Como evitar a anemia

Você já sentiu falta de energia e não sabe por quê? Se você não sabe como evitar os sintomas da anemia , aqui estão algumas dicas.

o que é anemia

Em resumo, podemos dizer que a anemia é uma condição caracterizada pela insuficiência de glóbulos vermelhos saudáveis ​​no organismo . Quando há falta de glóbulos vermelhos, há uma deficiência de oxigênio para os tecidos do nosso corpo e, portanto, os sintomas da anemia: cansaço e fadiga.

Tipos e causas de anemia

Por que tenho anemia? Bem, se você se fizer essa pergunta, a resposta não é única. Existem vários tipos de anemia :

• Anemia por deficiência de ferro: Esta é a causa mais comum de anemia, causada pela deficiência de ferro no organismo. A produção de hemoglobina é realizada pela medula óssea através do ferro; sem ele, não pode produzir a quantidade necessária de hemoglobina para os glóbulos vermelhos.
  
  
• Anemia perniciosa: causada por deficiência de vitaminas. Para a síntese de ferro e a produção de glóbulos vermelhos, nosso corpo precisa de ácido fólico e vitamina B12 . Esse caso geralmente ocorre em dietas veganas, pois a vitamina B12 praticamente não está presente em alimentos de origem vegetal e é necessário tomar suplementos com vitamina B12.
  
  
• Anemia hemolítica: causada pela destruição dos glóbulos vermelhos a uma taxa maior do que são produzidos.

Existem outros tipos de anemias causadas por doenças crônicas e consideradas graves/muito graves:

• Anemia aplástica: um tipo muito grave de anemia causada pela incapacidade do nosso corpo de produzir o número necessário de glóbulos vermelhos.
  
  
• Existem algumas doenças crônicas que causam anemia, impedindo que nossa medula óssea produza os glóbulos vermelhos necessários para o corpo. Neste caso, estaríamos falando de patologias graves como câncer, leucemia e mielofibrose.

Além de fatores genéticos e doenças, as seguintes causas de anemia podem ocorrer:

• Falta de vitaminas , especialmente em dietas estritamente veganas, pois os alimentos vegetais carecem – em alguns casos – das vitaminas necessárias para o nosso corpo. Aqui estaríamos falando especialmente sobre vitamina B12 e ácido fólico.
  
  
• Problemas digestivos como a doença de Crohn envolvem problemas com a absorção de nutrientes pelo nosso organismo.
• A perda de glóbulos vermelhos causada por menstruações abundantes pode causar anemia.
  
  
• A deficiência de ácido fólico pode ocorrer durante a gravidez , portanto, recomenda-se a ingestão de suplementos de ácido fólico.

Sintomas de anemia

O que causa anemia? A falta de glóbulos vermelhos no corpo pode causar os seguintes sintomas de anemia:

• Cansaço e fadiga : o mais comum de todos.
  
  
• Complicações durante a gravidez : a deficiência de ácido fólico pode causar complicações no parto.
  
  
• Problemas cardíacos : a anemia pode causar arritmias ou um ritmo acelerado do nosso coração, pois durante a anemia o coração precisa bombear mais sangue para o corpo para compensar a falta de oxigênio causada pela falta de glóbulos vermelhos.

Além disso, pode produzir:

• Pele pálida ou amarelada
• Problemas respiratórios
• tontura
• Baixas temperaturas nas extremidades (pés e mãos frios)

Como evitar a anemia

Com exceção da anemia causada por hereditariedade ou problemas em nosso organismo, para prevenir a anemia é necessária uma alimentação variada e equilibrada, onde prevalecem vegetais, frutas e alimentos não processados. Um estilo de vida saudável é a base para evitar um grande número de doenças, incluindo a anemia.

Nos tipos de anemia que podem ser evitados , recomenda-se o consumo das seguintes vitaminas e nutrientes:

• Ferro . O ferro pode ser obtido de uma grande variedade de alimentos; além de suplementos alimentares com ferro.

• O ácido fólico ou vitamina B9 está presente em vegetais (brócolis, espinafre, rúcula, aspargos...) assim como em leguminosas (ervilhas, feijão, grão de bico...), frutas frescas (abacate, laranja, banana...) grãos.