L-Citrulina | Equisalud

L-Citrulina Equisalud (por vezes comercializada como Holomega L-Citrulina pela marca Equisalud) é um suplemento alimentar cujo principal componente é a citrulina, um aminoácido não proteico que atua como precursor da L-arginina e, consequentemente, da produção de óxido nítrico. 

Benefícios principais de L-Citrulina Equisalud e como atuam os seus ativos

Para compreender como este suplemento ajuda, importa analisar os principais benefícios e relacioná-los com o seu mecanismo bioquímico:

• Redução da fadiga muscular e melhor recuperação, durante o exercício intenso, ocorre acumulação de amoníaco e ácido láctico, que afetam o rendimento. A citrulina participa no ciclo da ureia, ajudando a converter o amoníaco em ureia, um composto menos tóxico.

Além disso, quando se suplementa com citrulina (especialmente na forma de malato de citrulina), observou-se uma melhor neutralização do ácido láctico e uma eliminação mais rápida dos metabolitos residuais, o que pode contribuir para uma recuperação muscular mais rápida. 

Este efeito é particularmente atrativo para desportistas que procuram manter a intensidade em treinos consecutivos ou evitar as “dores do dia seguinte”.

• Melhoria da circulação e da saúde vascular, um dos efeitos mais conhecidos da citrulina é a sua capacidade de estimular a síntese de óxido nítrico (NO), um vasodilatador natural. Quando a citrulina é convertida em arginina, esta é utilizada pela enzima óxido nítrico sintase, que:
  • Relaxa o endotélio vascular.
  • Melhora a elasticidade dos vasos.
  • Otimiza o fluxo sanguíneo.

Vários estudos indicam que a suplementação com L-citrulina a curto prazo pode reduzir a pressão arterial sistólica em adultos hipertensos ou pré-hipertensos, em cerca de 4 mmHg, em média. 

Assim, este suplemento não é apenas útil para o desempenho desportivo, como também pode contribuir para a saúde circulatória em geral, embora não deva substituir tratamentos médicos.

• Apoio ao desenvolvimento muscular e ao metabolismo proteico, embora a citrulina não seja um aminoácido proteico (ou seja, não entra diretamente na formação de proteínas musculares), a sua ação indireta pode favorecer a síntese proteica e o equilíbrio do azoto. Além disso:
  • Ao melhorar o fluxo sanguíneo (devido ao efeito vasodilatador), os nutrientes e o oxigénio chegam de forma mais eficaz às fibras musculares, o que pode otimizar a recuperação e a hipertrofia.

Na literatura desportiva, a citrulina é considerada uma ajuda ergogénica, e alguns protocolos observaram melhorias no número máximo de repetições, na potência muscular e no rendimento anaeróbio.

• Função desintoxicante interna, ao participar diretamente no ciclo da ureia, a citrulina ajuda a converter a amónia — produto tóxico do catabolismo proteico — em ureia, que é menos nociva e pode ser excretada. Isto é essencial para evitar acumulações tóxicas de amónia, especialmente durante períodos de exercício intenso ou quando existe um metabolismo proteico elevado.

Este apoio ao processo de desintoxicação endógeno pode ajudar o organismo a manter um ambiente interno mais equilibrado durante a atividade física intensa.

• Potencial efeito antioxidante e imunomodulador, a vitamina C presente na formulação de L-Citrulina Equisalud proporciona um efeito antioxidante adicional, neutralizando os radicais livres gerados durante o esforço e reduzindo o stress oxidativo muscular. 

Por outro lado, existem hipóteses sobre a ação da citrulina na regulação do sistema imunitário, através da modulação de citocinas e das funções dos macrófagos, embora estes efeitos continuem mais assentes em estudos preliminares do que em evidência robusta.

Composição

Segundo a ficha técnica da Equisalud e dos distribuidores:

• Cada 3 cápsulas contêm 1 500 mg de L-citrulina DL-malato (ou seja, citrulina combinada com ácido málico).

• 80 mg de vitamina C (ácido ascórbico). 

• Excipientes: celulose microcristalina (como agente de volume) e estearato de magnésio (antiaglomerante).

• Em cada cápsula individual, a proporção é de 500 mg da mistura citrulina-malato + ~ 26,67 mg de vitamina C (em casos de apresentações comerciais).

Como tomar?

A dose recomendada na maioria das embalagens é:

• 3 cápsulas por dia, de preferência repartidas ao longo do dia, com um copo de água.

• Em muitos casos, recomenda-se a toma 30 minutos a 1 hora antes do exercício físico, para alcançar um pico eficaz de óxido nítrico no momento do esforço. 

Além disso, recomenda-se a consulta de um profissional de saúde em caso de gravidez, amamentação, tratamento médico em curso ou condições especiais.

Dados estatísticos e evidência científica

Para reforçar a credibilidade do produto, é importante referir alguns estudos e conclusões relevantes:

• Na revisão sistemática “Efeito da suplementação de L-arginina e L-citrulina sobre o desempenho físico”, foram analisados 38 estudos e concluiu-se que a citrulina (por si só) poderá ter vantagens face à arginina, especialmente na redução da dor muscular e da perceção de esforço.

• Em vários ensaios com doses entre 6 e 8 g de malato de citrulina por dia, observaram-se melhorias no desempenho físico, redução da dor pós-exercício e maior capacidade para realizar repetições de força em comparação com placebo.

• Num estudo específico, a suplementação com L-citrulina aumentou a condutância vascular em 14 % durante exercício de pernas em homens mais velhos.

• Relativamente ao efeito vascular na população em geral, numa meta-análise observou-se que o uso de citrulina pode reduzir a pressão arterial sistólica em cerca de 4 mmHg, mesmo em pessoas com hipertensão ligeira.

Estes resultados sugerem um suporte científico promissor para muitas das funções promovidas pela L-citrulina Equisalud, embora seja sempre importante referir que não existe nenhuma fórmula mágica: os efeitos podem variar consoante o indivíduo, a sua condição física, o seu estado nutricional e a consistência da utilização.

1. Ojeda ÁH, Vargas-Zapata E, Gómez-Gil E, et al. O efeito da suplementação com L-arginina e L-citrulina: uma revisão sistemática. PubMed. 2019. 

2. “L-Citrulina e o seu efeito nos desportos de resistência: uma revisão sistemática.” Recyt / FECYT / Universidade de Cádis.
   

3. Burgos S, (2025). Efeitos da suplementação com citrulina no desempenho físico. Revista Retos. 
   

4. “Malato de citrulina: um vasodilatador com benefícios adicionais.” Uperform (blog de divulgação sobre nutrição desportiva). 
   

5. “Precursores de óxido nítrico na dieta e desempenho no exercício.” Sports Science Exchange (GSSI). 
   

6. “As concentrações de glutamina e citrulina refletem a síntese de NO.” Elsevier.

Conclusão

Este produto destina-se especialmente a pessoas ativas, desportistas ou a quem procura melhorar o seu rendimento físico e vascular. De forma mais abrangente, pode ajudar a:

• Favorecer a recuperação muscular e reduzir a fadiga.

• Apoiar a circulação sanguínea através da vasodilatação.

• Atuar como ajuda nos processos de desintoxicação interna, ao participar no ciclo da ureia.

• Ser um complemento indireto na melhoria da capacidade erétil, graças à sua influência no fluxo sanguíneo.