Recuperadores Musculares Pós-Treino

Desportos como o ciclismo, a natação, o ténis, o running e outros que exigem elevada resistência têm uma janela de recuperação muscular, ou “janela metabólica”, que começa aproximadamente 45 minutos após o fim do exercício, sendo esse o momento ideal para consumir os chamados recuperadores. Nessa fase, os nutrientes são absorvidos e utilizados de forma ideal pelo organismo, com o objetivo de continuar a rotina no dia seguinte sem fadiga nem dores musculares.

Que tipo de recuperador muscular comprar?

A primeira coisa que devemos saber é que estes não são produtos concebidos para ganhar massa muscular. Isto porque um corredor ou um ciclista precisa de ser resistente, ter força, mas também manter-se leve. Por isso, os componentes ativos mais utilizados na formulação dos recuperadores musculares para desportos de endurance são:

• Proteína, essencial para manter a força e a resistência. Esta proteína pode provir de isolado de soro de leite ou ser de origem vegetal, como acontece com a proteína de ervilha, soja, arroz ou até abóbora. Além disso, pode encontrá-la em dois formatos:
• Em pó, para preparar os seus batidos de vários sabores, desde baunilha e chocolate até morango.
• Barras de proteína, não são iguais às barras energéticas, uma vez que têm um elevado teor de proteína e algumas estão até enriquecidas com aminoácidos, oligoelementos ou componentes estimulantes como guaraná e chá verde, entre outros. O objetivo é ajudar a melhorar o seu rendimento.
• Hidratos de carbono, os especialistas consideram que as proporções devem ser de 3 porções de hidratos de carbono por cada porção de proteína, com o objetivo de ajudar a repor as reservas de glicogénio, presentes nos músculos e no fígado.
• Aminoácidos, que não só ajudam a reduzir a fadiga, como também a melhorar o funcionamento do sistema nervoso central e a fortalecer o sistema imunitário. Os suplementos alimentares para desportistas são geralmente enriquecidos com BCAA, ou aminoácidos de cadeia ramificada: valina, leucina e isoleucina, que compõem cerca de um terço da nossa massa muscular. É por isso que ganharam tanta importância entre os atletas que pretendem manter a força e a resistência dos seus músculos. 
• Vitaminas e Minerais, adicionados com o objetivo de alcançar o equilíbrio eletrolítico e repor as vitaminas utilizadas durante a prática desportiva. Desta forma, devolve ao sangue grande parte dos nutrientes perdidos através do suor, ajudando a evitar cãibras e fadiga.

Recuperadores musculares para ciclistas

Como vimos, o ciclismo faz parte dos desportos de resistência. Por isso, é tão importante consumir recuperadores musculares com fórmulas criadas com proporções perfeitas de proteína, aminoácidos, hidratos de carbono, vitaminas e minerais, que lhe permitem manter a força e a resistência, além de prevenir problemas como fadiga, tonturas e dores musculares, entre outros. Além disso, recomenda-se consumir recuperadores dentro da janela metabólica, para aproveitar ao máximo cada nutriente.

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