Os Teus Segundos de Reflexão
Luteína: o que é, propriedades e para que serve
A luteína é um dos antioxidantes mais importantes para proteger a saúde ocular e prevenir o envelhecimento celular. Na Dietética Ferrer colocamos ao seu alcance suplementos naturais de elevada qualidade para que possa cuidar da sua visão e do seu bem-estar geral com segurança e eficácia. Se procura luteína para a visão, quer saber para que serve, quais são as suas propriedades ou está pronto para comprar luteína, está no sítio certo. Luteína: o que é exatamente? A luteína é um pigmento vegetal da família dos carotenoides, que se encontra em frutas, vegetais de folha verde e também na mácula do olho humano. Atua como um filtro natural da luz azul e como um poderoso antioxidante, protegendo os olhos e outras partes do corpo dos danos causados pelos radicais livres. A luteína é o componente ativo que dá a cor amarela a algumas frutas e vegetais, e que se encontra na mácula do nosso olho, razão pela qual é necessária para nutrir e manter a visão, já que é um carotenoide com propriedades antioxidantes que tem sido de grande ajuda para proteger a nossa visão da deterioração causada pelos ecrãs. O principal inconveniente da luteína é que o nosso corpo não a produz. Por isso, devemos consumir alimentos que a contenham ou suplementos alimentares; desta forma, poderemos aproveitar ao máximo os seus benefícios. Quais são os benefícios da luteína? A luteína dará à sua visão a nutrição de que necessita para se manter saudável, uma vez que atua para: Combater a deterioração da mácula, algo que acontece com o passar dos anos. Por esse motivo, vamos perdendo nitidez visual, já que a mácula é o centro da retina e tem a função de facilitar a observação dos detalhes, o que é conhecido como visão central. O aparecimento desta condição chama-se “degenerescência macular” e é muito comum em pessoas com mais de 60 anos. No entanto, devido ao uso constante de ecrãs, atualmente as afeções visuais tornaram-se um problema de saúde pública, devido ao pouco descanso do olho, já que esse descanso ocorre ao pestanejar, ação que diminui consideravelmente quando mantemos a visão fixa nos ecrãs, motivo pelo qual surge a falta de hidratação no olho, provocando envelhecimento precoce. Para que serve a luteína? É por isso que foram realizados estudos sobre os efeitos da luteína em pessoas jovens que estão constantemente expostas aos ecrãs. O resultado mostrou que consumir uma maior quantidade de alimentos ricos em luteína ou suplementos alimentares, durante 12 semanas, melhora a sensibilidade ao contraste visual, bem como a acuidade visual, o que se traduz numa melhor observação dos pequenos detalhes. Proteger os olhos da ação do sol, função da luteína presente nos nossos olhos, que atua como filtro solar; quando esta proteção não é suficiente, pode deteriorar os tecidos e causar problemas de visão, uma condição chamada “maculopatia solar”, além de favorecer o avanço das cataratas. É por isso que as propriedades antioxidantes contribuem para proteger o cristalino do olho, prevenindo o seu escurecimento, bem como o aparecimento da maculopatia solar, o que o ajudará a manter a saúde visual. Além disso, as propriedades antioxidantes contribuem para reduzir outras afeções próprias da idade, atuando na prevenção do aparecimento de condições como: O glaucoma, embora seja uma afeção provocada pelo excesso de pressão ocular. Os antioxidantes presentes na luteína ajudam a combater os radicais livres produzidos pelo stress oxidativo, razão pela qual os estudos atuais mostram que é uma condição que pode ser prevenida com uma alimentação adequada, rica em luteína e zeaxantina. O olho seco, este problema parece afetar mais as mulheres do que os homens, porque é uma afeção associada à menopausa. Caracteriza-se pelo desaparecimento ou escassez da lágrima que hidrata o olho, o que provoca sensação de fadiga, visão turva e a sensação de ter areia ou lixo no olho. Presbiopia, outra das doenças visuais comuns depois dos 40 anos. Caracteriza-se por dores de cabeça após a leitura, bem como ao realizar tarefas que exigem fixar a visão. Outro sintoma é a necessidade de afastar o dispositivo ou o papel que se está a ler. Esta afeção tem a particularidade de passar despercebida; ou seja, estima-se que 70% dos homens e 80% das mulheres não saibam se a têm ou não. Nestes casos, as propriedades antioxidantes da luteína ajudam a manter a visão, retardando os processos de envelhecimento, para evitar problemas de visão. Luteína para a visão: benefícios comprovados pela ciência Vários estudos demonstraram que uma ingestão diária de 6 a 20 mg de luteína pode ajudar a reduzir o risco de sofrer problemas visuais relacionados com a idade.Além disso, as pessoas que consomem luteína de forma regular mantêm melhor acuidade visual e menor sensibilidade à luz. 💡 Dado importante: O corpo humano acumula a luteína na retina, especialmente na mácula, onde atua como um escudo natural contra a luz solar e os ecrãs. Alimentos ricos em luteína Embora possa encontrar luteína em alguns alimentos, nem sempre se atinge a dose diária recomendada apenas com a alimentação. Entre os alimentos ricos em luteína destacam-se: Espinafres Kale (couve-galega) Brócolos Milho Gema de ovo No entanto, para pessoas com necessidades visuais específicas ou em idade avançada, o mais recomendável é incorporar suplementos de luteína em cápsulas ou comprimidos, como os que encontrará no nosso catálogo. Como tomar luteína? Uma vez que são cada vez mais os estudos que apontam para a capacidade da luteína, da zeaxantina e da vitamina A para retardar a deterioração da visão provocada por retinites pigmentares, além de proteger a visão graças às suas propriedades antioxidantes, recomenda-se o consumo diário de alimentos que contenham estes nutrientes. É o caso da gema de ovo, do milho, do kiwi, da couve-galega, das uvas e, naturalmente, da cenoura e do pimento. Também encontrará cápsulas de luteína estado puro. Como tomar suplementos alimentares de luteína? Pode encontrar luteína acompanhada de outros componentes, como a zeaxantina, além de antioxidantes como a vitamina E, ou reforçada com extrato de semente de uva, chá verde, arandos, espinafre e alecrim; todos direcionados para proteger a mácula do olho. Também pode comprar luteína com óleo de peixe ou ácidos gordos ómega 3, que são ideais para prevenir e aliviar afeções como o olho seco e a presbiopia, já que, além de protegerem a mácula e o cristalino, melhoram a microcirculação sanguínea.
Para que serve a vitamina D3 e K2 e quais são seus benefícios?
Porque é importante ter um nível adequado de Vitamina D3 K2? Quais são os benefícios desta vitamina para o nosso corpo? Sabias que alguns dos sintomas de défice de Vitamina K são nódoas negras, ossos frágeis ou problemas circulatórios? A combinação de vitamina D3 e K2 é fundamental para a saúde óssea, cardiovascular e imunitária. Enquanto a D3 (colecalciferol) ajuda na absorção do cálcio nos ossos, a K2 (menaquinona) assegura que o cálcio seja direcionado para os locais certos, evitando a sua acumulação nas artérias. Benefícios e propriedades da Vitamina D3 K2 Para que serve a Vitamina K2? A vitamina K é uma das responsáveis por fazer com que o nosso organismo utilize o cálcio de forma adequada; por isso, ao não ter níveis adequados de vitamina K2, o teu organismo utilizará o cálcio de forma desordenada, provocando calcificações nas artérias e nos rins. Além disso, a vitamina K2 é produzida através da fermentação dos alimentos no estômago, mas não de qualquer alimento, essencialmente: Peixes. Queijos, graças às bactérias geradas nos derivados do leite, que favorecem a fermentação. Ovos. Para que serve a Vitamina D3? Por sua vez, a vitamina D3 é produzida quando apanhamos sol. É nessa altura que um tipo de colesterol presente na pele se ativa, transformando-se em vitamina D3, também considerada uma hormona. A Vitamina D3 também participa na absorção do cálcio, além de reforçar o sistema imunitário, graças à melhoria da sinalização celular, evitando assim o ataque às células saudáveis, o que se conhece como doenças autoimunes. Por isso, considera-se que a vitamina D3 é ideal para combater estas doenças. Mas, sem dúvida, a sua função mais importante é acelerar a síntese correta do cálcio, permitindo assim a formação de novo tecido ósseo, essencial para manter ossos saudáveis e fortes. Outras razões pelas quais a vitamina D3 se tornou tão popular são que é necessária para manter a saúde do sistema nervoso e do coração, uma vez que é capaz de: Dar maior flexibilidade às veias, para evitar o endurecimento e os problemas cardiovasculares que isso provoca. Melhorar o estado da pele e das mucosas, pois participa na regeneração celular, razão pela qual é conhecida como uma vitamina que combate o envelhecimento. Melhorar o estado dos neurónios, evitando assim o seu envelhecimento, a deterioração da memória e da concentração. Fortalecer o estado de espírito. Melhorar os processos digestivos, necessários para a produção de vitamina K2. Propriedades da Vitamina D3 K2 Saúde óssea: A D3 melhora a absorção do cálcio e a K2 encaminha-o para os ossos. Proteção cardiovascular: Evita a calcificação arterial e reduz o risco de doenças cardíacas. Sistema imunitário: A D3 reforça as defesas contra infeções. Função muscular: Contribui para a força e recuperação muscular. Equilíbrio hormonal: A D3 é essencial para a produção de hormonas no organismo. Por que razão tomar Vitamina D3 e K2 em conjunto? É possível que tomes cálcio e, ainda assim, continues a ter problemas de fragilidade óssea, mesmo sem diminuição da densidade óssea. Isto acontece porque a síntese do cálcio não é feita de forma adequada; para isso, é também necessária a presença da vitamina K, que permite a regeneração constante do tecido ósseo. Assim, o tecido ósseo envelhecido continuará o seu processo normal, morrendo e dando lugar a tecido novo; caso contrário, os teus ossos continuarão a suportar uma carga de tecido ósseo envelhecido, o que os prejudicará, pois não serão ossos saudáveis, serão ossos envelhecidos. É assim que se regula a formação do tecido ósseo, promovendo ossos fortes e prevenindo afeções degenerativas dos ossos, porque para ter ossos fortes não basta o cálcio, também deves: Regular o pH do teu organismo, para isso deves: Reduzir o consumo de fritos, dando preferência a alimentos cozidos a vapor ou assados. Controlar a ingestão de farinhas refinadas; lembra-te de que nesta categoria entram massas, arroz branco, pão e todos os alimentos aos quais foi retirada a fibra. A fibra é essencial para uma fermentação adequada dos alimentos no sistema digestivo, bem como para evitar a acidificação do sangue. Evitar o consumo excessivo de carne. Tudo isto obriga o nosso organismo a ir buscar os minerais necessários para a correta regeneração dos tecidos, que devem permanecer no sangue para equilibrar o seu pH. É assim que uma alimentação correta, rica em fruta, vegetais e legumes, te dará o aporte de cálcio de que precisas e evitará a acidificação do sangue. A vitamina D3 K2 ajudará a direcionar o cálcio para os locais onde é necessário, ou seja, para o tecido ósseo, melhorando assim o estado dos ossos, pois é aí que o nosso organismo dele necessita, prevenindo: Calcificações nas veias e artérias. Cálculos renais Problemas dentários e ósseos. É assim que a vitamina D3 e a K2 se complementam para melhorar a sua saúde óssea e circulatória, conseguindo desta forma não só evitar problemas nos ossos, mas também: Melhorar a flexibilidade das veias e artérias. Regular a tensão arterial. O nosso corpo é perfeito: tudo em excesso faz mal. Não apanhar sol e expormo-nos constantemente a protetores solares provoca uma diminuição na produção de vitamina D3. Processos que danificam o intestino ou operações como a manga gástrica são situações extremas que podem provocar a carência total de vitamina K2. No entanto, também existem situações como a baixa ingestão de alimentos que estimulem a fermentação no sistema digestivo, o que pode causar a falta desta vitamina. Além disso, a idade é um fator determinante, tornando necessário o apoio com este tipo de suplementos. Por isso, na nossa loja de dietética online, temos para si uma seleção de suplementos que ajudam a melhorar os níveis de vitamina D3 e K2, disponíveis num único produto ou em separado. Assim, poderá escolher entre os suplementos D3 K2 das suas marcas preferidas, que temos para si com excelentes descontos. Como Tomar Vitamina D3 e K2 Corretamente? Para uma absorção ideal, recomenda-se tomar a vitamina juntamente com alimentos ricos em gorduras saudáveis, como o abacate ou o azeite. Qual é a dose recomendada? Vitamina D3: 1000-5000 UI/dia, consoante a idade e os níveis no sangue. Vitamina K2: 90-200 mcg/dia. Recomenda-se fazer uma análise ao sangue para ajustar a dose de acordo com as necessidades individuais. Perguntas Frequentes Podem tomar-se D3 e K2 em conjunto? Sim, aliás, recomenda-se tomá-las em conjunto para maximizar a sua eficácia. Posso obter D3 suficiente apenas com a exposição solar? Depende do tipo de pele, da latitude e da estação do ano. No inverno, muitas pessoas precisam de suplementos. Existem contraindicações? As pessoas com perturbações da coagulação ou que tomam anticoagulantes devem consultar o seu médico antes de tomar K2. Mais artigos relacionados que lhe podem interessar: Benefícios da Nogueira Propriedades do rebento de pinheiro Benefícios do Zimbro Recomendamos que visite o nosso herbolário online.
A Ciência por Detrás dos Suplementos Multivitamínicos: São Realmente Eficazes?
Os suplementos multivitamínicos fazem parte do dia a dia de milhões de pessoas em todo o mundo. Estão disponíveis em farmácias, supermercados e lojas de produtos naturais, e são utilizados por quem procura melhorar a saúde em geral ou compensar possíveis carências nutricionais. No entanto, embora muitas pessoas confiem neles, a ciência por detrás da sua eficácia nem sempre é clara. Será que precisamos mesmo destes suplementos? São assim tão benéficos como a publicidade sugere? Neste artigo, vamos explorar a evidência científica e o impacto real dos multivitamínicos na saúde. O Que São os Suplementos Multivitamínicos? Os suplementos multivitamínicos são produtos que contêm uma combinação de vitaminas e minerais essenciais de que o organismo necessita para funcionar corretamente. Estes nutrientes incluem vitaminas como A, C, D, E, K e as do complexo B (como a B6 e a B12); além disso, também podem incluir minerais como cálcio, ferro, magnésio, zinco e selénio. A ideia por detrás destes suplementos é que, ao fornecerem uma dose concentrada destes nutrientes, podem ajudar a prevenir carências nutricionais e, consequentemente, melhorar a saúde em geral. A popularidade dos suplementos multivitamínicos deve-se, em parte, à ideia de que a alimentação moderna, muitas vezes rica em alimentos processados e pobre em nutrientes frescos, nem sempre fornece as vitaminas e os minerais de que precisamos. Também se acredita que os multivitamínicos podem ajudar a prevenir doenças crónicas, como problemas cardíacos, doenças degenerativas dos ossos, do sistema cognitivo e a deterioração celular em geral. No entanto, a ciência nem sempre confirma estas crenças. A Evidência Científica por Detrás dos Multivitamínicos Ao longo dos anos, foram realizados numerosos estudos para determinar se os suplementos multivitamínicos oferecem benefícios tangíveis para a saúde. Um dos estudos de maior dimensão e relevância é o Physicians' Health Study II, que acompanhou mais de 14.000 médicos do sexo masculino nos Estados Unidos durante mais de uma década. Os resultados mostraram que, embora os multivitamínicos parecessem reduzir ligeiramente o risco de doenças degenerativas, não houve uma redução significativa no risco de doenças cardiovasculares nem na mortalidade total. Multivitamínicos e Doenças Crónicas Um dos principais pontos de investigação sobre os multivitamínicos é a sua relação com a prevenção de doenças crónicas. As doenças cardíacas e outras doenças degenerativas são algumas das condições estudadas em relação à suplementação com vitaminas e minerais. No entanto, a evidência é contraditória. Doenças cardíacas: Vários estudos, incluindo meta-análises de ensaios controlados, mostraram resultados mistos. Alguns sugerem que os multivitamínicos podem reduzir ligeiramente o risco de eventos cardíacos, enquanto outros não encontram qualquer benefício. Em resumo, não existe consenso sobre se os multivitamínicos são eficazes na prevenção de problemas cardíacos. Doenças degenerativas dos ossos: No que diz respeito à saúde óssea, o cálcio e a vitamina D são dois nutrientes-chave que podem ajudar a prevenir a osteoporose e as fraturas ósseas. No entanto, a suplementação com multivitamínicos que contêm doses mais baixas destes nutrientes não parece oferecer os mesmos benefícios que uma ingestão adequada de alimentos ricos em cálcio e a exposição solar para a síntese de vitamina D. Suplementação e Longevidade Ao longo do tempo, tem existido interesse em perceber se os suplementos multivitamínicos podem aumentar a longevidade ao prevenir doenças relacionadas com o envelhecimento. No entanto, uma meta-análise publicada no The Journal of the American Medical Association (JAMA) em 2013 concluiu que não existia evidência sólida de que os suplementos multivitamínicos prolongassem a vida ou reduzissem a mortalidade por todas as causas. Isto sugere que, embora os multivitamínicos possam ajudar algumas pessoas a melhorar a sua saúde, não são uma solução milagrosa para viver mais tempo. Quem Precisa Realmente de Multivitamínicos? Embora muitas pessoas tomem multivitamínicos com a esperança de melhorar a sua saúde, nem toda a gente precisa deles. Na verdade, para a maioria das pessoas que seguem uma alimentação equilibrada e variada, não existe uma razão médica clara para tomar estes suplementos. Grupos que Podem Beneficiar Existem determinados grupos de pessoas que podem ter dificuldade em obter vitaminas e minerais suficientes através da alimentação e, por isso, podem beneficiar dos multivitamínicos: Pessoas com carências nutricionais diagnosticadas: quem tem carências comprovadas de vitaminas ou minerais, como anemia por deficiência de ferro ou deficiência de vitamina D, pode beneficiar da toma de suplementos sob supervisão de um profissional de saúde. Adultos mais velhos: à medida que envelhecemos, o organismo pode tornar-se menos eficiente na absorção de determinados nutrientes, como a vitamina B12. As pessoas idosas podem beneficiar de um multivitamínico que contenha B12 e vitamina D, especialmente se não obtiverem quantidades suficientes destes nutrientes através da alimentação ou da exposição solar. Mulheres grávidas: durante a gravidez, as necessidades nutricionais aumentam. O ácido fólico, o ferro e o cálcio são especialmente importantes para o desenvolvimento do feto e para a saúde da mãe. Os multivitamínicos pré-natais são formulados especificamente para responder a estas necessidades. Pessoas com dietas restritivas: quem segue dietas vegan ou vegetarianas estritas, ou tem restrições alimentares por motivos médicos, pode ter dificuldade em obter nutrientes suficientes, como vitamina B12, ferro, zinco e cálcio. Nestes casos, os multivitamínicos podem ser úteis. Os Suplementos Multivitamínicos Podem Ser Perigosos? Embora os multivitamínicos sejam normalmente considerados seguros para a maioria das pessoas, o consumo excessivo de certas vitaminas e minerais pode causar problemas de saúde. Por exemplo, as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) podem acumular-se no organismo e causar toxicidade se forem tomadas em excesso. Assim: A vitamina A, por exemplo, é essencial para a saúde visual e para a função imunitária, mas o excesso pode provocar efeitos adversos, como danos hepáticos e malformações congénitas. O excesso de vitamina D pode causar níveis perigosamente elevados de cálcio no sangue, o que pode afetar o coração e os rins. Os suplementos também podem interagir com determinados medicamentos. Por exemplo, a vitamina K pode interferir com medicamentos anticoagulantes, como a varfarina. Por esse motivo, é sempre recomendável consultar um especialista antes de iniciar qualquer regime de suplementação. A Conclusão da Ciência A ciência por detrás dos suplementos multivitamínicos sugere que, embora possam ser benéficos para determinados grupos de pessoas com necessidades específicas, não são necessariamente úteis para a população em geral. Para a maioria das pessoas, uma alimentação equilibrada e variada é suficiente para obter os nutrientes de que o organismo necessita. No entanto, nos casos em que as carências nutricionais representam um risco ou já são uma realidade, os suplementos podem ser uma ferramenta útil. Em última análise, a chave para uma boa saúde não está numa cápsula, mas sim numa abordagem holística que inclua uma alimentação saudável, atividade física regular e cuidados preventivos.
Os Melhores Suplementos para Viajar
Viajar pode ser uma experiência emocionante e enriquecedora, mas também pode pôr à prova a tua saúde e bem-estar. Isto porque as mudanças na rotina, o jet lag, novas opções alimentares e a exposição a germes em aviões e espaços públicos podem afetar o teu sistema imunitário e os teus níveis de energia. É aqui que os suplementos para viagens podem fazer toda a diferença. Tendo tudo isto em conta, criámos este artigo para explorar os melhores suplementos que te podem ajudar a manter a saúde e a energia durante as tuas aventuras. 1. Probióticos naturais para viajar Os probióticos são essenciais para manter a saúde digestiva, sobretudo quando viajas para destinos com padrões de higiene diferentes ou onde vais experimentar alimentos novos. Estes suplementos ajudam a equilibrar a flora intestinal, prevenindo problemas digestivos como a diarreia do viajante. Procura probióticos com estirpes como Lactobacillus e Bifidobacterium, conhecidas pela sua eficácia. Porque são importantes os probióticos? As mudanças na alimentação e na água podem afetar o teu sistema digestivo. Os probióticos podem reforçar o intestino, melhorando a absorção de nutrientes e ajudando a prevenir infeções gastrointestinais. 2. Vitamina C para as defesas A vitamina C é um poderoso antioxidante que reforça o sistema imunitário. Viajar implica, muitas vezes, estar em contacto com muitas pessoas e superfícies, aumentando o risco de constipações e outras doenças. Tomar vitamina C antes e durante a viagem pode ajudar a prevenir doenças e a manter-te saudável. Benefícios adicionais da vitamina C Além de reforçar o sistema imunitário, a vitamina C também ajuda a combater o stress oxidativo, que pode aumentar devido ao jet lag e à exposição a novos ambientes. 3. Magnésio para os músculos O magnésio é conhecido pelas suas propriedades para promover o relaxamento muscular e melhorar a qualidade do sono. O jet lag e as mudanças de fuso horário podem afetar o teu ciclo de sono, e o magnésio pode ser útil para o regular. Também pode ajudar a reduzir a tensão muscular após voos longos ou caminhadas intensas. Como tomar magnésio? Podes encontrar magnésio em cápsulas, pó ou até em óleos tópicos. Tomá-lo antes de dormir pode ajudar-te a relaxar e a descansar melhor. 4. Melatonina natural para dormir A melatonina é uma hormona natural que regula o ciclo sono-vigília. É especialmente útil para combater o jet lag. Assim, tomar melatonina ao chegares ao teu destino pode ajudar a ajustar o relógio biológico e a reduzir a insónia. Dose recomendada de melatonina Para a maioria das pessoas, uma dose de 1 a 3 mg de melatonina é suficiente para ajudar a regular o sono sem causar efeitos secundários. 5. Eletrólitos para o desporto Manteres-te hidratado é essencial durante as viagens, sobretudo em climas quentes ou durante atividades físicas intensas. Os suplementos de eletrólitos ajudam a repor minerais essenciais como sódio, potássio e magnésio, que se perdem através da transpiração. Formas de consumo Podes encontrar eletrólitos em comprimidos efervescentes, pós para misturar com água ou bebidas desportivas. São fáceis de transportar e de usar em qualquer momento. 6. Vitamina D para as defesas A vitamina D é vital para um sistema imunitário forte e para níveis de energia adequados. Se viajas para locais com pouca luz solar ou passas muito tempo em espaços interiores, um suplemento de vitamina D pode ser benéfico. Fontes naturais e suplementos Embora a exposição solar seja a melhor fonte de vitamina D, na sua ausência os suplementos são uma alternativa eficaz. A vitamina D3 é a forma mais recomendada. 7. Ginseng para a energia O ginseng é um adaptogénio conhecido pela sua capacidade de aumentar a energia e reduzir o stress. Pode ser especialmente útil durante viagens longas ou itinerários exigentes. Além disso, ajuda a melhorar a resistência física e mental, mantendo-te alerta e com mais energia. Formas disponíveis O ginseng pode ser encontrado em cápsulas, chás ou extratos líquidos. Por outro lado, é prático e fácil de levar contigo durante as viagens. 8. Zinco para as defesas O zinco é um mineral essencial que desempenha um papel crucial no sistema imunitário. Tomar zinco pode ajudar a prevenir problemas comuns em viagem, como constipações e infeções. Conselhos de utilização É preferível tomar zinco com alimentos para evitar desconforto no estômago. Os suplementos de zinco estão disponíveis em comprimidos, pastilhas e líquidos. 9. Ómega-3 para a circulação Os ácidos gordos ómega-3 são conhecidos pelos seus benefícios para a saúde cardiovascular e pelas suas propriedades anti-inflamatórias. Viajar, sobretudo em voos longos, pode aumentar o risco de problemas circulatórios. Os suplementos de ómega-3 podem ajudar a manter a saúde do coração e a reduzir a inflamação. Fontes e dosagem Podes obter ómega-3 através de óleo de peixe, óleo de krill ou suplementos de algas. A dose diária recomendada costuma rondar os 1000 mg. 10. Ashwagandha A ashwagandha é outro adaptogénio que pode ser extremamente útil para quem viaja. Ajuda a reduzir o stress e a ansiedade, melhorando a qualidade do sono e os níveis gerais de energia. É especialmente benéfica para quem sente ansiedade ao viajar. Como integrá-la na tua rotina A ashwagandha está disponível em cápsulas, pó e tinturas. Além disso, tomá-la regularmente pode ajudar a equilibrar o corpo e a mente durante as viagens. Conclusão Manter a saúde e a energia durante as viagens é possível com a ajuda dos suplementos certos. Os probióticos, a vitamina C, o magnésio, a melatonina, os eletrólitos, a vitamina D, o ginseng, o zinco, os ómega-3 e a ashwagandha são alguns dos melhores suplementos para te ajudar a desfrutar das tuas aventuras sem preocupações. Consulta sempre um profissional de saúde antes de começar a tomar qualquer novo suplemento e lembra-te de que uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercício físico são igualmente importantes para o teu bem-estar geral. Boas viagens e mantém-te saudável!.
Benefícios dos Suplementos de Vitamina D no Verão
O verão é a época do ano em que a maioria de nós aproveita o sol, passa mais tempo ao ar livre e, de um modo geral, se sente mais ativa e saudável. No entanto, mesmo durante estes meses de sol, é fundamental não subestimar a importância de manter níveis adequados de vitamina D. Este nutriente essencial desempenha um papel crucial na nossa saúde e bem-estar geral. Neste artigo, vamos explorar os benefícios dos suplementos de vitamina D no verão e porque é vital garantir que estamos a obter vitamina D suficiente, mesmo quando os dias são longos e soalheiros. O que é a Vitamina D? A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que o nosso organismo produz naturalmente quando a pele é exposta à luz solar. Também pode ser obtida através de alguns alimentos e suplementos alimentares. Existem duas formas principais de vitamina D: a vitamina D2 (ergocalciferol) e a vitamina D3 (colecalciferol). A vitamina D3, que é produzida na pele e está presente em alguns alimentos de origem animal, é a forma mais eficaz e benéfica para o nosso organismo. Porque Precisamos de Vitamina D? A vitamina D é essencial por várias razões: Saúde Óssea e Dentária: A vitamina D é crucial para a absorção de cálcio e fósforo, minerais essenciais para manter ossos e dentes fortes e saudáveis. Sem vitamina D suficiente, o nosso organismo não consegue absorver estes minerais de forma eficiente, o que pode levar ao aparecimento de afeções degenerativas do sistema ósseo. Função Imunitária: A vitamina D desempenha um papel vital no reforço do sistema imunitário, ajudando o nosso organismo a combater infeções e doenças. Estudos demonstraram que níveis adequados de vitamina D podem reduzir o risco de doenças autoimunes e melhorar a resposta imunitária. Saúde Cardiovascular: A vitamina D também pode contribuir para a saúde do coração e do sistema circulatório. Alguns estudos sugerem que a vitamina D pode ajudar a regular a pressão arterial e a reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Saúde Mental e Bem-Estar: A vitamina D tem um impacto significativo na saúde mental. Níveis baixos de vitamina D têm sido associados a um maior risco de perturbações do humor, como a depressão e a ansiedade. Benefícios Específicos dos Suplementos de Vitamina D no Verão Embora o verão proporcione mais oportunidades de exposição ao sol, muitas pessoas podem ainda não obter vitamina D suficiente. Aqui apresentamos alguns benefícios específicos dos suplementos de vitamina D durante os meses de verão: 1. Proteção Contra a Exposição Insuficiente ao SolApesar de o verão oferecer mais luz solar, muitas pessoas passam a maior parte do tempo em espaços interiores devido a compromissos profissionais, escolares ou pessoais. Além disso, o uso de protetor solar, embora seja necessário para proteger a pele dos danos causados pelos raios UV, também pode reduzir a produção de vitamina D na pele. Tomar suplementos de vitamina D pode garantir que manténs níveis ideais desta vitamina essencial. 2. Suporte para a Saúde Óssea Durante as Atividades de Verão O verão é uma altura em que muitas pessoas praticam atividades físicas ao ar livre, como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar. Estes exercícios são excelentes para a saúde, mas também aumentam a necessidade de nutrientes que apoiem a saúde óssea. Os suplementos de vitamina D ajudam a melhorar a absorção de cálcio e fósforo, garantindo que os teus ossos se mantêm fortes e saudáveis durante todo o verão. 3. Reforço do Sistema ImunitárioEmbora associemos as constipações e a gripe ao inverno, também é possível contrair doenças durante o verão. Os suplementos de vitamina D podem ajudar a manter o sistema imunitário forte e eficaz, reduzindo o risco de infeções e melhorando a capacidade de combater qualquer doença que possas contrair. 4. Apoio à Saúde Mental e ao Bem-EstarO verão pode ser uma época agitada e stressante para muitas pessoas, com viagens, eventos familiares e outras atividades que podem afetar a saúde mental. A vitamina D é conhecida pela sua capacidade de melhorar o humor e reduzir o risco de depressão e ansiedade. Tomar suplementos de vitamina D pode ajudar a manter um equilíbrio emocional e o bem-estar mental durante os meses mais intensos do ano. 5. Prevenção de Deficiências em Pessoas em RiscoAlgumas pessoas têm um maior risco de deficiência de vitamina D, mesmo no verão. Isto inclui pessoas idosas, pessoas com pele mais escura, pessoas com excesso de peso e quem vive em zonas com elevada poluição. Os suplementos de vitamina D podem ser essenciais para estes grupos, garantindo níveis suficientes desta vitamina fundamental.As melhores fontes de vitamina DAlém dos suplementos, também podes obter vitamina D a partir de várias fontes:1. Exposição ao Sol: A forma mais natural de obter vitamina D3 é através da exposição moderada ao sol. Cerca de 10 a 30 minutos de sol, várias vezes por semana, costumam ser suficientes para a maioria das pessoas, dependendo da intensidade solar e do tipo de pele.2. Alimentos: Inclui na tua alimentação alimentos ricos em vitamina D, como peixe gordo (salmão, cavala, sardinhas), fígado de vaca, queijo e gemas de ovo. Alguns alimentos também são fortificados com vitamina D, como certos tipos de leite, sumos de laranja e cereais.3. Suplementos: Os suplementos de vitamina D3 são uma opção eficaz e segura para obteres a quantidade necessária de vitamina D. No entanto, lembra-te de consultar o teu médico para determinar a dose adequada para ti.Conclusão Manter níveis adequados de vitamina D é crucial para a nossa saúde e bem-estar, mesmo durante os soalheiros meses de verão. Além disso, os suplementos de vitamina D podem oferecer inúmeros benefícios, desde fortalecer os ossos e o sistema imunitário até melhorar o humor e os níveis de energia. Fala com o teu profissional de saúde antes de iniciares qualquer suplementação, para determinares a melhor opção e dosagem para as tuas necessidades individuais. Desfruta do verão de forma saudável e equilibrada e tem sempre presente a importância da vitamina D para o teu bem-estar geral.
Para que serve a Vitamina D3?
A vitamina D3 é necessária para uma grande variedade de funções no nosso corpo, como processar o cálcio, proteger o sistema imunitário e até melhorar o estado de ânimo. Desta forma, vai ajudar-te a fortalecer os ossos, os dentes e a manter-te saudável mesmo perante a ação de vírus, infeções e bactérias. Quais são os sintomas da falta de vitamina D3? Embora a vitamina D3 possa ser produzida pelo nosso corpo, é necessário consumir alguns alimentos para manter níveis normais da mesma. Além disso, a presença do sol é indispensável para a sua formação, motivo pelo qual, com a chegada do inverno, pode surgir uma descida do estado de ânimo, que é um dos sintomas da carência de vitamina D3. Outros sinais de que o teu corpo pode estar a precisar de vitamina D3 são: Fadiga recorrente, uma vez que o cérebro se torna mais lento, enquanto os músculos perdem força. Desta forma, o corpo perde vitalidade quando tens um nível baixo desta vitamina. Dores musculares e articulares, uma condição denominada miopatia, que faz com que os membros inferiores apresentem dores constantes e fraqueza. Problemas nas defesas, isto porque esta vitamina é necessária para a formação dos macrófagos. Por isso, perante o aparecimento de constipações e infeções constantes, podes tirar partido dos benefícios da vitamina D para reforçar a capacidade do corpo para eliminar os microrganismos que provocam estas condições. Mas, sem dúvida, um dos sintomas mais recorrentes da carência de vitamina D3 é o aparecimento de problemas de fragilidade óssea e de doenças degenerativas do sistema ósseo. Esta condição afeta sobretudo as mulheres, porque têm ossos menos densos e, ao chegarem à menopausa, desaparecem as hormonas sexuais que os protegem. Para que serve a vitamina D3 nas mulheres? Como vimos, a vitamina D3 otimiza a absorção de cálcio, contribuindo assim para evitar o aparecimento de ossos frágeis. No entanto, é importante consumi-la com vitamina K2, porque esta é responsável por eliminar os tecidos antigos para formar nova massa óssea. Desta forma, os novos tecidos não ficarão como um remendo sobre um osso envelhecido, mas darão origem a ossos mais fortes e saudáveis. É por isso que a vitamina D3 se torna especialmente importante nas mulheres que já chegaram à menopausa ou que estão grávidas. Além disso, vai ajudar a lidar com as alterações de humor próprias da menopausa, uma vez que favorece o bem-estar emocional. Também é um excelente antioxidante que apoia o desenvolvimento de cada célula do teu corpo. Para que serve a vitamina D3 nos homens? A carência de vitamina D3 em homens saudáveis parece estar relacionada com problemas de stress e com o seu desempenho sexual, bem como com o envelhecimento precoce das células sexuais. É por isso que a podes considerar um apoio natural para aliviar a disfunção erétil e melhorar a fertilidade masculina. Dose de vitamina D3 para adultos Os especialistas estimam que um adulto entre os 19 e os 70 anos necessita de 15 mcg, ou seja, 600 UI por dia. Contraindicações da vitamina D3 Se tiveres excedido o consumo de vitamina D3, podes apresentar desde tonturas, obstipação e confusão mental, até problemas do ritmo cardíaco e danos nos rins. A vitamina D3 engorda? Quantidades adequadas de vitamina D3 não te farão engordar; pelo contrário, as suas propriedades antioxidantes ajudam a ativar o metabolismo e tornam mais fácil para o teu corpo queimar calorias. No entanto, deves ter em conta qual é a origem da tua vitamina D, já que o leite, os queijos e a manteiga são alimentos ricos em vitamina D, mas também em gorduras que, consumidas em excesso, te farão engordar. Importância da vitamina D3 para os desportistas Esta vitamina vai ajudar a manter a massa óssea, bem como a massa muscular, contribuindo para melhorar a tua energia e resistência, além de proteger o sistema imunitário e as células para evitar o envelhecimento precoce provocado pelos radicais livres libertados durante o exercício. Benefícios da vitamina D3 para as grávidas Considera-se que as grávidas são o grupo que necessita de maior quantidade de vitamina D3, uma vez que o feto exige uma grande quantidade desta vitamina. Tendo isto em conta, o organismo utiliza diariamente cerca de 4000 UI/dia. As consequências de não consumir vitamina D3 suficiente durante a gravidez são hoje amplamente conhecidas e vão desde problemas de baixas defesas, que o bebé poderá também herdar, até depressão e problemas de fragilidade óssea que as mulheres observam ao longo dos anos. Suplementos de vitamina D3 Os suplementos alimentares de vitamina D3 tornam-se grandes aliados em épocas como o inverno, uma vez que o nosso corpo precisa do sol para transformar a vitamina D2 em D3. Também durante a gravidez ou ao chegar aos 45 anos, fase em que começamos a perder massa muscular e os nossos ossos precisam de maior proteção.
inositol durante a gravidez
O inositol é um nutriente que partilha características dos hidratos de carbono com as vitaminas do complexo B, uma vez que o nosso organismo utiliza a glicose para o produzir. O Myo-inositol está presente em muitos alimentos, tal como a vitamina B, disponível nos citrinos, nos vegetais e nas sementes. Está demonstrado que o inositol e o myo-inositol são aliados da gravidez. Descubra a relação entre o inositol e a gravidez, como usar inositol para engravidar ou a ligação entre o inositol e a fertilidade. Que tipos de inositol existem? Existem dois tipos de inositol: o proveniente dos vegetais, também chamado ácido fítico, e o inositol de origem animal, conhecido como myo-inositol. Importância do Inositol para o desenvolvimento do bebé O inositol é um dos suplementos alimentares recomendados para as mulheres que estão a planear engravidar. Isto deve-se, essencialmente, ao facto de níveis adequados deste nutriente no nosso organismo contribuírem para otimizar o desenvolvimento físico e neurológico do feto, uma vez que: É um componente da membrana celular, que confere permeabilidade à célula, ou seja, atua para bloquear a passagem de substâncias prejudiciais e permitir a entrada daquelas que lhe são benéficas. É necessário para a formação de estruturas como o tubo neural, razão pela qual, juntamente com o ácido fólico, constitui uma forma natural de prevenir problemas como a espinha bífida e a anencefalia. É indispensável para o correto desenvolvimento pulmonar do bebé. No caso da gravidez, é importante consumir inositol desde o momento em que se decide engravidar, uma vez que é nessa fase que se formam as estruturas-base do cérebro. Para os homens com problemas de fertilidade, o inositol também é recomendado, pois contribui para melhorar a contagem de espermatozoides e a sua resistência, graças às suas propriedades antioxidantes. Importância do Inositol para a grávida: depressão pós-parto As mudanças, os receios e as necessidades da grávida são uma questão que não termina ao fim dos nove meses, uma vez que o nosso corpo e o nosso sistema nervoso sofrem alterações. Por isso, é necessário nutrir o organismo de forma adequada, e um desses nutrientes é o inositol. Durante a gravidez, as alterações hormonais parecem tomar conta da grande maioria das mulheres, causando irritabilidade, depressão, mudanças de humor e muito mais. Isto pode melhorar ou não após o parto, já que os estudos mostram que se tornou um problema de saúde pública, dado que aproximadamente 15% das mulheres apresentam depressão pós-parto. Além disso, é uma realidade muito variável, já que há países onde a taxa chega aos 56%, o que não é de estranhar, devido à quantidade de nutrientes que a mãe tem de fornecer para o desenvolvimento do sistema nervoso central e do organismo do bebé em geral. O inositol tem sido utilizado no tratamento da depressão, uma vez que os estudos mostram que as pessoas com depressão tendem a apresentar níveis baixos de inositol. Por isso, sendo um produto permitido durante a gravidez, o seu consumo é uma forma de melhorar o estado de espírito e prevenir alterações nervosas após o nascimento do bebé. Inositol e metabolismo da grávida As alterações que ocorrem no corpo da grávida são muito variadas e uma das mais faladas atualmente, por também se ter tornado um problema de saúde pública, é a diabetes gestacional. Isto devido às consequências que acarreta para a grávida e para o bebé, no momento do parto e posteriormente. Assim, pode causar problemas circulatórios, sendo a pré-eclâmpsia uma das consequências mais comuns. Para além disso, pode provocar excesso de peso no bebé. Estima-se que entre 7,6% e 10,6% das mulheres grávidas em Espanha sofrem de pré-eclâmpsia. No entanto, esta é outra condição que o inositol ajuda a controlar, contribuindo para reduzir as desregulações da insulina, graças à sua capacidade de melhorar a sinalização desta hormona. Além disso, há mulheres que o consomem antes de engravidar, com o objetivo de controlar os ovários poliquísticos, uma das condições mais frequentes entre as mulheres com diabetes tipo 2. Inositol, gordura e excesso de peso É conhecido pela sua capacidade de ajudar a reduzir problemas de fígado gordo, uma vez que contribui para distribuir a gordura no corpo e otimizar a sua utilização, ajudando a: Reduzir a acumulação de gordura. Eliminar tecido adiposo. Melhorar os níveis de colesterol no sangue. Prevenir problemas de fígado gordo. Desta forma, o inositol também ajuda a manter o peso da grávida, contribuindo para reduzir os problemas que isso pode causar no momento do parto, bem como para melhorar a autoestima da mulher, já que, além de todas as condições que pode sofrer devido às alterações metabólicas e hormonais, o aumento de peso também afeta a sua autoimagem. Alimentos ricos em inositol Há muitos e variados alimentos que contêm inositol. No entanto, a seguir encontra os que fornecem maior quantidade deste nutriente: Frutas, como uvas, maçãs, mangas, laranjas, kiwi, cerejas e muitas mais. Hortícolas, como a beringela e os hortícolas de folha verde, como as couves, os espargos, os espinafres e a alcachofra. Cereais, especialmente os cereais integrais, como o farelo de trigo e a farinha de aveia. Agora que já conhece a relação entre o mio-inositol e a gravidez, bem como os tipos que existem, convidamo-lo a descobrir outros artigos do blog, como os benefícios da bebida de aveia. Entre agora!
Consequências da deficiência de vitamina K
A vitamina K é conhecida por seu papel na coagulação do sangue , mas outra de suas principais funções é ajudar a construir ossos saudáveis. Atualmente estão sendo realizados estudos com o objetivo de mostrar a importância desta vitamina na saúde do sistema circulatório, do coração e no desenvolvimento adequado das habilidades cognitivas (memória, atenção, capacidade de aprendizado...) Para que serve a Vitamina K? É um micronutriente que obtemos de alimentos que são fermentados em nosso corpo , ou seja, produtos refinados que não produzem bactérias, por serem totalmente estéreis, não produzem vitamina K. É algo muito parecido com o que acontece com o corpo do bebê, que ao nascer, tem o estômago estéril, além do leite materno, não contém vitamina K, por isso é muito comum ouvir falar em deficiência de vitamina K em recém-nascidos. nascido . Por outro lado, esta vitamina tem sua presença mais forte, sem dúvida, na coagulação do sangue. Na verdade, deve o seu nome ao termo alemão “ coagulação ”. Hoje, sabe-se que é importante para uma grande variedade de funções em nosso corpo. Além disso, podemos encontrar três tipos de vitamina K : Vitamina K1 , também chamada de filoquinona, você pode obtê-la de vegetais verdes e suas funções são: Contribuir para o processo de coagulação. Apoiar o processo de formação de tecido ósseo saudável, razão pela qual é altamente recomendado em adultos mais velhos, pois ajuda a eliminar o tecido antigo, para dar lugar à formação de novo tecido ósseo. A vitamina K2 ou menaquinona , geralmente vem de proteínas animais, também é encontrada no natto, um produto feito à base de proteína de soja. Antes se acreditava que a vitamina K1 se transformava em K2, agora sabe-se que não é assim, razão pela qual sua ingestão é tão importante. Entre suas funções mais destacadas temos a de atuar como transportador de cálcio do sangue para os ossos , desta forma realiza duas tarefas: Impedir que o cálcio se acumule nos vasos sanguíneos. Ajuda a mover o cálcio para os ossos a tempo, para a formação do tecido ósseo. A vitamina K3 ou menadiona , menos conhecida como vitamina K, juntou-se a este grupo, devido à sua participação na coagulação sanguínea, além de ser necessária para a produção de glicogênio. Causas da deficiência de vitamina K Dietas desequilibradas, sem dúvida, produzirão deficiências de algumas vitaminas. Como vimos anteriormente, o consumo excessivo de produtos refinados pode causar problemas com a vitamina K , mas também: Colite ulcerativa , porque as bactérias que habitam o cólon são responsáveis por fazer parte da vitamina K que nosso corpo precisa. Esta é a razão pela qual, quando essa condição aparece, também pode haver problemas com ossos frágeis. Icterícia obstrutiva , esta condição é caracterizada pela interrupção do líquido biliar , que possui os sais necessários para a absorção da vitamina K. Doença hepática , que pode levar a problemas de coagulação, já que a vitamina K1 vai diretamente para o fígado, para iniciar seu trabalho de contribuir para a coagulação do sangue. Essa é uma das razões pelas quais a vitamina K1 não se transforma em vitamina K2, já que a primeira nunca chega ao cólon, onde é obtida parte da K2, pois precisa das bactérias que ali vivem. Tratamento antibacteriano , que destrói um grande número de bactérias necessárias ao corpo, neste caso aquelas que contribuirão para a formação de vitamina K. Sendo um recém-nascido, já que como vimos, seu corpo é estéril, razão pela qual algumas fórmulas infantis são enriquecidas com vitamina K, há também a primeira injeção de vitamina K. Consequências da deficiência de vitamina K Como é a vitamina da coagulação, logicamente, por ter deficiências dessa vitamina, começaremos a apresentar problemas de coagulação , pois o chamado cofator de ativação proteica não será ativado de forma eficiente, o que pode ocasionar o aparecimento de hematomas e sangramentos. . Outros sintomas causados pela falta de vitamina K serão: Deterioração da massa óssea , que está afetando severamente a população idosa mundial, que chegou a apresentar números de 200 milhões de pessoas que sofrem de doenças ósseas degenerativas. Antes acreditava-se que consumir cálcio e vitamina D era suficiente. Estudos mostram que o consumo de vitamina K pode melhorar nossos ossos em 30% . Condições cardiovasculares, isso se deve ao fato de que a vitamina K também tem a função de potencializar o funcionamento da proteína GLA, que tem entre suas funções, regular os níveis de cálcio que as paredes das artérias necessitam. Por isso, sua falta pode causar endurecimento arterial , reduzindo o fluxo sanguíneo, devido à produção de calcificações nas vias por onde o sangue deve trafegar, além de tornar essas vias menos flexíveis. Deterioração do sistema nervoso, estudos mostram que níveis deficientes de vitamina K podem causar deterioração cognitiva , pois atua como um neuroprotetor, por isso é importante prevenir a deterioração dos neurônios e ajudar a manter a memória e a concentração. Como você verá, à medida que a ciência avança, mais funções da vitamina K são descobertas, o que não é mais importante apenas para a coagulação, mas também para os ossos, a circulação sanguínea e para prevenir o declínio cognitivo.
Vitamina C para a pele
A vitamina C tem múltiplas funções em nosso corpo , entre as mais conhecidas está a de melhorar o sistema imunológico, o que sem dúvida a levou ao topo das vitaminas mais populares do mundo. Agora sabemos que a vitamina C é necessária para melhorar a condição da pele , o que fez com que os cosméticos naturais voltassem sua atenção para ela, adicionando-a a cremes e produtos para manter a pele jovem, em geral. No entanto, sempre nos perguntamos, é verdade que este produto funciona como dizem? Ou a vitamina C realmente faria alguma coisa pela minha pele? É por isso que abaixo veremos as maravilhas de uma vitamina que devemos consumir, pois: Não é produzido pelo nosso corpo. Não é possível armazenar depósitos dele, por isso é necessário levá-lo diariamente. Os adultos precisam entre 65mg e 90mg por dia, o que é bastante quando comparado a vitaminas como a D, das quais precisamos apenas de 15mg a 20mg por dia. Benefícios da vitamina C para a pele A vitamina C é um poderoso antioxidante que previne a deterioração da pele , que se torna flácida e enrugada à medida que envelhecemos, mas é importante notar que esse processo de envelhecimento pode desacelerar ou acelerar de acordo com nossa qualidade de vida e os nutrientes que trazemos. à pele. É aqui que entra a vitamina C, que o ajudará a: Neutraliza a ação dos radicais livres , que deterioram a membrana celular. Para a nossa pele, isso se traduz no aparecimento de linhas de expressão, rugas mais pronunciadas e pele murcha. É por isso que a vitamina C contribui para: Protege as fibras de colágeno, elastina e ácido hialurônico, evitando assim sua oxidação, para que possam realizar efetivamente seu trabalho de hidratação da pele e regeneração dos tecidos . Estimula a própria função da pele de combater esses radicais livres. Isto porque na nossa juventude a pele o faz de forma natural e acelerada, mas também é um processo que vai abrandando com o passar dos anos, que se torna num círculo vicioso: maior envelhecimento, menor capacidade da pele de responder aos radicais livres. É por isso que a vitamina C é conhecida como antioxidante para o cuidado da pele, pois é um escudo contra o envelhecimento prematuro. Mas seu trabalho não termina aí, já que a Vitamina C é necessária para sintetizar o colágeno , substância que também é produzida em menor quantidade ao longo dos anos. É por isso que níveis adequados dessa vitamina ajudarão a estimular sua produção, o que contribuirá para: Reduza as rugas , pois o colágeno participará da formação dos tecidos que preencherão essas rugas, é assim que você pode usar a vitamina C para a pele do rosto , para restaurar a aparência suave e fresca da juventude. Clareia manchas e cicatrizes , pois quanto melhor os tecidos se regeneram, mais rápido essas imperfeições da pele desaparecem, dando lugar a uma pele lisa e sedosa. É por isso que muitas pessoas procuram: vitamina C para a pele remove manchas , para as quais a resposta é sim, contribuirá muito. Aliviar problemas de acne, para os quais teremos as propriedades anti-inflamatórias e bactericidas desta vitamina, que ajudarão a eliminar não apenas os microorganismos que podem se alojar nas espinhas e espinhas, mas também ajudarão: Melhorar as defesas da pele. Desinfete a área afetada. Reduza o processo chamado "hiperpigmentação" que aparece após a inflamação da pele, para evitar manchas. Melhora a luminosidade da pele, para deixá-la mais lisa. Como você verá, a vitamina C para pele com acne oferece cuidados abrangentes que podem ajudá-lo a tornar esse processo o menos traumático possível, além de reduzir o número de sequelas que a acne pode deixar em nossa pele, pois melhora o brilho, atenua manchas e melhora a regeneração desta pele. Como tomar vitamina C para a pele? Você pode encontrar comprimidos de ácido ascórbico, que não alteram os sucos gástricos, pois esta é uma das principais razões pelas quais você pode recorrer a suplementos de vitamina C. Mas se o que você quer são misturas que oferecem vitamina C altamente biodisponível para sua pele, você pode tentar: Vitamina C em pó ou ampolas , pois são fórmulas que vão agir de forma acelerada, para te ajudar a melhorar rapidamente os níveis dessa vitamina em seu organismo. Comprimidos e mastigáveis, são excelentes porque você pode levá-los para todos os lugares. Vitamina C com bioflavonóides, ideal para mulheres, principalmente na época da menopausa, pois ajuda a melhorar a pele, além de proteger a circulação sanguínea e os órgãos em geral. Vitamina C + A + E + Selénio, muitos antioxidantes para a sua pele, se sofre de um processo de envelhecimento acelerado, este tipo de mistura será de grande ajuda para recuperar a frescura da sua pele. Estes são alguns dos benefícios que sua pele obterá ao consumir vitamina C, que você pode adquirir em diferentes formatos e misturas em nosso fitoterapeuta online .
Vitamina A para o cabelo
Manter o cabelo saudável e bonito exige uma boa nutrição; No entanto, sempre falamos sobre a importância da vitamina B para o cabelo , mas a vitamina A é importante para proteger o couro cabeludo, pois fornece suas propriedades antioxidantes, além de torná-lo mais brilhante. A contribuição da vitamina A é especialmente importante durante o verão, pois é um momento em que você sujeita seu cabelo às intempéries do sol, razão pela qual mantê-lo hidratado ajudará a evitar a deterioração causada pelos raios UV , o que não é apenas evidente nas pontas, mas também como se torna frágil. Como a Vitamina A age no cabelo? Sempre falamos dos benefícios da vitamina A para a pele , isso porque ela atua protegendo a pele da ação dos raios UV, que no caso do couro cabeludo, é menos abrasivo, pois fica menos exposto; no entanto, a vitamina A será importante para desempenhar suas outras funções, entre as quais: Ajudam a regular a produção de sebo no couro cabeludo, pois cada bulbo possui uma glândula sebácea, que tem a função de manter a lubrificação do cabelo que vai nascer ali, mantê-lo hidratado, além de ajudar a eliminar as células mortas. O problema aparece quando essas glândulas sebáceas: Produzem excesso de sebo, o que fará com que o cabelo fique oleoso e muito fino. causando um aspecto despenteado e o aparecimento de caspa ou seborreia. Não produz sebo suficiente, neste caso, o cabelo ficará seco e murcho, além de cair facilmente. Contribuir para eliminar os fungos do couro cabeludo , pois a vitamina A é necessária para o bom funcionamento do sistema imunológico do nosso corpo , além de: Estimula a regeneração das células, para ajudar a curar possíveis lesões causadas pela coceira na cabeça, que irrita o couro cabeludo, tornando necessário repor os tecidos rapidamente, para aliviar o desconforto. Desinfete a área afetada, para aliviar a dor que isso pode causar, bem como para ativar rapidamente o processo de regeneração tecidual, do qual também participa a Vitamina A. Atua como antioxidante natural , prevenindo o envelhecimento causado pelos radicais livres e raios UV, que destroem a melanina do cabelo, ou seja, faz com que as pontas do cabelo clareem, deixando-o com aspecto seco e maltratado. Quando essas pontas secas e quebradiças aparecem, é sinal de deterioração do cabelo. Para evitar isso, as propriedades da vitamina A serão de grande ajuda para você. Benefícios do uso de vitamina A para o cabelo A principal característica do cabelo que cresceu com vitamina A suficiente é a sua aparência brilhante e abundante, pois ao ter níveis adequados de sebo, os folículos pilosos ficarão bem hidratados , melhorando a aderência do cabelo, evitando a queda frequente do cabelo, o que ajudá-lo a prevenir: Calvície , já que o cabelo deixa de ser frágil e quebradiço, tornando-se mais resistente. Isso é especialmente importante à medida que envelhecemos e nosso corpo não produz ou sintetiza mais hormônios, vitaminas, minerais, enzimas e nutrientes em geral, na mesma proporção. Dermatite seborreica, pois removendo adequadamente as células mortas e evitando a descamação e o excesso de oleosidade, seu couro cabeludo poderá desempenhar melhor suas funções, evitando o aparecimento de irritações causadas pela caspa , bem como a queda de cabelo. Previne o aparecimento de fungos, pois a vitamina A ajuda a melhorar o sistema de defesa do couro cabeludo, evitando assim o aparecimento de doenças como o fungo Pityrosporum ovale, que pode ocorrer com ou sem caspa. Prevenir a foliculite , pois é uma condição que causa inflamação, razão pela qual ter níveis adequados de vitamina A ajudará a prevenir o aparecimento da referida inflamação. Além disso, se você tiver defesas fortes, poderá impedir seu aparecimento, o que é bastante doloroso. Cabelos com aspecto seco e danificado, pois o hidrata, protegendo-o da ação dos raios UV, para sempre mostrá-lo saudável da raiz às pontas. Como você verá, a vitamina A pode ajudar a prevenir o aparecimento de diferentes condições do couro cabeludo , bem como melhorar a aparência do cabelo, evitando problemas de gordura, pontas secas e queda de cabelo, esta é a razão pela qual você encontrará loções e leites para depois do sol, à qual foi adicionada vitamina A, para cuidar da pele e do cabelo, mas também é importante antes do banho de sol, para aproveitar ao máximo os seus antioxidantes. Em nossa dietética online , você pode encontrar uma grande variedade de suplementos alimentares de vitamina A, preparados a partir de componentes à base de plantas, para fornecer produtos ricos em antioxidantes e de alta qualidade.
vitaminas para crianças
Vitaminas para defesas, vitaminas para ossos, vitaminas para energia e pare de contar. É que existem muitas vitaminas para as crianças , principalmente porque elas estão crescendo e seu corpo está se adaptando ao mundo, o que torna suas exigências altas. O que são vitaminas? As vitaminas são nutrientes que encontramos nos alimentos e que vão cumprir determinadas funções no nosso organismo, por isso, quando apresentamos deficiências vitamínicas, podem surgir dores e problemas de saúde. No entanto, as vitaminas são encontradas nos alimentos, por isso é muito difícil encontrar deficiências nesses micronutrientes. Classificação das vitaminas As vitaminas são classificadas como lipossolúveis e hidrossolúveis , pois dependem do meio em que se dissolvem. É assim que você pode encontrar: As que se dissolvem em água , como é o caso das vitaminas do grupo B e C. Aqueles que se dissolvem em gorduras , como as vitaminas A, D, K e F. Quais são as funções das vitaminas? Sempre ouvimos falar em vitaminas, mas você sabe qual o papel que elas desempenham no seu corpo? Por que eles são tão importantes para o seu filho? Vamos ver: Vitamina A ou betacaroteno , também chamado de retinol, porque compõe a retina do nosso olho. Também participa da produção de melanina , que é a substância que dá cor à nossa pele. Seu conteúdo antioxidante funciona especialmente para: Ajuda a manter o bom estado da pele. Prevenir a deficiência visual. As principais fontes de vitamina A são cenouras e páprica e abóboras. Lembre-se que a vitamina A também tem a função de dar cor vermelha ou amarela às frutas e verduras. Os produtos lácteos também são ricos em vitamina A. As vitaminas do grupo B, são assim denominadas porque constituem um grupo de 8 vitaminas: B1 ou Tiamina, B2 ou Riboflabina, B3 ou Niacina; necessários para a transformação dos alimentos em energia, razão pela qual são importantes para o crescimento. B5 ou ácido pantotênico, participa especialmente na transformação de gorduras em energia . B6 ou piridoxina, necessária para o bom funcionamento das enzimas , que são substâncias que regulam um grande número de processos em nosso corpo. B8 ou Biotina, contribui para a transformação dos alimentos em glicose e ácidos graxos , além de aminoácidos. Muito conhecido por sua função de nutrir o cabelo. B9 ou Folato, participa do crescimento de células e tecidos . Juntamente com a vitamina B12 e B6, trabalha para gerar proteínas. Também é necessário para a produção de glóbulos vermelhos. B12 ácido fólico, necessário para o sistema nervoso central , o material genético e sua função mais conhecida, a formação de glóbulos vermelhos. Vitamina C , conhecida pelas suas propriedades imunoestimulantes e pela sua capacidade antioxidante . De grande importância para o pequeno, pois ele tem um sistema imunológico que está se adaptando, o que o torna vulnerável ao ataque de vírus e bactérias. Além disso, o período de entrada no berçário representa o início de sua socialização com o mundo exterior, mas também é um momento em que eles vão compartilhar chupetas, engatinhar e colocar as mãos na boca, assim como tudo o que conseguirem. Daí a importância de fornecer esta vitamina, de forma a tornar este período o menos traumático possível. Esta vitamina é encontrada especialmente em frutas cítricas, com as quais é necessário ter um cuidado especial devido a alergias. A vitamina D , necessária para a síntese de cálcio , é essencial para a formação dos ossos, dentes e cuidados com a pele. A vitamina D para crianças é recomendada aproximadamente a partir da segunda semana após o nascimento , pois é necessária para o crescimento do bebê. As principais fontes de vitamina D para crianças são peixes, ovos e leite. Mas para sua transformação, a luz solar é necessária. Daí a recomendação dos médicos, levar os pequenos para tomar sol, pelo menos 15 minutos por dia, mas faça-o antes das 10h ou depois das 15h ou 16h, pois a intenção é levar o corpo a produzir vitamina D3, em pouco tempo, bronzeie o pequeno. A vitamina E , conhecida pelas suas propriedades antioxidantes, ajuda a manter o bom estado da pele . É encontrado especialmente em óleos e cereais. Nossos filhos precisam de suplementos vitamínicos? Geralmente, seu pequeno não precisará de suplementos vitamínicos, para os quais é importante que, a partir do momento da diversificação da dieta, habitue o paladar a diferentes sabores e sabores. Não insista em misturar os molhos ou esconder os vegetais, pois é a única maneira de aprender a comê-los e são importantes para o seu desenvolvimento. O açúcar é um alimento desnecessário, quando a criança nasce, não faz distinção entre bebidas doces ou não doces. Somos os adultos que o acostumam a esse gosto. Da mesma forma, podemos acostumá-lo a comer alimentos saudáveis e nutritivos, o que ajudará a evitar problemas de saúde ao longo de sua vida.
Vitaminas para a gravidez: importância para a mãe e o bebê
Sempre ouvimos que se estamos grávidas, devemos comer por dois, o que pode ser muito prejudicial; O que é verdade é que devemos nos nutrir por dois, para o qual é conveniente consumir vitaminas para a gravidez . É que há tantas coisas que acontecem no corpo de uma mulher quando ela engravida, que não é apenas o fato de formar uma nova vida, para a qual é necessário fornecer colágeno para a pele, veias, artérias e cada órgão . Cálcio para os ossos, manter os níveis de hemoglobina para o sangue, fortalecer o sistema imunológico; porque senão o pequeno pode vir ao mundo com problemas respiratórios que nunca acabam. Cuide das infecções urinárias, pois o bebê pode nascer com problemas renais, e você para de contar. Além disso, o corpo da mãe se prepara para crescer e os hormônios tomam conta de nós. Tudo muito normal! VERDADE? Essa é a bela tarefa de conceber uma nova vida, na qual se estima que as células de uma mulher possam envelhecer entre dois e três anos , o que se multiplica se houver vários filhos. É por isso que sempre se fala da importância do consumo de vitaminas para gestantes , o que é bem verdade, pois existem condições por deficiência de vitaminas, que podem ser irreversíveis; mas há também o cuidado da mãe, que deve estar em boas condições, para cuidar de seu novo bebê e continuar com sua vida da forma mais satisfatória possível. É por isso que nesta edição falaremos sobre vitaminas e sua importância para a mãe e o bebê. Vitaminas para gestantes: quais tomar Entre todas as vitaminas naturais que podem ser encontradas no mercado, vamos analisar quais vitaminas para a gravidez são recomendadas e por quê ; bem como seus benefícios para a gestação da mãe. Ácido fólico e vitamina B12 para a gravidez Eles são os primeiros que o obstetra irá formular para você, mesmo se você estiver planejando uma gravidez, eles podem recomendar que você comece a tomá-los três meses antes de iniciar a doce espera; desta forma irá prevenir níveis baixos de hemoglobina , se sofrer desta condição. Caso contrário, você terá níveis adequados para oferecer ao feto quando ele começar a se formar. Também: No caso do feto , a vitamina B9 é necessária para a formação do chamado “ tubo neural ” , que se tornará a medula espinhal e o cérebro. É por isso que quando há problemas com esta vitamina, falamos de espinha bífida, que acontece quando o tubo neural não se fecha adequadamente para formar o sistema nervoso adequadamente. Também pode causar problemas cardíacos. Diabetes e autismo. Por se tratar de um problema de medula óssea, essa deficiência pode causar leucemia. Para as mulheres grávidas, é uma das razões pelas quais elas podem sofrer de: Depressão, cansaço ou fadiga constante, decadência, alterações de humor. Aborto espontâneo. Tomar suplementos de ferro durante a gravidez O ferro é um mineral necessário para a formação das células do sangue e prevenir a anemia chamada deficiência de ferro. Como a principal função do sangue é transportar oxigênio para todos os lugares do corpo, o sangue será a forma de transportar oxigênio para o feto. É necessário tomar Cálcio e Vitamina D durante a gravidez? A quantidade de cálcio e vitamina D que o feto precisará para formar o sistema ósseo é muito alta , razão pela qual o déficit pode causar deformidades ósseas ou problemas nos ossos frágeis. No caso da mãe, é evidente na perda dos dentes. Além disso, problemas ósseos podem não ser observados no momento, mas você os verá ao longo dos anos, pois aparecerão ossos frágeis e doenças ósseas degenerativas. Vitamina C na gravidez Se você tem defesas baixas, pode passar a gravidez inteira sendo vítima de vírus, infecções, resfriados e gripes, mas o pior é quando o bebê nasce, pois você verá como é vulnerável a gripes e vírus. Como você verá, existem vitaminas e minerais que são essenciais durante a gravidez , pois não ter níveis adequados deles pode ser prejudicial à sua saúde e à do futuro bebê. Por fim, falaremos da vitamina B6, necessária para a transformação de gorduras e proteínas, em ácidos graxos, importantes para melhorar a circulação sanguínea e o estado dos neurônios. Lembre-se que durante a gravidez podem ocorrer problemas circulatórios, por isso uma vitamina como essa, que ajuda a usar as gorduras, será de grande ajuda para evitar problemas como pernas inchadas e até pré-eclâmpsia. Um suplemento de ômega 3 também será de grande ajuda, se o seu médico assim o considerar. O melhor de tudo, você pode obter suplementos integrados, ou seja, complexos vitamínicos para a gravidez. Desta forma, você não só poderá ter uma gravidez mais ativa e saudável, mas seu pequeno nascerá mais forte e sua condição física e neurológica permitirá que você continue com sua vida de maneira ativa e funcional.
Vitamina C para resfriado
O consumo de vitaminas e minerais sempre terá defensores e detratores, e a Vitamina C não é exceção. Isso ocorre porque a grande maioria deles é encontrada em alimentos com Vitamina C , mas há muitos motivos pelos quais é necessário consumir suplementos vitamínicos, principalmente uma vitamina como esta, que cumpre várias funções no organismo, e cada uma delas funções, com alta demanda. Quando se trata de vitamina C, sua maior controvérsia é se ela ajuda a curar resfriados. Como polêmica enfim, muitos pensam que sim e outros que não. Mas a verdade é que a Vitamina C participa da produção de linfócitos , que fazem parte das células que cobrem a primeira linha no combate a vírus e infecções. Benefícios da Vitamina C Como já vimos, a vitamina C contribui para a formação de células que ajudam a eliminar vírus e infecções . Mas, além disso, ajuda a: Fortaleça o sistema imunológico , o que lhe permitirá manter-se saudável durante a mudança de estação, outono e inverno mais frio. Participa na síntese de colagénio, ajudando assim a formar a primeira barreira protectora da pele, os queratinócitos. Tendo em conta que este é o maior órgão que o nosso corpo possui, a procura de vitamina C para a síntese de colagénio é elevada mas contribui para o reconhecimento de fatores de risco, apresentando inflamação e comichão, na presença de agentes de risco, que podem causar infeções ou alergias . Atua como um antioxidante natural, que irá ajudá-lo a: Melhorar a utilização do oxigénio a nível celular, para melhorar o metabolismo e o funcionamento de cada órgão. Combate os radicais livres produzidos por altos níveis de estresse, alimentos com componentes químicos, álcool e outros fatores que deixam resíduos em nosso corpo, que o deterioram. Nesse caso, os antioxidantes atuam ajudando a neutralizá-los, melhorando assim o funcionamento de cada sistema. Combate a oxidação produzida por altos níveis de estresse, que deterioram cada célula, para a qual os glóbulos brancos não escapam, razão pela qual as propriedades antioxidantes da vitamina C ajudam a reduzir esses danos, para melhorar o estado das defesas. Reduza a fadiga que aparece durante infecções, resfriados e até operações, o que ajudará a reduzir o período de recuperação, pois você se sentirá cheio de energia novamente. Prevenir recaídas constantes , se você já tem vírus, resfriados ou gripes, e começou a tomar vitamina C , isso ajudará a fortalecer suas defesas, para evitar ser vítima constante desses microrganismos, que se proliferam em climas frios e chuvosos, razão pela qual se formos vulneráveis, teremos recaídas, que enfraquecem o sistema respiratório e causam doenças degenerativas. Transformação da L-carnitina, aminoácido responsável por transformar as gorduras em energia , outra propriedade da vitamina C, que ajuda a reduzir a fadiga. Como você verá, a vitamina C contribui de várias maneiras para superar resfriados e gripes , mas lembre-se de que nem todos os organismos respondem da mesma maneira. Além disso, existem mais de duzentos vírus diferentes que causam a gripe, aos quais você deve adicionar as condições do seu corpo, porque como vimos do estado de espírito, à dieta, eles podem causar problemas de defesas baixas. Por que aparecem problemas ou deficiência de vitamina C? Os alimentos que contêm vitamina C são muito variados. No entanto, submetê-los ao cozimento ou deixá-los refrigerados por muito tempo, além de preparar, por exemplo, suco de laranja e deixá-lo por um tempo, fará com que ele perca grande parte de sua vitamina C, pois oxida. Além disso, existem pessoas que sofrem de problemas estomacais, por isso não comem frutas ácidas, que são as mais ricas nesse tipo de vitamina, por isso o ácido ascórbico é uma opção ideal se for o seu caso. Outra desvantagem das frutas ácidas é que são as que causam o maior número de alergias, razão pela qual muitas vezes são eliminadas da dieta. Diante desses inconvenientes, os suplementos de vitamina C serão de grande ajuda, já que baixos níveis de vitamina C também causam uma doença chamada “ Escorbuto ” caracterizada por anemia e sangramento nas gengivas, como dois de seus principais sintomas. Que produtos naturais com vitamina C posso encontrar? O ácido ascórbico é o mais popular dos suplementos alimentares, você também pode encontrar vitamina C efervescente, em comprimidos e frascos . Há também vitamina C, enriquecida com componentes como: Echinacea , uma planta medicinal que não só ajuda a fortalecer as defesas, mas também reduz os sintomas de vírus e infecções, além de preparar cada célula do nosso corpo para reagir de maneira ideal aos tratamentos naturais. A própolis fortalece o sistema imunológico e combate vírus. Probióticos, ideais se você tiver problemas digestivos, pois 70% das defesas do nosso corpo são formadas no sistema digestivo . Estes são apenas alguns dos suplementos de vitamina C que você pode encontrar para fortalecer suas defesas, melhorar sua saúde e seus níveis de energia. Em nossa dieta online , você encontrará muito mais, você também pode aproveitar nossos excelentes descontos.