Compilação: Cálcio

Para que serve o cálcio?

O cálcio participa em funções essenciais do organismo:

• Fortalece os ossos e os dentes, ajudando a prevenir a osteoporose.

• Contribui para o funcionamento dos músculos e das articulações.

• Apoia o sistema nervoso, participando na transmissão dos impulsos nervosos.

• Favorece a coagulação normal do sangue.

• Ajuda a manter o ritmo cardíaco.

Dado importante: depois dos 30 anos, o corpo começa a perder densidade óssea de forma gradual. Por isso, tomar um suplemento de cálcio pode ser fundamental em adultos, mulheres na pós-menopausa, desportistas ou pessoas que não consomem laticínios ou vegetais de folha verde em quantidade suficiente.

Porque deve tomar pastilhas de cálcio ou comprimidos?

As pastilhas de cálcio, tabletes ou comprimidos são uma forma prática e eficaz de atingir a dose diária recomendada quando a alimentação não é suficiente.

São especialmente úteis se:

• Consome poucos laticínios ou alimentos ricos em cálcio.

• Pratica desporto de impacto ou de força.

• Tem perda de massa óssea ou risco de osteoporose.

• Segue uma alimentação vegana ou com baixo consumo de laticínios.

• Está na menopausa ou na pré-menopausa.

• Quer reforçar os ossos e as articulações.

Além disso, muitos produtos combinam cálcio + vitamina D, o que melhora até 40 % a absorção do mineral.

Alimentos ricos em cálcio (e porque, por vezes, não é suficiente)

O cálcio está presente em alimentos como:

• Laticínios: leite, iogurte, queijo

• Amêndoas e frutos secos

• Brócolos, couve kale, espinafres

• Tofu

• Sardinhas e salmão com espinha

• Sementes de sésamo ou chia

Embora uma boa alimentação seja essencial, vários fatores podem limitar a absorção:

• Baixa exposição solar (menos vitamina D)

• Intolerância à lactose

• Alimentação vegan

• Idade avançada

• Problemas digestivos

Nestes casos, um suplemento de cálcio fornece a quantidade necessária de forma prática, eficaz e sem necessidade de receita médica.

Défice de cálcio: principais causas e problemas

Como já referimos anteriormente, o cálcio é um mineral de que necessitamos para uma grande variedade de funções no nosso organismo; no entanto, há situações como a intolerância aos lacticínios, bem como as dietas vegetarianas ou veganas, em que as pessoas obtêm o cálcio a partir dos vegetais e de algumas plantas.

O problema é que existem idades ou situações em que o consumo de cálcio deve ser especialmente elevado, já que este é eliminado em grandes quantidades através das unhas, do cabelo e da pele, que também precisam dele. Além disso:

• O álcool limita a absorção do cálcio.
• Cada 150 ml de café fará com que consuma 6 g de cálcio, pelo que é importante moderar o seu consumo.
• O excesso de açúcar, fará com que os ossos não se regenerem de forma adequada, uma vez que o cálcio no sangue não chega aos ossos nas quantidades necessárias, obrigando-os a reabsorver o cálcio já utilizado, causando problemas de fragilidade óssea.
• O consumo de sal ou de produtos com sódio, uma vez que não permitem que o corpo utilize o cálcio de forma adequada, obrigando-o assim a expulsá-lo através da urina.

Mais de 30 % da população adulta não atinge os níveis adequados de cálcio apenas com a alimentação. Os suplementos podem ser uma solução simples e acessível.

Dose recomendada e conselhos práticos

• Adultos: 1.000 – 1.200 mg por dia

• Mulheres na pós-menopausa: 1.200 – 1.500 mg

• Tome o cálcio às refeições para melhorar a absorção.

• Evite tomá-lo juntamente com café ou chá, pois podem diminuir a sua absorção.

• A combinação cálcio + vitamina D3 é a mais eficaz para o sistema ósseo.

Tipos de suplementos de cálcio que vai encontrar

Na Dietética Ferrer, oferecemos uma grande variedade:

• Pastilhas de cálcio sem receita

• Comprimidos mastigáveis de cálcio

• Cálcio em comprimidos de fácil absorção

• Suplementos de cálcio + vitamina D3

• Cálcio combinado com magnésio e zinco

• Cálcio pensado para uso diário

• Opções de cálcio de farmácia de elevada pureza

• Fórmulas avançadas do tipo cálcio medicamento, pensadas para uso específico

Todos os nossos produtos cumprem padrões rigorosos de qualidade, segurança e biodisponibilidade.

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