Acabaram-se as noites em claro!

Imagino que Morfeu (considerado o Deus do sono na mitologia grega), filho de Hipnos, que personificava o sono, e de Nix, que representava a noite, ficará surpreendido no seu percurso pelo mundo ao ver e constatar como milhões de pessoas sofrem de insónia, sem conseguirem embalar-se nos seus braços para se deixarem seduzir e serem levadas consigo para o mundo dos sonhos….

A insónia é uma perturbação do sono. É uma das causas mais frequentes nas consultas de cuidados de saúde primários. Afeta 40% dos adultos e esta alteração é cada vez mais frequente em crianças e adolescentes, embora os estudos indiquem que são as mulheres as mais afetadas. Em traços gerais, a insónia pode definir-se como um dos males que mais irritabilidade, stress e estados depressivos provoca.

Por vezes, é difícil determinar a causa da insónia, mas podemos classificá-la por tipos, embora também seja verdade que não se saiba muito bem quantas fases poderemos identificar.

Insónia Inicial: costuma afetar pessoas que sofrem as suas consequências nas primeiras horas ao adormecer, o que se costuma dizer “adormeceste, mas ainda não estás em sono profundo”. É a mais comum e, geralmente, pode ser resolvida reduzindo o stress antes de deitar, juntamente com uma alimentação correta, especialmente ao jantar.
Insónia Intermédia: quem adormece com facilidade, mas acorda repetidamente a meio da madrugada, com dificuldade em voltar a dormir.

Este tipo não deveria ser o mais comum, mas, de forma surpreendente, está a tornar-se o mais habitual. As suas causas derivam de muitos fatores, e os inimigos mais importantes de um sono reparador costumam ser:

Maus hábitos: alimentação inadequada, falta de exercício, consumo de álcool e drogas…
Doenças: fibromialgia, anemia, depressão, diabetes, problemas respiratórios, renais...
Medicamentos: alguns fármacos como corticosteroides, broncodilatadores, hormonas...
Problemas emocionais: ansiedade, medo, preocupações…

Evitar cair numa Insónia Severa é uma questão de prevenção…

Aqui ficam algumas recomendações para o ajudar a conseguir um bom descanso!

# Desfrute durante o dia, se possível, de 1/2 hora ao ar livre. A luz do dia estimula a produção de melatonina, que se ativa durante a noite para nos ajudar a descansar.

# Faça exercício, escolha a opção que melhor se adapta à sua situação; o importante é que o corpo se mexa e, com ele, a energia.

# Siga uma alimentação equilibrada, uma boa digestão é importante para um bom descanso. 

# As terapias alternativas e alguns suplementos alimentares podem ser uma solução para melhorar a qualidade do sono.

• Plantas medicinais habitualmente utilizadas para as perturbações do sono.
• Papoila-da-Califórnia ajuda a adormecer e reduz a ansiedade
• Griffonia Simplicifolia (L-5HTP) é um poderoso regenerador do sono, relaxa o corpo e prepara-o para um sono tranquilo e reparador.
• Lúpulo indutor do sono pela sua ação como relaxante muscular.
• A valeriana, tília, melissa e outras plantas que, pela sua tradição, são usadas com benefícios amplamente demonstrados ao longo da história, podem ser os seus melhores aliados

Boa noite!