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¿Por qué es importante tomar Magnesio?
El magnesio es un mineral esencial involucrado en más de 300 procesos enzimáticos del cuerpo. Participa en funciones clave como:
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El funcionamiento muscular y nervioso
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La síntesis de proteínas
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El control de la glucosa en sangre
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El mantenimiento de unos huesos fuertes
Un déficit de magnesio puede provocar fatiga, calambres, irritabilidad o incluso problemas para dormir. Por eso, cada vez más personas eligen un buen suplemento de magnesio para mejorar su bienestar diario.
¿Para qué sirven los suplementos de Magnesio y cuáles son sus propiedades?
Estas son algunas de las principales propiedades del magnesio, pero también es un mineral necesario para:
- Activar las enzimas que participan en la transformación de energía a partir de los azucares, las grasas y las proteínas, motivo por el cual las carencias de magnesio, ocasionan problemas de fatiga y calambres musculares.
- Participar junto al fosforo y la vitamina D, en la fijación del calcio en los huesos y dientes, además de realizar diferentes funciones a nivel cerebral. Es que el 70% del magnesio que consumimos es utilizado con el calcio y el fosforo. Es por eso que niveles bajos de magnesio pueden ocasionar desde altos niveles de estrés hasta problemas de memoria, ya que donde hay conexiones eléctricas entre células, allí necesitarás magnesio, motivo por el cual específicamente para el cerebro, te ayudará a:
- Mantener la buena memoria, ya que el magnesio participa en las funciones realizadas por el hipocampo y la corteza prefrontal, ambos encargados de recuperar los recuerdos a corto plazo.
- Gracias a que este mineral facilita la comunicación entre las neuronas, mejora la transmisión de la información y evita el envejecimiento prematuro de las neuronas.
- Reduce los niveles de estrés, gracias a que ayuda a reducir la producción de cortisol, hormona que en exceso, ocasiona deterioro de cada célula y tejido. El cortisol afecta especialmente el hipocampo, ocasionando problemas degenerativos de la memoria, es por eso que regularlo, te ayudará a mantener tu memoria.
- Participa en la producción de serotonina, motivo por el cual te ayuda a lograr el estado de tranquilidad y sensación de bienestar.
- Favorece la formación de proteínas, las cuales son necesarias para mejorar desde la elasticidad de la piel, hasta la salud del sistema nervioso central. Es por eso que adecuadas dosis de magnesio, apoyan la juventud física y neurológica, es por eso que comprar colágeno con magnesio, te será de gran ayuda.
- Ayuda a regular los ácidos gástricos, motivo por el cual es necesario para optimizar las funciones digestivas, para lo cual se utiliza el carbonato de magnesio, producto que ayuda a regular la acidez estomacal, evitando así los malestares estomacales que esto produce, además de evitar el deterioro de las paredes estomacales.
- Optimiza el uso de la insulina, motivo por el cual es de gran ayuda para quienes presentan síndrome metabólico o diabetes tipo 2.
¿Qué puede ocasionar déficit de Magnesio?
El déficit de magnesio puede ser ocasionada por diferentes razones, entre las cuales podemos encontrar:
- Problemas gástricos, es que desde los celiacos, hasta personas que padecen la enfermedad de Crohn, así como la inflamación intestinal, pueden ocasionar que el magnesio no se absorba de forma adecuada.
- Uso prolongado de diuréticos, pueden ocasionar la perdida de magnesio.
- Afecciones metabólicas, como las ocasionadas por la diabetes tipo 2, la carencia de fosfatos o hasta la gran cantidad de nutrientes perdidos durante la lactancia, pueden ocasionar problemas de magnesio.
- Largos periodos de entrenamiento deportivo, ocasionan perdida de magnesio y otros minerales, ocasionando el conocido desequilibrio electrolítico, el cual se evidencia en los bajos niveles de energía y los calambres.
¿Qué tipo de Magnesio Comprar?
Glicinato de Magnesio: Alta absorción y suavidad digestiva
Si buscas un magnesio fácil de asimilar y sin efectos laxantes, el glicinato de magnesio es ideal.
Es perfecto para personas con el estómago sensible y se usa comúnmente para reducir el estrés y mejorar el sueño.
¿Glicinato de magnesio para qué sirve? Relaja el sistema nervioso y contribuye a una mejor calidad del descanso.
Treonato de Magnesio: Magnesio para el cerebro
El treonato de magnesio destaca por su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica y mejorar la función cognitiva. Ideal para personas que desean potenciar la memoria y concentración.
Malato de Magnesio: Energía y rendimiento físico
Recomendado para deportistas o personas con fatiga crónica. El malato de magnesio contribuye a la producción de energía celular.
Oxido de Magnesio y Sulfato de Magnesio
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El óxido de magnesio se suele utilizar como antiácido natural y para mejorar el tránsito intestinal.
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El sulfato de magnesio (sales de Epsom) es útil para baños relajantes y para aliviar contracturas musculares.
Taurato y Nitrato de Magnesio
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El taurato de magnesio combina magnesio con taurina, siendo beneficioso para la salud cardiovascular.
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El nitrato de magnesio, aunque menos común, puede tener aplicaciones específicas en el rendimiento físico y muscular.
¿Qué Magnesio Tomar según tu necesidad?
Te ayudamos a elegir el suplemento ideal según tu objetivo:
| Necesidad | Tipo de Magnesio recomendado |
|---|---|
| Dormir mejor | Glicinato de Magnesio |
| Mejorar memoria y concentración | Treonato de Magnesio |
| Evitar calambres y fatiga muscular | Malato o Taurato de Magnesio |
| Cuidar el corazón | Taurato de Magnesio |
| Aliviar estreñimiento | Óxido de Magnesio |
| Baños relajantes | Sulfato de Magnesio (Epsom) |
¿Cuándo Tomar Magnesio?
La mejor hora para tomarlo depende del objetivo:
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Para dormir: antes de acostarte (glicinato o treonato).
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Para energía y músculos: por la mañana o después de entrenar (malato o óxido).
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Siempre con el estómago lleno para favorecer la absorción y evitar molestias.
¿Cuál es la dosis recomendada de pastillas de magnesio?
La dosis recomendada puede variar según la edad, el género y las necesidades individuales. Por lo general, la ingesta diaria recomendada de magnesio para adultos oscila entre 310 y 420 mg para hombres y entre 270 y 320 mg para mujeres.
¿Existen efectos secundarios asociados con las pastillas de magnesio?
Tomar pastillas de magnesio en dosis adecuadas generalmente es seguro y bien tolerado. Sin embargo, dosis excesivas pueden causar efectos secundarios como diarrea, malestar estomacal y calambres. Si experimentas efectos adversos, reduce la dosis o consulta a un profesional de la salud.
Magnesio y Potasio: Combinación ideal para tu sistema muscular
Muchos de nuestros suplementos combinan magnesio y potasio, lo que ayuda a prevenir calambres, mejorar la contracción muscular y apoyar la salud cardiovascular. Esta sinergia es especialmente útil en épocas de calor o actividad física intensa.
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