Cómo evitar la anemia

Como evitar a anemia

Você já sentiu falta de energia e não sabe por quê? Se você não sabe como evitar os sintomas da anemia , aqui estão algumas dicas.

o que é anemia

Em resumo, podemos dizer que a anemia é uma condição caracterizada pela insuficiência de glóbulos vermelhos saudáveis ​​no organismo . Quando há falta de glóbulos vermelhos, há uma deficiência de oxigênio para os tecidos do nosso corpo e, portanto, os sintomas da anemia: cansaço e fadiga.

o que é anemia - ferrer dietético

Tipos e causas de anemia

Por que tenho anemia? Bem, se você se fizer essa pergunta, a resposta não é única. Existem vários tipos de anemia :

  • Anemia por deficiência de ferro: Esta é a causa mais comum de anemia, causada pela deficiência de ferro no organismo. A produção de hemoglobina é realizada pela medula óssea através do ferro; sem ele, não pode produzir a quantidade necessária de hemoglobina para os glóbulos vermelhos.

  • Anemia perniciosa: causada por deficiência de vitaminas. Para a síntese de ferro e a produção de glóbulos vermelhos, nosso corpo precisa de ácido fólico e vitamina B12 . Esse caso geralmente ocorre em dietas veganas, pois a vitamina B12 praticamente não está presente em alimentos de origem vegetal e é necessário tomar suplementos com vitamina B12.

  • Anemia hemolítica: causada pela destruição dos glóbulos vermelhos a uma taxa maior do que são produzidos.

Existem outros tipos de anemias causadas por doenças crônicas e consideradas graves/muito graves:

  • Anemia aplástica: um tipo muito grave de anemia causada pela incapacidade do nosso corpo de produzir o número necessário de glóbulos vermelhos.

  • Existem algumas doenças crônicas que causam anemia, impedindo que nossa medula óssea produza os glóbulos vermelhos necessários para o corpo. Neste caso, estaríamos falando de patologias graves como câncer, leucemia e mielofibrose.

Além de fatores genéticos e doenças, as seguintes causas de anemia podem ocorrer:

  • Falta de vitaminas , especialmente em dietas estritamente veganas, pois os alimentos vegetais carecem – em alguns casos – das vitaminas necessárias para o nosso corpo. Aqui estaríamos falando especialmente sobre vitamina B12 e ácido fólico.

  • Problemas digestivos como a doença de Crohn envolvem problemas com a absorção de nutrientes pelo nosso organismo.
  • A perda de glóbulos vermelhos causada por menstruações abundantes pode causar anemia.

  • A deficiência de ácido fólico pode ocorrer durante a gravidez , portanto, recomenda-se a ingestão de suplementos de ácido fólico.

Sintomas de anemia

O que causa anemia? A falta de glóbulos vermelhos no corpo pode causar os seguintes sintomas de anemia:

  • Cansaço e fadiga : o mais comum de todos.

  • Complicações durante a gravidez : a deficiência de ácido fólico pode causar complicações no parto.

  • Problemas cardíacos : a anemia pode causar arritmias ou um ritmo acelerado do nosso coração, pois durante a anemia o coração precisa bombear mais sangue para o corpo para compensar a falta de oxigênio causada pela falta de glóbulos vermelhos.

Além disso, pode produzir:

  • Pele pálida ou amarelada
  • Problemas respiratórios
  • tontura
  • Baixas temperaturas nas extremidades (pés e mãos frios)

Como evitar a anemia

Com exceção da anemia causada por hereditariedade ou problemas em nosso organismo, para prevenir a anemia é necessária uma alimentação variada e equilibrada, onde prevalecem vegetais, frutas e alimentos não processados. Um estilo de vida saudável é a base para evitar um grande número de doenças, incluindo a anemia.

Nos tipos de anemia que podem ser evitados , recomenda-se o consumo das seguintes vitaminas e nutrientes:

  • Ferro . O ferro pode ser obtido de uma grande variedade de alimentos; além de suplementos alimentares com ferro.

Comida

mg de ferro em 100 g

Porcentagem de absorção

Leite materno

0,05

50-75%

semear fígado

22.1

15-20%

Carne

2,5

16%

Amêijoas, berbigões

22

10-15%

Presunto serrano

2,5

10-15%

Peixe

1,0

10-15%

Ovos

7

5%

Levedura de cerveja

17,3

5%

Soja

8.6

2-5%

Legumes secos

7

2-5%

Espinafre

4

2-5%

Arroz

0,4

1%

  • O ácido fólico ou vitamina B9 está presente em vegetais (brócolis, espinafre, rúcula, aspargos...) assim como em leguminosas (ervilhas, feijão, grão de bico...), frutas frescas (abacate, laranja, banana...) grãos.

Comida

mg de vitamina B12 em 100 g

Bife de fígado cozido

11.2

frutos do mar cozidos no vapor

9,9

ostras cozidas

2.7

fígado de frango cozido

1,9

caranguejo cozido

0,9

salmão cozido

0,28

Truta grelhada

0,22

Rafael García García

Rafael García es licenciado en economía y CEO de Dietética Ferrer con más de 7 años de experiencia en la industria farmacéutica. Apasionado de la vida saludable y los suplementos naturales. Descubre mi perfil

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