Tus Segundos de Reflexión
Los Beneficios de la Vitamina B12
Dentro de las vitaminas del grupo B se encuentra la Vitamina B12, también conocida como Cobalamina, esencial para mantener los niveles de hemoglobina y la producción de células, con la finalidad de mejorar la calidad de vida del organismo. Es fundamental comprender que la Vitamina B12 se almacena en el hígado y el metabolismo la usa para una gran variedad de funciones. La función de las vitaminas en tu cuerpo, permite mantener estable y en buen estado tu organismo. Vitamina B12 Para Que Sirve Es necesario saber las funciones de la Vitamina B12, para qué sirve, y los beneficios que tiene esta vitamina tan imprescindible en nuestro organismo. Circulación. Ayuda a la producción de glóbulos rojos, funcionando como un tratamiento para la mala circulación. Gracias a la producción de hemoglobina, ayuda a evitar la anemia. Ayuda a impedir la síntesis defectuosa de la mielina neural, con lo que favorece la reducción de enfermedades de los nervios. Evade la degeneración nerviosa, fortaleciendo el musculo cerebral y dejando atrás los síntomas de ansiedad y estrés. Favorece las articulaciones fibrosas del organismo, con el propósito de que tu cuerpo se evite el entumeciento y hormigueo de extremidades, generadas por el desgaste del organismo, así proteges los huesos del cuerpo humano de las enfermedades oseas que puedan afectarte. Menstruación. Si deseas regular tu ciclo menstrual femenino y mantener estable sus síntomas, el consumo de vitamina b12 es necesario, gracias a que su efecto logra establecer la normalidad de las funciones hormonales del organismo femenino. Existen diferentes alergias en la piel o enfermedades que pueden afectar su presencia. Por tanto, la obtención de Vitamina B12 permite evitar hechos como excesiva coloración o pigmentación, así provees el cuidado de la piel necesario. Deficit de Vitamina B12 La falta de Vitamina B12 viene asociada con la edad. A mayor edad, mayor probabilidad de sufrir déficit de Vitamina B12. Los motivos de esta carencia, se deben a: Consumo de pocos alimentos conteniendo esta vitamina. Con la edad, el estómago tiene una menor capacidad para procesar y absorber los alimentos. Ingesta elevada de café (más de 4 tazas al día) produce una reducción de los niveles de Vitamina B12 en el organismo. Ingesta elevada de medicamentos que reducen la producción en el organismo de ácido gástrico, siendo éste de vital importancia para absorber la Vitamina B12. Para evitar el déficit de Vitamina B12 se puede controlar por medio de una dosis diaria recomendada dividida en: Adultos mayores de 19 años se debe consumir 2.4 mg. Niños de 9 a 13 años se recomienda 1.8 mg. Infantes de 4 a 8 años se establece 0.9 mg. Embarazadas y lactantes se requiere 2.6 mg. Sintomas Deficiencia Vitamina B12 Los síntomas más comunes de la deficiencia de Vitamina B12 son los siguientes: Cansancio o fatiga. Pérdida de memoria. Piel con color amarillento. Falta de fuerza muscular. La falta de Vitamina B12 se produce principalmente en personas con alimentación vegana y vegetariana, ya que las principales fuentes de Vitamina B12 se encuentran en carnes, leches y pescados, siendo éstos alimentos no aptos para su alimentación. Alimentos con Vitamina B12 Es necesario entender cómo se obtiene la Vitamina B12, con la finalidad de nutrir a nuestro organismo del modo necesario para aprovechar sus efectos. Su fuente de origen se puede dividir en: Origen Animal: puedes evitar la falta de Vitamina B12, por medio de vísceras de hígado, carnes, lácteos, huevos y riñones. Además de consumir almejas, atún y sardina, que contribuyen a reestablecer los niveles de esta vitamina. Origen Vegetal: la Vitamina B12 se obtiene a través de cereales enriquecidos, debido a que su presencia en el reino vegetal resulta casi nula, siendo contraproducente los vegetarianismos estrictos. De igual manera, se puede obtener esta vitamina gracias a los suplementos de Vitamina B12, necesarios en una alimentación no variada o cuando existen problemas metabólicos que impiden la correcta asimilación de esta vitamina.
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Los Beneficios de la Vitamina B8
La conocida Vitamina B8 es una coenzima del complejo vitamínico b, que también es llamada Biotina, se caracteriza por ser parte de las vitaminas hidrosolubles fundamentales para activar los procesos metabólicos de nuestro cuerpo, tales como las proteínas y grasas. Vitamina B8 Para Que Sirve La Vitamina B8 o la conocida Biotina, al igual que el resto de vitaminas del Grupo B, es indispensable para el correcto funcionamiento del organismo. Es imprescindible en el metabolismo de grasas. Ayuda a sintetizar ciertos aminoácidos esenciales. Está relacionada con el crecimiento celular. Es imprescindible en la producción de tejidos. Por ello es tan importante en el crecimiento de la piel, uñas y cabello. Deficiencia de Vitamina B8 La falta de Vitamina B8 puede provocar los siguientes síntomas: Pérdida de apetito. Alopecia y pelo quebradizo. Insomnio, ansiedad y depresión. Vómitos y nauseas. Llagas y ulceraciones. Problemas en la piel. En algunos casos, el uso de suplementos alimenticios con Vitamina B8 es necesario. Podríamos destacar los siguientes: Problemas de piel: en los casos de eccemas, dermatitis deborréica o acné, el uso de la Vitamina B8 hace disminuir sus síntomas. El uso de fármacos, tales como antibioticos o sulfamidas, pueden causar deficiencia de Vitamina B8. En casos de Diabetes de tipo 2 donde sus efectos pueden causar deficiencia de Vitamina B8. Alimentos con Vitamina B8 Ahora que sabemos la importancia y beneficios de la Vitamina B8, es necesario comprender como conseguirla en tu organismo a través de productos con biotina o de su fuente natural. En base a esto se puede dividir en las categorías de: Origen vegetal: las vitaminas de biotina se pueden conseguir fácilmente en levadura de cerveza, guisantes, garbanzos, cereales, setas, nueces y soja. Fuente de origen animal: la vitamina B8 tiene una gran ingesta por medio de huevo, vísceras, hígado y carne, así como en la leche. Suplementos de Vitamina B8: generalmente se consigue en el mercado a través de biotina en capsula o comprimidos.
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La importancia de la Vitamina B6
Dentro del amplio mundo de las vitaminas hidrosolubles, se consigue la producción del complejo vitamínico b, en el cual se encuentra la Vitamina B6 o Piridoxina, encargada de funciones vitales para la síntesis de carbohidratos, proteínas y grasas, con la finalidad de fortalecer el organismo. Asimismo, la Vitamina b6 es fundamental para la producción de glóbulos rojos y hormonas, atendiendo los elementos fundamentales de la circulación de la sangre. Además, al encargarse de síntesis de proteínas, participa en la producción de anticuerpos, así te protege de virus y bacterias. Vitamina B6 Para Que Sirve La Vitamina B6 tiene diversas y amplias funciones. Entre las principales funciones de la Vitamina B6 podemos destacar: Formación de glóbulos rojos. Formación de anticuerpos, manteniendo tus defensas en buen estado. Metabolizar los hidratos de carbono y grasas para transformarlos en energía para nuestro organismo. Metabolizar las proteínas. Mejorar la circulación, gracias a que ayuda a reducir los niveles de homocisteina. Fundamental para la formación de la Vitamina B3 o niacina. Ayuda a tu organismo a asimilar la Vitamina B12 o Cobolaina. Deficiencia de Vitamina B6 El déficit de Vitamina B6 puede evitarse obteniendo la dosis diaria de esta vitamina en nuestra alimentación, que debe ser variada. Hombres y mujeres adultos: 2 mg Niños de 7 a 10 años: 1,2 mg Niños de 4 a 6 años: 0,9 mg Los síntomas de la deficiencia de Vitamina B6 pueden ser: Enfermedades de la piel: pérdida de cabello, erupciones, yagas bucales, dermatitis, etc… Problemas nerviosos: irritación, nervios, estrés, ansiedad, depresión e insomnio. Pérdida de masa muscular, anemia e incluso agotamiento. Existen diversas situaciones en las que la ingesta de suplementos alimenticios con Vitamina B6 son necesarios, como podrían ser: Enfermedades cardíacas: el aporte de Vitamina B6 ayuda a mejorar el funcionamiento cardiaco, contribuyendo a la disminución de los niveles de homocisteina. Síndrome premenstrual: la piroxidina contribuye a reducir los niveles de estrógeno, siendo de gran utilidad para aliviar los síntomas de la menstruación. Depresión: contribuye a incrementar los niveles de serotonina, reduciendo de esta forma los síntomas de quien sufre depresión. Diabetes: la Vitamina B6 ayuda a regular los niveles de glucemia y a prevenir posibles daños del sistema nervioso causados por ella. Anticonceptivos orales: la ingesta de la píldora reduce la absorción de Vitamina B6. Alimentos con Vitamina B6 Al igual que el resto de vitaminas del grupo B, la Vitamina B6 se encuentra presente en una amplia variedad de alimentos tanto de origen vegetal como animal. Origen vegetal: la fuente de complejo vitamínico b se puede encontrar en cereales integrales y sus derivados así como en las nueces. La cantidad de piridoxina presente en los vegetales suele ser baja, a excepción de los plátanos y pistachos. Origen Animal: en los grupos de vitaminas pertenecientes a la b6, se puede facilitar su ingesta a través de carnes de ternera, cerdo, cordero y aves. Asimismo, los mariscos y el hígado de pescado son ricas en vitaminas con minerales. También puedes consumir huevos y lácteos.
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La Vitamina B5
La Vitamina B5 pertenece al complejo vitamínico B, que a su vez pertenecen al grupo de vitaminas hidrosolubles, que son aquellas que se disuelven en el agua, es decir que estas no se acumulan en nuestro organismo a modo de reserva, sino que suelen ser expulsadas a través de la orina. La Vitamina B5 o Acido Pantoténico, es indispensable para el correcto funcionamiento del sistema inmunológico, ya que complementada con el resto de las vitaminas del complejo B, entre ellas la vitamina B1 o tiamina, la vitamina B2 o riboflavina, la vitamina B3 o niacina, la vitamina B6 o piridoxina, la vitamina B12 o cianocobalamina y el ácido fólico, mantienen al sistema inmunológico fuerte para así combatir y prevenir diversas enfermedades. A su vez, esta vitamina interviene directamente en la asimilación de carbohidratos, proteínas y grasas, lo que es indispensable en el proceso celular del organismo. Vitamina B5 Para Que Sirve La Vitamina B5 o Acido Pantoténico es la llamada “vitamina del estrés” ya que su carencia puede ocasionar la pérdida de la habilidad de todos tus órganos de manejar el estrés físico y emocional. Sus principales funciones son: Forma parte de la Coenzima A, que se encarga de asimilar los carbohidratos, proteínas y grasas para dar energía a tu organismo. Ayuda a metabolizar las grasas. Ayuda a la síntesis de hierro, ya que contribuye a la producción de glóbulos rojos. Por ello, ayuda a evitar la anemia. Ayuda a aliviar los trastornos del estres, sintetizando hormonas antiestrés a partir del colesterol. Gracias a ello, también ayuda a reducir el colesterol del organismo previniendo enfermedades cardíacas. Refuerza el sistema inmunológico, junto a la Vitamina B12. Ambas ayudan a subir las defensas para prevenir y combatir enfermedades. Reducción de la acidez estomacal e interviene en la formación de la insulina. Ayuda a evitar la caída del cabello. Vitamina B5 para la caída del cabello Como mencionado anteriormente, la Vitamina B5 ayuda a metabolizar los hidratos, proteínas y grasas que comemos. Sin esta vitamina, los folículos del cabello no podrían obtener las vitaminas necesarias para funcionar correctamente. Su deficiencia puede causar una desnutrición de los folículos y como consecuencia una reducción del crecimiento o caida del cabello. Vitamina B5 Deficiencia Como el resto de Vitaminas del Grupo B, la carencia de Vitamina B5 es poco probable debido a que se encuentra presente en una gran variedad de alimentos de diferentes orígenes. Entre los síntomas más comunes con los que se suele manifestar la carencia de Vitamina B5 se pueden mencionar: Fatiga o cansancio Problemas para dormir Depresión Vómitos Ardor en los pies Irritabilidad Caída del cabello Alimentos con Vitamina B5 La Vitamina B5, se encuentra altamente presente en diversos rubros de la cadena alimenticia. Las carnes, las verduras, los cereales, las legumbres, los huevos y la leche, contienen cantidades aceptables de esta vitamina que es muy beneficiosa para el cuerpo humano. Otros alimentos ricos en vitamina b5 son las patatas, el aguacate, el hígado, los riñones, la levadura, la yema de huevo, el brócoli, el pescado, los moluscos, el pollo, el yogur y los champiñones. Pero es bien sabido que el llevar una alimentación sana y rica en todos estos alimentos, no aseguran el cubrir la demanda necesaria de vitaminas minerales que el cuerpo requiere para su correcto funcionamiento y desempeño. Por lo que se recomienda siempre el consumo de suplementos o complementos vitamínicos, que completen las necesidades de vitaminas y minerales, para estar sanos y fuertes.
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Beneficios de la Vitamina B3
Dentro de las Vitaminas del Grupo B existe la Vitamina B3, considerada como una vitamina hidrosoluble, y fundamental en el metabolismo de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Además, forma parte de las vitaminas naturales que se presenta en forma de ácido nicotínico y nicotinamida, necesarias para niños y adultos, debido a que fortalece los huesos del cuerpo humano para aumentar su crecimiento y estabilidad. Vitamina B3 para que sirve Es necesario que conozcas los beneficios Vitamina B3, para que comprendas la forma en que nutres tu organismo de diferentes maneras. Mala Circulación. La Vitamina B3 ayuda a eliminar los síntomas de la mala circulacion, especialmente en manos y piernas, ya que relaja los vasos sanguíneos. Cuando se suple la deficiencia de Vitamina B3, el sistema nervioso logra relajar sus funciones, dejando atrás los síntomas de depresión y ansiedad, así como el nerviosismo, insomnio y en casos graves la demencia. Problemas Digestivos. La carencia de vitaminas complejo B, puede afectar el sistema digestivo generando diarreas, llagas bucales, picores en el recto y mal aliento. Por tanto, al nutrir tu organismo con Vitamina B3 se evitan las afecciones digestivas, para que lleves una vida saludable y libre de preocupaciones. Dolor de huesos. Sabemos que la Vitamina B3 se consigue en forma de niacinamida, la cual se encarga de evitar el dolor de huesos y articulaciones, debido a que tiene efectos fortalecedores que aumentan la movilidad articular y disminuyen la inflamación por cansancio. Cuidado de la Piel. Al existir la absorción de Vitamina B3 por medio de la niacina, la dermis se ve beneficiada cumpliendo con los cuidados de la piel, necesarios para evitar el acné y el envejecimiento, para que lleves una vida con vitalidad y alegría. Como conseguir Vitamina B3 Asimismo, la Vitamina B3 se considera proveniente de diferentes orígenes, los cuales nutren el organismo con la finalidad de cumplir la función natural de las vitaminas. Por tanto, estos principios se dividen en: Fuente animal: existe un conjunto de alimentos que contienen Vitamina B de origen cárnico, tales como lo son la ternera, aves, cerdo, cordero. De igual manera, el pescado, hígado y atún, contienen vitamina b3 o niacina, para fortalecer el organismo. Fuente vegetal: la conocida niacina que nutre tu cuerpo, se puede encontrar en grandes cantidades en cereales integrales, guisantes, patatas, alcachofas y cacahuates. Además, también es fácil de encontrar por medio de triptófano en dátiles, avena y aguacate. Debido al origen de vitaminas del complejo B, se debe comprender que tu alimentación debe ser muy variada, con la finalidad de que tu organismo se sienta satisfecho y se logre cumplir con el uso de las vitaminas de manera completa. Dosis de Vitamina B3 necesaria Cumpliendo los requerimientos de alimentación para la obtención de Vitamina B3, existe una dosis requerida para evitar la deficiencia de vitamina B3 del cuerpo humano, permitiendo un metabolismo balanceado que se clasifica en edades. Niños: recomendable una aplicación de 6 a 12 mg, con una concentración menor en recién nacidos. Adultos: se recomienda de 12 a 18 mg, con una concentración menor en personas de la tercera edad. Embarazo y lactancia: se recomiendan dosis de 17 mg. Para lograr tener una mayor especificación de la dosis vitamínica, se puede comprar Vitamina B3 en forma de complemento alimenticio, para lograr una mejor absorción y estar seguro del consumo correcto, para que se evite la falta de Vitamina B. De igual manera, se debe tener precaución al consumir Vitamina B3, debido a que su exceso puede generar síntomas de intoxicación, tales como daños estomacales, hepáticos y enrojecimiento de la piel, los cuales se conocen por niveles elevados de glucemia y desarrollo de ulceras. Concluyendo, al conocer los beneficios de la Vitamina B3 y sus funciones dentro del organismo, es fundamental que proveas su aplicación, así te puedes librar de las enfermedades causadas por su carencia, para que obtengas una estabilidad y equilibrio de tu organismo.
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La Vitamina B2 o Riboflavina
La vitamina B2 es una vitamina hidrosoluble que forma parte del complejo vitamínico B, las cuales son de vital importancia para el desarrollo del cuerpo humano. Interviene en importantes procesos enzimáticos y con la ayuda de otras Vitaminas del Grupo B, ayuda a reforzar las uñas y la piel, así como a mantener en buen estado las mucosas. Para que sirve la Vitamina B2 Como todas las vitaminas que integran el complejo B (Vitamina B1, Vitamina B3, Vitamina B5, Vitamina B6, etc…), la Vitamina B2 es un componente indispensable principalmente por las siguientes funciones: Vista: ayuda a proporcionar el nivel de oxígeno necesario para el correcto funcionamiento de la córnea. Cerebro: ayuda a proporcionar oxígeno al cerebro, esencial para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Cabello, piel y uñas: interviene en la regeneración de los tejidos de nuestro cuerpo. Con lo que ayuda a que el cabello, piel y uñas crezcan sanas y fuertes, además de fortalecerlas. Migraña: uno de los posibles motivos del dolor de cabeza es la falta de Vitamina B2. Sistema Inmunológico: favorece la formación de glóbulos rojos y anticuerpos, ayudando a aumentar las defensas y así evitar infecciones y enfermedades de tipo viral. Metabolismo: ayuda a transformar los carbohidratos que consumimos en energía. Energía necesaria para alimentar a todos los órganos vitales de nuestro organismo. Antioxidante: complementa la actividad antioxidante junto a la Vitamina E. Nerviosismo: puede ayudar a superar los casos de estrés, insomnio o ansiedad. Deficiencia de Vitamina B2 La falta de Vitamina B2 en el organismo puede manifestarse de varias formas, siendo las más comunes: Fatiga y sensación de hormigueo en las extremidades. Vista cansada. Falta de hierro: anemia. Disminución del crecimiento Cansancio Problemas de piel, tales como: aftas, ulceras bucales, dermatitis. Causas de la deficiencia o carencia de vitamina B2 La falta de Vitamina B2 se produce por varios motivos, como podrían ser: Ausencia de lácteos en la dieta diaria. Una dieta 100% vegetariana o vegana Mala absorción intestinal Ejercicio físico de alta intensidad Alimentos con Vitamina B2 La Vitamina B2 se puede consumir a través de diversos alimentos de origen vegetal y animal. Origen Animal. Los alimentos con mayor contenido en Vitamina B2 son: La Leche y sus derivados (queso, yogurt). Productos cárnicos (cordero, ternera, cerdo, conejo y aves) y pescados (atún, salmón, trucha, merluza y bacalao). La mayor fuente de Vitamina B2 se encuentra en hígado, riñones y vísceras animales. Origen Vegetal. Para los veganos o vegetarianos, también existen alternativas con Vitamina B2 como por ejemplo: Hongos (champiñones, setas, shiitake). Verduras (aguacate, pimientos o tomates). Hojas verdes (espinacas, acelgas, lechuga, brócoli y espárragos). Semillas (pan integral, levadura, germen de trigo, cebada). Es necesario y recomendable cubrir la demanda de las vitaminas más importantes para el organismo a mediante el consumo de complementos o suplementos vitamínicos ricos en vitaminas y minerales. Estos pueden ser generales, es decir, que contengan todos los grupos de ellos, o más específicos, en el caso de la Vitamina B2, suele venir acompañada de otras vitaminas del complejo B.
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La importancia de la Vitamina B1
En la actualidad el consumo de suplementos alimenticios o complementos vitamínicos se ha generalizado con el fin de prevenir enfermedades de todo tipo, además de contrarrestar síntomas como el envejecimiento, el cansancio, y la falta de energía. Éstos son algunos de los problemas físicos que más se presentan en la actualidad. Por ello, algunas vitaminas naturales como las vitaminas del Grupo B, específicamente la Vitamina B1, son de las más efectivas para prevenirlos y tratarlos. La Vitamina B1 o Tiamina pertenece a las vitaminas del complejo B. Estas vitaminas son hidrosolubles y participan en muchos de los procesos químicos del cuerpo. Es especialmente recomendada para contrarrestar los problemas digestivos, entre ellos la falta de apetito, ulceras, diarreas y colitis. A su vez la Tiamina es requerida el organismo para procesar los carbohidratos de manera óptima. Vitamina B1 Para Que Sirve La Vitamina B1 te ayudará en varios procesos: Convertir carbohidratos en energía. La Vitamina B1 ayuda a las células del organismo a procesar y convertir los carbohidratos en energía. El papel de éstos es el de mantener el suministro de energía a todo el cuerpo, en especial al cerebro y al sistema nervioso, sin este proceso podrían darse problemas depresivos, de cansancio y poca habilidad mental. Ayuda a la contracción muscular y la conducción de señales nerviosas. Fortalecer el sistema inmunológico. La Vitamina B1 interviene de forma directa en el tratamiento de enfermedades como: síndrome cerebeloso, enfermedades cardiacas, ulceras bucales, y enfermedades de la vista (cataratas y glaucoma). Formación y desarrollo de bebes. La Tiamina es esencial durante el embarazo y la lactancia para la formación y desarrollo del bebe. Aumentar la capacidad neurológica. Ayuda a prevenir la pérdida de memoria, aumentar la capacidad de aprendizaje y luchar contra el estrés. Vitamina B1 Deficiencia La deficiencia de Vitamina B1 tiene efectos negativos directos en el cuerpo humano: Sistemas Nervioso. Puede provocar daños en los nervios, así como depresión, irritabilidad, falta de destreza mental, demencia, memoria y baja capacidad de concentración. Sistema Cardiovascular. Afecta directamente al sistema circulatorio, pudiendo provocar grandes daños en el corazón. Sistema Muscular. Sistema Digestivo. Imposibilidad de procesar correctamente los carbohidratos provocando falta de energía en el organismo. En algunos casos, la falta de Tiamina está asociada a la Diabetes. La enfermedad que resulta a consecuencia de una grave deficiencia de Vitamina B1 o Tiamina es llamada “Beriberi” y se manifiesta con daños en los nervios de las piernas y brazos (cuando es seco) y con daños en el corazón o daños cerebrales (cuando es húmedo). También se suele dar el síndrome de Wernicke-Korsakoff (Beriberi cerebral), que son enfermedades comunes en el alcoholismo crónico. Vitamina B1 Donde se Encuentra La Vitamina B1 se puede encontrar en una amplia selección de alimentos: De origen animal: Carnes (ternera, cerdo, pollo, pavo), Pescados, Lácteos y derivados (queso, yogurt). De origen vegetal: Frutos secos (nueces, almendras, pistachos, piñones y semillas), Frutas (naranjas, mandarinas, pasas y ciruelas), Verduras (guisantes, habas, coles de bruselas y espárragos) Cereales (avena, trigo, maíz y arroz). ¡Ahora que sabes la función y gran importancia de la Vitamina B1, no te olvides de ella!
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Beneficios de la Vitamina A
La Vitamina A es una vitamina liposoluble que el cuerpo absorbe principalmente de los alimentos que solemos consumir a diario con el fin de mantener y fortalecer el sistema inmunitario, el sistema óseo y la piel. Además de aportar gran cantidad de beneficios a órganos vitales como el corazón, los pulmones y los riñones, es clasificada como una de las vitaminas principales para el cuerpo humano. Pero sin lugar a duda la principal funcion de la Vitamina A es formar, fortalecer y mantener en condiciones óptimas nuestra visión, que es uno de los sentidos más importantes para el ser humano y su supervivencia. También conocida como retinol, la Vitamina A es una de las vitaminas para el pelo y las uñas, ya que desde que nuestro cuerpo se está gestando en el vientre de nuestra madre, la Vitamina A actúa en la formación del pelo y las uñas, y no solo de estos, sino que también en la formacion de huesos, la vista y la piel. Además el retinol y sus metabolitos son necesarios para mantener el correcto funcionamiento de la piel y las células mucosas recubriendo de ellas las vías respiratorias, el tracto digestivo y el tracto urinario, actuando así a modo de barrera defensora contra posibles infecciones. Vitamina A para que sirve Te preguntaras ¿la Vitamina A para qué sirve?, bueno esta es una vitamina con múltiples beneficios, comentando únicamente los más destacados: Aumenta las defensas. Contribuye con el desarrollo y el funcionamiento del sistema inmunitario, mediante la producción de anticuerpos. Ello ayuda también a evitar afecciones en el aparato respiratorio. Cuidado de la piel. Es una de las propiedades más conocidas de la Vitamina A y el Betacaroteno. Estimula la formacion de colageno (encargado de la formación de la piel), creando una piel lisa y suave. Además, ayuda a controlar los problemas de acné y proriasis. También colabora en la formación de tejidos nerviosos y tejidos blandos. Problemas de vista. Ayuda a reducir los problemas de vista, evitando visión borrosa. Huesos y dientes. La Vitamina A es un componente esencial en la formación, crecimiento y desarrollo de huesos, dientes, uñas y pelo. Antioxidante. Evita el envejecimiento prematuro y el envejecimiento de las células, ya que es un excelente antioxidante natural. Vitamina A para la Piel La Vitamina A es una vitamina esencial para poder mantener una piel saludable, ya que estimula la síntesis de colágeno, proceso que otorga una piel flexible y suave, además de acelerar el proceso de cicatrización de heridas. Aunado a esto, la vitamina A es una gran aliada a la hora de evitar manchas en la piel, sobretodo en la cara, ya que evita su formación y equilibra el tono de la piel. Es un elemento fundamental para tener una piel sana, saludable y para prevenir cualquier tipo de afección cutánea relacionadas con la sensibilidad. Vitaminas para la Piel Seca La deficiencia de vitamina A puede ocasionar resequedad en la piel, además de escamas, por ello toma Vitamina A capsulas o tabletas, además procura a diario aplicarte cremas hidratantes que contengan vitamina A, solo de esta manera podrás evitar la piel seca y las escamas. Como conseguir Vitamina A La vitamina a se puede encontrar en los diferentes grupos alimenticios de la dieta de todo ser humano entre ellos están: El aceite de hígado de bacalao. Los huevos. Los cereales fortificados con esta vitamina. Los lácteos fortificados como el queso, la leche el yogurt. Las frutas y hortalizas de color naranja y amarillo (zanahoria, calabacín, naranja, mango, melón, entre otros). Pescados como el salmón o el bacalao. Carnes rojas y el hígado. Carnes blancas de aves como el pollo, el pavo, entre otros.
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