As articulações nos permitem realizar um grande número de movimentos, é que sem elas estaríamos totalmente rígidos. Isso é exatamente o que acontece quando a dor nas articulações aparece, que a área fica rígida, porque evitamos nos movimentar. É por isso que cuidar das articulações de maneira natural nos ajudará a manter nossa mobilidade e qualidade de vida.
Uma das formas mais naturais de cuidar de nós mesmos é consumir alimentos que nos ajudem a evitar a deterioração das articulações ou produtos naturais para as articulações . Isso porque as propriedades antioxidantes de alguns alimentos nos ajudarão a cuidar deles, enquanto mudanças de peso, excesso de exercícios e excessos em alimentos salgados ou salsichas nos farão reter líquidos e congestionar a articulação.
É por isso que manter uma dieta equilibrada, na qual adicionamos vitaminas, minerais e aminoácidos, nos ajudará a prevenir condições como:
- Dor nas articulações , que ocorre quando a inflamação aparece como resultado do desgaste das articulações . Isso acontece devido ao excesso de movimentos repetitivos, ao excesso de peso e ao passar dos anos.
- A rigidez ocorre nas chamadas bursas, que são as pequenas almofadas responsáveis por absorver o impacto, toda vez que usamos uma junta. Eles endurecem ao longo dos anos, devido à perda de lubrificação.
- A sobrecarga é causada pelo excesso de tensão e é a dor que aparece quando o estresse está concentrado em uma determinada articulação. Também aparece devido à inflamação causada pelo exercício excessivo.
Como cuidar das articulações naturalmente?
Os nutrientes adequados para a manutenção das articulações podem ser encontrados na alimentação e nos suplementos alimentares, pois é necessário:
- Manter níveis adequados de vitamina C , que participa da síntese do colágeno necessário para a formação do tecido articular.
- O colágeno é formado a partir da síntese de minerais como selênio, zinco, enxofre e magnésio, além de ácidos graxos.
Alimentos que ajudam a manter o bom estado das articulações
- As nozes estão no topo da lista devido à quantidade de minerais, fibras e ácidos graxos que concentram, contribuem para a formação de colágeno e melhoram a condição dos ossos.
- Leguminosas e grãos integrais , como soja, lentilha, grão de bico, trigo, arroz e aveia, são ricos em magnésio e proteínas vegetais, que ajudam a melhorar os músculos e as articulações.
- Proteínas de origem animal , fornecem aminoácidos essenciais para a formação do colágeno . De preferência carnes brancas, pois as carnes vermelhas possuem maior concentração de ácido úrico, o que pode causar artrite por concentrar grandes quantidades no sangue.
- Legumes, como cebola e alho, que são ricos em enxofre, necessários para a síntese de colágeno e elastina.
- Gengibre, açafrão e pimenta, condimentos com propriedades anti-inflamatórias, é por isso que enquanto você aprecia o sabor de um rico curry, arroz com gengibre ou uma pasta com um toque de pimenta preta e azeite, você ajuda a manter as articulações. Também pode optar por consumir infusões diárias, preparadas com estas especiarias.
Suplementos alimentares com nutrientes para as articulações
Estes são suplementos que contêm nutrientes altamente biodisponíveis. Os mais usados são:
- Sulfato de Glucosamina , necessário para hidratar as articulações , evitando assim o endurecimento das bursas, pois retarda o processo de envelhecimento, além de proteger o líquido sinovial, contribuindo para:
- Prevenir e aliviar a dor causada por condições como osteoartrite e artrite reumatóide.
- Facilita a entrada de enxofre na cartilagem.
- O sulfato de condroitina, necessário para a função estrutural do tecido articular, tem a função de melhorar a flexibilidade dos tendões e ligamentos , prevenindo o aparecimento de condições como a tendinite. Contribuirá também para:
- Otimize a função do ácido hialurônico, que é responsável por manter a articulação hidratada.
- Ajuda a reduzir a inflamação da articulação inflamada, apoiando a redução da dor, para melhorar a mobilidade articular.
- Prevenir a deterioração dos condrócitos, que são as células que compõem a articulação.
