Compilação: Magnésio

Porque é importante tomar Magnésio?

O magnésio é um mineral essencial envolvido em mais de 300 processos enzimáticos do corpo. Participa em funções-chave como:

• O funcionamento muscular e nervoso

• A síntese de proteínas

• O controlo da glucose no sangue

• A manutenção de ossos fortes

Uma deficiência de magnésio pode provocar fadiga, cãibras, irritabilidade ou até dificuldades em dormir. Por isso, cada vez mais pessoas escolhem um bom suplemento de magnésio para melhorar o seu bem-estar diário.

Para que servem os suplementos de Magnésio e quais são as suas propriedades?

Estas são algumas das principais propriedades do magnésio, mas é também um mineral necessário para:

• Ativar as enzimas que participam na transformação de energia a partir dos açúcares, das gorduras e das proteínas, razão pela qual as carências de magnésio provocam problemas de fadiga e cãibras musculares. 
• Participar, juntamente com o fósforo e a vitamina D, na fixação do cálcio nos ossos e nos dentes, além de desempenhar diferentes funções a nível cerebral. Isto porque 70% do magnésio que consumimos é utilizado juntamente com o cálcio e o fósforo. É por isso que níveis baixos de magnésio podem causar desde níveis elevados de stress até problemas de memória, já que onde existem ligações elétricas entre células, aí vais precisar de magnésio, razão pela qual, especificamente para o cérebro, te vai ajudar a:
• Manter uma boa memória, uma vez que o magnésio participa nas funções desempenhadas pelo hipocampo e pelo córtex pré-frontal, ambos responsáveis por recuperar as memórias de curto prazo.
• Graças ao facto de este mineral facilitar a comunicação entre os neurónios, melhora a transmissão da informação e evita o envelhecimento prematuro dos neurónios.
• Reduz os níveis de stress, graças ao facto de ajudar a diminuir a produção de cortisol, hormona que, em excesso, provoca a deterioração de cada célula e tecido. O cortisol afeta especialmente o hipocampo, causando problemas degenerativos da memória, por isso regulá-lo ajudará a preservar a sua memória.
• Participa na produção de serotonina, pelo que ajuda a alcançar um estado de tranquilidade e sensação de bem-estar.
• Favorece a formação de proteínas, que são necessárias para melhorar tanto a elasticidade da pele como a saúde do sistema nervoso central. É por isso que doses adequadas de magnésio ajudam a preservar a juventude física e neurológica, e por isso comprar colagénio com magnésio, será uma grande ajuda para si.
• Ajuda a regular os ácidos gástricos, pelo que é necessário para otimizar as funções digestivas, sendo para isso utilizado o carbonato de magnésio, produto que ajuda a regular a acidez do estômago, evitando assim o desconforto gástrico que isso provoca, além de prevenir o desgaste das paredes do estômago.
• Otimiza a utilização da insulina, razão pela qual é uma grande ajuda para quem tem síndrome metabólica ou diabetes tipo 2.

O que pode causar deficiência de Magnésio?

A deficiência de magnésio pode ser causada por diferentes razões, entre as quais podemos encontrar:

• Problemas gástricos, acontece que tanto os celíacos como as pessoas com doença de Crohn, bem como com inflamação intestinal, podem fazer com que o magnésio não seja absorvido de forma adequada.
• Uso prolongado de diuréticos, podem causar perda de magnésio.
• Alterações metabólicas, como as provocadas pela diabetes tipo 2, pela carência de fosfatos ou até pela grande quantidade de nutrientes perdidos durante a amamentação, podem causar problemas de magnésio.
• Períodos prolongados de treino desportivo, provocam perda de magnésio e de outros minerais, causando o conhecido desequilíbrio eletrolítico, que se manifesta em baixos níveis de energia e cãibras.

Que tipo de Magnésio comprar?

Glicinato de Magnésio: Alta absorção e suavidade digestiva

Se procura um magnésio fácil de assimilar e sem efeitos laxantes, o glicinato de magnésio é ideal.
É perfeito para pessoas com o estômago sensível e é habitualmente utilizado para reduzir o stress e melhorar o sono.
Para que serve o glicinato de magnésio? Relaxa o sistema nervoso e contribui para uma melhor qualidade do descanso.

Treonato de Magnésio: Magnésio para o cérebro

O treonato de magnésio destaca-se pela sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica e melhorar a função cognitiva. Ideal para pessoas que pretendem potenciar a memória e a concentração.

Malato de Magnésio: Energia e rendimento físico

Recomendado para desportistas ou pessoas com fadiga crónica. O malato de magnésio contribui para a produção de energia celular.

Óxido de Magnésio e Sulfato de Magnésio

• O óxido de magnésio costuma ser utilizado como antiácido natural e para melhorar o trânsito intestinal.

• O sulfato de magnésio (sais de Epsom) é útil para banhos relaxantes e para aliviar contraturas musculares.

Taurato e Nitrato de Magnésio

• O taurato de magnésio combina magnésio com taurina, sendo benéfico para a saúde cardiovascular.

• O nitrato de magnésio, embora menos comum, pode ter aplicações específicas no rendimento físico e muscular.

Que Magnésio tomar consoante a sua necessidade?

Ajudamo-lo a escolher o suplemento ideal de acordo com o seu objetivo:

Quando tomar Magnésio?

A melhor altura para tomar magnésio depende do objetivo:

• Para dormir: antes de se deitar (glicinato ou treonato).

• Para energia e músculos: de manhã ou depois do treino (malato ou óxido).

• Sempre com o estômago cheio para favorecer a absorção e evitar desconforto.

Qual é a dose recomendada de comprimidos de magnésio?

A dose recomendada pode variar consoante a idade, o sexo e as necessidades individuais. De um modo geral, a ingestão diária recomendada de magnésio para adultos varia entre 310 e 420 mg para os homens e entre 270 e 320 mg para as mulheres.

Existem efeitos secundários associados aos comprimidos de magnésio?

Tomar comprimidos de magnésio nas doses adequadas é geralmente seguro e bem tolerado. No entanto, doses excessivas podem causar efeitos secundários, como diarreia, desconforto no estômago e cãibras. Se sentir efeitos adversos, reduza a dose ou consulte um profissional de saúde.

Magnésio e Potássio: a combinação ideal para o seu sistema muscular

Muitos dos nossos suplementos combinam magnésio e potássio, o que ajuda a prevenir cãibras, melhorar a contração muscular e apoiar a saúde cardiovascular. Esta sinergia é especialmente útil em períodos de calor ou de atividade física intensa.

Porquê comprar Magnésio na Dietética Ferrer?

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Além disso, se está a cuidar da saúde óssea, convidamo-lo a visitar a nossa coleção para comprar vitaminas para os ossos, onde encontrará produtos que combinam magnésio com cálcio, vitamina D e colagénio.