientes com ½ copo de água e gargareje. Você pode repetir a operação duas vezes por dia. Toranja com mel e canela , este é um sumo com propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e imunoestimulantes, que vão ajudar a acalmar a garganta. Para isso você deve: Esprema o suco de 1 toranja. Adicione 1 colher de sopa de mel. Adicione ¼ colher de sopa de canela em pó. Misture e tome duas vezes ao dia. O suco de abacaxi tem propriedades anti-inflamatórias e regenerativas, além de seu teor de vitamina C. Adicione uma colher de sopa de mel para adicionar propriedades antivirais e você obterá uma fórmula que ajudará a aliviar o desconforto na garganta. Bagas, mirtilos, damascos e morangos são frutas altamente recomendadas por suas propriedades antibacterianas, que ajudarão a aumentar os benefícios do antigripal e aliviar a garganta. Legumes para aliviar a dor de garganta Se você tolerar o sabor do alho, pode ser de grande ajuda durante uma emergência, como dor de garganta. Para isso você deve chupar um dente de alho e mordê-lo suavemente. Isso fará com que o alho libere gradualmente seus componentes ativos. Ralar ¼ de uma cebola média e adicioná-la a uma xícara de água quente com mel, proporcionará grande alívio à garganta e ao trato respiratório em geral, também ajudará a relaxar o corpo e descansar. É ideal para o desconforto que aparece durante a noite. Estes são alguns dos remédios que você pode usar para aliviar dores de garganta , você também pode usar tomilho, gengibre, banana e muito mais.
Para que serve a argila verde?
A argila verde deve a sua cor característica à sua origem, uma vez que se formou a partir da decomposição de rochas-mãe, como o granito, ricas em óxido ferroso e óxido de magnésio. É considerada a mais granulosa de todas as argilas e tem propriedades anti-inflamatórias, depurativas, calmantes e antioxidantes, sendo conhecida como uma das grandes aliadas na proteção da pele e do cabelo. Estas são as razões pelas quais este tipo de argila é tão popular na área da cosmética, onde a pode encontrar na sua forma natural, embalada e pronta a usar. Também está disponível em sabonetes, máscaras, comprimidos e em centros de estética natural, onde pode fazer desde tratamentos faciais até depurações de corpo inteiro, nas quais é submerso em argila líquida. Benefícios da argila verde São muitos os benefícios que pode obter com a argila verde, mas vamos começar pelos mais populares: Melhorar o aspeto da pele oleosa, graças à sua capacidade de controlar a produção de sebo, o que também se aplica ao cabelo. Ao aplicar uma máscara de argila verde uma vez por semana, poderá notar como a sua pele mantém um efeito mate prolongado, além de: Melhorar a elasticidade graças ao aporte de minerais. Relaxar a pele exposta a períodos prolongados de stress, poluição e poucas horas de sono. Estimular a cicatrização dos tecidos, graças à sua capacidade de ativar a regeneração celular. Aliviar lesões musculares, as propriedades relaxantes e anti-inflamatórias da argila devem-se à sua riqueza em oligoelementos, como o magnésio, que contribui para aliviar os músculos tensos. Além disso, a sua capacidade de regenerar tecidos ajuda a recuperar cartilagens que possam estar deterioradas, aliviando dores e contusões. A forma de utilizar a argila para acalmar os músculos é aplicar uma boa camada de argila húmida sobre a zona afetada e deixar atuar até começar a secar; vai notar que se desprende da pele com facilidade. Depois, enxague a zona tratada com água fria. Acalmar dores articulares, para isso irá aproveitar as suas propriedades anti-inflamatórias, que ajudam a aliviar as articulações inflamadas. Para aliviar as articulações com argila vai precisar de uma camada espessa de argila, com entre 1 e 2 cm de espessura. Depois, deverá cobri-la com um pano ou ligadura, de forma a que permaneça aderente à pele entre 30 e 60 minutos. Quando a retirar, deverá lavar a zona com água morna. Pode repetir este procedimento 2 a 3 vezes por dia durante um mês ou mais. Relaxar a pele do stress ou da inflamação provocada pelo sol, esta é uma fórmula para acalmar o corpo, para a qual pode adicionar à banheira entre 3 e 4 punhados de argila verde, misturá-la e permanecer imerso durante 20 minutos ou mais. Pode juntar óleos essenciais, como lavanda ou ylang ylang. Este banho também ajudará a desodorizar o corpo, graças à capacidade da argila para ajudar a eliminar toxinas. Borbulhas, pontos negros e espinhas, para controlar estas afeções, a argila verde oferece as suas propriedades regeneradoras, anti-inflamatórias e detoxificantes, que pode aproveitar aplicando diretamente argila ou creme de argila sobre cada pequena afeção. Deixe atuar durante 10 minutos e depois lave com água abundante. Também pode utilizar sabonete de argila verde. Desinchar os papos e atenuar as olheiras, para isso deve colocar a argila sobre pedaços de tecido muito fino e depois aplicá-los com os olhos fechados, tal como faria com rodelas de pepino ou saquetas de camomila. Deixe que a argila exerça a sua ação anti-inflamatória e descongestionante durante 20 a 30 minutos. Depois, retire a argila e lave bem os olhos com água morna. Acalmar as veias varicosas, para isso pode tirar partido de todas as propriedades da argila, que irão ativar a circulação sanguínea e a linfa, ajudar a desinchar as pernas e a relaxá-las. Primeiro deverá tomar banho com água quente; depois, pega numa colher de sopa de argila e junta-a a meio copo de vinagre de maçã. Se achar que precisa de uma quantidade maior, use esta medida como referência. Depois, passe a massajar as pernas com a argila, com movimentos ascendentes para facilitar a circulação sanguínea. Estes são alguns dos benefícios que obterá ao utilizar argila verde, que também pode encontrar combinada com outros componentes que potenciam as suas propriedades, como é o caso de: A arnica, para os músculos e as pernas cansadas. A alga kambú, um excelente depurativo para a pele. Com gérmen de arroz para esfoliar a pele, melhorar a sua elasticidade e acelerar a sua regeneração. Recomendações para usar argila verde Nunca reutilize a argila, pois retém toxinas e estas podem regressar à pele, causando congestão. Se tem pele mista, utilize a argila verde, de preferência, na zona mais oleosa do rosto; lembre-se de que é adstringente. Guarde a argila em recipientes de vidro ou madeira e manuseie-a, de preferência, com este tipo de materiais, uma vez que os metais e o plástico a podem contaminar. Mais artigos relacionados que lhe podem interessar: Benefícios do queimador de gordura TF1 Benefícios e propriedades do estragão Benefícios da Bolsa-de-pastor
Benefícios do óleo de fígado de bacalhau
O óleo de fígado de bacalhau é um suplemento para miúdos e graúdos, já que tradicionalmente tem sido utilizado para estimular o crescimento saudável dos mais pequenos da casa, mas o seu teor de ómega 3, bem como de vitaminas A e D, fazem dele um produto natural de grande utilidade para toda a família. O que é o óleo de fígado de bacalhau? Como o nome indica, trata-se de uma gordura extraída do peixe com o mesmo nome, proveniente das águas do Atlântico, e é especialmente utilizada em países como a Noruega, onde, devido à falta de sol, é usada para fornecer a quantidade suficiente de vitamina D. Propriedades do óleo de fígado de bacalhau Entre as propriedades mais destacadas deste óleo encontra-se o seu elevado teor de ómega 3, que lhe confere propriedades úteis como apoio para a má circulação, além do seu conteúdo em vitaminas A, D e E, amplamente conhecidas pela sua capacidade de ajudar a cuidar da pele e da visão. É possível que tenhas decidido tomar óleo de fígado de bacalhau devido ao seu conteúdo em Ómega 3, que contribui para: Controlar os níveis de colesterol elevado, mais concretamente no que diz respeito ao colesterol mau, uma vez que aumenta os níveis de colesterol bom, além de: Ajudar-te a controlar os triglicéridos, até entre 15% e 30% Regular a pressão arterial elevada, sendo considerado um dos remédios naturais de apoio a esta condição. Desta forma, o óleo de fígado de bacalhau passou a fazer parte dos suplementos que favorecem a circulação sanguínea, ajudando a prevenir enfartes e acidentes vasculares cerebrais. Melhorar o funcionamento do cérebro, o seu conteúdo em ácidos gordos EPA e DHA torna-o um produto muito importante para o cérebro, que necessita destes ácidos para transportar o fósforo e outros nutrientes até ao nosso cérebro, contribuindo assim para: Melhorar a memória e a concentração. Atrasar o envelhecimento neurológico e as doenças degenerativas que surgem com ele. Desinflamar as veias, para ajudar a prevenir dores de cabeça. Fortalecer o sistema nervoso, razão pela qual os especialistas consideram que pode ajudar a reduzir problemas de depressão e a melhorar o estado de espírito. Desinflamar o organismo, razão pela qual está a ser utilizado para ajudar a: Aliviar o desconforto provocado pela síndrome menstrual. Controlar a inflamação e as dores provocadas por problemas articulares como a artrite. Acalmar os sintomas da doença de Crohn. Reduzir a inflamação da pele para aliviar desconfortos como os provocados pela psoríase. Otimizar o estado da visão para o qual conta com dois componentes fundamentais: Os ácidos gordos, que contribuem para melhorar a microcirculação e prevenir o aparecimento de tensão ocular. A vitamina A, que faz parte da retina, contribuindo assim para a nutrir e fortalecer, ajudando a prevenir a deterioração da visão. Fortalecer os músculos, que necessitam de ómega 3 para melhorar a microcirculação sanguínea, sendo especialmente importante durante a idade avançada e a gravidez, momentos em que começam a surgir as cãibras provocadas por má circulação sanguínea. Melhorar o estado dos tecidos, como é o caso da pele, das unhas e até do tecido ósseo, graças ao seu conteúdo em vitamina D, necessária para a síntese de cálcio, bem como para ajudar a proteger a pele. A vitamina E fornece as suas propriedades antioxidantes, que ajudam a proteger cada célula dos danos oxidativos e, consequentemente, a prevenir o envelhecimento precoce. Como podes ver, são muitos os benefícios que podes obter ao consumir óleo de fígado de bacalhau, sendo de grande ajuda para melhorar a circulação sanguínea, os ossos, a pele e também a visão. Como tomar óleo de fígado de bacalhau? Podes tomá-lo na forma líquida, podendo consumir entre duas e cinco colheres pequenas por dia (15 a 20 ml por dia). Se te parecer mais prático, podes aproveitar os benefícios das cápsulas de óleo de fígado de bacalhau. Podes adicionar óleo de fígado de bacalhau líquido às tuas refeições, como saladas, sopas, batidos, cereais ou molhos, para obter um reforço nutricional adicional. No entanto, tem em conta que o sabor pode alterar o sabor dos alimentos, por isso ajusta a quantidade de acordo com a tua preferência. Por vezes, o óleo de fígado de bacalhau é combinado com outros suplementos, como óleo de peixe ómega-3 ou vitaminas adicionais, numa única cápsula. Isto pode ser conveniente se procuras vários benefícios para a saúde num só suplemento. Contraindicações do óleo de fígado de bacalhau Este óleo pode revelar-se contraproducente quando consumido com medicamentos destinados a controlar condições como o colesterol elevado, a tensão arterial, a coagulação sanguínea ou a diabetes. Também as plantas medicinais ou os suplementos destinados a controlar estas condições podem entrar em conflito com o óleo de fígado de bacalhau, como acontece com o ginseng, o gengibre e o alho, utilizados para ajudar a melhorar o colesterol e os processos inflamatórios. O mesmo se aplica ao crómio ou à canela para o controlo da diabetes. É por esta razão que, geralmente, o encontras em suplementos aos quais não é adicionado qualquer outro componente. É comum encontrá-lo acompanhado das vitaminas A e D, bem como da vitamina E, pois são grandes aliadas no seu papel de ajudar a proteger a nossa saúde. Mais artigos relacionados de que podes gostar: Benefícios da Quebra-pedra Benefícios do Boldo Suplementos para a Anemia
ômega para o cérebro
Os ácidos graxos são necessários para o bom funcionamento do nosso cérebro . Isso ocorre porque 60% desse órgão é composto de gordura, por isso, para manter e regenerar, ele precisará dessa substância, que nosso corpo não é capaz de produzir, por isso é necessário consumi-la. Além disso, 50% dessas gorduras são Ômega 3 , que correspondem ao DHA e EPA, que possuem inúmeras funções em nosso cérebro, que começam por sua capacidade de transportar fósforo e outros nutrientes para cada neurônio, além de participar da regulação do habilidades cognitivas e do sistema nervoso. Propriedades do ômega 3 Os ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias, regulam o perfil lipídico e são necessários em todas as fases da vida, pois atuam na manutenção e regeneração das células cerebrais . Também: Você pode encontrá-los em uma grande variedade de alimentos que hoje são enriquecidos com esses ácidos graxos, como é o caso das bebidas e até dos ovos. Os ácidos graxos EPA e DHA são encontrados apenas em peixes e mariscos . As fontes de ácidos graxos à base de plantas devem ser convertidas em EPA e DHA, que é realmente menos de 10%. Os ácidos graxos EPA podem ser convertidos em DHA, mas o último não pode ser convertido em EPA. A lecitina de soja, embora seja de origem vegetal, tornou-se uma grande aliada da memória , isso porque contém ácidos graxos e fósforo, tornando-se um mineral altamente biodisponível, já que o ácido graxo o transporta. O ácido graxo DHA é essencial na formação de nervos e células . O ácido graxo EPA atua como anti-inflamatório e protege a estabilidade do ácido graxo DHA. Benefícios dos ácidos graxos para o cérebro Antes, havia a crença de que tínhamos um certo número de neurônios para toda a vida, que quando estes envelhecessem não havia nada a fazer. Hoje sabemos que cerca de 100.000 neurônios morrem todos os dias e que são substituídos pelos que nascem. Para isso é necessário nutrir o cérebro adequadamente, é aí que os ácidos graxos se tornam muito importantes, pois são necessários em todo o processo de regeneração e desenvolvimento de cada neurônio. Eles também são necessários para a formação de neurotransmissores. É por isso que os ácidos graxos irão ajudá-lo: Promover o desenvolvimento cognitivo, é por isso que atualmente encontramos fórmulas lácteas enriquecidas com ácidos graxos ômega 3. Desta forma, contribuímos para melhorar as habilidades cognitivas necessárias para a aprendizagem, sendo especialmente benéfica para crianças com déficit de atenção . Melhora a memória e a concentração também em adultos, facilitando a renovação dos neurônios, prevenindo condições degenerativas do sistema nervoso . Contribuir para prevenir o envelhecimento prematuro dos neurónios, ajudando a controlar o chamado declínio cognitivo , resultando num grande apoio aos idosos que pretendem manter as suas capacidades cognitivas. Ajudar a melhorar os níveis de pressão arterial, para prevenir o aparecimento de acidentes cerebrais, que causam a deterioração de um grande número de neurônios, causando problemas de memória e concentração. É assim que, graças à ação dos ácidos graxos, você pode evitar problemas de má circulação . Facilita a redução do estresse, razão pela qual os ácidos graxos foram submetidos a estudos em pessoas que apresentam episódios repetidos de estresse e ansiedade , resultando em: Neurotransmissores como a serotonina parecem melhorar sua produção, resultando em episódios reduzidos de estresse. A capacidade anti-inflamatória do ômega 3 atua para proteger as células do dano oxidativo que ocorre após um episódio de estresse, ajudando a retardar os processos de deterioração sofridos pelo organismo devido ao aumento do cortisol. Ajuda a manter as informações após a divisão celular, retardando assim o envelhecimento sofrido pelos novos neurônios, pois não contém todas as informações do neurônio anterior. De especial importância é que esses estudos foram realizados em pessoas com excesso de peso e hábitos sedentários, favorecendo muito sua saúde cardiovascular e neurológica. Como consumir Omega 3 para o cérebro? As principais fontes de ômega 3 são os peixes das águas mais frias, porém os peixes oleosos não são os únicos ricos em ácidos graxos, crustáceos, sardinhas e krill também são ricos em ômega 3. Os suplementos alimentares cobrem as necessidades diárias de ómega 3, também se for vegetariano, encontrará produtos à base de algas ricos nestes ácidos gordos; mas todos feitos a partir de fórmulas que contêm a quantidade exata que seu corpo precisa. Apesar de todas essas informações, estima-se que mais de 50% da população tenha baixo consumo de ômega 3 , o que afeta negativamente a saúde. Países como Japão, Alasca e Groenlândia são os lugares onde as pessoas têm maior concentração de ômega 3 no sangue, apresentando também melhores habilidades cognitivas até a velhice.
Os melhores suplementos para dietas vegetarianas
Você decidiu ser vegetariano? Parabéns, pois é considerado um modo de vida mais saudável, pois reduzindo o consumo de gorduras animais, você também pode ajudar a melhorar sua saúde cardiovascular. Há também quem afirme que o tempo que leva para a carne se decompor no estômago fará com que acumulemos mais gases. A lista de motivos pelos quais você pode ter decidido entrar neste mundo pode ser interminável e vai desde os mais saudáveis, até aqueles que recorrem ao cuidado com o meio ambiente ou à violência contra os animais. Mas a verdade é que podem ser considerados um mal necessário, pois fornecem nutrientes que podem não estar presentes na mesma quantidade nos vegetais; é por isso que devemos recorrer a suplementos alimentares para sanar essas deficiências . Isso também vai depender se você decidiu deixar apenas a carne, seus derivados ou se você é totalmente vegano. Há também o fato de que se você é um atleta, porque naturalmente precisará de uma maior quantidade de aminoácidos para a formação de massa muscular e a conservação de energia. Que suplementos devo tomar para seguir uma dieta vegetariana? Existem muitos suplementos alimentares no mercado que o ajudarão a melhorar a sua saúde. É assim que você vai encontrar: Ferro , não há dúvida de que uma das grandes contribuições da carne é o ferro , razão pela qual, além de consumir grãos em altas doses, você pode precisar desse tipo de suplemento para manter níveis adequados de hemoglobina. Para melhorar a síntese deste, você pode encontrá-lo acompanhado de vitamina B12 e ácido fólico. Essa fórmula é especialmente importante durante a gravidez, momento em que o consumo de ferro dobra, pois o bebê que está em formação precisará desses nutrientes para se desenvolver adequadamente. Se você não consumir ferro suficiente, aparecerá a chamada anemia por deficiência de ferro, que será evidente em sua energia, no estado de seus cabelos, pele e todo o corpo. Vitaminas do grupo B, outras das grandes ausentes em uma dieta vegetariana estrita. São muito importantes para a transformação dos alimentos em energia , mantendo a pele, os cabelos e as unhas em bom estado, assim como a disposição e os músculos. Você pode encontrá-los em doses adequadas, consumindo suplementos com levedura, soja e vitaminas do Complexo B. A vitamina B12 é encontrada no chá preto, porém em quantidades muito pequenas, razão pela qual a suplementação é altamente recomendada. As deficiências de vitamina B12 podem causar danos cerebrais, por isso é essencial incluir a suplementação em sua dieta diária. Vitamina D , são ovos, leite e derivados, os mais ricos nesta vitamina. Também precisa do sol para se transformar em vitamina D3, razão pela qual durante o inverno pode ser mais necessária do que no resto do ano. Lembre-se que ela está envolvida na síntese de cálcio , sendo essencial para manter ossos, músculos, defesas e muito mais. O cálcio , em alimentos como leite e ovos, geralmente é acompanhado de vitamina D. É por isso que muitas vezes você o encontrará em sua companhia, pois juntos formam uma dupla poderosa para o cuidado dos ossos e músculos. Os ácidos graxos ômega 3 são necessários para regular a circulação sanguínea , ajudando a manter um coração saudável, sistema nervoso central, memória e concentração, visão e pele. Encontra-se em peixes e mariscos, por isso, se sua dieta não permite consumi-los, é necessário que você consuma especialmente suplementos ricos em linhaça e lecitina de soja. Este último tem a composição perfeita entre fósforo e ácidos graxos, o que o ajudará a manter a memória, a energia e o bom humor. Vitamina A , você pode encontrá-la em animais e vegetais. Bem conhecidas são as cenouras e as pimentas. A vitamina A à base de plantas não é reservada , esta é a principal razão para tomar suplementos. Ela é indispensável para manter a visão e a pele. Aminoácidos , estes são necessários para a formação da massa muscular , fortalecendo o sistema nervoso e outras funções muito particulares que têm de forma independente, como é o caso da taurina, que regula os impulsos elétricos ou triptofano, necessários para formar serotonina, dopamina e melatonina. A falta deles afetará tudo, desde nossa memória até massa muscular, pele e todo o nosso corpo. Atletas e idosos se beneficiarão especialmente desses suplementos, que podem ser de origem vegetal, como proteína de cânhamo, soja ou ervilha . Se você simplesmente não quer comer carne, mas pode comer leite e derivados, a infinidade de suplementos proteicos feitos de soro de leite oferece uma opção deliciosa e variada. A suplementação de algas marinhas também oferece uma grande variedade de benefícios, pois são ricas em ferro, cálcio, iodo, vitaminas do complexo B e muito mais.
Benefícios do açúcar de bétula
A guerra para ser o melhor substituto do açúcar começou e o açúcar de bétula parece estar na liderança, devido ao fato de oferecer uma ampla variedade de vantagens sobre seus concorrentes mais próximos, que lutam para superar os benefícios do açúcar de bétula. É que desde que começaram os estudos sobre as consequências do consumo de açúcar refinado, tentamos açúcar mascavo, mel, aspartame, melaço, frutose e paramos de contar. No entanto, não são apenas as calorias que importam, é necessário também que mantenha o seu sabor a altas temperaturas, que não altere o índice glicémico, ajude a cuidar dos dentes e muito mais. Atendendo a todos esses requisitos, o açúcar de bétula parece sair em primeiro lugar, pois ganhou grande popularidade na área de cuidados pessoais, razão pela qual agora é muito comum encontrá-lo em cremes dentais naturais, enxaguantes bucais e gomas de mascar. Se você conversar com uma pessoa que segue uma dieta cetogênica, ela certamente lhe dirá sobre como isso ajuda a cuidar de sua figura, e se você perguntar a um padeiro sobre opções de baixa caloria, ele lhe dirá quanto açúcar de bétula usar. para substituir suas melhores receitas. Mas o que o torna tão maravilhoso e diversificado? Vamos ver as recomendações que fazemos na Dietetica Ferrer O que é açúcar de bétula? É um álcool adoçante, extraído em grande quantidade da bétula, que produz a calda amplamente utilizada em diferentes receitas de doces. Mas o açúcar é obtido da casca desta planta, resultando em um adoçante natural . Para que serve o açúcar de bétula? O sabor e a aparência do açúcar de bétula são muito semelhantes ao açúcar de cana, tolera muito bem as altas temperaturas e cada 100 g tem 260 calorias, em comparação com as 387 calorias que 100 g de açúcar têm. Como você verá, este açúcar tem 40% menos calorias . Isso pode não parecer muito atraente para um dieter, mas também: Não altera o índice glicêmico , e é por isso que você pode incluí-lo em sua dieta cetogênica ou desfrutar de deliciosas sobremesas e bebidas, mesmo que tenha diabetes. Você pode encontrar uma grande variedade de receitas doces para seguir esses regimes alimentares. Se você quiser para bebidas, ele se dissolve facilmente. Enquanto o açúcar de cana aumentará o desejo por doces, o açúcar de bétula satisfaz essa necessidade sem criar dependência. Em outras palavras, você não precisará continuar consumindo açúcar para que seu cérebro se sinta satisfeito, o que o ajudará a perder peso. Ajuda a cuidar dos dentes , pois não estimula a proliferação de bactérias que formam a placa dentária; pelo contrário, ajuda a limpá-los e retardar o aumento dessas bactérias, isso porque não produz ácido, fazendo com que o pH oral permaneça estável. Esta é uma das razões pelas quais podemos encontrá-lo em produtos para cuidados dentários. Estimula a produção de colágeno, razão pela qual ganhou popularidade como antioxidante, pois contribui para uma pele mais jovem e suave . Ajuda a manter a saúde dos ossos , embora, como os outros adoçantes, careça de minerais. É um álcool que ajuda a manter o pH do nosso corpo , o que é necessário para otimizar o uso do cálcio e prevenir o aparecimento de calcificações , bem como a deterioração óssea. Além disso, estudos mostram que não apenas ajuda a manter a densidade óssea, mas também a melhora, ajudando os ossos a serem mais fortes. Esta é outra das razões pelas quais é de grande ajuda para manter a nossa saúde em geral. Promove a saúde do ouvido, isso porque tem a capacidade de ajudar a controlar as bactérias que causam doenças como a otite, para a qual gera um habitat inóspito, que não permite colonizar o ouvido e, portanto, favorece a detenção da infecção . Fortalece o sistema imunológico, ajudando a melhorar a sinalização dos receptores do sistema imunológico, o que ajuda a reduzir problemas respiratórios e alergias. Contribui para melhorar a saúde intestinal, impedindo a proliferação de bactérias no estômago, como no ouvido, razão pela qual os estudos indicam que ajuda a enfraquecer bactérias como Staphylococcus aureus, Escherichia coli e Pseudomonas aeruginosa . Isso sem a ação bactericida que os antibióticos podem ter, mas impedindo que eles se reproduzam, gerando um ambiente no qual eles não possam viver. Como você verá, tomar um bom café, um suco ou comer uma sobremesa não é mais motivo de remorso, pois pode ser a oportunidade de cuidar da nossa saúde, melhorar o estado dos nossos dentes e até do sistema digestivo. Esto se debe a que los beneficios del azúcar de abedul van mucho más allá de su capacidad de endulzar con menos calorías, mantener nuestro estado de cetosis y cuidar los niveles de azúcar en la sangre, también contribuye a fortalecer los huesos, los dientes y el sistema imune.
Suplementos naturais para tratar a fibromialgia
Suplementos naturais para tratar a fibromialgia são determinados pelos sintomas que ocorrem, pois é uma condição que pode apresentar dor generalizada, fadiga constante e necessidade de dormir sem encontrar descanso. Os especialistas concordam que ele aparece após um evento traumático como cirurgias, infecções ou outros eventos que parecem alterar o sistema nervoso central, produzindo o chamado estresse pós-traumático e as alterações que isso pode deixar , transformando-se em uma síndrome na qual eles pode aparecer: Dores musculares e articulares , devido à contração produzida pelo estado de constante alteração nervosa. A imunossupressão , que aparece porque a produção de cortisol que é constantemente secretado quando estamos estressados, oxida os glóbulos brancos, impedindo-os de aumentar, razão pela qual as defesas caem e ficamos vulneráveis à passagem de vírus e bactérias. Entre 70% e 80% dos pacientes relatam insônia . Cerca de 25% das pessoas com fibromialgia dizem que se sentem constantemente chateadas e ansiosas . Síndrome do intestino irritável . Como tratar naturalmente a fibromialgia em adultos? É importante notar que esta é uma condição que não tem um gatilho específico, e não parece desaparecer permanentemente, mas com o uso de alguns suplementos e melhorando seus hábitos alimentares, além de fazer atividades físicas que o ajudem a relaxar e melhorar a produção de serotonina, os sintomas podem diminuir consideravelmente . Isso ocorre porque os receptores da dor ganharão estabilidade, ajudando assim a reduzir o estresse e a produção de cortisol. É por isso que os suplementos para músculos e articulações que podem ajudá-lo são: Suplementos indicados para produzir serotonina Isso é conhecido como o hormônio da felicidade , pois é responsável por nos ajudar: Manter nosso humor , prevenir períodos de estresse e ansiedade. Regular a fadiga . Manter o ciclo do sono , isso porque a melatonina é formada a partir dele, que é o hormônio do sono. Regular os níveis de açúcar no sangue . Controle a sensação de dor. Estimular o desejo sexual. Para a produção de serotonina, precisaremos de níveis adequados de triptofano e magnésio , por isso os suplementos recomendados são aqueles que contêm: O 5-HTP é um aminoácido que ajuda a produzir serotonina . O magnésio , importante para muitas funções em nosso organismo, uma delas é manter níveis adequados de serotonina e contribuir para o relaxamento muscular . Você pode encontrá-lo ao lado de 5-HTP. Extratos vegetais como a erva de São João e a valeriana, que têm propriedades relaxantes porque estimulam a produção desta hormona. A síndrome do intestino irritável também pode melhorar significativamente com o uso dessas plantas medicinais, pois ao melhorar o humor, a contração dos músculos do estômago também é reduzida, ajudando a otimizar seu funcionamento. Suplementos para melhorar a produção de ATP Entre as principais funções do ATP estão: Fornecer os músculos com energia . Ajudar a oxigenar os tecidos para melhorar o uso de energia no nível celular. Reduzir a sensação de dor . Essas são algumas das razões fundamentais pelas quais essa substância é necessária, o que reduz sua produção ao longo dos anos, além de ser bastante limitada ao longo de nossas vidas, razão pela qual os especialistas recomendam consumir magnésio e coenzima Q10, ambos necessários para a produção de ATP . É importante ter em mente que após os 40 anos, a produção de coenzima Q10 diminui drasticamente em nosso corpo, sendo necessária para a circulação, pele e energia. Suplementação vitamínica As vitaminas B6 e B12 são necessárias para a formação de glóbulos vermelhos, a síntese de proteínas e folato . Fortalecimento do sistema nervoso para melhorar o humor e os níveis de energia. A vitamina D tornou-se um grande suporte para as pessoas que sofrem desta condição, assim como altos níveis de estresse e problemas de baixa defesa, isso porque é necessário para nos ajudar a manter o bom humor. De fato, em países onde o sol leva meses para nascer, estima-se que os níveis de depressão sejam mais altos devido à falta dessa vitamina, razão pela qual se você não pode sair para tomar sol entre 15 e 30 minutos por dia , os especialistas recomendam consumir suplementos de vitamina D. Você também deve ter em mente que seus ossos e articulações também precisam. Suplementação com ômega 3 Seus ácidos graxos são muito úteis para ajudar a reduzir a inflamação , além de ajudar a melhorar a memória e as condições cognitivas que a fibromialgia pode causar. Estes são apenas alguns dos suplementos que podem ajudá-lo a aliviar o desconforto causado pelos sintomas da fibromialgia, que você também pode melhorar com fórmulas de ervas como ginkgo biloba, L-carnitina e SAMe, que ajudam a regular a fadiga, a memória e o humor.
Arroz de fermento vermelho para colesterol alto
Você está procurando um remédio natural para colesterol alto ? O fermento de arroz vermelho para colesterol alto é um remédio natural usado pela medicina tradicional chinesa, devido ao seu conteúdo em monokolina k; uma substância com uma composição muito semelhante à lovastatina, o principal componente dos medicamentos para controlar os níveis de gordura no sangue. Propriedades e benefícios do fermento de arroz vermelho Es un remedio natural para el colesterol , obtenida de la fermentación del arroz, el cual posee un potente antioxidante denominado antocianina, el cual al ser fermentado de transforma en monokolina, la cual que es el componente que ha sido utilizado desde la antigüedad para mejorar la circulação sanguínea. Monokolin é na verdade uma família de 10 substâncias que são extraídas da levedura Monascus purpureus, das quais a monocolina K é usada para controlar o colesterol. Este arroz é um grão integral , portanto rico em fibras. Além disso, sua cor vermelha também se deve ao seu alto teor de ferro, o que o torna um alimento ideal para quem sofre de anemia e constipação. Benefícios do arroz vermelho O arroz vermelho tem uma série de benefícios para o corpo, todos derivados do seu teor de fibras, monocolina e minerais como o ferro , que contribuem para: Reduz os níveis de colesterol ruim , assim como os triglicerídeos, ajudando assim a melhorar as gorduras do sangue. Por esse motivo, representa um remédio natural para a má circulação, pois ajudará a prevenir a solidificação das gorduras nas veias e artérias , prevenir formigamento, tontura, dores de cabeça e o aparecimento de ataques cardíacos causados pelo excesso de gordura. . Atualmente, isso representa um apoio para aliviar os problemas circulatórios, que parecem acompanhar mais de 50% da população espanhola. Onde além disso mais de 20% corresponde a pessoas com menos de 40 anos de idade . Facilita a redução de doenças cardiovasculares , pois possui propriedades antioxidantes que beneficiam a flexibilidade dos vasos sanguíneos, ajudando a prevenir: Problemas de varizes, flebite e insuficiência venosa. Hemorróidas, Ataques cardíacos e acidentes cerebrais Melhora os resultados das dietas de emagrecimento , constituindo um suporte para a perda de peso , graças à sua capacidade saciante, uma vez que a sua fibra reduz os picos de insulina e ajuda a reduzir a acumulação de gordura no nosso corpo. Facilita o bom funcionamento da memória, graças às suas propriedades antioxidantes e à sua capacidade de regular o colesterol , já que os problemas circulatórios prejudicam a memória e as habilidades cognitivas em geral. Fortalecer os níveis de hemoglobina , para aliviar o desconforto causado pela anemia, graças ao seu teor de ferro , que melhora o sangue. Dessa forma, você reduz outro fator que causa exaustão. Melhorar o trânsito intestinal, uma vez que a fibra estimula o sistema digestivo, para ajudar a aliviar a constipação e outras condições, como sucos gástricos alterados, problemas de intestino irritável e acúmulo de gases intestinais. Além disso, ajuda a eliminar as gorduras antes de cair na corrente sanguínea, para manter níveis adequados de colesterol. Facilita a síntese de açúcares, sendo um aliado para manter níveis adequados de glicose no sangue. Outra maneira de evitar o acúmulo de gordura, além de evitar picos de insulina , também ajudará a evitar a fome. Para quem é indicado o arroz fermentado vermelho? Este é um suplemento que você pode consumir se não estiver tomando medicamentos para colesterol alto, pois combiná-lo é contraproducente. Da mesma forma, lembre-se de que é necessário consultar um especialista , principalmente se a dose for superior a 5 mg. Contra-indicações de consumir este fermento É possível que problemas como náuseas, flatulência, diarreia ou o contrário: prisão de ventre possam aparecer após o seu consumo. Além disso, existem pessoas intolerantes às estatinas, podendo causar problemas musculares e hepáticos. Como tomar o arroz vermelho fermentado? Você pode encontrar suplementos de arroz vermelho fermentado, nos quais foi usado como o único ingrediente ativo. Você também pode comprá-lo em produtos em que se juntou: Coenzima Q10 , uma fórmula poderosa para melhorar a queima de gordura, estimula o metabolismo e melhora a flexibilidade nas veias e artérias. Extrato de alcachofra , que ajuda a melhorar a queima de gordura no sangue, fígado e em todo o corpo, resultando em um suplemento que ajuda a perder peso, prevenir problemas de fígado gordo e otimizar a função renal. Picolinato de cromo , esta é uma substância criada a partir de cromo, um mineral que melhora a síntese de açúcares e a construção muscular, ajudando a regular os picos de insulina. Por isso, potencializa o efeito saciante da levedura de arroz vermelho, além de ajudar a queimar gorduras e açúcares, constituindo uma fórmula ideal para melhorar os níveis de peso, açúcar e colesterol. Ômega 3 , outro grande suporte para os níveis de colesterol, além de fortalecer o sistema nervoso central. Juntos, eles formam uma poderosa sinergia que ajuda a reduzir a formação de placas nas veias e artérias, além de prevenir o aparecimento de ataques cardíacos e derrames.
Por que o magnésio deve ser tomado com cálcio?
Porque se recomenda tomar magnésio quando se está a tomar um suplemento de cálcio? Esta é uma pergunta frequente, sobretudo devido à grande quantidade de problemas cardíacos e calcificações que podem surgir com o consumo de cálcio. Isto acontece porque o magnésio é necessário para metabolizar o cálcio; quando não temos níveis suficientes deste mineral, o cálcio não é aproveitado corretamente pelo nosso organismo, podendo surgir situações como calcificações, contrações musculares e problemas cardíacos. É frequente ouvirmos que o cálcio é necessário para fortalecer os ossos, os músculos, manter o impulso nervoso e muito mais; mas, para manter o equilíbrio, também é necessário consumir magnésio. É por isso que, atualmente, é comum encontrar suplementos alimentares que combinam ambos os minerais. É bom tomar cálcio e magnésio juntos? O consumo conjunto de cálcio e magnésio tem sido associado a tantos benefícios e tem sido tão estudado que um local como Nicoya, na Costa Rica, foi incluído nas famosas zonas azuis. Isto deve-se ao facto de esses estudos mostrarem que estes minerais estão presentes em abundância na água consumida diariamente, numa região onde a esperança de vida chega aos 100 anos. Claro que isto está associado a outros hábitos saudáveis, mas os especialistas também têm dado importância à existência de um tipo de água chamada semidura, precisamente devido à presença destes minerais. Benefícios de consumir cálcio e magnésio juntos O magnésio é o grande antagonista ou complemento do cálcio. Isto acontece porque, enquanto o cálcio contrai os músculos, o magnésio relaxa-os. Se o cálcio não contar com magnésio, pode acabar por se depositar nas artérias e nos tendões. Estudos mostram que muitas das doenças degenerativas dos ossos não surgem por falta de cálcio, mas sim pela sua má utilização, devido à escassez de magnésio. Em conjunto, estes minerais atuam para: A formação do tecido ósseo, já que o magnésio é um mineral necessário para a síntese do cálcio. Isto deve-se ao facto de intervir na regulação das funções da paratormona, que por sua vez controla a síntese do cálcio, do fósforo e da vitamina D. Estima-se que 65% do magnésio que consumimos fique armazenado nos ossos. Esta é a principal razão pela qual se recomendam doses diárias adequadas de magnésio. Felizmente, o cálcio encontra-se não só nos alimentos, como também em leites, bebidas vegetais e muitos outros produtos enriquecidos com cálcio. Magnésio e cálcio para o coração, o cálcio fará com que os músculos se contraiam, incluindo o músculo cardíaco. Por isso, a sua contraparte para um relaxamento adequado será o magnésio. É assim que, em conjunto, são necessários para prevenir o aparecimento de problemas cardíacos. São necessários para a transmissão de informação entre neurónios, também chamada impulso nervoso. Quando existem níveis suficientes de magnésio, este atua para bloquear a excitação produzida pelo cálcio, contribuindo assim para regular também a sua ação ao nível do sistema nervoso central. Fortalece o sistema imunitário, pelo que níveis adequados de magnésio e cálcio ajudam a controlar gripes e infeções respiratórias. Participam na síntese das proteínas, porque o cálcio atua como sinalizador na utilização de algumas proteínas, enquanto o magnésio é necessário para uma grande quantidade de processos enzimáticos envolvidos na transformação dessas proteínas. Ajuda a manter o equilíbrio ácido-base, contribuindo assim para prevenir os processos de envelhecimento que a acidificação do sangue pode provocar, uma vez que, quando isso acontece: O organismo não utiliza corretamente o cálcio que lhe fornecemos através dos alimentos, motivo pelo qual surgem calcificações. O nosso corpo começa a retirar dos ossos o cálcio de que necessita, provocando afeções degenerativas do sistema ósseo. O magnésio participa na libertação de energia, já que estimula a formação de óxido nítrico para esse fim. O magnésio atua em conjunto com o colagénio para melhorar a formação de tecido articular; juntamente com o colagénio, ajuda a dar elasticidade às articulações, contribuindo assim para manter a saúde do sistema musculoesquelético. O magnésio participa na formação da serotonina, a hormona da felicidade, assim chamada porque nos ajuda a relaxar, proporcionando uma sensação natural de bem-estar. Tudo isto mostra-nos como o magnésio é necessário para equilibrar o cálcio, razão pela qual é essencial consumir diariamente quantidades adequadas deste mineral, que, segundo os especialistas, deverão ser: Homens: 400 a 420 mg por dia. Mulheres: 310 a 320 mg por dia. Grávidas: 350 a 400 mg. O cálcio também é importante, mas as carências deste mineral são pouco frequentes. Além disso, o nosso organismo mantém reservas do mesmo, pelo que níveis adequados de magnésio farão com que estas sejam corretamente utilizadas. Uma forma de consumir a quantidade adequada deste mineral é tomar suplementos alimentares. Mais artigos relacionados que lhe podem interessar: Benefícios da Quebra-pedra Benefícios da Nogueira Suplementos para a Anemia
Como eliminar gases?
O gás intestinal pode causar dor de estômago e dores em outras áreas, pois seu acúmulo pode causar pressão em alguns órgãos. Eles também podem aparecer a qualquer momento e geralmente são devidos à má digestão, por isso quando perguntamos como eliminar os gases? Sempre haverá alguém que nos diz que devemos tomar cuidado com o que comemos. O que é bem verdade, pois estes aparecem devido à digestão lenta, o que torna o período de fermentação dos alimentos no estômago mais longo , o que também fará com que os nutrientes presentes neles não sejam utilizados de forma adequada. Existem também medicamentos que nos fazem acumular gases, um deles é a metformina. Se você é diabético tipo 2 e toma metformina, sabe do que estou falando. Consumir laticínios, glúten ou alimentos aos quais somos intolerantes e que farão nossa digestão desacelerar, também resultará no acúmulo de gases. Também devemos ter em mente que devemos nos movimentar, o exercício sempre ajudará, pois uma vida muito sedentária sempre fará com que acumulemos mais gases. Como eliminar os gases do estômago naturalmente? A seguir veremos formas naturais de Como eliminar os gases naturalmente? Para isso usaremos plantas medicinais e suplementos alimentares, pois há momentos em que não podemos preparar infusões ou remédios como o alho para eliminar os gases intestinais . Começaremos com remédios caseiros para eliminar os gases : Beba água , se for a opção mais rápida e que pode ser muito útil. Jejum intermitente , se você notar que está acumulando muitos gases, e até dores aparecerem nas laterais, fazer um jejum intermitente por uma ou duas semanas , fará seu corpo expelir uma grande quantidade de gases acumulados. Uma deliciosa infusão de hortelã, gengibre, camomila ou anis depois de comer atuará como um digestivo natural , ajudando a reduzir o acúmulo de gases intestinais. Você pode prepará-lo fervendo água e adicionando a folha, galho ou pedaço, no caso do gengibre, tampe e deixe descansar. Levar um saco dessas infusões orgânicas quando sair de casa será muito útil. Você também pode encontrá-los em gotas ou até mesmo em comprimidos. Bicarbonato de sódio , se você quer um efeito imediato que alivie gases , dores abdominais e até enjoos, isso é bicarbonato de sódio. Você pode consumir meia colher de sopa de bicarbonato de sódio em um copo de água. Se você puder adicionar meio limão, o efeito será ainda melhor. Tome alho, este pode ser um remédio extremo, especialmente se você tiver que sair ou estiver no trabalho. Mas as propriedades anti-inflamatórias e estimulantes dos sucos gástricos valem a pena. Então, esmagar um dente de alho, adicionar sementes de cominho e beber ajudará a aliviar os gases intestinais. Você pode repetir o procedimento três vezes ao dia. Vinagre de maçã com mel , você deve ter cuidado se tomar medicamentos para diabetes, porque o vinagre de maçã também ajuda a regular o açúcar no sangue. Para prepará-lo, basta adicionar duas colheres de vinagre de maçã e duas colheres de chá de mel a um copo de água, misturar e beber. Suplementos alimentares para eliminar gases com mau cheiro Gases intestinais fétidos aparecem quando nosso estômago acumula enxofre , por exemplo, a cerveja é uma bebida que contém enxofre. Isso é em pequenas quantidades, mas é o suficiente para fazer os gases cheirarem mal. Para melhorar este problema gástrico, encontramos suplementos alimentares que ajudam a melhorar a microbiota intestinal, uma vez que as bactérias oportunistas também produzem pequenas quantidades de enxofre, razão pela qual as bactérias amigáveis ajudam a regular esta condição. Os probióticos são microrganismos que ajudam a regular a flora bacteriana, ajudando assim a aliviar os diferentes desconfortos que podem surgir quando a flora intestinal se deteriora. É que a presença de gases intestinais com mau cheiro, são apenas o sintoma de que algo está errado. Consumir alimentos ricos em fibras é uma forma de ajudar a manter a flora gástrica, pois eles se transformam em prebióticos que nutrem probióticos ou bactérias amigáveis, por isso não podemos ignorá-los, eles devem estar sempre presentes em nossa dieta diária. O carvão ativado tem uma poderosa capacidade de absorver toxinas, e é por isso que é usado em salas de emergência para ajudar a limpar o corpo de substâncias tóxicas. Para o nosso uso diário podemos comprá-lo em diferentes apresentações, é assim que o encontra em pó e em cápsulas. Como eliminar gases intestinais em bebês? O corpo do bebê está se adaptando ao mundo e parte desse processo são os gases intestinais. Por isso é importante: Ajude-o a eliminar os gases no final da alimentação , para o qual você deve carregá-lo, o bebê deve estar na posição vertical. Você terá que dar pequenos tapinhas com a mão , sem que o centro de sua mão toque a pele do bebê, para que a referida palma seja curvada, formando um pequeno orifício. Este procedimento deve ser feito de baixo para cima. Uma vez que o bebê expelir gases, você pode colocá-lo na cama. Além disso, se estiver amamentando, lembre-se de não consumir produtos que façam com que você acumule gases, pois esses gases serão transferidos para ele.
Dicas para controlar a ansiedade ao comer
Uma das razões pelas quais sabotamos nossa dieta para perder peso é a necessidade de comer compulsivamente , o que parece vencer a luta. Mas uma das coisas maravilhosas que a alimentação inteligente trouxe são os truques para controlar os desejos . Já se foram os dias em que a única maneira de reduzir a quantidade de comida e parar de petiscar era recorrer a medicamentos que alteram nosso sistema nervoso. Agora sabemos que desde suplementos dietéticos ricos em magnésio ou aminoácidos, como triptofano, até a ingestão de alimentos com baixo teor calórico e alto teor de fibras, eles podem nos ajudar consideravelmente. Como controlar a compulsão por açúcar É que quando de repente sentimos a necessidade de comer, não recorremos a talos de aipo ou panquecas estufadas sem óleo. Vamos direto para alimentos como bolos, biscoitos e altas concentrações de açúcar, gordura e farinha. Isto porque esta é uma mistura viciante para o cérebro, satisfaz-o de tal forma que se relaciona com o bem-estar. Bem , a melhor maneira de combater isso é comendo saladas de folhas verdes . Sim, não frutas, não cenouras. Isso ocorre porque frutas e cenouras contêm açúcar, então no dia seguinte seu cérebro pedirá um pouco mais. Portanto, se você deseja reduzir a necessidade de consumir açúcares, deve educá-lo, para o qual precisará de alimentos como alface, repolho, pepino e até pipoca e nozes deliciosas. Controle a ansiedade de lanchar entre as refeições Para evitar a vontade repentina de comer, os endocrinologistas recomendam consumir pequenas porções cinco vezes ao dia . Lembre-se que também ajuda: Consuma alimentos ricos em magnésio , isso porque o magnésio participa da formação da serotonina , que é chamada de hormônio da felicidade, por isso ajuda a controlar naturalmente os níveis de estresse e ansiedade. Além disso, enquanto você mastiga alimentos como sementes de girassol, amêndoas ou amendoins, seu cérebro se distrai e você se sente saciado. Por outro lado, os ácidos graxos presentes nas nozes também ajudam a aliviar os altos níveis de estresse e ansiedade, para que você possa se divertir e cuidar de si ao mesmo tempo. Como controlar a ansiedade de comer no meio da tarde? Esta é uma das situações mais comuns que enfrentamos, pelo que pode optar por experimentar tomar chás que são relaxantes , mas não têm propriedades sedativas. Algumas das mais utilizadas são a erva-cidreira, a tília e a camomila. A infusão de raiz de valeriana é, sem dúvida, a mais eficaz para acalmar a ansiedade. Você também pode tentar aproveitar as propriedades da aromaterapia, como é o caso do óleo essencial de menta ou lavanda. Se você está trabalhando e a vontade de comer não permite que você se concentre, o óleo essencial de menta é ideal para acalmar, melhorar a memória e a concentração, por isso também o ajudará a aumentar o desempenho. Controlar a fome devido à síndrome menstrual O pior dessa vontade de comer é que geralmente aparece com uma fixação bem específica, ou seja: você quer comer bolo ou coisas azedas, sorvete, laticínios e muito mais. Para isso é ideal consumir a soja, pois contém isoflavonas, fitonutrientes que melhoram o funcionamento dos hormônios. É assim que as isoflavonas estimulam a leptina, que é o hormônio que nos mantém saciados . É por isso que a soja é recomendada para suprimir a fome, mas também ajuda a controlar problemas com insulina, fígado gorduroso e perder peso. Rotinas diárias para controlar a fome A melhor coisa que podemos fazer é estabelecer hábitos que nos ajudem a melhorar nossa dieta , nos manter cheios e prevenir o aparecimento de dores de fome: Planeje refeições , incluindo lanches, que devem incluir proteínas e vegetais verdes , se você quiser educar seu cérebro. Beba um copo de água antes de cada refeição, isso ajudará você a comer menos, pois a água terá ocupado muito espaço. Evite o consumo de bebidas estimulantes, como é o caso do café e da teína , em grandes quantidades. Apimentar as refeições não só ajuda a reduzir o apetite, mas também estimula o metabolismo . Você não precisa adicionar muito, apenas algumas gotas por dia serão suficientes. Nunca pinte seus espaços de vermelho e amarelo, se você vir que a maioria das grandes redes de alimentação tem essas cores em suas paredes e seus logotipos, suas caixas, copos e guardanapos, isso porque elas estimulam o apetite, o que faz com que você entre nos restaurantes que deseja comer. Se sentir que precisa de um apoio extra para reduzir as quantidades de alimentos, pode recorrer a suplementos alimentares que o ajudam de forma harmónica a reduzir o apetite, como é o caso dos aminoácidos e minerais que estimulam a produção de serotonina . irá ajudá-lo a manter-se saciado, de forma natural e sem alterações na sua saúde.