Os Teus Segundos de Reflexão
Para que serve a Vitamina D e sua relação com o Coronavírus
Você sabia que a vitamina D é mais um hormônio do que uma vitamina? Além disso, a concentração de vitamina D em seu corpo dependerá da latitude em que vivemos ? É que embora esteja contido em alguns alimentos, um gatilho para a produção de vitamina D, é o sol. É por isso que levar os bebês ao sol, antes que o sol do meio-dia chegue, é tão importante, pois fornece vitamina D natural e saudável. Esta é a vitamina D3. Vitamina D: a chamada "vitamina do sol" É chamado de hormônio porque vem de uma gordura, do colesterol que se encontra na superfície da pele e é sintetizado com a ajuda do sol. Como vem de uma gordura, não gosta de água, por isso é solúvel em água e não pode ser transportado pelo sangue, pois não tem a densidade de uma gordura. Para que serve a vitamina D e quais são seus benefícios? Vejamos os tipos existentes de Vitamina D: A vitamina D3 é produzida pela exposição ao sol, é chamada de colicalciferol. Esta vitamina é altamente biodisponível , é transformada em hidrocolicalciferol, passa pelo fígado, depois para o rim e se transforma em uma vitamina cientificamente conhecida como vitamina D25, que é dez vezes mais potente que a vitamina D3 original. A vitamina D2 está contida basicamente em alimentos vegetais, e deve ser sintetizada pelo fígado, para posteriormente ser utilizada para diferentes funções no organismo. Para que serve a Vitamina D? Por que esta vitamina solar é tão recomendada para o nosso corpo? Esta vitamina é conhecida por participar na metabolização do cálcio e do fósforo , e esta, sem dúvida, é a sua função primordial, pois é responsável por ajudar a regenerar o tecido ósseo, que é constantemente desgastado e substituído, conseguindo assim: Prevenir problemas de ossos frágeis. Prevenir o aparecimento de condições degenerativas do sistema ósseo. Acelere os processos de cicatrização de ossos rachados ou quebrados. Prevenir problemas de raquitismo. Manter dentes saudáveis. Existe uma grande variedade de funções que a vitamina D exerce em nosso organismo, que não são tão conhecidas, como a ação sobre o sistema ósseo, são elas: Mantém a pele e as mucosas em bom estado, pois melhora a regeneração dos tecidos, prevenindo assim o envelhecimento cutâneo, pois otimiza o processo de substituição de células velhas ou mortas. A sua ação protetora no pâncreas, pois ajuda a libertar níveis sustentados de Valores Dietéticos de Referência (DRV), conseguindo assim: Regular a produção de insulina , para prevenir o aparecimento de diabetes tipo I e II. Contrariar a reprodução de células malignas, para prevenir doenças degenerativas do pâncreas. Funciona como um remédio natural para a má circulação , pois melhora a elasticidade dos vasos sanguíneos, o que o ajudará a melhorar a subida do sangue ao coração e ao cérebro, evitando: Problemas de pressão arterial. O acúmulo de placa formada pelo colesterol, mais fácil de circular, em veias flexíveis. Previne a repetição constante de doenças alérgicas, pois estimula o sistema imunológico, o que o ajudará a prevenir o aparecimento constante de condições como rinite e sinusite. Trabalhar para proteger o rim, prevenindo: Problemas diretamente relacionados à função circulatória, como é o caso do dano renal cardiovascular. Calcificações, graças ao fato de que ajuda a sintetizar cálcio. Prevenir a perda de cálcio e fósforo pela urina. Melhora a função gastrointestinal, pois atua como um anti-inflamatório natural em casos de baixa inflamação, mas que se tornaram crônicos, por isso também é usado para: Prevenir condições como a artrite reumatóide, que causa inflamação constante nas articulações. Esclerose múltipla. Doença inflamatória intestinal. Reduz os problemas de estresse, melhorando o funcionamento do sistema nervoso, ideal para o transtorno afetivo sazonal. Quanto ao sistema nervoso, a vitamina D ajudará a prevenir: Depressões associadas à deficiência de vitamina D Aliviar problemas de fadiga crônica. Melhora a regeneração dos neurónios, evitando assim o seu envelhecimento prematuro, ajudando-o a melhorar a memória e a concentração. Reduzir a infertilidade, que em muitos casos está associada a baixos níveis de vitamina D. Deficiência de vitamina D e coronavírus Você sabia que, de acordo com um estudo publicado pelo " Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism " , 82,82% de todos os pacientes infectados com Coronavírus sofriam de deficiência de vitamina D ? Da mesma forma, este mesmo estudo indica que a deficiência de vitamina D foi mais acentuada nos homens, com maior sensibilidade à hipertensão e doenças circulatórias, além de níveis elevados de ferritina e troponina no sangue. Tudo isso faz com que os pacientes do sexo masculino tenham mais tempo de permanência no hospital. Da mesma forma, José Maria Benlloch, professor do CSIC, propõe a ingestão de vitamina D como forma de prevenção ao COVID; não para tratá-la. Médicos têm visado a vitamina D há meses Como prevenir a deficiência de vitamina D? É necessário tomar sol, 15 minutos 3 vezes por semana, será bom para você, não apenas para melhorar o estado dos seus ossos, mas também para o seu humor. Consuma alimentos como peixes oleosos, que são ricos nessa vitamina. Os vegetais são ricos em vitamina D2. Evite o consumo de café e chá, pois retardam a absorção da vitamina D. Evite proteínas animais densas, pois elas retardam o trabalho do rim, devido à quantidade de purinas que contêm. Lembre-se de que a vitamina D está envolvida na regeneração celular, o que o ajudará a prevenir o envelhecimento, razão pela qual é usada para manter a pele lisa e um cérebro ativo. Além disso, altos níveis de cálcio podem dar uma ordem errada para interromper a transformação da vitamina D, que pode ser reservada no fígado e nos tecidos de todo o corpo, e causar problemas metabólicos , por isso é necessário manter a ingestão de cálcio , para permitir que nosso corpo funcione harmoniosamente. *Fonte: ansisalud, arauto, 20 minutos
Estado Puro de Tongil
Já conhece a gama de produtos naturais Tongil Pure State ? A Pure State é uma linha vegetal elaborada pela Tongil, utilizando as mais inovadoras técnicas de fermentação e misturando componentes capazes de acelerar e potencializar as virtudes de seu ingrediente principal, obtendo assim produtos naturais com alta biodisponibilidade. Um suplemento alimentar que pode encontrar na nossa dieta online e que atua em harmonia com o seu organismo, ao mesmo tempo que é responsável por ajudar a corrigir problemas de saúde, de forma rápida e sem causar efeitos secundários. É assim que você pode encontrar mais de 30 produtos naturais para perder peso, melhorar o sistema hepático, as defesas, os ossos, o estado do sangue e muito mais, então veja os benefícios: Estado Puro do Cardo de Leite. Este Milk Thistle em comprimidos de alta biodisponibilidade irá ajudá-lo a purificar o fígado , conseguindo assim: Prevenir o aparecimento de problemas como cálculos biliares, Previne fígado gordo, Aproveite as propriedades do cardo mariano, cujas sementes podem ajudar a regenerar as células do fígado, prevenindo doenças hepáticas degenerativas. Vitamina C Estado Puro . Dentro da gama de produtos Tongil, encontrará comprimidos de Vitamina C adequados para veganos, que ajudarão a estimular o sistema imunitário, por isso Tongil criou uma versão não ácida, que ajuda a: Aumente as defesas naturalmente Prevenir o envelhecimento prematuro a nível físico e neurológico Evite fadiga e exaustão constante, sendo ideal para melhorar a energia especialmente durante os processos de convalescença. Tudo isso sem se preocupar com os problemas de azia que os cítricos podem causar, pois é preparado a partir de ascorbato de cálcio e rosa mosqueta, uma mistura que fornece uma grande quantidade de vitamina C de rápida absorção , sem alterar os sucos gástricos. Pure State Green Coffee, um produto natural revolucionário para perda de peso , feito de café em sua forma mais rudimentar, que aproveita as propriedades de queima de gordura do ácido odorogênico, resultando em um dos produtos naturais Tongil, que o ajudará: Reduza o apetite gradualmente e sem causar efeitos colaterais, como mudanças repentinas de humor. Esculpa sua figura perfeita, graças ao fato de queimar gordura em áreas problemáticas. Controle os níveis de glicose no sangue, para melhorar a energia natural e evitar a fadiga produzida durante os picos de insulina. Desta forma, o Pure State of Green Coffee atua para te ajudar a alcançar seu corpo perfeito em pouco tempo e evitar o temido efeito rebote. Harpagofito Pure State, o analgésico natural preferido por desportistas, veganos e aqueles que querem cuidar da sua saúde sem recorrer a componentes químicos que deterioram os rins e causam dependência, pois o ajudará: Acalma dores nas articulações, sendo ideal para doenças causadas por artrite, osteoartrite e inflamações nas articulações. Aliviar as dores musculares. Reduzir dores de cabeça e outros. Alho Preto Envelhecido Estado Puro, é um produto isento do sabor e aroma do alho tradicional, pois foi submetido a um processo de envelhecimento tradicional, que elimina estas características, mantendo as suas propriedades: Antioxidantes para o coração, pois o alho é conhecido como um poderoso cardioprotetor, graças ao fato de fortalecer o músculo cardíaco. Queima de gordura, que agem eliminando o colesterol ruim, evitando assim o endurecimento da gordura nas veias e artérias, o que te ajudará a evitar a má circulação sanguínea . É por isso que o estado puro do alho preto é usado para diminuir os níveis de colesterol ruim e melhorar as funções cardíacas. Ferro Vegetal Estado Puro , um suplemento criado a partir de folhas de curry, ricas em ferro de alta biodisponibilidade , mas misturadas com acerola, que contém uma grande quantidade de vitamina C, facilitando assim a absorção do ferro. Também foi misturado com vitaminas do grupo B, obtendo assim um dos produtos naturais mais eficazes para: Melhorar a hemoglobina. Combate os problemas de anemia, melhorando assim a função do sangue de transportar oxigênio para cada órgão do corpo, evitando assim o cansaço e a sonolência constantes. Pure State Maxi Enzymes , este é o Pure State criado para melhorar as funções do sistema digestivo, por isso foi preparado a partir da mistura de 18 tipos de enzimas digestivas amigáveis , capazes de suportar a passagem pelo trato digestivo, ajudando a: Estimula a flora bacteriana Acelera a síntese de gorduras e açúcares, reduzindo assim o tempo de fermentação destes no sistema digestivo, para evitar digestão pesada, gases intestinais e inflamações abdominais. Melhora a absorção dos nutrientes presentes nos alimentos. Como você verá, este é um dos produtos naturais da Tongil, que o ajudará a otimizar e proteger as funções do estômago. Quer saber mais sobre a gama Tongil Pure State? Resumimos apenas alguns produtos naturais dos Laboratórios Tongil. Seja qual for a sua necessidade, existe um Pure State Tongil para você e você pode comprá-lo aos melhores preços do mercado, em nosso herbalista online barato.
Benefícios e Propriedades da Spirulina: um superalimento
Embora ultimamente se ouça falar muito sobre superalimentos, a verdade é que, deixando de lado estas campanhas de marketing, a Spirulina foi historicamente, e continua a ser, um produto natural com um teor muito rico em vitaminas e minerais essenciais para o organismo. O que é a Spirulina? É uma microalga natural muito benéfica para o nosso organismo, uma vez que contém grandes propriedades nutritivas e energéticas, o que lhe permite atuar como um revitalizante natural. Para que serve a Spirulina? Este suplemento nutricional ajuda as pessoas que têm deficiência de vitaminas, proteínas, minerais e oligoelementos, contribuindo para compensar todos estes componentes no organismo. É um produto natural ideal para evitar carências no organismo. A espirulina torna-se um excelente nutriente porque não contém açúcar e, por isso, também pode ser utilizada por pessoas com diabetes. Além disso, não contém gorduras saturadas nem colesterol. Benefícios e utilizações da Spirulina Em seguida, resumimos os benefícios mais importantes do consumo de espirulina, todos eles derivados das vitaminas e minerais presentes nesta alga natural: Antioxidante natural: é rica em antioxidantes, como o betacaroteno, o que a torna uma excelente aliada anti-envelhecimento. O betacaroteno é ideal para cuidar da pele e tratar a pele seca, além de ajudar a reforçar a visão. Anemia: a Spirulina é uma alga rica em ferro, muito recomendada para pessoas com hemoglobina baixa e que sofrem de anemia. É um excelente suplemento alimentar para quem precisa de aumentar o ferro no sangue. Desta forma, poderá evitar vários dos desconfortos que esta condição provoca: cansaço, sonolência e falta de energia. Depurar o organismo: a espirulina atua como um desintoxicante do organismo, uma vez que estimula as funções dos órgãos excretores, como o fígado e os rins, e ao mesmo tempo protege-os para um funcionamento ideal. Ideal para vegetarianos e veganos: as dietas veganas e vegetarianas carecem de certos nutrientes necessários ao organismo, que devem ser tomados sob a forma de suplemento. Por isso, a Spirulina contém ácidos gordos essenciais, bem como Vitamina E e Vitamina B12, necessárias para o cuidado dos nervos e dos tecidos do organismo. Antisséptico natural: as vitaminas e minerais presentes na Spirulina fazem dela uma aliada perfeita para evitar a reprodução de microrganismos causadores de infeções, ajudando a prevenir o contágio de constipações comuns e a evitar algum tipo de infeção. Obstipação: é coadjuvante nos casos de obstipação, uma vez que permite estimular o trânsito intestinal, fazendo com que a evacuação ocorra regularmente e favorecendo a absorção de minerais e oligoelementos. Dores musculares: a Spirulina é rica em fenilalanina, um aminoácido que atua como coadjuvante em várias patologias, como as dores musculares e as dores articulares produzidas pela artrite e pela artrose. Como tomar Spirulina em alga A Spirulina costuma apresentar-se em dois formatos diferentes: Spirulina em comprimidos: depende da composição do suplemento alimentar. Propomos-lhe dois formatos muito económicos: Spirulina Eladiet e Spirulina Herbora. Spirulina em pó: tomar uma colher de chá com um sumo, três vezes por dia. Propomos-lhe a Spirulina Iswari. Como fazer um batido de Spirulina 1 chávena de ananás cortado em cubos 1 kiwi sem casca ½ copo de água 1 colher de chá de Spirulina em pó Triturar e consumir Nutrientes e propriedades da Spirulina Ácido fólico. Ácidos gordos essenciais: Omega-3 e Omega-6 Ácido pantoténico. Betacarotenos, zeaxantina, clorofila e ficocianina. Biotina. Inositol. Minerais: cálcio, magnésio, ferro, fósforo, potássio, manganês, zinco, boro, cobre, molibdénio e selénio. Vitaminas e enzimas: A, B1, B2, B3, B6, B12, E. Descubra outros artigos de nutrição, como inositol na gravidez, para continuar a aprender mais dicas de nutrição. De que está à espera?
A importância da Vitamina K
Entre as grandes descobertas da ciência, o aparecimento da Vitamina K representou um avanço importante, sendo conhecida por ser a última das vitaminas lipossolúveis. Além disso, divide-se em Vitamina K1, K2 e K3, produzidas em diferentes partes do organismo para manter níveis estáveis. Onde é produzida a Vitamina K? É importante que conheças a forma como estas vitaminas são produzidas no organismo. Vitamina K1: provém dos vegetais de folha verde escura, fígado, óleos e cereais integrais. Vitamina K2: é produzida pelas bactérias do intestino. Vitamina K3: é um suplemento que compensa a falta de vitaminas que devem ser produzidas pelo organismo. Benefícios da Vitamina K Cuidado dos Ossos. A produção de Vitamina K no organismo é fundamental, uma vez que participa no metabolismo ósseo. Por isso, ajuda na correta formação dos ossos do corpo, contribuindo para prevenir doenças ósseas, como a osteoporose e a dor nos ossos. Cuidado das Articulações e dos Músculos. Ajuda a aumentar a resistência e a força na realização de qualquer tipo de atividade física. Desta forma, contribui para evitar dores nas articulações e nos músculos. Coagulação Sanguínea. Conhecida como uma vitamina anti-hemorrágica, a produção do complexo vitamínico K é essencial para uma boa coagulação do sangue, ajudando assim a evitar hemorragias internas e externas. Para que possas reduzir riscos graves para a tua saúde. Assim, a Vitamina K, em todas as suas formas, ajuda a reduzir a má circulação e a melhorar a circulação sanguínea, para que possas levar uma vida ativa, livre da obstrução arterial. Oferecendo uma opção quando te perguntas o que fazer para a má circulação ou em caso de falta de hemoglobina. Deficiência de Vitamina K A falta de Vitamina K no organismo pode causar consequências como uma coagulação sanguínea deficiente, provocando hemorragias prolongadas e sangramento espontâneo. Por isso, as pessoas que sofram de alterações na absorção de gorduras podem apresentar deficiência de Vitamina K. Como obter Vitamina K Como posso fornecer esta vitamina natural ao meu organismo? Existem diferentes formas de obter Vitamina K, tais como: Vegetais: couve verde, espinafres, alface, salsa, brócolos, couve. Óleos vegetais: oliva, soja, canola, sementes de algodão. Fígado de vaca. Cereais integrais. Suplementos alimentares. Esta última opção para obter Vitamina K pode ser conseguida ao comprar suplementos alimentares com Vitamina K, para evitar a deficiência de produção no organismo e ajudar-te a manter afastado de riscos de doenças do sangue.
Os Benefícios da Vitamina E
O que é a Vitamina E? Dentro da vasta gama de vitaminas e minerais, o organismo necessita de Vitamina E, também conhecida como Tocoferol, pertencente ao grupo das vitaminas lipossolúveis. Além disso, é considerada um poderoso antioxidante natural, parte essencial da hemoglobina. Como obter Vitamina E? Para obter Vitamina E de forma natural, e para facilitar a sua absorção, é necessário fazer uma boa digestão dos lípidos. Desta forma, pode ser armazenada gradualmente no fígado, tecido ósseo e músculos. Existem outras formas de obter as propriedades da vitamina E, especialmente através de alimentos, como por exemplo: Espinafres, Brócolos, Óleos vegetais, Cereais, Pão integral. Da mesma forma, a Vitamina E também pode ser consumida através de qualquer suplemento vitamínico, comummente apresentado sob a forma de acetato de alfa-tocoferol, produtos obtidos por síntese química para nutrir o organismo. Benefícios da Vitamina E Os benefícios da vitamina E são amplos e variados: Antioxidante. A Vitamina E é considerada um dos principais antioxidantes naturais para melhorar as funções do organismo, uma vez que combate os radicais livres e protege as células de substâncias tóxicas. Assim, ajuda a manter o corpo mais protegido e cheio de vitalidade. Sistema imunitário. Se procura uma solução para aumentar as defesas rapidamente, a Vitamina E pode ser uma boa aliada. Ajuda a reforçar o sistema imunitário ao aumentar a produção de glóbulos brancos, contribuindo para a proteção contra vírus e doenças do meio envolvente. Problemas de visão. Se pretende prevenir doenças oculares, garantir uma boa presença de Vitamina E no organismo pode ser uma ajuda importante para reduzir o risco de cataratas. Melhorando o seu estilo de vida para que possa dar o melhor de si no dia a dia. Envelhecimento. Como ajuda a eliminar os radicais livres, o uso de Vitamina E no organismo contribui para reduzir os sintomas do envelhecimento. Estes manifestam-se frequentemente na pele, nos tecidos corporais, nos vasos sanguíneos e até em problemas de perda de memória. Cardiovascular. A utilização de Vitamina E pode atuar como um remédio natural para a má circulação, ajudando a evitar a obstrução arterial e a reduzir os níveis de colesterol. Desta forma, contribui para melhorar a circulação nos pés e aliviar as cãibras. De um modo geral, ajuda a cuidar da saúde cardiovascular. Cicatrizante. Ao obter Vitamina E, o organismo consegue ajudar a reparar lesões na pele, favorecendo a reconstrução dos tecidos. Por isso, nutrir o organismo com este multivitamínico contribui para a formação de fibras elásticas e colagénio, ajudando a manter uma pele com melhor aspeto. Sistema nervoso. O consumo de Vitamina E no organismo permite melhorar as funções da membrana dos neurónios, ajudando a evitar os sintomas do stress, nervosismo, ansiedade e outras alterações relacionadas A importância da Vitamina E Depois de conhecer os efeitos da Vitamina E no organismo, é fácil perceber como é fundamental manter o corpo equilibrado e com um bom aporte de vitamina e. Assim, poderá manter-se saudável, cheio de vitalidade e mais preparado para combater o desgaste do dia a dia.
Os Benefícios da Vitamina D
O que é a Vitamina D e para que serve? Esta é uma pergunta que muitas pessoas fazem atualmente: para que serve a vitamina D? Basicamente, a vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que desempenha um papel importante na formação e no crescimento de todos os ossos do sistema ósseo. Embora a vitamina D seja maioritariamente absorvida pelos ossos, também é necessária para o correto funcionamento de outros órgãos: Cérebro Fígado Pele: ajuda ao crescimento de uma pele saudável. Dentes e unhas: ajuda ao crescimento e fortalece os dentes e as unhas. Carência de Vitamina D Cerca de 50% da população mundial tem carência ou níveis baixos de vitamina D. Isto levou ao aumento de várias doenças ósseas, como o raquitismo e a osteoporose, que afetam os ossos do corpo, comprometendo a mobilidade e a independência, sobretudo em adultos com mais de 60 anos, prejudicando a sua qualidade de vida e a dos seus familiares. De facto, vários estudos médicos atribuem à carência ou défice de vitamina D a possibilidade de desenvolver doenças como: raquitismo, osteoporose, artrite reumatoide, tuberculose, hipoglicemia, doenças cardiovasculares, diabetes ou depressão. Como absorver Vitamina D? Existem várias formas de absorver Vitamina D fáceis e simples. Apanhar Sol. Para que este processo aconteça, o corpo tem milhares de recetores na pele e vários órgãos que intervêm no processo de síntese desta vitamina, também chamada vitamina do sol, uma vez que o sol é a principal fonte de absorção de vitamina D. É muito importante destacar que grande parte da população desconhece que o sol nos fornece Vitamina D. Quando estamos na praia a bronzear, pensamos apenas no aspeto físico, mas o nosso organismo está a absorver Vitamina D e a ajudar a manter os nossos ossos fortes e saudáveis. Consumir alimentos ricos em Vitamina D. Peixes e mariscos. Entre eles: atum, salmão, arenque, sardinhas, ostras, cavala, camarões… Laticínios e cereais enriquecidos com Vitamina D. Vitamina D2 Existem outras fontes naturais desta vitamina, entre elas uma grande variedade de alimentos que contêm principalmente Vitamina D2, um dos dois tipos existentes. A Vitamina D2, ou ergocalciferol, está presente em algumas plantas e fungos. Vitamina D3 O outro tipo é a Vitamina D3, que pode ser consumida através de alguns peixes, mas a sua principal fonte é o óleo de fígado de bacalhau, muito rico em vitamina D3. No entanto, o nosso organismo produz vitamina D3 através da exposição solar durante períodos de aproximadamente 10 minutos. A importância da Vitamina D Por tudo o que foi referido, é importante ter presente a relevância e os efeitos da falta de Vitamina D que, desde muito cedo, ajuda a formar os ossos. Por isso, recomenda-se apanhar sol durante períodos curtos, mas frequentes, para permitir que o corpo produza naturalmente cálcio e fósforo, essenciais para o crescimento e fortalecimento de todos os ossos. Importa ainda referir que só a exposição ao sol ou o consumo de alimentos com vitamina D pode suprir a necessidade diária do organismo. Tendo em conta como pode ser difícil obter Vitamina D (se não tem tempo para apanhar sol, consome poucos alimentos com Vitamina D...), existe sempre a opção de recorrer a um suplemento de Vitamina D, que ajude a cobrir todas as necessidades desta vitamina de que o seu corpo precisa. Não pense mais nisso: dê um lugar à Vitamina D na sua vida!
Os Benefícios da Vitamina C
A Vitamina C é uma das mais conhecidas e, porque não dizê-lo, também uma das mais agradáveis de tomar. Desde crianças, muitos de nós consumimos com prazer doses de vitamina C sob a forma de sumo. Embora seja verdade que os seres humanos não produzem vitamina C naturalmente, também é verdade que se trata de uma vitamina presente em frutas fáceis de consumir, como a manga, os morangos, os mirtilos e as laranjas. Propriedades da Vitamina C Mas porque é que a Vitamina C é necessária? Quais são os benefícios da vitamina C? Provavelmente já ouviste falar da grande capacidade desta vitamina para aumentar as defesas e reforçar o sistema imunitário, pois ajuda a prevenir infeções e, dessa forma, contribui para manter o organismo saudável. Mas, se analisarmos em profundidade para que serve a vitamina C, podemos observar que: Proporciona elasticidade à pele. É uma das vitaminas mais conhecidas por atuar em conjunto com o colagénio, ajudando a fortalecer a pele, a estimular a sua regeneração e a melhorar a sua firmeza, contribuindo para reduzir as rugas e deixá-la mais lisa e luminosa. Reduz o risco de doenças cardiovasculares, uma vez que proporciona elasticidade aos vasos sanguíneos, o que ajuda a evitar enfartes, especialmente em pessoas com obesidade. Melhora as funções dos neurotransmissores, pelo que é utilizada em pessoas de idade avançada para otimizar as suas capacidades cognitivas. Desta forma, ajuda a melhorar a memória, a atenção e a aprendizagem. Por isso, a vitamina C não é apenas uma vitamina para dar energia física, mas também uma aliada na prevenção de doenças degenerativas. Otimiza a absorção do ferro, pelo que a carência de vitamina C pode causar níveis baixos de hemoglobina e anemia. Por fim, mas não menos importante, encontramos duas das condições mais comuns da era moderna: o stress e os problemas relacionados com o açúcar no sangue, como a diabetes ou a síndrome hiperinsulinémica. A Vitamina C e o Stress Entre os benefícios da vitamina C, destaca-se a capacidade de reduzir os efeitos do stress oxidativo, responsável pelo envelhecimento celular precoce. Ao consumir este tipo de vitamina, ajudarás a manter os teus neurónios e os teus órgãos em geral em bom funcionamento. Vitamina C e a Diabetes No que diz respeito aos níveis de açúcar no sangue, esta é uma das vitaminas essenciais para controlar os níveis de açúcar no sangue e, por conseguinte, prevenir picos de insulina, que podem provocar desequilíbrios hormonais conhecidos como síndrome hiperinsulinémica ou diabetes tipo 2. Benefícios da Vitamina C nas Crianças Como já referi, a vitamina C atua na formação dos tecidos, estimulando a ação do colagénio nesse processo, pelo que ajuda a fortalecer os diferentes órgãos que se estão a formar no teu filho. Por isso, é indispensável que a consuma, seja através de fruta, legumes ou suplementos alimentares desenvolvidos para esse fim. Além disso, as crianças são propensas a quedas e feridas, pelo que ter níveis adequados desta vitamina ajudará a cicatrizar as feridas, já que os tecidos se regeneram mais rapidamente. Vitamina C em Pastilhas Efervescentes ou Cápsulas Moles Ora bem, são muitas as dúvidas que surgem em relação à apresentação mais adequada. Tal como referi no início, esta é uma das vitaminas que não produzimos, pelo que é necessário consumi-la através de fruta e legumes frescos ou de suplementos alimentares. As crianças preferem gomas mastigáveis e comprimidos efervescentes. Os adultos optam mais pelas cápsulas moles. As propriedades não mudam, é apenas uma questão de gosto ou de existir alguma dificuldade em engolir o comprimido.
Os Benefícios da Vitamina B12
Entre as vitaminas do complexo B encontra-se a Vitamina B12, também conhecida como Cobalamina, essencial para manter os níveis de hemoglobina e a produção de células, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida do organismo. É fundamental compreender que a Vitamina B12 é armazenada no fígado e que o metabolismo a utiliza numa grande variedade de funções. A função das vitaminas no teu corpo permite manter o organismo equilibrado e em boas condições. Para Que Serve a Vitamina B12 É importante conhecer as funções da Vitamina B12, para que serve e os benefícios que esta vitamina tão indispensável traz ao nosso organismo. Circulação. Ajuda na produção de glóbulos vermelhos, funcionando como apoio em casos de má circulação. Graças à produção de hemoglobina, ajuda a prevenir a anemia. Ajuda a impedir a síntese defeituosa da mielina neural, favorecendo assim a redução de doenças do sistema nervoso. Evita a degeneração nervosa, fortalecendo o músculo cerebral e ajudando a deixar para trás os sintomas de ansiedade e stress. Favorece as articulações fibrosas do organismo, com o objetivo de ajudar o corpo a evitar o entorpecimento e o formigueiro nas extremidades, gerados pelo desgaste do organismo. Assim, protege os ossos do corpo humano das doenças ósseas que te possam afetar. Menstruação. Se pretendes regular o teu ciclo menstrual feminino e manter os seus sintomas estáveis, o consumo de vitamina b12 é necessário, uma vez que o seu efeito contribui para normalizar as funções hormonais do organismo feminino. Existem diferentes alergias na pele ou doenças que podem afetar o seu estado. Por isso, obter Vitamina B12 ajuda a evitar situações como coloração ou pigmentação excessiva, proporcionando assim o cuidado de pele necessário. Deficiência de Vitamina B12 A falta de Vitamina B12 está associada à idade. Quanto maior a idade, maior a probabilidade de sofrer de deficiência de Vitamina B12. As razões desta carência devem-se a: Consumo reduzido de alimentos que contenham esta vitamina. Com a idade, o estômago tem menor capacidade para processar e absorver os alimentos. A ingestão elevada de café (mais de 4 chávenas por dia) provoca uma redução dos níveis de Vitamina B12 no organismo. A ingestão elevada de medicamentos que reduzem a produção de ácido gástrico no organismo, sendo este vital para a absorção da Vitamina B12. Para evitar a deficiência de Vitamina B12, pode seguir-se uma dose diária recomendada dividida em: Adultos com mais de 19 anos devem consumir 2.4 mg. Crianças dos 9 aos 13 anos: recomenda-se 1.8 mg. Crianças dos 4 aos 8 anos: estabelece-se 0.9 mg. Grávidas e lactantes: são necessários 2.6 mg. Sintomas de Deficiência de Vitamina B12 Os sintomas mais comuns da deficiência de Vitamina B12 são os seguintes: Cansaço ou fadiga. Perda de memória. Pele com tom amarelado. Falta de força muscular. A falta de Vitamina B12 ocorre sobretudo em pessoas com alimentação vegana e vegetariana, uma vez que as principais fontes de Vitamina B12 se encontram na carne, no leite e no peixe, alimentos que não fazem parte deste tipo de alimentação. Alimentos com Vitamina B12 É necessário compreender como se obtém a Vitamina B12, com o objetivo de nutrir o nosso organismo da forma adequada para aproveitar os seus efeitos. A sua origem pode dividir-se em: Origem Animal: podes evitar a falta de Vitamina B12 através do consumo de vísceras de fígado, carne, laticínios, ovos e rins. Além disso, consumir amêijoas, atum e sardinha também contribui para restabelecer os níveis desta vitamina. Origem Vegetal: a Vitamina B12 obtém-se através de cereais enriquecidos, uma vez que a sua presença no reino vegetal é quase nula, tornando as dietas vegetarianas estritas contraproducentes. Da mesma forma, esta vitamina também pode ser obtida através de suplementos de Vitamina B12, necessários em dietas pouco variadas ou quando existem problemas metabólicos que impedem a correta assimilação desta vitamina.
Os benefícios da vitamina B8
A conhecida Vitamina B8 é uma coenzima do complexo vitamínico B, também chamada Biotina, e caracteriza-se por fazer parte das vitaminas hidrossolúveis essenciais para ativar os processos metabólicos do nosso corpo, como o metabolismo das proteínas e das gorduras. Para que serve a Vitamina B8 A Vitamina B8, ou Biotina, tal como as restantes vitaminas do complexo B, é indispensável para o bom funcionamento do organismo. É essencial no metabolismo das gorduras. Ajuda a sintetizar certos aminoácidos essenciais. Está relacionada com o crescimento celular. É essencial na produção de tecidos. Por isso, é tão importante para o crescimento da pele, unhas e cabelo. Deficiência de Vitamina B8 A falta de Vitamina B8 pode provocar os seguintes sintomas: Perda de apetite. Alopécia e cabelo quebradiço. Insónia, ansiedade e depressão. Vómitos e náuseas. Feridas e ulcerações. Problemas de pele. Em alguns casos, é necessário recorrer a suplementos alimentares com Vitamina B8. Destacamos os seguintes: Problemas de pele: em casos de eczema, dermatite seborreica ou acne, o uso de Vitamina B8 ajuda a reduzir os sintomas. O uso de medicamentos, como antibióticos ou sulfamidas, pode causar deficiência de Vitamina B8. Em casos de Diabetes tipo 2, cujos efeitos podem causar deficiência de Vitamina B8. Alimentos com Vitamina B8 Agora que já sabemos a importância e os benefícios da Vitamina B8, é importante perceber como obtê-la através de produtos com biotina ou da sua fonte natural. Com base nisso, podemos dividi-la nas seguintes categorias: Origem vegetal: as vitaminas com biotina podem ser encontradas facilmente em levedura de cerveja, ervilhas, grão-de-bico, cereais, cogumelos, nozes e soja. Fonte de origem animal: a vitamina B8 pode ser obtida em boa quantidade através de ovos, vísceras, fígado e carne, assim como do leite. Suplementos de Vitamina B8: geralmente, encontram-se no mercado sob a forma de biotina em cápsulas ou comprimidos.
A importância da Vitamina B6
Dentro do vasto universo das vitaminas hidrossolúveis, encontramos o complexo vitamínico B, do qual faz parte a Vitamina B6 ou Piridoxina, responsável por funções vitais na síntese de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, ajudando a fortalecer o organismo. Além disso, a Vitamina B6 é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos e hormonas, desempenhando um papel essencial na circulação sanguínea. Como participa também na síntese de proteínas, contribui para a produção de anticorpos, ajudando assim a proteger o organismo contra vírus e bactérias. Para Que Serve a Vitamina B6 A Vitamina B6 desempenha funções variadas e muito importantes. Entre as principais, destacam-se: Formação de glóbulos vermelhos. Formação de anticorpos, ajudando a manter as defesas em bom estado. Metabolização dos hidratos de carbono e das gorduras, transformando-os em energia para o organismo. Metabolização das proteínas. Melhoria da circulação, uma vez que ajuda a reduzir os níveis de homocisteína. Fundamental para a formação da Vitamina B3 ou niacina. Ajuda o organismo a assimilar a Vitamina B12 ou Cobalamina. Deficiência de Vitamina B6 A deficiência de Vitamina B6 pode ser evitada assegurando a dose diária desta vitamina através de uma alimentação variada. Homens e mulheres adultos: 2 mg Crianças dos 7 aos 10 anos: 1,2 mg Crianças dos 4 aos 6 anos: 0,9 mg Os sintomas da deficiência de Vitamina B6 podem incluir: Problemas de pele: queda de cabelo, erupções cutâneas, aftas, dermatite, etc… Problemas nervosos: irritabilidade, nervosismo, stress, ansiedade, depressão e insónia. Perda de massa muscular, anemia e até cansaço extremo. Existem várias situações em que a toma de suplementos alimentares com Vitamina B6 pode ser necessária, como por exemplo: Doenças cardíacas: o aporte de Vitamina B6 ajuda a melhorar o funcionamento cardíaco, contribuindo para a diminuição dos níveis de homocisteína. Síndrome pré-menstrual: a piridoxina contribui para reduzir os níveis de estrogénio, sendo de grande utilidade para aliviar os sintomas da menstruação. Depressão: contribui para aumentar os níveis de serotonina, ajudando assim a reduzir os sintomas em quem sofre de depressão. Diabetes: a Vitamina B6 ajuda a regular os níveis de glicemia e a prevenir possíveis danos no sistema nervoso causados por esta condição. Contracetivos orais: a toma da pílula reduz a absorção de Vitamina B6. Alimentos com Vitamina B6 Tal como acontece com as restantes vitaminas do grupo B, a Vitamina B6 está presente numa grande variedade de alimentos, tanto de origem vegetal como animal. Origem vegetal: a fonte de complexo vitamínico B pode ser encontrada nos cereais integrais e seus derivados, bem como nas nozes. A quantidade de piridoxina presente nos vegetais costuma ser baixa, com exceção das bananas e dos pistácios. Origem animal: dentro dos alimentos ricos em vitamina B6, a sua ingestão pode ser facilitada através de carnes de vaca, porco, borrego e aves. Além disso, o marisco e o fígado de peixe são ricos em vitaminas e minerais. Também pode consumir ovos e laticínios.
A Vitamina B5
A Vitamina B5 faz parte do complexo de vitaminas B, que por sua vez pertence ao grupo das vitaminas hidrossolúveis, ou seja, vitaminas que se dissolvem na água. Isto significa que não se acumulam no organismo como reserva, sendo normalmente eliminadas através da urina. A Vitamina B5, ou Ácido Pantoténico, é indispensável para o bom funcionamento do sistema imunitário, uma vez que, em conjunto com as restantes vitaminas do complexo B — entre elas a vitamina B1 ou tiamina, a vitamina B2 ou riboflavina, a vitamina B3 ou niacina, a vitamina B6 ou piridoxina, a vitamina B12 ou cianocobalamina e o ácido fólico — ajuda a manter o sistema imunitário forte, contribuindo para combater e prevenir diversas doenças. Além disso, esta vitamina intervém diretamente na assimilação de hidratos de carbono, proteínas e gorduras, sendo essencial para o processo celular do organismo. Vitamina B5: Para Que Serve A Vitamina B5, ou Ácido Pantoténico, é conhecida como a “vitamina do stress”, uma vez que a sua carência pode comprometer a capacidade de todos os órgãos para lidar com o stress físico e emocional. As suas principais funções são: Faz parte da Coenzima A, responsável por assimilar os hidratos de carbono, proteínas e gorduras para fornecer energia ao organismo. Ajuda a metabolizar as gorduras. Ajuda na síntese do ferro, uma vez que contribui para a produção de glóbulos vermelhos. Por isso, ajuda a prevenir a anemia. Ajuda a aliviar as perturbações do stress, sintetizando hormonas anti-stress a partir do colesterol. Graças a isso, também ajuda a reduzir o colesterol no organismo, prevenindo doenças cardíacas. Reforça o sistema imunitário, em conjunto com a Vitamina B12. Ambas ajudam a aumentar as defesas para prevenir e combater doenças. Contribui para a redução da acidez no estômago e intervém na formação da insulina. Ajuda a evitar a queda de cabelo. Vitamina B5 para a queda de cabelo Como referido anteriormente, a Vitamina B5 ajuda a metabolizar os hidratos de carbono, proteínas e gorduras que ingerimos. Sem esta vitamina, os folículos capilares não conseguiriam obter as vitaminas necessárias para funcionar corretamente. A sua deficiência pode causar desnutrição dos folículos e, como consequência, uma redução do crescimento ou queda de cabelo. Deficiência de Vitamina B5 Tal como acontece com as restantes Vitaminas do Grupo B, a carência de Vitamina B5 é pouco provável, uma vez que está presente numa grande variedade de alimentos de diferentes origens. Entre os sintomas mais comuns com que se costuma manifestar a carência de Vitamina B5 podem destacar-se: Fadiga ou cansaço Problemas em dormir Depressão Vómitos Ardor nos pés Irritabilidade Queda de cabelo Alimentos com Vitamina B5 A Vitamina B5 está amplamente presente em diversos grupos da cadeia alimentar. A carne, os legumes, os cereais, as leguminosas, os ovos e o leite contêm quantidades relevantes desta vitamina, muito benéfica para o corpo humano. Outros alimentos ricos em vitamina B5 são a batata, o abacate, o fígado, os rins, a levedura, a gema de ovo, os brócolos, o peixe, os moluscos, o frango, o iogurte e os cogumelos. No entanto, sabe-se que seguir uma alimentação saudável e rica em todos estes alimentos não garante, por si só, a cobertura das necessidades de vitaminas e minerais de que o corpo necessita para funcionar e responder da melhor forma. Por isso, recomenda-se sempre o consumo de suplementos ou complementos vitamínicos que ajudem a completar as necessidades de vitaminas e minerais, para manter o organismo saudável e forte.
Benefícios da Vitamina B3
Entre as Vitaminas do Grupo B encontra-se a Vitamina B3, considerada uma vitamina hidrossolúvel e fundamental no metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras. Além disso, faz parte das vitaminas naturais, apresentando-se sob a forma de ácido nicotínico e nicotinamida, essenciais para crianças e adultos, porque fortalece os ossos do corpo humano para favorecer o seu crescimento e estabilidade. Para que serve a Vitamina B3 É importante que conheça os benefícios da Vitamina B3, para compreender de que forma esta vitamina nutre o seu organismo de diferentes maneiras. Má circulação. A Vitamina B3 ajuda a eliminar os sintomas da má circulação, especialmente nas mãos e nas pernas, uma vez que relaxa os vasos sanguíneos. Quando a deficiência de Vitamina B3 é compensada, o sistema nervoso consegue relaxar as suas funções, deixando para trás sintomas de depressão e ansiedade, bem como nervosismo, insónia e, em casos graves, demência. Problemas digestivos. A carência de vitaminas do complexo B pode afetar o sistema digestivo, provocando diarreia, aftas, comichão no reto e mau hálito. Por isso, ao nutrir o seu organismo com Vitamina B3, ajuda a prevenir problemas digestivos, para que tenha uma vida saudável e sem preocupações. Dor nos ossos. Sabemos que a Vitamina B3 é obtida sob a forma de niacinamida, que ajuda a evitar a dor nos ossos e nas articulações, uma vez que tem efeitos fortalecedores que aumentam a mobilidade articular e reduzem a inflamação provocada pelo cansaço. Cuidados com a Pele. Como a Vitamina B3 é absorvida através da niacina, a derme beneficia diretamente, contribuindo para os cuidados com a pele necessários para ajudar a prevenir o acne e o envelhecimento, para que viva com vitalidade e alegria. Como obter Vitamina B3 Além disso, a Vitamina B3 é considerada proveniente de diferentes fontes, que nutrem o organismo com o objetivo de cumprir a função natural das vitaminas. Assim, estes princípios dividem-se em: Fonte animal: existe um conjunto de alimentos que contêm Vitamina B de origem animal, como vitela, aves, porco e cordeiro. Da mesma forma, peixe, fígado e atum também contêm vitamina B3 ou niacina, ajudando a fortalecer o organismo. Fonte vegetal: a conhecida niacina que nutre o teu corpo pode ser encontrada em grandes quantidades em cereais integrais, ervilhas, batatas, alcachofras e amendoins. Além disso, também é fácil obtê-la através do triptofano presente em tâmaras, aveia e abacate. Devido à origem das vitaminas do complexo B, é importante compreender que a tua alimentação deve ser muito variada, para que o organismo receba tudo o que precisa e seja possível beneficiar de forma completa da ação destas vitaminas. Dose necessária de Vitamina B3 Ao cumprir as necessidades alimentares para a obtenção de Vitamina B3, existe uma dose necessária para evitar a deficiência de vitamina B3 no corpo humano, permitindo um metabolismo equilibrado que se classifica por idades. Crianças: recomenda-se uma toma de 6 a 12 mg, com uma concentração mais baixa em recém-nascidos. Adultos: recomendam-se doses entre 12 e 18 mg, com uma concentração mais baixa em pessoas idosas. Gravidez e amamentação: recomendam-se doses de 17 mg. Para determinar com maior precisão a dose vitamínica, podes comprar Vitamina B3 sob a forma de suplemento alimentar, favorecendo uma melhor absorção e garantindo um consumo adequado, de forma a evitar a falta de Vitamina B. Da mesma forma, é importante ter cuidado ao consumir Vitamina B3, uma vez que o seu excesso pode provocar sintomas de intoxicação, como problemas de estômago, danos hepáticos e vermelhidão da pele, associados a níveis elevados de glicemia e ao desenvolvimento de úlceras. Em suma, ao conheceres os benefícios da Vitamina B3 e as suas funções no organismo, é fundamental garantir a sua ingestão adequada. Assim, podes ajudar a prevenir doenças causadas pela sua carência e promover maior estabilidade e equilíbrio no organismo.
A Vitamina B2 ou Riboflavina
A vitamina B2 é uma vitamina hidrossolúvel que faz parte do complexo vitamínico B, sendo essencial para o desenvolvimento do corpo humano. Intervém em importantes processos enzimáticos e, com a ajuda de outras vitaminas do grupo B, ajuda a fortalecer as unhas e a pele, bem como a manter as mucosas em bom estado. Para que serve a Vitamina B2 Tal como todas as vitaminas que integram o complexo B (Vitamina B1, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, etc.), a Vitamina B2 é um componente indispensável, sobretudo pelas seguintes funções: Visão: ajuda a fornecer o nível de oxigénio necessário para o correto funcionamento da córnea. Cérebro: ajuda a fornecer oxigénio ao cérebro, essencial para o correto funcionamento do corpo humano. Cabelo, pele e unhas: intervém na regeneração dos tecidos do nosso corpo. Assim, ajuda o cabelo, a pele e as unhas a crescerem saudáveis e fortes, além de os fortalecer. Enxaqueca: uma das possíveis causas das dores de cabeça é a falta de Vitamina B2. Sistema imunitário: favorece a formação de glóbulos vermelhos e anticorpos, ajudando a reforçar as defesas e, assim, a evitar infeções e doenças de origem viral. Metabolismo: ajuda a transformar os hidratos de carbono que consumimos em energia. Energia necessária para alimentar todos os órgãos vitais do nosso organismo. Antioxidante: complementa a atividade antioxidante em conjunto com a Vitamina E. Nervosismo: pode ajudar a lidar com situações de stress, insónia ou ansiedade. Deficiência de Vitamina B2 A falta de Vitamina B2 no organismo pode manifestar-se de várias formas, sendo as mais comuns: Fadiga e sensação de formigueiro nas extremidades. Vista cansada. Falta de ferro: anemia. Diminuição do crescimento Cansaço Problemas de pele, tais como aftas, úlceras bucais e dermatite. Causas da deficiência ou carência de vitamina B2 A falta de Vitamina B2 pode ocorrer por vários motivos, tais como: Ausência de lacticínios na alimentação diária. Uma alimentação 100% vegetariana ou vegana Má absorção intestinal Exercício físico de alta intensidade Alimentos com Vitamina B2 A Vitamina B2 pode ser consumida através de diversos alimentos de origem vegetal e animal. Origem animal. Os alimentos com maior teor de Vitamina B2 são: Leite e os seus derivados (queijo, iogurte). Produtos cárneos (borrego, vitela, porco, coelho e aves) e peixes (atum, salmão, truta, pescada e bacalhau). A maior fonte de Vitamina B2 encontra-se no fígado, rins e vísceras animais. Origem vegetal. Para veganos ou vegetarianos, também existem alternativas com Vitamina B2, como por exemplo: Cogumelos (champignons, setas, shiitake). Legumes (abacate, pimentos ou tomates). Vegetais de folha verde (espinafres, acelgas, alface, brócolos e espargos). Sementes (pão integral, levedura, gérmen de trigo, cevada). É necessário e recomendável suprir as necessidades das vitaminas mais importantes para o organismo através do consumo de complementos ou suplementos vitamínicos ricos em vitaminas e minerais. Estes podem ser gerais, ou seja, conter todos os seus grupos, ou mais específicos. No caso da Vitamina B2, costuma vir acompanhada de outras vitaminas do complexo B.