Como prevenir o colesterol no Natal

Segundo dados da Fundação Espanhola do Coração, 55% da população adulta sofre de problemas de colesterol alto , que aumenta na época do Natal, devido ao fato de os alimentos ficarem especialmente gordurosos e pesados, o que faz com que os níveis de colesterol no Natal aumentem em aproximadamente 10%.

O problema é que nosso corpo precisa de gorduras, pois existem vitaminas que são transportadas por elas, sendo necessárias para a formação de cada célula. Mas, para isso, é usado o chamado colesterol bom, pois existem dois tipos de colesterol: o bom e o ruim :

• HDL ou colesterol de alta densidade , também chamado de colesterol bom. Sua função é coletar o colesterol ruim, transportá-lo para o fígado, já que é lá que ele é sintetizado, para ser eliminado do nosso organismo.
• O colesterol LDL de baixa densidade é conhecido como colesterol ruim, porque se solidifica nas veias e artérias, impedindo o aumento adequado do sangue para o coração e o cérebro. É por isso que deve ser removido, ou melhor ainda, evitado.

Como baixar o colesterol naturalmente?

Terminadas as férias, é preciso retomar os bons hábitos ou implementá-los, para evitar problemas cardiovasculares causados ​​por níveis elevados de colesterol, que podem ser fáceis de realizar, se você fizer disso uma rotina no seu dia-a-dia, isso permitirá que você melhore seus níveis de colesterol e sua saúde em geral, para o qual é necessário:

• Modifique os hábitos alimentares , acrescentando mais frutas e verduras à sua alimentação diária , o que você pode fazer desde o café da manhã, que não deve ser apenas cereais, já que uma porção de fruta pode te proporcionar saciedade e fibras extras, que vão te ajudar a reduzir os níveis elevados de colesterol .
• Planeje as refeições e, se possível , cozinhe com antecedência. Se você tem uma família para alimentar e deixa para preparar sua salada por último, certamente quando chegar a hora, você já estará cansado ou terá decidido comer o que está lá. Além disso, se você é daqueles que petisca enquanto cozinha, é melhor que tenha a salada à mão, pois:
• Este deve ser cru, os ingredientes que precisam de muito cozimento, como batata, cenoura ou milho, costumam ser ricos em carboidratos. É por isso que é aconselhável usar ingredientes crus , como é o caso da alface, repolho ou cebola. Uma exceção é a alcachofra, que além de ser rica em fibras e pobre em calorias, é excelente para ajudar a regular os níveis de colesterol.
• Preparar as suas refeições com antecedência permitirá criar, explorar sabores e torná-las mais atrativas.
• Isso permitirá que você se encha com poucas calorias, evitando as grandes quantidades de alimentos gordurosos e altamente calóricos que consumimos enquanto cozinhamos. Lembre-se de que o conselho não é lanchar, mas comer alimentos com baixo teor de açúcar ajudará você a mudar esse mau hábito. É mais fácil educar o cérebro do que dar-lhe um sonoro não.
• Exercite-se, não se preocupe que você não deve se preparar para participar de uma maratona, com caminhada de 30 minutos por dia , você ativará seu corpo e ajudará seu coração. Se você adicionar uma rotina como 3 minutos de caminhada rápida para cada 6 minutos de caminhada lenta, você acelerará seu metabolismo e seu coração agradecerá.
• Descanse adequadamente e evite o estresse , lembre-se que durante períodos de estresse prolongado, nosso corpo produz substâncias que deterioram nosso corpo, o que inclui as vias circulatórias. Caminhar, nadar, dançar, ioga ou qualquer outro exercício ajudará a aumentar os níveis de serotonina, melhorando sua qualidade de vida e sua saúde.
• Reduza o sal, pois altos níveis de sódio causam retenção de líquidos, o que é terrível para a pressão arterial. O sal marinho costuma ser uma opção saudável, que não pode ser abusada. Você também pode adicionar temperos naturais. Tenha em mente que a marinada e o molho de soja não são temperos naturais e contêm muito sal.

Se, além do colesterol, você tem problemas de insulina, lembre-se de fazer cinco refeições saudáveis ​​por dia para evitar picos de insulina , já que problemas de diabetes e colesterol alto costumam andar de mãos dadas.

Por fim, não se esqueça dos maravilhosos 8 copos de água por dia, que também melhorarão a sua pele e a sua silhueta.

Quais são os melhores alimentos para baixar o colesterol?

Estudos mostram que uma dieta adequada pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol em 50% , para o que é necessário, além de frutas e legumes, incluir em sua dieta:

• Azeite , o rei da dieta mediterrânea, graças ao seu teor de ácidos graxos .
• Vitamina C , com propriedades antioxidantes que, além de eliminar os radicais livres, contribuem para aumentar a flexibilidade das veias e artérias .
• Consuma laticínios como o whey protein, que teve sua gordura retirada, mas mantém suas propriedades e nutrientes. Consuma bebidas vegetais, como leite de soja.
• Integre peixes oleosos duas vezes por semana, pois são ricos em ácidos graxos ômega 3 , que ajudam a manter o colesterol sob controle.

Lembre-se de que obesidade e colesterol alto são acúmulo de gordura, portanto, cuidar do seu peso ajudará você a manter níveis adequados de colesterol, melhorar sua saúde e sua qualidade de vida. Pode ser muito gostoso viver para comer, mas comer para viver é gratificante.

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Fontes:

Fundação Espanhola do Coração
Diretrizes Europeias sobre Prevenção de Doenças Cardiovasculares
Hospital Clínico Benidorm