A melatonina é uma hormona produzida naturalmente pela glândula pineal, sobretudo durante a noite, para regular o ciclo sono-vigília. Quando os níveis de melatonina são baixos — devido ao stress, ao excesso de luz artificial, a mudanças de turno ou a viagens — podem surgir dificuldades em adormecer e perturbações relacionadas com o descanso.
Nesta categoria encontrará comprimidos de melatonina natural, elaborados com ingredientes de elevada qualidade que favorecem o sono de forma segura, sem dependência nem efeitos agressivos.
Redução do tempo necessário para adormecer.
Melhoria da qualidade do descanso, com menos despertares durante a noite.
Reequilíbrio do relógio biológico em casos de jet lag ou alterações no horário de trabalho.
Uma alternativa suave a outros medicamentos para dormir, com menor risco de dependência.
Os estudos mais recentes mostram que a melatonina é um dos suplementos mais utilizados para a insónia ocasional e que o seu consumo continua a aumentar em toda a Europa.
É uma hormona que envia ao organismo o sinal de “está na hora de dormir”. Em suplementação, é utilizada para reforçar esse sinal quando a produção natural não é suficiente.
Ajuda a adormecer, melhora a qualidade do descanso e reduz os efeitos do jet lag.
Geralmente, recomendam-se doses entre 0,2 e 5 mg, começando sempre pela mais baixa que seja eficaz.
O mais habitual é tomá-la entre 30 e 60 minutos antes de se deitar.
Normalmente, entre meia hora e uma hora após a toma.
Os estudos apoiam a utilização a curto e médio prazo. Para períodos prolongados, é aconselhável consultar um especialista.
Algumas pessoas podem sentir sonolência durante o dia, dor de cabeça ou desconforto digestivo. Normalmente, são efeitos ligeiros e pouco frequentes.
Não, a melatonina natural não provoca dependência nem tolerância.
Sim, em grávidas, mulheres a amamentar, menores e pessoas com determinadas doenças, deve ser utilizada sob supervisão de um profissional.
Sim, pode interferir com a ação de anticoagulantes, imunossupressores ou tratamentos para a tensão arterial.
Sim, a melatonina é uma das opções mais recomendadas para ajudar o organismo a adaptar-se às alterações de fuso horário.
A diferença costuma estar na origem da matéria-prima e na perceção do consumidor. O mais importante é que o produto seja certificado e cumpra os padrões de qualidade.
Comece sempre com doses baixas e ajuste conforme necessário.
Opte por melatonina de libertação prolongada se os despertares noturnos forem frequentes.
Dê prioridade a suplementos certificados e de marcas de confiança.
Combine o suplemento com bons hábitos de higiene do sono: escuridão no quarto, evitar ecrãs antes de dormir e reduzir a cafeína durante a tarde.
