A menopausa é um momento da vida feminina em que, se nos cuidarmos adequadamente, podemos aproveitá-la ao máximo . No entanto, as alterações hormonais que ocorrem durante esse período podem piorar nossa qualidade de vida, para o qual devemos ficar alertas e modificar nossos hábitos se necessário, pois nosso corpo requer:
- Exercício e de preferência ao ar livre . Isso ocorre porque nossa massa muscular começa a diminuir , por isso devemos ajudá-la. Além disso, os ossos perdem a proteção fornecida pelos estrogênios, razão pela qual estimular a produção de vitamina D , expondo-se à luz do dia, favorecerá seu sistema musculoesquelético.
Os especialistas recomendam caminhar de três a cinco vezes por semana, entre 30 a 45 minutos . Também ajudará a melhorar a circulação sanguínea, o que requer exercícios, pois nosso corpo não produz mais a mesma quantidade de coenzima Q10 , que ajuda a metabolizar as gorduras.
- Mantenha uma alimentação saudável. O que comemos e nos exercitamos, sem dúvida, será fundamental durante esse período, em que você certamente começará a eliminar muitas coisas de sua dieta, porque seu corpo lhe mostrará as coisas que começam a fazer você se sentir mal. Por exemplo:
- Se você consumir gorduras, sentirá sonolência e até formigamento noturno nas extremidades.
- Excessos com açúcares vão deixar você sem energia.
É por isso que aumentar o consumo de frutas e verduras vai te ajudar a melhorar sua saúde , seu humor e sua energia, reduzindo a fadiga e até melhorando seu metabolismo, um dos grandes problemas da menopausa.
- Elimine o tabaco. Se você é fumante, seu corpo agradecerá e sua pele mostrará isso, pois começará a parecer mais luminosa. Mas, na verdade, quanto mais cedo você parar, melhor, pois exerce um efeito antiestrogênico em nosso corpo que acelera o início da menopausa .
Outro fator essencial é adicionar vitaminas à nossa dieta diária, por isso veremos as mais importantes durante esse processo a seguir.
Quais são as melhores vitaminas para a menopausa?
As mudanças hormonais farão com que nosso corpo exija um extra de:
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Vitamina D , pois participa de tantas funções em nosso organismo. É considerado por alguns especialistas como um hormônio, necessário para:
- Fortaleça os ossos.
- Melhorar a massa muscular.
- Aumentar o metabolismo, para prevenir a obesidade.
- Ajuda a reduzir os problemas cardiovasculares, pois é necessário para a síntese do cálcio, que, quando não processado, forma calcificações que endurecem e entopem veias e artérias.
- Estudos mostram que níveis adequados de vitamina D podem reduzir a frequência do aparecimento de diabetes.
Existem suplementos em que a vitamina D foi associada à vitamina K, que é ideal para a formação de tecido ósseo novo e saudável , o que o ajudará a manter ossos fortes.
- A vitamina C , a grande amiga das defesas, também contribui para melhorar os níveis de estrogênio. É por isso que é de grande importância durante este tempo. Também:
- É necessário para a síntese de colágeno , por isso ajudará a melhorar a flexibilidade das veias e artérias e da pele, que se deteriora mais rapidamente durante esse período.
- Ajuda a controlar sintomas como ondas de calor e secura vaginal .
- A vitamina E , essencial para o cuidado da pele, possui propriedades antioxidantes evidentes neste órgão, mas que favorecem muito o desenvolvimento de cada célula, ajudando a melhorar os neurônios e retardar o envelhecimento em geral.
Óleos como soja, girassol e gérmen de trigo são ricos em vitamina E. Adicionar nozes à sua dieta diária fornecerá quantidades adequadas dessa vitamina.
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As vitaminas do grupo B são necessárias para realizar um grande número de processos relacionados à síntese de alimentos , produção de hormônios e muito mais:
- B1, ajuda a melhorar o humor, além de fortalecer o sistema imunológico.
- B2, participa na transformação de proteínas e na formação de glóbulos vermelhos.
- B3, necessária para converter alimentos em energia.
- A B5 participa da transformação de todos os alimentos, além de ser necessária para a produção hormonal, o que ajuda muito nessa fase.
- B6, Contribui para melhorar o humor, pois fortalece o sistema nervoso central, sendo necessário para a formação de serotonina.
- B7, necessária para regular os níveis de glicose, pois participa da síntese de açúcares.
- B12, conhecida por seu papel na formação da hemoglobina e na prevenção da anemia.
Estas são algumas das vitaminas mais importantes para nos ajudar a manter a saúde, o peso e o humor durante a menopausa. Existem também suplementos como óleo de prímula, maca e isoflavonas de soja, que ajudarão a regular as deficiências hormonais , retardar os processos de envelhecimento, melhorando sua qualidade de vida durante a menopausa.
