Recopilación: Vitamina D

¿Qué es la Vitamina D y cuáles son sus beneficios?

Es una vitamina conocida por su capacidad de disolver las grasas, así como por ser necesaria para sintetizar correctamente el calcio y otros minerales, por lo que tiene entre sus funciones:

• La formación de tejido óseo saludable, para tener huesos y dientes sanos.
• Fortalecer el sistema nervioso.
• Apoyar el sistema inmune.
• Mejorar el estado de los músculos.

Como verás, la vitamina D3 tiene la responsabilidad de participar en la síntesis del mineral más abundante en el organismo, lo que hace que el requerimiento de esta vitamina sea elevado, resultando especialmente necesaria en ciertas etapas de la vida.

¿Por qué es importante la Vitamina D3 y K2?

Este es un complemento de alta biodisponibilidad y está especialmente diseñado para adultos. Esto se debe a que presenta características muy específicas:

• Posee la vitamina D3, como ya vimos la vitamina D, necesitará de la acción del sol y del trabajo de los riñones, para transformarse en vitamina D3. En este caso, ya ese trabajo está realizado, motivo por el cual se considera de alta biodisponibilidad ya que actuará de forma inmediata.
• La vitamina K2, tiene la particularidad de acelerar la eliminación de tejido óseo muerto o viejo, para de esta manera generar la producción de tejido nuevo y saludable, ya que los minerales y proteínas, podrán realizar su trabajo de fortalecer los huesos. 

Personas que pueden presentar problemas con la Vitamina D baja

• Durante la infancia, ya que la carencia de vitamina D, puede ocasionar raquitismo y retraso en el desarrollo.
• La vejez, ya que es una edad en la cual:
• La piel no procesa el sol de la misma manera que en la juventud.
• Los riñones no transforman suficientes cantidades de vitamina D, en vitamina D3.
• Los lactantes, ya que la leche materna, no los provee de vitamina D, motivo por el cual es necesario proporcionar complementos alimenticios, en especial antes de diversificar la alimentación.
• Personas celiacas y con enfermedades como la de Crohn, afecciones renales o hepáticas.
• Obesos, personas con bypass gástrico o hasta las personas muy morenas, no procesan de forma adecuada la vitamina D.

Como verás, la cantidad de población que puede padecer carencias de vitamina D, es considerable. Además, está el uso de los protectores solares, los cuales reducen que el sol haga su trabajo natural sobre la piel, para transformar la vitamina D en Vitamina D3, que es la que finalmente será utilizada para sintetizar minerales como el calcio.

Se considera que la incapacidad para producir vitamina D3, es una de las razones por las cuales las personas de los lugares donde no llega la luz del sol, poseen mayores estadísticas de depresión.

Consecuencias de la carencia de Vitamina D

• Disminución de la densidad ósea, provocando huesos frágiles y enfermedades degenerativas de los huesos, lo que se evidenciará en la aparición de fracturas y retraso para soldarse.
• Raquitismo, una enfermedad propia de los niños con carencias de calcio y de esta vitamina.
• Alteración de las redes neuronales, lo que se traduce en procesos de memoria lenta.
• Reducción de la fuerza muscular, ya que actúa en los procesos metabólicos musculares. Otra razón para incluirla en la dieta de los deportistas.

¿Cuándo debo tomar Vitamina D pastillas?

La necesidad de ingesta diaria varía entre las 600 y las 800 unidades internacionales, solo los bebés necesitan 4000 U.I. Pero si presentas carencias, deberás consultar con tu especialista. Entonces podrás adquirirla en pastillas o hasta vitamina D ampollas.

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