Os Teus Segundos de Reflexão
Própolis: O Que É, Para Que Serve e Benefícios
O que é o própolis? O própolis (também conhecido como própoleo) é uma substância natural produzida pelas abelhas a partir de resinas vegetais. As abelhas utilizam-na para selar e proteger a colmeia de bactérias, fungos e vírus. Desde a Antiguidade, tem sido utilizado como um potente antibiótico natural pelas suas propriedades antibacterianas, antivirais, anti-inflamatórias e antioxidantes. Atualmente, o própolis e a sua versão concentrada — o extrato de própolis — são muito valorizados como complemento natural para reforçar as defesas e cuidar da saúde respiratória. Segundo dados da European Food Safety Authority, o própolis contém mais de 300 compostos bioativos, entre flavonoides, polifenóis e ácidos fenólicos, responsáveis pelos seus efeitos protetores. Para que serve o própolis O própolis serve sobretudo para fortalecer o sistema imunitário, prevenir infeções respiratórias e acelerar a recuperação em processos de constipação ou gripe. Entre as suas principais utilizações, destacam-se: Reforço das defesas naturais: estimula a atividade dos glóbulos brancos. Prevenção de constipações e gripe: a sua ação antibacteriana ajuda a evitar infeções virais. Alívio da dor de garganta: o própolis tem propriedades calmantes e cicatrizantes. Cuidado oral e das gengivas: ajuda a prevenir aftas e gengivite. Proteção contra os radicais livres: o seu elevado teor de antioxidantes atrasa o envelhecimento celular. Um estudo publicado no Journal of Biochemical Pharmacology indica que o própolis pode reduzir a duração das infeções respiratórias até 40%, além de aliviar sintomas como a tosse ou a irritação da garganta. Extrato de própolis: concentração e eficácia O extrato de própolis é uma forma concentrada do própolis natural, elaborada através de processos que eliminam impurezas e potenciam a sua eficácia. Esta apresentação líquida permite uma absorção mais rápida e uma dosagem mais precisa. Por isso, é considerada ideal para quem procura reforçar as defesas em épocas de frio ou quando se sente mais vulnerável a infeções. Além disso, o extrato costuma ser combinado com mel ou equinácea para aumentar o seu efeito imunoestimulante. As análises laboratoriais mostram que o extrato de própolis contém até mais 60% de flavonoides ativos do que o pó ou as cápsulas, o que o torna na opção mais potente para uma utilização diária ou terapêutica. Propriedades e benefícios da própolis Reforça o sistema imunitário A própolis estimula as defesas naturais do organismo graças ao seu teor de compostos fenólicos. Vários estudos indicam que as pessoas que consomem extrato de própolis regularmente têm menos 30% de infeções respiratórias por ano. Antibiótico natural Os flavonoides da própolis atuam diretamente sobre bactérias e vírus, ajudando a combater infeções ligeiras sem alterar a flora intestinal, ao contrário de alguns antibióticos farmacêuticos. Alivia a garganta e a tosse Uma das utilizações mais populares da própolis é a sua capacidade para acalmar a garganta irritada, reduzir a inflamação e aliviar a tosse seca. Por isso, muitos produtos naturais para o inverno incluem extrato de própolis com mel e limão. Favorece a cicatrização e protege a pele A própolis também é utilizada em pomadas e cremes pela sua ação cicatrizante e regeneradora. Ajuda a curar pequenas feridas, queimaduras ligeiras ou irritações cutâneas. Potente antioxidante Graças ao seu elevado teor de polifenóis, a própolis neutraliza os radicais livres, protegendo as células do stress oxidativo. Isto ajuda a manter a pele mais jovem e um sistema imunitário forte. Como tomar própolis ou extrato de própolis A dose ideal dependerá do tipo de produto e da sua concentração: Extrato líquido de própolis: 10 a 20 gotas diluídas num pouco de água ou sumo, 2 vezes por dia. Cápsulas ou comprimidos: de acordo com a dose recomendada pelo fabricante. Spray bucal com própolis: perfeito para aliviar a dor de garganta ou prevenir infeções. Recomenda-se tomá-lo no início do outono ou em períodos de maior exposição a vírus. Também pode ser utilizado como apoio quando surgem os primeiros sintomas de constipação. O consumo continuado ajuda a reforçar as defesas naturais até 25%, segundo dados da European Journal of Integrative Medicine. O própolis tem contraindicações? O própolis é um produto natural seguro, mas algumas pessoas podem apresentar alergia a produtos derivados da abelha, como o mel ou o pólen. Nesses casos, deve evitar-se o seu consumo ou consultar um médico. Também não é recomendado para grávidas, lactantes ou crianças pequenas sem a aprovação de um profissional de saúde. Em geral, quando usado corretamente, o própolis é bem tolerado e não provoca efeitos secundários relevantes. Curiosidades sobre o própolis Os egípcios já o utilizavam há mais de 3.000 anos para embalsamar, devido às suas potentes propriedades antimicrobianas. As abelhas produzem própolis a partir de resinas de árvores como pinheiros, bétulas e choupos. Cada colmeia gera entre 100 e 300 gramas de própolis por ano, e a sua composição varia consoante as plantas do ambiente envolvente. Na medicina natural moderna, o própolis é considerado um dos antibióticos naturais mais eficazes e seguros. Conclusão O própolis e a sua forma mais concentrada, o extrato de própolis, são verdadeiros aliados naturais do sistema imunitário. As suas propriedades antibacterianas, anti-inflamatórias e antioxidantes tornam-no um recurso indispensável para reforçar as defesas, prevenir constipações e aliviar a garganta. Nas épocas de frio ou quando o organismo precisa de um reforço extra, incluir própolis na rotina diária pode fazer a diferença entre ficar doente ou manter as defesas fortes. Se procura uma opção natural e eficaz, as pastilhas de ervanária para aumentar as defesas com extrato de própolis são uma excelente alternativa, sem necessidade de recorrer a medicamentos. Bibliografia European Food Safety Authority (EFSA). Produtos apícolas e os seus efeitos na saúde. Journal of Biochemical Pharmacology. Efeitos do própolis nas infeções respiratórias. European Journal of Integrative Medicine. Efeitos imunomoduladores do extrato de própolis. National Institutes of Health (NIH). Própolis e saúde humana: revisão científica. World Health Organization (WHO). Produtos naturais no apoio ao sistema imunitário.
Conselhos para combater o cansaço da primavera
O cansaço e a fraqueza são dois dos sintomas mais habituais na primavera. A astenia primaveral traduz-se numa sensação geral de fraqueza e falta de energia, tanto física como mental, que reduz a capacidade para realizar as tarefas do dia a dia. Uma alimentação variada e equilibrada, aliada a bons hábitos de vida, pode contribuir em grande medida para reduzir estes sintomas. Também se utilizam habitualmente produtos naturais com propriedades reguladoras que podem aumentar o estado de alerta sem provocar alterações e ajudar a manter as capacidades físicas e mentais, como o ginseng coreano. O que é a astenia primaveral? A astenia primaveral é uma perturbação ligeira e temporária que surge com a mudança de estação para a primavera. Caracteriza-se por uma sensação de falta de energia, cansaço e dificuldade em adaptar-se aos novos ritmos de luz, temperatura e rotinas. Muitas pessoas descrevem-na como um estado de cansaço na primavera sem causa aparente. 👉 Se te perguntas o que é a astenia primaveral, a resposta é simples:é uma resposta do organismo à mudança de estação. Astenia primaveral: datas e quando surge As datas da astenia primaveral costumam coincidir com: Março Abril Maio Ou seja, precisamente quando mudam as horas de luz e as temperaturas sobem. 👉 Por isso, também se fala de primavera e cansaço ou cansaço na primavera, já que é um fenómeno sazonal. Sintomas da astenia primaveral Os sintomas da astenia primaveral podem variar, mas os mais habituais são: Fadiga constante Sonolência (sensação de “porque tenho tanto sono e cansaço?”) Falta de concentração Irritabilidade Apatia ou humor em baixo Astenia primaveral tonturas ligeiras Dor de cabeça Sensação geral de fraqueza 👉 Este conjunto de sintomas também é conhecido como cansaço primaveril. Quanto dura a astenia primaveril? Uma das perguntas mais frequentes é: astenia primaveril quanto dura 👉 O mais habitual é durar entre 1 e 3 semanas, embora em algumas pessoas possa prolongar-se um pouco mais. Se os sintomas durarem mais de um mês, é recomendável consultar um profissional, pois pode tratar-se de outro problema (como anemia ou stress crónico). Porque surge a astenia na primavera? As principais causas da astenia primaveril são: Alterações na luz solar (afetam a melatonina e a serotonina) Subida das temperaturas Alterações hormonais Alterações do sono Baixa das defesas Alterações na rotina 👉 O corpo precisa de tempo para se adaptar e, durante esse processo, surge a falta de energia. Como combater a astenia primaveril Se te perguntas como combater a astenia primaveril, aqui tens as estratégias mais eficazes segundo a evidência: 1. Melhora o teu descanso Dormir bem é essencial para combater o cansaço na primavera: Mantém horários regulares Evita ecrãs antes de dormir Descansa pelo menos 7 a 8 horas 2. Alimentação equilibrada Uma alimentação adequada ajuda a recuperar energia: Fruta e legumes frescos Alimentos ricos em vitaminas do complexo B Proteína de qualidade Evitar açúcares e ultraprocessados 3. Exercício físico moderado Mesmo que custe, mexer-se ajuda a recuperar energia: Caminhar ao ar livre Atividades suaves como ioga Exercício regular 👉 O exercício ajuda a regular as hormonas e a melhorar o humor. 4. Exposição ao sol A luz solar regula o relógio biológico e melhora o estado de espírito. 5. Suplementos naturais Muitas pessoas procuram o que tomar para a astenia primaveril ouastenia primaveril o que tomar. Nestes casos, podem ajudar: Ginseng Geleia real Vitaminas do complexo B Magnésio 👉 Também pode encontrar opções como comprimidos para a alergia, úteis quando a astenia se combina com sintomas alérgicos típicos da primavera. Astenia primaveril: o tratamento mais eficaz O tratamento da astenia primaveril mais eficaz não é apenas um, mas sim uma combinação de: Hábitos saudáveis Boa alimentação Descanso Apoio natural 👉 Normalmente não requer medicação forte, uma vez que é um processo temporário. Curiosidades sobre a astenia primaveril Afeta aproximadamente 10-20% da população É mais comum nas mulheres Não é considerada uma doença, mas sim uma perturbação adaptativa Pode ser confundida com distimia primaveril (estado de humor sazonal em baixo) Mitos sobre a astenia primaveril ❌ “Não existe, é psicológico” Falso. Tem uma base fisiológica relacionada com alterações hormonais. ❌ “É apenas cansaço sem importância” Parcialmente falso. Embora seja ligeira, pode afetar bastante o dia a dia. ❌ “É obrigatório tomar medicação” Falso. Na maioria dos casos, resolve-se com hábitos saudáveis. ❌ “É o mesmo que depressão” Falso. A astenia é temporária, a depressão é uma perturbação clínica. ** Alegações de saúde autorizadas no Registo Europeu n.º 432/2012 ou inscritas no Registo da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA). ** Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar equilibrado nem de um estilo de vida saudável. Não exceder a dose recomendada. Manter fora do alcance das crianças. Para satisfazer as necessidades nutricionais, é importante seguir um regime alimentar equilibrado e variado e um estilo de vida saudável.
Como o Magnésio e o Bisglicinato de Magnésio Melhoram a Sua Saúde
O que é o magnésio e porque é tão importante? O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, uma vez que participa em mais de 300 reações bioquímicas. Entre as suas principais funções estão manter o sistema nervoso em equilíbrio, fortalecer a musculatura, regular o ritmo cardíaco e participar na produção de energia. Além disso, mais de 70% da população mundial não atinge os níveis diários ideais de magnésio, segundo a Organização Mundial da Saúde. Esta deficiência pode afetar o sono, o estado de espírito, o desempenho físico e até a saúde óssea. Bisglicinato de magnésio: a forma mais eficaz e mais absorvível O bisglicinato de magnésio é uma forma avançada deste mineral, na qual o magnésio se liga à glicina, um aminoácido natural. Esta combinação melhora significativamente a sua absorção e reduz os possíveis efeitos secundários digestivos que outras formas, como o óxido ou o citrato de magnésio, podem causar. Estudos clínicos demonstram que o bisglicinato tem uma biodisponibilidade até 80% superior em comparação com outros tipos de magnésio, o que significa que o organismo o aproveita muito melhor. Por isso, se procura uma suplementação eficaz para o stress, o sono ou as cãibras musculares, o bisglicinato de magnésio é a opção mais recomendada. Benefícios do magnésio e do bisglicinato de magnésio Melhoria do sono e redução do stress O magnésio regula a produção de melatonina e serotonina, duas hormonas essenciais para o descanso e o bem-estar emocional. Além disso, o bisglicinato de magnésio, graças ao seu teor de glicina, reforça o efeito relaxante, ajudando a adormecer mais depressa e a dormir melhor. Um estudo publicado no Journal of Research in Medical Sciences mostrou que as pessoas que tomaram suplementação com magnésio melhoraram até 42% a qualidade do sono em apenas oito semanas. Fortalece os músculos e ajuda a prevenir cãibras Um dos benefícios mais reconhecidos do magnésio é a sua capacidade de melhorar a função muscular. Este mineral intervém na contração e no relaxamento muscular, ajudando a prevenir cãibras e desconforto, especialmente em desportistas ou pessoas que praticam atividade física intensa. A falta de magnésio pode provocar espasmos ou fraqueza muscular. De facto, 40% dos atletas apresentam níveis baixos deste mineral durante a época de treino. Promove a saúde óssea e cardiovascular O magnésio é essencial para manter os ossos fortes, pois ajuda a fixar o cálcio e estimula a produção de vitamina D ativa. A longo prazo, uma deficiência pode aumentar o risco de osteoporose até 15%, segundo dados dos National Institutes of Health. Também desempenha um papel importante no controlo da pressão arterial, dos níveis de açúcar no sangue e da função cardíaca, contribuindo para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Elevada absorção e boa tolerância digestiva Ao contrário de outros tipos de magnésio que podem causar diarreia ou desconforto intestinal, o bisglicinato de magnésio é altamente tolerado, mesmo em pessoas com estômago sensível. Isto deve-se à sua estrutura quelatada, que facilita a sua passagem pelo sistema digestivo e maximiza a absorção celular. Como saber se tem falta de magnésio? Existem vários sintomas que podem indicar uma deficiência de magnésio: Cãibras ou contrações musculares frequentes. Dificuldade em dormir ou sono pouco reparador. Fadiga constante ou fraqueza sem causa aparente. Irritabilidade, ansiedade ou sensação de nervosismo. Dor óssea ou rigidez muscular. Estima-se que 7 em cada 10 pessoas não atingem a ingestão mínima recomendada (entre 300 e 420 mg por dia), o que torna o défice de magnésio numa das carências nutricionais mais comuns. Como tomar magnésio e bisglicinato de magnésio corretamente Para tirar o máximo partido de todos os benefícios do magnésio, convém ter em conta estas recomendações: Dose indicativa: entre 300 e 400 mg de magnésio elementar por dia para adultos. Quando tomar: de preferência com uma refeição ou à noite, se o objetivo for melhorar o sono. Evite combiná-lo com doses elevadas de cálcio ou zinco na mesma toma, uma vez que podem competir na absorção. Escolha sempre suplementos de qualidade, com magnésio elementar claramente indicado e elevada pureza. Se o seu objetivo é melhorar o descanso, reduzir a ansiedade ou aliviar cãibras, o bisglicinato de magnésio é a forma mais recomendada pela sua eficácia e tolerância. Magnésio ou bisglicinato de magnésio: qual escolher? Ambos oferecem os mesmos benefícios essenciais, mas a diferença está na absorção e no conforto digestivo: O magnésio comum (na forma de óxido ou citrato) é útil para manter níveis adequados do mineral, mas pode causar desconforto no estômago em algumas pessoas. O bisglicinato de magnésio é ideal para quem procura melhor absorção e efeito relaxante, sem efeitos secundários. Em resumo, se precisa de um suplemento para equilibrar o sistema nervoso, melhorar o descanso ou fortalecer músculos e ossos, o bisglicinato é a melhor opção. Precauções e recomendações finais O magnésio é seguro para a maioria das pessoas, mas devem ter precaução quem sofre de problemas renais ou toma diuréticos. Não se recomenda ultrapassar os 500 mg por dia sem supervisão médica. Um excesso pode causar fadiga, tensão arterial baixa ou diarreia ligeira. As mulheres grávidas, a amamentar, ou pessoas sob tratamento médico devem consultar sempre um especialista antes de iniciar qualquer suplemento. Conclusão O magnésio é um dos minerais mais importantes para o organismo, mas o bisglicinato de magnésio afirmou-se como a forma mais completa, segura e eficaz para quem procura melhorar o sono, reduzir o stress, prevenir cãibras e cuidar do coração. Investir num bom suplemento de magnésio não só melhora a energia e o desempenho físico, como também pode fazer a diferença no seu bem-estar diário. Bibliografia Harvard Health Publishing. O que pode o magnésio fazer por si e de quanto precisa? National Institutes of Health (NIH). Magnésio: ficha informativa para profissionais de saúde. Journal of Research in Medical Sciences. O efeito da suplementação com magnésio na insónia primária. World Health Organization. Recomendações de ingestão alimentar de magnésio. American Heart Association. Magnésio e saúde cardiovascular.
Intolerância à lactose: sintomas e alimentação sem lactose
Descubra os sintomas da intolerância à lactose, como saber se é intolerante e que alimentos deve evitar. Aprenda a seguir uma dieta sem lactose de forma simples e saudável. O que é a intolerância à lactose? A intolerância à lactose é uma condição digestiva que ocorre quando o organismo não consegue digerir corretamente a lactose, o açúcar natural presente no leite e noutros produtos lácteos. Isto acontece devido a uma deficiência da enzima lactase, responsável por decompor a lactose no intestino delgado. Segundo a Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD), mais de 30% da população adulta tem algum grau de intolerância à lactose, e a sua prevalência aumenta com a idade. Sintomas da intolerância à lactose Os sintomas de intolerância à lactose costumam surgir entre 30 minutos e 2 horas após o consumo de alimentos com lactose. Os mais comuns são: Dor ou inchaço abdominal. Gases e flatulência. Náuseas ou vómitos. Diarreia ou fezes moles. Sensação de enfartamento ou mal-estar geral. Estes sintomas podem variar consoante a quantidade de lactose consumida e o nível de tolerância individual. Como saber se sou intolerante à lactose Se se pergunta como saber se é intolerante à lactose, preste atenção ao que sente depois de consumir leite, iogurtes ou queijos. Os especialistas costumam recomendar: Eliminar temporariamente os lacticínios durante 2-3 semanas e observar se os sintomas desaparecem. Reintroduzi-los gradualmente para confirmar se o desconforto volta. Realizar exames médicos específicos, como: Teste respiratório de hidrogénio. Teste de tolerância à lactose. Análise genética. Um diagnóstico adequado é fundamental para ajustar a alimentação sem eliminar nutrientes essenciais, como o cálcio ou a vitamina D. Alimentos com lactose que deve evitar Se sofre desta condição, é importante conhecer os alimentos com lactose mais comuns: Leite de vaca, cabra ou ovelha. Iogurtes, queijos de pasta mole e natas. Manteiga, bechamel e sobremesas lácteas. Pães industriais, molhos, fiambre e produtos pré-cozinhados (muitos incluem lactose como aditivo). Conselho: Leia sempre os rótulos, pois a lactose pode surgir em produtos onde menos espera, incluindo medicamentos ou suplementos. Dieta sem lactose: como alimentar-se de forma equilibrada Seguir uma dieta sem lactose não significa abdicar de uma alimentação variada e saborosa. Atualmente, existem inúmeras alternativas que lhe permitem desfrutar das suas refeições favoritas sem desconforto digestivo. Alimentos sem lactose recomendados: Bebidas vegetais: de aveia, amêndoa, soja ou arroz. Iogurtes e queijos sem lactose. Fruta e legumes frescos. Leguminosas, cereais integrais e frutos secos. Carnes, peixes e ovos (não contêm lactose de forma natural). Além disso, pode comprar produtos sem lactose específicos para a sua dieta, disponíveis em ervanárias e lojas especializadas. Na Dietética Ferrer encontrará uma ampla seleção de opções para intolerantes à lactose; pode explorá-la aqui: comprar produtos sem lactose. Perguntas frequentes sobre a intolerância à lactose Quais são os sintomas da intolerância à lactose? Dor abdominal, gases, diarreia, náuseas e sensação de inchaço após consumir leite ou derivados lácteos. Como saber se tenho intolerância à lactose? Se os sintomas surgirem depois de consumir lacticínios e desaparecerem ao retirá-los, é muito provável que seja intolerante. Confirme-o com um teste médico. Que alimentos contêm lactose? Principalmente leite, queijos, iogurtes e outros produtos derivados. Também pode estar presente em alimentos processados e medicamentos. Posso consumir queijo se for intolerante? Depende do tipo de queijo: os curados contêm muito pouca lactose, por isso costumam ser melhor tolerados. Que alimentos posso incluir numa dieta sem lactose? Bebidas vegetais, fruta, legumes, carne, peixe, ovos e produtos rotulados como “sem lactose”. Curiosidades sobre a intolerância à lactose O ser humano é o único mamífero que continua a consumir leite na idade adulta. Nos países asiáticos e africanos, mais de 80% da população é intolerante à lactose. A lactose é utilizada na indústria alimentar não só pelo seu sabor, mas também como conservante e melhorador de textura. Conclusão A intolerância à lactose não é uma doença grave, mas pode afetar significativamente a qualidade de vida se não for identificada atempadamente. Com uma dieta sem lactose adequada e escolhendo alimentos sem lactose, é possível desfrutar de uma digestão leve e de uma vida completamente normal. Se suspeita que pode ter esta intolerância, consulte um especialista e ajuste a sua alimentação de forma progressiva. Bibliografia Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD). Guia sobre a intolerância à lactose. Mayo Clinic. Intolerância à lactose: sintomas e causas. World Gastroenterology Organisation. Diretrizes Globais sobre Intolerância à Lactose.
Tem dificuldade em dormir com a mudança da hora? Descubra como se adaptar
Sempre que adiantamos ou atrasamos o relógio, o nosso corpo não percebe que “é só uma hora”: para ele, trata-se de uma mudança real. Esta pequena alteração horária pode desregular o sono, afetar o humor e até alterar a digestão. Neste artigo, vamos explorar como a mudança da hora afeta o sono e o organismo, e mostrar-lhe formas naturais de se adaptar — incluindo suplementos que pode encontrar na Dietética Ferrer — para que esta transição passe quase despercebida. Porque é que a mudança da hora desregula o seu corpo? O que acontece ao ritmo circadiano O nosso organismo funciona graças a um relógio interno chamado ritmo circadiano, que define os momentos de alerta, de sono, a regulação hormonal e muitos processos metabólicos. Quando fazemos uma mudança da hora, mesmo que seja apenas de uma hora, este relógio “dessincroniza-se”: a produção da hormona do sono (melatonina), a temperatura corporal e o estado de vigília sofrem alterações. Efeitos comuns: sono, humor e metabolismo Esta desregulação pode provocar: dificuldade em adormecer ou em manter o sono. sensação de cansaço, falta de concentração ou irritabilidade. alterações do apetite ou digestivas, uma vez que o metabolismo abranda ou se adianta.Por isso, a ligação entre mudança da hora e saúde não é coincidência: o organismo é obrigado a adaptar-se. Sinais de que o seu organismo está a sentir a mudança de horário Tem dificuldade em adormecer ou acorda mais cedo do que é habitual. Sente-se “em baixo” ao acordar ou como se não recuperasse energia. Alterações no apetite, digestões mais lentas ou desconforto gastrointestinal. Aumento da irritabilidade, menor tolerância ao stress ou humor em baixo.Se reconhece vários destes sinais após a mudança, é provável que o seu relógio interno esteja em processo de reajuste. Chaves para se adaptar ao novo horário Hábitos essenciais de higiene do sono Mantenha horários regulares: deite-se e levante-se à mesma hora. Evite ecrãs com luz azul pelo menos 1 hora antes de dormir. Garanta escuridão no quarto: uma luz ténue pode inibir a produção de melatonina. Opte por jantares leves e evite estimulantes como café ou bebidas energéticas ao final da tarde. Se puder, ajuste os horários de forma gradual nos dias anteriores à mudança da hora para atenuar o impacto. Suplementos naturais como ajuda Quando o corpo precisa de um pequeno “empurrão” para se adaptar à mudança de horário — especialmente na regulação do ritmo circadiano— alguns suplementos podem funcionar como apoio natural. Sura Vitasan Dormo‑8 Complex: Formulado para “regular o ritmo circadiano” e promover um sono reparador. Fórmula Noite Zeus: Complemento pensado para pessoas com desregulações do sono noturno ou alterações na rotina. Eladiet Bom Dia: Uma opção para favorecer o descanso noturno e melhorar o despertar no novo horário. Lembre-se: estes suplementos são um apoio ao estilo de vida e aos bons hábitos de sono. Não substituem uma rotina adequada nem o aconselhamento profissional. As mudanças da hora podem ter um impacto maior do que pensamos: desregulam o nosso relógio biológico, afetam o descanso, alteram o metabolismo e podem prejudicar o bem-estar. Mas isso não tem de se tornar um problema duradouro. Ao combinar bons hábitos de sono com o apoio natural adequado, é possível adaptar-se em poucos dias e fazer com que o efeito da mudança de horário passe quase despercebido. Na Dietética Ferrer, estamos aqui para o ajudar com produtos de confiança e aconselhamento de qualidade. Dê ao seu corpo o apoio de que precisa para continuar a render ao máximo e a descansar melhor nesta nova hora!
Lecitina de Soja: o que é, propriedades e benefícios
Descubra o que é a lecitina de soja, as suas propriedades e benefícios para a saúde. Saiba como pode ajudar no colesterol, no sono e na concentração. O que é a lecitina de soja? A lecitina de soja é uma substância natural extraída do grão de soja. É composta principalmente por fosfolípidos, gorduras saudáveis que fazem parte essencial das membranas celulares. Graças à sua capacidade de emulsionar as gorduras, a lecitina é utilizada tanto na indústria alimentar como em suplementos nutricionais. O seu consumo está associado a múltiplos benefícios para a saúde, especialmente para o cérebro, o fígado e o sistema cardiovascular. Atualmente, muitas pessoas optam por comprar lecitina de soja< como complemento natural para melhorar o seu bem-estar diário. Propriedades da lecitina de soja As principais propriedades da lecitina de soja estão relacionadas com o seu elevado teor de colina, inositol e ácidos gordos essenciais. Estes nutrientes desempenham um papel fundamental na função cerebral, no metabolismo das gorduras e na saúde cardiovascular. Entre as suas propriedades mais destacadas, encontramos: Cardioprotetor natural: ajuda a controlar o colesterol e os triglicéridos. Neuroprotetor: melhora a memória, a concentração e o desempenho mental. Hepatoprotetor: contribui para eliminar a gordura acumulada no fígado. Digestivo: facilita a digestão das gorduras ao atuar como emulsionante natural. Antioxidante: protege as células dos danos causados pelos radicais livres. Lecitina de soja e colesterol Uma das razões mais comuns para incluir este suplemento está relacionada com o colesterol. Vários estudos demonstraram que a lecitina de soja ajuda a reduzir o colesterol LDL (“mau”) e a aumentar o HDL (“bom”), graças ao seu efeito no metabolismo lipídico. Por isso, muitas pessoas incluem-na na sua rotina diária para prevenir doenças cardiovasculares ou melhorar os níveis de colesterol de forma natural. Segundo a European Food Safety Authority (EFSA), a colina presente na lecitina contribui para o metabolismo normal das gorduras e para o funcionamento saudável do fígado. Lecitina de soja para dormir e melhorar a concentração Embora seja menos conhecida por esse motivo, a lecitina de soja também pode favorecer o descanso e a concentração mental. Isto deve-se ao facto de a colina estar envolvida na produção de acetilcolina, um neurotransmissor relacionado com a memória, o estado de espírito e um sono reparador. Assim, o seu consumo regular pode ajudar a manter a mente ativa durante o dia e a dormir melhor durante a noite, especialmente em pessoas com stress ou fadiga mental. Lecitina de soja: principais benefícios Os benefícios da lecitina de soja abrangem várias áreas da saúde: Melhora o desempenho mental e ajuda a prevenir o declínio cognitivo. Regula os níveis de colesterol, favorecendo a saúde cardiovascular. Ajuda no fígado gordo, facilitando a eliminação de lípidos. Favorece a digestão das gorduras e melhora o trânsito intestinal. Fornece energia e ajuda a combater o cansaço. Contribui para um melhor descanso graças ao seu efeito no sistema nervoso. Lecitina de soja: possíveis riscos ou contraindicações De um modo geral, a lecitina de soja é segura e bem tolerada quando consumida nas doses recomendadas. No entanto, como acontece com qualquer suplemento, há alguns aspetos a ter em conta. Entre os possíveis riscos ou efeitos secundários da lecitina de soja, encontram-se: Desconforto digestivo ligeiro (gases ou diarreia) se a dose for excedida. Pode causar alergias em pessoas sensíveis à soja. Não se recomenda o uso excessivo durante a gravidez ou amamentação sem consultar o médico. Em doses moderadas, a sua utilização é totalmente segura e oferece mais benefícios do que riscos. Perguntas frequentes sobre a lecitina de soja O que é exatamente a lecitina de soja? É um fosfolípido extraído da soja que ajuda a metabolizar as gorduras e favorece a saúde do cérebro, do fígado e do coração. Para que serve a lecitina de soja? Serve para reduzir o colesterol, melhorar a memória, proteger o fígado e favorecer a digestão. A lecitina de soja ajuda a dormir? Sim, pode contribuir para o descanso noturno graças ao seu teor de colina, que intervém na produção de neurotransmissores relacionados com o sono. A lecitina de soja tem riscos? Não, desde que seja consumida com moderação e se respeitem as doses recomendadas. Apenas as pessoas alérgicas à soja devem ter precaução. Durante quanto tempo se pode tomar lecitina de soja? Pode ser tomada de forma contínua ou por períodos, consoante as necessidades de cada pessoa. Recomenda-se consultar um profissional de saúde para uma utilização prolongada. Curiosidades sobre a lecitina de soja Foi descoberta no século XIX e o seu nome vem do grego lekithos, que significa “gema de ovo”, pela semelhança na composição. A lecitina também se encontra de forma natural em alimentos como o ovo, o fígado ou o gérmen de trigo. Alguns estudos sugerem que pode ajudar a reduzir o stress e melhorar o humor. Conclusão A lecitina de soja é um suplemento natural com múltiplos benefícios para o corpo e a mente. Ajuda a manter o colesterol sob controlo, melhora a função cerebral e protege o fígado, sendo uma excelente aliada para o bem-estar geral. Se procura um suplemento de qualidade para integrar na sua rotina, recomendamos comprar lecitina de soja na Dietética Ferrer, onde encontrará opções naturais e de máxima pureza. Bibliografia European Food Safety Authority (EFSA). Parecer científico sobre a fundamentação das alegações de saúde relacionadas com a colina e o metabolismo lipídico. Mayo Clinic. Lecitina: utilizações e benefícios. National Institutes of Health (NIH). Colina – Ficha Informativa para Profissionais de Saúde. PubMed Central. Efeitos da suplementação com lecitina de soja no metabolismo lipídico e na saúde do fígado.
Vitaminas na gravidez: o que toda a futura mãe deve saber
Durante a gravidez, o corpo de uma mulher passa por mudanças surpreendentes para apoiar o desenvolvimento de uma nova vida. As necessidades nutricionais aumentam consideravelmente e, embora uma alimentação equilibrada seja fundamental, muitas vezes não é suficiente. Por isso, as vitaminas na gravidez tornam-se um pilar essencial para garantir a saúde da mãe e o desenvolvimento ideal do bebé. Neste artigo, explicamos quais são as vitaminas mais importantes, em que alimentos se encontram, como escolher os suplementos adequados e respondemos às perguntas mais frequentes que as futuras mamãs pesquisam na internet. Porque são as vitaminas tão importantes na gravidez? Durante a gestação, o corpo precisa de mais energia e nutrientes para formar a placenta, apoiar o crescimento do feto e manter a saúde da mãe em equilíbrio. As vitaminas e os minerais atuam como cofatores em múltiplos processos biológicos vitais. Sem eles, aumenta o risco de complicações como anemia, baixo peso à nascença, defeitos congénitos ou partos prematuros. De facto, organizações internacionais de saúde recomendam a suplementação com várias vitaminas na gravidez para prevenir este tipo de problemas, sobretudo quando a alimentação não cobre todas as necessidades. Vitaminas essenciais na gravidez De seguida, analisamos as mais importantes: Ácido fólico (Vitamina B9) É a vitamina mais importante antes e durante a gravidez. Previne defeitos do tubo neural, como a espinha bífida e a anencefalia, que se desenvolvem nas primeiras semanas de gestação. Dose recomendada: 400 µg por dia antes da gravidez e 600-800 µg durante a gravidez. Curiosidade: Mais de 50 % das gravidezes não são planeadas, por isso aconselha-se que todas as mulheres em idade fértil tomem ácido fólico diariamente. Ferro Essencial para formar hemoglobina e aumentar o volume sanguíneo, o que permite transportar oxigénio até ao bebé e prevenir a anemia materna. Dose recomendada: 27 mg por dia. Conselho: Pode ser complementado com vitamina C para melhorar a sua absorção e convém evitar alimentos ricos em cálcio na mesma refeição, uma vez que podem interferir. Cálcio Necessário para o desenvolvimento dos ossos, dentes, músculos e sistema nervoso do bebé. Se não for ingerido em quantidade suficiente, o bebé irá retirá-lo dos ossos da mãe. Dose recomendada: 1000-1300 mg por dia. Dado importante: As adolescentes grávidas têm necessidades ainda maiores. Vitamina D Ajuda na absorção do cálcio e favorece a formação óssea. Também é essencial para o funcionamento do sistema imunitário. Dose recomendada: 600 UI diárias. Curiosidade: Em muitos países, mais de 40 % das mulheres grávidas apresentam deficiência de vitamina D, sobretudo no inverno. Vitamina B12 Participa na formação de glóbulos vermelhos e no desenvolvimento do sistema nervoso do bebé. Importante para mulheres veganas ou vegetarianas: Esta vitamina só está presente em alimentos de origem animal, por isso é fundamental suplementar caso não os consumam. Ómega-3 (DHA e EPA) Os ácidos gordos essenciais, especialmente o DHA, contribuem para o desenvolvimento do cérebro e da visão do bebé. Recomendação: Consumir peixe gordo 2 a 3 vezes por semana ou utilizar suplementos de ómega-3, verificando sempre se são purificados para evitar metais pesados. Iodo Indispensável para o desenvolvimento cerebral e o bom funcionamento da glândula tiroide do bebé. Dose recomendada: 200-250 µg por dia. Curiosidade: A deficiência de iodo na gravidez é a principal causa evitável de atraso mental no mundo. Perguntas frequentes sobre vitaminas na gravidez Quando devo começar a tomar vitaminas pré-natais? O ideal é começar pelo menos um mês antes de engravidar, sobretudo o ácido fólico, e continuar ao longo de toda a gravidez. Em alguns casos, como gravidezes múltiplas ou dietas restritivas, podem ser necessárias doses mais elevadas. O que acontece se eu não tomar vitaminas durante a gravidez? Não tomar as vitaminas recomendadas pode aumentar o risco de malformações congénitas, parto prematuro, anemia, fadiga, fragilidade óssea, entre outros. Prevenir é sempre melhor do que remediar. Que vitaminas não devem ser tomadas em excesso? Algumas, como a vitamina A, em grandes quantidades, podem ser tóxicas para o feto. Nunca se devem ultrapassar os 3000 µg por dia através de suplementos sem indicação médica. É fundamental respeitar as doses e consultar um especialista. Posso confiar apenas na alimentação? Embora uma alimentação variada e rica em fruta, legumes, leguminosas, cereais integrais, peixe, carne magra e lacticínios seja fundamental, muitas vezes não chega para cobrir as necessidades acrescidas da gravidez. Por isso, recomenda-se complementar com suplementos. O que acontece se tiver náuseas e não tolerar os suplementos? Existem opções em formato líquido, gomas ou com revestimentos especiais que melhoram a tolerância. Outra opção é dividir as tomas ou tomá-los antes de dormir. Consulta sempre o teu médico para adaptares a melhor opção. Estatísticas que deves conhecer 38 % das grávidas no mundo sofrem de anemia, segundo dados da OMS. Estima-se que mais de 80 % das grávidas não ingerem DHA (ómega-3) suficiente através da alimentação. 70 % dos casos de defeitos do tubo neural poderiam ser prevenidos com uma suplementação adequada de ácido fólico. Conselhos para escolher um bom suplemento pré-natal Verifica o rótulo: Certifica-te de que contém, no mínimo, ácido fólico, ferro, cálcio, vitamina D e B12. Consulta o teu médico: Nem todos os suplementos são iguais, nem todas as mulheres têm as mesmas necessidades. Melhor com comida: Toma-os durante ou após as refeições para melhorar a absorção e evitar desconforto digestivo. Evita suplementos multinutrientes genéricos: Os específicos para a gravidez são formulados para fornecer as quantidades recomendadas sem excessos perigosos. Atenção às duplicações: Se tomares vários suplementos, certifica-te de que não estás a ultrapassar a dose diária recomendada de nenhuma vitamina. Conclusão A gravidez é uma fase maravilhosa, mas também exigente para o corpo da mulher. Garantir que tomas as vitaminas essenciais na gravidez não só protege a tua saúde, como também oferece ao bebé o melhor ambiente possível para crescer forte e saudável. Uma boa combinação de alimentação equilibrada, hábitos saudáveis e suplementos adequados faz toda a diferença. Lembra-te: cada gravidez é única. Antes de tomares qualquer suplemento, consulta o teu ginecologista ou parteira. Eles vão ajudar-te a personalizar o plano nutricional de que precisas. Bibliografia e fontes consultadas Organização Mundial da Saúde – Recomendações sobre suplementos na gravidez Hospital El Rosario – Vitaminas e minerais na alimentação da grávida Madremom – Guia de vitaminas pré-natais Menudo Embarazo – Nutrientes-chave na gravidez Dodot – Vitaminas na gravidez e as suas funções Ministério da Saúde de Espanha – Nutrição na gravidez Scielo – Influência da nutrição materna no desenvolvimento fetal
Alimentos que contêm silício
Descubra os alimentos mais ricos em silício, porque este mineral é essencial para a sua saúde e consulte uma tabela completa com os melhores alimentos que o contêm O que é o silício e porque é importante para a saúde? O silício é um oligoelemento essencial para o corpo humano, embora nem sempre receba a atenção que merece. Participa na formação do colagénio, fortalece os ossos, unhas, cabelo e pele, e contribui para manter as articulações flexíveis. Além disso, o silício melhora a absorção de cálcio e magnésio, o que faz dele um mineral essencial para prevenir a osteoporose e manter uma estrutura óssea forte. À medida que envelhecemos, os níveis naturais de silício no organismo diminuem, por isso incluir alimentos ricos em silício ou suplementos alimentares pode fazer uma grande diferença na saúde e na aparência física. Que alimentos contêm silício? O silício encontra-se principalmente em alimentos de origem vegetal, sobretudo em cereais integrais, fruta, legumes e algumas ervas. Aqui tem uma lista com os principais alimentos que contêm silício: Aveia: uma das fontes mais ricas em silício orgânico. Arroz integral: contribui para a saúde do cabelo e das unhas. Cevada e milho-miúdo: fortalecem os ossos e melhoram a elasticidade da pele. Espinafres e feijão-verde: excelentes para manter as articulações saudáveis. Beterraba e cenoura: ricas em antioxidantes e silício vegetal. Frutas como banana, maçã e uvas: fornecem silício e ajudam na produção de colagénio. Água mineral com elevado teor de silício: fonte rápida e biodisponível deste mineral. Urtiga verde e cavalinha: plantas muito utilizadas em suplementos naturais pelo seu elevado teor de silício. Tabela de alimentos ricos em silício Alimento Quantidade estimada de silício (mg/100g) Principais benefícios Aveia integral 20-25 mg Fortalece os ossos e o cabelo Arroz integral 10-12 mg Melhora a saúde digestiva e óssea Cevada 18-22 mg Promove a produção de colagénio Milhete 17-20 mg Reforça as unhas e as articulações Espinafres 5-6 mg Favorece a elasticidade da pele Beterraba 6-8 mg Antioxidante e depurativa Cavalinha (infusão ou extrato) 60-70 mg Grande remineralizante natural Água rica em silício 3-10 mg/litro Fornece silício biodisponível (Os valores são aproximados e podem variar consoante a origem do alimento.) Benefícios de consumir alimentos ricos em silício Incluir alimentos com silício na dieta traz múltiplos benefícios: Fortalece ossos e articulações: melhora a densidade óssea e ajuda na recuperação de lesões. Favorece a beleza da pele: estimula a produção de colagénio e reduz o aparecimento de rugas. Cabelo mais forte e brilhante: ajuda a prevenir a queda capilar e melhora a elasticidade. Unhas mais resistentes: ajuda a evitar unhas frágeis e quebradiças. Melhora a saúde cardiovascular: favorece a elasticidade dos vasos sanguíneos. O que acontece se houver falta de silício no organismo? A deficiência de silício pode manifestar-se com: Cabelo fraco ou com queda excessiva. Unhas frágeis. Pele seca ou envelhecida. Dor nas articulações ou nos ossos. Recuperação lenta de lesões. Embora seja pouco comum haver uma carência grave, com a idade o organismo absorve menos silício, pelo que muitas pessoas optam por suplementos naturais para manter níveis adequados. Suplementos naturais de silício Quando a alimentação não é suficiente ou existem necessidades específicas (desportistas, pessoas idosas ou com problemas articulares), os suplementos de silício orgânico são uma excelente opção. Pode encontrar diferentes formatos, como gel, cápsulas ou líquidos, formulados com fontes naturais como a cavalinha ou o bambu. Na Dietética Ferrer encontra uma seleção cuidada onde pode comprar silício de alta qualidade para complementar a sua alimentação e reforçar a saúde das articulações e a aparência da pele, do cabelo e das unhas. Perguntas frequentes sobre o silício Que alimentos têm mais silício? Os cereais integrais, como a aveia e o milho-miúdo, e plantas como a cavalinha, são as fontes mais concentradas. Quais são os benefícios do silício? Fortalece os ossos, a pele, o cabelo e as unhas, além de melhorar a elasticidade do tecido conjuntivo. Quanto silício se deve consumir por dia? Recomenda-se uma ingestão de 20 a 30 mg por dia através da alimentação ou de suplementos. O silício ajuda na produção de colagénio? Sim. O silício é fundamental na síntese do colagénio, proteína essencial para a firmeza da pele e das articulações. Curiosidades sobre o silício O silício é o segundo elemento mais abundante na Terra, a seguir ao oxigénio. Nos bebés, os níveis de silício são até quatro vezes mais elevados do que nos adultos, o que explica a sua pele suave e a rápida regeneração. Algumas águas minerais naturais contêm mais de 20 mg/L de silício, uma forma muito biodisponível para o organismo. Conclusão O silício é um mineral essencial que influencia diretamente a saúde e a beleza do corpo. Incluir alimentos ricos em silício e, se necessário, complementá-los com suplementos naturais, pode melhorar de forma significativa o aspeto da pele, do cabelo e das unhas, além de fortalecer os ossos e as articulações. Se quiser reforçar a ingestão deste mineral, pode comprar silício em formatos naturais e biodisponíveis, adaptados às suas necessidades. Bibliografia Mayo Clinic. “Minerais alimentares e saúde.” European Food Safety Authority (EFSA). “Parecer científico sobre a segurança do silício.” Journal of Nutrition, Health and Aging. “Silício e saúde óssea: uma revisão da evidência.” National Institutes of Health (NIH). “Silício na nutrição e na saúde humana.”
A relação entre a alimentação e o sono dos bebés
O sono infantil é uma das maiores preocupações das famílias. Quando um bebé não dorme bem, muitas vezes surge a dúvida se tem fome, se a última toma foi suficiente ou se algum alimento pode estar a afetar o seu descanso. A verdade é que existe uma ligação muito próxima entre alimentação e sono do bebé: o que come, como come e em que momento o faz influencia diretamente a qualidade do sono infantil. Porque é que a alimentação influencia o sono do bebé? Nos primeiros meses de vida, os despertares noturnos são completamente normais, uma vez que o bebé precisa de se alimentar com frequência. No entanto, à medida que cresce, o seu sistema digestivo amadurece e os seus ciclos de sono começam a ser mais longos. Nesta fase, uma rotina alimentar adequada pode fazer toda a diferença: horários regulares e refeições equilibradas ajudam o bebé a descansar melhor e a adormecer com mais facilidade. Nutrientes e alimentos que ajudam a dormir melhor Há nutrientes que desempenham um papel fundamental no descanso do bebé: Triptofano: presente no leite materno e em alimentos como a banana ou a aveia, ajuda a produzir serotonina e melatonina, hormonas relacionadas com o sono. Ferro: a sua deficiência pode provocar mais despertares noturnos e sono de fraca qualidade. Magnésio e cálcio: facilitam o relaxamento e um sono profundo. Durante a amamentação ou alimentação com fórmula, estes nutrientes já estão presentes, mas quando chega a fase da introdução alimentar, escolher bem os alimentos é essencial para ajudar o bebé a dormir melhor. Rotinas alimentares que favorecem o descanso Para além dos nutrientes, a organização das refeições tem um impacto direto no sono do bebé: Evitar tomas muito grandes mesmo antes de dormir, para não dificultar a digestão. Oferecer jantares leves e de fácil digestão quando já está na fase da introdução alimentar. Manter horários regulares para as refeições e para o sono, criando uma rotina previsível que transmite segurança. Reduzir açúcares e ultraprocessados ao final da tarde e à noite, uma vez que podem afetar negativamente o descanso. Hábitos saudáveis para melhorar o sono infantil O sono não depende apenas da alimentação. Criar um ambiente tranquilo, sem ecrãs nem luzes intensas antes de dormir, estabelecer rotinas de banho e relaxamento, e manter horários estáveis são hábitos que, juntamente com uma alimentação saudável, ajudam o bebé a ter noites mais tranquilas. Todos podemos ter noites tranquilas e estamos aqui para ajudar a consegui-las.Se quiser saber mais ou precisar de um acompanhamento personalizado em sono infantil, contacte a nossa colaboradora Joana em calmabebe.info@gmail.com.
Silício: O que é, propriedades e para que serve
O que é o silício? O silício é um oligoelemento essencial para o organismo, embora nem sempre receba a atenção que merece. Está presente de forma natural no corpo humano, especialmente em tecidos como a pele, os ossos, as unhas, o cabelo e as articulações. Do ponto de vista químico, o silício (Si) é o segundo elemento mais abundante na crosta terrestre, a seguir ao oxigénio. No âmbito nutricional, o seu papel é fundamental para a formação de colagénio, a elasticidade da pele e a saúde do sistema ósseo e articular. Quando falamos de o que é o silício no contexto da saúde, referimo-nos sobretudo ao silício orgânico, uma forma biodisponível que o organismo consegue absorver facilmente. Propriedades do silício As propriedades do silício fazem dele um mineral essencial para a regeneração celular, a manutenção dos tecidos e a prevenção do envelhecimento precoce. Entre os seus principais benefícios, destacam-se: Fortalece os ossos e as articulações, ao favorecer a síntese de colagénio e elastina. Melhora a saúde da pele, do cabelo e das unhas, proporcionando brilho e resistência. Contribui para a elasticidade dos vasos sanguíneos, ajudando a prevenir problemas circulatórios. Favorece a cicatrização e a regeneração dos tecidos. Ajuda a manter a densidade óssea, sendo especialmente útil para mulheres durante a menopausa. Segundo estudos recentes, o consumo adequado de silício pode melhorar a densidade óssea até 10% em mulheres com mais de 50 anos. Silício orgânico: propriedades e benefícios O silício orgânico é a forma mais utilizada em suplementos alimentares devido à sua elevada biodisponibilidade. Entre as propriedades do silício orgânico, destacam-se: A sua ação rejuvenescedora na pele, ao estimular a produção natural de colagénio. A sua capacidade para melhorar a mobilidade articular e reduzir o desconforto associado ao desgaste da cartilagem. O seu efeito antioxidante, que ajuda a proteger as células contra os danos oxidativos. Além disso, o silício orgânico está associado a uma melhoria geral do bem-estar, sendo um aliado natural contra o envelhecimento celular. Se pretende aproveitar todos estes benefícios, pode comprar suplementos de silício naturais e de alta qualidade na Dietética Ferrer. Dióxido de silício: o que é e para que é utilizado? O dióxido de silício (SiO₂) é uma forma mineral de silício, presente em alimentos, rochas e produtos industriais. Na nutrição, costuma ser adicionado em pequenas quantidades como agente antiaglomerante em suplementos e alimentos. Ao contrário do silício orgânico, o dióxido de silício não é facilmente absorvido, pelo que a sua função não é tanto nutricional como tecnológica. Em resumo: O silício orgânico oferece benefícios biológicos diretos. O dióxido de silício é utilizado principalmente na indústria alimentar e cosmética. Para que serve o silício? O silício serve para manter a estrutura, a firmeza e a elasticidade dos tecidos conjuntivos. Por isso, a sua utilização é comum em: Saúde articular: melhora a flexibilidade e reduz o desconforto nos joelhos, cotovelos e mãos. Cuidado da pele e do cabelo: estimula a produção de colagénio, melhorando a firmeza e o brilho. Saúde óssea: contribui para a fixação do cálcio e para o fortalecimento do esqueleto. Prevenção do envelhecimento precoce: combate os radicais livres. Curiosamente, o silício também tem sido associado a uma melhor absorção de outros minerais, como o cálcio, o magnésio e o fósforo, o que o torna um elemento-chave para a saúde i Silício: contraindicações e precauções Embora seja um mineral essencial, convém conhecer as contraindicações do silício: Consumo excessivo: pode causar ligeiro desconforto digestivo. Problemas renais: em casos de insuficiência renal, deve consultar o médico antes de utilizar suplementos. Gravidez ou amamentação: não existem estudos suficientes, pelo que se recomenda precaução. Em geral, o silício é bem tolerado e seguro quando utilizado em doses adequadas. Os suplementos naturais costumam fornecer entre 5 e 20 mg por dia, dependendo da formulação. Perguntas frequentes sobre o silício O que é o silício e para que serve? É um mineral essencial para o colagénio, a pele, os ossos e as articulações. Ajuda a manter a firmeza dos tecidos e favorece a regeneração celular. Qual é a diferença entre silício orgânico e dióxido de silício? O silício orgânico é facilmente absorvido e tem benefícios para a saúde; o dióxido de silício é utilizado como aditivo ou agente antiaglomerante nos alimentos. Quais são as propriedades do silício? Fortalece os ossos, as unhas, o cabelo e a pele, melhora a elasticidade e contribui para a produção de colagénio. O silício tem contraindicações? Apenas em doses excessivas ou em pessoas com problemas renais. Em doses normais, é seguro e benéfico. Curiosidades sobre o silício O corpo humano contém aproximadamente 7 gramas de silício, concentrados sobretudo nos tecidos conjuntivos. A partir dos 25 anos, os níveis naturais de silício começam a diminuir, pelo que a suplementação pode ser útil. Alguns vegetais, como o milho-miúdo, a aveia, o pepino ou a banana, são fontes naturais deste mineral. Conclusão O silício é um mineral essencial para manter a saúde da pele, das articulações, dos ossos e do cabelo. O seu papel na produção de colagénio torna-o um aliado fundamental para a juventude e o bem-estar geral. Incluir suplementos de silício orgânico na sua rotina pode ajudar a fortalecer os tecidos e a melhorar a sua qualidade de vida de forma natural. Pode comprar suplementos de silício na Dietética Ferrer e aproveitar todas as suas propriedades regeneradoras. Bibliografia Mayo Clinic. Silício: benefícios e funções para a saúde. National Institutes of Health (NIH). Silício na saúde e nutrição humanas. European Food Safety Authority (EFSA). Parecer científico sobre fontes alimentares de silício. Journal of Nutrition and Health Sciences. Papel do Silício na Formação Óssea e na Saúde dos Tecidos Conjuntivos.
Acidez no Estômago: Causas e Tratamento
O que é a azia? A azia é uma sensação de ardor ou queimadura que surge na parte superior do abdómen ou atrás do esterno. Geralmente acontece quando os sucos gástricos sobem para o esófago, o que é conhecido como refluxo gastroesofágico. É um problema muito comum: estima-se que mais de 40% da população adulta sinta azia pelo menos uma vez por mês. Embora geralmente não seja grave, pode afetar a qualidade de vida se se tornar recorrente. Causas da azia As principais causas da azia incluem: Comer demasiado depressa ou em excesso. Excesso de alimentos gordurosos, picantes ou ultraprocessados. Consumo de álcool, café ou bebidas com gás. Stress e ansiedade. Deitar-se imediatamente depois de comer. Excesso de peso ou obesidade. Determinados medicamentos (anti-inflamatórios, antibióticos, etc.). Nalguns casos, a azia pode estar relacionada com hérnia do hiato ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Sintomas da azia A azia manifesta-se com sintomas característicos: Sensação de ardor na parte superior do estômago. Regurgitação ácida ou sabor amargo na boca. Dor no peito que piora ao deitar-se. Dificuldade em engolir nos casos mais avançados. Remédios caseiros para a azia Muitas pessoas procuram remédios caseiros para a azia e o refluxo antes de recorrerem a medicamentos. Alguns dos mais utilizados são: Bicarbonato para a azia: atua como um antiácido natural, neutralizando os sucos gástricos. Recomenda-se a sua utilização com moderação e sempre diluído em água. Infusões de camomila ou gengibre: ajudam a acalmar a mucosa gástrica. Banana ou papaia: frutas suaves que podem reduzir a irritação no estômago. Sumo de aloe vera: com propriedades calmantes e protetoras. Como aliviar a azia rapidamente Se precisar de alívio imediato, aqui ficam conselhos eficazes sobre como aliviar a azia rapidamente: Beba um copo de água morna lentamente. Evite deitar-se logo depois de comer. Eleve a cabeceira da cama se a azia surgir durante a noite. Mastigue pastilha elástica sem açúcar para estimular a produção de saliva, o que ajuda a neutralizar os ácidos. Use suplementos naturais ou antiácidos de ervanária. Aqui pode encontrar uma seleção de pastilhas para a azia no estômago. Tratamento da azia O tratamento depende da frequência e da gravidade dos sintomas: Mudanças de hábitos: comer porções pequenas, evitar alimentos irritantes, reduzir o stress e não fumar. Suplementos naturais e antiácidos suaves: para episódios ocasionais. Consulta médica: se a azia for recorrente (mais de duas vezes por semana) ou se vier acompanhada de vómitos, perda de peso ou dor intensa. Perguntas frequentes sobre a azia O que causa azia? Principalmente uma alimentação pouco saudável, comer em excesso, stress ou problemas como o refluxo gastroesofágico. O bicarbonato ajuda na azia? Sim, o bicarbonato para a azia é um remédio caseiro eficaz porque neutraliza os ácidos do estômago, embora deva ser usado com moderação. Quais são os melhores remédios caseiros para a azia e o refluxo? Infusões de camomila, sumo de aloe vera, banana, papaia e bicarbonato de sódio são opções habituais. Como aliviar a azia rapidamente? Beber água, evitar deitar-se depois de comer, mastigar pastilha elástica e tomar antiácidos ou suplementos naturais. Quando devo ir ao médico? Se a azia for frequente, intensa ou não melhorar com remédios básicos, recomenda-se uma avaliação médica. Curiosidades sobre a azia Dormir sobre o lado esquerdo pode ajudar a reduzir o refluxo. O stress é um dos fatores desencadeantes mais esquecidos da azia. No Japão, o sumo de aloe vera é um remédio muito popular contra a azia. Conclusão A azia é incómoda, mas, na maioria dos casos, pode ser controlada com mudanças de hábitos e remédios naturais. Desde o clássico bicarbonato para a azia até às modernas pastilhas para a azia no estômago, existem soluções eficazes para aliviar a sensação de ardor e prevenir recorrências. Se os sintomas persistirem, não hesite em consultar um especialista para excluir problemas mais graves. Bibliografia Mayo Clinic. Azia e GERD: sintomas e causas. Asociación Española de Gastroenterología. Guia clínico sobre refluxo gastroesofágico. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Refluxo ácido (GER & GERD) em adultos.
Síndrome do Cólon Irritável: Sintomas e Causas
O que é a síndrome do cólon irritável? A síndrome do cólon irritável (SCI) é uma perturbação digestiva funcional que afeta o intestino grosso. Não é considerada uma doença grave, mas pode tornar-se muito incómoda e afetar de forma significativa a qualidade de vida. Embora não exista uma causa única, acredita-se que o cólon irritável esteja relacionado com uma combinação de fatores, como a sensibilidade intestinal, o stress e a alimentação. Estima-se que entre 10% e 15% da população mundial sofra desta perturbação, sendo mais frequente em mulheres e em pessoas com menos de 50 anos. Cólon irritável: sintomas mais comuns Os sintomas do cólon irritável variam de pessoa para pessoa, mas costumam incluir: Dor ou cólicas abdominais. Gases e distensão abdominal. Alterações do trânsito intestinal: diarreia, obstipação ou ambas. Sensação de evacuação incompleta. Muco nas fezes. Onde dói o intestino irritável? A dor do cólon irritável costuma localizar-se na parte inferior do abdómen, embora possa surgir em diferentes zonas. Em muitos casos, melhora após evacuar, mas volta passadas algumas horas. Causas do cólon irritável Embora ainda não sejam conhecidas com exatidão, as causas do cólon irritável podem estar relacionadas com: Contrações intestinais anormais: demasiado fortes ou demasiado fracas. Sensibilidade intestinal aumentada. Stress e ansiedade. Infeções intestinais anteriores. Alterações na microbiota intestinal. Fatores como uma alimentação pouco equilibrada, o sedentarismo ou as alterações hormonais também podem agravar os sintomas. Dieta para o cólon irritável A dieta para o cólon irritável é uma das ferramentas mais eficazes para controlar os sintomas. Algumas recomendações são: Reduzir o consumo de cafeína, álcool e alimentos ultraprocessados. Evitar lacticínios em caso de intolerância à lactose. Seguir uma dieta pobre em FODMAP (alimentos fermentáveis que podem causar gases e dor). Comer devagar e a horas regulares. Beber água suficiente ao longo do dia. Cada pessoa pode ter diferentes fatores desencadeantes, por isso, manter um diário alimentar pode ajudar a identificar que alimentos provocam desconforto. Tratamento do cólon irritável O tratamento do cólon irritável depende da intensidade dos sintomas. Inclui: Alterações na alimentação e nos hábitos de vida. Exercício físico moderado e regular. Técnicas de gestão do stress, como meditação ou ioga. Suplementos naturais e fitoterapia. Atualmente, existem opções como os produtos de ervanária para intestino irritável, que ajudam a acalmar a inflamação e a melhorar a digestão de forma natural. Em alguns casos, tratamento médico com medicamentos específicos para a dor ou a motilidade intestinal. Perguntas frequentes sobre o intestino irritável Quais são os sintomas do intestino irritável? Dor abdominal, gases, diarreia, obstipação e distensão abdominal são os sintomas mais comuns. Onde dói o intestino irritável? Geralmente na parte inferior do abdómen, embora possa variar de pessoa para pessoa. Qual é a melhor dieta para o intestino irritável? Uma dieta baixa em FODMAP, rica em fruta, legumes cozinhados, proteína magra e evitando irritantes como café ou álcool. O intestino irritável tem cura? Não tem cura definitiva, mas pode ser controlado com alterações na alimentação, no estilo de vida e com tratamentos naturais ou médicos. Que tratamento existe para o intestino irritável? Desde ajustes na alimentação e técnicas de relaxamento até suplementos naturais e, nos casos mais graves, medicamentos prescritos por um especialista. Curiosidades sobre o intestino irritável Estima-se que até 70% dos doentes com intestino irritável melhorem os seus sintomas após seguirem uma dieta baixa em FODMAP. O stress pode intensificar os sintomas, mesmo em pessoas com uma alimentação adequada. Embora seja incómodo, o intestino irritável não aumenta o risco de cancro colorretal nem causa danos permanentes no intestino. Conclusão A síndrome do intestino irritável é uma perturbação digestiva muito comum que pode causar dor, gases e alterações intestinais. Embora não tenha cura, seguir uma alimentação adequada, reduzir o stress e recorrer a suplementos naturais pode fazer uma grande diferença. Bibliografia Mayo Clinic. Síndrome do intestino irritável (SII): sintomas e causas. Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK). Visão geral da síndrome do intestino irritável. Sociedade Espanhola de Patologia Digestiva (SEPD). Guia sobre a síndrome do intestino irritável.
Infeção Urinária: Causas, Sintomas e Tratamento
O que é uma infeção urinária? A infeção urinária, também conhecida como infeção das vias urinárias, é uma condição provocada pela entrada e proliferação de bactérias no sistema urinário. Pode afetar a bexiga, a uretra e, em casos mais graves, até os rins. É uma das infeções mais comuns, especialmente nas mulheres, embora também possa surgir em homens e crianças. Segundo a Asociación Española de Urología, cerca de 50-60% das mulheres terão pelo menos uma infeção urinária ao longo da vida. Causas da infeção urinária Entre as principais causas da infeção urinária destacam-se: Bactérias intestinais (como Escherichia coli) que chegam à uretra. Má higiene íntima ou uso de produtos irritantes. Reter a urina durante muito tempo. Relações sexuais sem proteção. Uso de roupa justa ou húmida, que favorece o crescimento bacteriano. Sistema imunitário enfraquecido ou doenças crónicas. Infeção urinária: sintomas mais comuns Reconhecer uma infeção urinária atempadamente é fundamental para a tratar de forma eficaz. Os sintomas de infeção urinária mais habituais são: Ardor ou dor ao urinar. Necessidade urgente e frequente de ir à casa de banho. Sensação de esvaziamento incompleto da bexiga. Dor na parte inferior do abdómen ou nas costas. Urina turva, com mau odor ou com presença de sangue. Em casos graves, febre e arrepios. Infeção urinária nos homens Embora a infeção urinária nos homens seja menos frequente, quando surge pode ser mais complexa e exigir atenção médica rápida. Costuma estar relacionada com problemas da próstata, cálculos renais ou falta de higiene. Os sintomas são semelhantes aos da mulher, mas com maior probabilidade de se estender aos rins se não for tratada a tempo. Como saber se tenho uma infeção urinária Muitas pessoas perguntam-se: como saber se tenho uma infeção urinária? A resposta é simples: se sentir ardor ao urinar, vontade constante de ir à casa de banho, dor abdominal e urina turva ou com mau cheiro, é muito provável que tenha uma infeção urinária. Para o confirmar de forma definitiva, recomenda-se a realização de uma análise à urina, que permite identificar a bactéria causadora. Tratamento para a infeção urinária O tratamento de uma infeção urinária depende da gravidade do caso: Casos ligeiros: hidratação abundante, infusões diuréticas e suplementos naturais. Aqui destacam-se as pastilhas para infeção urinária sem receita, com ingredientes naturais que ajudam a aliviar os sintomas e a prevenir recorrências. Casos moderados a graves: consulte um médico para avaliar a necessidade de antibióticos. Prevenção: higiene adequada, roupa interior de algodão, beber água suficiente e evitar reter a urina durante longos períodos. Perguntas frequentes sobre a infeção urinária Quais são as causas de uma infeção urinária? As bactérias que chegam à bexiga, sobretudo E. coli, são a causa mais frequente. Os hábitos de higiene, as relações sexuais e reter a urina durante demasiado tempo também influenciam. Como saber se tenho uma infeção urinária? Se sentir dor ou ardor ao urinar, vontade frequente de ir à casa de banho e urina turva ou com mau cheiro, é provável que tenha uma infeção. Que sintomas indicam que a infeção é grave? Febre, arrepios, dor lombar intensa e sangue na urina podem indicar uma infeção mais avançada que requer assistência médica. A infeção urinária é contagiosa? Não se transmite de pessoa para pessoa, mas pode estar relacionada com relações sexuais sem proteção e maus hábitos de higiene. Qual é a diferença entre a infeção urinária nas mulheres e nos homens? Nas mulheres é mais comum devido à anatomia da uretra; nos homens é menos frequente, mas quando surge costuma estar associada a outros problemas de saúde. Curiosidades sobre a infeção urinária As mulheres têm até 50 vezes mais probabilidades de sofrer de infeções urinárias do que os homens, devido à anatomia do aparelho urinário. Beber água suficiente pode reduzir o risco de infeção até 40%. O arando vermelho é um dos remédios naturais mais estudados para prevenir infeções urinárias recorrentes. Conclusão A infeção urinária é muito comum e, embora geralmente seja fácil de tratar, pode complicar-se se não for tratada atempadamente. Reconhecer os sintomas de infeção urinária e agir rapidamente é essencial para evitar complicações. Além da assistência médica, quando necessária, existem alternativas naturais que podem ajudar a aliviar o desconforto e a prevenir recorrências. Bibliografia Mayo Clinic. Infeção do trato urinário (ITU): sintomas e causas. Associação Espanhola de Urologia. Guia prático sobre infeções urinárias. Organização Mundial da Saúde. Infeções do trato urinário: epidemiologia e prevenção.
