Entre as Vitaminas do Grupo B encontra-se a Vitamina B3, considerada uma vitamina hidrossolúvel e fundamental no metabolismo dos hidratos de carbono, proteínas e gorduras.
Além disso, faz parte das vitaminas naturais, apresentando-se sob a forma de ácido nicotínico e nicotinamida, essenciais para crianças e adultos, porque fortalece os ossos do corpo humano para favorecer o seu crescimento e estabilidade.
Para que serve a Vitamina B3
É importante que conheça os benefícios da Vitamina B3, para compreender de que forma esta vitamina nutre o seu organismo de diferentes maneiras.
- Má circulação. A Vitamina B3 ajuda a eliminar os sintomas da má circulação, especialmente nas mãos e nas pernas, uma vez que relaxa os vasos sanguíneos.
- Quando a deficiência de Vitamina B3 é compensada, o sistema nervoso consegue relaxar as suas funções, deixando para trás sintomas de depressão e ansiedade, bem como nervosismo, insónia e, em casos graves, demência.
- Problemas digestivos. A carência de vitaminas do complexo B pode afetar o sistema digestivo, provocando diarreia, aftas, comichão no reto e mau hálito. Por isso, ao nutrir o seu organismo com Vitamina B3, ajuda a prevenir problemas digestivos, para que tenha uma vida saudável e sem preocupações.
- Dor nos ossos. Sabemos que a Vitamina B3 é obtida sob a forma de niacinamida, que ajuda a evitar a dor nos ossos e nas articulações, uma vez que tem efeitos fortalecedores que aumentam a mobilidade articular e reduzem a inflamação provocada pelo cansaço.
- Cuidados com a Pele. Como a Vitamina B3 é absorvida através da niacina, a derme beneficia diretamente, contribuindo para os cuidados com a pele necessários para ajudar a prevenir o acne e o envelhecimento, para que viva com vitalidade e alegria.
Como obter Vitamina B3
Além disso, a Vitamina B3 é considerada proveniente de diferentes fontes, que nutrem o organismo com o objetivo de cumprir a função natural das vitaminas. Assim, estes princípios dividem-se em:
- Fonte animal: existe um conjunto de alimentos que contêm Vitamina B de origem animal, como vitela, aves, porco e cordeiro. Da mesma forma, peixe, fígado e atum também contêm vitamina B3 ou niacina, ajudando a fortalecer o organismo.
- Fonte vegetal: a conhecida niacina que nutre o teu corpo pode ser encontrada em grandes quantidades em cereais integrais, ervilhas, batatas, alcachofras e amendoins. Além disso, também é fácil obtê-la através do triptofano presente em tâmaras, aveia e abacate.
Devido à origem das vitaminas do complexo B, é importante compreender que a tua alimentação deve ser muito variada, para que o organismo receba tudo o que precisa e seja possível beneficiar de forma completa da ação destas vitaminas.
Dose necessária de Vitamina B3
Ao cumprir as necessidades alimentares para a obtenção de Vitamina B3, existe uma dose necessária para evitar a deficiência de vitamina B3 no corpo humano, permitindo um metabolismo equilibrado que se classifica por idades.
- Crianças: recomenda-se uma toma de 6 a 12 mg, com uma concentração mais baixa em recém-nascidos.
- Adultos: recomendam-se doses entre 12 e 18 mg, com uma concentração mais baixa em pessoas idosas.
- Gravidez e amamentação: recomendam-se doses de 17 mg.
Para determinar com maior precisão a dose vitamínica, podes comprar Vitamina B3 sob a forma de suplemento alimentar, favorecendo uma melhor absorção e garantindo um consumo adequado, de forma a evitar a falta de Vitamina B.
Da mesma forma, é importante ter cuidado ao consumir Vitamina B3, uma vez que o seu excesso pode provocar sintomas de intoxicação, como problemas de estômago, danos hepáticos e vermelhidão da pele, associados a níveis elevados de glicemia e ao desenvolvimento de úlceras.
Em suma, ao conheceres os benefícios da Vitamina B3 e as suas funções no organismo, é fundamental garantir a sua ingestão adequada. Assim, podes ajudar a prevenir doenças causadas pela sua carência e promover maior estabilidade e equilíbrio no organismo.
