Recopilación: Calcio

¿Para qué sirve el calcio?

El calcio participa en funciones clave del organismo:

• Fortalece los huesos y dientes, previniendo la osteoporosis.

• Contribuye al funcionamiento de músculos y articulaciones.

• Apoya el sistema nervioso, participando en la transmisión de impulsos.

• Favorece la correcta coagulación de la sangre.

• Ayuda al mantenimiento del ritmo cardíaco.

Dato clave: después de los 30 años, el cuerpo empieza a perder densidad ósea de forma gradual. Por eso, tomar un suplemento de calcio puede ser fundamental en personas adultas, mujeres postmenopáusicas, deportistas o quienes no consumen suficientes lácteos o verduras verdes.

¿Por qué tomar pastillas de calcio o comprimidos?

Las pastillas de calcio, tabletas o comprimidos son una forma cómoda y eficaz de alcanzar la dosis diaria recomendada cuando la dieta no es suficiente.

Son especialmente útiles si:

• Tomas pocos lácteos o alimentos ricos en calcio.

• Haces deporte de impacto o fuerza.

• Presentas pérdida de masa ósea o riesgo de osteoporosis.

• Sigues una dieta vegana o baja en lácteos.

• Estás en menopausia o premenopausia.

• Quieres reforzar huesos y articulaciones.

Además, muchos productos combinan calcio + vitamina D, lo que mejora hasta un 40 % la absorción del mineral.

Alimentos ricos en calcio (y por qué a veces no es suficiente)

El calcio está presente en alimentos como:

• Lácteos: leche, yogur, queso

• Almendras y frutos secos

• Brócoli, col rizada, espinacas

• Tofu

• Sardinas y salmón con espina

• Semillas de sésamo o chía

Aunque una buena dieta es clave, diversos factores pueden limitar la absorción:

• Baja exposición al sol (menos vitamina D)

• Intolerancia a la lactosa

• Alimentación vegana

• Edad avanzada

• Problemas digestivos

En estos casos, un calcio suplemento aporta la cantidad necesaria de manera práctica, eficaz y sin necesidad de receta.

Déficit de calcio: principales causas y problemas

Como dijimos anteriormente, el calcio es un mineral que necesitamos para una gran variedad de funciones en nuestro organismo; sin embargo hay situaciones como la intolerancia a los lácteos, así como las dietas vegetarianas o veganas, en las cuales las personas obtienen el calcio de los vegetales y algunas plantas.

El problema es que existen edades o situaciones en las cuales el consumo de calcio, debe ser especialmente alto, ya que este se elimina en una alta cantidad a través de las uñas, el cabello y la piel, los cuales también necesitan de él. Además:

• El alcohol, limita la absorción del calcio.
• Cada 150 ml de café, consumirá 6 gr de calcio, motivo por el cual es necesario medir su consumo.
• El exceso de azúcar, hará que los huesos no se regeneren de forma adecuada, ya que el calcio en la sangre, no llega en las cantidades adecuadas a los huesos, obligándolos a reabsorber el calcio ya utilizado, causando problemas de huesos frágiles.
• El consumo de sal o productos con sodio, ya que no permiten que el cuerpo utilice el calcio de forma adecuada, obligándolo así a expulsarlo a través de la orina.

Más del 30 % de la población adulta no alcanza los niveles adecuados de calcio solo con la dieta. Los suplementos pueden ser una solución fácil y accesible.

Dosis recomendada y consejos prácticos

• Adultos: 1.000 – 1.200 mg al día

• Mujeres postmenopáusicas: 1.200 – 1.500 mg

• Toma el calcio junto a comidas para mejorar la absorción.

• Evita tomarlo junto al café o al té, ya que pueden disminuir su aprovechamiento.

• La combinación calcio + vitamina D3 es la más efectiva para el sistema óseo.

Tipos de suplementos de calcio que encontrarás

En Dietética Ferrer ofrecemos una amplia variedad:

• Pastillas de calcio sin receta

• Tabletas masticables de calcio

• Calcio en comprimidos de fácil absorción

• Suplementos de calcio + vitamina D3

• Calcio combinado con magnesio y zinc

• Calcio pensados para uso diario

• Opciones de calcio farmacia de alta pureza

• Fórmulas avanzadas tipo calcio medicamento, pensadas para uso específico

Todos nuestros productos cumplen estándares estrictos de calidad, seguridad y biodisponibilidad.

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