Compilação: Zinco

Para que serve um suplemento de zinco?

O zinco é essencial para múltiplas funções do organismo:

• Reforça o sistema imunitário, reduzindo a duração e a frequência de constipações e desconfortos respiratórios.

• Melhora a cicatrização de feridas e a regeneração celular.

• Contribui para a manutenção da pele, do cabelo e das unhas, sendo ideal para problemas de acne ou queda de cabelo.

• Favorece a produção de colagénio e a saúde do tecido conjuntivo.

• Participa no metabolismo energético, ajudando a combater a fadiga.

• Equilibra as hormonas, especialmente nos homens (testosterona) e nas mulheres (ciclo menstrual).

• Protege contra o stress oxidativo graças à sua ação antioxidante.

Dado essencial: o zinco pode reduzir até 30 % a duração de infeções respiratórias quando se mantém um nível adequado deste mineral.

Porque tomar zinco em cápsulas ou comprimidos?

Embora o zinco esteja presente na alimentação, muitos fatores reduzem a sua absorção: stress, álcool, dietas pobres, excesso de cereais refinados ou problemas digestivos.
Por isso, um suplemento de zinco em cápsulas de zinco ou comprimidos de zinco é a forma mais eficaz de garantir a dose adequada.

Vantagens do zinco em cápsulas e comprimidos:

• Dose exata e fácil de tomar.

• Elevada biodisponibilidade.

• Formatos ideais para rotinas diárias de saúde, beleza e desempenho.

• Perfeito se procura vitaminas com zinco para reforçar o sistema imunitário.

Alimentos ricos em zinco

Embora a suplementação seja útil, convém conhecer as suas fontes naturais:

• Marisco (especialmente ostras e mexilhões)

• Carne magra e frango

• Leguminosas

• Nozes e amêndoas

• Sementes de abóbora

• Cereais integrais

• Queijos curados

O organismo não armazena zinco, por isso é necessária uma ingestão diária e constante.

Sintomas de falta de zinco

A deficiência de zinco é mais comum do que parece. Os sinais mais habituais incluem:

• Queda de cabelo

• Unhas frágeis ou quebradiças

• Problemas de pele ou acne

• Pouca energia ou fadiga

• Defesas baixas ou constipações frequentes

• Diminuição do apetite

• Perda do paladar ou do olfato

• Infertilidade ou irregularidades hormonais

Segundo estudos nutricionais, até 20 % da população apresenta níveis baixos de zinco, especialmente pessoas idosas, desportistas, veganos e vegetarianos.

Dose diária recomendada e conselhos

• Adultos: entre 8 e 11 mg por dia, consoante a idade e o sexo.

• Desportistas, grávidas ou pessoas com elevado desgaste podem precisar de mais.

Conselhos para tomar zinco:

• Tome o suplemento juntamente com uma refeição.

• Não misture o zinco com suplementos de ferro ou cálcio na mesma toma (reduzem a sua absorção).

• Escolha sempre zinco bisglicinato ou zinco quelado se procura a máxima biodisponibilidade.

Vitaminas com zinco: a combinação mais completa

Nesta categoria também vai encontrar vitaminas com zinco, perfeitas para reforçar:

• Defesas nas épocas de frio

• Vitalidade diária

• Energia física e mental

• Saúde do cabelo, da pele e das unhas

As combinações mais procuradas incluem:

• Zinco + Vitamina C

• Zinco + Vitamina D

• Multivitamínicos com zinco

Estas opções são ideais se procura uma abordagem mais completa sem ter de tomar produtos diferentes.

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Reforce as suas defesas, melhore a sua pele e aumente a sua energia com um dos minerais mais essenciais para o seu bem-estar.