Recopilación: Vitamina D3

¿Cuál es la forma activa de la vitamina D3?

Es la que se obtiene luego de tomar el sol, ya que es denominada vitamina debido a que su carencia ocasiona afecciones como el raquitismo. Sin embargo, ella realmente es una hormona que activa la síntesis del calcio y le fósforo, necesarios para la formación de los huesos, los músculos, las articulaciones y mucho más. Además:

• La vitamina D2 se produce en alimentos vegetales.
• La vitamina D3 se encuentra en productos como la leche, el pescado y se obtiene de la exposición al sol.

¿Cuáles son algunos factores a considerar para comprar vitamina D3?

A la hora de comprar vitamina D3 es importante revisar la marca, la dosis y la fecha de caducidad. También puede tener en cuenta la estación en la que se encuentra, ya que durante el verano es más fácil producir vitamina D3.

Además, los niños, los deportistas y las personas de avanzada edad necesitan una mayor dosis de esta vitamina, así como quienes no consumen pescado o lácteos.

¿Es recomendable buscar productos de marcas reconocidas al comprar vitamina D3?

Sí, es muy importante porque estas marcas generalmente poseen procedimientos certificados que garantizan la cantidad acorde de activo necesario para su consumo. Además:

• Proviene de cultivos orgánicos o fuentes idóneas para el consumo humano.
• Cumple con los estándares propuestos por los organismos especializados encargados de garantizar la calidad de los suplementos alimenticios que se encuentran en el mercado.

¿Cuál es la dosis recomendada de vitamina D3 para adultos?

Los adultos de 19 a 70 años necesitarán 15 mcg (600 UI) al día, mientras que los mayores de 71 años requieren 20 mcg (800 UI) diarios.

¿Existen efectos secundarios asociados con la suplementación de vitamina D3?

Un exceso de vitamina D3 puede ocasionar acumulación de calcio en la sangre y como consecuencia la aparición de náuseas y vómitos.

¿Qué beneficios para la salud se atribuyen a la vitamina D3?

La vitamina D3 es necesaria para fortalecer los huesos, los músculos y las articulaciones. También es necesaria para mantener el buen estado de ánimo y un sistema de defensas fuerte.

¿Cuánto tiempo debe tomarse la vitamina D3 para notar sus efectos?

Los especialistas aconsejan tomar vitamina D3 durante 8 semanas consecutivas, esto permite al cuerpo regularlos niveles de esta hormona.

¿Es posible obtener suficiente vitamina D a través de la exposición solar sin necesidad de suplementos?

Si se consume a diario vegetales, lácteos y pescado 3 veces a la semana, el organismo puede elaborar su vitamina C. Es necesario tener presente que los bloqueadores solares también impiden la adecuada transformación de esta vitamina.