Como o próprio nome indica, os recuperadores musculares são projetados para reduzir o tempo de recuperação da massa muscular , que se decompõe após longos períodos de prática esportiva. É por isso que são recomendados após sessões com mais de 90 minutos, portanto, se for o seu caso, você pode incluí-los na nutrição esportiva, após realizar suas rotinas dos chamados esportes de resistência ou resistência.

É que esportes como ciclismo, natação, tênis, corrida e outros que exigem alta resistência, tenham uma janela de recuperação muscular ou “ janela metabólica ” que se inicia aproximadamente 45 minutos após o término do exercício , momento ideal para consumir os chamados recuperadores , já que os nutrientes são absorvidos e utilizados de forma ideal pelo nosso organismo, isso para poder continuar no dia seguinte com a rotina adequada, sem apresentar fadiga ou dores musculares.

Que tipo de recuperador muscular escolher?

A primeira coisa a saber é que estes não são produtos concebidos para ganhar massa muscular. Isso se deve ao fato de que um corredor ou ciclista precisa ser resistente e ter força, mas ser leve, por isso os componentes ativos mais utilizados para fazer recuperadores musculares para esportes de resistência são:

Proteínas , necessárias para manter a força e a resistência. Essas proteínas podem vir de isolados de soro de leite ou ser de origem vegetal , como é o caso da proteína de ervilha, soja, arroz ou mesmo de abóbora. Você também pode comprá-los em dois formatos:

Pó, para preparar seus shakes de diferentes sabores, assim você encontrará de baunilha e chocolate a morango.
As barras proteicas não são iguais às barras energéticas, pois possuem uma grande quantidade de proteína e algumas são até fortificadas com aminoácidos, oligoelementos ou componentes estimulantes como guaraná e chá verde, entre outros. Isso para ajudar a melhorar seu desempenho.

Carboidratos , os especialistas consideram que as proporções devem ser de 3 porções de carboidratos para cada porção de proteína , isso para ajudar a repor os estoques de glicogênio, que se encontram nos músculos e no fígado.
Aminoácidos , que não só ajudarão a reduzir a fadiga , mas também melhorarão o funcionamento do sistema nervoso central e fortalecerão o sistema imunológico. Os suplementos alimentares para atletas geralmente são enriquecidos com BCCA ou aminoácidos chamados de cadeia ramificada e são Valina, Leucina e Isoleucina, que compõem um terço de nossa massa muscular, por isso se tornaram tão importantes entre os atletas que desejam manter a força e a resistência de seus músculos.
Vitaminas e Minerais , adicionados para atingir o equilíbrio eletrolítico e repor as vitaminas utilizadas durante a prática esportiva. Dessa forma, você devolve ao sangue uma grande quantidade dos nutrientes perdidos pelo suor, para evitar cãibras e cansaço.

Recuperadores musculares para ciclistas

Como vimos, o ciclismo pertence aos esportes de resistência. Por isso é tão importante consumir recuperadores musculares com fórmulas criadas em proporções perfeitas de proteínas, aminoácidos, carboidratos, vitaminas e minerais , que permitirão manter a força, a resistência e evitar inconvenientes como fadiga, tontura e cadarços, entre outros. Para o qual também é aconselhável consumir recuperadores dentro da janela metabólica , para aproveitar ao máximo cada um dos nutrientes.

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Fonte:
passagem de bicicleta
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Nutristore