Aminoacidos Ramificados y que es BCAA

Aminoácidos de Cadeia Ramificada e o que é BCAA

Dentre todos os suplementos esportivos com aminoácidos essenciais, os chamados BCAAs seriam os mais conhecidos. Mas para que servem os BCAAs ? Quando tomar BCAA? Vamos ver isso!

BCAA o que é

Os BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada são utilizados pelo nosso organismo na cadeia de aminoácidos nas proteínas musculares e na síntese proteica. Por isso, após a prática esportiva, a perda de massa muscular deve ser compensada com uma boa oferta de proteínas e aminoácidos. Ou seja, são um elemento essencial quando se trata de regenerar o tecido muscular .

BCAA para que serve

De todos os aminoácidos presentes, os aminoácidos de cadeia ramificada são muito importantes quando se trata de crescimento e regeneração muscular, pois representam um terço da composição muscular e podemos dizer que iniciam a produção muscular :

  • Leucina
  • isoleucina
  • Valina

Aminoácidos de Cadeia Ramificada BCAA - Dietetica Ferrer

Os benefícios dos BCAAs podem ser resumidos em:

  • Promover a síntese de proteínas e prevenir o catabolismo muscular
  • preservar glicogênio
  • No caso de atividades aeróbicas e anaeróbicas, melhorar o desempenho
  • Promover a recuperação muscular e, portanto, reduzir a dor após o treino

Quando tomar BCAA

O corpo de um adulto precisa de aproximadamente 140mg/Kg. Em outras palavras, um adulto pesando 80 kg precisaria de 11,2 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada. Se você também é uma pessoa com alta atividade física, a necessidade será maior.

Quando o corpo usa as reservas da musculatura, pode causar uma perda de massa muscular. Portanto, para evitar a perda de massa muscular, recomenda-se ingerir BCAAs em uma quantidade de aproximadamente 5 gramas. Nos casos em que o treino é muito intenso, sendo a prática desportiva mais de três vezes por semana, recomenda-se o consumo diário de aminoácidos de cadeia ramificada para ajudar a regenerar o tecido muscular.

Os BCAAs devem ser tomados antes ou depois do treino ? Os BCAAs devem ser usados ​​antes de dormir ? O efeito é diferente no corpo dependendo de quando é tomado, e deve ser ajustado à nossa rotina. Vamos ver como tomar BCAA.

  • Tomar BCAAs antes do treino servirá para proteger os músculos do nosso corpo. Nesse caso, nosso corpo usará os BCAAs ingeridos - em vez de suas próprias reservas -. Este caso é muito importante em: treinos de tonificação, treinos extensos (mais de uma hora) e/ou treinos em jejum.
  • Tomar BCAAs após o treino ajuda a estimular a síntese de proteínas musculares, levando ao aumento da massa muscular. Geralmente é usado em dietas de musculação, hipertrofia e resistência.

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BCAA para que serve e benefícios - Dietetica Ferrer

Rafael García García

Rafael García es licenciado en economía y CEO de Dietética Ferrer con más de 7 años de experiencia en la industria farmacéutica. Apasionado de la vida saludable y los suplementos naturales. Descubre mi perfil

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