vitaminas para ossos

As vitaminas para os ossos irão ajudá-lo a formar estruturas saudáveis, uma vez que os ossos requerem uma grande quantidade de cálcio e vitamina D para sua formação e manutenção. Além disso, existem fatores que nos levam a eliminar o cálcio em excesso ou que nosso corpo não o sintetiza adequadamente. Também pode acontecer que em momentos como a gravidez e a menopausa, seja necessária uma maior ingestão desse mineral, que precisará da vitamina D para ser processada de forma eficiente.

Por outro lado, sabe-se atualmente que a vitamina K desempenha um fator determinante na formação de ossos saudáveis, pois é responsável pela eliminação do tecido ósseo antigo. Se isso não acontecer, os ossos gerados terão tecido velho, o que os torna quebradiços.

Por que as deficiências de vitaminas aparecem nos ossos?

As deficiências de vitaminas e minerais podem aparecer por motivos de saúde ou ser causadas por excessos em nossa dieta. Além disso, como dissemos antes, há gravidez, lactação e idade; Bem, uma criança em fase de desenvolvimento pode muito bem sofrer de deficiências, do que uma pessoa que está na terceira idade.

Cálcio para os ossos

O mineral com maior presença em nosso organismo é o cálcio . Isso porque é necessário para a formação de ossos e dentes, além de outras funções.

• Os níveis de cálcio que precisamos em nosso corpo variam entre 200 mg para crianças e 1300 mg para adolescentes e mulheres grávidas.
• Os alimentos mais ricos em cálcio são: leite, iogurte, sardinha e camarão.

Razões para baixos níveis de cálcio incluem:

• Consuma proteína em excesso, estudos mostram que mesmo quando você consome cálcio e fósforo suficientes, se você dobrar sua ingestão de proteína, seu corpo vai excretar pela urina, aproximadamente 50% mais cálcio do que o que você normalmente elimina.
• Sódio Estudos mostram que para cada 1 g de cálcio consumido em excesso, perdemos 26,3 miligramas de cálcio . Isso porque entre esses dois minerais parece se estabelecer uma competição pela reabsorção, o que também pode causar a formação de cálculos renais. É importante ter em mente que sempre falamos do sódio contido no sal, mas também há o sódio contido nas conservas e enchidos.
• Cafeína, que parece exercer esse efeito a longo prazo, pois estudos mostram que o consumo de cafeína não apresenta efeitos colaterais em 24 horas; mas a longo prazo, mostrou uma alta presença de tendência a ossos quebradiços e condições ósseas degenerativas.

Lembre-se que se você tiver baixos níveis de cálcio, nosso corpo tomará o necessário para manter a função sanguínea, o que causará problemas nos ossos quebradiços e insuficiência renal.

Vitamina D para os ossos

A vitamina D é necessária para a absorção de cálcio , razão pela qual baixos níveis de vitamina D causam baixa densidade óssea. Especialistas acreditam que 600 UI deve ser a quantidade ideal de vitamina D, para consumir diariamente, para manter ossos e dentes saudáveis, e que a partir dos 70 anos, é quando devemos aumentar essa quantidade, pois a demanda será maior.

As principais razões para deficiências de vitamina D são:

• Você não come alimentos suficientes com vitamina D , neste caso as maiores quantidades de vitamina D são encontradas em peixes gordurosos, como truta, cavala, salmão e atum.
• O corpo não absorve a vitamina D adequadamente , isso acontece devido à presença de doenças como a doença celíaca, já que as enzimas digestivas não a processam com eficiência. Também pode ser que o fígado e os rins não o processem.
• Não nos expomos ao sol por tempo suficiente , pois a vitamina D2 que consumimos precisa do sol para ativar e se transformar em vitamina D3. Esta é a razão pela qual é chamado de “Vitamina do Sol”. Além disso, há lugares onde durante as épocas do ano, o sol não nasce. Outro fator determinante é o uso constante de protetores solares, que bloqueiam a ação da luz solar.

Se você tiver algum desses problemas, os suplementos alimentares serão de grande ajuda, pois fornecerão a vitamina D necessária para manter seus ossos e dentes em boas condições.

Vitamina K para a formação óssea

A vitamina K participa do chamado “ metabolismo ósseo ”, processo durante o qual se estima que 70% do osso seja formado e no qual aproximadamente 99% do cálcio e 85% do fósforo são fixados .

• A quantidade de vitamina K que devemos consumir por dia está entre 55 mcg e 120 mcg.
• Os principais alimentos que o contêm são vegetais de folhas verdes, carnes, queijos, ossos e alimentos fermentados, como a soja.

As deficiências de vitamina K podem estar relacionadas à má absorção dessa vitamina devido a fatores como o uso de anticoagulantes, que podem causar ossos quebradiços.

Como você verá, cálcio, vitamina D e vitamina K são geralmente as principais razões pelas quais você pode ter problemas com seus ossos. Se você sofreu fraturas ou fissuras, os suplementos alimentares serão de grande ajuda para você, assim como se você for atleta ou estiver nas idades de risco mencionadas acima.