Vitamina D3

Qual é a forma ativa da vitamina D3?

É a que se obtém após a exposição solar e é chamada vitamina porque a sua carência provoca problemas como o raquitismo. No entanto, na realidade é uma hormona que ativa a síntese de cálcio e fósforo, necessários para a formação dos ossos, dos músculos, das articulações e muito mais. Além disso:

• A vitamina D2 é produzida em alimentos de origem vegetal.
• A vitamina D3 encontra-se em produtos como o leite, o peixe e é obtida através da exposição solar.

Quais são alguns fatores a ter em conta ao comprar vitamina D3?

Ao comprar vitamina D3, é importante verificar a marca, a dosagem e o prazo de validade. Também pode ter em conta a estação do ano em que se encontra, uma vez que durante o verão é mais fácil produzir vitamina D3.

Além disso, as crianças, os atletas e as pessoas de idade avançada precisam de uma dose mais elevada desta vitamina, assim como quem não consome peixe nem lacticínios.

É recomendável procurar produtos de marcas reconhecidas ao comprar vitamina D3?

Sim, é muito importante, porque estas marcas geralmente dispõem de procedimentos certificados que garantem a quantidade adequada de princípio ativo necessária para consumo. Além disso:

• Provém de culturas orgânicas ou de fontes adequadas para consumo humano.
• Cumpre os padrões propostos pelos organismos especializados responsáveis por garantir a qualidade dos suplementos alimentares disponíveis no mercado.

Qual é a dose recomendada de vitamina D3 para adultos?

Os adultos dos 19 aos 70 anos necessitam de 15 mcg (600 UI) por dia, enquanto os maiores de 71 anos necessitam de 20 mcg (800 UI) diários.

Existem efeitos secundários associados à suplementação com vitamina D3?

Um excesso de vitamina D3 pode provocar acumulação de cálcio no sangue e, como consequência, o aparecimento de náuseas e vómitos.

Que benefícios para a saúde são atribuídos à vitamina D3?

A vitamina D3 é necessária para fortalecer os ossos, os músculos e as articulações. Também é essencial para manter um bom estado de espírito e um sistema imunitário forte.

Durante quanto tempo se deve tomar vitamina D3 para notar os seus efeitos?

Os especialistas aconselham a tomar vitamina D3 durante 8 semanas consecutivas, o que permite ao organismo regular os níveis desta hormona.

É possível obter vitamina D suficiente através da exposição solar sem necessidade de suplementos?

Se consumir vegetais, lacticínios e peixe 3 vezes por semana, o organismo pode produzir a sua vitamina C. É importante ter em conta que os protetores solares também impedem a transformação adequada desta vitamina.