Creatina en Polvo Monohidrato 300 gr | Bonusan

La creatina monohidrato es un suplemento alimenticio que se utiliza para mejorar el rendimiento físico, especialmente en actividades de alta intensidad. Es ideal para deportistas, personas mayores y aquellos con dietas vegetarianas o veganas. A continuación, se presentan los principales beneficios de este producto.

• Aumenta el rendimiento físico en ejercicios de alta intensidad. La creatina ha demostrado mejorar la capacidad de realizar series consecutivas de ejercicios breves y de alta intensidad, como el entrenamiento de fuerza y el HIIT (EFSA, 2012).
• Favorece la fuerza muscular en personas mayores. Se ha observado que una ingesta diaria de creatina puede reforzar el efecto del entrenamiento sobre la fuerza muscular en personas de más de 55 años (Chrusch et al., Journal of Nutrition, 2019).
• Contribuye a la recuperación muscular. La creatina puede ayudar a reducir el daño muscular y la inflamación después del ejercicio, facilitando una recuperación más rápida (Ziegenfuss et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017).
• Ayuda a mantener los niveles de energía. La creatina juega un papel crucial en la producción de ATP, la principal fuente de energía para las células, lo que resulta en un mejor rendimiento durante el ejercicio (Kreider et al., Nutrients, 2017).
• Ideal para veganos y vegetarianos. Dado que la creatina se encuentra principalmente en productos de origen animal, este suplemento es especialmente beneficioso para aquellos que siguen dietas sin carne (Jager et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017).

Cómo actúa: La creatina se convierte en fosfocreatina en el cuerpo, lo que ayuda a regenerar ATP durante el ejercicio de alta intensidad. Esto permite a los músculos trabajar más eficientemente y durante más tiempo, lo que se traduce en un mejor rendimiento físico general.

La sinergia entre la creatina y una dieta rica en carbohidratos también potencia su absorción, por lo que se recomienda mezclarla con bebidas que contengan azúcares naturales, como zumos de frutas.

Con todos estos beneficios, la creatina monohidrato de Bonusan es una excelente adición a la rutina de cualquier persona que busque mejorar su rendimiento físico y recuperación. ¡Incorpora este suplemento en tu dieta y experimenta sus beneficios!

No contiene colorantes, aromatizantes, conservantes ni gelatina. Apto para veganos y vegetarianos.

La dosis recomendada de creatina monohidrato es de 1 a 2 cucharas medidoras rasas al día, mezcladas con un vaso de zumo de frutas u otra bebida rica en carbohidratos. A continuación, se detallan las instrucciones de uso:

• Carga inicial: Tomar 10 cucharadas dosificadoras (20 g) diarias durante los primeros 5 días, repartidas a lo largo del día.
• Fase de mantenimiento: Después de la carga, tomar 4 cucharadas (8 g) durante los siguientes 5 días, y luego 1 a 2 cucharadas (2-4 g) diariamente.
• Momento óptimo: Se recomienda tomar creatina justo después del ejercicio en días de entrenamiento y en cualquier momento en días de descanso.

Precauciones: No superar la dosis diaria recomendada. Mantener en un lugar seco y a temperatura ambiente. No se recomienda para mujeres embarazadas o lactantes sin consultar a un profesional de la salud.

• Un 20% de mejora en la capacidad de ejercicio fue observado en atletas que suplementaron con creatina durante 6 semanas (Kreider et al., Nutrients, 2017).
• El 90% de los atletas que usan creatina informan mejoras en su rendimiento físico (Jäger et al., Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017).
• Un incremento del 10-20% en la fuerza muscular se ha documentado en personas mayores que suplementan con creatina (Chrusch et al., Journal of Nutrition, 2019).