¿Qué es la creatina en pastillas y para qué se utiliza?
La creatina es un aminoácido necesario para los músculos y el cerebro, se encuentra en pocas cantidades en la carne y los mariscos, motivo por el que los deportistas que desean mejorar su rendimiento recurren a las pastillas de creatina, ya que contribuyen a:
- Aumentar la fuerza y la resistencia muscular.
- Disminuir el tiempo de recuperación luego del ejercicio.
También es usada para retardar el envejecimiento y los efectos de afecciones neurológicas, además de aliviar la depresión.
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¿Cuáles son los beneficios de tomar creatina en cápsulas?
Si deseas fortalecer tu masa muscular, la fuerza y la resistencia, estas cápsulas te serán de gran ayuda. También son un excelente aliado para evitar agujetas, calambres y la fatiga muscular.
¿Cómo se toma la creatina en cápsulas y cuál es la dosis recomendada?
Si te encuentras en una fase de ejercitación puedes tomar 3 cápsulas al día, mientras en momentos de alta demanda energética como la competición, vas a necesitar hasta 6 cápsulas al día. Esta dosis también te servirá si practicas deportes de alta resistencia.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar creatina en cápsulas?
Los especialistas estiman que el mejor momento es justo antes de la comida, distribuyendo las tomas de forma equitativa durante el día.
¿Cuánto tiempo se tarda en notar los efectos de la creatina en cápsulas?
Luego de comenzar a tomar creatina, podrás observar que después de la semana mejora tu fuerza y tu resistencia. Sin embargo, es hasta la sexta semana que aparece el aumento visible en la masa muscular.
¿Existen efectos secundarios asociados con el consumo de creatina en cápsulas?
El exceso en la dosis de creatina puede ocasionar desde deshidratación hasta malestar estomacal y calambres musculares.
¿La creatina en cápsulas es segura para todos, incluyendo mujeres y adolescentes?
No se recomienda el consumo de creatina a mujeres embarazadas y en periodo de lactancia. En el caso de los adolescentes se recomienda por un corto periodo de tiempo.
¿La creatina en cápsulas puede ayudar en el rendimiento deportivo y la fuerza muscular?
Si, ya que la creatina se alacena en los músculos en forma de fosfocreatina, de esta manera ayuda a producir energía.
¿La creatina en cápsulas es adecuada para personas que siguen dietas vegetarianas o veganas?
La creatina generalmente es de origen animal, motivo por el que debes revisar bien la información nutricional, con la finalidad de verificar su procedencia.
¿La creatina en cápsulas puede interactuar con otros medicamentos o suplementos?
Algunos médicos recomiendan no consumir creatina si se sigue un tratamiento con antiinflamatorias.