Os Teus Segundos de Reflexão
Como evitar a dor lombar?
Você está sentado no escritório e sente dores na parte lombar das costas? Também dói ao deitar no sofá ou ao jantar em um restaurante? Vamos ver como aliviar a dor lombar ! O que é dor nas costas? Pode-se dizer que a dor nas costas é um desconforto constante ou pontual (grande ou pequeno) que dificulta o movimento. Causas e tipos de dor nas costas A dor nas costas pode ser amplamente classificada em dois tipos: Dor nas costas mecânica: seria a dor nas costas mais frequente. Geralmente piora o movimento do nosso corpo e é aliviado pelo repouso. A causa da dor nas costas mecânica é geralmente uma tensão ou trauma muscular . Podemos classificá-lo da seguinte forma: Entorse lombar: causada por uma lesão muscular – um movimento ruim -. Hérnia de disco e/ou doença degenerativa do disco: causada por problemas nos discos da nossa coluna. Fratura vertebral: causada por um movimento muito súbito ou problemas ósseos, onde há fraqueza dos ossos. Osteoartrite: geralmente aparece na idade adulta. O desgaste da cartilagem das articulações e dos discos da coluna causa dor e rigidez na vértebra e na lombar. Dor nas costas inflamatória : é a origem da dor nas costas em 5% da população, causada principalmente por doenças autoimunes. Como prevenir a dor nas costas? Ao levantar pesos , como sacolas de compras, ele distribui o peso uniformemente entre os braços para evitar beliscar e sobrecarregar as costas. Também recomendamos dobrar os joelhos para levantar peso, em vez de dobrar as costas. Se você faz trabalho de escritório, recomendamos levantar a cada hora para se alongar. Estar na frente de uma tela faz você ter as costas curvadas e os cervicais para frente para ver a tela. Exercite-se regularmente para aliviar a tensão muscular acumulada do dia. Quantas pessoas sofrem de dor nas costas? 80% da população sofrerá de dor nas costas em algum momento de suas vidas. Além disso, 20% das pessoas com lombalgia têm duração mínima de 3 meses. tratamento para dor nas costas Na nossa dieta online de produtos naturais pode encontrar cremes naturais para dores nas costas . Os produtos naturais para dor nas costas que recomendamos são feitos com ingredientes de origem 100% natural, não testados em animais e que atuam como um anti-inflamatório natural: creme Physiorelax e creme Kyrocream .
Benefícios das Gemas de Pinheiro e Para que Servem
Que pinhões deliciosos dá o pinheiro! Ideais para complementar a minha salada ou para fazer um molho pesto. Que fruto incrível dá este Pinheiro, que pode atingir 40 metros de altura e do qual se aproveitam as folhas, a flor de pinheiro, os rebentos de pinheiro e até a resina (recolhida da primavera ao outono, na primavera e durante todo o ano, respetivamente). Mas certamente ainda não paraste para pensar nas vastas propriedades do Pinheiro. Podemos destacar os seguintes princípios ativos do Pinheiro: Óleo Essencial de Pinheiro. Destacamos os seguintes princípios ativos: acetato de bornilo, pinenos, borneol, limoneno, terpineno, ocimeno, mirceno, sabineno, terpinoleno, limoneno, sabineno, dipenteno e terpenoides. Terebintina: é um extrato do óleo essencial de Pinheiro. Contém pinenos e dela pode obter-se aguarrás. Colofónia: principalmente composta por ácido pimárico e abiético. Vários ácidos, como o ascórbico, butírico ou cafeico. Flavonoides: luteína e quercetina. Muitos princípios ativos. Mas vamos ao que interessa, Para que serve o Pinheiro? Benefícios dos Rebentos de Pinheiro Como já foi referido anteriormente, do Pinheiro aproveita-se praticamente tudo: desde a casca para fazer pão (ex.: pão finlandês) até às suas folhas e rebentos, com propriedades expetorantes, balsâmicas e antissépticas, sendo ideal como remédio natural para a constipação. Também poderá encontrar pastilhas para a constipação na nossa secção de produtos naturais para as defesas. Aliviar as vias respiratórias: os mais de quarenta princípios antibacterianos e taninos presentes no Pinheiro ajudam a eliminar bactérias e expulsar a expetoração acumulada no organismo, sendo ideais para tratar problemas como tosse, gripe e bronquite, além de descongestionar o peito e as vias respiratórias. Recomenda-se a utilização da essência de Pinheiro. Bronquite: para aliviar os sintomas da bronquite, os princípios ativos cineol e borneol atuam como anti-inflamatórios naturais, ajudando a desinflamar os brônquios. Da mesma forma, o ácido ascórbico e os seus componentes expetorantes ajudam a expulsar a expetoração do organismo e a dizer adeus ao muco. Acalmar a tosse: em casos de tosse incómoda, o cineol, borneol e o ácido protocatecuico atuam como um eficaz antitússico natural, ideal para aliviar a tosse causada por afeções respiratórias. Faringite: fazer gargarejos com óleo essencial de Pinheiro ajuda a suavizar a garganta e a eliminar as bactérias que causam a faringite, além de descongestionar os seios perinasais em casos de sinusite crónica. Febre alta: em casos de febre alta, o Pinheiro atua como um eficaz antipirético. Assim, ajuda a baixar a febre que costuma acompanhar as diferentes doenças das vias respiratórias. Diurético Natural: os princípios ativos presentes no Pinheiro, como o ácido cafeico, clorogénico e ascórbico, atuam como um diurético natural, ajudando a aumentar a quantidade e a frequência da micção. Em conjunto com as suas propriedades antibacterianas, são ideais para prevenir problemas urinários. Ideal em casos de cistite e cálculos biliares. Dor nas articulações: o efeito anti-inflamatório do Pinheiro ajuda a desinflamar as articulações, os músculos e os tendões, aliviando os sintomas de doenças como o reumatismo. Também é recomendado em casos de gota, uma vez que, além de desinflamar, ajuda a eliminar os cristais de urato produzidos pelo excesso de ácido úrico no sangue, que afetam principalmente as articulações, os tecidos moles e os rins. Como tomar Rebentos de Pinheiro Normalmente, aproveitam-se os Rebentos de Pinheiro para criar óleo essencial de Pinheiro. Também pode encontrar na nossa loja online de ervanária e dietética Rebentos de Pinheiro a granel para fazer uma infusão de Pinheiro, não para tomar, mas para aplicar de forma externa e aliviar feridas: Levar dois litros de água ao lume até ferver Adicionar um punhado de Rebentos de Pinheiro Deixar ferver durante 30 minutos Coar e colocar a água quente na banheira / cataplasma Contraindicações do consumo de Rebentos de Pinheiro É benéfico tomar infusão de Pinheiro ou chá de pinheiro? Embora não existam contraindicações relevantes no consumo de Pinheiro, há alguns casos em que a sua toma não é recomendada: Gravidez ou amamentação Crianças com menos de 6 anos Pessoas com aparelho digestivo sensível devem controlar a ingestão, uma vez que o elevado teor de taninos pode provocar irritação do sistema digestivo Descubra mais artigos do blog sobre nutrição se quiser saber como controlar a ansiedade ou conhecer outras dicas de saúde.
Para que serve o Plant Marshmallow e quais são seus benefícios?
O Marshmallow, uma planta antiga, com um metro e meio de altura, e folhas grandes com pétalas brancas. Os usos medicinais do Marshmallow são extensos, e na medicina natural a planta é utilizada em sua totalidade; das raízes às flores. No entanto, destaca-se o uso da raiz de marshmallow na medicina natural, pois deve passar por um processo de secagem ao ar e posterior raspagem para retirar a dureza da raiz e aproveitar o interior esbranquiçado. As folhas e suas flores são frequentemente usadas para fazer infusões de marshmallow. Você sabia que o Marshmallow é uma das plantas medicinais que contém mais propriedades? Vamos descobrir para que serve o Marshmallow ! Benefícios da planta de marshmallow Como dissemos, é uma das plantas com mais propriedades. Algumas das propriedades da raiz do Marshmallow são as seguintes: lipídios, amido, goma, flavonóides, taninos, pectinas, mucilagem, entre outras substâncias benéficas para o corpo que também podem ser usadas topicamente para aliviar lesões de pele. Resfriados : se você quiser evitar os sintomas irritantes de um resfriado, o Marshmallow é uma excelente planta medicinal para ajudar a proteger as mucosas. Por isso, é recomendado em casos de resfriado, gripe e tosse, pois ajuda a proteger as mucosas e atua como expectorante natural , ideal para eliminar o muco acumulado. Congestão no peito : seu efeito anti-inflamatório, anti-séptico e relaxante torna uma planta natural recomendada para asma brônquica, laringite, faringite e bronquite. Uma vez que, além de descongestionar as vias aéreas , ajuda a desinflar o sistema respiratório e, assim, aumentar a entrada de ar nos pulmões. Problemas digestivos : seu efeito curativo o torna ideal para evitar problemas estomacais, como gastrite , úlceras e problemas gastrointestinais. Porque ajuda a curar feridas no estômago. Constipação : se você tiver problemas para ir ao banheiro, o alto teor de fibras do Marshmallow é ideal para evitar problemas de constipação . Infecções do trato urinário : O marshmallow é uma planta medicinal recomendada, devido ao seu poder antisséptico, para manter o trato urinário livre de bactérias e fungos. Condições da pele : Marshmallow exerce um poder antibacteriano e cicatrizante, ideal para limpar feridas e proteger a pele na forma de cremes naturais para aliviar o envelhecimento prematuro. É ideal para desinfetar e cicatrizar a pele mais rapidamente em casos de arranhões, arranhões, mordidas e pequenas feridas. Como tomar marshmallow vegetal Podem ser ingeridos tabletes de Marshmallow ou óleo essencial de Marshmallow , ideal para aplicação externa. Infusões de marshmallow também podem ser feitas, vamos ver como: Ferva um copo de água Adicione uma colher de chá de raiz de marshmallow seca Ferva por 10 minutos tampado e em fogo baixo Deixe esfriar, coe e beba. Contra-indicações do Marshmallow Embora não haja contraindicações relevantes para o consumo de Marshmallow, existem alguns casos em que seu consumo não é recomendado: Gravidez ou lactação Em caso de diabete
Centella Asiatica: Para que serve, Propriedades e Benefícios
A Centella Asiatica ou também conhecida como Gotu Kola, é uma planta medicinal natural com múltiplas propriedades terapêuticas, e muito utilizada na medicina Ayurveda devido ao seu elevado teor de ácidos gordos essenciais, óleos essenciais, fitoesteróis e aminoácidos. Seu uso mais conhecido é como diurético natural . você quer saber mais? Propriedades e benefícios da Centella Asiatica A Centella Asiatica, além de ser um diurético natural e dos muitos benefícios que traz ao organismo, também ajuda a aumentar a produção de colágeno e melhorar a microcirculação, principalmente no cérebro. Nós explicamos para você! Diurético natural . Seu poder diurético pode ser um grande aliado para quem quer emagrecer rápido. A Centella ajuda a eliminar a retenção de líquidos, ajudando assim a prevenir problemas urinários , evitar a hipertensão arterial devido à eliminação do sódio na urina. Centella Asiatica ajuda a prevenir o aparecimento precoce de rugas causadas pelo passar dos anos, assim como a pele casca de laranja, pois é um poderoso anticelulite natural graças à produção de elastina e colágeno e suas propriedades de estimular o sistema linfático. Adeus celulite! A já mencionada produção de colágeno ajuda a retardar os efeitos do envelhecimento. As pessoas que sofrem de Insuficiência Venosa Crónica, com centella asiatica, beneficiarão muito a circulação do sangue nas veias, pois reduz o inchaço, a sensação de peso e até a microcirculação é favorecida com esta planta medicinal, prevenindo e aliviando a síndrome das pernas cansadas Porque melhora a microcirculação cerebral, acelera a memória e aumenta a inteligência, alcançando assim um ótimo desempenho intelectual. Natureza Relaxante. É uma planta medicinal natural recomendada para aliviar a ansiedade e o estresse. Centella Asiatica é um excelente remédio natural para o estresse e ajuda a reduzir a sensação de cansaço. Da mesma forma, é considerado um grande aliado para pessoas que sofrem de artrite, reumatismo, dores musculares, encontram nele um grande aliado, pois seu poder anti-inflamatório reduz o desconforto das dores ósseas e musculares. Centella Asiatica em Cosméticos A Centella Asiatica é um anti-inflamatório natural muito utilizado em cremes corporais. Por esta razão, o creme de Centella ou sua aplicação externa é indicado para: Problemas de pele: O creme de Centella ajuda a curar e acalmar a pele, sendo usado para tratar feridas, queimaduras e psoríase. Como usar Centella Asiática Gotu Kola pode ser consumido em chá, tinturas, comprimidos, cápsulas, folhas frescas ou desidratadas, bem como cremes, géis, pomadas ou loções para condições externas. Infusão de Centella Asiatica Para usar a Centella Asiatica naturalmente, você pode preparar um conjunto de bebidas que são dadas graças à infusão de Centella Asiatica . Para preparar uma infusão de Centella Asiatica você deve seguir os seguintes passos: Ferva 750 ml em 1 litro de água. Quando começar a ferver, adicione duas colheres de Centella Asiatica. Cubra e cozinhe por 20 minutos. Coe a infusão de Centella Asiatica e... Pronto para beber! Distribua a infusão para beber ao longo do dia. Cápsulas de Centella Asiática Os suplementos alimentares de Centella Asiatica em forma de cápsulas são uma das formas mais convenientes de consumir esta planta medicinal natural. Você pode encontrá-lo em nossa loja online de produtos naturais. A ingestão recomendada é de 1 a 2 cápsulas por dia, com uma contribuição entre 300 e 500 mg por cápsula. Contra-indicações da Centella Asiática Não deve ser ingerido durante a gravidez e lactação, a menos que administrado sob prescrição médica.
Depressão? Causas e sintomas
Com base na minha experiência no contacto humano e, nesta fase da minha vida e profissão, continuo sem compreender porque é que a sociedade ainda não foi capaz de pôr fim a um flagelo que afeta mais de 350 milhões de pessoas em todo o mundo. Refiro-me à doença silenciosa do século XXI, a depressão. Durante anos, e talvez por aquilo que eu confundia com força, procurei encarar com respeito aquilo que hoje reconheço como uma fragilidade. E o erro foi não o ter valorizado como um estigma social, já que a maior parte desses milhões de pessoas que sofrem desta condição, apesar de ser tratável, continuam sem diagnóstico e sem tratamento. Da força à depressão Todos nós, em algum momento da vida, já sentimos tristeza, uma das emoções básicas do ser humano. É um sentimento necessário, que surge em determinadas ocasiões e que não devemos evitar. Porque a tristeza, desde que não se instale em nós de forma agoniante, também pode ser uma fonte de inspiração. Não devemos confundir as fragilidades do ser humano quando atravessa momentos difíceis ou quando não corresponde às expectativas que impõe a si próprio com os estados de depressão. A nossa força pode vacilar no momento em que, sem nos apercebermos, passamos de viver a vida a apenas sobreviver, e a depressão é precisamente isso: sobreviver num túnel escuro. Que tipos de depressão me podem afetar? É muito importante saber distinguir a depressão situacional, relacionada com os acontecimentos que nos rodeiam, da depressão clínica (ou endógena). A depressão situacional é muito comum e resulta de situações que nos provocam stress e perdas (a perda de um ente querido, desilusões, insatisfações, frustrações....). Muitas vezes, nestas situações, tentamos suprimir o sentimento em vez de trabalhar para o superar. Aceitá-lo, canalizá-lo e ter capacidade para o gerir. Reconheço que muitas vezes é difícil, sobretudo quando não se pede ajuda. Escolher uma terapia adequada pode ser a chave. A depressão clínica ou endógena desenvolve-se de forma desproporcionada como resultado de uma deficiência ou excesso nos neurotransmissores que segregam serotonina (hormona da felicidade), perante os mesmos fatores desencadeantes, persistindo por mais tempo . Até padrões genéticos podem também estar na origem de uma depressão clínica. Este tipo de depressão exige um tratamento diferente. Quais são as causas e os sintomas da depressão? As perturbações mentais abrangem um sem-fim de comportamentos. A depressão é um estado de vazio e desesperança no qual a pessoa pode cair por uma infinidade de causas, e catalogá-las pode ser verdadeiramente caótico. Talvez identificar os sintomas da depressão seja bem mais claro: Sentimentos de desesperança, culpa e ansiedade. Tristeza, choro, isolamento. Falta de concentração, insónia. Perda ou aumento de peso. Lentidão motora. Falta de interesse pelas atividades do dia a dia. Como reduzir os sintomas da depressão de forma natural? Equilibre a alimentação e inclua suplementos nutricionais para compensar a falta de nutrientes. Vitaminas do grupo B de preferência B6 e ácido fólico. Ómega 3 útil para uma mente saudável- Hipericão ou Erva de São João. Frequentemente utilizada nas perturbações do humor e com eficácia comprovada, esta planta é também conhecida como "erva da alegria". A sua utilização em depressões ligeiras não tratadas com fármacos é bastante eficaz. Contraindicada em tratamentos retrovirais, anticoncetivos e antidepressivos. Griffonia Simplicifolia. O seu elevado teor de 5HTP, precursor da serotonina (hormona da felicidade), torna-a uma solução eficaz para recuperar a serenidade e a calma. Exercício físico. Está comprovado que a prática diária de atividade física melhora a saúde emocional e a autoconfiança.
Gases? Má digestão? Descubra como evitá-los!
PIM, PAM, PUM... FOGO! AI! QUERIA DIZER GASES De certeza que, se vos lembrar a palavra "balão", muitos vão recordar a infância ou algum momento da vossa vida: festas, aniversários, celebrações. Balões coloridos, balões na feira do bairro ou da aldeia, balões para "guerras" de água. Havia os que fugiam a voar pelo céu, outros eram motivo de lágrimas e desilusão quando os víamos rebentar, levando com eles as nossas ilusões; enfim... tudo isso associado a um dia feliz. Mas, se ouvimos alguém dizer — ou somos nós próprios a dizer — "hoje sinto-me como um balão", é muito provável que o sorriso dessa recordação já não seja o mesmo. Definição de inflar ou inchar: "encher algo flexível com ar ou gás de forma a aumentar o seu volume". Quando se trata do nosso estômago, a festa acabou. Quais são as causas de uma má digestão? Os gases no estômago são um problema digestivo que, para muitas pessoas, se tornou um companheiro desagradável e nada desejado. Primeira A primeira causa pela qual o nosso sistema digestivo produz gases é a má absorção de alguns alimentos digeridos. A digestão começa na boca, não no estômago. Na boca segregamos enzimas digestivas (concebidas para decompor as partículas dos alimentos) que, juntamente com a saliva, favorecem a absorção de hidratos de carbono, amidos, açúcares, gorduras, fibra.... Segunda Outra das causas está na indigestão provocada por certos alimentos que foram processados, pasteurizados e refinados; estes carecem de enzimas e a sua falta é a causa mais comum deste transtorno. Até alguns alimentos saudáveis, em pessoas com desequilíbrios digestivos, também podem estar na origem deste problema. Porque é que as enzimas são tão importantes? Estes alimentos vão precisar de um reforço de bactérias para serem digeridos, e este aumento de atividade pode produzir mais gases, uma vez que muitas doenças começam num sistema digestivo com desequilíbrio bacteriano. Isto acontece quando as bactérias más superam as boas. Quando isso acontece, é fácil a proliferação de fungos (candidíase..), infeções, diarreias e inflamações. Infelizmente, à medida que envelhecemos, a produção de enzimas é afetada. A sua falta faz com que os alimentos não sejam digeridos por completo. É assim que se vai reduzindo a flora bacteriana e, com ela, surgem mais consequências: Putrefação. Halitose (mau hálito). Obstipação. Refluxo, azia. É importante saber que estes microrganismos chamados bactérias são necessários, entre muitas outras coisas, para: Proteger o nosso sistema imunitário. Estimular o trato intestinal. Produzir e absorver algumas vitaminas, especialmente o complexo B e as vitaminas A e K. Prevenir o crescimento da bactéria e. coli. Prevenir a obesidade. Conselhos para evitar má digestão e gases Mastiga e bebe lentamente. Evita engolir alimentos sólidos com líquido. Reduz ou faz repouso na atividade depois das refeições. Evita ou reduz os alimentos que provocam gases (couve-flor, brócolos, couves-de-bruxelas, leguminosas, lacticínios, favas, cebolas, milho, espargos, açúcares....). Evita mascar pastilha elástica. Respira corretamente. Remédios naturais contra os gases Enzimas digestivas (bromelaína, papaína..). Probióticos e prebióticos. Aminoácidos: (glutamina, lisina, cisteína..). Infusões de: anis, hortelã, funcho, camomila, manjericão, gengibre, dente-de-leão..
O que é a gripe? Conselhos que ajudam a prevenir a gripe
ORTHOMYXOVIRIDAE.... ORTHO O QUÊÊÊ?! Sim, não é nenhum trava-línguas. É o nome da família de onde vem o vírus da gripe. Essa forma virulenta, com estrutura mutante e que, qual protagonista de ficção científica com superpoderes, é capaz de provocar o caos no sistema imunitário humano. E não, não a estou a comparar a uma banda desenhada. Nelas, as histórias de mutantes costumam ser emocionantes. Há mutantes maus, mas na maioria das vezes acabam por fazer "o bem", tornando-se heróis que combatem "o mal". Neste caso, a gripe, o mutante, diverte-se a "saltar" de humano em humano, causando todos os anos mais mortes em indivíduos vulneráveis com fatores de risco (idosos, doentes crónicos, grávidas, crianças com menos de 2 anos..), aterrorizando todos os anos, com a sua chegada nos meses frios, a população mundial. Porque, até ao momento, não há herói capaz de vencer e travar um inquilino tão desagradável e perverso. A, B, C.. Não, não é o alfabeto, é algo mais. É uma pandemia. Existem três tipos de vírus que provocam gripe (A, B e C) pertencentes à família Orthomyxoviridae. Os vírus A e B pertencem ao género Influenzavirus e o C ao género Influenza C. O Vírus A é o responsável pelos casos sazonais que surgem no inverno, sendo o mais agressivo dos três géneros devido ao seu elevado poder de contágio através das próprias estirpes, que se transmitem de uma espécie para outra, e o responsável pelas pandemias devido à sua elevada capacidade de mutação. O Vírus B, que afeta humanos e mamíferos marinhos, é responsável por casos muito limitados ao longo do ano, já que a sua transmissão é mais lenta. Por fim, o Vírus C, que afeta porcos e humanos, é o mais ligeiro dos três. O seu impacto na saúde é menos relevante. Os sintomas da gripe A febre e as dores musculares são os mais comuns, surgindo de forma brusca e repentina, ao contrário da constipação comum, cujo aparecimento é progressivo e gradual. Os restantes sintomas dependem de cada pessoa: Dores de cabeça. Tosse seca e intensa. Dor de garganta. Congestão nasal. Náuseas, vómitos. Cansaço, fraqueza. O período de incubação da gripe é de 18 a 36 h. Conselhos que ajudam a evitar a gripe Lavar as mãos com frequência. Evitar mudanças bruscas de temperatura. Arejar os espaços habitáveis. As secreções que expulsamos ao tossir ou espirrar podem ficar depositadas nas superfícies em que tocamos se não reforçarmos a higiene. Utilizar lenços para cobrir o nariz e a boca, deitá-los fora logo após tossir, espirrar ou assoar-se. Uma alimentação equilibrada para garantir a ingestão de vitaminas e minerais ajuda-nos a combater qualquer contratempo de saúde. Que remédios naturais existem contra a gripe? Beber muita água para evitar a desidratação. Fazer gargarejos com tomilho para aliviar as irritações na garganta. Tomar infusões ou extratos de plantas balsâmicas, antissépticas e anti-inflamatórias (eucalipto, tomilho, tanchagem, pinheiro, líquen-da-Islândia, drosera, salgueiro, equinácea...) Mel e limão; um clássico (não indicado para diabéticos). Suplementos de Vitamina C e Vitamina D, cuja deficiência está associada a uma maior probabilidade de contrair gripe. Própolis, embora a gripe seja um vírus e não se trate com antibióticos, esta substância produzida pelas abelhas, em colaboração com a "Mãe Natureza" pode ser uma grande aliada na proteção contra possíveis complicações bacterianas. Por último, e como diz a minha mãe: repouso e transpirar, que eliminar toxinas nunca faz mal.
Novos propósitos de Ano Novo
RESOLUÇÕES DE ANO NOVO? SÊ HONESTO CONTIGO MESMO Queres fazer mudanças significativas e duradouras na tua alimentação e no teu estilo de vida? Não comeces o ano 2017 a dizer: "vou começar uma dieta". É possível que essa frase te persiga durante todo esse período: 15 dias, 1 mês... Quanto tempo estás disposto a perder? Na maioria das vezes, definimos objetivos e assumimos compromissos que não cumprimos, e não me refiro apenas à dieta, mas também a outros objetivos que muitas vezes ficam por concretizar: deixar de fumar, melhorar as relações interpessoais, melhorar as nossas atitudes negativas, etc.. Passados alguns meses, os velhos hábitos tendem a voltar, e isso é frustrante. É preciso mais do que boas intenções para mudar alguma coisa na tua vida. Talvez seja melhor começar o Novo Ano a adotar hábitos que, embora possam parecer pequenos, sejam duradouros. Precisas de uma ajuda para seguir o caminho certo? Se sim, começa já com estes 5 hábitos que, apesar de parecerem simples, para muitas pessoas não o são. Vão ajudar-te a melhorar a tua saúde e, já agora, se der, vamos encarar isto com humor. Começa com A e acaba com A....Parece fácil, mas não é, porque toda a gente tem "sede". Hidrata-te O sedentarismo é assustador, por isso...Quem não se mexe, fica para trás! Mexe-te Oferece-se recompensa!No mundo do trabalho, todos planeamos para obter resultados. Com uma vida e uma alimentação saudável acontece o mesmo. Planeia-te Quero ser artista! Sim, é possível. Comecemos pela cozinha. É fácil cair no aborrecimento e na monotonia. Tal como nas relações, também na alimentação saudável isso acontece. Sê Criativ@ Na Na Nana. Na Na Nanaaa.Se for preciso, canta-se uma canção de embalar! Sabias que a falta de sono provoca a secreção da hormona responsável pelo stress e aumenta o risco de doença cardiovascular? Dormir pouco aumenta a fome, reduz as defesas e altera o controlo do açúcar no sangue, aumentando o risco de diabetes. Descansa AS PEQUENAS MUDANÇAS SÃO AS QUE NOS TRAZEM GRANDES RESULTADOS ESTÁS DISPOST@ A CONTINUAR? EU ESTOU! VEMO-NOS NA PRÓXIMA SEMANA
Por isto e por muito mais: cuida de ti neste Natal!
Historicamente, é nos dias que se seguem à Noite de Consoada que se regista o maior número de entradas nas urgências hospitalares de pessoas vulneráveis com problemas cardíacos. Mas não são apenas elas as únicas vítimas, nem este é o único risco. Todos os anos nos preocupamos com o aumento da fatura da eletricidade, dos combustíveis, dos transportes....Queixamo-nos da subida, em janeiro, do "custo de vida", e isso faz sentido. No entanto, raramente paramos para pensar verdadeiramente qual é o verdadeiro " custo da vida". A NOSSA SAÚDE PAGA A FATURA É fácil reconhecer que, na época do Natal, os excessos saem caros. São dias de celebrações, tradições, encontros em família, almoços e jantares de trabalho e vários eventos, nos quais é difícil manter uma rotina alimentar equilibrada. As consequências destes excessos acabam por trazer arrependimento e boas intenções de mudança para o Ano Novo. Sim, começa a 1 de janeiro e termina nesse mesmo dia, já que muitos se preparam para celebrar o próximo feriado apenas 5 dias depois: o Dia de Reis. Não existem soluções milagrosas nem fórmulas mágicas que evitem os estragos, mas há boas regras e conselhos que pode pôr em prática para evitar que os alimentos gordurosos, o excesso de sal e o consumo excessivo de álcool agravem o impacto na nossa saúde (indigestões, colesterol, níveis elevados de açúcar, tensão arterial, ácido úrico, excesso de peso, enfarte, transaminases....). NÃO ESPERE POR 1 DE JANEIRO Planeie bem as refeições. Cuide da sua despensa. Não acumule alimentos hipercalóricos. Não antecipe as datas; a tentação pode levar-nos a consumir esses doces e "iguarias" antes do previsto. Beba com moderação, o álcool é altamente calórico. Mastigue devagar, isso ajuda a evitar más digestões. Pense em "verde": os legumes, como acompanhamento e preparados com criatividade, são um excelente aliado. Faça 5 refeições por dia; desta forma, o nosso metabolismo manter-se-á ativo e não sentiremos necessidade de "devorar" quando chegar a hora do almoço ou jantar de Natal. Beba muita água ao longo do dia; a hidratação é essencial e também ajuda a saciar. Cuide de si, mas também dos seus, porque os hábitos passam de uns para os outros. Cante, dance, mas descanse também. Assim, manteremos sob controlo as hormonas, algumas delas responsáveis por metabolizar aquilo que ingerimos. BRINDE AO VERDADEIRO SABOR DA VIDA Sim, brinde e, se possível, brinde a essas pequenas mudanças que fazem toda a diferença. Colocar ordem e moderação na sua rotina traz tranquilidade — e esse é o melhor tempero da vida. BOAS FESTAS!
E estou a sentir-me bem
É o dia, tem de ser o dia, definitivamente....é o dia. Talvez porque a música de Nina Simone me acompanha. Talvez seja pela chuva melancólica e delicada que espreita desde esta manhã ou possivelmente tenha sido o eco que chegou aos meus ouvidos enquanto estou aqui sentada, a escrever este blog, e que me desviou a atenção, levando-me a sair à rua para ouvir um grupo de crianças a imitar o som do vento. A verdade é que, de repente, dei por mim a perceber que, tal como a minha alma negra .... I´m feeling good (sinto-me bem). Existe uma ligação real entre as emoções e a saúde, e é importante ter consciência de que pensamentos, sentimentos e comportamentos mal canalizados podem afetar a nossa saúde física. Por isso, esta afirmação, embora possa parecer tola, para muitos dos que começaram a ler este blog, é algo com que se identificam. " Pássaros que voais alto, sabeis como me sinto Sol no céu, sabes como me sinto Brisa à deriva, sabes como me sinto" Os traumas e os bloqueios emocionais podem ficar armazenados em alguma parte do nosso corpo, afetando a capacidade de sentir o corpo ou até de o mover. Muitas das nossas doenças podem ter origem em tensões e problemas emocionais desde a infância e até mesmo desde o ventre materno, o que significa que somos nós próprios quem pode provocar mudanças a nível genético nas gerações futuras. As crenças, os valores e as experiências são transmitidos de tal forma que, em muitas ocasiões, podemos adquirir um comportamento em que cada pessoa constrói a sua própria realidade; muitas vezes é essa realidade que não corresponde às nossas expectativas. "Peixes no mar, sabeis como me sinto Rio que corre livre, sabes como me sinto Flor na árvore, sabes como me sinto" "Peixes no mar, sabeis como me sinto. Rio que corre livre, sabes como me sinto. Flor na árvore, sabes como me sinto". Claro que sabemos como nos sentimos, mas não tanto como o canalizamos. A marca que as emoções (ira, raiva, inveja, solidão, tristeza, humilhação, abandono.....) deixam pode ser visível e pensar que não causam dor física (rugas faciais), mas estas são apenas um sinal de que a nossa saúde não está bem. É um aviso do nosso corpo que nos diz: deixar marca não é o mesmo que curar cicatrizes, já que esta última pode ser a marca de uma dor que não desejámos e que não gostaríamos de ter: Falta de apetite Contraturas Desconforto digestivo Incontinência urinária Vertigens Dor musculoesquelética Sudorese Dores de cabeça Isto é apenas parte dos sinais de alerta que o nosso corpo manifesta. "Estrelas, quando brilhais, sabeis como me sinto. Aroma de pinho, sabes como me sinto.Oh, a liberdade é minhaE sei o que sinto." Somos nós que temos de renascer e, se possível, com ainda mais força. Procurar a origem das nossas dores para além da estrutura corporal pode ser a solução para tantos remendos. Na dor emocional, tratar a causa mecânica é apenas um remendo, com uma resposta repetitiva e temporária. Temos de aprender a compreender que as nossas dores emocionais têm apenas uma solução, e ela está nas nossas mãos. Procurar o equilíbrio entre corpo e mente vai ajudar-te a sentir melhor, física e mentalmente. Pedir ajuda especializada quando sozinho não se consegue é uma boa decisão. Há apenas uma resposta, porque o importante...és tu. "É um novo amanhecerÉ um novo diaÉ uma nova vidaPara mimE sinto-me bem".
Sê água, meu amigo - Bruce Lee
"Não te fixes numa forma, adapta-a e constrói a tua própria, e deixa-a crescer, sê como a água. Esvazia a tua mente, sê amorfo, moldável, como a água. Se colocares água numa chávena, ela transforma-se na chávena. Se colocares água numa garrafa, ela transforma-se na garrafa. Se a colocares num bule, ela transforma-se no bule. A água pode fluir ou pode embater. Sê água, meu amigo" - Bruce Lee Há fantasias alquimistas que transformam qualquer mineral em ouro, e há sonhadores que, com base em fantasias, descrevem composições que, para lá da imaginação, são uma realidade, mas também uma necessidade. Tal como os oceanos e os seus mares na composição da água, à semelhança do homem, não somos pó, já que a maior parte do corpo humano é composta por água (H2O), com células que consistem em 65-90% de água em peso. Descrever os metais preciosos que o mar contém na sua vitalidade é como descrever a abundância e a carência do conhecimento e o valor que os minerais exercem no nosso organismo. É a "Mãe Natureza" que nos fornece estes elementos, uma vez que o corpo não os produz por si próprio. Hoje vou mencionar um dos mais importantes. O Magnésio é o oitavo elemento mais abundante na terra e o segundo no mar. Cada órgão do nosso corpo, especialmente o coração, os músculos e os rins, necessita de magnésio. Este mineral também contribui para o crescimento dos dentes e dos ossos, produz energia e regula os níveis de outros minerais no nosso organismo, cálcio, zinco, potássio e Vit. D, entre outros. Benefícios do Magnésio Presente nas células nervosas: importante para o bom funcionamento do sistema nervoso. Potente protetor cardiovascular: mantém o ritmo cardíaco e a pressão arterial, ajuda a prevenir espasmos das artérias coronárias e contribui para manter os níveis de colesterol. Regula os níveis de açúcar no sangue. Intervém no relaxamento muscular. Ajuda a prevenir: dores musculares, rotura de fibras, cãibras, inflamações e contracturas, uma vez que o Magnésio está diretamente relacionado, em conjunto com as proteínas, com a formação de colagénio. Útil no tratamento da asma e da bronquite, proporcionando uma melhor respiração. O Magnésio é muito mais importante do que pensamos A ingestão diária de magnésio deve situar-se entre 300 e 350 mg./dia para os homens, 280 mg/dia para as mulheres e entre 320 e 350 mg/dia para as grávidas. A sua carência pode provocar alterações físicas e consequências que podem comprometer o funcionamento dos nossos órgãos e dos seus sistemas. A sua deficiência pode causar: Doenças gastrointestinais como o cólon irritável e a colite ulcerosa. Nervosismo e ansiedade. Osteoporose, artrose e artrite. Afetação dos músculos (prisão de ventre, síndrome pré-menstrual, espasmos urinários, fadiga e falta de tónus muscular, dormência, formigueiro, cãibras...). Capacidade e memória deficientes para a aprendizagem. Etc., etc.... Otimiza os teus níveis de Magnésio A maior fonte de magnésio são os alimentos. É através deles que encontramos os elementos necessários para uma boa nutrição. No entanto, o uso de pesticidas, o seu refinamento e o tipo de confeção podem reduzir a eficácia das vitaminas e dos minerais até 99%. Tomar precauções para garantir uma ingestão ideal através da alimentação é vital; se necessário, a toma de suplementos alimentares pode ajudar a evitar a sua deficiência.
O Conhecimento é Poder
Prestamos atenção suficiente aos rótulos nutricionais quando compramos alimentos embalados? Se a resposta for "Não": deve preocupar-se. Embora não sejam exatos, são um bom recurso para calcular os nutrientes na quantidade adequada. O rótulo com a informação nutricional fornece-nos dados úteis para escolher melhor os ingredientes que vão fazer parte da nossa alimentação, protegendo-nos das inúmeras alegações comerciais que, muitas vezes, induzem o consumidor em erro. É como "ler as letras pequenas", já que muitas pessoas confundem 0% açúcares ou gorduras com 0% conhecimento da realidade. Um rótulo nutricional vai informar-nos sobre o tamanho da porção e a quantidade ingerida de calorias, proteína, hidratos de carbono, gorduras e outros elementos que, por vezes, as grandes indústrias acrescentam.... Calorias ou Valor Energético A caloria é uma medida de energia. Nos rótulos costuma ser expressa em kcal/kJ (quilocaloria e quilojoule) ou também por porções de 100 gr. Porque é que as calorias importam? Estão diretamente relacionadas com o controlo do peso. Um consumo excessivo pode levar não só ao aumento de peso, mas também à diabetes e a outras complicações de saúde, que podem tornar-se um problema se não tivermos consciência do que ingerimos. Não podemos deixar de consumir calorias diariamente, por isso devemos fazê-lo de acordo com as nossas necessidades metabólicas e com a nossa atividade física e mental diária. Nutrientes Sabemos que o número de calorias é importante, mas não é suficiente. Temos de aprender a perceber de onde vêm. Nem todas as calorias são iguais, já que as que provêm de açúcares refinados são calorias vazias. As calorias provenientes de hidratos de carbono complexos e proteína fornecem-nos energia duradoura, que ajuda a construir e manter a nossa saúde. São estes nutrientes que devemos avaliar cuidadosamente para manter um estilo de vida saudável e, assim, ajudar a controlar doenças como: Certos tipos de cancro Diabetes tipo II Doenças cardíacas Hipertensão arterial Osteoporose Obesidade, etc. etc. Hidratos de Carbono Açúcares: Todos os que estão presentes de forma natural: fruta, legumes, cereais, lacticínios, etc.Açúcares adicionados: Todo o açúcar utilizado no fabrico de produtos alimentares processados para "adoçar" o nosso paladar e prejudicar a nossa saúde. Fibra Ajuda na digestão. Percorre o nosso trato intestinal "sem ser digerida", contribuindo para o seu bom funcionamento, promovendo a regularidade e a evacuação intestinal como forma de prevenir a prisão de ventre, além de aumentar a saciedade. Escolha os alimentos com mais fibra. Gorduras É importante saber que este é um dos nutrientes com maior valor energético. No entanto, é fundamental saber escolher que gorduras ingerimos. Gorduras insaturadas (monoinsaturadas e polinsaturadas). As chamadas "gorduras boas". Provêm de óleos naturais (azeite, girassol, milho, gérmen de trigo....), frutos secos e outras sementes.Gorduras saturadas. As mais comuns provêm da proteína animal: carne, peixe, aves, manteiga e lacticínios; são as chamadas "não aconselháveis", mas são estas que, na medida certa, nos fornecem proteínas ricas em Vitamina B e ferro. Se decidir comer algo que não é "saudável", limite-o a uma porção pequena.Gorduras trans ou hidrogenadas. Uma das novidades no novo formato do rótulo nutricional indica-nos que os fabricantes "hidrogenaram" óleos líquidos, transformando-os em gorduras sólidas, aumentando o risco de ter colesterol mau "LDL". Procure ingerir o mínimo possível destas gorduras. Proteína É a percentagem deste nutriente indicada no rótulo nutricional. A sua fonte pode ser de origem animal, sendo considerada de "alto valor biológico", ou de proteína vegetal. Sódio O sal surge nos rótulos como sódio. É um composto utilizado para conservar os alimentos. Limitar o seu consumo é vital e essencial, e escolher alimentos que forneçam menos de 200mg por cada 100 gr. seria importante. O seu consumo está relacionado com a tensão arterial alta, problemas renais e vasculares. Vitaminas e Sais Minerais Têm de ser expressos nas respetivas unidades específicas e de acordo com as necessidades de aporte diário segundo a recomendação mínima. Consumir os alimentos certos nas quantidades certas é a chave para uma boa nutrição. Pode mudar a sua alimentação atual e escolher um novo plano. Quanto mais souber sobre nutrição, melhores decisões tomará para a sua saúde.
Sexo ou não sexo... Essa é a questão
Um dos aspetos mais frustrantes nas relações sexuais é a insatisfação e a impossibilidade de desfrutar de forma natural para atingir um orgasmo. O baixo desejo sexual não afeta apenas casais que, provavelmente, com o passar do tempo se foram desgastando e vendo a sua vida sexual entrar em declínio, tornando-se monótona e rotineira, o que acaba por levar a situações de stress e que, muitas vezes, geram rejeição. O problema é "Universal" e são cada vez mais os jovens e adolescentes sexualmente ativos que apresentam disfunções e dificuldades para atingir o clímax ou conseguir e manter uma ereção. Não se trata de um enigma; a falta de informação, conhecimento e comunicação continua, em muitas situações, a ser um tabu. Tanto para os jovens como para aqueles que, ao chegarem à idade adulta, se fecham sobre si próprios sem procurarem uma educação sexual que lhes permita quebrar o silêncio da sua insatisfação. O trauma pode ser enorme quando não identificamos o que está a acontecer, e ainda maior quando se tenta esconder. E digo que se tenta porque, para a mulher, ao contrário do que acontece com os homens, não há sinais evidentes, e são eles que, perante a falta de ereção, procuram soluções que não denunciem a sua virilidade. "Sabemos o que somos, mas não o que podemos vir a ser..." Polónio a Ofélia. Não façamos um drama, como em Hamlet. Passar por momentos difíceis não significa que devamos sucumbir à fatalidade das circunstâncias. A desorientação é apenas uma desculpa. Devemos assumir que a sexualidade faz parte do nosso comportamento, é uma criação pessoal, é parte da vida.... Falar de sexualidade não é apenas falar de relações sexuais. Falar de sexualidade implica falar de afetos, sensações, emoções, sentimentos e significados. Mas devemos também ter consciência de que muitas das disfunções sexuais são causadas por patologias que, em muitos casos, são difíceis de resolver se nos limitarmos a entender o sexo como a prática do coito. Algumas das causas: Psicológicas: Os estados de espírito, o stress, a depressão, os problemas sociais e laborais anulam muitas vezes os impulsos sexuais. Neurológicas: Quando existe uma lesão neurológica, os nervos envolvidos dificultam a capacidade de resposta e a correta comunicação no envio de mensagens ao nosso cérebro, principal responsável pela resposta física. Vasculares: Algumas doenças cardíacas e níveis elevados de colesterol podem reduzir o fluxo sanguíneo, no caso do homem, necessário para que ocorra uma ereção. Doenças como a diabetes e o consumo excessivo de substâncias tóxicas e farmacológicas podem também representar um obstáculo, assim como algumas alterações hormonais e outras patologias, que não são poucas, certamente. Como me pode ajudar a medicina natural? Existem substâncias que potenciam a líbido, bem como alguns vasodilatadores e elementos que, com uma aplicação adequada e dependendo de cada situação, vão estimular aquilo que por natureza nos pertence: o desejo e a resposta sexual. Maca: também conhecida como o Ginseng dos Andes e o Viagra dos Incas, pelos seus atributos afrodisíacos, atua diretamente no fluxo sanguíneo, o que se traduz numa ação vigorante na zona pélvica de homens e mulheres, aumentando a potência sexual. Ginseng: desde a Antiguidade é considerado um dos afrodisíacos mais eficazes, uma propriedade confirmada por estudos científicos recentes, ao demonstrarem que favorece uma melhor irrigação sanguínea nas zonas cavernosas do pénis, permitindo a ereção. Além disso, melhora o desejo sexual e ajuda a tornar a relação mais prazerosa. Os chineses consomem ginseng há séculos para estimular o desejo sexual. Segundo os defensores desta utilização, esta raiz favorece a ereção no homem e a excitação sexual feminina, ao impulsionar a produção de esperma e de hormonas. Damiana: é uma das plantas afrodisíacas mais potentes que existem. Proveniente da selva amazónica, a damiana é reconhecida pelos seus benefícios na motivação sexual, tornando-se um dos vigorantes mais eficazes. Uma longa lista de elementos que possivelmente irão funcionar, desde que o equilíbrio entre corpo e mente esteja em harmonia connosco, por isso ...SEX si SEX.