Como fortalecer o sistema imunológico no inverno

O ano de 2020 tem sido um ano excecional, em que uma das maiores preocupações tem sido o reforço do sistema imunitário. É um sistema que deve ser atendido diariamente, pois é formado pelos “soldados” que lutam para nos manter saudáveis, principalmente durante o inverno. Isso porque é uma época em que vírus e bactérias se proliferam em quantidades exponenciais, razão pela qual aumentar as defesas no inverno se torna uma prioridade.

No entanto, este é um trabalho que devemos fazer diariamente, caso contrário, nossos soldados terão que lutar não apenas contra vírus e bactérias, mas também contra nossos hábitos. É por isso que abaixo você encontrará a maneira pela qual contribuirá para fortalecer o sistema imunológico e as defesas .

Dicas para aumentar as defesas naturalmente

Manter suas defesas em alta deve ser uma tarefa integral, pois o que consumimos, assim como o que sentimos, pode diminuir nossas defesas. É que antes se pensava que as defesas descem apenas devido à má nutrição; Hoje sabemos que altos níveis de estresse produzem a famosa imunossupressão, por isso abaixo você encontrará diferentes hábitos que o ajudarão a fortalecer suas defesas .

melhorar a nutrição

Não se trata apenas de eliminar gorduras e açúcares, que também causam outros problemas de saúde, trata-se de consumir todos os grupos de alimentos de forma equilibrada , é que:

• Frutas e vegetais contêm:
• Vitamina C , que é necessária para fortalecer o sistema imunológico
• Minerais como o zinco , que o ajudarão a amadurecer os glóbulos brancos.
• Fibra, necessária para estimular a flora intestinal, melhorando assim as funções do sistema digestivo, entre as quais a síntese de alimentos. É que aproximadamente 70% de nossas defesas são formadas no estômago .
• Proteínas de origem animal ou vegetal. Isso porque as proteínas possuem vitamina D , que produz receptores como os linfócitos, que são encontrados principalmente nas células da medula óssea, que é chamada de “ sistema imunológico dos ossos ”.
• Gorduras saudáveis ​​ricas em ômega 3, como as contidas em peixes oleosos, nozes como nozes, avelãs e amêndoas, ajudarão a prevenir doenças inflamatórias , assim como sementes como chia, linho, abóbora, gergelim e cânhamo, pois são ricas em ácidos graxos ômega 3 .
• Reduza o consumo de açúcares , as frutas têm seus próprios açúcares, por isso é preferível consumi-los inteiros. Legumes também têm açúcar, bem como cereais. É por isso que o consumo de açúcar adicionado só traz problemas de diabetes e obesidade, o que contribui para a deterioração do seu sistema de defesa.

Como você pode ver, complementar nossa dieta de maneira variada e saudável nos dará opções naturais para fortalecer nosso sistema imunológico.

Relaxe para aumentar as defesas no inverno

Níveis de estresse e falta de descanso podem ser decisivos para manter as defesas altas. Além disso, o tempo de exame, uma mudança ou grandes mudanças, para citar apenas algumas causas, podem fazer com que nosso sistema de defesa caia extremamente. É por tudo isso que devemos:

• Cuidar do nosso descanso , dormir oito horas por dia nos ajudará a prevenir irritabilidade e distúrbios nervosos . É que o descanso não é apenas necessário para a regeneração celular, mas também faz parte do cuidado adequado com o nosso sistema nervoso, que será alterado, se não descansarmos adequadamente.
• Reduzir os níveis de estresse e ansiedade, o estresse é um mecanismo de defesa que diz ao nosso corpo que devemos estar alertas. O problema é que nesse período secretamos cortisol, hormônio que é produzido em excesso, causando envelhecimento em cada uma de nossas células.

É por isso que o excesso de estresse faz com que nosso sistema imunológico desça , pois é composto de células, que se deterioram devido ao excesso de cortisol.

Vitaminas e minerais para aumentar as defesas

Se você foi submetido a altos níveis de estresse e seu sistema de defesa se deteriorou, é possível que a chegada do inverno tenha sido acompanhada de resfriados, gripes e gripes.

Aumentar as suas defesas de forma natural, com a ajuda de suplementos como o triptofano e plantas medicinais como a valeriana, açafrão, maracujá e outras opções naturais, irá ajudá-lo a melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de stress.

Além disso, se você tiver problemas de baixa defesa , devido a deficiências nutricionais, suplementos preparados a partir de:

• A vitamina C não só fortalece as suas defesas, mas também lhe dá energia natural e ajuda a manter-se jovem, graças às suas propriedades antioxidantes.
• A vitamina D é ideal para a temporada de inverno, pois esta vitamina precisa de luz solar para realizar seu trabalho. É por isso que, ao diminuir os níveis de vitamina D, seu sistema imunológico será afetado.
• O zinco é necessário para amadurecer as células, além de participar de sua divisão , por isso ajudará a manter um bom sistema de defesa.
• Echinacea , uma planta medicinal que não apenas regula as defesas, também ajudará cada célula a responder mais rapidamente ao efeito dos suplementos. Também o encherá de energia natural e aliviará os sintomas de vírus e resfriados.

Estas são algumas das práticas naturais que o ajudarão a melhorar o seu sistema imunitário, mesmo durante o inverno com alguns produtos naturais para aumentar as suas defesas .

Fontes:
linha de saúde