Seus segundos de reflexão
Você pode usar o protetor solar do ano passado?
O protetor solar é um cosmético e, como tal, sua preparação é regida pela regulamentação de alimentos e medicamentos , que neste caso diz que: “ os protetores solares devem ter um prazo de validade de três anos ” . . Agora, isso funciona perfeitamente se você mantiver o recipiente devidamente coberto e em local fresco, que não altere seus componentes. Caso contrário, é melhor você comprar seu novo protetor solar natural , para dar à sua pele a proteção adequada. Outro fator a ter em conta é quanto tempo este produto dura após ser descoberto. É assim que revisando o Período após a abertura , você poderá ver se pode usá-lo 3 meses após abri-lo, 6 meses ou 12 meses. Se tiver passado mais do que o tempo indicado pelo fabricante, sua pele estará em risco ao se expor ao sol, usando este protetor, por isso é necessário usar outro protetor solar. Como escolher o melhor protetor solar Mas esta não é a única característica a ter em conta na hora de selecionar o seu protetor solar. É que embora possa ser uma razão pela qual não protege adequadamente a sua pele, você também deve ter em mente: Fator de proteção solar (FPS) O fator de proteção oferece informações sobre quanto tempo sua pele pode durar exposta ao sol , ao usar o produto. Para o que deve ter em conta que não é o mesmo expor-se ao sol num local como a cidade, do que numa praia ou pior ainda, perto de uma salina, onde a pele pode demorar apenas cinco minutos a queimar , devido à baixa umidade do local e à quantidade de iodo e minerais no ambiente. Depois de ter observado isso, você pode decidir qual FTP você vai precisar, para o qual você só precisa multiplicar o tempo de exposição pelo FTP . Se estivermos na cidade e nossa pele demorar 20 minutos para queimar, exposta ao sol, se multiplicarmos por um FTP de 30, teremos 600 minutos, ou seja, 10 horas de exposição ao sol. Isso varia logicamente na água , onde pode ser necessário reaplicar o protetor, após uma hora na água. Você também pode olhar no rótulo para ver se o protetor solar é à prova d'água. Precisa de um creme solar facial, corporal ou misto? O protetor solar para o rosto é um dos protetores solares com maior fator de proteção, geralmente você pode encontrá-lo com FPS maior que 30, além de proteger dos raios UV e UVB. Também deve resistir à ação da água por mais de 50 minutos. Você pode encontrar cremes solares, leites e até suplementos alimentares que oferecem a proteção necessária para a pele do rosto. Há também maquiagem e protetores labiais. Além disso, para peles oleosas e com tendência acneica, foram criados protetores em gel. Para a pele seca, é comum o uso de cremes solares e leites. Protetor solar para o corpo As necessidades da pele facial são diferentes das do corpo . Isso porque o rosto está sempre exposto e sua pele é mais delicada que a do corpo. É por isso que o FTP do rosto sempre será maior que o do corpo. Protetor solar para crianças e bebês Os protetores solares infantis não só possuem altos fatores de proteção, já que para o cuidado da pele delicada das crianças, são recomendados protetores com fator de 50 FTP. Os protetores solares ecológicos também são especialmente indicados, pois não irritam a pele da criança. A pele das crianças é especialmente delicada, e é por isso que as propriedades hidratantes e nutritivas dos cremes solares orgânicos serão úteis para elas. Protetores solares ecológicos O melhor de um protetor solar ecológico é que além de não poluir o meio ambiente e não causar irritação na pele, por não conter componentes químicos, foi feito com componentes como: Vitamina A e vitamina E , que fornecem suas propriedades antioxidantes e retardam o envelhecimento da pele. Propriedades calmantes, como as da tília e da camomila, que previnem o aparecimento de vermelhidão e inflamação , além de aliviá-las se existirem antes de sair ao sol. Componentes hidratantes , como é o caso da manteiga de karité, óleo de jojoba, óleo de amêndoa ou aloe vera, que atuarão para manter cada camada da pele hidratada, o que ajudará a prevenir a descamação , além de manter a pele jovem e lisa. A chegada do verão é uma época que muitos de nós anseiam, mas também durante a qual nossa pele pode sofrer uma grande deterioração, não surpreendentemente, a Sociedade Espanhola de Oncologia estima que os números para o aparecimento de melanomas na pele aumentam ano após ano depois desta temporada. É por isso que dermatologistas, cosmetologistas e médicos em geral recomendam rigorosamente o uso de protetores solares, desde a primeira hora do dia .
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Como selecionar um xarope para tosse?
O xarope para a tosse vai sempre depender do tipo de tosse que sofre , pois pode ser uma tosse seca, com catarro ou alérgica; No entanto, esta não é a única coisa que devemos ter em mente, pois também se a tosse estiver seca, mas você sentir que vem de um desconforto no peito, isso significa que há catarro acumulado lá, mas que ainda não pode sair. Se, neste caso, você usar um xarope para tosse seco, ele se acalmará porque seu cérebro o pedirá, mas o catarro permanecerá depositado nos brônquios. Por outro lado, se a tosse vier de uma dor de garganta, um doce que acalme essa área será suficiente. No caso de xarope para tosse com muco, é importante atacar a alergia com xaropes anti-histamínicos, que ajudarão a reduzir os sintomas alérgicos. Melhor xarope para tosse natural Os xaropes naturais para a tosse têm a vantagem de serem feitos a partir de plantas medicinais que ajudam a eliminar o catarro e a acalmar as vias respiratórias; Alguns até aliviam o desconforto geral causado por gripes e vírus, além de fortalecer o sistema imunológico , para evitar que vírus, infecções respiratórias e gripes voltem a aparecer antes da chegada do inverno ou da mudança de estação. É assim que podemos encontrar: Xarope para tosse com muco , tem a função de ajudar a eliminar o excesso de catarro , muco e aliviar as vias aéreas, pois após a tosse, as vias aéreas ficam inflamadas e irritadas, o que acontece como resposta do nosso organismo à presença de irritantes, alérgenos e infecciosos. agentes, uma vez que o muco está sempre em nosso corpo, pois é sua defesa contra as milhares de bactérias que constantemente entram nele. Quando o ataque dessas bactérias ou vírus se torna muito forte, o corpo começa a produzir mais muco e elas mudam de cor, é nessa hora que ocorre a tosse e vamos precisar de um xarope para tosse. Xarope para tosse seca , a tosse é o mecanismo que nosso corpo tem para descongestionar o trato respiratório . O problema é que, se a tosse for muito frequente, irritará a traqueia e a mucosa da faringe e laringe. É por isso que um antitússico o ajudará a aliviar suas vias aéreas e até mesmo a dormir melhor, pois acalmará e relaxará seu sistema respiratório. Xarope para tosse alérgica , este tipo de xarope alivia a congestão nasal , coceira, espirros e a descarga que acompanha a tosse alérgica. Benefícios de um xarope para tosse Xaropes para tosse feitos com componentes químicos podem causar arritmias cardíacas, especialmente em crianças. Além disso, se você tiver uma tosse seca, que tem catarro, a droga vai acalmá-lo, com o perigo de deixar o catarro nos brônquios, o que pode causar uma infecção respiratória. No caso dos xaropes para tosse alérgica, geralmente causa sonolência, por isso você pode passar o dia com essa tosse, para evitar adormecer na aula ou no trabalho. Esses são apenas alguns dos motivos pelos quais muitos especialistas recomendam xaropes naturais para tosse , que também são vendidos sem receita médica – embora devam sempre ser recomendados por especialistas. É assim que você pode encontrar xaropes feitos de plantas medicinais, com propriedades diferentes, mas que o ajudarão a aliviar a tosse, expelir catarro e acalmar alergias , como é o caso de: A própolis está presente em um grande número de xaropes para tosse brônquica. Se você precisar expectorar, isso o ajudará; se for apenas uma tosse seca, também será de grande ajuda. Além disso, possui propriedades antissépticas e melhora o sistema imunológico. Fir Buds, ideal para acalmar o trato respiratório, aliviar a irritação na garganta e a tosse causada por resfriados e gripes. Mel de abelha, muito comum encontrá-lo junto com a cebola, pois juntos formam um poderoso expectorante natural . Extrato de tomilho, ideal se você tem tosse alérgica, este componente em um xarope para tosse ajudará a acalmá-lo, sem causar sonolência ou outros efeitos colaterais. Extrato de sundew e verbasco, geralmente encontrado em xaropes destinados a aliviar as mais fortes bronquites e asma ; graças ao fato de que atua para descongestionar o trato respiratório e, assim, melhorar suas funções, aliviando a dispneia. Óleo essencial de pinho, eucalipto e banana, conhecidos por suas propriedades expectorantes, além de ajudar a eliminar os microorganismos que produzem o vírus ou a gripe, graças às suas propriedades antissépticas, ajudarão a eliminar o catarro e acalmar o trato respiratório . Extrato de malva, tem poder descongestionante e calmante, por isso o ajudará a acalmar a tosse seca que irrita o trato respiratório, além de aliviar a faringite, a laringite e o excesso de muco. Sauco, você pode encontrá-lo em uma grande variedade de xaropes para tosse, graças ao fato de ajudar a acalmá-lo, bem como ao desconforto geral causado pelos processos de gripe . Echinacea, acompanha um grande número de plantas medicinais com propriedades expectorantes e antivirais , graças ao fato de que: Ajuda a reduzir o desconforto causado por resfriados e gripes. Melhora a capacidade receptora de cada célula, para otimizar as funções das plantas medicinais. Fortalece o sistema imunológico, para evitar recaídas constantes. Além disso, os xaropes naturais para tosse geralmente contêm vitaminas C e B , isso para acelerar os processos de recuperação, pois ajudarão a reduzir a fadiga que permanece após o vírus e a infecção.
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Eritritol: mitos e realidades
O eritritol é um adoçante natural , feito a partir da fermentação do milho e do trigo, conseguindo assim um adoçante que, embora adoce apenas 70% do que o açúcar forneceria, fornece apenas 0,24 calorias por grama ; enquanto o açúcar de cana adicionará 4 calorias por grama à sua dieta. É por isso que, mesmo dobrando a quantidade, você não atingiria um oitavo das calorias do açúcar. Por outro lado, os adoçantes têm estado em destaque, pois afetam a flora intestinal. No entanto, não só não o prejudica, mas por ser um produto da fermentação, o eritritol contribui para nutrir a flora intestinal . Benefícios do eritritol O principal benefício de um adoçante como o Iritritol é, sem dúvida, poder dar ao seu cérebro o prazer do sabor doce. É que com ele você pode adoçar de bebidas para preparar as sobremesas mais requintadas. Tudo isso enquanto ajuda você: Controle o peso, pois é um açúcar de baixa caloria , o que é de grande ajuda quando iniciamos dietas de emagrecimento ou cardiovasculares, pois o açúcar refinado representa um grande número de calorias vazias que não permitem perder peso rapidamente. Além disso, o eritritol não altera as bactérias gastrointestinais , prevenindo as alterações nas bactérias que estimulam a obesidade. Retardar o processo de envelhecimento, pois o eritritol possui propriedades antioxidantes , o que estimulará o uso adequado do oxigênio a nível celular, o que contribui para: O desenvolvimento adequado de cada célula, para ajudar a melhorar o estado dos órgãos, que se evidencia em uma pele mais jovem e suave. Reduza a fadiga , para se sentir cheio de energia natural novamente. Os estudos nesse sentido focam principalmente em ajudar a controlar a pressão arterial , trazendo resultados favoráveis para quem deseja consumir um substituto natural do açúcar, sem afetar a pressão arterial. Não altera os níveis de glicose no sangue, o que significa que o índice glicêmico não é alterado. Isso ocorre porque é eliminado rapidamente, e é por isso que é usado na dieta ceto. Estima-se que aproximadamente 90% do eritritol seja eliminado pelo organismo em menos de 24 horas . Protege os dentes , pois é um álcool, por isso ajuda a proteger o esmalte dos dentes, retardando a proliferação de bactérias que causam a placa dentária. Melhorando assim a saúde bucal. Estudos mostram que este é o poliol que produz menos placa dentária, pelo contrário, ajuda a eliminá-lo de tal forma que após 6 meses de consumo de doces de eritritol, pode diminuir em 30% . Isso porque ajuda a controlar as bactérias que se formam na cavidade oral, o que resulta em: A redução da placa dentária. Prevenir problemas de gengiva, como gengivite. Prevenir a candida, na verdade, está incluído na lista de adoçantes permitidos para pessoas que sofrem de candida . Isso ocorre porque a candida prospera na quebra de açúcares, que neste adoçante são rapidamente eliminados. Mitos sobre o eritritol O grande mito desse adoçante é que ele causa gases intestinais, o que nem sempre é verdade. Estima-se que 10% do total de eritritol consumido passe para o cólon ; O problema surge porque as bactérias que vivem aqui e que têm a função de decompor toda a matéria que chega lá, não agem sobre o eritritol. Se você tiver um cólon saudável, o eritritol passará sem nenhum efeito. Se sofre de intestino irritável e consome grandes quantidades deste adoçante (mais de 1 g por kg de peso corporal diariamente) pode acontecer que comece a acumular gases e apareçam cólicas intestinais. Como tomar Eritritol? Existem três razões básicas pelas quais o eritritol se tornou tão popular: O retorno aos produtos naturais e saudáveis. O eritritol é um álcool obtido a partir da fermentação do trigo e do milho . A necessidade de levar estilos de vida saudáveis , devido aos altos índices de diabetes e obesidade. Tendências alimentares como a dieta ceto, que utiliza este adoçante devido ao seu baixo índice glicémico , que lhe permitirá começar o dia com um bom chá ou café, sem ter de sair do seu estado de cetose. Essa mesma dieta fez do eritritol o substituto natural do açúcar refinado , em uma grande variedade de receitas de sobremesas e bolos, que vieram não só para diversificar a dieta de quem segue a dieta ceto, mas também de quem sofre de diabetes e problemas circulatórios e obesidade. Como você verá, existem muitas razões pelas quais o eritritol é um adoçante que demonstrou ter vinte vezes menos calorias que o açúcar refinado , compartilhando seu sabor comum com ele, e é por isso que pode ser adicionado a cada uma de suas preparações. Além de não alterar o índice glicêmico, ajuda a cuidar da nossa circulação sanguínea e dos nossos dentes.
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Tudo o que você precisa saber sobre o NAC
NAC significa N-acetilcisteína , também chamada de N-acetil L-cisteína. Um antioxidante extraído do aminoácido L-cisteína. O NAC ficou conhecido como medicamento, sendo utilizado no tratamento de intoxicações devido ao uso excessivo de paracetamol. Também é usado para descongestionar os pulmões, na presença de colapso pulmonar. Estes são seus usos como medicamento. Para que servem as cápsulas NAC? As propriedades do NAC como suplemento alimentar são dadas pela sua capacidade de estimular a produção de glutationa , que atua como antioxidante e desintoxicante, o que ajudará a estimular a formação de antioxidantes e desintoxicação, dentro do nosso corpo, sendo especialmente benéfico para: O fígado , sendo especialmente favorável para quem consome álcool, medicamentos ou alimentos com alto teor químico, que deixam um efeito residual no fígado. Isso se deve ao grande número de radicais livres que a acetilcisteína consegue neutralizar , que contribuem para: Elimine o excesso de toxinas do fígado, para melhorar a filtragem do sangue e melhorar a saúde do fígado. Estimular o desenvolvimento adequado das células do fígado, para evitar a deterioração do fígado. Elimina toxinas , sejam aquelas geradas pelo nosso corpo ou aquelas que consumimos, podendo ajudar a eliminar metais pesados como o mercúrio , assim como um grande número de toxinas, bem como os resíduos produzidos durante os processos hormonais e metabólicos. Ajuda a expulsar os metais pesados, graças à sua capacidade quelante, que se liga aos metais, para acelerar a sua expulsão, o que ajudará a aliviar problemas como o aparecimento de cálculos renais , varizes, envenenamentos e até condições degenerativas do sistema. Retardar os processos de envelhecimento prematuro , graças às suas propriedades antioxidantes , que atuarão para: Ajudá-lo a acelerar os processos de cicatrização, por isso é usado durante a recuperação de cirurgias. Melhora a condição da pele envelhecida, ajudando a melhorar a formação do tecido conjuntivo. Reduzir a fadiga , sendo de grande ajuda para atletas e idosos, pois graças às suas propriedades antioxidantes, contribui para: Aumente os níveis de energia. Reduza os radicais livres que são produzidos durante o exercício, o que ajudará a retardar a oxidação produzida pelo estresse oxidativo que a atividade física libera. Melhora os níveis de hemoglobina , graças ao facto de proteger a vitamina B12 , ajudando assim a prevenir o aparecimento de anemias . Fortalece o sistema nervoso central, usado em casos de estresse pós-traumático, bem como em problemas depressivos, graças ao fato de ajudar a reduzir as consequências produzidas por altos níveis de estresse e a oxidação que isso produz, contribuindo também para: Melhorar a memória e a concentração. Reduzir as condições degenerativas neurológicas. Mejorar la salud cardiovascular , para lo cual se ha utilizado NAC junto a la glicina, esto con la finalidad de reducir el estrés que puede afectar las funciones cardiacas, además de mejorar el trabajo de las mitocondrias, esto contribuirá a mejorar las funciones del corazón en pessoas maiores. Expectorante, sendo utilizado em processos de gripes e resfriados, devido à sua capacidade de fazer com que o muco reduza sua espessura, o que ajuda a eliminá-lo mais rapidamente, descongestionando assim o trato respiratório e o nariz. Atua como um antiviral natural, graças às suas propriedades antioxidantes, que ajudam a fortalecer as células infectadas, ajudando assim a eliminar o vírus. Regular o diabetes tipo 2 , pois atua como anti-inflamatório e antioxidante, propriedades que ajudam a reduzir a vulnerabilidade dos pacientes com diabetes , graças ao fato de atuar para ajudar a prevenir a oxidação ou envelhecimento prematuro que produz, pois: Ajuda a reduzir a chamada morte celular programada, causada por altos níveis de glicose no sangue. Contribuir para melhorar a sinalização da produção e direção da insulina, para evitar seus derrames e a deterioração que isso causa. Ajuda a reduzir a possibilidade de trombose e outras condições cardiovasculares. Combate o grande número de radicais livres que são produzidos devido aos altos níveis de açúcar em todo o corpo. Benefícios e propriedades do NAC Finalmente, a glicose é armazenada no fígado, órgão que também ajuda a regular o estresse oxidativo, dois fatores que reduzem a carga hepática que o NAC realiza, razão pela qual cada vez mais estudos estão sendo realizados sobre essa condição e o capacidade da N-acetilcisteína para ajudar a controlá-la . Como você verá, a cada dia há mais benefícios que você pode obter consumindo NAC, um suplemento sem efeitos colaterais, descoberto há seis décadas e que tem sido usado para ajudar a melhorar a saúde do sistema hepático , bem como as funções que ele desempenha. executa. Além disso, ao longo do caminho, os especialistas foram descobrindo outra grande variedade de benefícios, derivados de sua capacidade antioxidante, que ajudarão a melhorar o estado de cada célula do corpo, para melhorar sua saúde e qualidade de vida.
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O que é lactoferrina e para que serve?
A lactoferrina também é chamada de lactotransferrina, e a encontramos principalmente no leite materno e no colostro . Também está em quantidades menores em outros fluidos, como lágrimas, saliva, catarro e muco. É uma proteína globular, nome que indica que é capaz de se comportar como: Uma enzima, capaz de alterar processos químicos , sem ser alterada. Razão pela qual ele pode se ligar ao ferro, sem ser alterado, também permanece inalterado diante do PH ácido. Messenger, no qual ajuda a melhorar a sinalização de outras substâncias . É o caso das defesas, que recebem sinais para realizar seu trabalho de defesa, diante de processos inflamatórios. Transportador, ajudando a inserir outras moléculas na membrana celular. A lactoferrina contribui para o transporte de metais . Tudo isso em uma molécula de proteína, capaz de atuar para ajudar a melhorar suas defesas e o aproveitamento do ferro. Benefícios de tomar lactoferrina A lactoferrina tem entre suas funções a de ajudar a fixar o ferro presente nos alimentos , contribuindo assim para melhorar os níveis de hemoglobina, bem como fortalecer o sistema nervoso; aliviando os problemas causados pela anemia, para otimizar o transporte de oxigênio para cada órgão do nosso corpo. Mas esta é apenas uma das funções da lactoferrina, que nos ajudará a aliviar a anemia por deficiência de ferro . Além disso, a lactoferrina também o ajudará: Controlar microorganismos que causam doenças e infecções. Faz isso porque os microrganismos não têm acesso ao ferro , o que fará com que morram naturalmente, como é o caso de: Bactérias como estafilococos ou salmonelas, para citar duas das mais comuns. Vírus como aqueles que causam herpes, hepatite C. Fungos, como é o caso da candida. Estes são alguns dos microrganismos que níveis adequados de lactoferrina podem ajudar a controlar, para aliviar o desconforto que aparece como sintoma da sua presença no nosso organismo. Estimula o sistema imunológico , pois aumenta a produção de: Bifidobactérias : são bactérias amigáveis que ajudam a regular o trânsito intestinal, aliviando diarreia, constipação e síndrome do intestino irritável, além de melhorar a microbiota intestinal, para melhorar o aproveitamento dos nutrientes contidos nos alimentos . Células natural killer, células de defesa da primeira linha, produzidas pela medula óssea, responsáveis por combater vírus e bactérias. Neutrófilos: um tipo de glóbulo branco produzido pela medula óssea, que viaja para a corrente sanguínea e daí para onde são necessários para combater infecções causadas por bactérias e fungos, respondendo à inflamação e à sobrecarga de ferro . Mucosa intestinal: responsável por evitar que as infecções do estômago passem para a corrente sanguínea, além de ajudar a eliminá-las, o que o protegerá de infecções gastrointestinais e gerais . Mantém você jovem e enérgico , pois possui antioxidantes naturais , que atuarão para: Contribuir para melhorar a oxigenação de cada célula , para otimizar o seu desenvolvimento, ajudando assim a combater os radicais livres que provocam o envelhecimento prematuro. Aumente os níveis de energia, para aliviar a fadiga constante. Prevenir o aparecimento de condições degenerativas do sistema digestivo, pulmões e bexiga. Anti-inflamatório natural , graças ao fato de que melhora a produção de: Interleucinas : proteínas que participam da formação de glóbulos brancos e outras células, atuando como regulador da resposta inflamatória, ideal para ajudar a aliviar dermatites e estomatites . Aliviar a inflamação no cólon, Prostaglandina E : funciona como vasodilatador das artérias, ajudando a proteger o coração, pois impede o fechamento dos chamados ductos pelos quais o sangue circula. Fortalecer os ossos , pois a lactoferrina contém uma grande quantidade de cálcio e fósforo , dois dos minerais mais abundantes nos ossos, que ajudarão a melhorar a densidade óssea , ajudando a acelerar os processos de cicatrização óssea, além de prevenir: Problemas nos ossos frágeis. Condições ósseas degenerativas. Como tomar Lactoferrina? Você pode encontrar uma grande variedade de suplementos alimentares de lactoferrina, que variam de lactoferrina pura a suplementos para fortalecer o sistema imunológico ou melhorar a microbiota digestiva. Neste caso, você o encontrará acompanhado de componentes como equinácea, vitamina C, zinco e outros componentes que estimulam o sistema imunológico. Você também pode encontrar suplementos mais específicos, como aqueles que ajudam a aliviar: Infecções como candida e outras condições urinárias , onde será acompanhada por componentes como cranberry e ácido fólico. Otimize as funções digestivas , nestes suplementos a lactoferrina é acompanhada de probióticos; cepas de bactérias amigáveis que ajudam a repovoar a flora digestiva. Você também pode encontrá-lo ligado a fibras como a inulina. Melhoram a saúde de atletas e idosos , esses suplementos visam fortalecer os músculos, melhorar a massa óssea e os níveis de energia, por isso contêm whey protein e l-glutamina, além da lactoferrina. Você também pode encontrar colostro enriquecido com inulina e culturas de bactérias amigáveis
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O que é graviola e para que serve?
A graviola ou graviola deliciosa é uma fruta de sabor requintado tradicionalmente usada para ajudar a eliminar parasitas intestinais , para a qual se deixa amadurecer naturalmente, de preferência na árvore, é aberta e consumida quase imediatamente. Para isso, é necessário que não tenha sido refrigerado ou submetido a qualquer tipo de maturação artificial. Também são preparados deliciosos sucos e sobremesas de graviola, uma fruta que mostra seu bom estado, de aspecto branco, pois ao oxidar muda de cor, ficando amarela e até marrom. Atualmente, a fruta tornou-se mundialmente conhecida, por ajudar a frear a proliferação de células maliciosas; no entanto, para isso é necessário que seja graviola pequena, já que as variedades muito grandes foram obtidas a partir de mutações genéticas, que logicamente alteram sua constituição natural. É que hoje podemos encontrar graviolas muito grandes, de 4, 5 e mais quilos, de sabor requintado e uma aparência realmente provocante, mas que pouco preservam as propriedades das graviolas pequenas, que não são tão pequenas quanto a cherimóia. . Benefícios e propriedades da graviola Esta é uma fruta doce, portanto rica em hidratos de carbono, que lhe fornecerão energia. Além disso, é rico em fibras, vitamina C e minerais como potássio, fósforo e magnésio , que contribuirão para: Ajuda a perder peso , graças ao fato de que sua fibra ajuda a mantê-lo saciado , enquanto o potássio melhora a eliminação de líquidos, para ajudá-lo: Esvazie o corpo, ajudando assim a melhorar os resultados da sua dieta de emagrecimento. O magnésio ajudará a prevenir o aparecimento de distúrbios nervosos. Tem um efeito saciante conhecido. Ajuda a queimar gordura. A decocção das folhas desta planta é usada para queimar gordura e melhorar o índice glicêmico, conferindo-lhe propriedades emagrecedoras. Melhora o equilíbrio de eletrólitos , pois contém uma grande quantidade de potássio, magnésio, cálcio, fósforo e sódio , o que o ajudará: Reduzir a fadiga física e mental, especialmente após longos períodos de atividade física. Prevenir o aparecimento de cãibras musculares e rigidez. Melhorar o tempo de recuperação muscular. Previne o aparecimento de ossos quebradiços , graças ao seu teor de cálcio, fósforo e magnésio, que contribuirá para a formação da massa óssea , ajudando-o assim a: Fortaleça os ossos. Acelere o tempo de cicatrização de ossos quebrados. Prevenir doenças degenerativas do sistema ósseo. Elimine o excesso de líquidos , pois seu teor de potássio o torna um poderoso diurético natural , pois 6% da constituição da graviola é potássio, enquanto 86% desta fruta é água, o que o ajudará a: Elimine o excesso de líquidos. Melhorar os níveis de pressão arterial. Desinfete o corpo. Alivie o peso das articulações. Melhora a condição da pele , pois contém vitamina C e isoflavonas , que o ajudarão a: Melhorar a síntese de colágeno, acelerar o reparo da pele, ajudar a eliminar rugas, manchas e cicatrizes. Retardar o envelhecimento prematuro causado pelos radicais livres. Aumenta a hidratação da pele, para prevenir o envelhecimento e a irritação sofrida pela pele seca. Fortalece o sistema imunológico , graças à presença de vitamina C e metabólitos chamados acetogeninas, que possuem propriedades antioxidantes naturais que ajudam a proteger todas as células do seu corpo para evitar a oxidação celular causada pelo estresse oxidativo e diferentes fatores ambientais. É assim que vai te ajudar: Proteja cada glóbulo branco. Melhora o processo de maturação das células do sistema imunológico, graças à presença de zinco. Alivia espasmos , sendo ideal para os músculos e estômago, é assim que o ajudará a acalmar dores musculares e de estômago . Acalma o sistema nervoso, graças ao seu conteúdo de magnésio e isoflavonas, componentes que irão ajudar a mantê-lo relaxado. Melhora a síntese de gorduras, pois possui seis das oito vitaminas do complexo B , além das acetogeninas, que contribuem para: Limpe o fígado. Reduzir os níveis de colesterol. Previne o aparecimento de cálculos biliares. Acelere os processos de emagrecimento. Como você verá, a graviola é uma fruta requintada com um grande número de propriedades , graças a uma composição particular onde abundam água, minerais, vitaminas e antioxidantes. Consumi-lo esporadicamente é um prazer que você pode se dar mesmo se estiver em uma dieta cardiovascular ou para perder peso; mas se você quiser aproveitar ao máximo suas propriedades, é necessário consumi-lo diariamente. Como tomar graviola? Você pode encontrar uma grande variedade de suplementos alimentares que concentram todos os benefícios da graviola , em fórmulas fitoterápicas com quantidades específicas e perfeitas para melhorar sua saúde. Você também pode encontrá-lo em suplementos purificantes e antioxidantes, aos quais foi adicionado para acelerar os processos intestinais e melhorar a oxigenação de cada célula, sendo ideal para purificar o corpo antes de iniciar dietas de emagrecimento ou tratamentos médicos.9
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Para que serve a clorofila?
A clorofila é o pigmento verde que dá cor às plantas e algas marinhas . Ela é necessária para a realização da fotossíntese, processo durante o qual a água e o dióxido de carbono são transformados em oxigênio e carboidratos. Além disso, a clorofila possui uma grande quantidade de magnésio, que é comparado aoferro no sangue humano, assim como ferro, cálcio, cobre, fósforo, potássio, selênio e zinco . A clorofila é a rainha das vitaminas antioxidantes , pois possui vitaminas A, C e E, além das vitaminas do complexo B. Benefícios para a saúde da clorofila A clorofila oferece uma ampla variedade de benefícios para o nosso corpo. Isto é graças aos seus componentes ativos. É por isso que se tornou uma forma de nos manter saudáveis, principalmente porque ajuda a desintoxicar o corpo, ajudando a eliminar toxinas, o que ajuda a oxigenar o sangue e todas as células do nosso corpo, além de: Melhora os níveis de hemoglobina , pois seu teor de ferro, cobre e fósforo contribuem para aumentar o número de glóbulos vermelhos, aliviando assim os problemas de anemia . Aumente o trânsito intestinal , graças às suas propriedades purificantes, que o ajudarão a: Esvazie o cólon, para aliviar a inflamação ou problemas causados por um cólon sobrecarregado. Aliviar problemas de constipação . Melhora o pH do sangue, que ao ser acidificado não permite o transporte adequado de nutrientes e oxigênio, causando problemas como deterioração óssea, pois retira cálcio desses órgãos. Esta é apenas uma das razões pelas quais é importante manter a alcalinidade do sangue. Aliviar problemas de digestão pesada . Melhora o hálito, graças às suas propriedades desodorizantes . Regula os níveis de colesterol e triglicérides, graças à sua capacidade de purificar os órgãos e melhorar o estado do sangue, o que o ajudará a eliminar o excesso de gorduras no sangue . Equilibra a glicose no sangue, já que os carotenóides ajudam a melhorar o trabalho das enzimas, que junto com as vitaminas do complexo B, vão te ajudar a melhorar a síntese dos alimentos , incluindo os carboidratos. Ajuda a reduzir o risco de ataques cardíacos e derrames, graças ao fato de contribuir para: Reduzir os níveis elevados de colesterol , para evitar a solidificação da gordura nas veias e artérias. melhorar a pressão arterial Fortalecer o músculo cardíaco. Suas propriedades antioxidantes ajudam a acelerar a regeneração celular, reduzindo o tempo de cicatrização de feridas e úlceras. Regula os hormônios masculinos e femininos, graças às propriedades antioxidantes da vitamina E , que atuará para melhorar a produção de estrogênio e testosterona, hormônios que ajudam a manter o equilíbrio de uma ampla variedade de funções em homens e mulheres. Fortalecer o sistema imunológico, para o qual possui os benefícios da vitamina C, cobre, ferro e zinco, que melhorarão a produção de glóbulos brancos, sua maturação e prevenirão a deterioração causada pelo estresse oxidativo, o que ajudará a mantê-lo saudável ao longo o ano. Melhorar a memória, pois as propriedades antioxidantes e o ferro ajudarão a prevenir a deterioração dos neurônios, além de otimizar o desenvolvimento de cada um deles, para melhorar a memória e a concentração . Como tomar clorofila? Podemos consumir clorofila através de uma grande variedade de vegetais de folhas verdes , que devem ser frescos e preferencialmente crus. Se for necessário cozinhá-los, tenha em mente: Descasque-os, corte-os e lave-os, antes de os submergir na água. Esta água deve estar fervendo e cozinhá-los por um curto período de tempo. Não jogue fora a água, pois há uma grande quantidade de nutrientes. Você também pode preparar sucos de vegetais, que estão na moda, graças à ascensão da vida fitness, que se beneficiou da energia fornecida pelos antioxidantes presentes na clorofila. Ainda assim, é fácil perder os nutrientes dos alimentos, e é por isso que muitas pessoas voltaram seus olhos para os suplementos alimentares. Há também a clorofila líquida , ideal para tirar todos os seus benefícios de forma rápida e fácil. Como tomar suplementos alimentares de clorofila? A forma mais comum de consumir clorofila é a líquida, para a qual você só precisa adicionar uma colher de sopa a um copo de água ou suco. Você também encontrará acessórios para: As algas, também chamadas de vegetais do mar, são ricas em clorofila e outros nutrientes , como é o caso das algas Chlorella, klamath e spirulina. Brócolis, com grande poder depurativo, antioxidante e digestivo. Wheatgrass, um suplemento que pode adicionar às suas refeições, para desfrutar de todas as suas propriedades sempre que comer. Contém 92 minerais e todas as propriedades da clorofila. Como você verá, são muitos os benefícios que a clorofila oferece , que você também pode comprar em suplementos alimentares, que garantem que são provenientes de culturas orgânicas e que foram tratadas sob regulamentos rigorosos, para manter todas as suas propriedades e nutrientes intactos.
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Tudo sobre Konjac Root
A raiz Konjac é um tubérculo altamente saciante , pois possui uma composição em que 100% é fibra, que também possui alta capacidade de ajudar a reter água, constituindo assim um aliado perfeito para dietas de emagrecimento e cardiovasculares. , pois possui apenas 9 calorias. por 100 gramas desta fibra. Konjac, também conhecido como língua do diabo, nasce nas zonas subtropicais da China, Vietnã, Japão, Indonésia, Filipinas, Tailândia e Camboja, onde é usado há mais de 2.000 anos, para aproveitar sua purificação propriedades. Hoje, as farinhas são feitas para preparar pratos da cozinha tradicional, onde se destacam a geleia de konjac e o macarrão de konjac, dando origem a uma indústria em que são processadas mais de 25 toneladas de farinha de konjac anualmente. Benefícios do Konjac Konjac na Europa é usado para apoiar dietas de emagrecimento , para as quais seu conteúdo de glucomanano é usado ao máximo; este é o nome da fibra konjac, que o ajudará a perder peso graças à sua: Efeito saciante , pois o glucomanano é uma fibra capaz de absorver até 200 vezes o seu peso em água , fazendo-o inchar no nosso estômago, produzindo um efeito saciante, que o ajudará a reduzir a quantidade de alimentos e evitar comer entre as refeições. Capacidade de melhorar o trânsito intestinal , como resultado do efeito natural produzido pelas fibras, que ajudarão a aliviar a constipação , ajudando a aumentar o volume de matéria fecal e tornando-os mais macios, graças à quantidade de água que o konjac pode pegar. Ação purificante , pois ajuda a eliminar toxinas , o que ajuda a esvaziar o estômago, libertando-o de toxinas e resíduos. Baixo nível de calorias , já que 100 g de konjac têm apenas 9 g de calorias, especialmente benéfico se você quiser desfrutar de massas feitas com farinha de konjac. Ação para regular os níveis de glicose no sangue , pois ajuda a controlar o esvaziamento do sistema digestivo, regulando assim a chamada " liberação de glicose " que ocorre na membrana intestinal, razão pela qual tem sido usada como alternativa terapêutica para melhorar a produção de insulina . Capacidade de manter o estado de cetose , razão pela qual você pode encontrar massas, arroz e até barras energéticas; Isso porque a demanda vem aumentando, acrescentando produtos para satisfazer a dieta cetogênica . Propriedade de ajudar a reduzir o colesterol , pois ajuda a reter parte da gordura no sistema digestivo, antes de passar para a corrente sanguínea, propriedade de produtos com alto teor de fibras. Esta afecção tem sido alvo de estudos, que mostram que os indivíduos que consumiram konjac, apresentam uma diminuição dos níveis de colesterol . Konjac na dieta moderna As altas taxas de obesidade, acompanhadas de problemas cardiovasculares e resistência à insulina, fizeram o mundo voltar os olhos para alimentos mais naturais e alternativas que nos permitem desfrutar da comida que gostamos, mas sem prejudicar nosso corpo. É o caso do konjac, que pode ser apreciado em massas e arroz de baixa caloria , bem como em barras energéticas, geleias e até smoothies; todos os produtos destinados a apoiar dietas cardiovasculares, alimentos para diabéticos e a popular dieta cetogênica. Além disso, existem suplementos alimentares, que são feitos para acelerar a perda de peso , melhorando o trânsito intestinal. Contra-indicações de Konjac O konjac incha quando toca a água, e é por isso que as pessoas com problemas esofágicos podem sentir que sua garganta está bloqueada. Além disso, se você não sofre de constipação, pode produzir um efeito laxante . Como comprar Konjac? Como referimos anteriormente, existem actualmente produtos alimentares de baixo valor calórico que visam diversificar as nossas dietas; mas você também pode encontrar uma série de suplementos alimentares em que foram incluídos konjac ou glucomanano, para aumentar seu efeito saciante. É assim que você pode adquirir: Suplementos de emagrecimento , que podem misturar componentes como L-carnitina, chá verde, alcachofra ou dente de leão; todos voltados para a queima de gordura, em produtos em que o konjac acrescenta seu efeito saciante para acelerar a perda de peso . Existem também misturas com: Cromo, ideal para melhorar seu processo de perda de peso, se você sofre de diabetes tipo 2 ou síndrome hiperinsulinêmica. Quitosana, indicada para épocas como Natal ou feriados, pois são caracterizadas por excessos. Esses produtos ajudam a eliminar o excesso de gordura e toxinas. L-triptofano e vitamina B6, adquira-o se sentir que a ansiedade não permite atingir seu objetivo de perder peso, pois o konjac fornece um efeito saciante, enquanto o triptofano e a vitamina B6 o manterão calmo, porque agem para reduzir os níveis de estresse, ansiedade e melhorar o humor. Os probióticos estão presentes para fortalecer a flora digestiva e melhorar o estado do cólon, bem como suas defesas. Existem também suplementos em que o konjac é encontrado sozinho. Agora você sabe qual é o melhor para você? Selecione o de sua conveniência, para recuperar sua figura e sua saúde.
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Glucosamina condroitina e MSM: três grandes aliados para as articulações
Glucosamina Condroitina MSM é usado para melhorar a condição das articulações , pois ajuda a aumentar sua flexibilidade, retardando assim o processo de envelhecimento das articulações, por isso seus principais consumidores são os atletas, pois movimentos repetitivos causam deterioração da articulação. Além disso, as bursas, que são as pequenas almofadas entre as articulações e que absorvem o impacto articular, endurecem com o passar dos anos, por isso é necessário mantê-las hidratadas, o que ajudará a evitar esse endurecimento. O que é glucosamina? A glucosamina é um açúcar aminado que faz parte da estrutura da cartilagem do nosso corpo , por isso consumi-la estimula a produção dessa cartilagem, que tem sido de grande ajuda na proteção das articulações e dos ossos. A cartilagem articular se deteriora ao longo dos anos, assim como devido ao exercício, excesso de peso, trabalho pesado e muito mais. Se a cartilagem se deteriorar, maior será a demanda de glucosamina, que também é necessária para formar o líquido que envolve as articulações , chamado líquido sinovial, que tem a dupla função de: Amortecer as extremidades dos ossos. Reduza o atrito entre os ossos quando eles se movem. Além disso, a glucosamina tem a propriedade de aliviar a dor nas articulações . Como tomar glucosamina? À medida que nosso corpo envelhece, reduz a produção de glucosamina, razão pela qual consumi-lo não só ajudará a aliviar a dor nas articulações , mas também melhorará a condição de suas articulações, razão pela qual é usado por atletas para prevenir a deterioração das articulações. como eles cuidam de suas articulações. Os suplementos de glucosamina são feitos principalmente a partir da casca de crustáceos, por isso, se você é alérgico a eles, deve consultar seu médico para encontrar uma alternativa. Essa concha de crustáceo está ligada a um sulfato, ou seja, a um sal formado a partir de enxofre, que atua como anti-inflamatório e melhora a flexibilidade da articulação. É por isso que o sulfato de glucosamina é a maneira de consumi-lo na forma de suplemento alimentar. O que é condroitina? A condroitina participa da regeneração da cartilagem , além de ajudá-la a reter água, a manter as articulações hidratadas, o que as ajuda a aumentar sua elasticidade. É por isso que ajuda a aliviar as dores nas articulações e melhorar a mobilidade . É assim que a condroitina torna o tecido conjuntivo mais resistente, razão pela qual também melhora a condição da pele e dos vasos sanguíneos. Onde a condroitina é encontrada? Como já vimos, faz parte dos tecidos cartilaginosos, por isso os suplementos alimentares de condroitina são feitos de cartilagem animal , como é o caso dos bovinos, sejam suínos ou bovinos; Também de barbatanas de tubarão. Por que tomar Condroitina? Assim como a glucosamina, o suplemento de condroitina é um sulfato, que melhorará o estado do tecido conjuntivo em geral, que sofre uma deterioração acelerada após os 40 anos, devido à diminuição da produção e síntese de uma grande quantidade de substâncias, a condroitina não escapa disso, e é por isso que o sulfato de condroitina será de grande utilidade para você. Como tomar sulfato de condroitina? As instruções gerais mostram que os adultos devem consumir doses diárias de 800 a 1200 mg . Você pode consumi-lo por dois anos. O que é MSM ou Metil-Sulfonil-Metano? É uma forma de fornecer enxofre ao seu corpo , para desempenhar diferentes funções e produzir outras substâncias, que contribuirão para: Alivia a osteoartrite, graças ao fato de atuar como anti-inflamatório e analgésico, além de ser necessário para a formação de colágeno, o que o ajudará a melhorar a flexibilidade das articulações . Reduzir o envelhecimento da pele , pois participa da síntese de colágeno , o que contribuirá para aumentar a elasticidade e firmeza da pele. O enxofre faz parte da glutationa, que é o antioxidante mais poderoso que nosso corpo produz , o que significa que a presença adequada de enxofre em nosso corpo faz com que ele produza suas próprias quantidades suficientes de antioxidantes, que ajudarão a combater o envelhecimento físico e neurológico. Ajuda a desintoxicar o corpo, para melhorar o seu funcionamento De onde vem o MSM? O MSM ou enxofre orgânico é extraído de uma grande variedade de plantas e animais, isso porque faz parte dos aminoácidos, que são encontrados nas proteínas. Como tomar MSM? As recomendações para consumir MSM são: tomar entre um e dois comprimidos por dia. Você também pode encontrá-lo sozinho, bem como em suplementos com glucosamina, condroitina e colágeno, porque todos atuam em sinergia para melhorar o tecido articular, acelerando assim o reparo de articulações quebradas, e é por isso que um componente como o MSM virá aliviar dor e inflamação, o que facilitará o processo.
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benefícios da maca
Os benefícios da maca vão desde a capacidade de ajudar a regular os hormônios até suas propriedades revigorantes, que se tornaram muito populares entre os atletas, bem como entre os homens que desejam melhorar seu desempenho sexual, por isso também é chamado de ginseng peruano ou viagra dos Incas. Mas suas propriedades não param por aí, pois a maca possui vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos graxos e ômega 3 ; usado pelos Incas para melhorar sua nutrição, em uma época em que o leite e a carne eram escassos. É assim que há mais de 2000 anos, este tubérculo, da família do rabanete e de sabor adocicado, que também se encontra em várias cores, se tornou conhecido como um grande aliado da nutrição e da saúde e aqui apresentamos as suas propriedades com maior destaque. Para que serve a maca? As propriedades mais conhecidas da maca são dadas por seus flavonóides e alcalóides , que atuam como poderosos antioxidantes e revitalizantes, que o ajudarão: Aumenta a energia e a resistência, o que o torna ideal para atletas, pois contém entre 10 e 12% de proteína , portanto possui 20 aminoácidos, além de vitaminas do grupo B , vitamina A e E, ácidos graxos, fibras e minerais que irão contribuir para: Reduz o tempo de recuperação muscular, aliviando a fadiga e melhorando os níveis de energia. Reduz o estresse e a ansiedade Melhora a qualidade do sono. Estimula a libido, graças às suas propriedades energizantes, relaxantes e estimulantes da circulação sanguínea, que atuarão para: Alivia a disfunção erétil e problemas de ejaculação precoce , relacionados a altos níveis de estresse e problemas circulatórios. Manter a ereção, no caso dos homens, isso devido às suas propriedades microcirculatórias, que irão melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos genitais. Melhora a fertilidade, graças ao fato de aumentar a mobilidade dos espermatozóides e sua contagem. Fortalece o sistema nervoso central, pois atua para melhorar a microcirculação sanguínea , além de fornecer aminoácidos ao nosso cérebro e relaxá-lo naturalmente, o que contribui para: Reduz os níveis de estresse e ansiedade, protegendo nossos neurônios dos danos oxidativos causados pelo cortisol, hormônio que é acionado quando o episódio de estresse aparece. Melhorar a memória e a concentração. Prevenir o aparecimento de afecções degenerativas do sistema nervoso. Melhorar o humor. Alivia problemas de sono, como insônia e episódios de ansiedade que aparecem durante a noite. Estimular o sistema imunológico, graças ao seu teor de vitamina C e minerais como zinco e magnésio ; de modo: A vitamina C e o zinco ajudam a melhorar a produção de glóbulos brancos. Magnésio, aminoácidos e isoflavonas ajudarão a reduzir os níveis de estresse, para evitar a oxidação dos glóbulos brancos, que é causada pelo estresse oxidativo. Regula os hormônios, esta deve ser uma de suas propriedades mais conhecidas, o que se deve ao poderoso mix de minerais que possui, como cálcio, magnésio, potássio, fósforo, enxofre, cobre, sódio, ferro, manganês, zinco, selênio, iodo, silício e estanho, que contribui para: Melhorar a massa óssea. Aumente os níveis de energia. Manter o equilíbrio eletrolítico. Regular a formação de hormônios masculinos e femininos, por isso sempre falamos especificamente sobre: Benefícios da maca para os homens , que estão diretamente relacionados a funções como desempenho sexual, força, resistência, aumento da massa muscular e até contagem de espermatozoides. Benefícios da maca para as mulheres , melhora a qualidade de vida das mulheres durante a menopausa e período menstrual, ajudando a reduzir a irritabilidade, ondas de calor, doenças e até mesmo proteger seu sistema ósseo e cardiovascular. Como tomar Maca? A forma mais prática de tomar maca é sem dúvida as cápsulas . As instruções geralmente mostram que você pode tomar entre uma e duas cápsulas por dia. Você também pode encontrar misturas poderosas, como maca com tribulus terretris e rhodiola, plantas medicinais que aumentam os benefícios energizantes naturais da maca. Existem também diferentes tipos de maca, como é o caso de: A maca vermelha , das três, é a que possui maior quantidade de antioxidantes e aminoácidos. É especialmente recomendado para aumentar a contagem de esperma. Maca amarela, a mais recomendada para controlar os hormônios na menopausa, além de ajudar a equilibrar o sistema nervoso. A maca preta, conhecida como a mais sexualmente estimulante das três, bem como a mais relaxante, por isso é usada para combater o estresse, a ansiedade e até a depressão. É que, embora todas as macas tenham uma composição muito semelhante, há quem prefira aproveitar ao máximo suas propriedades específicas, o que você pode fazer tomando maca em pó , da qual você pode adicionar entre uma e duas colheres de sopa diariamente, aos seus shakes , iogurtes e bebidas em geral. Se você quiser se deliciar e aproveitar os benefícios da maca, pode comprar de tudo, desde chocolates orgânicos com maca, até barras energéticas ou biscoitos de maca requintados.
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O que é Ashwagandha e para que é usado?
Originalmente chamado de Himalayan Ashawanda, é considerado um adaptógeno. Isso porque sua raiz contém alcalóides, lactonas esteróides e saponinas, componentes ativos que vão trabalhar para melhorar o funcionamento do sistema nervoso central e prevenir o aparecimento de condições inflamatórias , ajudando assim a controlar os níveis de estresse e doenças inflamatórias. Ashwagandha tem sido usado na medicina tradicional indiana e africana para reduzir a fadiga e melhorar o humor, razão pela qual tem sido usado por atletas para aumentar seu desempenho. Benefícios da Ashwagandha Como adaptógeno , Ashwagandha caracteriza-se por melhorar a resposta do nosso corpo às mudanças , controlando os níveis de estresse que isso pode gerar, o que contribuirá para: Reduzir o envelhecimento prematuro causado pelo excesso de cortisol que é produzido durante episódios constantes de estresse, melhorando assim: Os níveis de energia, que o tornaram conhecido como um poderoso energizante natural , apresentando semelhanças com o ginseng. Melhora o funcionamento neurológico, graças ao fato de proteger os neurônios , além de aliviar problemas de memória e concentração. Fortalecer o sistema imunológico, já que altos níveis de estresse causam a chamada imunossupressão, que aparece devido à deterioração dos glóbulos brancos, e que também se torna muito difícil de melhorar, pois está diretamente relacionada ao humor. Estas são condições diretamente relacionadas à produção e ação do cortisol , razão pela qual, ao reduzir o estresse, sua produção é reduzida ou interrompida, para evitar as condições causadas por ele. Melhore a qualidade do sono , graças às propriedades relaxantes de Ashwagandha , que o ajudarão a: aliviar a insônia Prevenir distúrbios do sono. Tudo isso ajuda a mantê-lo relaxado e energizado, melhorando o estado de alerta durante o dia e evitando o aparecimento de fadiga e irritabilidade causadas pela insônia . Estimular o desejo e melhorar o desempenho sexual , além de melhorar a contagem de espermatozóides, graças a: Ajuda a relaxar o sistema nervoso. Melhora os níveis de energia, dando-lhe uma sensação natural de vitalidade. Ajuda a regular os hormônios relacionados à sexualidade. Melhora a mobilidade dos espermatozoides, bem como o volume do sêmen, ajudando a melhorar a fertilidade masculina. É assim que você vai preparar seu corpo e sua mente para aproveitar sua vida sexual de forma saudável. Ashwagandha como um anti-inflamatório natural Ashwagandha tem um componente ativo chamado lactona esteróide withaferin , que atua como um anti-inflamatório natural, o que contribui para: Alivia a inflamação causada por artrite e osteoartrite , uma vez que o sistema nervoso o percebe como um analgésico, que, somado à sua capacidade inflamatória, ajudará a acalmar dores nas articulações e condições como tendinite . Melhore a sinalização da insulina, graças ao fato de que ajuda a desinflar as células que fazem o pâncreas entender que deve secretar uma quantidade maior de insulina, o que o ajudará: Controlar os níveis de glicose no sangue. Melhore a transformação de açúcares em energia, outra razão pela qual seu corpo reduzirá a fadiga. Reduza o desejo constante de consumir açúcares, para melhorar sua figura e sua saúde. Ashwagandha para o sangue Ashwagandha é rico em ferro e ashwagandhina , uma saponina da qual deve seu nome. Esses dois componentes contribuem para: Melhora os níveis de colesterol no sangue , pois as saponinas se comportam como fitoesteróis que ajudam a reduzir os níveis elevados de colesterol , ajudando assim a melhorar a circulação sanguínea, outro fator que ajudará: Otimize o funcionamento do coração e do cérebro. Prevenir o aparecimento de ataques cardíacos e derrames. Melhorar o estado de alerta, outro fator que ajudará a reduzir a fadiga e a deterioração. Reduzir a anemia , diminuindo assim a fadiga causada por esta condição que aparece quando temos baixos níveis de hemoglobina, graças ao fato de ser plana com alto teor de ferro. Quando não tomar Ashwagandha? Esta é uma planta medicinal que não deve ser consumida: Durante a gravidez e lactação. Se você toma medicamentos para diabetes, colesterol alto e pressão arterial. Se você sofre de úlceras estomacais, consumir esta planta pode ser contraproducente. Se você sofre de tireóide, será necessário consultar seu médico sobre a possibilidade de tomar Ashwagandha. Suplementos alimentares Ashwagandha Esta é uma planta medicinal que pode encontrar no seu estado puro, bem como em outros suplementos para: Melhora a memória , comumente acompanhada de outras plantas como ginkgo biloba ou extrato de bacopa. Aliviar o estresse e a ansiedade, comumente estará junto com açafrão, rhodiola e até aminoácidos como o triptofano. Aumenta o desejo sexual, para o qual são adicionadas plantas que melhoram a microcirculação sanguínea, porque Ashwagandha melhora os hormônios e o desejo sexual. Também pode encontrá-lo em suplementos para dormir e até para perder peso, graças às suas propriedades relaxantes, que o ajudarão a melhorar os seus hábitos, sem alterar o seu sistema nervoso.
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Melhores alimentos proteicos
As proteínas estão presentes em todos os tecidos do nosso corpo , favorecem o aumento de tecido magro, graças à presença de nitrogênio, além de contribuir para o transporte de nutrientes, por isso são necessárias, pois nosso corpo não produz o suficiente deles para mantê-lo em boas condições, razão pela qual é necessário selecionar sempre os melhores alimentos proteicos . Os especialistas consideram que é necessário consumir 0,83 g de proteína por dia, por quilograma de peso corporal . Agora, esse valor vai variar em: Mulheres grávidas ou lactantes. Adultos mais velhos, que começaram a perder massa muscular Atletas, que desejam aumentar a quantidade de massa magra. Outro fator a ter em conta é que as proteínas não são reservadas , ou seja, não é como a gordura, que se acumula no nosso organismo; no caso das proteínas, aquelas que você não usa, o corpo as descarta. Você também deve ter em mente que todas as proteínas contam, ou seja: se são de origem animal ou vegetal, para isso você deve levar em consideração que as proteínas animais possuem maior quantidade de gordura . Quais alimentos têm proteínas? É por isso que deixamos abaixo uma lista dos melhores alimentos proteicos , bem como algumas de suas características. As carnes , entre as quais se destacam o frango e o peru, pois não são apenas ricos em proteínas, pois para cada 100 g dessas carnes pode chegar a 28 g, são proteínas puras, pobres em gordura e ricas em minerais , bem como em vitaminas do grupo B. As carnes vermelhas, a mais rica é a carne bovina, que contém 26 g de proteína por 100 g de carne. É também a carne mais gordurosa. Carne bovina, que fornecerá 20 g de proteína para cada 100 g de carne. O fígado bovino contém 17 g de proteína para cada 85 g de proteína, além de 4 mg de ferro, o que torna esta viseira um dos produtos mais consumidos para elevar os níveis de hemoglobina. Lomo embuchado, é a carne com maior quantidade de proteína por 100 g de carne, pois contém 33 g de proteína, só que deve ser consumida com cuidado, devido à quantidade de sódio que contém. O queijo é rico em proteínas, pois 30% do queijo fresco é proteína pura . Peixes , os reis das dietas de emagrecimento e baixo colesterol . O peixe mais consumido é o atum, que chega a 23% de proteína pura. O problema com seu consumo é basicamente que é um peixe grande, por isso contém mercúrio. Além disso, ser enlatado é rico em sódio. Quanto à quantidade de proteína, eles são seguidos por: O bonito, que possui menos proteína, já que 21% de sua constituição é proteica. Também tem menos calorias, uma vez que tem menos gordura. Salmão, este peixe requintado tem entre 18 e 20% de proteína, além de ácidos graxos e vitaminas do complexo B, tudo isso o tornou um dos favoritos. A sardinha, pequena, rica em ômega 3 e que os especialistas recomendam comer até os ossos, mesmo quando enlatada, pois contém cálcio. Sua contribuição protéica é de 18%. Leguminosas , para formar proteínas é necessário que contenham os 20 aminoácidos; no entanto, existem proteínas e vegetais que os contêm, mas não em quantidade suficiente. Entre as leguminosas que contêm aminoácidos em quantidades adequadas, encontramos: A soja, sem dúvida aquela com maior teor de proteína, não é em vão chamada de “ rainha da comida vegetariana ”, pois para cada 100 g tem 36 g de proteína , como você verá, nenhuma das carnes se iguala a ela. É por isso que você pode encontrá-lo em uma grande variedade de pratos e bebidas proteicas. A lentilha, com 23,5 g de proteína por 100 g. Além das propriedades saciantes proporcionadas pela sua quantidade de fibra, bem como pela sua riqueza em ácido fólico e minerais como ferro, potássio e magnésio. Segue-se o grão-de-bico, que não só fornece os seus 22% de proteína, como também contribui para melhorar o perfil lipídico, além de fornecer fibras e minerais. As nozes , conhecidas por seu sabor incomparável, seu conteúdo energético e seu poder saciante, também são ricas em proteínas, como é o caso de: Amendoins, que fornecem 25 g de proteína por 100 g de produto. Eles são conhecidos como nozes, mas na verdade são uma leguminosa que você pode adicionar às suas receitas doces e salgadas. Nas amêndoas encontrarás 18,7% g de proteína, podes consumi-las inteiras, em filetes, em sobremesas ou na tua granola, vão bem com peixe, carne e em sobremesas. Eles também se destacam por suas propriedades antioxidantes. Os pistácios entram nesta lista com 17,5 g de proteína por 100 g de pistácios. Seguem-se as deliciosas castanhas de caju, com 17,2. O que não podemos deixar de mencionar, pois são muito populares nas dietas veganas. Como você verá, as maneiras pelas quais você pode acessar sua ingestão diária de proteínas são muito variadas, basta selecionar bem os alimentos e apreciá-los com cautela.
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Quando tomar Whey Protein?
Se chegou até aqui é porque deseja mais informações sobre quando tomar Whey Protein? Bem, como veremos mais adiante, tudo dependerá do que você deseja alcançar , bem como da maneira como você a consome, pois hoje você pode encontrar a bebida em pó, mas também em barras energéticas . Existem também fórmulas em que este isolado de soro de leite é enriquecido com aminoácidos de cadeia ramificada chamados BCAAs, além de outros aminoácidos, como a glutamina . Você também pode encontrar fórmulas com plantas medicinais como Tribulus Terrestre e Guaraná, entre outras. O que é proteína de soro de leite? Este é um dos subprodutos que aparecem como resíduo da preparação de alguns queijos. Whey protein ou whey protein é formado por proteínas globulares , que são chamadas dessa forma, pois possuem a propriedade de se comportar como enzimas, o que torna esse subproduto um componente de alta biodisponibilidade, ou seja, são capazes de catalisar alguns reações em nosso corpo. Isso significa que as proteínas globulares atuam em uma velocidade acelerada , conseguindo atingir o músculo muito rapidamente, para ajudar a mantê-lo e formar mais massa muscular. Foi isso que fez com que os suplementos elaborados a partir de whey protein se tornassem um dos produtos que fazem parte da nutrição de atletas que desejam manter e melhorar suas condições, de forma natural e acelerada. Para que serve a proteína Whey e quais são seus benefícios? Whey protein revolucionou a nutrição esportiva. Isso porque ajuda a melhorar a massa muscular , o que também contribui para: Estimular a regeneração das fibras que compõem a massa muscular , o que ajudará a prevenir a deterioração da massa muscular . Reduza o tempo de recuperação muscular, ajudando assim a reduzir a fadiga e poder continuar com suas atividades. Além da massa muscular, os efeitos colaterais da proteína de soro de leite irão ajudá-lo a: Acelera os processos de cicatrização , por isso é consumido por quem vai realizar ou já fez cirurgias, pois o tempo de cicatrização é reduzido . Estimula o metabolismo, para acelerar os resultados da sua dieta de emagrecimento, contribuindo assim para a perda de peso, sendo ideal para dietas de definição, pois aumenta a formação de massa muscular , ao mesmo tempo que ajuda a eliminar a gordura. Fique saciado, pois a proteína fará com que seu corpo aumente o gasto de energia para queimar açúcares, além de desencadear a produção de hormônios que nos fazem sentir cheios, o que nos ajudará a nos alimentar com menos quantidades de alimentos. Melhora o humor , já que os aminoácidos contidos nas proteínas nutrem nosso cérebro, ajudando a melhorar as funções dos neurotransmissores , que te ajudarão a: Reduzir o estresse e a ansiedade, para aliviar o envelhecimento causado pelo estresse oxidativo causado pela atividade física excessiva. Melhorar a memória e a concentração. Prevenir e aliviar a insônia, o que o ajudará a alcançar um descanso tranquilo e revitalizante. Melhora a digestão , graças ao fato de que este soro é rico em prebióticos , que ajudam a repovoar a flora bacteriana , ideal para: Manter o trânsito intestinal adequado. Fortaleça o sistema imunológico, para o qual você também tem lactoferrina e imunoglobulina presentes no soro, o que será de grande ajuda para evitar a oxidação dos glóbulos brancos, ajudando assim a mantê-lo saudável. Como você verá, são muitos os benefícios de uma proteína que foi descartada até a década de 1980 e que hoje se tornou aliada de milhares de atletas ao redor do mundo. Quando tomar whey protein? O momento em que você vai tomar Whey Protein vai depender do que você quer alcançar, já que: Se você deseja melhorar a massa muscular e reduzir a fadiga , para melhorar o tempo de recuperação muscular , pode consumi-lo após a atividade física. Para evitar a deterioração da massa muscular, mantendo os estoques de glicogênio estáveis , você deve tomá-lo antes e depois do treino e da competição. Se você está em uma dieta para emagrecer e seu objetivo é aumentar o metabolismo para queimar mais gordura, tome-o antes de iniciar a atividade física. Lembre-se que cada produto também possui especificações bem detalhadas, dependendo dos componentes que acompanham a proteína. A melhor coisa sobre tomar whey protein O melhor é que você pode encontrar Whey Protein, em uma grande variedade de sabores que vão desde as frutas mais requintadas, como morango ou banana, até os deliciosos sabores de brownie, caramelo ou baunilha. Há também proteína hidrolisada ou proteína isolada, que são os produtos com maior teor de proteína, já que cerca de 90% de seu conteúdo é proteína pura . Concentrado de Proteína (Whey Concentrate Protein) em que entre 70 e 80% do produto é proteína pura. Como você verá, o consumo de whey protein deve ser feito em determinados momentos, para obter os benefícios desejados, mas você também pode selecionar seu sabor favorito e a quantidade de proteína que deseja obter de um produto que não só foi de grande ajuda aos atletas, mas também aos idosos, que começaram a perder massa muscular.
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