Quando vemos alguém com a pele um pouco amarelada, é normal dizer: “está anémico!” Isto deve-se ao facto de os níveis baixos de hemoglobina provocarem uma síndrome que se manifesta pela alteração da tonalidade da pele, que pode também ganhar um aspeto envelhecido, tal como o cabelo, que tende a cair de forma excessiva.
Se for esse o caso, este artigo interessa-te, pois podes estar a ter sintomas de anemia, que pode passar despercebida durante algum tempo, mas, à medida que progride, o teu organismo vai ficando mais fraco e cansado.
A anemia é uma das condições de saúde mais comuns no mundo, afetando milhões de pessoas todos os anos. Apesar da sua prevalência, muitos desconhecem as suas causas, sintomas e tratamentos. Se alguma vez te sentiste inexplicavelmente cansado ou fraco, talvez esteja na altura de saber mais sobre esta condição e como preveni-la.
É que a queda de cabelo e a pele amarelada são apenas 2 dos sintomas que podem surgir, já que, por se tratar de uma síndrome, vais notar que a cada dia te sentes mais cansado, as tonturas tornam-se mais frequentes, assim como uma possível dor no peito ou batimentos cardíacos irregulares. Os suplementos naturais de ferro são uma boa alternativa, juntamente com uma alimentação adequada, para prevenir todos os sintomas da anemia.
O sangue tem a função de levar oxigénio a cada órgão do nosso corpo, pelo que, quando não são produzidos glóbulos vermelhos suficientes, o sangue enfraquece e não consegue desempenhar a sua função de forma eficiente, sendo por isso necessário fortalecê-lo.
O que é a anemia?
A anemia é uma condição em que o corpo não produz glóbulos vermelhos ou estes não contêm hemoglobina suficiente hemoglobina, uma proteína que transporta oxigénio aos órgãos e tecidos. Quando os níveis de hemoglobina descem, o corpo não recebe a quantidade de oxigénio de que necessita, o que pode provocar fadiga, fraqueza e outros sintomas.
📌 Dado relevante: Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a anemia afeta mais de 25% da população mundial, sendo mais frequente em mulheres grávidas e crianças pequenas.
Que tipos de anemia existem?
Existem diferentes tipos de anemia, dependendo da sua causa. Alguns dos mais comuns incluem:
1. Anemia ferropénica
É o tipo mais comum de anemia e deve-se à deficiência de ferro, um mineral essencial para a produção de hemoglobina. Pode ser causada por uma alimentação pobre em ferro, hemorragias abundantes ou problemas de absorção intestinal.
2. Anemia perniciosa
Ocorre quando o organismo não consegue absorver corretamente a vitamina B12, essencial para a formação de glóbulos vermelhos. Está frequentemente associada a problemas autoimunes ou a dietas vegetarianas estritas.
3. Anemia aplástica
É uma condição rara e grave em que a medula óssea não produz células sanguíneas suficientes. Pode estar relacionada com doenças autoimunes, exposição a toxinas ou infeções virais.
4. Anemia hemolítica
Ocorre quando os glóbulos vermelhos são destruídos mais rapidamente do que podem ser repostos. Pode ser hereditária ou adquirida devido a doenças autoimunes ou infeções.
5. Anemia falciforme
É uma doença genética que faz com que os glóbulos vermelhos adquiram uma forma anormal de meia-lua, dificultando o fluxo sanguíneo e causando dor e outros problemas graves de saúde.
Quais são os sintomas da anemia?
Os sintomas variam consoante a causa e a gravidade, mas os mais comuns incluem:
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Fadiga e fraqueza extrema
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Palidez da pele e das mucosas
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Dificuldade em respirar
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Tonturas ou sensação de desmaio
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Dores de cabeça frequentes
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Batimentos irregulares ou acelerados (palpitações)
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Mãos e pés frios
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Unhas frágeis e queda de cabelo
📌 Dado importante: Nas crianças, a anemia pode afetar o desenvolvimento cognitivo e o rendimento escolar.
Quais são as causas da anemia?
As causas variam consoante o tipo de anemia, mas entre as principais encontram-se:
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Deficiência de ferro, vitamina B12 ou ácido fólico
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Perda de sangue (menstruação abundante, hemorragias internas, cirurgias, úlceras gástricas)
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Doenças crónicas (insuficiência renal, cancro, doenças autoimunes)
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Perturbações genéticas (anemia falciforme, talassemia)
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Problemas na medula óssea
Suplementos naturais de ferro
Existem diferentes tipos de anemia; não é apenas a falta de ferro que a provoca. Por isso, abaixo encontrará 5 opções naturais para combater diferentes tipos de anemia:
- Ferro
Ideal para a anemia ferropénica, a mais comum de todas, uma vez que surge quando reduzimos a ingestão deste mineral, como acontece com vegetarianos e veganos, já que as proteínas animais são ricas em ferro.
Também pode sofrer carências quando ocorrem hemorragias, bem como após cirurgias e, naturalmente, depois do parto. É por isso que é tão importante durante a gravidez, pois, além de contribuir para a formação adequada do bebé, é indispensável para manter a saúde da mãe.
A forma mais comum de o consumir é em comprimidos ou ampolas bebíveis. Um dos produtos mais conhecidos pode ser o Bisglicinato de Ferro.
- Vitamina B12
É para a anemia por carência específica desta vitamina. O seu aparecimento é mais frequente em pessoas vegetarianas e em mulheres que não se alimentaram bem durante a gravidez, algo que também afetará o bebé.
Também deve ter em conta que o nosso sistema digestivo produz uma proteína necessária para sintetizar a vitamina B12. Quando esse sistema se deteriora devido ao excesso de antiácidos, consumo frequente de álcool, cirurgias ou qualquer outra condição que altere a produção do fator extrínseco, surge esta anemia.
Além disso, lembre-se de que a vitamina B12 é indispensável para o desenvolvimento adequado dos neurónios. Como já foi comprovado, os neurónios regeneram-se e crescem como todas as células do organismo, por isso esta vitamina é necessária em qualquer idade.
A vitamina B12 está disponível em várias apresentações: líquida, comprimidos, pastilhas e com ácido fólico, especialmente indicada para mulheres grávidas.
Alimentos com ferro e vitaminas de elevada biodisponibilidade
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Algas com elevado teor de ferro, a quantidade de ferro presente nas algas pode ser surpreendente; no entanto, o mais importante é que se trata de ferro com elevada biodisponibilidade, que será absorvido pelo organismo de forma imediata, razão pela qual se tornaram uma das opções mais populares como tratamento para a anemia. Vejamos as algas com maior quantidade de ferro:
- Espirulina, conhecida por ter 10 vezes mais ferro do que os espinafres e por possuir uma parede celular que a torna fácil de absorver, razão pela qual o nosso organismo a reconhece e utiliza. Além disso, tem 8 aminoácidos essenciais e vitaminas do complexo B, o que a torna perfeita para melhorar a hemoglobina.
- Wakame, conhecida por conter 8 vezes mais ferro do que a carne de vaca, além de ter 6 vezes mais cálcio do que o leite. Por outro lado, a carne de vaca necessita de uma série de processos químicos para sintetizar as proteínas, algo que nesta alga é consideravelmente reduzido.
- Nori, com uma combinação de 40 mg de ferro e outros minerais, é um dos alimentos tradicionais da cultura japonesa, recomendado para quem tem problemas de hemoglobina baixa.
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Levedura de Cerveja, uma potente combinação de ferro, aminoácidos essenciais e vitaminas do complexo B, produzidas a partir da fermentação de grãos de cevada, resultando num produto ideal que o vai ajudar a:
- Melhorar os níveis de hemoglobina.
- Aumentar o rendimento desportivo, pois o seu teor de aminoácidos é ideal para fortalecer a massa muscular e aumentar a força e a resistência.
- Melhorar o estado da pele, graças às suas propriedades antioxidantes
- Soja texturizada, conhecida como carne vegetariana, contém 9 mg de ferro por cada 100 g. Além disso, fornece vitaminas do complexo B e combina na perfeição com outros alimentos ricos em vitaminas do complexo B; desta forma, cria uma sinergia ideal para aumentar os níveis de hemoglobina e reduzir os problemas provocados pela anemia.
Adicionar este tipo de alimentos à sua alimentação diária vai ajudá-lo a aumentar rapidamente os níveis de hemoglobina. Além disso, é importante ter em conta que alguns deles, como a levedura e a espirulina, podem ser encontrados em suplementos alimentares, o que será uma grande ajuda caso tenha dificuldades em assimilar o ferro. Também pode obter ferro em cápsulas sem receita.
Como pode ver, existem muitas opções para aliviar os problemas de anemia, que podem tornar-se crónicos se não forem tratados atempadamente.
Perguntas frequentes sobre a anemia
🔎 Como se diagnostica a anemia?
O diagnóstico é feito através de uma análise ao sangue para medir os níveis de hemoglobina e hematócrito. Também podem ser avaliados os níveis de ferro, ferritina, vitamina B12 e ácido fólico.
🔎 Como se trata a anemia?
O tratamento depende da causa subjacente:
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Anemia ferropénica: Suplementos de ferro e uma alimentação rica em alimentos como espinafres, carne vermelha e leguminosas.
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Anemia perniciosa: Injeções ou suplementos de vitamina B12.
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Anemia aplástica ou hemolítica: Tratamentos mais avançados, como transfusões de sangue ou medicamentos imunossupressores.
🔎 É possível prevenir a anemia?
Sim. Manter uma alimentação equilibrada, rica em ferro, vitamina B12 e ácido fólico é fundamental. Também é importante fazer avaliações médicas regulares e tratar qualquer condição subjacente que possa causar anemia.
🔎 Quanto tempo demora a corrigir a anemia?
Depende da gravidade e da causa, mas com o tratamento adequado, a maioria das pessoas começa a notar melhorias em semanas ou meses.
🔎 A anemia pode ser perigosa?
Se não for tratada, a anemia grave pode provocar problemas sérios, como insuficiência cardíaca, atraso no crescimento nas crianças ou complicações durante a gravidez.
