¿Cuáles son los beneficios de tomar vitamina B2?
La vitamina B2 o riboflavina cumple funciones básicas como participar en la transformación de los lípidos, las proteínas y los hidratos de carbono en energía. Además, puede ayudarte a regular el colesterol en la sangre y forma parte de la retina, motivo por el que es necesaria para mantener una buena visión.
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¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina B2?
La cantidad recomendada para hombres, mujeres, adolescentes y mujeres embarazadas varía entre 1,0 mcg y 1,4 mcg. Esta dosis la cubres con una cápsula de 100 mg de vitamina B2.
¿Puedo obtener suficiente vitamina B2 a través de mi dieta o necesito suplementos?
Los especialistas recomiendan cubrir las necesidades vitamínicas a través de la dieta. Sin embargo, si eres vegetariano o vegano es difícil de obtener la cantidad diaria de vitamina B2 que necesita tu cuerpo, solo a través de la alimentación, ya que la mayoría de los alimentos que la contienen, son de origen animal. Tal es el caso de las vísceras, los huevos y la leche.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B2?
Entre los alimentos con mayor cantidad de vitamina B2 encontramos el hígado, seguido por los foie-gras y patés, luego están los quesos como el roquefort y los de leche de cabra. La lista de los alimentos de origen vegetal ricos en vitamina B2 la encabezan las almendras y los champiñones.
¿Existen efectos secundarios asociados con el consumo de vitamina B2?
Al consumir complementos de vitamina B2 por largos periodos de tiempo, puedes presentar sensación de ardor al orinar y cambios en el color de la orina, además de sensibilidad a la luz.
¿Puedo tomar vitamina B2 junto con otros suplementos o medicamentos?
Si estás tomando antibióticos te recomendamos esperar dos horas antes o después de su consumo, para tomar la riboflavina. Si tomas antidepresivos debes consultar con tu médico la pertinencia de consumir esta vitamina.
¿Cuánto tiempo tomará ver los resultados de tomar vitamina B2?
Estudios muestran que tomar riboflavina puede comenzar a mostrar sus efectos a partir del tercer mes y recomiendan tomarla hasta los 6 meses.
¿Hay alguna interacción entre la vitamina B2 y condiciones médicas específicas?
No hay suficientes estudios sobre la vitamina B2 en los pequeños, pero se recomienda evitar el consumo de este complemento en menores de 12 años.
¿Puedo tomar vitamina B2 durante el embarazo o la lactancia?
La vitamina B2 no está recomendada durante la lactancia y durante el embarazo no se recomienda una cantidad superior a los 3 mg/día.
¿Es necesario tomar vitamina B2 todos los días o puedo hacerlo en días alternos?
Es recomendable tomar la vitamina B2 a diario y por la mañana.