A vitamina B1, também conhecida como tiamina, é uma vitamina hidrossolúvel essencial do complexo B que transforma os alimentos em energia e ajuda a manter em equilíbrio o sistema nervoso, o coração e a mente. Se procura comprar vitamina B1, conhecer os seus benefícios ou encontrar o suplemento ideal ao melhor preço, na Dietética Ferrer encontra as melhores opções naturais e de elevada biodisponibilidade.
A vitamina B1 desempenha um papel essencial no metabolismo energético do organismo e no funcionamento do cérebro.
Principais funções:
Converte os hidratos de carbono em energia, ajudando o desempenho físico e mental.
Favorece a saúde do sistema nervoso, melhorando a concentração e o humor.
Apoia o bom funcionamento do coração e dos músculos.
Contribui para o metabolismo do açúcar, ajudando a manter os níveis de energia estáveis.
Reduz o cansaço e a fadiga.
Vitamina B1: para que serve: a sua principal função é atuar como uma “faísca energética” no organismo, sendo essencial para quem procura vitalidade e concentração no dia a dia.
Os benefícios da vitamina B1 são amplos e refletem-se tanto no corpo como na mente:
Aumenta a energia e a resistência física.
Melhora a memória, a concentração e a clareza mental.
Reduz o stress e melhora o humor.
Reforça o sistema nervoso e muscular.
Contribui para a saúde do coração.
Ajuda no metabolismo das restantes vitaminas do complexo B.
Informação adicional: manter níveis adequados de tiamina pode melhorar o desempenho cognitivo até 15 % e reduzir a sensação de cansaço.
A vitamina B1 encontra-se numa grande variedade de alimentos, especialmente em cereais integrais, frutos secos, leguminosas e carnes magras.
No entanto, a refinação dos grãos e a cozedura prolongada destroem grande parte da tiamina, por isso é importante incluir fontes naturais frescas ou pouco processadas.
Gérmen e farelo de trigo
Aveia, arroz integral e pão integral
Leguminosas (lentilhas, grão-de-bico, feijão)
Nozes, amêndoas e pistácios
Carne de porco magra
Fígado e frango
Peixes como atum ou truta
Sementes de girassol
Dado nutricional: uma porção de 100 g de carne de porco magra fornece aproximadamente 0,8 mg de vitamina B1, cobrindo quase 70 % das necessidades diárias.
A deficiência de vitamina B1 é pouco frequente, mas pode surgir em pessoas com dietas muito restritivas, consumo excessivo de álcool ou stress prolongado.
Cansaço extremo ou fraqueza muscular.
Falta de concentração e memória.
Irritabilidade ou alterações de humor.
Perda de apetite.
Cãibras musculares ou sensação de formigueiro.
Em casos graves: alterações neurológicas (beribéri) ou cardíacas.
Dado clínico: o alcoolismo crónico pode reduzir a absorção intestinal de tiamina até 70 %, aumentando o risco de deficiência grave.
As necessidades de vitamina B1 dependem do gasto energético, uma vez que quanto mais hidratos de carbono se consomem, mais tiamina é necessária.
Homens adultos: 1,2 mg/dia
Mulheres adultas: 1,1 mg/dia
Gravidez e amamentação: 1,4 mg/dia
Prefira cereais integrais em vez de refinados.
Evite o excesso de açúcar e álcool, pois reduzem a sua absorção.
Os suplementos de complexo B são ideais para garantir uma ingestão equilibrada.
Em situações de stress, exercício intenso ou fadiga, o corpo precisa de mais tiamina.
Na Dietética Ferrer dispomos de suplementos de vitamina B1 (tiamina) de alta qualidade, isolados ou combinados com outras vitaminas do complexo B para potenciar o seu efeito energético e neurológico.
Ideais para:
Pessoas com cansaço físico ou mental persistente.
Estudantes e profissionais que precisam de melhorar a concentração.
Desportistas com elevadas necessidades energéticas.
Pessoas idosas ou com dietas pobres em cereais integrais.
Quem procura reforçar o sistema nervoso e cardiovascular.
Sugestão de utilização: tome o seu suplemento de vitamina B1 juntamente com as refeições para melhorar a sua absorção e manter uma libertação constante de energia.
É uma vitamina do complexo B que ajuda a converter os alimentos em energia, favorece a saúde do sistema nervoso e reduz o cansaço.
Cereais integrais, leguminosas, frutos secos, carne de porco magra, fígado e peixe.
Cansaço, irritabilidade, falta de concentração, cãibras e fraqueza muscular.
Desportistas, pessoas sob stress, fumadores, consumidores habituais de álcool e quem segue dietas pobres em hidratos de carbono complexos.
Sim, de facto, a vitamina B1 atua em sinergia com as restantes vitaminas do complexo B, potenciando a sua eficácia.
É uma vitamina hidrossolúvel, pelo que o excesso é facilmente eliminado pela urina e não apresenta toxicidade conhecida.
Descubra a nossa seleção de suplementos de vitamina B1 (tiamina), formulados para aumentar a sua energia, melhorar a concentração e cuidar do seu sistema nervoso.
Disponíveis em cápsulas, comprimidos ou complexos multivitamínicos B.
