A biotina, ou vitamina B8, participa na gluconeogénese, ou seja, é necessária para a síntese de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. Por esse motivo, ajuda a manter a pele, as unhas e o cabelo em bom estado, e a sua carência pode causar desde unhas quebradiças até caspa e queda de cabelo. Além disso, contribui para regular o colesterol e o açúcar no sangue.
Além disso, é necessária para melhorar os níveis de hemoglobina, a formação de massa muscular e o funcionamento do sistema nervoso. Do mesmo modo,
Segundo os especialistas, uma criança entre os 9 e os 13 anos deve consumir 20 mcg de biotina, e 25 mcg entre os 14 e os 18 anos. Além disso, os adultos devem consumir 30 mcg desta vitamina.
Desta forma, quem pretende fazer suplementação com biotina pode tomar um comprimido por dia.
A biotina é uma vitamina e, como tal, é necessária para o organismo. Raramente apresenta efeitos adversos, mas estes podem ocorrer. É o caso das náuseas e do desconforto no estômago. Além disso, algumas pessoas podem apresentar alergia, embora a probabilidade seja muito reduzida. Ainda assim, é importante observar a reação do seu corpo quando a toma.
Existem três tipos de biotina: D-biotina, biocitina e L-biotina. Os especialistas recomendam a D-biotina, caracterizada pelo seu aspeto cristalino, uma vez que não contém aditivos e é absorvida mais facilmente, o que faz com que os resultados também sejam visíveis mais rapidamente. Além disso, é importante verificar os detalhes nos rótulos, uma vez que estes indicam a qualidade, a proveniência e as normas de qualidade utilizadas.
