La vitamina K2 es una vitamina liposoluble esencial que desempeña un papel fundamental en la salud ósea y cardiovascular. A diferencia de la vitamina K1, la K2 actúa directamente dirigiendo el calcio hacia los huesos y evitando que se acumule en las arterias, lo que la convierte en un nutriente estratégico para la prevención de osteoporosis y problemas cardiovasculares.
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¿Para qué sirve la vitamina K2?
La vitamina K2 cumple funciones únicas y altamente especializadas en el organismo:
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Activa las proteínas que fijan el calcio en los huesos, aumentando la densidad ósea.
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Evita la calcificación de las arterias, protegiendo el sistema cardiovascular.
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Trabaja en sinergia con la vitamina D, potenciando su efecto sinérgico sobre huesos y dientes.
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Contribuye a una correcta coagulación, sin interferir con la salud arterial.
Importante: la vitamina K2 no solo aporta calcio a los huesos, sino que decide dónde debe ir el calcio, un factor clave que la diferencia de otros suplementos.
Beneficios principales de los suplementos de vitamina K2
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Fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.
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Reduce el riesgo de fracturas, especialmente en mujeres postmenopáusicas.
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Protege las arterias frente a la rigidez y calcificación.
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Mejora la salud cardiovascular a largo plazo.
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Potencia la absorción y uso del calcio cuando se combina con vitamina D3.
Dato relevante: personas que suplementan con K2 MK-7 presentan una mejor densidad mineral ósea frente a quienes solo consumen calcio o vitamina D.
MK-7 y K2 MK-7: la forma más eficaz de vitamina K2
La vitamina K2 MK-7 es la forma más avanzada y biodisponible de vitamina K2. Se caracteriza por:
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Mayor vida media en el organismo, lo que permite una dosis diaria más baja y eficaz.
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Mejor absorción y estabilidad.
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Efecto prolongado sobre huesos y arterias.
Por eso, la mayoría de suplementos de vitamina K2 de alta calidad utilizan la forma MK-7 frente a otras variantes menos activas.
Vitamina K2 dosis diaria recomendada
La vitamina K2 dosis diaria puede variar según edad, estado de salud y objetivos, pero de forma general:
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Adultos sanos: entre 75 y 120 µg diarios.
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Salud ósea y cardiovascular avanzada: entre 100 y 200 µg diarios.
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Combinada con vitamina D3: dosis moderadas y constantes para mayor eficacia.
Consejos de uso:
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Al ser liposoluble, se recomienda tomarla junto con una comida que contenga grasa saludable.
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Puede tomarse de forma continuada sin riesgo de acumulación.
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Personas que toman anticoagulantes deben consultar previamente con un profesional.
Alimentos con vitamina K2 (y por qué no suelen ser suficientes)
La vitamina K2 se encuentra en pocos alimentos, principalmente:
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Natto (soja fermentada).
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Quesos curados y fermentados.
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Yema de huevo.
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Mantequilla y productos lácteos enteros.
Dato importante: la dieta occidental suele ser muy baja en vitamina K2, por lo que el suplemento es la forma más eficaz de alcanzar niveles óptimos de manera constante.
Suplementos de vitamina K2: ¿para quién están indicados?
Los suplementos de vitamina K2 son especialmente recomendables para:
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Personas que desean fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis.
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Mujeres a partir de los 40-50 años.
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Personas que toman calcio o vitamina D y quieren evitar calcificación arterial.
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Adultos preocupados por la salud cardiovascular.
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Personas con dietas pobres en alimentos fermentados.
Tip experto: la combinación vitamina D3 + K2 MK-7 es una de las fórmulas más recomendadas actualmente en salud preventiva.