O cansaço e a fraqueza são dois dos sintomas mais habituais na primavera. A astenia primaveral traduz-se numa sensação geral de fraqueza e falta de energia, tanto física como mental, que reduz a capacidade para realizar as tarefas do dia a dia. Uma alimentação variada e equilibrada, aliada a bons hábitos de vida, pode contribuir em grande medida para reduzir estes sintomas. Também se utilizam habitualmente produtos naturais com propriedades reguladoras que podem aumentar o estado de alerta sem provocar alterações e ajudar a manter as capacidades físicas e mentais, como o ginseng coreano.
O que é a astenia primaveral?
A astenia primaveral é uma perturbação ligeira e temporária que surge com a mudança de estação para a primavera. Caracteriza-se por uma sensação de falta de energia, cansaço e dificuldade em adaptar-se aos novos ritmos de luz, temperatura e rotinas.
Muitas pessoas descrevem-na como um estado de cansaço na primavera sem causa aparente.
👉 Se te perguntas o que é a astenia primaveral, a resposta é simples:
é uma resposta do organismo à mudança de estação.
Astenia primaveral: datas e quando surge
As datas da astenia primaveral costumam coincidir com:
- Março
- Abril
- Maio
Ou seja, precisamente quando mudam as horas de luz e as temperaturas sobem.
👉 Por isso, também se fala de primavera e cansaço ou cansaço na primavera, já que é um fenómeno sazonal.
Sintomas da astenia primaveral
Os sintomas da astenia primaveral podem variar, mas os mais habituais são:
- Fadiga constante
- Sonolência (sensação de “porque tenho tanto sono e cansaço?”)
- Falta de concentração
- Irritabilidade
- Apatia ou humor em baixo
- Astenia primaveral tonturas ligeiras
- Dor de cabeça
- Sensação geral de fraqueza
👉 Este conjunto de sintomas também é conhecido como cansaço primaveril.
Quanto dura a astenia primaveril?
Uma das perguntas mais frequentes é: astenia primaveril quanto dura
👉 O mais habitual é durar entre 1 e 3 semanas, embora em algumas pessoas possa prolongar-se um pouco mais.
Se os sintomas durarem mais de um mês, é recomendável consultar um profissional, pois pode tratar-se de outro problema (como anemia ou stress crónico).
Porque surge a astenia na primavera?
As principais causas da astenia primaveril são:
- Alterações na luz solar (afetam a melatonina e a serotonina)
- Subida das temperaturas
- Alterações hormonais
- Alterações do sono
- Baixa das defesas
- Alterações na rotina
👉 O corpo precisa de tempo para se adaptar e, durante esse processo, surge a falta de energia.
Como combater a astenia primaveril
Se te perguntas como combater a astenia primaveril, aqui tens as estratégias mais eficazes segundo a evidência:
1. Melhora o teu descanso
Dormir bem é essencial para combater o cansaço na primavera:
- Mantém horários regulares
- Evita ecrãs antes de dormir
- Descansa pelo menos 7 a 8 horas
2. Alimentação equilibrada
Uma alimentação adequada ajuda a recuperar energia:
- Fruta e legumes frescos
- Alimentos ricos em vitaminas do complexo B
- Proteína de qualidade
- Evitar açúcares e ultraprocessados
3. Exercício físico moderado
Mesmo que custe, mexer-se ajuda a recuperar energia:
- Caminhar ao ar livre
- Atividades suaves como ioga
- Exercício regular
👉 O exercício ajuda a regular as hormonas e a melhorar o humor.
4. Exposição ao sol
A luz solar regula o relógio biológico e melhora o estado de espírito.
5. Suplementos naturais
Muitas pessoas procuram o que tomar para a astenia primaveril ou
astenia primaveril o que tomar.
Nestes casos, podem ajudar:
- Ginseng
- Geleia real
- Vitaminas do complexo B
- Magnésio
👉 Também pode encontrar opções como comprimidos para a alergia, úteis quando a astenia se combina com sintomas alérgicos típicos da primavera.
Astenia primaveril: o tratamento mais eficaz
O tratamento da astenia primaveril mais eficaz não é apenas um, mas sim uma combinação de:
- Hábitos saudáveis
- Boa alimentação
- Descanso
- Apoio natural
👉 Normalmente não requer medicação forte, uma vez que é um processo temporário.
Curiosidades sobre a astenia primaveril
- Afeta aproximadamente 10-20% da população
- É mais comum nas mulheres
- Não é considerada uma doença, mas sim uma perturbação adaptativa
- Pode ser confundida com distimia primaveril (estado de humor sazonal em baixo)
Mitos sobre a astenia primaveril
❌ “Não existe, é psicológico”
Falso. Tem uma base fisiológica relacionada com alterações hormonais.
❌ “É apenas cansaço sem importância”
Parcialmente falso. Embora seja ligeira, pode afetar bastante o dia a dia.
❌ “É obrigatório tomar medicação”
Falso. Na maioria dos casos, resolve-se com hábitos saudáveis.
❌ “É o mesmo que depressão”
Falso. A astenia é temporária, a depressão é uma perturbação clínica.
** Alegações de saúde autorizadas no Registo Europeu n.º 432/2012 ou inscritas no Registo da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA).
** Os suplementos alimentares não devem ser utilizados como substitutos de um regime alimentar equilibrado nem de um estilo de vida saudável. Não exceder a dose recomendada. Manter fora do alcance das crianças. Para satisfazer as necessidades nutricionais, é importante seguir um regime alimentar equilibrado e variado e um estilo de vida saudável.
