¿Son recomendables las bebidas con electrolitos?

Bebidas com eletrólitos são recomendadas?

O que são eletrólitos?

São os sais minerais encontrados em nosso corpo, cuja principal característica é serem condutores de eletricidade , por isso são tão importantes para nos manter ativos.

É por isso que quando perdemos uma grande quantidade de eletrólitos, sentimos decadência; é que, embora sejam necessários para um grande número de reações corporais, músculos e neurônios, são responsáveis ​​por realizar funções elétricas no corpo, por isso são os mais afetados quando nos faltam esses minerais.

Eles também estão presentes no plasma sanguíneo.

Para que servem os sais eletrolíticos?

Eles são necessários para manter as unhas fortes, através dos ossos, dentes e, claro, velocidade de reação, força, resistência e energia , esta é a razão pela qual a transpiração excessiva pode nos deixar exaustos, pois os sais que expelimos através do suor podem diminuir nossos níveis do:

  • O sódio ajuda a manter o fluido corporal e o equilíbrio de outros eletrólitos, evitando a desidratação e produzindo sede constante, pois:
    • É responsável pela distribuição de água no corpo.
    • Regula a pressão arterial, e é por isso que, quando ingerimos muito sal, podemos sofrer de pressão alta.
    • Devido à função elétrica dos músculos e neurônios, é essencial para o seu bom funcionamento.
  • Magnésio , é conhecido por participar da síntese de cálcio para a formação de ossos e dentes; mas, também participa de um grande número de reações no corpo, por isso estima-se que ao se exercitar, você precisará consumir entre 20 e 30% a mais do que consome em qualquer outro momento, pois ajudará você a manter energia física e mental, pois tem a função de:
    • Ajuda a mover o açúcar no sangue dos músculos, também chamado de glicogênio, evitando assim a fadiga muscular, o que o ajudará a manter a intensidade do exercício, além de evitar a cárie após o mesmo.
    • Elimine o ácido lático, que pode se acumular nos músculos durante o exercício, causando dores, cãibras e dores musculares em geral.
    • Reduz a depressão, fadiga mental e ajuda a melhorar o humor, necessário para um bom desempenho.
  • O potássio , como eletrólito, tem a função de:
    • Ajudar a melhorar as funções do sistema nervoso.
    • Melhorar o desempenho muscular, incluindo o do músculo cardíaco, o que ajuda a mantê-lo estável.
    • Ele se encarrega de fazer os nutrientes fluírem em nível celular, participando também da eliminação de suas toxinas.
    • Cabe a você equilibrar o sódio e eliminar os efeitos negativos que o excesso de sódio pode causar, por isso melhora a pressão arterial.
  • O cálcio , sem dúvida o mineral mais conhecido, o que não surpreende, tendo em conta que é o encontrado em maior quantidade no nosso organismo, uma vez que é essencial para a manutenção da saúde óssea e dentária. Além disso, também é necessário:
    • Mantenha a contração muscular adequada.
    • Evite problemas de coagulação do sangue.
    • Fósforo , costumamos relacioná-lo com a memória, pois ele se encarrega de nutrir os neurônios; no entanto, é o segundo maior mineral do nosso organismo, porque juntamente com o cálcio participa na formação dos ossos e dentes. Também é necessário para:
      • Ajude o corpo a sinalizar o uso de carboidratos e gorduras.
      • Ele apoiará seu corpo na produção de proteínas necessárias para o crescimento, conservação e reparo de células e tecidos.
      • Participa na produção de ATP, uma molécula necessária para armazenar energia.
    • Ferro , necessário para manter os níveis de hemoglobina, muito importante para manter a energia, pois o sangue é responsável por transportar oxigênio para cada órgão, por isso quando apresentamos anemia, um dos sintomas é a cárie. Uma doença comum entre os corredores é a "anemia do corredor", nomeada pelo número de pessoas que ataca.

    benefícios de eletrólitos

    Como você verá, eletrólitos ou sais minerais são importantes para manter a saúde e a energia . São uma necessidade específica entre os atletas, devido à quantidade destes sais que perdem em cada treino ou competição, especialmente aqueles em que a atividade desportiva é longa, como é o caso de desportos como:

    • Ciclismo.
    • Triatlo.
    • Corrida em trilha ou ultra fundo

    É que, como já vimos, as funções dos eletrólitos em nosso corpo são muito variadas, então sua falta pode causar desde cãibras musculares até anemia.

    É por isso que os suplementos de sal mineral são indicados para pessoas que praticam esportes por 1 hora ou mais, a fim de manter o equilíbrio de eletrólitos no corpo .

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